Басқа адамдардың сөйлегенін естігеннен кейін үнемі күлуге бейімсіз бе? Көп жағдайда бұл мінез -құлық сізде мазасыздық бар екенін көрсетеді, дегенмен, әрине, басқа факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы, жүйке, жеңілдету қысымы, еріксіз армандау немесе фокусты қиындату. Әдетті тоқтату немесе кем дегенде азайту үшін, себебін табу үшін күлген кездегі эмоцияларды анықтауға тырысыңыз. Содан кейін күлуді басудың әр түрлі әдістерін қолданыңыз, мысалы, өзіңізді қысу, тыныс алуыңызға назар аудару және күлкіге деген қызығушылықтан бас тарту үшін әр түрлі физикалық жаттығулар жасау. Егер сізде әңгімелесу кезінде қиындықтар туындаса, басқа адамның мінез-құлқына еліктеу және қосымша сұрақтар қою сияқты есту қабілеттерін қолданыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Күлкі көзін анықтау
Қадам 1. Сіздің күлкіңіздің себептерін түсініңіз
Сіз қобалжу, жүйке немесе қорқыныш сезінгендіктен күлесіз бе? Немесе сіз күлкілі нәрсені көріп отырсыз ба? Мысалы, сіз біртүрлі суретті байқай аласыз, ол шын мәнінде күлкілі болып көрінеді. Негізінде, адамдар әр түрлі себептермен күледі және мұны білу сізге әдеттен арылуды жеңілдетеді. Осы сәттен бастап, егер сіз өзіңізді тым көп күлетін сияқты сезінсеңіз, «дәл қазір өзімді қалай сезінемін?» Деп ойлап көріңіз. Егер сіз қорқып немесе уайымдайтын болсаңыз, онда күлкі сіздің санаңыздың қорқынышпен немесе алаңдаушылықпен күресетін қорғаныс механизмі болуы мүмкін.
Мазасыздық кезінде күлуден аулақ болудың ең жақсы әдісі - әңгіме жағдайын сізге ыңғайлы ету. Алаңдамаңыз, сіздің денеңізді тыныштандыратын көптеген алдын алу шаралары мен физикалық амалдар бар
Қадам 2. Белсенді тыңдау қабілетсіздігіңізден шығатын күлкіні мойындаңыз
Шындығында, көптеген адамдар қиялдағанда күледі, не айтарын білмейді, немесе күлуге болмайтын сөздер мен жағдайларға қытықтайды. Егер сіз әрқашан осы мінез -құлықты көрсетсеңіз, мүмкіндіктерді қарастыруға тырысыңыз. Егер әңгіме сізді шиеленістірмесе немесе босаңсытпаса, онда сіз олқылықтың орнын толтыру үшін күлесіз немесе сіздің назарыңыз қарым -қатынасқа толық тартылмағандықтан болады.
Егер сіз үнемі армандағандықтан күлсеңіз, не айтарыңызды білмейсіз немесе басқа біреудің әңгімесін тыңдай отырып, ақымақтықты елестетсеңіз, тыңдау дағдыларыңызды шыңдауға тырысыңыз және сол үрдістерді басу үшін әңгімеге назар аударуды үйреніңіз
3 -қадам. Жеке әңгімелерде күлуді бақылауды үйреніңіз
Негізінде, сіз өзіңізді жайлы сезіну, тыңдау рөліне назар аудару және көптеген адамдар қатысатын әлеуметтік жағдайларда импульстарыңызды бақылау қиын болады. Сондықтан сіздің күлетін әдетіңіздің себебін білу үшін жақынырақ және жеке сөйлесуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің күлкіңіздің қоздырғыштарын анықтап, сізде кездесетін проблеманы анықтағаннан кейін, күлкіңізді бақылау дағдыларын қолдану үшін әлеуметтік шеңберіңізді біртіндеп кеңейтіңіз.
Кім назар аудара алатын кезде тыңдауға назар аудара алады? Егер сізде де солай болса, уайымдамаңыз. Кез келген сыртқы алаңдаушылықты азайту үшін жеке сөйлесуді әдетке айналдырыңыз. Нәтижесінде сіз әңгімеге көбірек назар аудара аласыз
Кеңес:
Бұл әдіс, егер сіздің күлкіге бейімділігіңіз қорқыныш пен алаңдаушылықтан туындаса және әлеуметтік ортада немесе көпшілік алдында сөйлеуді талап ететін жағдай осы жағымсыз эмоцияларды күшейте алатын болса, өте маңызды.
