Сізді ренжіткен немесе ренжіткен адамға деген өшпенділіктен құтылу алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Егер сіз оның еміне әлі де алаңдайтын болсаңыз, терең тыныс алыңыз, сонда сіз тынышталып, анық ойлай аласыз. Егер сіз жаман мінезді адамдарды ұнатпасаңыз да, оларға сыпайы болыңыз. Егер сіз екеуіңіз бұл мәселені байсалды түрде шеше алсаңыз, онымен достық қарым -қатынаста сөйлесіңіз. Сіз онымен жақын дос болудың қажеті жоқ, бірақ екеуіңіз жұмыста, мектепте немесе басқа жерде жақсы қарым -қатынаста болу үшін жанжалды шешуге тырысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Эмоцияны бақылау
Қадам 1. Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз
Сіз жек көретін адам туралы ойлана салысымен бос болыңыз. Егер сіз оны жеңе алмасаңыз немесе жағымсыз эмоциялардан арыла алмасаңыз, музыканы тыңдау, жаттығу жасау, сурет салу, сурет салу, журнал жазу, кітап, газет немесе журнал оқу сияқты сізді алаңдататын әрекеттер жасаңыз.
Қадам 2. Ашулана бастағанда терең және тыныш дем алыңыз
Эмоцияларыңызды басқарып, ашулану немесе жеккөрушілік туындаған кезде нақты ойлау үшін өзіңізді тыныштандырыңыз. 4 санау үшін баяу дем алыңыз, 4 санау үшін деміңізді ұстаңыз, содан кейін 4 санау үшін дем шығарыңыз. Бұл тыныс алу техникасын кемінде 90 секунд немесе ақыл -ой басқа жаққа бұрылғанша жасаңыз.
- Әдемі бақ немесе балалық шақтың сүйікті орны сияқты босаңсытатын көріністі елестете отырып, терең дем алыңыз. Теріс дем шығарған сайын теріс эмоциялардың шығатынын елестетіп көріңіз.
- Біреу сіздің сезімдеріңізді ренжіткенде, жүрек ауруын ұмыту қиын, бірақ сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара аласыз және басыңызды тазалауға уақыт бөліп, теріс ойлау үлгілерінен арыла аласыз.
3 -қадам. Сезімдеріңізді білдіретін хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз
Жазу - бұл эмоциялар мен ойларды бақылау құралы. Хатта оның не істегенін және сізді не мазалағанын түсіндіріңіз. Содан кейін, сіз өзіңізді жеккөрушіліктен босатқаныңыздың белгісі ретінде хатты жыртып немесе өртеп жіберіңіз.
- Бұл хатты оған жібермеңіз, себебі жағдай ушығуы мүмкін. Тек хатты сақтаңыз!
- Хаттарды ешкім таба алмайтындай етіп кішкене бөліктерге бөлу немесе өртеу керек.
Қадам 4. Сенуге болатын адаммен өз сезіміңізді бөлісіңіз
Сіз жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне әңгіме айту арқылы сезім ауыртпалығын білдіре аласыз. Сонымен қатар, егер сіз нақты ойлай алсаңыз, не болып жатқанын түсінесіз. Өз тәжірибеңізді сенімді адаммен бөлісіңіз және оны құпия ұстауды сұраңыз.
Мектепте немесе жұмыста екеуіңіз күнделікті іс -әрекеттер жасайтын жерлерде жек көретін адамдар туралы айтпаңыз. Мүмкін ол мұны басқа біреуден естіген шығар. Шын мәнінде, сізді өсекші немесе кәсіби емес деп атайды
5 -қадам. Беделді адамнан көмек сұраңыз
Егер біреу сізді жиі сынайтын болса, шешімін таба алатын адамнан кеңес алыңыз. Сіз қауіпсіз ортада жұмыс істеуге құқығыңыз бар және қысымға ұшырамаңыз. Егер ол сізді әдейі ренжітетін болса, көмек сұрайтын кез келді. Бұл мәселені уәкілетті адамға айтыңыз. Сізге емдеуді, оның әсерін және оны шешу үшін не істегеніңізді түсіндіріңіз. Нақты ақпаратты нақты және анық беріңіз, содан кейін бұл мәселені шешу үшін көмек сұраңыз.
