Сүйіспеншілікті жоғалтқан кездегі қайғы мен сағыныш сезімі табиғи реакция болып табылады, мүмкін ол саяхатта, байланысы үзілгенде, қайтыс болғанда немесе қаладан көшіп кеткенде. Қиын болса да, бұл мәселені шешудің бірнеше әдісі бар, осылайша сіз өзіңізді тыныш сезінесіз, шындықты қабылдай аласыз және жоғалту сезімін жақсы көретін адамды ұмытпай жеңуге болатынын түсінесіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Біреудің оралуын күту
Қадам 1. Күннен күнге кері санау
Күн өткен сайын өзіңізді жақсы өткенімен құттықтай отырып, күнтізбені белгілеңіз. Бейбіт өмір сүріңіз. Жақындары үйде болмаған кезде күнделікті өмірде көп нәрсе өзгереді. Жақындарыңыздың оралуын күтіп, өз күніңізді мүмкіндігінше өткізуге тырысыңыз!
Қадам 2. Басқа қатынастарға назар аударыңыз
Сіз көп назар аудармаған адамдарға хабарласып, қымбат уақытты тиімді пайдаланыңыз, мысалы: бір үйде тұрмайтын жұбайлар, достар және туыстар.
Егер сізде бос уақыт болса, себебі колледжде оқитын және пансионаттарда тұратын балаларға күтім қажет емес, сіз кешіктірілген жоспарларды жүзеге асыратын кез келді
Қадам 3. Сыйлықтар арқылы назар аударыңыз
Сыйлықтар пакетін дайындап, жақындарыңызға жіберіңіз. Сатып алу уақытын оған назар аудару, оған бірдеңе жасау және сыйлықтар арқылы махаббат жіберу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Егер сізде балаларыңыз болса, оларды бос уақыттарын аптасына бір рет кешкі уақытта қолөнер мен қолөнер туындыларын жасауға шақырыңыз, содан кейін оларды пакетке салыңыз.
Қадам 4. Әрекеттер жасай отырып, уақытты толтырыңыз
Үйде әр түрлі іс -әрекеттер сіздің ойыңызды сау жолмен алаңдатады және үйдегі атмосфераны жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіздің күнделікті өміріңіз әрқашан жағымды болмаса да, егер сіз үнемі үйде жұмыспен айналысатын болсаңыз, мысалы, келесі әрекеттерді орындау арқылы уақыт тез өтеді:
- Ерлі -зайыптылар бірнеше күнге іссапарда болған кезде үйдегі жиһазды үйге келгенде бақытты сезінетін етіп реттеңіз. Тіпті үйді жинау мен жинастыру болса да, сіз жөндеу жұмыстарын жасайсыз. Осылайша, сіз жасай алатын және пайда алатын нәрсе бар.
- Үйге өсімдіктерді энергия көзі ретінде салыңыз, бұл сіздің өміріңізді рахаттандырады.
- Терезелер мен перделерді тазалаңыз, сонда бәрі көріністі анық көре алады.
- Тот басқан қоршауды қайтадан бояңыз.
- Есіктің ілгектерін, ағып кететін крандарды жөндеңіз немесе бүлінген заттарды жөндеу шеберханасына апарыңыз.
- Үйдің алдындағы ауланы және жаяу жүргіншіні жинаңыз. Түрлі -түсті өсімдіктерді аулаға немесе әдемі гүлдері бар кастрюльдерді үйдің тартымды көрінуі үшін орналастырыңыз.
5 -қадам. Көп уақытты қажет ететін әрекеттерді жасаңыз
Егер сіз ұзақ күтуге және бос уақытқа ие болуға мәжбүр болсаңыз, сүйікті адамыңыздың қайтып оралуын күтіп тұрғанда аяқталмауы үшін көп уақыт пен энергияны қажет ететін әрекеттерді іздеңіз. Осылайша сіз бақытты өмір сүре аласыз, себебі екеуіңіз де күтетін нәрсе бар.
