Жүгірушінің тізесін қалай емдеуге болады (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Жүгірушінің тізесі - жүгірушілер арасында жиі кездесетін жарақат. Алайда, бұл жарақат велосипедпен, секірумен немесе тіпті жаяу жүру арқылы тізесін асыра пайдаланатын адамдарға да әсер етуі мүмкін. Бұл жарақат баспалдақпен жоғары және төмен жүру сияқты қарапайым физикалық әрекеттерді орындау кезінде ауырсынудан басталады және емделмеген жағдайда нашарлауы мүмкін. Жалпы емдеу, соның ішінде демалу мен зақымдалған аймаққа мұз жағу жеңіл жарақаттарға көмектеседі, бірақ ауыр жарақаттар терапия мен хирургияны қажет етеді. Егер сіз өзіңіздің немесе емдеуші дәрігердің көмегімен тізеңізді емдегіңіз келсе, төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.

Қадам

4 -ші бөліктің 1 -ші бөлімі: жеке күтім жасау

Қадам 1. «PRICE» терапиясын «қорғау» арқылы бастаңыз

Жүгірушінің тізесін үйде емдеуге болады PRICE терапиясы - Қорғаныс (қорғаныс) Демалыс (демалыс), Иммобилизация (жараланған жерді қозғамау), Қысу (компресс) және Элеватория (зақымдалған дене бөлігін көтеру).

2 -қадам. Бұл жарақаттан зардап шегетін адамдарға ыстық ванналар, сауналар мен ыстық компресстер сияқты жоғары температурамен байланыста болмау ұсынылады, себебі олар қан кету қаупін арттыратын қан тамырларын кеңейте алады

Зақымдану аймағына шамадан тыс қысым жасайтын, мысалы, массаж кезінде пайда болатын экстремалды әрекеттер, жарақаттануды күшейтпеу үшін де аулақ болу керек

Қадам 3. Аяғыңызды демалыңыз

Науқастарға табиғи сауығу процесі жүруі үшін аяқтарға демалуға уақыт беру ұсынылады. Аяғыңызды неғұрлым ұзақ демалсаңыз, аяқтарыңыз жақсы сезінеді және қалпына келтіру процесі тез жүреді.

• Сізге рұқсат етілуі керек жалғыз қозғалыстар, кем дегенде бастапқыда, сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт мақұлдаған жаттығулар.
• Балдақтарды немесе балдақтарды қолдану сіздің денеңізді қолдауға көмектеседі, осылайша тізедегі қысымды кетіруге болады және тізе сауығып кетеді.

Қадам 4. Тізеңізді қозғамаңыз

Жарақат алған жерді және оның айналасындағы тіндердің одан әрі зақымдалуын болдырмау үшін орнықты ұстау керек. Мұны жарақат алған жерге сплинт пен бинт қою арқылы жасауға болады.

Тағы да дәрігермен кеңесіп көріңіз. Ол KT таспасы немесе сплинт сияқты қарапайым нәрсені ұсына алады. Дәрігермен кездескен кезде сіз жаттығулар жоспарын талқылай аласыз

Қадам 5. Компрессті қолданыңыз

Қан тамырларының тарылуы үшін зақымдалған жерге суық компресс қоюға болады, осылайша қан кету мен ісіну қаупін азайтады. Бұл әсіресе жарақаттан кейінгі алғашқы сағаттарда жасалса пайдалы.

• Мұз пакетін 20-30 минут сайын әр 3 -тен 4 сағатқа дейін 2-3 күн бойы немесе ауырсыну жоғалғанша қолдану керек. Бұл мұз пакеті ретінде сүлгімен жабылған мұзбен толтырылған сөмкені пайдаланыңыз.
• Қысу сонымен қатар зақымдалған аймақтың айналасындағы зақымдалған тіндерге маңызды қоректік заттарды жеткізетін лимфа сұйықтығының ағынын ынталандырады. Лимфа сұйықтығы сонымен қатар жасушалар мен тіндердің қалдықтарын тазартады, бұл тіндердің регенерациясы процесінде өте маңызды.

Қадам 6. Тізеңізді көтеріңіз

Зақымдалған бөлікті үздіксіз көтеру керек. Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі, сондықтан сауығу процесі тезірек жүреді. Қан ағымы төмендегенде ісіну аз болады, сондықтан сіздің тізе дұрыс жұмысына тез орала алады.

