Емтихандар - бұл студенттерді жиі күйзеліске ұшырататын білім берудің маңызды аспектілерінің бірі. Бұл стресстік бағалау кезінде мазасыздықпен күресу үшін, ақыл -ойыңызды тыныштандыруға тырысыңыз және стресстік жағдайларды қалай жақсы шешу керектігін түсініңіз. Әдетте емтихандардағы стресстер еске түседі, ал психикалық тәртіп - бұл табысқа жетудің негізгі факторы.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Емтиханға дайындық
Қадам 1. Зерттеуге қажет материалды біліңіз
Силлабусты оқу немесе мұғалімнен сұрау арқылы қандай материалды оқу керектігін анықтауға тырысыңыз. Егер сіз туындайтын сұрақтарды болжай алсаңыз, сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және емтиханға жақсы дайындаласыз.
- Егер сіз әлі де түсініксіз болсаңыз, мұғалімнен сұраңыз. Оқушыларға емтиханды дайындықсыз тапсырудың орнына, мұғалімдер сұрақтарға жауап бергенді жөн көреді.
- Сұрамас бұрын алдымен оқушыларға берілген оқу бағдарламасы мен ақпаратты оқып шығыңыз. Егер сіз емтихан кестесі туралы оқу бағдарламасының бірінші бетінде түсіндірілгеніне қарамастан, электронды поштаны жіберсеңіз, ол ашуланады.
Қадам 2. Емтихан бөлмесіне ұқсас жағдайда оқыңыз
«Контекстке негізделген есте сақтау» деп аталатын психологиялық құбылыс бар. Бұл идея біз ақпаратты қабылдаған кездегі жағдайды жақсы есте сақтай алатындығымызды айтады. Осыған байланысты тағы бір құбылыс - бұл «физикалық есте сақтау», яғни егер біз физикалық жағдайлармен ақпаратты біліп, қабылдасақ, біздің есте сақтау қабілетіміз жақсарады. дәл сол.
- Егер сіз тыныш бөлмеде емтихан тапсаңыз, оқу кезінде жағдайды модельдеңіз. Бұл «контекстке негізделген жадты» қосуды білдіреді.
- «Физикалық жағдайға негізделген есте сақтаудың» мысалы: егер сіз оқу кезінде кофеинді тұтынсаңыз, кофеиннің бірдей мөлшерін тұтынсаңыз, тест күні сіздің жадыңыз жақсы болады. Бұл білімді тест ұпайларын жоғарылатудың дәлелденген әдісі ретінде қолданыңыз. Егер сіз емтихан кезінде стрессті бастан кешірсеңіз, мұны есте сақтаңыз.
3 -қадам. Сабақта өтілген материалды жазыңыз
Жадқа немесе оқулықтарға ғана сенбеңіз. Мұғалімнің түсініктемелеріне қысқаша жазып, сабақ уақытын пайдаланыңыз. Егер сіз емтихан алдында күйзеліске түссеңіз, жазбаңызды қайта оқыңыз, себебі олар сізге сабақта болған оқиғаларды еске салады. Жазбаларды толық алмайтын болсаңыз да, бұл сізге зерттелетін материалды меңгергендей әсер қалдырады.
- Сөзбе -сөз емес, тек негізгі сөздер мен маңызды ойларды жазыңыз. Негізгі идеяны түсіну материалды толығымен жазудан гөрі маңызды.
- Оқытылған материалды үйрену және ұзақ мерзімді жадта сақтау үшін жазбаларыңызды аптасына бір рет қайталап оқыңыз. Емтиханға келгенде сіз әлдеқайда жақсы дайындалған боласыз.
4 -қадам. Уақытты ақылмен басқарыңыз
Кеш қалмайынша оқуға мәжбүрлемеңіз, себебі сіз емтихан тапсырған кезде стрессті сезінесіз. Бірнеше күн немесе тіпті апта бұрын оқуға болатындай кесте жасаңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы, мысалы, бірнеше күн немесе бірнеше апта бойы біртіндеп оқитын болсаңыз, көбірек материалды есте сақтай аласыз.
