Кез келген адам үшін мектеп күндері қиын болуы мүмкін. Мектепте стресс өзін-өзі бағалауға, отбасына, достарына және өзіңізге байланысты проблемалардан туындауы мүмкін. Егер дұрыс шешілмесе, бұл проблемалар өнімділікті, оқуға деген ынтаны төмендетіп, күнделікті өмірге кедергі келтіруі мүмкін. Қорқыныштан қорықпай, қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз және демалуға уақыт бөліңіз. Бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Стресссіз оқу
Қадам 1. Уақытты дұрыс басқаруды үйреніңіз
Сіздің алдыңызда жиналған үй тапсырмасы кейде сабыр сақтауға немесе босаңсуға кеңес береді, бұл әзіл сияқты. Жұмысты жеңілдету үшін жинақталған тапсырмаларды тазарту үшін кесте құруды бастаңыз. Келесі күні көп жұмыс жасаудан босату үшін әр түнге аз уақыт бөліңіз.
- Ең қиын тапсырмадан бастаңыз. Тапсырмаларды бірден орындаудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз оларды бірнеше күн ішінде кезекпен орындасаңыз, оңай болады.
- Тапсырмаларды орындау үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз, мысалы, автобусты күту кезінде карталарды оқу. 5-10 минутқа дайындық түнде сабақтарды есте сақтау қажет болғанда оқу уақытын қысқартады.
Қадам 2. Оған үйреніңіз
Егер сіздің кітап сөреңіз дауыл соққан сияқты көрінсе және сіздің үстеліңіз үйілген заттарға толы болса, оқу кезінде неге стрессте екеніңізді білмеңіз. Сізге не істеу керектігін шешуде қиналасыз, бірақ мұны істемеңіз. Ол үшін бәрін жинауға 15 минут уақыт бөліп, заттарды оңай табуға болатындай етіп реттеңіз. Сіз неғұрлым маңызды нәрселерге назар аудара аласыз, себебі тек оқу бағдарламасын іздеуге уақыт бөлудің қажеті жоқ.
Сізге қажет нәрсенің бәрі сізде емес, қол жетімді жерде болуы керек. Үстелге қажетті оқу құралдарын орналастырып, қажет емес заттарды сақтаңыз. Қандай жабдық қолданылатынын мұқият қарастырыңыз. Қажет емес заттардың оқу кеңістігі мен ақыл -ойды толтыруына жол бермеңіз
3 -қадам. Ерте оқу
Басқа әрекеттермен салыстырғанда, оқу - ең скучно. Кім сабақтан кейін бірнеше сағат бойы оқуды жалғастырғысы келеді? Алайда, егер сіз оны жеңе алсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Кешкі сағат 9 -ға дейін оқығаннан кейін және кеш қалмайтын болсаңыз, бұл сіз мәселені шешкеніңізді және теледидар көріп немесе ойын ойнағанда демалуға болатынын білдіреді.
Бұл әдіс сіздің ойыңызды шаршатпайды. Сіз мектепте оқыған материалды есте сақтап, кешкі 5 -ке дейін сергек бола аласыз. Бұл сіз жақсы оқуға болатынын білдіреді, бұл көп жұмыс жасамай жоғары бағалардан көрінеді
4 -қадам. Оқу әрекетін жеңілдету үшін оны кішігірім әрекеттерге бөліңіз
Егер сізге «Тимун Мас» әңгімесінің презентациясын екі апта ішінде дайындау қажет болса, сіз бұл дайындықтың тезірек аяқталуын қалауыңыз мүмкін. Дайындықты бірден аяқтауға тырыспай, кезең -кезеңімен жүргізсеңіз жақсы болар еді. Бұл дайындықты кішігірім тапсырмаларға бөлу үшін кесте құруға уақыт бөліңіз. Постер жасау үшін келесі күнді пайдаланыңыз. Осыдан кейін сценарийді бірнеше күннен кейін жазыңыз. Бұл тапсырма - бұл алып жоба емес, біртіндеп орындалатын шағын іс -шаралар.