4 -қадам. Егер сізде себепсіз күлуге бейім болсаңыз және оны басқара алмайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз үнемі күлкіңізді басқара алмайтын болсаңыз және/немесе сіздің бақыланбайтын күлкіңіздің себебін білмесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін, жүйке жүйесінің бұзылуы бар, бұл эмоционалды көріністі бақылауды қиындатады. Медициналық әлемде бұл бұзылуды еріксіз эмоционалды экспрессияның бұзылуы (IEED) деп атайды, оны іс жүзінде терапия мен дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Кейбір белгілерге шамадан тыс жылау, үнемі ашулану, көңіл -күйдің күрт өзгеруі және өзін -өзі басқара алмау жатады.
- Логопедияны психиатрдың қатысуымен жүргізу IEED белгілерімен күресуге көмектеседі.
- Өте төтенше жағдайларда сіздің эмоционалды реакцияңызды тыныштандыру үшін, сондай -ақ сіздің белгілеріңіздің әр түрлі формаларын бақылау үшін дәрігер антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Мазасыздық немесе жүйке қоздыратын күлкінің алдын алу
Қадам 1. Күле бастағаннан кейін баяулаңыз
Егер сіз дұрыс емес уақытта күліп жүрсеңіз, тыныс алу режиміне назарыңызды аударуға тырысыңыз. Ерніңізді жабыңыз, содан кейін мұрын арқылы 2-3 секунд баяу дем алыңыз. Содан кейін қысылған ерін арасындағы тар саңылау арқылы баяу дем шығарыңыз. Бұл процесті 5 секунд дем алып, 5 минут дем шығарғанша жалғастыра беріңіз. Тыныс алуды жақсы бақылау күлуді қиындатады, әсіресе сіздің назарыңыз басқа нәрсеге аударылады.
Басқалардың назарына ілінбеу үшін аяқ киімнің бауын байлап жатқандай еңкейіп көріңіз немесе басқа біреудің мәтіндік хабарламасына жауап беру керек сияқты басқа жаққа қараңыз
Кеңес:
Бұл күлкіні мазасызданудан басудың ең тиімді әдісі. Тыныс алу қарқынын бәсеңдеткенде, жүрек соғу жиілігі біртіндеп төмендейді. Нәтижесінде сіз тыныштықты сезінесіз. Сонымен қатар, тыныс шығаратын ерні үнемі қысып тұруы сіздің бетіңізге күлкімен бірге жүретін көріністі көрсетуді қиындатады.
Қадам 2. Күлкі азғыруына қарсы тұру үшін теріңізді шымшыңыз
Атап айтқанда, күлкіңіз келмес бұрын қолыңыздың немесе аяғыңыздың терісін қысыңыз. Шымшу сезу үшін жеткілікті берік екеніне көз жеткізіңіз, бірақ ауыртпайтындай қатты емес. Бұл физикалық сезімдер күлкінің екпінін басқа жаққа аударады, осылайша сізге бір орында тұру оңай болады.
- Теріні шымшу - орынсыз жағдайларда, мысалы, басқа адам күлуге болмайтын ақпаратты жібергенде, күлкіні басудың тамаша тәсілі.
- Теріні шымшудың орнына ерніңізді тістеп көріңіз немесе үлкен саусағыңызды бүгіп, барлық салмағыңызды сол жерге қойыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді алаңдату үшін қолыңызды мықтап ұстаңыз және саусақтарыңызды саусақтарыңызға салыңыз
Егер күлуге деген ұмтылыс пайда бола бастаса, дереу қолыңызды мүмкіндігінше мықтап ұстаңыз да, бармағыңызды оған салыңыз. Бұл мінез -құлық фокусты басқа жаққа аударуда және жағдайға күлуге деген ықыласыңызға қарсы тұруда тиімді.
- Бұл әдісті оң саусаққа, сол жақ саусаққа немесе тіпті екеуіне де қолданыңыз. Нәтиже шынымен бірдей.
