Біз мұны бәріміз де бастан өткердік. Маңызды кездесуге қатысқанда немесе тыныш аудиторияда емтихан тапсырған кезде, кенеттен ұят дыбыс тыныштықты бұзады. Бұл сіздің асқазаныңыз, дірілдейді. Дыбыс газ немесе перистальтикадан туындауы мүмкін, бұл ішектің жиырылуы. Асқазан дыбыстары қалыпты және оны болдырмау мүмкін емес, себебі ас қорыту процесі ішектің жұмысын қажет етеді, ал үнсіз ішек зиянды. Дегенмен, сіз асқазаныңыздың кез келген уақытта шыңғырғанын қаламауыңыз мүмкін және бұл ұят дыбысты болдырмау үшін сіз жасай алатын шаралар бар.
Қадам
5 -ші әдіс: Стратегиялық түрде жеңіл тағамдар жеу
Қадам 1. Кішкене тағамдар жеп қойыңыз
Қысқа мерзімде асқазанның тоқырауын тоқтату үшін ең жақсы әрекеттердің бірі - жеңіл тамақтану. Кейде аштықтан асқазан дірілдейді.
- Қаншалықты таңқаларлық болса да, ішек бос болған кезде белсенді болады. Ағзадағы тамақ ішектің қалыпты қозғалысын баяулатады, осылайша ол шуылдың симфониясын төмендетеді.
- Кездесулерге, емтихандарға немесе аш қарынға кездесуге бармаңыз. Егер асқазан толтырылса, ұятты шу азаяды.
Қадам 2. Су ішіңіз
Су қалыпты мөлшерде қабылданса, асқазанның бұзылуын да төмендетуі мүмкін. Жақсы әсер ету үшін кішкене стакан сумен тамақ ішіңіз.
Ең дұрысы, ауыз суды сүзу, тазарту, қайнату немесе тазарту қажет. Ағын су құрамында сезімтал асқазанды тітіркендіретін хлор және/немесе бактериялар бар
Қадам 3. Көп ішпеңіз
Екінші жағынан, тым көп су немесе басқа сұйықтықтарды ішуге болмайды. Шамадан тыс ішу сіздің жүйеңізде су қозғалысы кезінде шу шығаруы мүмкін.
Егер сіз өте белсенді болсаңыз, бұл опция қиын. Суға толы асқазан өте қатты дыбыс шығарады, егер сіз көп қозғалуыңыз керек болса
5 -ші әдіс 2: Сау ішек үшін тамақтаныңыз
Қадам 1. Пробиотиктерді қабылдаңыз
Ешқашан дыбыс шығармайтын ішек кейде ас қорыту жолдарының дұрыс жұмыс жасамайтындығының белгісі болып табылады, бірақ өте қатты дыбыс шығаратын ішек те осының белгісі болып табылады. Салауатты ішкі экожүйені сақтаудың бір жолы - организмдегі сау бактериялардың көбеюіне ықпал ететін пробиотикалық тағамдарды жеу.
- Жақсы пробиотикалық тағамдардың мысалы - қырыққабат, табиғи тұздалған қияр, қымыз, йогурт, пастерленбеген ірімшік, айран, мисо және кимчи.
- Ішектегі сау бактериялар ас қорытуды жақсартады және зиянды ішектен шығатын шуды азайтады.
Қадам 2. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Үлкен мөлшерде жеу сіздің ас қорыту жүйеңізге ауыртпалық түсіреді, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы емес және асқазаныңыздың өсу мүмкіндігін жоғарылатуы мүмкін.
Үлкен бөліктерді жеудің орнына күніне бірнеше кішкене бөліктерді жеуге тырысыңыз. Осылайша, асқазан бос болмайды, сонымен қатар жүйеге тағамды сіңіруге уақыт жеткілікті
Қадам 3. Талшықты жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз, бірақ көп емес
Талшық жүйеден тағамның сау және тұрақты қозғалысына көмектеседі.