Бұл әдіс уақытты басқаруға да қатысты. Сейсенбіде Еуропа тарихын 3 сағат оқымаңыз, бірақ бір апта бойы әр түнде 30 минут оқыңыз. Егер сіз өзіңізді белгілі бір уақытқа тым көп оқуға мәжбүрлесеңіз, сіздің миыңыз шаршайды, бұл ақпаратты өңдеуді қиындатады және оқуға деген ынтаны төмендетеді
Қадам 5. Тоқтағанды ұнатпаңыз
Жоғарыда аталған барлық қадамдар 1 нәрсені қажет етеді: тоқтап қалмау. Мысалы: егер сіз бір айдың ішінде 10 кг салмақ тастағыңыз келсе, сіз соңғы күндері диетаға отыра бастадыңыз ба? Әрине, бұл сіздің жоспарларыңыз бұзылатындықтан емес. Тест баллдары туралы да осылай ойлаңыз, себебі сіз тапсырмаларды орындауды кейінге қалдыра алмайсыз, бірақ жақсы баға алғыңыз келеді және өзіңізді еркін сезінгіңіз келеді.
Тапсырма неғұрлым тез орындалса, ол тыныш болады. Стрессті табысты жеңудің мәні - оны басқара білу. Мұны көп немесе аз жасау керек, басқара білу маңызды. Егер сіз жұмысты кешіктірмесеңіз және жақсы жасай алсаңыз, сізде бұл қабілет болуы мүмкін
6 -қадам. Шынайы болыңыз
Шынымды айтсам, кішкентай балалар мектепке түседі, олар мектепте стрессте болады. Олар колледж туралы бастауыш мектепте оқып жүрген кезінен бастап ойлайды және әрқашан барлық жағынан үздік болуға тырысады. Егер бұл сізді күйзеліске ұшыратса, тыныш болыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті университетіңізге барғыңыз келмейді, футбол капитаны болғыңыз келмейді, осы семестрде А -ны алыңыз, өмір жалғасуда. Бұл тек мектепке бару, «Аштық ойындары» фильмдеріндегідей өлім мен өлім шайқасы емес.
Егер сіз бәріне қол жеткізгіңіз келсе, алдымен мұқият қарастырып, бір немесе екі сыныптан тыс жұмысты қысқартқан дұрыс. Мектепке бару өте қиын, әсіресе егер сіз әлі де ең жақсы спортшы, музыкант, елші, ерікті және драматург болғыңыз келсе. Егер сіз қысқартуға болатын әрекеттер болса, бос уақыт сіздің өміріңізді жеңілдетеді
3 бөліктің 2 бөлігі: Стресті жеңілдету
Қадам 1. Неліктен күйзеліске түскеніңізді білуге тырысыңыз
Мектептегі стрессті бірнеше факторлар тудыруы мүмкін, мысалы:
- Сыныптасым. Стресске сыныптастар себеп болуы мүмкін. Мүмкін, олар неғұрлым жетістікке жеткендіктен, сіз олардан өзгеше сезінесіз және қабылданбайды, немесе сіздің бұзақы достарыңыз бар.
- Ата -ана. Стресс туындауы мүмкін, себебі сіздің ата -анаңыз сізден тым көп және академиялық жетістікке жетуді талап етеді. Олар сізге әрқашан жақсы баға алуды және үлгілі оқушы болуды айтады.
- Мұғалім. Егер сізге мұғалім ұнамаса немесе мұғалім сізді ұнатпаса, стресс пайда болуы мүмкін. Сіз мұны бір немесе бірнеше мұғалімдерден көре аласыз.
- Өзіндік. Стресс сіздің ішіңізде пайда болуы мүмкін, себебі сіз «жақсы» немесе «лайықты» студент болғыңыз келеді. Өзін-өзі стресстен шығару ең оңай және ең қиын мәселе болуы мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізді стресстің себебінен (мүмкіндігінше) босатыңыз
Жоғарыдағы стресстің төрт көзімен күресу үшін не істей аласыз?
- Құрбылардың әсерінен болатын стрессті жеңу үшін сіз басқа сыныпқа ауысуды, басқа тақырыпты алуды немесе сыныптан тыс жұмысты таңдауды сұрай аласыз. Соңғы нұсқа, сіз мектептерді өзгерте аласыз.
- Ата -ананың күйзелісімен күресу үшін олармен ашық сөйлесіңіз, мүмкін болса, мектепте мұғаліммен немесе кеңесшісімен кездесуді сұраңыз. Ата -аналармен жақсы қарым -қатынаста болуды әдетке айналдырыңыз және оларға сіздің көзқарасыңызбен өз сезімдеріңізді білдіріңіз.
- Өзіңізге байланысты стрессті жеңу үшін сіз өз ойыңызды өзгертуіңіз керек. Бұл оңай әдіс, себебі сіз оны өзіңіз басқарасыз. Алайда, бұл әдісті қиын деп санауға болады, себебі ақыл -ойды басқару оңай емес. Сіз әрқашан позитивті ойлауыңыз керек және сіздің өміріңізде оқу үлгерімінен әлдеқайда маңызды нәрселер бар екенін түсіну арқылы ой -өрістеріңізді кеңейтуіңіз керек.