- Сіздің серіктесіңіз табиғи апаттардан зардап шеккендерге көмектесу үшін шетелде кезекшілік еткенде, оларға сіздің жоспарларыңыз туралы айтыңыз, мысалы: артқы аулада бамбуктан жасалған беседка салу.
- Егер сіздің балаларыңыз болса, жұмысқа қосылыңыз, сонда олар мен сіз күту кезеңін бірге өткізе аласыз.
- Сіз әрқашан қалаған бақшаны ұйымдастыруды бастаңыз.
- Табиғи апаттардан зардап шеккендерге қаражат жинау сияқты ерлі -зайыптылардың қызметін қолдайтын іс -шаралар өткізіңіз. Қызметтеріңіздің барысы туралы хабарлаңыз, сонда ол сізді сағынатындығыңызды, оны жақсы көретіндігіңізді және оның үйде болуын сағынатындығыңызды біледі.
6 -қадам. Тұрақты қарым -қатынас жасауға келісім жасаңыз
Сіз Skype, электрондық пошта арқылы хабарласа аласыз немесе хаттар мен ашық хаттар жібере аласыз. Бұл әдіс өте пайдалы, себебі ол сізге жауап жазғанда немесе қабылдаған кезде әрқашан қарым -қатынас жасауға және жақынырақ болуға талпындырады. Әрқашан сәулеленетін жағымды сезімдер сізге жалғыз өмір сүруді жеңілдетеді.
2 -ші әдіс 4: Ажырасқаннан кейін өмірді жалғастыру
Қадам 1. Эмоцияларыңызды қалпына келтіруге тырысыңыз
Егер сіз және сіздің сүйіктіңіз жақында ажырасқан болсаңыз, әсіресе қарым -қатынас жеткілікті байсалды болса, сізге қалыпты өмірге қайта оралу қиын болуы мүмкін. Сіз жылай аласыз, ашуланасыз және жүрегіңізде пайда болған эмоцияларды білдіре аласыз.
- Әркімде әр түрлі эмоционалды тәжірибе болады. Мүмкін сіз ұзақ жылағыңыз келмей, өз сезіміңізді жазғыңыз келеді. Басқа адамдар эмоцияларды сезінеді және олармен әр түрлі әрекет етеді.
- Біраз уақыт араласпаңыз. Сенетін досыңызды немесе отбасы мүшесін табыңыз. Өз сезімдерін жасыруды жөн көретін адамдар бар және бұл түсінікті.
- Сізді ренжіткен сезімдерді анықтау үшін сіз ойлағанның бәрін жазыңыз.
- Көңіліңіз қалмасын деп ұялмаңыз, мысалы, басқа адамдар сіздің қарым -қатынасыңызды маңызды деп санамайды. Басқа адамдар сіз сезінетін қайғы -қасіретті білмейді, себебі сіз оны жалғыз сезінесіз.
Қадам 2. Қарым -қатынастың аяқталуына ренжіңіз
Көптеген адамдарға бір нәрсеге қалай жетуге болатынын үйретеді, бірақ жоғалтуды қабылдауды үйренетіндер аз. Бұл көптеген адамдарды күнделікті өмірде жоғалтудың әр түрлі формаларына дайын емес етеді, мысалы, жақын адамынан, жұмысынан, физикалық қабілеттілігінен айырылу немесе біреуге сену. Қайғы - бұл күрделі эмоция және оны әркім әр түрлі көрсетеді. Қандай себеп болмасын, қайғы -қасіреттен туындайтын мәселелерді анықтап, шешуге тырысыңыз.
- Егер сіз оны бірден шешпесеңіз, біреуді жоғалту қайғысы сізді одан да дәрменсіз етеді.
- Біліңіз, қайғы -қасіретке ұшыраған адам әдетте бірнеше кезеңнен өтеді, атап айтқанда: бас тарту, жоғалған және күйзелген сезіну, сауда -саттық, депрессия, ашу, қабылдау. Әрбір кезең бастан кешкен қайғы -қасіретті түсіну үшін көрсеткіш ретінде қолданыла алады.