-
Мысал нашар түсіндіру:
«Маркус шынымен де шектен шыққан! Ол менің презентациямды көптеген адамдардың алдында сынға алып, мені ұятқа қалдыруға жүрегі бар! Мен онымен қарым -қатынаста болудан шаршадым! Маркқа қайталамау үшін оны ұрысыңыз!»
-
Мысал жақсы түсініктеме:
«Мен Маркпен жұмыс жасағым келеді, бірақ бұл өте қиын. Ол менің жұмысымды жиі ашуланғанда, тіпті көптеген адамдардың алдында сынайды. Басқа біреу. Мен оған сынды жеке айтуды ұсындым, бірақ ол бас тартады. Мен сұраймын. Сізден кеңес алу үшін, себебі мен не істеу керектігін білмеймін ».
Қадам 6. Терапевтпен кеңесіңіз
Егер біреу сізбен нашар қарым -қатынаста болса, сізді қорласа немесе зорлық көрсетсе, теріс эмоциялармен күресу үшін көмек сұраңыз немесе терапевтке барыңыз. Егер сіз біреуге ренжігендіктен жиі ашулансаңыз немесе күнделікті әрекеттерді орындауда қиындықтар туындаса, кәсіби терапевтпен кеңескен дұрыс.
Сенімді дәрігерден, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесу үшін жолдама сұраңыз. Сонымен қатар, Интернеттен ақпаратты немесе сақтандыру компаниясының серіктестерінің тізімін іздеңіз
3 -ші әдіс 2: жек көретін адамдармен қарым -қатынас
Қадам 1. Онымен қарым -қатынасты азайтыңыз
Минималды өзара әрекеттесу ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіз онымен келіспеушіліктерде жаңадан болсаңыз, өзара әрекеттесуді азайту - ең жақсы әдіс.
- Мүмкін, егер сіз онымен сирек араласатын болсаңыз, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Егер сіз екеуіңіз бір командада жұмыс жасасаңыз, одан аулақ жүрмеңіз. Егер онымен сөйлесу қажет болса, кәсіби түрде сөйлесіңіз.
Қадам 2. Өз реакцияларыңызды бақылауға алыңыз
Егер сіз жек көретін адаммен қарым -қатынас жасасаңыз, оған құрмет көрсетіңіз және эмоцияларыңызды басқарыңыз. Сіз басқа адамдарды және олардың ашуын тудыратын әрекеттерін басқара алмайсыз, бірақ сіз оларға қалай әрекет ету керектігін анықтай аласыз.
Мысалы, егер сіз басқаларды үнемі сынайтын әріптесіңізді жек көрсеңіз, оны елемеуге тырысыңыз. Оның пікірлеріне кездейсоқ жауап беріңіз: «Әркімнің өз пікірі бар. Тапсырманы тез орындау үшін жұмысқа қайта кірісейік»
Қадам 3. Егер олармен қарым -қатынас жасау қажет болса, сыйластық танытыңыз
Егер сізге онымен сөйлесу қажет болса, әңгімені жұмысқа сыпайы және кәсіби түрде бағыттаңыз. Жанжал туғызбау үшін мысқылмен немесе қорлаушы үнмен сөйлемеңіз. Егер ол теріс немесе ренжитін нәрсе айтса, оны елемей, тақырыпты жұмысқа ауыстырыңыз.
Мысалы, сіз екеуіңіз бір командада жұмыс жасайсыздар, ол сізді ренжітетін сөздер айтады. Оның сөздеріне жауап бермей, оған «Мерзімі жақындап қалды. Біз жұмысқа көңіл бөлуіміз керек» деп айтыңыз. Олармен араласуға немесе пайдасыз пікірлерді түзетуге уақыт жоғалтпаңыз
4 -қадам. Нақты шекараны қатаң сақтау
Егер ол назар аударуды ұнатса немесе үнемі серіктестікті қаласа, ол сізге тиісуі мүмкін немесе сіз қаламасаңыз да қарым -қатынасты жалғастыра алады. Мұны жеңу үшін мемлекеттік шекаралар анық, сыпайы және берік, мысалы:
- «Маған тиіспе».
