Күнделікті өмірде теңдестірілген диетаны ұстану - қиын нәрсе. Витаминдердің әр түрін қосымша түрінде қабылдау арқылы сіз ұсынылған тәуліктік дозаны міндетті түрде аласыз. Алайда, кейбір адамдар ішетін дәрумендердің әсерінен асқазаны ауырады, бұл сезімтал асқазанға, витаминдердің кейбір түрлерін қабылдауға немесе дәрумендердің жоғары мөлшерін қабылдауға байланысты болуы мүмкін. Ол үшін дәрумендердің әсерінен асқазанның бұзылуын болдырмау үшін дәрігермен кеңесіп, күнделікті әдеттеріңізді қарап шығыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Витаминдер туралы ақпарат жинау
Қадам 1. Дәрігерден асқазаныңызды бұзатын дәруменді қосымша қажет пе деп сұраңыз
Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз, дәрігер қосымша дәрумендерді қабылдаудан бас тартуы мүмкін. Егер асқазанның дәруменге байланысты проблемасы шешілмесе, сізге басқа нұсқалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Дәрумендердің дұрыс түрі мен мөлшерін анықтаңыз
Бұл сізді асқазан ауруынан құтқарып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денеңізге не пайдалы екенін анықтайды. Дәрігермен кеңесусіз витаминдерді қабылдауға болмайды.
Қадам 3. Қандай дәрумендерді қабылдау керектігін біліңіз және неге
Егер сіздің диетаңыз сәйкес келмесе немесе сіз созылмалы бұзылулардан зардап шегетін болсаңыз, сіздің денеңізге жетіспейтін нәрсені толықтыру үшін күнделікті витамин қажет болуы мүмкін.
- Вегетариандықтар күн сайын темірді тұтынуы керек. Бұл зат әдетте ет құрамында болады.
- Табиғи күн сәулесінің әсерінсіз өмір сүретін адамдар немесе үнемі далада жүрген адамдар Д витаминін қабылдауы керек. Күн табиғи түрде Д витаминін шығарады, өкінішке орай көптеген адамдарда бұл витамин жетіспейді. Кеңседе жұмыс істейтін немесе күн сәулесі түспейтін климатта тұратындар, әсіресе, Д витаминінің жетіспеушілігі қаупіне ұшырайды.
- Егер сіздің иммундық жүйеңіз нашарласа немесе суық немесе тұмау маусымы болса, С витаминін қабылдаңыз, С дәрумені сіздің табиғи иммунитетіңізді жақсартады және денеңізге аурумен күресуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Дәрумендерді дұрыс қабылдау
Қадам 1. Витаминдердің кейбір түрлерін қолданып көріңіз
Асқазанға қайсысы «мейірімді» екенін білу үшін сұйықтықтар немесе капсулалар сияқты дәрумендердің әр түрлі формаларын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Ақылға жүгініңіз
Витаминдердің әсерінен асқазанның бұзылу қаупін азайту үшін жапсырмада көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған дозадан асырмаңыз.
Қадам 3. Белгілі бір витаминдерді қабылдау кезінде кофеиннен аулақ болыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер мен дәрумендердің әсерін кофеде немесе шайдағы кофеин бұзуы мүмкін. Кофеин сіздің денеңіздің витаминдерді сіңіру жолын да өзгерте алады.
Кофеин кальций, D дәрумені, темір, В дәрумендері және басқалары сияқты көптеген витаминдердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін
4 -қадам. Тұрақты болыңыз
Витаминдерді күн сайын бір мезгілде алыңыз. Витаминдерді ұмытпау немесе кеш қабылдауды болдырмау үшін дабыл орнатыңыз. Сондай -ақ, сіз витаминдерді кешкі астан кейін бірден ала аласыз (егер сіз әрқашан бір уақытта тамақтанатын болсаңыз) дәрумендеріңіздің уақыт кестесін ұстану үшін.
3 әдісі 3: Витаминдік жанама әсерлермен күресу
Қадам 1. Диетаны сезіміңізге қарай реттеңіз
Егер сіздің асқазаныңыз витаминдерге сезімтал болса, майсыз ет, балық, жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Мұның бәрі витаминдерді қабылдауға кедергі келтіреді.
Қадам 2. Аш қарынға витаминдер қабылдамаңыз
Егер сізде сезімтал асқазан болса, немесе сіз витаминдер ішсеңіз және асқазаныңыз ауырса, оларды тамақтан кейін қабылдаңыз. Ашық асқазанға витаминдер қабылдау мәселені нашарлатуы мүмкін.
3 -қадам. Асқазандағы ауырсыну мен құрысу мәселесін жеңіл тағамдарды жеу арқылы жеңіңіз
Ақ нан мен ақ күріш асқазан мен ас қорытуға «мейірімді» тағамдарды қосады. Асқазанның бұзылуына немесе жүрек айнуына ұсынылатын басқа тағамдарға банан мен жалбыз кіреді.
Қадам 4. Асқазанды жалбызмен тыныштандырыңыз
Бұл туралы ғылыми дәлелдер аз болғанымен, жалбыз асқазандағы ауруды жеңілдетуге көмектеседі деген көптеген анекдотты есептер бар. Асқазан бұлшықеттерін босаңсытатын жалбыз қосылған шай.
- Егер сізде қышқыл рефлюкс немесе ГЕРД болса, жалбызды қабылдамаңыз.
- Асқазанды жеңілдететін басқа шөптер - зімбір мен зире.
Кеңестер
Темір мен мырыш сіздің асқазаныңызды ауыртады. Ұсынылған дозадан аспайтындығына көз жеткізіңіз. Егер ауырсыну жойылмаса, дәрігерге хабарласыңыз
Ескерту
- Дәрігер ұсынған немесе тағайындаған дәрумендермен алдын ала кеңесусіз қабылдауды тоқтатпаңыз. Дәрігермен асқазандағы ауырсынуды талқылаңыз және оны жеңілдету жолдарын сұраңыз.
- Жүрек айну немесе құсу белгілі бір дәруменді шамадан тыс қабылдаудың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, дәрігерге хабарласыңыз.
