Өзін-өзі жек көру-көптеген адамдардың басынан өтетін күрделі мәселе. Бұл проблемадан өз бетіңізше құтылу қиын, бірақ сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертуге, өзіңізді және денеңізді жақсы көруге және өзіңізге позитивті көзқараспен қарауға нақты күш салуды үйрене аласыз. Сіз қайтадан өз өміріңізді басқаруға және бақылауға алуыңыз керек.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Кемелдікті ұмытыңыз
Өзін-өзі жек көру-бұл адасу, теріске шығару және жалған сенімдерге негізделген өзіне бұрмаланған және теріс көзқарастың нәтижесі. Нақты өмірге қайта оралу үшін сіз өзіңізге адал болуды үйреніп, өміріңізді бақылауға алуыңыз керек. Ешкім мінсіз емес. Кемелдік стандартын ұстануды жалғастыру сізді жеккөрушілікке құрсауда қалдырады. Егер сіз өзіңізді жек көруді тоқтатқыңыз келсе, бұл ойлау әдісін бірден тастаңыз.
Өзіңізді теледидарда немесе жарнамада көрінетін адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өмір 30 минуттық фильмнің көрінісіндей болмайды және «Photoshop» бағдарламасы арқылы қайта бояу арқылы түсірілген суретке ұқсамайды. Жарлық қажет пе? Теледидарды бір сәтке өшіріп, әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз, осылайша сіз басқа адамдармен тікелей қарым -қатынас жасай аласыз
2 -қадам. Ішіңіздегі өшпенділіктің қоздырғышын табыңыз
Бұл жеккөрушілік белгілі бір жағдайларда қалыптасады, кейбіреулері балалық шақта немесе ересек жастағы жарақаттарға байланысты өседі. Бірақ оны тудыратын тек осы естелік емес. Кейбір адамдар, жағдайлар немесе мінез -құлық сізді теріс ойға итермелейді, тіпті нашарлатады. Қандай ойлар немесе жағдайлар осы жауаптарды тудыратынын анықтауды үйреніңіз, осылайша олар туындаған кезде олармен күресуге болады.
Келесі жолы өз-өзіңе деген өшпенділікті байқасаң, «мен өзімді алып кеткім келмейді» деп осы үлгіні бұзыңыз. Не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз және өзіңізді басқарыңыз, содан кейін айналаңызда не болып жатқанын бақылаңыз. Сіз не деп жауап бересіз? Ойыңызға не келсе соны жазыңыз
Қадам 3. Заттарға оң көзқараспен қарау
Сіз әдетте өзіңізді жек көре бастағанда не істейсіз? Төсекте жатып, босаңсудың орнына теледидар қарап отырсыз ба? Көп ішесің бе? Артық тамақтану? Өзін-өзі жек көретіндердің көпшілігінде бұл жағдай мезгіл-мезгіл пайда болған кезде жағдайды нашарлататын әдеттер бар. Сіз қандай әдіс қолдансаңыз да, оны анықтап, оны оң жолмен алмастыруға тырысыңыз.
Егер сіз белгілі бір тағамға немесе сусынға тәуелділікпен күресіп жүрсеңіз, оны қайталауға мүмкіндік бермейтін орта жасаңыз. Ас үйден балмұздақ пен кондитерлік өнімдерді алып тастап, олардың орнына түрлі жемістер мен көкөністерді қойыңыз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезініп, жалғыз қалсаңыз, көбірек араласуға тырысыңыз
4 -қадам. Күн сайын аффирмация айтуды әдетке айналдырыңыз
Айнада өзіңізбен сөйлесу біртүрлі естіледі. Басында бұл оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ егер ол белгілі бір уақыт ішінде жүйелі түрде жасалса, бұл әдіс өзін-өзі жек көру шабуылынан зардап шегетін көптеген адамдар үшін пайдалы болып шықты. Егер сіз триггерді білсеңіз, айнаға өзіңізге айтатын жағымды сөздерді табыңыз, осылайша сіз бақылауды қалпына келтіре аласыз. Оған тым күрделі болудың қажеті жоқ. Келесі мысалды қолданып көріңіз:
- Менің жағдайым жақсы.
- Мен өз өмірімді басқарамын.
- Мен оны істей аламын.
- Мен әдемі, ақылды және мейірімдімін.
5 -қадам. Өмірлік құндылықтарыңыз бен нанымдарыңыздың тізімін жасаңыз
Сіз үшін өмірлік құндылықтар, идеялар мен көзқарастардың қайсысы маңызды? Көбінесе бұл адалдық, құрбандық, басқаларға қамқорлық, мейірімділік немесе теңдік сияқты дерексіз ұғымдар. Мүмкін сіз шығармашылық, күш немесе білім сияқты басқа нәрселерді бағалайсыз. Жақсы адам өз өмірін сүруге сенетін өмірдің құндылықтары қандай? Тізімді жасаңыз және оны жаңарту үшін мезгіл -мезгіл тізімді қайта қарап шығыңыз.
