Депрессияға ұшыраған жақын адамыңызға көмектесу тек қана мүдделі адамға ғана емес, сізге де қиын, түсініксіз және көңілсіз болуы мүмкін. Біреуге көмектесер алдында, сіз не айтуыңыз керек екенін жақсы түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Кейде сіз көмектесуге тырысатын адам тыңдағысы келмейтін сияқты, бірақ олар шын мәнінде сіздің айтқаныңызға назар аударуға тырысады. Бұл мақалада сіз депрессияға ұшыраған адамға көмектескіңіз келсе, сіз жасай алатын кейбір нәрселер түсіндіріледі.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Көмекке мұқтаж адамдармен депрессия туралы сөйлесу
Қадам 1. Егер біреу суицид жасаса, дереу көмек алыңыз
Өз -өзіне қол жұмсауды ойлайтын адамдарға көмектесудің ең жылдам әдісі - жедел жәрдем шақыру немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне жеткізу. Егер сіз Индонезияда тұрсаңыз, Хало Кемкеске 500567 телефон нөміріне қоңырау шалыңыз (АҚШ коды). 911-ге дереу қоңырау шалыңыз немесе осы веб-сайттағы тәулік бойы жұмыс істейтін телефон нөмірін іздеу арқылы ақпаратты табыңыз. сіз басқа елдерде тұрасыз.
АҚШ-та сіз 1-800-273-8255 (TALK) немесе 800-784-2433 (SUICIDE) телефонына суицидтің алдын алудың ұлттық желісін шақыруға болады
Қадам 2. Депрессия белгілеріне назар аударыңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз депрессияға ұшыраған сияқты болса, олардың мінез -құлқына мұқият болыңыз, сонда сіз олардың қалай депрессияға түскенін түсінесіз. Пайда болған белгілерге назар аударыңыз, мысалы:
- Белгілі бір себепсіз / себепсіз ұзақ уақыт бойы қайғылы
- Ол бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықты жоғалтады немесе енді қызықтырмайды
- Тәбеттің және/немесе салмақтың айтарлықтай төмендеуі
- Тамақтану және/немесе шамадан тыс салмақ алу
- Ұйқының бұзылуы (ұйқыны қиындатады немесе көп ұйықтайды)
- Шаршау және/немесе энергияның жетіспеушілігі
- Мазасыздықтың жоғарылауы немесе басқаларға айқын көрінетін қозғалыстың төмендеуі
- Өзін құнсыз сезіну және/немесе өзін кінәлі сезіну
- Шоғырлану қиын немесе шешім қабылдай алмау
- Өлім немесе суицидтік ойлар туралы бірнеше рет ойлану, өз -өзіне қол жұмсау жоспарын құру немесе суицид жасау
- Бұл белгілер 2 апта немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл симптомдар жоғалып кетуі және қайта пайда болуы мүмкін, сондықтан оны «рецидив кезеңі» деп атайды. Депрессияның симптомдары «шаршайтын күнді» ғана емес, әдетте адамның күнделікті өміріне әсер ететін көңіл -күйдің күрт өзгеруімен сипатталады.
- Егер досыңыз жақында отбасы мүшесінен айырылса немесе травматикалық оқиғаны бастан кешірсе, онда ол депрессия белгілерін көрсетуі мүмкін, бірақ клиникалық депрессия емес.
3 -қадам. Бұл адамды депрессия туралы айтуға шақырыңыз
Біреудің депрессияға ұшырағанын білгеннен кейін, жағдай туралы ашық және шынайы сөйлесіңіз.
Депрессияға ұшыраған адамдарға, егер олар ауыр проблемасы бар екенін мойындағысы келмесе, қалпына келу қиын болады
Қадам 4. Депрессияның клиникалық ауру екенін түсіндіріңіз
Депрессия - бұл дәрігер анықтай алатын және емдеуге болатын денсаулық мәселесі. Досыңыздың депрессиясы шынайы екеніне сенімділік беруге тырысыңыз.
5 -қадам. Өзіңізге сенімді болыңыз
Досыңыздың денсаулығына шынымен алаңдайтындығыңызды көрсетіңіз. Оған «қиын кезеңді» бастан өткеремін деп айтуға рұқсат бермеңіз. Егер сіздің досыңыз әңгімені басқа жаққа бұрғысы келсе, оның эмоционалды мәселелері туралы әңгімеге қайта оралыңыз.