Қадам 3. Мектептегі кеңесшімен сөйлесіңіз
Егер сізде оқу қабілеті бұзылған болса, кеңес берушіден кеңес сұраңыз. Сонымен қатар, ол сіз білмейтін стрессті жеңудің басқа әдістерін ұсына алады (мысалы, онлайн курстарға қатысу немесе еріктілікпен баға жинау). Бұл ата -аналармен немесе мұғалімдермен қарым -қатынасты жақсартады.
Егер сіз мектепте кеңес берушіні көрмесеңіз, дәл қазір көріңіз. Ол сізге көмектесуге міндеттелген және болашақта сізге ең қолайлы орта мектепті анықтауға көмектеседі
4 -қадам. Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз
Бұл айтуға қарағанда оңай, бірақ сіз бастағаннан кейін қайтып оралғыңыз келмейді. Позитивті ойлау стрессті жеңілдетеді, осылайша ең қиын немесе ең жалықтыратын тапсырмалар қарапайым болып көрінеді. Сонымен қатар, сізде әлі де көп нәрсе істеу керек болғандықтан, сіз барлық тапсырмаларды орындап болған кезде өмір әлдеқайда қызықты болады (және ақырында ол да болады). Өмірге жаңа көзқараспен қарауға еш нәрсе кедергі бола алмайды.
Егер сіз позитивті ойлауға үйренбеген болсаңыз, алдымен 10 минуттан бастаңыз. Таңертең оянғанда, өзіңізді жігерлі сезіну үшін ризашылық білдіретін жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Уақыт өте келе сіз көп күш жұмсамай, позитивті ойлауға үйренесіз
5 -қадам. Сізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз
Әр адамның өз құмарлығын одан әрі жандандыратын арманы болуы керек. Біз бәріміз бақытты болу үшін бір нәрсеге мұқтажбыз. Егер сіздің өміріңіз көңілді болмайынша жұмыспен ғана толтырылса, сіз өзіңізді ренжітіп, көңілсіз боласыз. Сондықтан сізге ұнайтын нәрсеге басымдық беріңіз. Сіз жақсы көретін нәрселер сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналғанда, сіз стрессті тудыратын кез келген нәрсені елемей қаласыз.
Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Пол Аллен, Майкл Делл және Билл Гейтс колледжді бітірмей, табысты адамдар болды. Оқу нәтижесі сіздің өміріңізде бәрі емес, сондықтан тек оқуға уақыт жоғалтпаңыз. Әр оқу жылын көңілді өткізіңіз, көңіліңіз қалмасын
3 бөлімнің 3 бөлігі: Психикалық денсаулықты сақтау
Қадам 1. Кәдімгі әрекеттерді орындаңыз
Мектептен келген сайын жүйелі жаттығулар жасай отырып, мидың жұмысына көмектесіңіз. Үйге келгенде, тамақтанып алыңыз, оқыңыз, Facebook -тен үзіліс алыңыз, қайтадан оқыңыз, содан кейін демалыс күнінде болғандай көңілді болыңыз. Кестенің болуы сізді босаңсытады және «Мен мұны қашан үйренуім керек?» Деп сұрамайды. немесе «Мен бұл әрекетті қашан жасай аламын?» Сіз кестеге сәйкес әрекеттерді орындау арқылы ең қолайлы уақытты біле аласыз.
- Әдетте, біз не істеу керектігін білгіміз келеді. Сондықтан біз басқалардан пікірлер мен ұсыныстар іздейміз. Бұл белгілі бір уақытта ғана белгілі бір ақпаратты ала алатындығымызды қабылдау арқылы ақыл -ойды босаңсытып, тыныштандырады. Сіз өткізе алатын әрекеттер кестесімен сіздің ақылыңыз бен ақыл -ойыңыз тыныш болады.
- Сіз өзіңізді басқара алу үшін кесте құру арқылы кедергілерді жеңе аласыз. Күнтізбені сатып алыңыз немесе оны өзіңіз жасаңыз және оны бөлмеңізге іліп қойыңыз. Белгіленген мерзімде аяқтау үшін сізге қажет барлық әрекеттерді жазыңыз. Осылайша, бұл туралы енді ойланудың қажеті жоқ, себебі ол қағазға жазылған!