- Қайғылы кез келген адам мұны басқа процестің жеке тәжірибесі ретінде өткізеді.
- Белгілі бір кезеңдерден өту кезінде сізге басқаларға қарағанда көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.
- Қайғыдан арылудың қажеті жоқ және басқа адамдардың сізді мәжбүрлеуіне жол бермеңіз. Өзіңізге қайғыға уақыт беріңіз, себебі бұл қалпына келтіру процесінде өте пайдалы.
Қадам 3. Дайын болған кезде қайғыға себеп болатын нәрсені сақтаңыз
Сағынған адамды еске түсіретін нәрселерді көру эмоционалды жүкті тудыруы мүмкін. Оның заттарын қорапқа салып, қайтарыңыз, лақтырып жіберіңіз немесе көзге көрінбейтін жерде сақтаңыз, сондай -ақ сізде бар заттар. Егер сіз күнделікті өмірде мұндай нәрселерді көрмесеңіз, жоғалтумен күресу оңай.
- Егер сізге ерекше мәні бар болғандықтан белгілі бір зат қажет болса, оны біраз уақыт сақтаңыз.
- Егер сіз ажырасқаннан кейін болашаққа сенімді болу үшін өзіңізден қиындықтар туындаса, досыңыздан көмек сұраңыз.
- Бұл сұраққа жауап беріңіз: егер сіз әлі де төсегіңізде бұрынғы қызыңыздың үлкен суреті болса, жоғалту сезімін жеңе аласыз ба?
Қадам 4. Ешқашан онымен қарым -қатынас жасамаңыз
Егер қарым -қатынас аяқталғаннан кейін екеуіңіз әлі де сөйлесіп тұрсаңыз немесе бір -біріңізді көретін болсаңыз, жоғалтуды жеңу қиын болады. Тіпті қиын болса да, оны ешқашан көрмеңіз, өйткені сіз эмоционалды күйзелісті бастан кешіресіз.
- Қалай екенін сұрау үшін қоңырау шалмаңыз немесе хабарлама жібермеңіз, себебі бұл сізді одан сайын қайғылы етеді.
- Егер екеуіңіз мектепте, жұмыста немесе басқа жерде кездесуге мәжбүр болсаңыз, оларға «Сәлем!» Деп амандасыңыз. немесе «Сәлем!» содан кейін бірден кетіңіз. Кездесулер эмоцияны тудырады және жоғалту сезімін тудырады, бірақ бұл сезімдер уақытша ғана. Сондықтан шыдамдылық танытып, тырысыңыз.
- Оның аккаунтын әлеуметтік желілерде бұғаттаңыз. Сіз өзіңіздің жақындарыңыздың суреттерін көргенде, сіз бірге бөліскен өткен күндердің естеліктері қайта оралып, өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз.
Қадам 5. Қоштасып, ажыратыңыз
Біз белгілі бір нәрселерді аяқтау үшін әр түрлі рәсімдер жасаймыз, мысалы, бітіру, жерлеу немесе жабылу рәсімдеріне қатысу. Бөлінудің белгісі ретінде іс -шара өткізу қайғы -қасіретті жеңеді және жоғалту сезімін азайтады.
Оған хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Өзіңіздің эмоционалды тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Онымен жақсы және жаман тәжірибе үшін алғыс айт. Ашуыңызды мына жазбамен білдіріңіз: «Мен сенен бөлінгендіктен әрі қарай азап шегуді қаламаймын. Сонымен, бұл сезім сізге оралды. Сау болыңыз.»
Қадам 6. Қайта танысу мүмкіндігін зерттеңіз
Сіз жаңа күнді тапқыңыз келе ме, жоқ па, соны қарастырыңыз, бірақ алдымен толық дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз қайғыдан арылуға үміттене отырып, бірден таныса бастасаңыз, одан да өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз. Маңызды қарым -қатынас аяқталғаннан кейін, сіз бір апта ішінде алмастырушыны таба алмайсыз.
- Сіз жаңа күнді кездестіргенде, бұрынғы бұрынғы мейірімділігіңіз есіңізге түседі, осылайша сіз одан да жоғалған сезінесіз.