6 -қадам. Ашық болмаңыз
Есіңізде болсын, бұл адам эмоционалды проблемаларды бастан кешіреді және өте осал. Оны бірден мәжбүрлемеңіз, дегенмен сіз әлі де оған берік болуыңыз керек.
- «Сіз депрессияға түстіңіз. Бұған не істейсіз?» бастаңыз: «Сіз соңғы кезде біршама депрессияға түскен сияқтысыз. Оның себебі неде деп ойлайсыз?»
- Сабыр бол. Біреудің ашылуына жеткілікті уақыт беріңіз, бірақ сізді алаңдатуға жол бермеңіз.
Қадам 7. Депрессияны «емдей» алмайтыныңызды біліңіз
Досыңызды ынтымақтастыққа шақыру үшін бар күшіңізді салыңыз. Дегенмен, депрессияны «емдеудің» оңай жолы әлі жоқ. Досыңызды көмек сұрауға және оған қолдау көрсетуге шақырыңыз. Бірақ, ақырында, толық сауығу туралы шешім сіздің досыңыздың қолында.
Қадам 8. Келесі қадамдарды талқылаңыз
Сіздің досыңыз оның депрессияға ұшырағанын байқаған соң, сіз онымен қалай күресу керектігін талқылай аласыз. Мүмкін, ол дәрі -дәрмекпен емделу туралы кеңес алу үшін кеңесшіге немесе дәрігерге жүгінгісі келеді ме? Ол өзінің жанын күйзелткен оқиғаны бастан өткерді ме? Ол өзінің өмір сүру жағдайына, өмір салтына наразы ма?
5 бөлімнің 2 бөлігі: Депрессияға ұшыраған адамға көмек алу
Қадам 1. Бұл адамға кәсіби көмек қажет болған кезде біліңіз
Бұл мәселені өзіңіз шешуге кіріспес бұрын, дұрыс емделмеген депрессия өте күрделі мәселе болуы мүмкін екенін біліңіз. Досыңызға көмектесу дұрыс емес, бірақ ол психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесуі керек. Әр түрлі біліктілігі немесе мамандығы бар терапевтердің түрлері бар. Олар психологтарға, клиникалық психологтарға және психиатрларға кеңес береді. Сіз бір немесе бірнеше таңдай аласыз.
- Кеңес беру психологтары - бұл көмек көрсетуде және адамдарға өміріндегі қиын кезеңдерді жеңуге көмектесуде арнайы дағдылары бар терапевтер. Бұл терапия қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін және әдетте нақты мақсаттары бар нақты мәселелерді шешуге бағытталған.
- Клиникалық психологтар - бұл диагнозды растау үшін тесттер жүргізуге үйретілген және психикалық аурулар туралы ғылымға көбірек көңіл бөлетін және мінез -құлықты немесе психикалық бұзылуларды зерттейтін терапевтер.
- Психиатр - бұл психиатриялық терапияны өлшеу шкаласын қолдана отырып жүргізетін және тест жүргізетін терапевтер. Алайда, әдетте, адам психиатрға тек есірткіні қолдану туралы кеңес алғысы келсе ғана көрінеді. Кейбір елдерде есірткі тағайындауға лицензия тек психиатрларға беріледі.
Қадам 2. Достарыңызға жолдама беріңіз
Кеңесші іздегенде, достарынан, отбасы мүшелерінен, діни қауымдастық жетекшілерінен, жергілікті психикалық денсаулық орталықтарынан немесе жалпы тәжірибелік дәрігерлерден ұсыныстар сұраған дұрыс.
АҚШ -та тұратындар үшін американдық психологиялық қауымдастық сияқты кәсіби қауымдастықтар сізге жақын мүшелердің орналасқан жері туралы ақпарат бере алады
3 -қадам. Досыңызға кездесуді ұйымдастыруға көмектесуді ұсыныңыз
Егер сіздің досыңыз денсаулық сақтау маманынан кеңес алғыңыз келетініне сенімді болмаса, оған кездесуді тағайындаған дұрыс. Мүмкін ол әлі шешілмеген шығар және бастау үшін сіздің көмегіңізге мұқтаж болар.