Қадам 2. Түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Студенттер стрессті жақсы жеңу үшін түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек, сонымен қатар жақсы оқу үшін 9 сағатқа дейін ұйықтауға мәжбүр оқушылар бар. Сізді сергек ұстауға, шоғырлануды жеңілдетуге және жоғары бағаға ие болудан басқа, ол стрессті азайтады, сізді ашуландырады және стресстен арылтады.
- Зерттеулер көрсеткендей, түнде ұйқының болмауы шаршауды ғана емес, сонымен қатар есте сақтау қабілетінің бұзылуын тудырады, зейін мен өнімділікті төмендетеді, өмір сапасын төмендетеді және жарақат алу ықтималдығы жоғары.
- Жақсы баға алу үшін жеткілікті ұйықтау керек. Кеш қалмаңыз, себебі оқу керек, себебі бұл пайдасыз. Зерттеулер көрсеткендей, түнде оқуға мәжбүрлейтін студенттер ұйқысы жақсы оқитындарға қарағанда төмен баға алады. Сіз түнде жаттағаныңыз емтихан кезінде жоғалады, өйткені сіз қазірдің өзінде зомби сияқтысыз.
3 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз
Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу стрессті, шиеленісті азайтады және өзіне деген сенімділікті арттырады. Жаттығу миға эндорфиндерді шығаруға көмектеседі, бұл өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Сондықтан жүгіру жолында жаттығу жасауды, салмақ көтеруді немесе аэробты жаттығуларды жасауды әдетке айналдырыңыз. Кейде ақыл дене берген нұсқауларды оқиды және бұл уақыт.
Сіз бұл әрекетті күнделікті әрекеттерді орындау үшін пайдалана аласыз. Үй итіңізді серуендеңіз, әкеңіздің көлігін жуыңыз немесе ваннаны тазалаңыз. Жеңіл әрекеттер де пайдалы болуы мүмкін және сіздің ата -анаңыз сіз жасаған жұмысыңыз үшін сізге ақы төлеуге дайын болуы мүмкін
Қадам 4. Демалуға уақыт бөліңіз
Көңіл көтеру және стресстен арылу үшін барлығына бос уақыт қажет. Егер сіз күні бойы оқуды жалғастырсаңыз, сіз қатты шаршағаныңызды сезінесіз. Оқудан кейін көңіл көтеруге уақыт бөліңіз, мысалы, тыныш музыка тыңдау, романтикалық фильм көру, йога немесе медитация. Күніне кем дегенде бір сағат бойы босаңсу сізді стресстен арылтады.
Сіз қалағаныңызша демалуға болады. Егер зомбиді ұрып -соғу ойыны сізді босаңсытса немесе қорқынышты романды оқысаңыз, демаласыз. Егер сізге осы әдіс ұнаса және шиеленісті төмендете алсаңыз, неге болмасқа?
5 -қадам. Көңілді болыңыз
Үзіліс жасап, достарыңызбен көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Егер сіз көп араласпайтын болсаңыз, онда сіз нашар баға алу үшін тез ашуланасыз, қайғылы боласыз және өзіңізді демотивациялайсыз. Көңілді болу сізді оқуға ынталандырады.
Егер сізде араласуға уақыт жоқ деп ойласаңыз, мұны оқу кезінде жасаңыз. Оқу топтарын құрыңыз, осылайша сіз сөйлесіп, әзілдесе аласыз, бірақ жұмысты аяқтаңыз. Бұған қоса, сіз оқу кезінде көңілді боласыз, осылайша сіз екі әлемнің ең жақсысын аласыз
Кеңестер
- Стресспен күресуді үйрену студенттерге өмір сапасын жақсартуға және орта және жоғары мектепте құнды уақытты өткізуге көмектеседі.
- Біз білетіндей, йога - бұл физикалық белсенділік пен релаксация үшін дұрыс шешім. Медитация да өте пайдалы. Ұйқының сапасын жақсарту үшін, тіпті қатты шаршасаңыз да, ұйықтар алдында медитация жасаңыз.
- Ерекше қажеттіліктері бар студенттер үшін мұғаліммен сөйлесіңіз, осылайша сіз оқуға және тапсырмаларды орындауға қосымша уақыт аласыз.
Ескерту
- Егер сіз стрессті қосатын міндеттерді орындай алмасаңыз, жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Сіз күнделікті өмірде белгілі бір уақытта демалып, демалуыңыз керек.
- Заңсыз есірткі, алкоголь немесе темекі шегуге болмайды, себебі бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Мектепті тастамаңыз.