- «Менде қазірдің өзінде кездесу бар».
- «Мені қызықтырмайды. Басқа біреуді шақыр».
- «Егер сіз менің шарикті қаламымды қолданғыңыз келсе, алдымен маған айтыңыз».
5 -қадам. Егер сіз онымен жақынырақ танысқыңыз келсе, онымен араласуға уақыт бөліңіз
Бұл кеңес қате болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз онымен көбірек уақыт өткізу арқылы оның неге жаман қылық көрсететінін түсінесіз. Тапсырманы орындауға көмектесіңіз немесе оны жақсы біле аласыз.
- Сіз жек көретін адаммен уақыт өткізу, себебі ол сізді ренжіткен нәрсені жиі жасайды, оның пайдасы бар. Мүмкін, ол мұны төмендік немесе жетіспеушілік сезімін жасыру үшін жасаған шығар. Алайда, егер ол сізді ренжітсе немесе ренжітсе, сіз одан аулақ болуыңыз керек.
- Сіз жек көретін адамдармен қарым -қатынас жасау, егер сіз екеуіңіз де бір қасиетке ие болсаңыз немесе басқа біреу емес, проблеманы тудыратын болсаңыз, пайдалы болады.
6 -қадам. Немқұрайлы болуды үйреніңіз және болған жағдайды ұмытыңыз
«Ол қайтадан әрекет етеді» деп ойлап, содан кейін оны жіберуге үлкен күш бар. Эмоционалды қатысудан бас тарту сізге өздерін нашар ұстайтын немесе ашуландыратын адамдармен қарым -қатынаста болуға көмектеседі. Оның мінез -құлқының құрметтелмегенін және оның дұрыс емес мінез -құлық танытатындығын және сіздің күнделікті өміріңізді әдеттегідей жүргізетінін өзіңізге мойындаңыз.
Қатыгездікке амбиваленттілікпен жауап беріңіз. Егер ол сізге дөрекілік көрсетсе, «жарайды», «ақпарат үшін рахмет» немесе «қызықты» деп айтыңыз және тақырыпты өзгертіңіз
3 -ші әдіс 3: Жанжалды шешу
Қадам 1. Жанжалды шешудің шешімін табуға тырысыңыз
Бұл әр түрлі адамдармен және жағдайлармен қарым -қатынастың әртүрлі тәсілдерін білдіруі мүмкін. Мүмкін, бұл мәселенің шешімі. Басқа шешім - оны сол күйінде қабылдау немесе елемеу.
2 -қадам. Бұл адамды неліктен жек көретініңізді анықтаңыз
Егер біреу сізді ренжітсе, сіздің жеккөрушілігіңізді анықтау қиын емес. Алайда, егер себеп түсініксіз болса, сізді қатты ренжіткен адамның әрекетін еске түсіруге тырысыңыз. Мұны жақын досыңызбен немесе сенімді отбасы мүшесімен бөлісіңіз, сонда сіз эмоцияларыңызды басқара аласыз. Реніштің себептерін білу жанжалды шешуге және стресстен арылуға көмектеседі. Ол үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.
- Бұл сізді ренжіткен адамдарды еске түсіре ме?
- Екеуіңіз де өзіңізге ұнамайтын қасиеттермен бөлісесіз бе (мысалы, ашуланшақтық, назар аудару немесе жауапсыздық)?
- Бұл әрекет әдепсіз болды ма (мысалы, қатыгездік немесе екіжүзділік)?
- Сізде қалаған нәрселер бар ма: сәттілік, еркіндік, талант, өзіне деген сенімділік және т.б.
- Бір күні ол сізді алмастырады немесе ұрады деп қорқасыз ба?