Қадам 4. Алғашқы кездесуде досыңызбен бірге жүріңіз
Дәрігерге бірінші рет кеңес бергенде, оны жайлы сезіну үшін еріп жүруді ұсыныңыз.
Егер сіз психотерапевтпен тікелей сөйлесе алсаңыз, сіздің досыңыз бастан кешкен депрессия белгілерін қысқаша сипаттауға мүмкіндік бар. Есіңізде болсын, кеңесші досыңызбен жалғыз сөйлескенді жөн көреді
Қадам 5. Досыңызға ұсыныс беріңіз, сонда ол ең қолайлы кеңесшіні таба алады
Егер сіздің досыңыз бірінші кеңес беру кезінде сізге ұнамаса, оған басқа кеңесші табуды ұсыныңыз. Жағымсыз кеңес беру барлық жоспарларды бұзуы мүмкін. Сіз оған көмектесе аласыз, егер ол өзін белгілі бір кеңесші ретінде сезінбесе, өйткені барлық кеңесшілер бірдей қабілетке ие емес.
Қадам 6. Кейбір терапияны ұсыныңыз
Пациенттер үшін өте тиімді екендігі дәлелденген терапияның үш әдісі бар, атап айтқанда когнитивті мінез -құлық терапиясы, тұлғааралық терапия және психодинамикалық терапия. Сіздің досыңыз проблемаға байланысты әр түрлі терапиядан пайда көруі мүмкін.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы депрессиялық симптомдардың себебі болып табылатын сенімдерді, көзқарастар мен бастапқы түсініктерді тексеруге және өзгертуге бағытталған. Сонымен қатар, бұл терапия девиантты мінез -құлықты өзгерте алады.
- Тұлғааралық терапия өмірдегі өзгерістерді жеңуге, әлеуметтік дағдыларды қалыптастыруға және депрессиялық белгілерге ықпал ететін тұлғааралық мәселелерді шешуге бағытталған. Бұл терапия әдетте өлім сияқты белгілі бір оқиғалардан туындаған депрессияны емдеуге өте тиімді.
- Психодинамикалық терапия адамға шешілмеген қақтығыстардан туындайтын сезімдерді түсінуге және шешуге көмектесуге бағытталған. Бұл терапия орындалмаған сезімдерді тану арқылы жүзеге асады.
Қадам 7. Препаратты қабылдау мүмкіндігі туралы ұсыныстар енгізіңіз
Сіздің досыңыз кеңес беріп жатқанда, өзіңізді жақсы сезіну үшін антидепрессантты қабылдаған дұрыс. Антидепрессанттар біздің миымыз проблемаларды шешуге тырысқанда нейротрансмиттерлердің жұмысына әсер етеді, осылайша олар мидың нейротрансмиттерлерді өндіру мен қолдану мақсатына сәйкес жұмыс істейді. Антидепрессанттар нейротрансмиттерлерге қалай әсер ететініне байланысты жіктеледі.
- Әдетте қолданылатын препараттардың түрлері - SSRIs, SNRIs, MAOIs және tricyclics. Интернетте кеңінен қолданылатын антидепрессанттардың атауларын іздеуге болады.
- Егер тек антидепрессанттармен емдеу нәтиже бермесе, терапевт антипсихотиктерді де тағайындай алады. Антипсихотиктердің 3 түрі бар, атап айтқанда арипипразол, кветиапин және рисперидон. Егер тек антидепрессантты терапия нәтиже бермесе, депрессияға қарсы ем ретінде антидепрессанттар мен антипсихотиктердің комбинациясы бекітілген.
- Психиатр дәрі -дәрмектің бірнеше түрін ең қолайлы дәрі табылғанша бере алады. Антидепрессанттарды қабылдағаннан кейін жағдайы нашарлайтын адамдар бар. Дәрі -дәрмектің сіздің досыңызға әсерін бақылау үшін екеуіңіз бірге жұмыс жасауыңыз керек. Кез келген теріс өзгерістерге немесе эмоцияларға қажетсіз әсерлерге ерекше назар аударыңыз. Әдетте бұл мәселені алмастыратын дәріге рецепт сұрау арқылы шешуге болады.
