Көптеген адамдар ашуланшақтық пен депрессия арасындағы тығыз байланысты білмейді. Ашуды жеңе алмау депрессияны нашарлатады. Сондықтан, депрессияны жеңудің табысы көбіне ашуды қалай ұстай алатындығыңызға байланысты.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ашу мен депрессия арасындағы байланысты түсіну
Қадам 1. Ашу мен депрессия арасындағы байланысты тану
Ашу мен депрессия көңіл -күйге әр түрлі әсер ететінімен, олар бір -бірімен тығыз байланысты болғандықтан, оларды ажырату қиын.
- Ашу әдетте клиникалық депрессияның симптомы болып саналады, бірақ бұл проблеманың басқа себептері бар. Ашуланшақтық депрессияны тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
- Позитивті өзгерістер әкелетін себептермен ашулануды жағымды эмоция деп санауға болады. Алайда, ашуланшақ адамдар көмекке деген сезімнің орнына депрессиядан арылғысы келетіндіктен ашуланшақ болады. Бұл ашуланшақтық қатты өршіп кетуі мүмкін, бірақ шынайы, негізгі себеп не екенін мүлде білмейтін адамдар бар.
- Алғашында көңіл -күй жақсы болса да, ашуланғаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, депрессияңыз нашарлайды. Егер сіз депрессияны басқарғыңыз келсе, алдымен ашуды басқара білуіңіз керек.
2 -қадам. Сіз бастан кешкен ашуланшақтық пен депрессияны мойындаңыз
Ашуды басу үшін алдымен оны анықтау керек. Сонымен қатар, сіз бастан кешкен депрессияны анықтаңыз және осы екі эмоционалды күйді сіздің сезіміңіз арқылы ажыратуға тырысыңыз.
- Әр эмоционалды күйді, ашу немесе депрессияны белгілеу арқылы, сіз кез келген сезімдер туралы біле аласыз және олардың бақылаусыз толып кетуіне жол бермейді.
- Егер сіз ашуды басуға дағдыланған болсаңыз, ашуыңызды белгілеу қиын болады. Сізді тез арада әрекет етуге итермелейтін мотивацияның арқасында ашулану пайда болуы мүмкін. Егер бұл әрекетті орындау кезінде өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіргіңіз келсе (эмоционалды немесе физикалық), себебі ашу болуы мүмкін.
3 -қадам. Негізгі мәселені қарастырыңыз
Әдетте ашулану негізгі мәселенің белгісі ретінде көрінеді. Сіз алдымен ашулануыңыздың себебін бақылауыңыз керек.
- Ашулануды депрессияның себебімен байланыстыруға болады. Өткен жарақаттар, мысалы, депрессияны тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, жарақат қайта пайда бола бастағанда және қауіпті сезінгенде ашуланшақ болады.
- Егер сіз ашулану мен өткен жарақат арасындағы байланысты таба алмасаңыз да, себептері бүгінгі күнге дейін жалғасуда. Егер сіз ашуды жеңгіңіз келсе, осы мәселенің шешімін табуға тырысыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: тынышталу
Қадам 1. Мүмкіндігінше тезірек тыныштандырыңыз
Мінезіңізді басқара алғаннан кейін, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Дұрыс басқарылса, ашулану пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер оның өршуіне жол берілсе, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Сіз берген жауап депрессияға әкелуі мүмкін.
Өзіңізді тыныштандырудың бірнеше әдісі бар, мысалы, терең тыныс алу және өзіңіз туралы позитивті болу. Диафрагманың көмегімен бірнеше рет тыныс алыңыз, мысалы, «дем алыңыз», «демалыңыз» немесе «тынышталу» сияқты сізді тыныштандыратын сөздер мен сөз тіркестерін қайталаңыз. Бұл әдіс ашуланшақтық туралы ойды күшейтпестен тоқтата алады
2 -қадам. Аудару
Өзіңізді тыныштандыру үшін ашуланудан аулақ болыңыз. Зейінді аудару және артық энергияны дұрыс және бақыланатын түрде жіберу сізге ашуды басуға және оны дұрыс басқаруға көмектеседі.
- Артық энергияны босату үшін жаттығулар жасаңыз. Қан айналымын тездететін серуендеуге, жүгіруге немесе кез келген басқа спортқа тырысыңыз.