- Талшық ас қорыту жүйесіне өте пайдалы және тазартатын әсерге ие. Алайда, абай болыңыз, өйткені талшықтың көп болуы газдың пайда болуына және асқазанның шуылына әкелуі мүмкін.
- Әйелдерге тәулігіне 25 грамм талшық қажет. Еркектерге күніне 38 грамм қажет. Көптеген адамдар тек 15 грамм алады. Талшықтың жақсы көзі - дәнді дақылдар мен жасыл жапырақты көкөністер (сонымен қатар басқа да көкөністер)
Қадам 4. Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз
Кофеин қышқылдықты жоғарылату мен ұятсыз дыбыстарды беру арқылы ішекті тітіркендіруі мүмкін. Алкоголь мен басқа да химиялық заттар (оның ішінде дәрілік заттардың құрамында) бұл мәселені одан әрі ушықтыруы мүмкін.
Атап айтқанда, аш қарынға кофеден бас тартыңыз. Бұл сусындардың комбинациясы мен кофеин мен қышқылдылықтан туындауы мүмкін тітіркену асқазанда дыбыс шығаруы мүмкін
5 -қадам. Сүт және/немесе глютен өнімдерін тұтынуды тоқтатыңыз
Кейде зиянды ішек - асқазан мен ішекті тітіркендіретін кейбір тағамдарға төзе алмайтындығыңыздың белгісі. Сүт немесе глютен өнімдеріне төзбеушілік - бұл асқазанның шуылын тудыратын жалпы мәселе.
- Бір -екі апта ішінде құрамында сүт немесе глютені бар тағамдардан аулақ болыңыз және жақсартулар бар -жоғын біліңіз. Олай болса, сізде тағамдық ингредиентке төзбеушілік болуы мүмкін. Дәрігерден ресми диагноз алуды қарастырыңыз.
- Тек біреуін, содан кейін екіншісін қабылдауды тоқтатуға тырысыңыз және олардың біреуі оң әсер ететінін көріңіз. Немесе сіз екеуінен де аулақ бола аласыз, бір -екі аптадан кейін қайтадан сүт өнімдерін жеп, бірдеңе өзгергенін көре аласыз. Бір аптадан кейін глютенді жеп көріңіз және не болатынын көріңіз.
Қадам 6. Жалбызды қолданып көріңіз
Жалбыз тітіркенген ішектерді тыныштандырады. Жалбыз шайын ішуге тырысыңыз. Неғұрлым сенімді опция үшін сіз Colpermin немесе Mintec -ті қолдана аласыз. Екеуі де жалбыз мен басқа тыныштандыратын ингредиенттерді араластыратын табиғи өнімдер, олар кейбіреулерге өте пайдалы.
5 -ші әдіс 3: Асқазандағы газ бен ауаны азайту
Қадам 1. Баяу тамақтаныңыз
Асқазан дыбыстарының пайда болуы көптеген жағдайларда кездеседі, олар ішек проблемасынан емес, ас қорыту жүйесінде газдың немесе ауаның шамадан тыс болуынан болады. Бұл салыстырмалы түрде оңай шешілетін мәселе. Бір қарапайым шешім - баяу тамақтану.
Тез тамақтану - ауаны көп жұту. Ауа жұтылған кезде асқазан дыбыстайтын көпіршіктер пайда болады, ауа ас қорыту жүйесі арқылы өтеді
Қадам 2. Сағызды аузынан алыңыз
Сағыздың тез тамақтанумен бірдей әсері бар. Сіз шайнаған кезде ауаны жұтып аласыз. Егер асқазаныңыз ашуланса, сағызды түкіріңіз.
Қадам 3. Көпіршіктерден аулақ болыңыз
Сода, сыра және газдалған су сияқты көпіршікті сусындар асқазанда дыбыс шығарады.
Бұл сусын газға толы, содан кейін ас қорыту жүйесіне енеді
Қадам 4. Көмірсулар мен майларды азайтыңыз
Көмірсулар мен әсіресе тазартылған қанттар қорытылған кезде көп газ шығарады. Құрамында қант пен крахмал бар тағамдардан, сондай -ақ артық майлардан аулақ болыңыз.