Отыруға немесе жатуға рұқсат етілген, бірақ отырғанда тізеңіз жамбастан жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Сіз тізе астына бірнеше жастық қоюға болады

4 -тің 2 -бөлігі: емделу

Қадам 1. Дәрі қабылдаңыз

Дәрігерді көргенде, әдетте, ең айқын симптомдарды талқылау қажет: ауру мен қабыну. Сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды және қабынуды азайту үшін дәрі -дәрмектерді тағайындайды, бірақ сіз рецептсіз дәрі -дәрмектерді сатып ала аласыз.

• Ауырсынудың бірнеше түрі бар, мысалы, тұрақты ауруды басатын дәрі-дәрмектер-сіз Парацетамол сияқты рецептсіз ауырсынуды сатып ала аласыз-және одан да күшті ауырсынуды, егер рецепт бойынша ғана сатып алуға болады, егер тұрақты ауырсыну құралдары енді жұмыс істемесе. Рецепт бойынша ауыртпайтын дәрілерге кодеин мен трамадол жатады.
• Тәуелділік пен тәуелділікті болдырмау үшін күшті ауырсынуды басатын дәрілерді ұсынылған дозаға сәйкес дұрыс қабылдау керек.

Қадам 2. NSAID немесе стероид емес қабынуға қарсы препаратты қабылдауға тырысыңыз

Бұл қосымша қабынуды болдырмау үшін дененің кейбір химиялық заттарына әсер ететін дәрі -дәрмектің түрі. Бұл препараттардың мысалдары - ибупрофен, аспирин және напроксен. Күшті NSAID -ті рецепт бойынша сатып алуға болады.

Алайда, дәрігерлер бұл дәрі -дәрмекті алғашқы 48 сағат ішінде қабылдауды ұсынбайды, осылайша дене алдымен табиғи түрде қалпына келеді

Қадам 3. Физиотерапиямен айналысыңыз

Бұл терапевтпен бірге белгілі бір жаттығуларды орындау арқылы жасалады, бұл тізені нығайтуға және тізе белсенділігін уақытша қолдауға көмектеседі.

Бұл жарақат алған адамдарға пателаны нығайтуға және оның қалыпты қызметін сақтауға көмектесетін белгілі бір жаттығуларды орындауға кеңес беріледі. Бұл жаттығуларды ауырсыну сезімін бұру және дененің әртүрлі бөліктеріне, соның ішінде зақымдалған бөліктерге жақсы қан айналымын реттеу үшін жасауға болады. Бұл арнайы жаттығулар келесі бөлімде толығырақ талқыланады

Қадам 4. Егер мұның бәрі нәтиже бермесе, хирургиялық опцияларды қарастырып көріңіз

Хирургиялық процедураны басқа әдістер көмектеспесе, дәрігер ұсынады. Операцияны зақымдалған пателлар тінін қайта қосу және қалпына келтіру және оның оңтайлы беріктігін қалпына келтіру үшін маман жүргізеді.

Артроскопиялық хирургия артроскоптың көмегімен орындалады, ол тізе буынында ұсақ тесіктер жасайды және оны түзетуге болатын тізенің ішкі жағын көрсететін камерасы бар. Бұл операция теріге зақым келтіретін тіндерді кетіру үшін ұстараны немесе ұсақ қайшыны қолданады

4 -тің 3 -бөлігі: Физикалық терапияны қолдану

Қадам 1. Пассивті тізе кеңейтуін орындаңыз

Сіз жүгірушінің тізесінен ауырғандықтан, аяғыңызды толық соза алмауыңыз мүмкін. Бұл жаттығу сіздің аяқтарыңызды созуға көмектеседі. Міне, мұны қалай жасауға болады:

• Орамалды орап, оны еденнен көтеру үшін және гравитация тізеңізді нығайтуға мүмкіндік беру үшін оны өкшеңіздің астына қойыңыз. Сіз ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ аяғыңызды босаңсытуға тырысыңыз.
• Позицияны 2 минут ұстаңыз және бір сеанста 3 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасаңыз.

Қадам 2. Өкше ұшыру жаттығуын жасаңыз

Бұл тізені күшейту жаттығуы ауыр болуы мүмкін, сондықтан оны мұқият және нұсқаулықпен орындау керек. Міне, бұл жаттығуды қалай жасауға болады:

• Аяғыңызды алдыңызға созып еденге отырыңыз. Содан кейін тізе кеудеге жақын болатындай етіп жараланған аяқтың өкшесін бөкселердің жағына ақырын тартыңыз.
• Бұл қадамды орындағаннан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Әр сессияда 15 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.