Сіздің физикалық жағдайыңыз есте сақтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін болғандықтан, оқу уақытын емтихан уақытына қарай реттеңіз, сонда сіз емтихан тапсырып, шаршап/ояна аласыз. Осылайша сіз емтихан кезінде сұралған материалмен таныс боласыз
Қадам 5. Оқуға ең қолайлы орынды анықтаңыз
Сізге ыңғайлы және тыныш оқу орны болу үшін бірнеше нәрсені қарастырыңыз, мысалы:
- Бөлмедегі жарық деңгейін реттеңіз. Жарық жерде жақсы оқитын студенттер бар, бірақ сәл күңгірт бөлмеде оқуды жөн көретіндер де бар.
- Оқу бөлмесінің жағдайын анықтаңыз. Сіз сәл лас жерде немесе таза және таза бөлмеде оқуды қалайсыз ба?
- Айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз. Сізге музыка тыңдау кезінде немесе тыныш ортада шоғырлану оңай ма?
- Кітапхана немесе кофехана сияқты балама оқу орындарын іздеңіз. Атмосферадағы өзгерістер сізге тақырыпты есте сақтауды жеңілдетеді.
Қадам 6. Анда -санда үзіліс жасаңыз
Психология саласындағы зерттеулер көрсеткендей, адам миы бір тапсырмаға шамамен 45 минут бойы тиімді шоғырлана алады. Сонымен қатар, неврология саласындағы ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бір нәрсеге ұзақ уақыт шоғырлану біздің миымызды дәл жұмыс істей алмайды.
Қадам 7. Денеңізді ылғалдандырыңыз
Күніне кемінде 8 стакан су ішуді әдетке айналдырыңыз. Судың жетіспеушілігі сізді әлсіз және күйзеліске ұшыратады.
- Кофеин сізді алаңдатады, осылайша күйзеліс пен мазасыздықты тудырады. Бір кесе кофе немесе кола ішіңіз, бірақ көп емес. Сарапшылар ересектерге тәулігіне 400 мг кофеин тұтынуды шектеуді ұсынады. Жас балалар мен жасөспірімдер тәулігіне 100 мг кофеин тұтынуды шектеуі керек (бір кесе кофе немесе 3 кесе кола).
- Бір кесе шөптен жасалған шай сізді босаңсытады және ылғалдандырады, мысалы, жалбыз, түймедақ және пассифлора бар шай.
Қадам 8. Сіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз, олар кішкентай болса да
Егер сіз емтихан кезінде стресске тап болсаңыз, оқығаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Бұл сізге оқуды жалғастыруға ынталандырады және стрессті азайтады.
Мысалы, 1 сағат оқығаннан кейін, интернетті 20 минут шолғанда үзіліс жасаңыз немесе сүйікті телешоудан ләззат алыңыз. Бұл сіздің ойыңызды емтиханнан босатады және үзілістен кейін оқуға қайта оралуға ынталандыру көзі болады
9 -қадам. Жаттығу
Тұрақты аэробты жаттығулар стрессті азайтады. Сондықтан, егер сіз емтиханға қиналсаңыз, жүгіруге немесе жаттығу залында жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Жаттығу кезінде сізді ынталандыру үшін көтеріңкі музыканы тыңдаңыз.
- Стресспен күресудің басқа әдістері үшін wikiHow мақаласын «Қорытынды емтихандарға қалай оқу керек» мақаласын оқыңыз.
Қадам 10. Дұрыс тамақтану
Дұрыс емес тағамдарды жеу сізді жағымсыз сезімге бөлейді, бұл емтиханға дайындықты тежейді. Сондықтан, егер сіз емтихандарда табысты болғыңыз келсе және стресстен арылғыңыз келсе, дұрыс тамақтаныңыз.
- Майсыз ет, жаңғақ, жемістер мен көкөністерді жеңіз.
- Қантты немесе өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтынбаңыз.
- Дұрыс тамақтанудың маңызды аспектілерінің бірі - теңдестірілген тамақтану. Тамақтың бір түрін ғана жеп қоймаңыз. Әр екі түнде диетаны өзгертіңіз.