- Жеміс шырындары (әсіресе алма мен алмұрт) сияқты пайдалы тағамдар да осындай әсер етуі мүмкін, себебі оларда қант көп.
- Май өздігінен газ шығармайды, бірақ ішектің қысымын жоғарылатады және проблеманы ушықтырады.
5 -қадам. Темекі шекпеңіз
Барлығы темекі шегудің денсаулыққа зиян екенін біледі, бірақ, мүмкін, сіз темекінің де асқазанды бұзатынын білмейсіз. Темекі шегу, сағыз немесе тым тез тамақтану сияқты, ауаны жұтып, ас қорыту жүйесіне жіберуі мүмкін.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауды қарастырыңыз. Егер сіз тастай алмасаңыз немесе тастағыңыз келмесе, ең болмағанда, асқазаныңызды ұятқа қалдыратын маңызды оқиғаға немесе жағдайға барар алдында темекі шегуден аулақ болыңыз
Қадам 6. Дәрі -дәрмек қабылдауды қарастырыңыз
Егер сізде газбен жиі проблемалар туындаса, мәселені шешу үшін дәрі қабылдаңыз.
Денеге газ тудыратын тағамдарды сіңіруге көмектесетін көптеген таблеткалар бар. Сіз оларды дәріханалар мен дәріханалардан сатып ала аласыз. Дәрігерден немесе фармацевтен кеңес сұраңыз
5 -ші әдіс 4: Позитивті өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ішек барлық дене мүшелері сияқты тынығуды қажет етеді. Әр түнде жеті -тоғыз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Әйтпесе, ішектің қалыпты жұмыс істеу қабілеті уақытша әлсірейді.
Сонымен қатар, көптеген адамдар ұйқысы жеткіліксіз болса, артық тамақтануға бейім. Ол ішекке қысым жасайды және асқазан дыбыстарын тудыруы мүмкін
Қадам 2. Демалыңыз
Кез -келген жерде көпшілік алдында сөйлеген немесе маңызды кездесу өткізген кез келген адам күйзеліс пен мазасыздық асқазанға әсер ететінін айта алады. Бұл эмоционалды күйлер асқазан қышқылын, газды және асқазан дыбыстарын жоғарылатуы мүмкін.
Стрессті азайту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Терең тыныс алыңыз және жеткілікті жаттығулар жасаңыз. Медитация туралы ойланыңыз
Қадам 3. Белдікті босатыңыз
Тым тар киім ішектерді бітеп, ас қорытуды нашарлатады. Әсері оң емес, және егер сізде асқазанның шуымен проблемалар туындаса, тығыз киім әсер етуі мүмкін.
Белбеу немесе тығыз киім көмірсулардың қорытылуын баяулатады, осылайша газдың пайда болуына ықпал етеді
Қадам 4. Тістеріңізді жиі жуыңыз
Ауыз қуысы мен стоматологиялық гигиена асқазан дыбыстарын төмендетуі мүмкін, себебі ол аузынан зиянды бактериялардың енуін шектей алады.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Егер асқазан дыбыстары тұрақты проблема болса, әсіресе ыңғайсыздық немесе диареямен бірге жүрсе, дәрігерге қаралыңыз. Мүмкін, бұл денсаулыққа қатысты күрделі проблеманың белгісі.
Ішектің тұрақты проблемалары ішектің тітіркену синдромының немесе ішектің қабыну ауруларының белгісі болуы мүмкін
5 -ші әдіс 5: ұятпен күресу
Қадам 1. Асқазанның ашуы қалыпты екенін біліңіз
Кейде сіз асқазанның дыбыстарын естисіз, тіпті егер сіз физикалық функцияларды немесе асқазан дыбыстарын болдырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасасаңыз да. Жақсы жаңалық - бұл дыбыстар мен функциялар қалыпты және барлығында болады. Егер сіз тұсаукесер кезінде асқазаныңыз ашуланса, жер бетінде жоғалып кеткіңіз келсе де, ұялуды (және асқазаның шуылын) бүкіл әлемде бастан өткеретінін ұмытпаңыз және бұл туралы тым көп ойланудың қажеті жоқ.
