Қан ұйығыштары немесе қан ұйығыштары қан жасушалары бір -біріне жабысып, тромб түзгенде пайда болады. Бұл қалыпты және жарақат алған кезде пайдалы. Сонымен қатар, жарақат болмаса да, денеде қан ұйығыштары пайда болуы мүмкін. Бұл өте қауіпті және инсультке немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Өкінішке орай, қан ұйығыштары медициналық көмексіз өздігінен кете алмайды. Қанның ұюы - бұл төтенше жағдай, сондықтан сіз осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Дәрігер сізге қан ұйығышын кетіретін дәрі беруі мүмкін, немесе бітелуді жою үшін кішігірім операция жасай алады. Содан кейін сіз қан ұйығыштарының қайтып келу қаупін азайту үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қан ағынын ынталандырады
Көп қозғалмау немесе белсенді емес болу қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады, себебі қан бір жерге жиналады. Мүмкін сіз денсаулығыңызға байланысты отырықшы болып қаласыз, немесе сіз көп жүруге мүмкіндік бермейтін ұзақ сапарға шығасыз. Егер сіз бұл жағдайды бастан кешірсеңіз, қан айналымын ынталандыру үшін әрқашан мүмкіндігінше қозғалуға тырысыңыз. Циркуляцияның жоғарылауы ұйыған қан ұйығышын жеңе алмайды, бірақ ол болашақта қан ұйығыштарының пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 1. Қан ағымы бірқалыпты болуы үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар қанның жиналуын болдырмайды, бұл тромбты тудыруы мүмкін. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, жаңа кесте құрып, аптасына 5-7 күн жаттығу жасаңыз. Ең жақсы нұсқа - аэробты жаттығулар, ол жүректі тезірек сорғызады. Жақсы нәтиже беретін аэробты жаттығулардың кейбір түрлеріне жүгіру, жүзу, велосипед және кардио жаттығулары жатады.
- Сізге көп жаттығудың қажеті жоқ. Күн сайын серуендеу қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайту үшін жеткілікті.
- Жалпы алғанда, аптасына кемінде 5 күн 30 минутқа жуық жаттығу жасау ұсынылады, аптасына барлығы 150 минут жаттығу. Бұл әрекет қан ұйығыштарының қаупін азайту үшін жеткілікті.
Қадам 2. Егер сіз жақында ота жасасаңыз, мүмкіндігінше тезірек денеңізді қайтадан қозғауды бастаңыз
Жақында ота жасатқан немесе жарақат алған адамдарда қан ұйығышының пайда болу қаупі жоғары, себебі олар көп уақыт қозғалмайды. Сіз қозғала алатындығыңызды сезген кезде, орныңыздан тұрып, күн сайын денеңізді жылжытыңыз. Бұл қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады.
Егер сіз жай ғана тұрып, ваннаға және үйдегі басқа бөлмелерге жаяу барсаңыз да, бұл жақсы бастама
3 -қадам. Егер сіз ұзақ отырсаңыз, әр 30-60 минут сайын тұрып, жүріңіз
Сіз жұмыс үстелінде бос болсаңыз да немесе ұзақ қашықтықта жүрсеңіз де, ұзақ отыру қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады. Қан айналымын ынталандыру үшін сағатына бір немесе екі рет орнынан тұрып, серуендеңіз және кішігірім созылулар жасаңыз. Әр сағат сайын 5 минут жүру тіпті қан ұйығышының қаупін азайтады.
- Егер сізде бұрын қан ұйыған болса, сізге жиі қозғалу қажет болуы мүмкін. Ең жақсы кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұл керісінше де қолданылады. Егер сіз бір жерде ұзақ тұрсаңыз, қан ұйығыштарының пайда болу қаупі бар. Өзіңізді қозғалыста ұстау үшін сағатына бір рет отыруға немесе тұрақты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
4 -қадам. Егер сіз тұрып, жүре алмасаңыз, аяғыңызды созыңыз
Егер сіз орнынан тұра алмасаңыз (мысалы, ұшақта), сіз әлі де қан ағымын ынталандыру үшін шаралар қолдана аласыз. Мүмкіндігінше саусақтарыңызды қозғалтып, табандарыңызды бүгіп, аяқтарыңызды жоғары және төмен қозғалтып көріңіз. Бұл кішкене қозғалыс қан ұйығыштарының алдын алуға көмектеседі.