- Егер сіз дайын болмасаңыз, сіздің жаңа кездесуіңіз олқылықтың орнын толтыра алмайды.
- Көңілді достармен уақыт өткізіңіз.
7 -қадам. Күнделікті режимді өзгертіңіз
Бірге жасайтын әрекеттерді тоқтатыңыз немесе бұрынғы күйеуіңізді еске түсіріңіз. Мейрамханада бірінші күні тамақтанбаңыз немесе саябақтың сүйікті жеріне бармаңыз. Таңертең өзіңізді жайлы сезінгенше бірнеше апта бойы басқа дүкеннен кофе немесе нан сатып алыңыз. Ескі әдеттерден бас тартпаңыз, шығынмен күресу үшін жаңа әрекеттер табыңыз.
- Сіз жасай алмайтын қызықты істермен айналысуды бастаңыз, себебі ол оған ұнамайды, мысалы: тауға шығу немесе картоп чиптерін жасауды үйрену. Шығынмен күресудің жолдарын табыңыз, осылайша сіз өзіңіз боласыз және тәуелсіз өмір сүре аласыз.
- Егер сіз және сіздің бұрынғы күйеуіңіз бір әлеуметтік шеңберде болсаңыз, ол бұрын барған жерлерден аулақ болыңыз және басқа жолмен рахат табыңыз.
Қадам 8. Достарға сеніңіз
Достармен араласу - өзіңе көмектесудің ең жақсы әдісі. Егер сіз достарыңызбен уақыт өткізсеңіз, олардың қамқорлығы мен қолдауын бағалайсыз. Бұған қоса, сіз қиналған кезде сенім артатын адам бар.
- Мүмкін болса, бұрынғы досыңыз туралы ойламау үшін аптасына бірнеше достармен кездесіңіз.
- Достар сіздің қайғыңызды жеңуге кеңес бере алмаса да, олармен қарым -қатынас көңіл -күйді өзгерте алады.
9 -қадам. Өзіңізді дамытуға тырысыңыз
Жалғыз қалғанда, жеке дамуға уақыт жоқ шығар. Денсаулығыңыз мықты, бақытты және табысты болу үшін уақытты тиімді пайдаланыңыз. Марафонда жеңіске жетуді, роман жазуды, обсессивті болмауды немесе әрқашан өзіңізді дамытқыңыз келетін әрекеттерді орындауды мақсат етіп қойыңыз.
Жақсарту қажет қасиеттерді анықтаңыз. Мүмкін, кейбір қасиеттер сізді бақытсыз сезінуі мүмкін, мысалы: шамадан тыс алаңдаушылық немесе сенімділіктің болмауы
10 -қадам. Мансапты дамытуға назар аударыңыз
Өзіңізді позитивті және пайдалы әрекеттерге арнаңыз. Егер сізде ерте тұруға ынталандыратын мансап болса, шығынмен күресу әлдеқайда оңай. Жұмысыңыздың сапасын жақсарту үшін өзін-өзі бағалау әдісі ретінде әріптестеріңізден кері байланыс сұраңыз.
Қадам 11. Бос болыңыз және белсенді болыңыз
Өзіңізді үйде бекітпеңіз немесе күні бойы демалмаңыз. Үйден тыс уақытта жаттығулар жасаңыз, достарыңызбен қыдырыңыз немесе кестеңізді тығыз ұстау үшін өзіңізге ұнайтын іс -шаралар табыңыз және олар күтетін нәрсеге ие болыңыз.
Жаңа хобби табу арқылы осы сәтті пайдаланыңыз, мысалы: йога, волейбол, гитарада ойнау немесе тамақ дайындауды үйрену
Қадам 12. Позитивке назар аударыңыз
Дисармониялық қатынастар сізді проблемаға назар аударуға бейім. Бұрынғы қарым -қатынасыңыздың жағымды жақтарын, білгендеріңіз бен артықшылықтарыңызды қарауға тырысыңыз. Тәжірибеңізді бағалаңыз.