- Сізді босаңсытатын және алаңдататын әрекеттерді жасаңыз, мысалы, жұмсақ музыка тыңдау, жылы ванна қабылдау немесе достарыңызбен қыдыру. Сіз жағымды энергия тудыратын әрекеттермен теріс эмоцияларды теңестіре аласыз.
Қадам 3. Қолдауды іздеңіз
Сезімдеріңізбен бөлісетін сенімді адамды табыңыз. Басқа адамға қиындық туғызбай, ашулануды тастағаныңызға көз жеткізіңіз. Басқаша айтқанда, біреуге ашуланбастан, ашулануыңыздың себептері туралы сөйлесіңіз.
- Басқа адамдар алдында эмоцияларыңызды басқаруға жеткілікті тыныш болғанша күтіңіз. Егер сіз басқа адамдарға ашулансаңыз, бұзылған қарым -қатынас пен кінә сезімі депрессияға әкеледі.
- Бір нәрсе туралы сөйлескен кезде сындарлы пікірлер мен пікірлерді қабылдауға дайын болыңыз. Егер ол сізге ымыраға келуге немесе жақсы жаққа өзгеруге кеңес берсе, ақылмен ойланыңыз.
4 -қадам. Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз
Эмоцияны танудың тағы бір әдісі - жазу. Сіз ашуланатын кез келген ой мен тәжірибені жазып алуға тырысыңыз. Бұл сізге тыныштық сыйлайды және ашуды жақсы тануға көмектеседі.
Журналды үнемі оқыңыз. Журналды оқу арқылы сіз ашулануға не себеп болатынын және оған жылдар бойы қалай жауап бергеніңізді түсінуге болады. Сіз ашуды депрессиямен байланыстыратын үлгіні көре аласыз
5 -қадам. Өмірге күлуді үйреніңіз
Сіз ашуланған мәселемен айналысқанда әзіл табу мүмкін емес. Дегенмен, әзіл сезімі сізге қиын және ретсіз өмірмен күресуді жеңілдетеді.
- Күлуге тым ауыр болатын белгілі бір жағдайлар бар. Егер жағдай мүмкіндік бермесе, өзіңізді күлкілі деп мәжбүрлемеңіз.
- Егер шынымен ашулы жағдайда күлкілі нәрсе болмаса, басқа жерден юмор іздеп көріңіз. Осылайша сіз ашуланудан бас тартып, эмоцияларыңызды тыныштандыра аласыз.
6 -қадам. Басқаларға мейірімділік тілеңіз
Ең дұрысы, сіздің дұшпаныңыз әрқашан жақсы жағдайда болады және сіз екеуіңізге де ұнайтын келісімге қол жеткізуге болады деп үміттеніңіз. Алайда, егер бұл қиын болып көрінсе, сіз ойлайтын, тілейтін және дұға етуге тырысыңыз.
- Оған деген сүйіспеншілікті арттыру үшін мәселені жауыңыздың көзқарасынан көруге тырысыңыз. Сіз оны кінәлі деп санасаңыз да, махаббат пайда болған кезде сіздің сезіміңіз жұмсарады. Бұл сізге қатені кешіруді жеңілдетеді.
- Егер сіз дәл қазір жауыңызға жақсылық тілей алмасаңыз, бұл іске қатысы жоқ адамға бақыт тілеңіз. Позитивті нәрселер туралы ойлау және біреуді емдеу сіздің ойыңызды ашуланудан босатады, сондықтан сіз басқа адамдарға оңай шабуыл жасамайсыз.
Қадам 7. Ашу мен депрессияны нашарлататын заттарды қабылдамаңыз
Кейбір адамдар ашулану мен қайғы -қасіретті жеңілдету үшін алкогольді немесе басқа заттарды қолданады. Алайда, бұл әдіс жақсылық әкелудің орнына өте қауіпті.
- Алкоголь мен заңсыз есірткі импульсивті әрекеттердің қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз қиындықтарға тап болған кезде тез ашулансаңыз, сіз теріс салдарларды көтеруіңіз керек.
- Сонымен қатар, есірткі мен алкогольге тәуелділік өмірде қиыншылықтар туғызатын зиянды мінез -құлық үлгілерін қалыптастырады.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ашуды басу арқылы депрессияның алдын алу
Қадам 1. Кейін өкінетін нәрсені жасамаңыз және айтпаңыз
Әрекет жасамас бұрын, кейін өкінетін әрекетті тоқтатуға тырысыңыз. Сіз ашуланған кезде жасаған әрекеттеріңізге көңілі қалу депрессияны нашарлатуы мүмкін.