- Бұл трюк әдетте құсу құштарлығын тоқтату үшін қолданылады, әсіресе қолдың бұлшық еттерін белсендіру кеуде бұлшықеттерін бір мезгілде шиеленістіреді. Нәтижесінде, сіздің денеңіз күлгенде немесе құсқыңыз келетін сезімді бастан кешкенде конвульсия қиын болады. Нәтижесінде бұл алаңдаушылық тудыратын күлкінің алдын алудың күшті әдісі.
Қадам 4. Көзге тигізбеу үшін көзіңізді басқа жаққа бұрыңыз және басқа затқа назар аударыңыз
Егер сіз қарым -қатынас арасында күлкіңізді ұстап тұру қиын деп ойласаңыз, көзқарасыңызды бірнеше секундқа басқа адамның немесе коммуникатордың артындағы орынға ауыстырып көріңіз. Атап айтқанда, ағашты, құсты немесе ғимаратты табуға тырысыңыз, содан кейін денеңіз бен ақыл-ойыңыз босаңсығанша объектіні 10-15 секундқа бақылаңыз. Сіздің көңіл -күйіңіз бен фокусыңыз қалыпты жағдайға оралғаннан кейін, басқа адамға немесе коммуникаторға назар аударыңыз.
Егер бұл әңгімеде сіздің ұстанымыңыз басқа адам сияқты емес, көрермен немесе аудитория болса, бұл әдіс қолдануға ыңғайлы. Бұл дегеніміз, бұл әдіс жеке әңгімеге жарамайды, әсіресе сіз назар аударуды және үнемі жауап беруді күтесіз
Қадам 5. Мазасыздықты жою үшін затты жылжытуды жалғастырыңыз
Сіз ыңғайсыз әлеуметтік жағдайға тап болған кезде, шарикті қаламмен ойнауға тырысыңыз, тиындар ойнаңыз немесе қағазға жазып, ойыңызды тыныштандырыңыз. Атап айтқанда, сіз барлық сезімдерді белсенді ұстау үшін таңдалған нысанды үздіксіз айналдыра немесе ысқылай аласыз. Осылайша сіздің денеңіз белсенді болады, ал құлағыңыз басқа адамдардың айтқандарын енжар тыңдайды. Нәтижесінде үнемі күлуге деген ұмтылысты басу оңай болады.
- Бұл әдіс сізге формальды болуды талап ететін кәсіби жағдайларда қолдануға жарамсыз екенін түсініңіз.
- Егер сізде ойнайтын ештеңе болмаса, саусағыңызды үстелге, орындыққа немесе басқа жазық жерге тигізуге болады.
6 -қадам. Күлуге деген ұмтылысты өшіру үшін жалықтыратын нәрсе ойлаңыз
Басқа адамдардың пікірлеріне күлу жиілігін төмендетудің тағы бір тәсілі - жалықтыратын нәрселер туралы ойлау. Мысалы, сіз қой санауға, аяқталмаған үй тапсырмасы туралы ойлануға немесе кез келген әннің мәтінін есте сақтауға тырысуға болады. Негізінде, кез келген тақырыпты күлдіруге қауіп төндірмесе қолдануға болады.
Бұл әдіс тыңдаушы болуға назар аудару қажет болғанда жұмыс істейді, мысалы, сіз кинотеатрда фильм көріп отырғанда немесе дәріске қатысқанда
3 -ші әдіс 3: Күлкіге қарсы тұру үшін әңгімеге қатысыңыз
Қадам 1. Ауызша күңгірттеңіз немесе басқа адамға тыңдап тұрғаныңызды көрсету үшін жай ғана «жақсы» деп айтыңыз
Кейбір адамдар сөйлесуге қатысуын көрсету үшін пассивті емес күлуді бейвербалды қарым -қатынас формасы ретінде қолдануға бейім. Егер сізде солай болса, басқа біреудің сөзіне күлудің орнына басқа вербальды емес сигналды қолданып көріңіз немесе жай ғана «жақсы» деп айтыңыз. «Ммм» сияқты стандартты ауызша күңгірттеу сіздің қатысқаныңызды сөйлемей -ақ көрсету үшін қолданылуы мүмкін.
- Әдетте, бұл санаттағы адамдар жүйке күйін немесе әңгімеге қосылмау қорқынышын жасыру үшін күледі. Атап айтқанда, олардың мазасыздығы мен белсенді тыңдай алмауының қосындысы күлкіге себеп болды. Егер екеуі де сізге қиындық туғызса, бұрын ұсынылған барлық әдістерді біріктіріңіз.