Сіз бастан кешкендеріңізге және оның сіздің өміріңізге тигізетін пайдасына ризашылық білдіру сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Жақсы денсаулық сізге біреуді жоғалтқанда пайда болатын сезімдерді басқаруға мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 4: Сүйіктісінің жоғалуын жеңу
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға уақыт беріңіз
Егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз, өзіңізге қайғырып, көңіл -күйіңізді түсінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз тынышталуға, эмоцияларыңызды білдіруге және жақын адамыңыздың жоғалуына өкінуге уақыт бөлмесеңіз, сіз әлі де өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз.
- Жоғарыда айтылғандай, қайғы -қасірет кезінде әр адам әр түрлі процестен өтеді. Егер сіз біраз уақыт жалғыз қалғыңыз келсе, достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге хабарлама жіберіңіз: «Бұл ауыр шындықты қабылдау өте қиын, бірақ мен оны жеңуге тырысамын. Мен біраз уақыт жалғыз қалғым келеді, қанша уақыт екенін білмеймін. Мен не сезінетінімді және не сезінетінімді тек мен білемін ».
- Егер сіз ұзақ уақыт жалғыз болғандықтан жалғыздықты сезінсеңіз, анда -санда сізбен араласуға дайын досыңызды немесе отбасы мүшесін табыңыз.
- Журнал жүргізуді бастаңыз. Журнал арқылы сіз өз сезімдеріңізді білдіре аласыз, қайтыс болған жақындарыңыздың суреттерін көре аласыз немесе шын жүректен жылай аласыз. Егер сіз жыламасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, себебі әркім мұңын әр түрлі айтады.
2 -қадам. Өмірден өткен жақындарының әдеттерін құрметтеңіз
Оның әдеттегі әдеттерін еске түсіру және жалғастыру сіздің қайғыңызды қабылдауға және өміріңізді жалғастыруға жеңілдетеді. Жақсылықты достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бөлісіңіз және әдетін сақтаңыз, мысалы, қоғамда ерікті болу, балаларға ертегілер оқу немесе өзіне ұнайтын музыканы тыңдау.
- Егер бұл нәрселер сізді ренжітсе немесе жоғалтып алса, күнделікті өміріңізді біраз уақытқа өзгертіңіз. Қайғы -қасіретті жеңе алғаннан кейін, оған ұнайтын нәрсені қайтадан жасаңыз. Осылайша, сіз онымен болған жақсы естеліктерді еске түсірсеңіз, қатты қайғырмайсыз.
- Қайтыс болған жақын адамы туралы ұмытып кеткіңіз келмеудің орнына, барлық жақсы нәрселерді есте сақтауға тырысыңыз, олармен болған тәжірибені қайтадан сезініп, ақылды көзқараспен шындықты қабылдаңыз.
Қадам 3. Шығынмен бөлісетін адамдармен сөйлесіңіз
Сізді еске түсіретін барлық нәрселерден аулақ болу немесе оның есімін қайталамау қайғымен күресудің жақсы әдісі емес. Алайда, сіз мұны оның өміріндегі нәрселер туралы қайтадан айтуға дайын болғанша жасай аласыз. Әзіл сөздер мен әрекеттерді еске түсіру қайғы -қасіретті азайтады және қалпына келтіру үдерісін тездетеді.
Онымен тәтті естеліктерді еске түсіріңіз, сонда сіз оның жоғалғанын қабылдай аласыз. Егер ол сіздің өміріңізге қайта оралмаса да, жақындарыңызбен керемет тәжірибе алмасу сізге тезірек сауығуға мүмкіндік береді
4 -қадам. Онымен қарым -қатынасыңыздың аяқталмайтынын біліңіз, ол өзгереді
Қарым -қатынас екі аспект бойынша қалыптасады: физикалық және эмоционалды. Екеуіңіз физикалық тұрғыдан бөлінсеңіз де, эмоционалды байланыс жалғаса береді. Сондықтан, оны ешқашан ұмытпаңыз.