11 -қадам. Ұйқының жеткілікті болуына үйреніңіз
Түнде ұйқының болмауы шаршауды, стрессті және мазасыздықты тудыруы мүмкін.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, жатын бөлмеңізді қараңғы етіп қоюға тырысыңыз және құлаққап кию арқылы сыртқы шуылдан аулақ болыңыз.
- Ұйқы кестесін жасаңыз және оны әр кеш сайын жасаңыз. Таңертең оянып сергіту үшін және қажет болғанда түнде ұйықтауды әдетке айналдыру үшін түнде неше сағат ұйықтау керектігін жазыңыз.
- Мысалы, егер сіз әдетте 22.30 -да ұйықтап, содан кейін ұйықтар алдында 30 минут бойы кітап оқитын болсаңыз, сол кестеге үнемі сүйеніңіз. Бұл әдіс сіздің денеңізді жаттықтырады, сондықтан ұйықтап кету оңай болады.
- Емтихан тапсыру бойынша қосымша кеңестер алу үшін wikiHow “Емтихандарға қалай оқу керек” оқыңыз.
Қадам 12. Өзіңізден оқу бұзылысы бар ма деп сұраңыз
Бұл СДВГ немесе емтихан тапсыруға кедергі келтіретін басқа бұзылуларға байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдай стрессті тудыруы мүмкін, бірақ мектептер әдетте оқуда табысқа жетуге көмектеседі.
Егер сізде осындай проблемалар туындаса, қосымша көмек алу үшін мектебіңіздегі кеңесшіден немесе мұғалімнен кеңес алыңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Емтихан күніндегі күйзеліспен күрес
Қадам 1. Сынақ алдында жеткілікті таңғы ас ішіңіз
Нашар таңғы ас сізді тез қуатсыз қалдырады, сондықтан сіз стрессті, мазасыздықты және шаршауды сезінесіз. Жұмыртқа мен дәнді нан сияқты ұзақ қуат беретін пайдалы таңғы ас ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Құрамында қант көп тағамдарды жеуге болмайды, себебі қант - бұл уақытша энергия көзі, бірақ емтихан сұрақтары кезінде ұйықтап қалады.
Қадам 2. Денеңізді ылғалдандырыңыз
Сұйықтықтың жетіспеушілігі мидың жұмысын тежейді. Тестілеуден бұрын жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Таңғы ас ішкенде су ішіңіз!
Егер рұқсат етілсе, емтихан бөлмесіне бөтелкедегі суды енгізіңіз. Ойлау - шөлдеген жұмыс! Егер сіздің мұғалім су бөтелкесін тексерсе, таң қалмаңыз, себебі кейбір студенттер бөтелкенің жапсырмасына жауапты жазып, алдау парағын жасауға тырысады. Мұны жасамаңыз, өйткені алдау пайдасыз. Егер сіз ұсталып қалсаңыз, сіз нашар баға алудан гөрі үлкен қиындыққа тап боласыз
Қадам 3. Сіз тұтынатын кофеин мөлшерін қадағалаңыз
Бұл сынақтан бұрын кофеинді көп ішпеңіз, себебі бұл алаңдаушылық пен стрессті арттырады. Егер сіз емтихан кезінде стрессті бастан кешіретін болсаңыз, кофеин бақылауды нашарлатады және қиындатады.
- Дегенмен, сынақ күні кофеинді тұтынуды күрт өзгертпеңіз. Бұл басқа проблеманы тудырады, өйткені кенеттен тоқтау стрессті тудыруы мүмкін және өте жағымсыз сезімдерге әкелуі мүмкін.
- Кофеиннің белгілі бір мөлшері есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді, сондықтан егер сіз таңғы аспен бір шыны кофе ішуге дағдыланған болсаңыз, оны ішіңіз!
Қадам 4. Ерте келіңіз
Емтихандар сізді алаңдату үшін жеткілікті, сондықтан кешігіп қалу үшін стрессті қоспаңыз. Сонымен қатар, ерте келу арқылы сіз өзіңізге ұнайтын орынды таңдай аласыз.
