Көптеген адамдардың алдында тамақтанған кезде әркім жүйке сезінген болуы керек. Алғашқы кездесуде болсын, іскерлік кездесуде болсын, отбасылық іс -шарада болсын, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезініп, оны ұнатпауыңыз мүмкін. Практикалық кеңестерді қолдана отырып, жүйкенің себептерін іздеп, өз дағдыларыңызды қолдана отырып, сіз қалаған адамның алдында сенімді түрде тамақтанасыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тәжірибелік нұсқауларды қолдану
Қадам 1. Кішкене қадамдар мен шағудан бастаңыз
Сіздің мақсатыңыз - заттарды бақылауда ұстау үшін кішкене бөліктерде тамақтану. Осылайша, егер біреу сізге сұрақ қойса, сіз дайын боласыз, себебі сіз тағамды тез арада шайнап, жұтып аласыз. Сонымен қатар, бұл сөйлесудің кешігуіне жол бермейді.
Қадам 2. Майлықты дайындаңыз
Қажет болса, бұл майлықтар туындауы мүмкін мәселелерді/оқиғаларды жасыра алады. Егер сіз аузыңызға тамақ салсаңыз, майлықпен шеттерін және алдыңғы жағын сүртіңіз. Бұл тактика сізге өзіңізді лайықты және мінсіз сезінуге көмектеседі.
3 -қадам. Дұрыс емес тағамдарға тапсырыс бермеңіз
Тұздығы көп немесе қолмен жеуге болатын кез келген тағам сіздің жағдайыңызға қиындық тудырады. Шанышқыңыз бен аузыңыздың пішініне сәйкес оңай тұтынылатын тағамға жабысыңыз. Мысалдар - макароннан жасалған кішкене тағамдар мен грильдегі көкөністер. Сонымен қатар, ет пен пісірілген картоптың майсыз кесектері. Бұл тағамдарды бөлшектемей ұсақтап турауға болады.
Кейбір тәртіпсіздіктерден құтылу мүмкін емес. Есте сақтаудың маңыздысы - сіз әрқашан үй қызметшісіне қоңырау шалып, кез келген нәрсені тазалауға болады. Официанттардың көпшілігі мейрамханалардағы тағамды дұрыс түсінбейді
Қадам 4. Сенімді дереккөзді табыңыз және үстелдегі әдепті үйреніңіз
Адамдарға әдепті үйренуге көмектесу үшін көптеген кітаптар жазылды, сабақтар өткізілді және кеңесшілер жалданды.
- Сізге сәйкес келетін әдісті табыңыз және оқу тәжірибесіне еніңіз. Сіздің мақсатыңыз-түскі ас кезінде өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін өзіңізді қалай дұрыс ұстау керектігін үйрену. Осылайша сіз өз қабілеттеріңізді көрсетуге мақтаныш сезінесіз.
- Мәдениетке байланысты дастархан мәзірі әр түрлі. Осы айырмашылықтарды қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз мәдениеттің әр түрлі ортасында болсаңыз, сіз үстелдегі әдептіліктің айырмашылығын байқайсыз. Бұл басқа адамдардың әдеттері жаман дегенді білдірмейді.
- Басқа елге барған кезде, шатаспау үшін үстелдің әдептілігін үйреніңіз. Мысалы, кейбір мәдениеттерде хикап тамақтану кезінде қабылданған әдет болып табылады, ал басқаларында бұл дөрекі болып саналады.
5 -қадам. Үстел үстелінің әдептілігі
Егер сіз дастархан басындағы әдептілікті үйренсеңіз, тамақтану кезінде сенімділігіңіз арта түсетініне сенімді бола аласыз. Дағдыларды меңгеру уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Жақсы жаңалық - сіз күніне бірнеше рет тамақтанасыз, сондықтан жаттығуға көп мүмкіндік аласыз.
- Айна алдында тамақтаныңыз немесе жеке мінез -құлықты бағалайтындығыңызды жазыңыз. Қажетті өзгертулерді енгізіп, өзіңізді қайта қарау ыңғайлы болғанша жасай беріңіз. Сіз өзіңізді басқалардың алдында қалай көрсету керектігін білсеңіз, сіз өзіңізді сынайтын боласыз.