- Жоғалту сезімін жеңу оған опасыздық жасауды білдірмейді. Егер ол сені жақсы көрсе, сен мұңды жеңіп, қайтадан алға жылжуға тырысқаныңа қуанышты болады.
- Қайтыс болған жақындарын ұмыту мүмкін емес, әсіресе туған күндерде, мерекелерде немесе сіз бірге өткізген басқа маңызды сәттерде. Жоғалтуды елемей, өзіңізге немесе басқа біреуге: «Бүгін мен _ жоғалттым. Бұл оқиға оған қатты ұнады. Біз жақсы көретін _ үшін тост жасайық ». Бұл оның сіздің өміріңіздегі рөлін мойындау және қалпына келтіру үдерісін қолдау үшін пайдалы болатын бір сәт.
- Ара -тұра жоғалғандай сезіну қалыпты жағдай, бірақ өткенге тоқталудың орнына, қазіргіден ләззат алу керек.
5 -қадам. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Олар қиындықтар туындаған кезде қолдау көрсетуге және еріп жүруге дайын. Олар бір қайғыға ортақ болғандықтан бір -бірін қолдаудан басқа, олар сізді сүйіспеншілікке, қамқорлыққа және бірлескен іс -шараларға қатысуға мәжбүр етеді. Сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікпен бөлісуге жақын адамдармен кездесуге уақыт бөлу жоғалту сезімін азайтады.
- Достар мен басқа да отбасы мүшелері ешқашан сіздің жүрегіңізден кетіп қалған және сізді ұмытып кететін жақын адамды алмастыра алмайды.
- Егер досыңыз немесе отбасы мүшесі шығыннан тезірек құтылатын сияқты болса, ренжімеңіз. Әркімге әр түрлі уақыт қажет, ал сіз олардың қалай сезінетінін білмейсіз.
Қадам 6. Терапияны жалғастыру мүмкіндігін зерттеңіз
Емдеуді жеңілдету үшін кәсіби көмекке жүгініңіз. Шешім қабылдамас бұрын, кәсіби терапевтпен проблемаңызды бөлісе отырып, ең қолайлы терапияны табыңыз. Өмірлік қиындықтарды жеңу үшін көмек іздеу батылдық пен күш қажет.
Өзіңізді мақтан етіңіз, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды ұстанудың немесе әлсіздіктің орнына терапия арқылы іздегіңіз келеді
Қадам 7. Өз ойыңызды жазыңыз
Журнал - бұл сіздің сезімдеріңізді бақылау әдісі, сондықтан олар сіздің ойыңызды толтырмайды. Күн сайын таңертең немесе кешке өзіңізбен сөйлесу және стрессті жеңілдету үшін журнал жүргізіңіз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге келген барлық ойды бірден жаза аласыз. Ең қолайлы жолды таңдаңыз.
- Оған хат жазыңыз, бірақ жібермеу үшін. Бірге болған қуаныш пен қайғы үшін алғыс айт. Егер ол сізді ренжіткен болса, оны хатпен білдіріңіз, мысалы: «Мен енді ашуымды ұстағым келмейді. Сонымен, мен бұл хат арқылы сезімімнің жүгін босатамын. Сау болыңыз.»
- Хатты өзіңізге немесе сенетін адамдарға дауыстап оқыңыз, содан кейін қауіпсіз жерде өртеп жіберіңіз. От - адамды азаптан босататын энергияны тазартатын құралдардың бірі.
Қадам 8. Салауатты әдеттерге үйреніңіз
Біреуді жоғалту сізді қайғыға батырады және бұл туралы ойлануға мәжбүр етеді, сондықтан сіз өзіңізді елемейсіз. Жоғалу сезімін жеңу үшін, сіз өзіңізді жайлы сезінетін күнделікті жаттығуды бастаңыз, мысалы: күніне 7-8 сағат ұйықтау, күніне үш рет тамақтану (аш болмасаңыз да) және жаттығу. күн сайын кем дегенде 30 минут.