3 -қадам. Түзеу кезінде бұзаудың созылуын орындаңыз

Қолыңызды қабырғаға көз деңгейінде қабырғаға қаратып тұрыңыз. Жараланған аяқты өкшесі еденге артқа қойыңыз, ал екінші аяғыңызды тізеңіз бүгілген күйде алдыңызға қойыңыз. Аяқтың саусақтары сыртқа қарайтындай етіп жараланған аяқтың өкшесін аздап ішке қарай бұраңыз. Сіз созылуды сезіну үшін:

• Қабырғаға ақырын сүйеніңіз. Егер сіз бұзауларыңыз тартылып жатқанын сезсеңіз, сіз дұрыс қалыптасыз.
• Позицияны 15-30 секунд ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
• 1 сеанста 3 рет қайталаңыз. Сіз оны күніне бірнеше рет қайталай аласыз.

Қадам 4. Қабырғаға буын созылуын орындаңыз

Ең алдымен, бұл жаттығуды орындаудың табалдырығын табыңыз. Есік тұрақтылықты қамтамасыз етеді және қол мен аяқтан қысымды түсіреді. Міне, мұны қалай жасауға болады:

• Еденде жатып, жараланбаған аяғыңызды табалдырықтан созыңыз.
• Жараланған аяғыңызды есік алдындағы қабырғаға көтеріңіз.
• Аяқтарыңыз созылсын. Егер сіз жамбастың артқы жағында созылу сезінсеңіз, сіз дұрыс позициядасыз.
• Позицияны 15-30 секунд ұстаңыз және сеанста 3 рет қайталаңыз.

Қадам 5. Тікелей аяқ көтеру жаттығуын орындаңыз

Арқаңызды төмен қаратып, аяғыңызды алдыңызға жатқызыңыз. Еденде өкшесі бар зақымдалмаған аяғыңызды бүгіңіз. Жараланған аяқ бұлшық етін қатайтып, еденнен шамамен 20,3 см көтеріңіз.

Аяқтарыңызды тік ұстап, жамбас бұлшықеттерін қысыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр сессияда 15 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз

6 -қадам. Әр түрлі отыруға арналған жаттығуларды орындаңыз

Жүгірушілердің тізесіне сәйкес келетін отырудың екі түрі бар: тұтқынның отыруы және болгардың бөлініп отыруы. Міне, мұны қалай жасауға болады:

• Тұтқында отырғандар үшін:

  

  • Аяқтар бөлек тұрыңыз.
  • Саусақтарыңызды бастың артына қойып, кеудеңізді үрлеңіз.
  • Тізе бүгілгенде және жамбас артқа қарай иілгенде денеңізді мүмкіндігінше төмен қарай жылжытыңыз.
  • Бұл позицияны ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

• Болгар сплит скамейкалары үшін:

  

  • Сол аяқты оң аяқтың алдына шамамен 0,6 - 0,9 см қойыңыз.
  • Оң аяғыңыздың ұшын орындыққа немесе оны көтере алатын басқа затқа қойыңыз.
  • Содан кейін иығыңызды артқа тартыңыз және кеудеңізді үрлеңіз.
  • Мүмкіндігінше денені баяу төмендетіңіз және позицияны сақтаңыз.
  • Тоқтаңыз, содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз.

4 -тен 4 -ші бөлім: Жүгірушінің тізесін түсіну

Қадам 1. Жүгірушінің тізесінің себебін біліңіз

Бұл жағдай бірнеше факторларға байланысты болуы мүмкін, мысалы:

• Шамадан тыс қолдану. Тізенің шамадан тыс бүгілуі тізе ұшының жүйке ұштарын жарақаттауы мүмкін. Бұлшықеттерді сүйектермен (сіңірлермен) байланыстыратын ұлпаның шамадан тыс созылуы да бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.

  

• Құлау немесе апат. Тізеге соққы қоршаған тіндерді тітіркендіруі мүмкін және бұл жарақаттың пайда болуына әкелуі мүмкін.

  

• Дұрыс емес позиция. Дененің кейбір бөліктері жақсы жағдайда емес, көбінесе жарақатқа немесе жарақатқа байланысты болатын жағдайлар бар. Бұл заттар бұл бөлікке үлкен қысым жасайды, себебі дене салмағы біркелкі таралмаған. Бұл буындардың ауырсынуына және зақымдалуына әкеледі.