- Егер сіз үлкен тағамды жеп қойғаныңызды немесе аузыңыз толған кезде сөйлескеніңізді байқасаңыз, оған сәйкес әрекеттеріңізді реттеңіз. Түзетілген әдеттерге қараңыз, бұл сіз табысты бола бастағаныңызды білдіреді.
6 -қадам. Басқаларды жайлы болуға үйрету
Егер сіз дағдылардың білгірі болсаңыз және оны басқаларға үйретсеңіз, бұл сіздің қабілеттеріңіз бен сенімділігіңізді нығайтады. Дастарқанды ұстауды үйрену мүмкіндігі әркімнің қолынан келе бермейді, сондықтан көптеген адамдардың алдында тамақтануға ұялады. Сіз бұл адамдарға сіз жеңген қиындықтарды жеңуге көмектесе аласыз.
- Сізден көмек сұрамайтын адамға көмек ұсынудан аулақ болыңыз. Кейде үйретудің ең жақсы әдісі - үлгі. Мұндай тақырыптар талқылауға сезімтал болуы мүмкін.
- Уақыт келгенде, балаларды үстелге әдептілікке үйретуге мүмкіндік беретін қызықты ойындарға қатыстырыңыз.
3 -ші әдіс 2: жүйке ауруымен күресу
Қадам 1. Өзгерістер енгізу үшін мәселені шешу әдістерін қолданыңыз
Көптеген адамдардың алдында тамақтану кезінде проблемаларды шешуге назар аударыңыз. Мәселені шешуге деген көзқараспен жеке күреске жақындау сізге кезең-кезеңмен құрылымды береді, оны өзгерту қажет. Шығармашылық шешімдерді құру проблемаларды шешудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
- Кешкі ас кезінде сіз қалай әрекет ететіндігіңізді өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз немесе жақсы әңгіме бастағыңыз келеді және сіздің бетіңізді ластайтын тағамға алаңдамаңыз.
- Сіздің тізіміңіздегі әрбір мәселенің мүмкін болатын шешімдерін анықтаңыз. Мейрамхананың мәзірін интернеттен іздеңіз және мейрамханаға барар алдында оны қарап шығыңыз. Келгеннен кейін тұтынуға оңай тағамдарды таңдаңыз. Егер тамақ сіздің бетіңізге түссе, оны тазартуға дайын майлықты әрқашан алыңыз.
- Тізім мен шешімдерді жазғаннан кейін, процеске деген адалдығыңызды білдіретін қол қойыңыз. Куәгерден де қол қоюын сұраңыз, осылайша сіз жеке әрекеттеріңіз үшін жауап бересіз.
- Әр іс -шарадан кейін, келесі жолы басқаша жасауға болатын нәрсе бар -жоғын анықтаңыз және не жақсы өткенін анықтаңыз.
Қадам 2. Тамақтану алдында, тамақтану кезінде және одан кейін босаңсу
Сіз сабырлы болсаңыз, бәрі бақылауда болатын сияқты. Сіздің міндетіңіз - тыныштық сезімін қалыптастыру. Осылайша сіз тамақтанудан рахат ала аласыз. Әр түрлі әдістермен тәжірибе жасау сізге тыныштық сақтауға көмектеседі.
- Тамақтанар алдында көзіңізді жұмып, тамағыңыздан ләззат алып, жақсы әңгімелесіп жатқаныңызды елестетіңіз. Официант сіздің талғамыңызға сай дәмді тағам жеткізетінін елестетіп көріңіз. Айналаңыздағы басқа адамдар да сізге емес, олардың тамағына назар аударатынын біліңіз.
- Әр тістеу арасында тамақ ішкенде терең дем алуды ұмытпаңыз. Бұл сізге тыныштықты сақтауға және жүйке кезінде өзіңізге назар аударуға көмектеседі. Әр дем алған сайын демалатындығыңызды айтыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін, отыруға бірнеше минут бөліп, жегендеріңізге, сізде болған компанияға және сіз ұнаған тәжірибеге ризашылық білдіріңіз. Мақсат - оянғанда жағымды тәжірибе жасау.
3 -қадам. Өзіңізді басқалармен әділетсіз салыстыратындығыңызды түсініңіз
Теріс өзін-өзі бағалау кейде лайықсыздық сезімімен байланысты және оны басқалармен үнемі салыстыру арқылы нашарлатуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізге қатты ренжіген боларсыз, енді сіз қалай тамақтанатындығыңызды айтқыңыз келмейді. Өзіңізді ақымақтық, абайсыздық және ұятқа қалдырудан қорқудың орнына, өзіңізді дамытуға көңіл бөліңіз.