- Сізде үнемі тамақтану мен ұйықтау қайғыға көмектесетініне күмәндануыңыз мүмкін, бірақ бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Жақсы денсаулық сізді күшейтеді, осылайша сіз қиыншылықты тиімдірек жеңе аласыз.
- Стрессті тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз, мысалы: кептеліс, шулы концерттер, шамадан тыс жұмыс жауапкершілігі немесе жағымсыз достар. Тіпті стресстен арыла алмасаңыз да, оны жеңілдетуге тырысыңыз.
- Йогамен күн сайын 15 минут медитация немесе жаттығулар жасау сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіздің үйлесімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, осылайша сіз күні бойы өзіңізді тыныш сезінесіз.
- Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Зерттеулерге сәйкес, ауыр қарым -қатынас аяқталғаннан кейін жақын адамынан айырылған әрбір үш адамның бірі физикалық және эмоционалды азап шегеді. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді елемеңіз, тіпті егер сіз алаңдаушылықты, депрессияны сезінсеңіз де және бұл туралы ештеңе жасағыңыз келмесе.
4 -ші әдіс 4: қоныс аударуға байланысты шығынмен күресу
Қадам 1. Жақсы қарым -қатынасты сақтаңыз
Егер сіздің сүйіктіңіз немесе серіктесіңіз бірнеше айға көшсе немесе саяхаттаса, олармен байланыста болыңыз. Аптасына бір рет телефонмен немесе Skype -пен сөйлесу үшін кездесуге жазылып, өзіңізді жақын ұстаңыз. Тұрақты қарым -қатынас жасау әдеті сіз күткен нәрсе болады, өйткені сіз онымен сөйлесе аласыз.
Егер сіз қашықтықта болғандықтан бір -біріңізді көре алмасаңыз, электрондық поштаны жіберіңіз немесе хабар жіберу үшін байланыс құралын пайдаланыңыз. Тұрақты қарым -қатынас сізді жоғалған сезінудің орнына, онымен байланысты сезінеді
Қадам 2. Көп сөйлеспеңіз
Күн сайын сөйлесу немесе үнемі хат алмасу әдетінен аулақ болыңыз. Осылайша сіз қазіргі өмірден ләззат ала аласыз және өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан жаңа нәрселер жасауға немесе жаңа достар табуға дайын бола аласыз.
- Егер ол сөйлескенді ұнататын болса, сіз онымен үнемі байланыста болатыныңызды түсіндіріңіз, бірақ сіз тәуелді адам болғыңыз келмейді.
- Үлкен шешім қабылдаудан немесе маңызды оқиғадан бұрын сүйіктіңізге немесе серіктесіңізге қоңырау шалуды ұмытпаңыз, бірақ қашықтықты шектеместен көмектесуге дайын дос табыңыз.
3 -қадам. Мүмкін болса, кездесуді жоспарлаңыз
Кездесуді жоспарлау сіз күткен нәрсе болады және оны ешқашан көрмейтін боласыз деп алаңдаушылықты жеңілдетеді. Егер сіз екеуіңіз бірнеше аптадан кейін бір -біріңізді көретін болсаңыз, онда сіз онымен жиі сөйлесіп, жоғалғанын сезбейсіз.
Екеуіңнің де жеке өмірлерің бар. Егер сіз бір -біріңізді жиі көретін болсаңыз, сіз әлеуметтену мүмкіндіктерін жіберіп аласыз. Онымен жалғыз қалғыңыз келетін әсерден арылу үшін жеке өмір мен әлеуметтік өмір арасындағы тепе -теңдікті сақтауға тырысыңыз. Осылайша, басқа адамдар сізді әлеуметтік оқиға кезінде ұмытпайды
Қадам 4. Оған хат жазыңыз
Бірнеше апта сайын хат жіберу - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылаудың бір әдісі, үнемі қоңырау шалу немесе хабарлама жіберу мүмкіндігін азайтады. Бұл әдіс қызықты қарым -қатынас құралы болудан басқа, жоғалту сезімін жеңуге қабілетті.