Қадам 5. Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз
Сұрақтарға жауап бермес бұрын, не істеу керектігін біліңіз. Сұрақтар парағын ашып, мазмұнын қарап шығыңыз және әр сұраққа жауап беру үшін қанша уақыт қажет екендігі туралы түсінік алыңыз. Белгісіздік стрессті тудыруы мүмкін. Емтихан қанша уақытқа созылатынын білу арқылы стресстен арылыңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Емтихандар кезінде стрессті жеңу
Қадам 1. Сұрақтарға жауап беруге асықпаңыз
Емтихан сұрақтарын тыныш орындаңыз. Егер сіз жауап бере алмайтын сұрақ болса, стрессті сезінудің орнына, бұл емтиханға қойылған сұрақтардың бірі екенін ұмытпаңыз. Рұқсат етілген жағдайда (егер емтихан сұрақтарына кезекпен жауап беру қажет болмаса), алдымен басқа сұраққа жауап беру үшін сұрақты қалдырыңыз, содан кейін уақыт болса, жауап беру үшін қайтыңыз.
Уақытты сағатқа қарап бақылаңыз, осылайша сіз 5-10 минут ішінде жауаптарыңызды тексере аласыз, қателер бар ма екенін білмейсіз немесе жіберіп алған сұрақтарға жауап таба аласыз
Қадам 2. Рұқсат етілсе, кәмпитті шайнаңыз
Кәмпиттерді шайнау сіздің аузыңызды бос қалдырады және уайымнан арылуға көмектеседі.
Қадам 3. Жауап бере алмасаңыз, мұғалімнен сұраңыз
Түсініктеме сұрау дұрыс емес. Сіздің сұрағыңызға жауап берілуі де мүмкін, себебі бұл басқа оқушыларға әділетсіз болар еді, бірақ сіз қолыңызды көтеріп, сұрауға бірнеше секунд жоғалтасыз.
4 -қадам. Емтиханға алаңдайтыныңызды біліңіз
Егер сізде мазасыздық болса, төменде сипатталған әдістердің барлығын немесе барлығын қолдана отырып, оны жеңуге тырысыңыз. Емтиханға байланысты мазасыздықты келесі белгілермен анықтауға болады:
- Құрысулар
- Құрғақ аузы
- Жүрек айнуы
- Бас ауруы
- Жүрек соғу жылдамдығы
- Ақыл ашулануда
- Психикалық стресс
- Шоғырлану қиын
5 -қадам. Терең дем алуды ұмытпаңыз
Көзіңізді жұмып тұрып, терең тыныс алыңыз, деміңізді бір сәтке ұстаңыз, терең дем шығарыңыз, содан кейін бұл тыныс алу техникасын 3 рет қайталаңыз. Саналы терең тыныс денені босаңсытады және миға оттегінің келуін арттырады. Қиын сұрақтарға жауап бермес бұрын және осы тыныс алу әдістерін қолданыңыз.
Мұрынмен 4 рет санаңыз. Тыныс алуды 2 рет ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен 4 рет шығарыңыз
Қадам 6. Бұлшықеттерді босаңсытып, жиырыңыз
Мысалы, иығыңызды тартыңыз, содан кейін баяу демалыңыз. Дененің кернеуді сезінетін бөлігіне техниканы қайталаңыз. Бұлшықеттерді қатайту, содан кейін оларды босаңсыту - бұл релаксация кезінде дененің сауығуын жоғарылату әдісі, сондықтан дене босаңсады.
Қадам 7. Қажет болса, демалыңыз
Егер рұқсат етілсе, орыннан тұрыңыз, су ішіңіз, дәретханаға барыңыз немесе аяғыңызды созыңыз, сонда сіз алаңдаушылықты азайтып, көңіліңізді аударасыз.
Қадам 8. Емтиханға дұрыс қараңыз
Ұзақ мерзімді перспективада тестілеудің нашар ұпайлары көп әсер етпейтінін есте сақтаңыз. Біз жаман нәрселер мен көңілсіздіктер туралы ойлаймыз. Егер сіз емтихан тапсыру кезінде стрессті бастан кешірсеңіз, мұны есте сақтаңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, бұл бәрінің соңы емес. Өмір жалғаса береді және сіз қайтадан емтихан тапсыру үшін жақсы оқи аласыз!
