Қант диабеті - созылмалы гормоналды бұзылулар тобы. Негізгі сипаттамасы - қандағы қанттың (глюкоза) мөлшері, себебі организмдегі жасушалар инсулинге төзімді болып кетті. Инсулин - ұйқы безі шығаратын, қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетін гормон. Егер сізде қант диабеті болса, сіз әлі де емделуіңіз керек болса да, диетаны өзгерту, шөп қоспаларын қабылдау және жаттығу сияқты табиғи әдістерді қолдана отырып, қант диабетін емдеуге және алдын алуға болатын бірнеше әдістер бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Диета мен тамақтануды қолдану
Қадам 1. Тамақты бастапқы және табиғи күйінде ұстаңыз
Яғни пісірілген немесе өңделген тағамдарды шектеуге тырысыңыз және мүмкіндігінше нөлден бастаңыз. Қорапқа салынған, консервіленген және «дайын» тағамдардан аулақ болыңыз.
- Азық -түлік дүкендерінде арзан бұршақ, күріш және макарон өнімдерін жаппай сатып алуды бастаңыз.
- Жаңа көкөністерді жаппай сатып алыңыз. Сіз мұздатылған көкөністерді пайдалана аласыз, бірақ жаңа піскен, маусымдық көкөністер жақсы.
- Егер сізде көп уақыт болмаса, тағам дайындау үшін кастрюльді қолданыңыз.
Қадам 2. Сіз тұтынатын көмірсулардың 90-95% күрделі көмірсулар екеніне көз жеткізіңіз
Күрделі көмірсулар жеке тармақталған қант молекулаларынан тұрады, олар жиі тармақталатын ұзын күрделі тізбектерге байланған.
- Күрделі көмірсулар негізінен толық және өңделмеген тағамдарда кездеседі. Күрделі көмірсулардың кейбір мысалдарына қоңыр күріш, дәнді нан, қара бидай, квиноа, тары, сұлы, тәтті картоп, жүгері, асқабақ және асқабақ сияқты крахмалды көкөністер, бұршақ, бұршақ, жасымық, бұршақ жатады. - жаңғақтар мен тұқымдар.
- Қарапайым көмірсулардан бас тартыңыз. Қарапайым көмірсуларға глюкоза, сахароза (асханалық қант) және фруктоза (көбінесе жоғары фруктозалы жүгері шәрбаты немесе ХФКС түрінде қосылады) сияқты қосылған қанттар кіреді. HFCS қабылдау жүрек -қан тамырлары аурулары мен семіздік қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Қадам 3. Сіз ішетін судың мөлшерін көбейтіңіз
Су табиғи жолмен шығарылатын токсиндерді кетіруге және минералды (электролит) тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі. Күніне 236 мл мөлшерінде шамамен сегіз стакан су ішіңіз. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, егер сізде қандай да бір шектеулер немесе арнайы сұйықтықты ескеру қажет болса.
- Қантты сусындардан бас тартыңыз. Қанттың өзі қант диабетін тудырмайды, бірақ тәтті сусындарды қолдану 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады.
- Қантты газдалған сусындарды пайдаланудың орнына суды, қантсыз минералды суды немесе қантсыз мұзды шай ішуге тырысыңыз.
Қадам 4. Сіз жейтін және сатып алатын тағамның қаптамасындағы жапсырмаларды оқыңыз
Қаптаманың жапсырмасын оқу арқылы тағамдағы қант мөлшерін анықтауға болады. Бірақ есіңізде болсын, өндірушілер өз өнімдерінің қаптамасында қанттың мөлшерін көрсетуге міндетті емес. Сондықтан сіз мүмкіндігінше толық, өңделмеген тағамдарды жеуіңіз керек.
- «Байытылған» немесе «тазартылған» сияқты терминдерді қамтитын тағамдарды жеуге болмайды.
- Шынында да, өңделмеген тағамдарда әлі де қант бар, бірақ оның деңгейі төмен және әдетте күрделі көмірсулар түрінде болады.
Қадам 5. Сіз тұтынатын күрделі көмірсулардың мөлшеріне назар аударыңыз
Тағамның түріне байланысты порция мөлшері әр түрлі болады. Сізге қажет мөлшер сіздің салмағыңызға және жынысына, жасына және белсенділік деңгейіне байланысты басқа факторларға байланысты болады. Жалпы алғанда, әр тағамға ұсынылатын күрделі көмірсулардың мөлшері шамамен 45-60 граммды құрайды.