Егер орын жеткілікті болса, аяғыңызды кеудеге қарай тартып көріңіз. Бұл дененің бүкіл төменгі бөлігін созады
5 -қадам. Егер тұру мүмкін болмаса, отыру күйін жиі өзгертіңіз
Егер сіз орнынан тұра алмасаңыз, бұл қозғалысты жалғастырудың тағы бір тамаша әдісі. Мүмкіндігінше отыру жағдайыңызды жиі өзгертуге тырысыңыз. Қысымды дененің бір бөлігінен екіншісіне ауыстырыңыз, денеңізді қолыңызға тіреңіз, бір аяғыңызды көтеріңіз және т.б. Бұл қанның бір жерге жиналуына жол бермейді.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Белсенді болудан басқа, сіз өзіңіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы қан ұйығышының қаупін төмендете аласыз. Бұл кеңестердің барлығы ағзадағы қан айналымын жақсартуға, қан ағымын ынталандыруға және қан ұйығыштарының пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Қадам 1. Қажет болса, арықтаңыз
Семіздік немесе артық салмақ қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады. Егер сізде артық салмақ болса, дәрігермен кеңесіп, өзіңіздің идеалды салмағыңызды біліңіз. Содан кейін сіздің мақсаттарыңызға жету үшін жаттығулар мен диета жоспарын жасаңыз.
- Салмақ жоғалту қан қысымын төмендетуі мүмкін, бұл өз кезегінде қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады.
- Апаттық диетаға (өте қатаң диета) немесе экстремалды диетаға бармаңыз. Бұл денсаулыққа өте зиян, және мұны жасайтын адамдардың салмағы экстремалды диетаны тоқтатқаннан кейін қалыпты жағдайға оралады.
Қадам 2. Аяқта қату болса, қысылған шұлық киіңіз
Шұлықтар аяқтардағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Дәрігерлер әдетте жоғары тәуекелге ұшыраған немесе аяқтарында қан ұйыған адамдарға қолдануды ұсынады. Егер сіздің дәрігеріңіз мұны ұсынса, оның кеңесін орындаңыз және шұлық киіңіз.
- Әдетте адамдар ұзақ уақыт бойы отыруды жоспарлап отырса, қысылған шұлық киеді, мысалы ұшақта. Оны үнемі киюдің қажеті болмаса да, сіздің дәрігеріңіз оны ұшу кезінде киюіңізді сұрауы мүмкін.
- Сығымдау шұлықтары тек қана тромбтардың пайда болуын болдырмауға арналған, бар тромбтарды кетіруге емес. Қолданар алдында ескі тоңазытқыштың кетуін күтіңіз.
3-қадам. Аяқты айқастырмастан отырудан аулақ болыңыз
Аяқтармен отыру дененің төменгі бөлігіндегі қан айналымын тоқтатады, осылайша аяқтарда қан ұйығышының пайда болу қаупін арттырады. Бірнеше минутқа аяғыңызды айқастырып отырыңыз, содан кейін қан айналымын қамтамасыз ету үшін әдеттегідей отыруға оралыңыз.
Аяғыңызды төмен түсіргеннен кейін, қайтадан қан ағымын ынталандыру үшін аяғыңызды сәл шайқаңыз
Қадам 4. Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеру арқылы қан ағымын ынталандырыңыз
Аяқты көтеру қан айналымын жақсартады және қанның аяққа жиналуын болдырмайды. Егер сіз диванда отырсаңыз, жатып, аяғыңызды диванның немесе жастықтың артына қойып көріңіз.
Сіз ұйықтап жатқанда аяғыңызды жоғары ұстау үшін кереуеттің ұшын көтере аласыз. Дегенмен, тізе астына жастық қою арқылы мұны жасамаңыз. Бұл қан айналымын тоқтата алады
Қадам 5. Қан ұйығыштарының пайда болу қаупін төмендету үшін темекі шегуді қойыңыз
Темекі шегу қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады, сонымен қатар денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларға әкеледі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек темекіні тастаңыз. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз, ешқашан бастамаңыз.
Темекі түтіні денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан үйде темекі шегуге ешкімге жол бермеңіз
3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Тек диеталық өзгерістер қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Дегенмен, жалпы алғанда, дұрыс тамақтану сіздің формаңызды сақтауға және жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі қан ұйығыштарының пайда болу қаупін төмендету үшін өте жақсы.
Қадам 1. Салауатты және теңдестірілген диетаны қолданыңыз
Дұрыс тамақтану салмақты сақтауға, холестерин мен қан қысымын төмендетуге, жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі қан ұйығышын болдырмайды. Сондықтан, қажет болса, диетаны жақсарту үшін дұрыс диеталық өзгерістер енгізіңіз.
- Диетаңызға көптеген минералдар, дәрумендер мен антиоксиданттарды қосыңыз. Күніне кем дегенде 5 порция жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
- Ақуызды балық, құс, бұршақ және жаңғақ сияқты майсыз тамақ көздерінен алыңыз.