2 -қадам. Сіз ашуланған нәрсені бағалауға тырысыңыз
Ашулануды оң немесе теріс мақсатта жасауға болады. Алайда, бастапқыда жақсы ашуланшақтық депрессияға байланысты болған кезде теріс нәрсеге айналады.
- Позитивті мақсат үшін ашулану өсу мен шешімді әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, теріс мақсаттар үшін ашулану, әдетте, есін жоғалту немесе жетіспеушілік сезімінен туындайды.
- Позитивті мақсаттарға байланысты ашулану әдетте депрессияны тудырмайды. Теріс күштердің әсерінен болатын ашуды депрессияның басталуын немесе нашарлауын болдырмау үшін саналы түрде күресу керек.
3 -қадам. Қоршаған ортаңызды сол күйінде қабылдаңыз
Әрине, мұны істегеннен гөрі оңай, бірақ сіз ашулы ортаны қабылдай білуіңіз керек және кінә іздеуге тырысатын обсессивті мінез -құлықты тоқтатуыңыз керек.
- Жағдайды қабылдауды қиындататын белгілі бір тілектеріңіз бар -жоғын біліңіз.
- Жалпы мысал ретінде біз бұл өмірде әділеттілікті талап етеміз. Идеалды өмірде біз осылай үміттене аламыз, бірақ әлемнің қазіргі жағдайы идеалдан алыс және әділетсіздік бізге әр түрлі әсер етеді. Сіз бұл ақиқатпен тезірек келісе алатын болсаңыз, әділеттілікке қойылатын талаптарға бой алдырмай, әділетсіздік туралы өмір шындығын қабылдау оңай болады.
4 -қадам. Өз шағымдарыңызды тыңдаңыз
Ашу сізді күнделікті өмірге шағымданудан сақтаған кезде, сіз шынымен шағымданатын нәрсеге мұқият назар аударыңыз және бұл пайдалы ма екенін анықтаңыз.
- Ренішті сипаттағы шағымдар басқа адамдармен жанжал туғызады. Бұл әдіс шешімді ұсына алатын жағдайда пайдалы болуы мүмкін. Көбінесе мұндай шағымдар басқа адамға теріс қараудың және келісімнің болуына жол бермеудің құралы болып табылады.
- Сіз жасыратын шағымдар өзіңізбен қақтығыс тудырады. Осылай шағымдану әрдайым дерлік күйзеліске ұшыратады, себебі ол сізді пассивті етеді және өзіңізді кінәлі сезінеді.
Қадам 5. Ашуды пайдалы нәрсеге айналдырыңыз
Сіз тынышталып, неге ашуланғаныңызды бағалай білгеннен кейін, ашудың қалған энергиясын шешім қабылдау үшін күш көзі ретінде пайдаланыңыз. Жағдайға байланысты бұл сізді ашуландыратын әділетсіздікпен күресуді немесе немқұрайды болуды және әрі қарай жүруді білдіруі мүмкін.
Мүмкіндігінше, ашуланшақтықтан арылу үшін мәселені шешудің жолдарын табуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, ашулану бірден шешілмейді. Егер сіз мәселені шешкіңіз келсе, әрекет етуіңіз керек
6 -қадам. Өз ойыңызды білдіріңіз
Егер сіз үнемі ашуды бассаңыз, депрессия нашарлайды, себебі бұл сізді депрессияға ұшыратады. Қатысқан адамға ашулануға тырысыңыз, бірақ оны ренжітпей, дұрыс жолмен жасаңыз. Жұмысты жеңілдету үшін алдымен өзіңізді тыныштандырып, эмоционалды күйіңізді анықтауға тырысыңыз.
Егер сіз басқалардың сізді басуына жол берсеңіз, сіз одан да күйзеліске түсесіз, сондықтан берілу - бұл шешім емес. Сіз қорлайтын немесе дұшпандықсыз сенімді бола білуіңіз керек. Басқалардың мүдделеріне нұқсан келтірмей, өз мүдделеріңіз үшін жұмыс істеуге тырысыңыз
Қадам 7. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Дәрігер немесе психологтан ашуланшақтық пен депрессиядан көмек сұрауға қорықпаңыз. Мүмкін, бұл сіз бастан кешіріп отырған екі эмоционалды проблеманы бақылаудағы маңызды қадам болар.