Таңертең және түскі ас кезінде негізінен күрделі көмірсулар, ал кешкі ас кезінде аз мөлшерде күрделі көмірсулар тұтынылады
Қадам 6. Диетаңызға көбірек талшық алу үшін зығыр тұқымын қосыңыз
Қант диабетінің алдын алу және емдеу үшін сіз талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынуыңыз керек. Зығыр дәндері талшықтың жақсы көзі болудан басқа, омега-3 май қышқылдарының, DHA және EPA-ның бай көзі болып табылады.
- Қант диабетінің алдын алуға және емдеуге көмектесетін маңызды қоректік заттарға бай болудан басқа, зығыр тұқымдары мен олардың талшықтары нәжісті босатуға көмектеседі, сонымен қатар қандағы холестеринді төмендетуге көмектеседі. Зығыр тұқымы сонымен қатар тоқ ішек ісігі, простата обыры мен сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады, сонымен қатар менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіз жеген әрбір тағамға бір ас қасық ұнтақталған зығыр дәнін немесе күніне 3 ас қасық ұнтақталған зығыр дәнін қосып көріңіз.
- Зығыр дәндерін кофе тартқышпен езіңіз немесе мұздатылған зығыр дәндерін мұздатқышта сақтаңыз.
Қадам 7. Терісі жоқ құс пен балықты көбірек жеңіз
Қант диабетінің алдын алудың маңызды компоненті - сапалы ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну. Жануарларға зиянды майдың мөлшерін азайту үшін терісі жоқ құс етін жегеніңізге көз жеткізіңіз. Сонымен қатар апта сайын теңіз балықтарының бірнеше порциясын тұтыныңыз.
Триска, лосось, қарақұйрық және тунец сияқты теңіз балықтары-құрамында омега-3 көп май қышқылдары бар тағамдар, олар денсаулық үшін өте маңызды
Қадам 8. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Жапырақты көк, брокколи, гүлді қырыққабат және бұршақ сияқты тамырсыз немесе крахмалды көкөністерді көп жеңіз. Бұл көкөністердің калориясы төмен, талшықтары жоғары және қоректік заттарға толы. Алайда, егер сіз крахмалды көкөністер мен түбір көкөністерді жесеңіз, тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін ескеріңіз.
Сіз сондай -ақ жеміс жеуге болады. Сізге 2 типті қант диабеті диагнозы қойылса да, бұл қантты кез келген түрде жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Ең бастысы - тұтынылатын қант мөлшерін бақылау
Қадам 9. Тамақтану күнделігін кемінде бір ай сақтаңыз
Бұл азық -түлік күнделігі сіз жегеннің бәрін және сіз сезінетін өзгерістерді жазу үшін қолданылады. Ұйқының сапасын қадағалап отырыңыз және сіз жейтін тағамнан туындауы мүмкін өзгерістерге назар аударыңыз.
- Азық -түлік күнделігін жүргізу сонымен қатар күні бойы нені және қанша тамақтанатындығыңызды бақылауға көмектеседі. Бұл сізге нені және қанша тамақтанатындығыңызды білуге және қажет болған жағдайда белгілі бір тағам түрлерін қысқартуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз және белгілі бір тағамдарды жеген сайын асқазаныңыз ісіп кетсе, болашақта бұл тағамдардан аулақ бола аласыз.
- Тағамның сезімталдығына назар аударыңыз. Тамаққа сезімталдық сізді семіздікке бейім етеді және қант диабеті үшін қауіпті фактор болып табылады. Егер сіз белгілі бір тағамдарға сезімтал болсаңыз, кем дегенде екі апта бойы олардан аулақ болыңыз.
- Ең жиі кездесетін тағамдық сезімталдық - бұл клейковинаға (бидай өнімдерінде кездесетін ақуыз), сүттен, сүттен/лактозадан, жаңғақтардан, жұмыртқалардан, моллюскалардан және соядан жасалған өнімдер.
Қадам 10. Егер сіз жүкті болсаңыз, Д витаминінің деңгейін тексеріңіз
Д витаминінің төмен деңгейі жүктілікке байланысты қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Егер сізде Д витаминінің жетіспеушілігі болса, D дәрумені деңгейін тексеріңіз және қоспалар алыңыз, егер сіз жүкті болсаңыз, сіз D витаминінің күнделікті 1000 -нан 2000 ХБ қауіпсіз қабылдауға болады.