Қадам 8. Дәрі -дәрмек пен психиатриялық терапияны біріктіріңіз
Бұл емнің нәтижесін жоғарылату үшін, сіздің досыңыз дәрі қабылдаудан басқа, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен үнемі кеңесіп тұруы керек.
Қадам 9. Досыңызды шыдамды болуға шақырыңыз
Екеуіңізге де шыдамды болу керек, себебі кеңес беру мен дәрі -дәрмектің әсері біртіндеп пайда болады. Сіздің досыңыз нәтижені сезінбес бұрын бірнеше ай бойы бірнеше кеңес беру сессияларына қатысуы мүмкін. Ешқашан берілмеңіз, себебі кеңес беру мен емдеу табысты болу үшін уақыт қажет.
Жалпы алғанда, антидепрессанттардың тұрақты әсерін кем дегенде үш ай бойы сезінуге болады
Қадам 10. Сізге қолданылатын терапия әдісі бойынша келіссөз жүргізуге рұқсат етілгенін біліңіз
Бұл адаммен қарым -қатынасыңызға байланысты, дәрігермен қандай терапияны қолдану керектігін талқылауға рұқсат етілген -келмегенін білуге тырысыңыз. Пациенттердің жазбалары мен ақпараттары әдетте құпия сақталады, бірақ психикалық денсаулыққа қатысты адамның жеке денсаулығының жазбаларының құпиялылығына қатысты ерекше ойлар бар.
- Бұл терапия туралы дәрігермен талқылау үшін сізге досыңыздан жазбаша рұқсат қажет болуы мүмкін.
- Егер терапияға мұқтаж адам әлі заңды жасқа толмаған болса, ата -анасы немесе қамқоршысы жүргізілетін ем туралы талқылай алады.
11 -қадам. Дәрілер мен ем атауларын атаңыз
Дәрігер досыңызға берген дәрі -дәрмектің атауын, оның ішінде дозасын жазыңыз. Сондай -ақ, ол жүргізген терапияға назар аударыңыз. Осылайша, сіз досыңыздың алдын ала белгіленген кестеге сәйкес терапия жүргізетініне және әлі де дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдайтынына сенімді бола аласыз.
Қадам 12. Досыңыздың қолдау желісіндегі адамдармен сөйлесіп көріңіз
Сіз оған көмектесуге тиіс жалғыз адам емессіз. Ол ғибадат ететін отбасымен, достарымен немесе дінбасыларымен байланысыңыз. Егер сіз ересек адамға көмектескіңіз келсе, басқа адамдармен сөйлесіп, олардың қолдауын сұрамас бұрын рұқсат алғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз көбірек ақпарат жинап, бұл адамды жақсы түсіне аласыз. Сонымен қатар, сіз бұл мәселені шешуде жалғыз сезінбейсіз.
Егер біреудің депрессиясы туралы басқаларға айтқыңыз келсе, абай болыңыз. Нақты мәселені білмесе де, соттауды ұнататын адамдар бар. Сондықтан кіммен сөйлесетіндігіңізді мұқият шешіңіз
Бөлімнің 5 -ші бөлігі: Депрессияға ұшыраған адамдармен қарым -қатынас
Қадам 1. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Досының депрессия туралы айтқанын тыңдау - олар үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Оның айтқандарын тыңдауға дайын болыңыз. Егер ол шынымен қорқынышты нәрсе айтса, таң қалмаңыз, себебі ол өзін жабады. Қабылдау мен қамқорлық көрсетуге тырысыңыз. Тек тыңдаңыз, соттамаңыз.
- Егер сіздің досыңыз сөйлескісі келмесе, қарапайым сұрақтар қоюға тырысыңыз. Мысалы, оның осы аптада не істегенін сұраңыз. Бұл әдіс сіздің досыңызды ашуға мәжбүр етуі мүмкін.
- Егер досыңыздың айтқандары сізді ренжітсе, оларға: «Маған бұл туралы айту сізге қиын болуы керек» немесе «Маған бәрін айтқаныңыз үшін рахмет» деп қолдау көрсетіңіз.