- Вербальды емес сигналдарды қолданғыңыз келе ме? Басқа адам сөйлеп болған соң, басыңды иіп қой.
2 -қадам. Басқа адамның сөзін есте сақтайтын кейіп танытыңыз
Басқа біреудің айтқанын естігенде күлуге құмарлыққа қарсы тұрудың тағы бір тәсілі - олардың сөздерін есте сақтау. Басқа адам сөйлей бастағанда, олардың сөзін сіздің басыңызда қайталауға тырысыңыз. Оның аузынан шыққан әрбір сөзді елестетіп көріңіз және сіз оны есте сақтағыңыз келетіндей әсер қалдырасыз. Сіз неғұрлым шоғырланған болсаңыз, сіз үнемі күлместен әңгімеге қатыса аласыз.
Бұл әдіс сізбен сөйлескенде армандағанды ұнататындар үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, сізге орынсыз сәттерде күлкіден арылуға көмектеседі
3 -қадам. Басқа адамның дауыс тонусы мен мимикасына еліктеңіз
Әңгімеге араласудың және күлкіге қарсы тұрудың тағы бір жолы - басқа адамның мінез -құлқына еліктеу. Жасыратыны жоқ, оның дауысына және қайталауға оңай мимикасына еліктеуге тырысыңыз. Егер ол күлсе, онымен бірге күліңіз. Егер ол қарқылдайтын болса, бірге жылаңыз. Осылайша сіз күлуге қолайлы уақытты оңай анықтай аласыз.
Ескерту:
Кейбір адамдар үшін басқа адамның мінез -құлқына еліктеуге тырысу - бұл жаман әрекет, әсіресе егер басқа адамға ұсақ -түйекке күлуге оңай болса. Сондықтан, егер сізге бұл әдісті қолдану қиын болса немесе бұл әдіс сізге әсер етпесе, оны тоқтатыңыз.
Қадам 4. Әңгімеге белсенді қатысу үшін келесі сұрақтарды қойыңыз
Егер сізде бірдеңе айтатын болсаңыз, сіз автоматты түрде күлуге деген ұмтылысты баса аласыз, иә? Сондықтан, біреу сөйлесіп жатқанда, оларға жіберуге болатын бірнеше сұрақтар немесе түсініктемелер туралы ойланып көріңіз. Бүкіл сұрақты немесе түсініктемені өзіңіз ойлап табыңыз, содан кейін басқа адамның әңгіме айтып беруін күтіңіз. Осылайша сіз күлуге уақыт болмайды.
Мысалы, егер біреу итінің ауырып қалғаны туралы ертегі айтып, «ветеринар мамықтан жақсы болады деп айтты, бірақ мен оның денсаулығына қайта оралатынына сенімді емеспін» десе, «Сізді бұлай ететін не? сенімсіз? « немесе айтыңыз: «Мен Флуфи жақсы деп үміттенемін, жақсы. Ол - мойынсұнғыш ит ». Осылайша сіз жай ғана бақылаушы рөлінде емес, әңгімеге белсенді қатысушыға айналдыңыз
Қадам 5. Демалуға және салқындауға бірнеше минут сөйлесуді қалдырыңыз
Егер күлуге деген ұмтылыс соншалықты күшті болса, бұл сіздің назарын аударуды қиындатады, әңгімені біраз уақытқа қалдырыңыз. Мысалы, басқа адамға телефонды тексеру немесе жазу қажет екенін айтыңыз, содан кейін 3-5 минутқа бөлмеден шығыңыз. Басқа бөлмеде көңілді күліңіз! Сіздің күлкіңіз аяқталғаннан кейін, әңгімеге қайтып келмес бұрын денеңізді қалыпқа келтіру үшін тыныс алуды басқарыңыз.
Кеңестер
- Бір түнде күлуді тоқтату мүмкін емес. Ең бастысы, әдетті біртіндеп азайтуға тырысыңыз және бірізділікті сақтаңыз.
- Басқа адамдар күліп жатқанда, өзіңізді күлуді тоқтатуға мәжбүрлемеңіз. Оның орнына, күлкіңізді босату үшін осы сәтті пайдаланыңыз!
- Түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз. Шындығында, адамдар шаршаған кезде жиі күлуге бейім, ал сіз шаршаған кезде өзіңізді бақылау қиын болады.