Ауа райы ашық болған кезде, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ашық киіммен жауып, күндізгі күн сәулесінде 10-15 минут ашық болуға тырысыңыз
2 -ші әдіс 4: Қандағы глюкозаның мақсатты деңгейіне жету
Қадам 1. Қандағы глюкоза деңгейін жиі тексеріңіз
Дәрігер сізге қандағы глюкоза деңгейіне «мақсатты» беруі мүмкін, бірақ сізге бұл қан деңгейін күн сайын тексеру қажет болуы мүмкін. Сіз оны тест жолағы бар глюкоза мониторының көмегімен үйде тексере аласыз. Қолданатын мониторға байланысты қан жинау үшін саусаққа немесе қолыңызға ине қоюға тура келуі мүмкін. Көптеген адамдар үшін бұл ауыртпалық болмаса да, кейбір адамдар осы инелермен тесілгенде ауырсынуды сезінуі мүмкін. Қандағы глюкозаның мақсатты деңгейіне әдетте жету керек:
- Таңертең (немесе ораза кезінде) деңгейі 100 мг/дл (<5,3 ммоль/л) төмен,
- Тамақтанудан бір сағат өткен соң: <140 мг/дл (<7,8 ммоль/л)
- Тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін: <115 мг/дл (<6,4 ммоль/л)
2 -қадам. Қандағы глюкозаның мөлшерін қолданып, не және қанша тағам жеу керектігін өзгертуге көмектесіңіз
Қандағы глюкоза деңгейін тексеру нәтижелері қандағы қант деңгейін төмендету үшін тұтынылатын тағамның түрі мен мөлшерін өзгертуге көмектеседі.
- Егер сізде қандағы қант жоғары болса, сізге инсулин көбірек қажет болуы мүмкін және сіз жейтін тамақты қадағалап, диетадағы қант мөлшерін азайтуыңыз қажет болуы мүмкін.
- Егер қандағы қант деңгейі жоғары болып қалса және сіз қант диабетіне қарсы дәрі қабылдасаңыз, сізге дозаны жоғарылату қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Инсулинді дәрігердің нұсқауы бойынша қолданыңыз
Инсулин - бұл гормондарды алмастыратын табиғи ем және қант диабетін емдеуге жиі қолданылатын табиғи ем. Глюкозаны жасушаларға енгізу үшін сізге инсулинді енгізу керек (инъекция арқылы). Дәрігер сізге инсулиннің мөлшерін және оны қалай қолдану керектігін айтады.
3 -ші әдіс 4: Жаттығу
Қадам 1. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын үнемі жасаңыз
Жаттығу қандағы қантты бақылауға көмектеседі, сондықтан диабеттің алдын алу мен емдеуде жаттығулар өте маңызды. Жаттығудың үлесін ұлғайту сіздің жасушаларыңызды сезімтал етеді және организм шығаратын инсулинге оңай жауап береді. Сондай -ақ, жаттығуларды орындау арқылы қан қысымын төмендетуге және жүрегіңізді нығайтуға болады. Бұл әсіресе орынды, себебі жүрек ауруы мен жоғары қан қысымы көбінесе қант диабетімен байланысты.
Күн сайын кем дегенде отыз минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, серуендеу сияқты төмен қарқынды жаттығулар жасау да пайдалы болады
Қадам 2. Күш жаттығуын қосыңыз
Күш жаттығуларымен бұлшықеттердің күші мен тиімділігін арттыруға болады. Бұлшықеттер неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады және сізге салмақты сақтау оңай болады, және бұл қант диабетінің алдын алудың маңызды бөлігі.
Дене шынықтыруды жақсарту үшін жаттығуларға апта сайын бірнеше жаттығулар қосуға тырысыңыз
Қадам 3. Жеке жаттықтырушыны жалдауды немесе жаттығу сабағына қатысуды қарастырыңыз
Сіз алға жылжып, шыңдалып келе жатқанда, жүрек соғу жиілігі мен сіз мақсат етіп отырған жаттығу түріне қатысты нақты кеңес алу үшін жаттықтырушыны табуға немесе жаттығу сабағына қатысуға тырысыңыз. Бастау үшін, мүмкін, мұны істеудің ең оңай жолы - бұл серуендеу, бірақ сіз йога немесе жүзу сабағына қатыса аласыз.