Сізге өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы ойланып, содан кейін оларды жазуға кеңес беріледі. Егер сіз топты/қауымдастықты құрғыңыз келсе, оны анықтауға рұқсатыңыз болса, оның мүшелері қандай құндылықтар мен ережелерді ұстануы керек?
Қадам 6. Осы құндылықтарға негізделген шешімдер қабылдаңыз
Көбінесе біздің іс-әрекетіміз өз құндылықтарымызға сәйкес келмесе, өзін-өзі жек көру пайда болады. Таңдау қажет болған кезде, тіпті бос уақытты қалай өткізу туралы болса да, сіздің шешіміңіз өмірдегі құндылықтарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сұраңыз: «Бұл шешім маған өзімді жақсы немесе нашар сезінуге мүмкіндік береді ме?»
Егер сіздің тізіміңіздегі өмір құндылықтарының бірі шығармашылық болса, бос уақытыңызды қалай өткізесіз? Сіз Netflix -те онлайн режимінде фильмдерді көруді немесе әрқашан жазғыңыз келетін романды жазуды бастай аласыз. Сіздің әрекеттеріңіздің нанымдарыңыз бен өмірлік құндылықтарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
3 -тің 2 -бөлігі: Өз денеңді сүю
Қадам 1. Денеңізді мақтаныш сезімін тудыратындай етіп қолданыңыз
Біз өз құндылықтарымызға сәйкес әрекет ету үшін шешім қабылдауымыз керек сияқты, біздің денеміз тұрғын ретінде мақтаныш сезімін тудыратындай қолданылуы керек. Ойлап көріңізші, сіздің денеңіз сіз үшін не істей алады? Позитивті ойлау мен өзіңізге деген сүйіспеншілікті дамыту үшін денеңізді қалай позитивті түрде қолданасыз?
- «Өзіңе дұрыс қарау» нені білдіретінін анықта. «Дұрыс» сөзінің мағынасы әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сіз шешім қабылдау үшін сол мағынаны қолдана аласыз. Қандай мінез -құлық сіздің денеңізді мақтан тұтады?
- Қазіргі уақытта жақсы/жайлы сезінетін, бірақ кейіннен жеккөрушілікке әкелетін кейбір нәрселер бар. Алкогольді ішу әдеті мас күйінде болады. Жалпы алғанда, сіз өз денеңізді мақтан тұту үшін кездейсоқ жыныстық қатынас пен уытқұмарлық сияқты өзін-өзі бұзатын әрекеттерден аулақ болуыңыз керек.
Қадам 2. Денеңізді физикалық белсенділікке пайдаланыңыз
Денеңіз сізге пайдалы болуы үшін әр түрлі әрекеттер жасаңыз. Тауға шыңға көтерілуге тырысыңыз, сонда сіз аңғарға қарап: «Мен мұны денемен жасадым!» Би билеп, қызықты жаттығулар жасаңыз. Йогамен айналысуға немесе бидің жаңа стилін үйренуге уақыт бөліңіз, сонда сіз денеңізді өзіңіз үшін жұмыс жасай аласыз. Жаттығудың өзі сіздің денеңізді позитивті түрде қолданудың қосымша пайдасына ие болады.
- Біз бәріміз сандарға оңай бейімделеміз. Сіз қанша кг салмақ тастадыңыз немесе жоғалттыңыз, кеше педометр бойынша қанша қадам жүрдіңіз, қанша калория тұтындыңыз және т.б. Егер сіз өз денеңізге және өзін-өзі бағалауға байланысты нәрселер үшін күресіп жүрсеңіз, назарыңызды сандарға емес, денсаулығыңыз бен бақытыңызға аударыңыз.
- Салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болуы мүмкін, бірақ түпкі мақсат - оң имиджбен сыртқы келбетті қалыптастыру. Калорияларды жағу өзіңізді қинамай, өзіңізге ұнайтын іспен айналысу арқылы сізге пайдалы болуы керек. Өзіңізді жақсы көруге және сыртқы келбетіңізді позитивті имиджмен қалыптастыруға мүмкіндік беру үшін өзіңізге ұнайтын сыртқы келбетті анықтаңыз.
3 -қадам. Өзіңізге сенімділік беретін киім киіңіз
Сіздің денеңіздің арқасында өзіңізді жайлы әрі сенімді сезінетіндей ерекше киінудің қажеті жоқ. «Керемет» және «сексуалды» терминдерінің түсінігі өте субъективті және әр мәдениетке байланысты. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді позитивті имиджмен қалыптастырғыңыз келсе, сізге өзіңізге сенімді болатындай киім үлгісін таңдауыңыз керек.
- Жалпы, сән журналдарының қалай киіну туралы айтатынына сенбеу жақсы. «Өзін сенімді сезіну» «сәнді көрінуден» айырмашылығы жоқ, әсіресе, егер қазіргі кезде тренд өте тар, жоғары белді шалбар болса. Сізге ұнайтын жайлылық пен стиль арасындағы тепе -теңдікті табуға тырысыңыз.