- Сіздің денеңіз шығаратын дыбыстарды толығымен басқаруға болмайтындықтан, көп уайымдамауға тырысыңыз. Егер сіз шуды азайтуды қаласаңыз, осы мақалада ұсынылған диета мен өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Алайда, егер денсаулығында елеулі проблемалар болмаса, бұл туралы көп ойламаңыз.
- Мүмкін, басқа адамдар да қарсы болмас еді, мүмкін бұл туралы ешкім естімеген шығар. Сіз назар аударатын әсерді сезінуіңіз мүмкін, яғни басқа адамдар сізге және сіздің іс -әрекеттеріңізге назар аударады деп сенген кезде.
Қадам 2. Ұяттың қате емес екенін біліңіз
Бәрі де ұялған болуы керек, өйткені сезім адам болудың бір бөлігі. Ал сенесіз бе, сенбеңіз, ұялшақтық позитивті болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ұялшақ адамдар мейірімді және жомарт адамдар болады. Сонымен қатар, ұят көрсетуге батылы бар адамдар мейірімді және сенімді болады.
3 -қадам. Қашуды үйреніңіз
Байқауыңыз мүмкін, бәрі сіздің асқазаныңыздың шыңғырғанын естиді, себебі олар күледі немесе «бұл не дыбыс?» Қазіргі сәтте жауап берудің көптеген әдістері бар (және кейбіреулері қызару сияқты автоматты түрде болуы мүмкін). Бір тактика - мойындау, содан кейін күлу немесе әсерді төмендету және қалыпты әрекет ету.
- Сіз: «Ге, кешіріңіз!» немесе тіпті, «ұятқа қалдырады. Айтпақшы … »Егер сіз бөлмеден шығып жасырынғыңыз келсе де, оны мойындауға тырысыңыз және ештеңе болмағандай әрекет етіңіз.
- Егер эмоцияларды бақылау қажет болса, терең дем алыңыз. Есіңізде болсын, оған тым байыпты қарамаңыз.
Қадам 4. Оны ұмытыңыз
Кейде біз оқиғадан кейін апталар, айлар, тіпті жылдар бойы ұятты сәттер туралы тым көп ойлаймыз. Алайда, уақыт өткен соң, ұят - бұл өткен шақ, әрі қарай жүруге тура келеді. Мұны есте ұстау, сонымен қатар өзіңізді жазалау ештеңені өзгертпейді, әсіресе асқазанның шуылын бақылау мүмкін емес.
- Егер сіздің асқазаныңыз дірілдеп, ұялғыңыз келмесе, дәл сол дыбысты қайта естігенде қалай әрекет ететініңізді елестету сияқты дайын болуға тырысыңыз. Осылайша, сіз қазірдің өзінде не істеу керектігін репетицияладыңыз және бұл сәттен өту оңайырақ болуы мүмкін.
- Ұят сізді өмірден ләззат алуға кедергі жасамасын. Ұятқа әкелуі мүмкін жағдайлардан аулақ болу қызық болуы мүмкін (тыныш кітапханада адамдармен кездесу, адамдар тобына сөйлеу немесе презентация беру, кездесуге бару және т. болу.
Кеңестер
- Асқазан дыбыстарын ешқашан тоқтатуға болмайды, себебі бұл ас қорыту процесінің табиғи бөлігі. Белгілі бір жиіліктегі дыбыстың қалыпты екенін және денсаулығының белгісі екенін ұсыныңыз.
- Егер сіз асқазандағы шуды азайтуға тырыссаңыз, қантты жасанды тәттілендіргіштермен алмастыру өте пайдалы емес. Жасанды тәттілендіргіштердің көпшілігінде қант шығаратын спирттер бар, олар газ шығаруда нашар немесе тіпті нашар.