4 -қадам. Жаттығу тәртібін өзгертіңіз
Жаттығу тәртібі көбінесе адамдарды жалықтырады, бұл күтілетін нәтижеге жетпестен бас тартуға мәжбүр етеді. Сондықтан сіз жаттығу режимін өзгертуіңіз керек.
Жаттығуды ұстану үшін сізге ұнайтын қызықты нәрселерді табыңыз. Мысалы, егер сіз ешқашан спортқа қызығушылық танытпаған болсаңыз, онда сіз бәсекеге қабілетті спортпен айналысуыңыз мүмкін емес
5 -қадам. Физикалық белсенділіктің жолдарын табыңыз
Сіз күнделікті өмірде мүмкіндіктерді іздеу арқылы көбірек физикалық белсенділікті жасай аласыз. Мысалы, сатып алу кезінде көлікті автотұрақтың ең шетіне қоюға тырысыңыз немесе жоғарғы қабатқа көтерілу үшін баспалдақпен жүріңіз.
4 -ші әдіс 4: Шөптер мен қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Шөптерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
Көптеген шөптер жүкті әйелдердің қауіпсіздігі үшін тексерілмеген. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүктілікке байланысты қант диабетімен ауыратын болсаңыз, шөптер мен қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, қоспалар мен шөптер табиғи ингредиенттер болғанымен, олар әр түрлі дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Сондай -ақ, фармацевтен шөптер/қоспалармен өзара әрекеттесу туралы сұраңыз
Қадам 2. Сапалы қоспалар мен шөптерді сатып алыңыз
Ұлттық сапасы бар және өндірушілері GMP (Good Manufacturing Practices) стандарттарына сәйкес келетін шөптер мен қоспаларды сатып алыңыз. Шөптер үшін жеткізуші тұрақты өсірілетін органикалық, пестицидтер мен гербицидтерсіз шөптерді қолданатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Ащы қауынды көріңіз
Қант диабетімен күресу үшін жиі ұсынылатын тағамдық ингредиент - бұл ащы қауын (Momordica charantia). Алайда, ащы қауын көбінесе түсік түсіруімен байланысты және жануарларға түсік жасату үшін қолданылады, сондықтан егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, бұл тағамнан аулақ болыңыз. Ащы асқабақтың қандағы глюкоза деңгейін жақсартатыны, инсулин өндірісін арттыратыны және инсулинге төзімділігін төмендететіні дәлелденді.
Қадам 4. Гурмарды тұтынып көріңіз
Ғасырлар бойы Gymnema sylvestre деп аталатын Гурмар аюрведикалық медицинада қолданылған және қандағы қант деңгейін бақылайтыны көрсетілген. Бұл шөп әдетте күніне екі рет 200 мг дозада қолданылады. Қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, бірақ гимнема жүкті әйелдер үшін қауіпсіз болып көрінеді.
Қадам 5. Алмұрт тәрізді кактусты қолданып көріңіз
Алмұрт тәрізді кактус немесе нопал қандағы қант деңгейін бақылайтыны дәлелденді. Кактустың бұл түрі жүкті әйелдерге қолдану үшін ешқашан тексерілмеген, бірақ ғасырлар бойы ол тамақ ретінде қолданылған. Бұл қаншалықты қауіпсіз екендігі белгісіз болса да, сынап көру керек.
Қадам 6. Даршын қолданыңыз
Даршын қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесу үшін қолданылған және жүкті әйелдер үшін азық -түлік мөлшерінде қауіпсіз болып саналады. Бұл шамамен тәулігіне 1 грамм (1000 мг) баламасы. Күніне екі рет 500 мг даршын тұтыну A1c деңгейін (сонымен қатар қандағы май деңгейін) жоғарылататыны көрсетілген. Алдыңғы 3 айдағы орташа глюкоза деңгейін анықтау үшін A1c қолданылды. A1c деңгейінің төмендігі қант диабетін бақылаудың жақсы деңгейін көрсетеді.
Қадам 7. Хром мен ванадийді тұтыныңыз
Хром мен ванадий - қант диабетіндегі қандағы қант деңгейін бақылауға өте пайдалы минералдар. Екеуі де антиоксидант ретінде қызмет ете алады. Есіңізде болсын, бұл минерал сізге аз мөлшерде қажет.
- Ванадийді ванадил сульфаты түрінде күніне 50 -ден 100 мкг дейін қабылдау керек.
- Хромды тәулігіне 400мкг дозада хром пиколинаты түрінде қабылдау керек.