- Тамақпен байланысты арнайы іс-шараларға достарыңызбен және отбасыңызбен тырысуға, қамқорлық жасауға және қатысуға кедергі жасамаңыз.
- Айнаға қарап: «Сен ақымақ емессің, ұқыпсызсың, ал сен адамдардың алдында тамақтанғанда өзіңді ұятқа қалдырмайсың», - деп айтыңыз.
- Сіздің жеке қабылдауыңызға сұрақ қойыңыз. Сіз азық -түлікке байланысты әлеуметтік жағдайларда сәтсіздікке ұшырайтындығыңызды дәлелдейтін дәлелсіз өзіңізді қатал бағалауға болады.
- Егер сіз олардың тамақтануын бағаладыңыз деп ойласаңыз, басқа адамдарға қарамаңыз. Егер сіз басқа адамдарды соттасаңыз, бұл сізді басқалар сізді бағалайды деген сенімді күшейтеді, өйткені сіз оларды соттайсыз. Әркім істемейді. Сіз сол адамдардың бірі бола аласыз.
4 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Ақыр соңында ой сезімдерді өзгерте алады, бұл өз кезегінде сенімдерді өзгерте алады. Сіз өзіңізді жетілдіруге мүмкіндік бар екенін көрсететін көптеген жағымсыз ойларды байқай аласыз. Теріс ойларды алмастыру үшін позитивті ойларды қалыптастыруға назар аударыңыз.
- «Мен көпшілік алдында тамақтануға қобалжып тұрмын» деген ой: «Мен тамақтанған кезде адамдар мені соттайды» деген ойдан туындауы мүмкін. Бұл сіздің «Мен абайсызда болдым, мен ештеңе істей алмаймын» деген теріс сеніміңізді көрсетеді.
- Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлағаныңызды байқасаңыз, оны тоқтатып, теріс бағалауға қарсы тұрыңыз. Күнделікке өз ойларыңызды жазыңыз, сонда оларды қадағалай аласыз. Процесті бастау үшін келесі сұрақтарды қойыңыз: мен басқалардың алдында қобалжу, ыңғайсыздық немесе ыңғайсыз тамақтану кезінде өзім туралы не айтамын? Мен өзімді қандай жолмен ренжітемін? Мен шешімімді қалай бағалаймын?
- Осының бәрін жазып болған соң, сенімнің күшін 0 -ден 100%-ға дейін бағалаңыз. Содан кейін оларға көмектесу үшін қолданылған дәлелдерге күмән келтіру арқылы сенімдеріңізге қарсы шығыңыз. Күнделікті қолданудағы мақсатыңыз - жеке бағалаудың теңдестірілген жүйесі.
- Өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдауға үйренуге назар аударыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді анықтап, жазып алыңыз. Мысалы, өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз не істейсіз? Сіз қандай қиындықтарға тап болдыңыз? Басқа адамдар сізден қандай жағымды қасиеттерді көреді? Сіз жауаптысыз ба, өнерлісіз бе, әлде шығармашылықпен айналысасыз ба? Сіз көптеген жағымды қасиеттерді көргенде, оларды бойыңызға сіңіріп, ешқашан ұмытпаңыз. Кішірейтпеңіз немесе маңызды емес деп сызбаңыз. Мұның бәрі әрқашан мағынасын береді.
- Бір нәрсені жасау арқылы өзін-өзі жек көру мен жаман ойлауды тоқтатыңыз. Жақсы жұмысыңыз үшін бірінші болып құттықтаңыз. Басқа адамдар сізді қалай жақсы көрсе, солай көруге тырысыңыз.
5-қадам. Жалпы жағдайларға дайындалу үшін позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз
Әрқашан жаныңда болатын ең үлкен қолдаушы бол. Өзіңізге айтыңыз: «Сіз тамақтанудан ләззат аласыз және оның дәмі мен денеңізді нәрлейтініне сенесіз. Қажет болса, тізеңізде майлық бар. Сізге алаңдайтын ештеңе жоқ ».