  

• Аяқ проблемалары. Тегіс табан деп аталатын жағдай табанның доғасын құлап, бұлшық еттер мен сіңірлерді ұзартады. Бұл жүгірушінің тізесін тудыруы мүмкін.
• Жамбас бұлшықеттері әлсіз. Бұл бұлшықеттердің әлсіздігі немесе теңгерімсіздігі тізе сыйымдылығынан асып кетуі мүмкін және жүгірушінің тізесінің дамуына әкелуі мүмкін.

Қадам 2. Тәуекел факторларын біліңіз

Адамдардың кейбір түрлері жүгіру тізесімен ауырады. Бұл жарақаттан аулақ болу үшін мына жайттарды ескеру қажет:

• Физикалық белсенділік. Жүгіру және секіру сияқты әрекеттер немесе тізенің бірнеше рет иілуін қажет ететін әрекеттер тізенің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Бұл тізе нервтерін тітіркендіреді және сіңірге әсер етіп, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Кез келген ауыр физикалық жаттығулармен айналыспас бұрын, жарақат алмау үшін жақсы жылынып, созылғаныңызға көз жеткізіңіз.

  

• Жыныс. Әйелдер сүйек құрылымының әртүрлі болуына байланысты ерлерге қарағанда жүгіру тізесінің даму қаупіне көбірек ұшырайды. Әйелдерде бұл жарақатқа ықпал ететін кең жамбас бар.

  

• Сүйектің дұрыс емес орналасуы. Сүйектер - дене тепе -теңдігінің бөлігі. Дене салмағын біркелкі бөлу үшін дұрыс орналасуы керек.
• Тізені үнемі шамадан тыс жүктеу. Бұл тізе шаршайтындай үздіксіз қысымды тудыруы мүмкін. Тізе біз жасайтын көптеген іс -шараларға қатысады.
• Аяқ проблемалары. Жалпақ табан - бұл табан еденде тегіс болатын жағдай. Бұл жағдай нәрестелер мен нәрестелерде жиі кездеседі. Аяқтың бұл түрімен ауыратын адамдар жаяу жүргенде тізеге қосылған бұлшықеттер мен сіңірлер созылып кетеді, бұл жүгірушінің тізесін тудыруы мүмкін.

3 -қадам. Жүгірушінің тізесінің белгілерін біліңіз

Бұл аурудан зардап шегетін адамдар келесі белгілер мен белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуі мүмкін:

• Ауырсыну. Тізе астындағы шеміршектің зақымдалуына байланысты ауырсыну пайда болуы мүмкін. Ауырсыну өткір және пульсирленген және әдетте жамбас пен тізе табаны түйісетін тізе артында немесе айналасында сезіледі. Бұл еңкейту, жүгіру, серуендеу және тіпті отырғанда өте айқын сезіледі. Егер сіз белсенділікті шектемесеңіз, ауырсыну деңгейі одан да жоғары болады.

  

• Ісіну. Жарақат немесе тітіркену тізе мен оның айналасындағы тіндердің қабынуын тудыруы мүмкін, себебі бұл ағзаның жарақатпен күресу механизмі. Дененің иммундық жүйесі зиянды стимуляторларды, соның ішінде зақымдалған жасушаларды немесе қоздырғыштарды жою үшін қабыну заттарын шығарады, содан кейін қалпына келтіру процесін бастайды.

  

• Шырылдау немесе сықырлау сезімі. Егер бұлшықеттер жаттығуды бастамас бұрын дұрыс дайындалмаса, бұл тізеге қысым түсіріп, олардың қалтырауына әкелуі мүмкін. Бұл бұлшықеттерге күш түсіруі мүмкін, бұл бір нәрсенің пайда болуын тудырады, әсіресе кенеттен тізе қозғалысы кезінде.

  

Кеңестер

• Жүгірушінің тізесі ауыр болмаса, өзін-өзі басқарумен емдеуге болады. Бұл проблеманың өмір бойы проблемаға айналуын болдырмау үшін ауыр жағдайларды дәрігер емдеуі керек.
• Тізені басқа жарақаттардан қолдау және қорғау үшін денеге арнайы таспаны жабыстыруға болады. Бұл сонымен қатар тізе буынының жағдайын жақсартуға көмектеседі.