- Киім маңызды емес деп айту да орынсыз. Киіну басқа нәрселермен жұмыс жасау сияқты маңызды емес, бірақ сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудару өзіңізге деген сенімділікті арттырады, ал сән-мұны істеудің ең оңай жолдарының бірі. Былғары курткамен өзіңізді сенімді сезінесіз бе? Неге оны сынап көрмеске?
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Физикалық тұрғыдан дұрыс емес имиджді дамытудың және өзін-өзі жек көруді дамытудың ең жылдам жолы-үнемі өзгелермен, әсіресе атақты адамдармен және сән белгішелерімен салыстыру. Сізге біреу үшін емес, өзіңіз үшін белгілі бір жолды табуға жауапты болуыңыз керек.
3 бөліктің 3 бөлігі: Позитивті қатынасты сақтау
Қадам 1. Позитивті адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз
Бұл жеккөрушіліктің себебі сіз сияқты болып көрінсе де, бұл сіздің басқалардан бас тартудан қорқуыңыз немесе басқа адамдардың пікіріне тым мән беру, бұл сізге өзіңізге лайықты болуды қиындатады. Босанудың ең оңай жолы қандай деп ойлайсыз ба? Сізді шынымен қолдамайтын адамдармен араласуды тоқтатыңыз. Сын айтуды, шағымдануды және жек көруді ұнататындарға сіздің өміріңізден орын қажет емес.
- Жақын достарыңызды байқауға тырысыңыз. Оларда бірдей проблема бар ма? Олар сізбен осы алаңдаушылық пен алаңдаушылықты көтерді ме? Олай болса, енді олармен дос болмағаныңыз жөн болар. Ешкім сізді қиындыққа душар етпеуі үшін оған сене алатын досыңызды табыңыз.
- Егер сіз өзіңізді сынайтын, айла -шарғы жасайтын немесе сізді одан сайын алаңдататын адаммен жақын дос болсаңыз, бұл сізге өте зиянды. Жақсырақ жолды таңдаңыз. Бұл достықты тоқтатыңыз және сізді өзіңіз үшін жақсы көретін адамды табыңыз.
2 -қадам. Өз өміріңізді бақылауға алыңыз
Психологтар көбінесе «бақылау локусы» деп аталатын нәрсені сипаттайды, ол не ішкі (бақылаудың ішкі локусы), не сыртында (бақылаудың сыртқы локусы). Ішкі бақылау локусы бар адамдар табысқа жететінін немесе болмайтынын анықтайды. Сыртқы бақылау локусы бар адамдар мұны өзінен тыс көреді.
Сіз басқалардың сізді қалай көретінін өзгерте алмайсыз және бұл уақытты жоғалту. Оның орнына, сіздің күш -жігеріңізді өзіңіздің бақылау орныңызды жылжытуға бағыттаңыз. Сіз басқа адамдар үшін жауапты болмауыңыз керек, тек өзіңіз үшін жауап беруіңіз керек
3 -қадам. Үйден тыс іспен айналысыңыз және басқаларға пайдалы адам болыңыз
Егер сіз өзіңізге деген өшпенділікті жеңуге тырыссаңыз, басқа адамдар туралы біраз ойланып көріңіз және өзіңіздің бақытты екеніңізді еске түсіріңіз. Қайырымдылық жасау кезінде еріктілік құндылық сезімін қалыптастырудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Қауымдастыққа оң үлес қосқаннан кейін өзіңізді бағалайтын және бағалайтын сезіну қиын емес.
Егер сіздің жұмысыңыз жалықтыратын болса, өзгеріс енгізіңіз. Бір нәрсені күн сайын жасау сізге қызық емес пе? Сіздің қауымдастық тікелей пайда алатын әрекеттерді іздеңіз. Сіздің өміріңізге өзгерістер енгізу үшін тәуекелге барыңыз және өз бақытыңызға міндеттеме алыңыз. Сіз өз өміріңізді өзіңіз басқарасыз
4 -қадам. Шығармашылығыңызды көрсету тәсілдерін табыңыз
Тыныш отырудың орнына, шығармашылық қабілеттеріңізбен жұмыс істей бастаңыз және бір нәрсені жүзеге асырыңыз. Жаңа хобби табыңыз немесе көптен бері айналыспаған хобби мен ләззат алыңыз. Роман жазғыңыз келе ме? Бояуды бастау керек пе? Музыкалық аспапта ойнаңыз ба? Шығармашылық әрекеттер жасаңыз және әрқашан өзіңізді мақтан тұтыңыз.
Кеңестер
- Басқа адамдар сіз туралы не ойлайды деп алаңдамаңыз.
- Өзіңізбен мақтаныңыз.
- Өзгелерді жақсы көргендей өзіңді де жақсы көр.