- Егер сіз теріс ойларды жалғастыра берсеңіз, оларды тоқтатуға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: егер мен сәтсіздікке ұшырасам, ең жаман нәрсе не болады? Оған логикалық жауап беруге тырысыңыз. Сіз болатын ең нашар жағдайды жеңе аласыз ба? Мүмкін сіз «иә» деп жауап бересіз.
- Егер сіз бұл емтиханның қаншалықты маңызды екендігі туралы алаңдай берсеңіз, басқа жолды ойлаңыз. Сізде тағы да тест тапсыруға, қосымша кредит алу арқылы баллды жақсартуға, курсқа баруға немесе келесі емтиханға досыңызбен бірге оқуға мүмкіндігіңіз бар. Әлем әлі аяқталған жоқ, сондықтан тырысыңыз!
4 -ші бөлім 4: Емтиханнан кейінгі стрессті жеңу
Қадам 1. Емтиханға тоқталмаңыз
Бұл айтуға оңай болғанымен, емтихан аяқталғаннан кейін, сіз не болғанын өзгерте алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Егер сіз тек стрессті тудыратын болса, достарыңыздан олардың жауабы қандай болатынын сұрамаңыз. Жаман нәрселер туралы ойланбау немесе теріс ойлар цикліне түспеу үшін келесі ұсыныстарды қабылдаңыз:
- Сіз басқара алмайтын нәрселерді ұмытыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен әлі де тесттік жауапты өзгерте аламын ба?» Егер жауап «жоқ» болса, оны ұмытып кетуге тырысыңыз.
- Қателерді оқу мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз. Бұл тұрғыда емтихан сұрақтарына қате жауап беру өкінішті емес.
- Мазасыздықтың кестесін жасаңыз. Мазасыздықтан арылу үшін 30 минут бөліңіз. Сізді мазалайтын нәрселер туралы ойланыңыз және 30 минуттан кейін барлық уайымдарыңызды ұмытыңыз.
- Жаттығу - бұл өткен емтихандарды ұмыту әдісі.
- Емтиханнан кейінгі күйзеліспен қалай күресуге болатынын білу үшін wikiHow -тің «Емтихандарды қалай тапсыру керек» мақаласын оқыңыз.
Қадам 2. Демалыс
Өзіңізге ұнайтын нәрселермен ойыңызды емтиханнан босатыңыз. Уақытты жоғалтатын әрекетті таңдаңыз.
Мысалы, фильмдерді көру, кітап оқу немесе жаттығу жасау сияқты хоббиіңізге жататын әрекеттерді жасаңыз
3 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Пицца, суши, кәмпит, жаңа көйлек немесе өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсені сатып алыңыз. Емтихандар көп болуы мүмкін, бірақ сіз оларды аяқтадыңыз. Енді бір сәтке өзіңізге ұнайтын нәрсемен демалыңыз, содан кейін келесі тестке дайындалыңыз!
Қадам 4. Бұл оқиғаны сабақ ретінде қарастырыңыз
Қателіктеріңізден сабақ алыңыз және емтихан тапсырудың түпкі мақсаты белгілі бір тақырыпты қаншалықты жақсы түсінетіндігіңізді білу екенін ұмытпаңыз. Бұл әдіс сізге сабақты түсінуде күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтауға көмектеседі.
- Сынақ нәтижелері туралы ақпарат қанағаттанарлықсыз болғандықтан, оны өз біліміңіз туралы дұрыс пікір алу және оны жетілдіру үшін пайдалану мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.
- Есіңізде болсын, тест ұпайлары сіздің жеке құндылығыңызды анықтамайды. Егер сіздің бағаларыңыз жақсы болмаса да, сіз әлі де жақсы оқушысыз.
Кеңестер
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Жақсы оқу қабілетімен туылған оқушылар бар. Басқалармен бәсекелесудің орнына, сізбен бәсекелесуге ең қолайлы адам - өзіңіз.
- Егер сіз босаңсыта алмасаңыз, емтиханнан немесе күнделікті өмірден стрессті жеңу үшін кеңінен қолданылатын релаксация мен медитация әдістерін үйреніңіз.