Сіз жақын әңгімелесіп тұрғандай хат жазу сізді алыста болсаңыз да, оған жақын сезінеді
5 -қадам. Уақытты өткізу үшін жаңа нәрселер жасаңыз
Жоғалту сезімі сізде үндемеуді қалауы мүмкін. Қалай болғанда да, жаңа әрекеттер табу арқылы бос болмауға тырысыңыз, мысалы: жаңа достармен боулинг ойнау немесе гитарада ойнауды үйрену. Сіз әдетте бірге өткізетін бос уақыт жоғалту сезімін тудырады. Оны жаңа әрекеттермен толтырыңыз және жаңа қызықты адамдармен танысыңыз.
- Бұрын -соңды болмаған спорт түрін таңдаңыз, мысалы: жүгіру немесе баскетбол.
- Жаңа хобби алыңыз, мысалы: фотосурет, сурет салу немесе тамақ дайындау.
- Сіздің қауымдастық немесе мектеп ұйымдастыратын курстарға жазылыңыз, мысалы: кітап жазу шеберханалары немесе шөптерді дайындау курстары.
- Әдебиетке деген сүйіспеншілікті табыңыз. Сізде әлі де бар кітаптарды оқыңыз.
- Жаңа фитнес жаттығуларын жасаңыз. Уақыт өткізуден басқа, велосипедпен жүру, серуендеу немесе йогамен айналысу сізді бақытты етеді.
Қадам 6. Жаңа достар табу үшін жүрегіңізді ашыңыз
Танымайтын адамдармен достық қарым -қатынаста болыңыз. Достарды кездесуге шақырыңыз. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, жаңа достар табудың оңай жолдары бар. Күлімсіреуден, мейірімділікпен амандасудан және кездескен адамдарға достық қарым -қатынасты көрсетуден бастаңыз.
- Жалпы сұрақтар қою арқылы біреуді біліңіз. Маған өзіңіз туралы бірнеше нәрсе айтыңыз немесе қызықты нәрселер туралы айтыңыз. Егер сіз тырысып жүре берсеңіз, достарыңыз көбейеді және жоғалту сезімі азаяды.
- Алыста жүрген ғашық немесе серіктес алмастырылмайды, себебі ол сіз үшін өте маңызды, бірақ сіз әлі де өміріңізді динамикалық ету үшін жаңа достар тауып, араласуды жалғастыруыңыз керек.
- Басқа адамдарға дос болуға мүмкіндік беріңіз. Күмәнданудың орнына, танымайтын адамдармен араласыңыз. Мүмкін, сіз екеуіңіз де ортақ мүддеге ие боласыз және бір -біріңізбен танысқаннан кейін жақсы дос бола аласыз.
Кеңестер
- Күлкі - ең жақсы дәрі. Жақын адамын жоқтау қалыпты жағдай болса да, рухты сақтап, позитивті адамдармен достасыңыз.
- Уақыт өте келе көңіл көтеру арқылы ойыңызды бұрыңыз.
- Жылау - эмоцияларды білдірудің жақсы және сау әдісі. Сондықтан жылаудан қорықпа.
- Фотосуреттерге қараңыз немесе ол жіберген хаттар мен хабарламаларды қайта оқыңыз, бірақ уақытты босқа өткізбеу үшін өзіңізді шектеңіз.
- Онымен төбелес немесе жағымсыз уақыт туралы ойлаудың орнына позитивті болыңыз.
- Егер сіз оны енді еске алғыңыз келмесе, өзіңізге: «Бұл жеткілікті. Мен дәл қазір сен туралы ойлағым келмейді, себебі мені көп жұмыс күтіп тұр ». Бұл туралы үнемі ойламай, ақылыңызды босатуға тырысыңыз.
- Егер екеуіңіздің арақашықтықтарыңыз бөлек болса, онымен болған қызықты сәттерді есіңізге түсіріп, бір -біріңізді қайта көруге жоспар құрыңыз.
- Сіз өткенге оралып, болған оқиғаны қайталай алмайсыз. Жарқын және бақытты болашақ туралы ойлауға назар аударыңыз.