Қадам 6. Тамақтану процесіне көзқараспен танысыңыз
Тамақ - бұл энергия және әркім өмір сүру үшін энергия қажет. Егер сіз тамақтанудың әлеуметтік аспектісінен арылсаңыз және оны өмірдің маңызды функциясы ретінде қарастырсаңыз, бұл трюк сіз сезінетін стрессті азайтады. Сіз тамақтануға отырған сайын, назарыңызды басқа жаққа аударыңыз және бұл сіздің денеңізді қайта қуаттандыратын уақыт деп есептеңіз. Егер сізде энергия болмаса, сіз қалаған нәрсені жасай алмайсыз.
- Тамақ ішкенде қалай көрінетіндігіңізді ойламай, өзіңіздің денеңізге оң әсер ететініне назар аударыңыз.
- Салауатты әдеттер бойынша тамақтануды таңдаңыз. Мәзір келгенде, сіз пайдалы қасиеттері үшін мақтанатын тағамдарды таңдауға дайын боласыз.
3 -ші әдіс 3: дағдыларды жаттықтыру
Қадам 1. Жақын достарыңызды дастарханға шақырыңыз
Кішкене ыңғайлы қадамдармен жүруді бастаңыз. Жақын достар немесе отбасы мүшелері соттамайды, әсіресе егер сіз оларға көпшілік алдында тамақтануға реакцияңызды жақсартуға тырысқаныңызды айтсаңыз.
- Досыңыздан тамақтануда біртүрлі нәрсе бар -жоғын байқап, айтуын сұраңыз. Ашық талқылау қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге көмектеседі. Сіз басқа адамдар да осындай жағдайды бастан өткергенін білесіз және сіз бұл мәселені талқылағаныңызды бағалай аласыз.
- Сіз көрмеген ұсыныстарды ашық түрде қарсы алыңыз. Осылайша сіз өсесіз.
Қадам 2. Өмірдегі қиындықтар туралы күліңіз
Күлкі көптеген жағдайларды емдей алады. Демалу үшін өзіңізді күлуге шақырыңыз. Іске тым байыпты қарамаңыз. Тамақтану кезінде біреудің алдында ыңғайсыздық сезіну - сізде болатын ең үлкен проблема емес. Өмір одан да нашарлауы мүмкін, сондықтан күліп, өмірдегі позитивтерді көруге көмектесіңіз.
Азық -түлікке зиян келтірмеу үшін сізге қиындық тудырмайтын қолайлы орынды табыңыз. Досыңызбен үстелдің үстінде отырыңыз, ол өте лас және ащы күйдегі тағамға назар аударады. Ойнайтын уақыт келді! Шекарадан өтіп, бетіңізді тамақпен жабыңыз. Сізбен және досыңыздың тағамымен ойнаңыз. Мұндағы мақсат-өзін-өзі алаңдаушылықпен байланысты стрессті босату және мүлде жетілмеген сезіну
Қадам 3. Тыйымдарды ұмытып, тамақтаныңыз
Өзіңізге және мінез -құлқыңызға шектеу қоймаңыз. Бұл сізді ұстамдылық пен өзін-өзі сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Позитивті адамдар ингибирлеу жылдамдығының төмендеуіне бейім, бұл оларды өзгеру үдерісімен ынтымақтасуға мәжбүр етеді.
- Кез келген тағамға позитивті көзқараспен қарап, өзіңізге айтыңыз: «Бұл тағам дәмді болуы керек және маған оны жеуге ешкім кедергі бола алмайды. Ештеңе мені ұстай алмайды ».
- Егер сіз көпшілік алдында тамақтануға ыңғайлы болсаңыз, сізге тамақтанудың бүкіл әлемі ашылады.
Қадам 4. Кездесуге баруға батыл болыңыз
Біреумен танысу жүйкені бұзуы мүмкін. Екеуіңіз бір -біріңізді үйлесімділік үшін бағалайсыздар, бұл үлкен нәрсеге айналуы мүмкін. Релаксация әдістерін қолданыңыз және өз дағдыларыңызды қолданыңыз. Сіз көп сөйлей аласыз (немесе жоқ) немесе көп сөйлей аласыз. Не болса да, сенімді түрде тамақтануға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өзіңізге сенімді болу үшін кофе мен жеңіл тағамдар үшін кездесуге тырысыңыз.