- Астық өнімдеріне ауысу арқылы қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз.
- Мүмкіндігінше майлы, қуырылған, тұз қосылған немесе өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Мұның бәрі артериялық қысымды және салмақты арттыруы мүмкін.
Қадам 2. Сұйықтықты көп ішу арқылы дегидратацияның алдын алыңыз
Сусыздандыру қанның біркелкі ағуына кедергі келтіреді, бұл қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады. Ылғалдану үшін және қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайту үшін күн сайын көп су ішіңіз.
Судың ұсынылатын мөлшері - күніне 6-8 стақан, бұл адамды ылғалдандыруға жеткілікті. Алайда, егер сіз шөлдегенде немесе зәріңіз қою сарыға айналса, көбірек су ішіңіз
3-қадам. Күніне кем дегенде 1 грамм омега-3 тұтыныңыз
Омега-3 жүрек денсаулығын жақсартады және қан ұюының алдын алады. Омега-3-тің негізгі көздеріне лосось, скумбрия, сардин және майшабақ жатады. Сіз оларды тұқым, жаңғақ немесе өсімдік майынан ала аласыз.
Егер сіз рационнан омега-3-ті жеткілікті ала алмасаңыз, сіз балықтың немесе балдырдың май қоспаларының жоғары дозасын қабылдауға болады. Дәрігермен кеңесіп, дұрыс қоспаларды қабылдау үшін берілген кеңестерді орындаңыз
4 -қадам. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Тұз қан тамырларын тарылтады және қан қысымын жоғарылатады, осының бәрі тромб қаупін арттырады. Қуырылған немесе өңделген тағамдар сияқты өте тұзды тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және тұзды қабылдауды бақылау үшін тағамға тұз қоспаңыз.
Жалпы денсаулық үшін натрийдің ұсынылатын мөлшері тәулігіне 2300 мг -нан аз. Егер сізде бұрын қан ұйыған болса, сіздің дәрігеріңіз натрийді тұтынуды одан да шектеуді қалауы мүмкін
Қадам 5. К витаминін тұтынуды күніне 90-120 мкг дейін шектеңіз
К витамині ағзаға қажет болғанымен, бұл қоректік зат қан ұйығышына көмектеседі. Егер сізде бұрын қан ұйыған болса, К витаминін тым көп қабылдау қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады. К витаминінің ұсынылатын мөлшері тәулігіне 90-120 мкг құрайды, сондықтан денсаулығыңызда проблемалар болмайды.
- Жасыл көкөністерде К дәрумені көп, сондықтан сіз күніне 1 порция ғана жеуіңіз керек. Бұл көкөністерді бұршақ немесе сәбіз сияқты құрамында К дәрумені жоқ тағамдармен алмастырыңыз.
- К витаминін шамадан тыс қабылдау қанды жұқаратын дәрілермен, мысалы, варфаринмен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз осы дәріні К дәруменінің қауіпсіз мөлшерін анықтау үшін қолдансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкоголь сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттырады. Егер сіз ішетін болсаңыз, проблемаларды болдырмау үшін алкогольді тұтынуды күніне 1-2 сусынмен шектеңіз.
- Арақ ішу де қауіпті. Сіз аптасына тек 6 сусын ішсеңіз де, бір уақытта алкогольді көп ішу сізді құрғатуы мүмкін.
- Егер сізде бұрын қан ұйыған болса, дәрігер сізге алкогольді ішуді толық тоқтатуды ұсынады. Егер дәрігер ұсынса, осы нұсқауларды орындаңыз.
Медициналық шолу
Қан ұйығыштарының пайда болу қаупін төмендетудің көптеген жолдары бар, бірақ сіз оларды өзіңіз емдей алмайсыз. Қан ұйығыштары - бұл төтенше жағдай, сондықтан егер сіз оларды байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Ем алғаннан кейін, болашақта қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайту үшін кейбір шараларды қабылдаңыз.
Кеңестер
Қан ұйығышының жалпы белгілері - бұл ұйыған жердің ісінуі, қызаруы, ауыруы, жылуы және шаншуы. Мысалы, егер сіздің тізеңізде қан ұйыған болса, сіз сүйегіңіздің ісінуі мен қызаруын байқай аласыз
Ескерту
- Қан ұйығыштары - бұл төтенше жағдай, сондықтан оларды өзіңіз емдеуге болмайды.
- Егер сізде жылдам жүрек соғысы, ентігу, кеуде қуысының қысылуы, өткір ауырсыну, сананың шатасуы немесе айналуы байқалса, тез арада 112 немесе 118 және 119 телефондарына (жедел жәрдем) хабарласыңыз.