Қадам 3. Онымен эмпатияға тырысыңыз
Оның мінез -құлқы сізді тітіркендіретін немесе ренжіте алатын түрлі мүмкіндіктер туралы ойланыңыз, мысалы, ол қорқынышты, төмендікті немесе ауруды жеңгісі келеді. Оның не сезінетінін және бастан өткергенін ескере отырып, оған жанашырлық танытып, оны кешіруге болады.
- Мысалы, ол жасөспірім кезінде қатал сынға ұшыраған болуы мүмкін. Қазіргі уақытта ол басқаларды сынап, өзіне сенімді болу үшін өзінің табыстарын көрсетеді.
- Адамның өткені оның мінез -құлқын ақтауға негіз бола алмайды, бірақ оның себептерін білсеңіз, оның әрекетін түсінуге болады. Тіпті ол немесе оның әрекеті жағымсыз болса да, егер сіз оны жақынырақ білсеңіз, сіз достар таба аласыз.
4 -қадам. Оны ұнатудың орнына, онымен дос болыңыз
Біреуді жек көру бір сәтте кетеді деп ойламаңыз және эмоцияны ұстамаңыз. Сіз онымен келіспеуге дайын болсаңыз да, ол сізге ұнамауы мүмкін. Дегенмен, онымен жұмыста, мектепте немесе басқа жерде жақсы қарым -қатынаста болуға тырысыңыз, тіпті егер сіз онымен араласуды ұнатпасаңыз да.
5 -қадам. Егер сіз эмоцияларыңызды басқара алсаңыз, талқылау жүргізіңіз
Егер сіз одан аулақ бола алмасаңыз және онымен шиеленісті шешкіңіз келсе, бұл туралы тыныш, анық және ақылмен сөйлеңіз. Неліктен сізді айыптамай немесе соттамай мазалайтыныңызды түсіндіру үшін «I/I» сөзін қолданыңыз. Оған кедергі келтірмей жауап берсін және екеуіңіз де мәселені шеше алатындай шешім табыңыз.
- Мысалы, оған айтыңыз: «Сіз менің пікірімді сынға алып, келеке еткенде ренжіп, қорланып кетемін. Бізге жақын дос болудың қажеті жоқ, бірақ мен бір -бірімізді құрметтеп, сыпайы болуымызды қалаймын».
- Егер жағдай нашарласа, талқылауды тоқтатыңыз. Оған «мен қоштастым, сондықтан біз ұрыспаймыз» деп айтыңыз да, кетіңіз.
Қадам 6. Біреуден делдал болуын сұраңыз
Пікірталас төбелеске айналмауы үшін үшінші адамнан көмек сұраңыз, мысалы, делдал болу үшін басшы, мұғалім немесе көшбасшы.
Қадам 7. Егер сіз онымен дұрыс емес әрекет жасасаңыз, кешірім сұраңыз
Әдетте қақтығыстар тек бір тараптың кесірінен болмайды. Көбінесе екі жақ та қателеседі. Кешірім сұрау жанжалды тоқтатады және қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі. Кешірім сұрау мысалы:
- «Көп адамның көзінше сені ұрғаным үшін кешір. Мен сенің әрекеттеріңе алаңдағаным үшін ренжідім, бірақ сені бұлай ұятқа қалдыра алмаймын.
- «Өкінішке орай, мен сені қатыгез және наданмын деп айттым. Сол кезде мен ашуландым, бірақ бұл сені мазақ етуге негіз емес. Менің әрекеттерім қате болды. Кешіріңіз».
- «Кешірім сұраймын, мен сізге алаяқтық таныттым. Бұл мәселе менің кемшіліктерімнен туындағанын түсінемін. Мен оны шешемін. Маған ренжімеңіз. Мәселенің көзі сіз емес, менде».
Қадам 8. Оның ең жақын досы болуға тырыспаңыз
Сіз онымен дос бола аласыз, бірақ одан не өзіңізден көп нәрсе күтпеңіз. Оған айтыңыз: «Біз тату емеспіз және біз жақсы дос бола алмаймыз, бірақ біз бірге жұмыс істеуіміз керек болғандықтан, біз келіспеушілікке және бір -бірімізді құрметтеуге дайынбыз».