- Егер сіз түскі немесе кешкі асқа шыққыңыз келсе, спагетти, жүгері, барбекю қабырғасы және тез кірлейтін тағамдардан аулақ болыңыз.
- Есіңізде болсын, үйдегі қалдықтарды алуға дайын қорап әрқашан болуы мүмкін. Сіздің табақшаңыздағы нәрсені жеуге қысым жасамаңыз.
- Сондай -ақ, егер сіз осы уақытқа дейін танысуды ұнатсаңыз, десерттерді бөлісу көңілді болатынын ұмытпаңыз.
Қадам 5. Дайын болған кезде кеш өткізіңіз
Бір немесе бірнеше адамның алдында тамақтану кезінде сіз жайлылыққа жетесіз. Сіздің өзіне деген сенімділігіңіз қалыптасады және сіз кез келген жағдайда өзіңізге қамқорлық жасай алатындығыңызды сезінесіз. Сіз кеш бойы тамақтанбауыңыз мүмкін, бірақ сіз жеген кезде бұл жағымды тәжірибе болады.
Кез келген әлеуметтік жағдай өсуге және жайлы болуға мүмкіндік береді
Қадам 6. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Қоғамдық тамақтану кезінде сіздің ыңғайсыздық әлеуметтік мазасыздыққа байланысты болуы мүмкін. Егер сіз онымен күресіп жүрсеңіз немесе тек кәсіби пікір алғыңыз келсе, кәсіби кеңесшінің көмегіне жүгініңіз.
- Әлеуметтік мазасыздықтың немесе фобияның белгілеріне мыналар жатады: сізді сотталатын, қорлайтын және байқалатын әлеуметтік жағдайлардан үнемі қорқу. Мұндай жағдайды күту кезінде мазасыздық пайда болуы мүмкін. Бұл емдеуге болатын жағдай. Қол жетімді емдеу нұсқаларын терапевтпен немесе дәрігермен талқылауға болады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы - әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына арналған тиімді терапияның бір түрі.
- Топтық терапия мәселені шешудің әдісімен үйлескенде де тиімді. Топтық терапия әсіресе әлеуметтік мазасыздыққа бағытталуы мүмкін немесе ол бейімделудің басқа мәселелерін шешуге арналған болуы мүмкін.
Кеңестер
- Өзгерістер енгізу қиын болуы мүмкін, бірақ нәтиже тұрарлық болады.
- Сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін; бірақ сіз өзіңізге екінші мүмкіндік беру үшін бірінші болуыңыз керек.
- Сенімнің теріс циклін бұзыңыз. Егер сіздің ойларыңыз үнемі жалған ойларға жетелесе, онда әр түрлі ойларды туғызатын кез келді.
- Оқиға алдында тамақтанудан бас тартыңыз. Бұл аштықты сезінуге және тағамға қызығушылық таныту үшін маңызды.
- Нақты емес күтуден бас тартпаңыз. Күрес кезінде өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Сіз өзіңізге, басқа біреуге немесе еденге бір табақ тамақ лақтырсаңыз да, ұяттан өлмейсіз. Мұндай оқиғалар жиі кездеседі.
- Үзіліс алыңыз және ваннаға барыңыз, айнаға қараңыз. Бетіңізде немесе тісіңізде тұрып қалған нәрсені тексеріңіз. Сақтық шаралары ыңғайсыз жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
- Өміріңізді қолдау көрсететін адамдармен толтырыңыз және қолдамайтындардан аулақ болыңыз.
Ескерту
- Әлеуметтік оқиғаларды шектеу арқылы өмірдің рахатын бұзбау үшін бұл мәселенің мәңгілікке созылуына жол бермеңіз. Егер сіз достарыңызбен кездесуге шақырудан бас тартсаңыз, олар сұрақ қоюды тоқтатады. Бұл сізді оқшауланған күйге түсіреді және одан да ауыр психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Ең сенімді досыңызға қиын кезеңдерде көмектесуге рұқсат етіңіз.
- Егер сіздің өміріңізде біреу сіздің жасаған істеріңізден үнемі кінә іздеп жүрсе, онымен достықты тоқтатуды қарастырыңыз. Бұл өте позитивті іс болар еді.
- Егер сіз әлеуметтік жағдайларда қатты қорқыныштан немесе мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, балама нұсқаларды табу үшін кеңесшіге хабарласыңыз.