Қадам 2. Досыңызға толық көңіл бөліңіз
Телефонды қойыңыз, оның көзіне қарап, әңгімеге толық қатысқыңыз келетінін көрсетіңіз.
3 -қадам. Не айту керектігін жақсы біліңіз
Депрессиямен ауыратын адамдар - махаббат пен түсіністікке аса мұқтаж адамдар. Егер сіз жақсы тыңдайтын болсаңыз, бұл жеткіліксіз. Сіз депрессия туралы сөйлескенде айтқыңыз келетін нәрсеге сезімтал болуыңыз керек. Егер сіз депрессияға ұшыраған адаммен сөйлескіңіз келсе, қолдануға болатын бірнеше сөйлем бар:
- Сіз жалғыз емессіз. Мен сенімен осындамын.
- Мен сенің басыңнан кешкен азапты түсінемін. Бұл сіз ойлаған және сезінетін себеп.
- Дәл қазір сенбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің сезімдеріңіз бір күні өзгереді.
- Мүмкін мен сіздің сезіміңізді толық түсіне алмаймын, бірақ мен сізге қамқорлық жасаймын және көмектескім келеді.
- Сіз менің өмірімдегі маңызды адамсыз. Сіздің өміріңіз мен үшін өте маңызды.
Қадам 4. «Тек елемей қой» деп айтпаңыз
Біреуге проблеманы «елемеу» немесе «бағаламау» туралы айту пайдалы сөз емес. Оның не болып жатқанын сезінуге тырысыңыз. Елестетіп көріңізші, егер бәрі сізге қарсы болса және сіздің өміріңіз бұзылып кетсе не болар еді. Басқа адамдардан не естігіңіз келеді? Есіңізде болсын, депрессия - бұл науқас үшін өте ауыр жағдай. Келесі сөйлемдерді ешқашан айтпаңыз:
- Мұның бәрі сіздің таңдауыңызбен болды.
- Бәрімізде де осындай кездер болады.
- Сізде бәрі жақсы болады. Уайымдама.
- Жарқын жағына қараңыз.
- Сізде бәрі бар; неге өлгің келеді?
- Жынды болмаңыз.
- Сенің мәселең қандай?
- Дәл қазір өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек емес пе?
5 -қадам. Досыңыздың сезімі туралы дауласпаңыз
Сіз күйзеліске түскен адаммен сөйлескенде, оның сезімі туралы ешқашан айтпаңыз. Оның сезгені мағынасы жоқ шығар, бірақ онымен пікір таласқаны былай тұрсын, ол қателесті деп айтудың қажеті жоқ. Оның орнына: «Сіздің қайғыңыз үшін кешірім сұраймын. Мен сізге қалай көмектесе аламын?»
Сақ болыңыз, себебі сіздің досыңыз сізге өзінің қаншалықты жаман екенін айтқысы келмеуі мүмкін. Депрессияға ұшыраған көптеген адамдар ұялып, жағдайларын жасырады. Егер сіз сау болсаңыз? және ол: «Иә», - деп жауап береді, оның шынайы сезімін білу үшін басқа жолды қолданып көріңіз
Қадам 6. Досыңызға әр жағдайдың жақсы жағын табуға көмектесіңіз
Депрессиямен ауыратын адамдармен сөйлескенде жағымды әңгімелер жасауға тырысыңыз. Досыңыздың қайтадан бақытты болуын талап етпеңіз, керісінше өмірдің жақсы жағын және оған кездесетін проблемаларды көрсетіңіз.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Жақсы серіктес болу
Қадам 1. Жақсы қарым -қатынасты сақтаңыз
Сіз досыңызға қоңырау шалу, электрондық хат жіберу, хабарлама жіберу немесе олардың үйіне бару арқылы оларға қамқор екеніңізді көрсете аласыз. Сіз назар аударғыңыз келетін адамдармен байланыстың әртүрлі әдістері бар.
- Досыңызды мазаламай мүмкіндігінше жиі көруге тырысыңыз.
- Егер сіз жұмыста болсаңыз, оның жағдайын сұрау үшін электрондық пошта жіберіңіз.
- Егер сіз оларға күн сайын қоңырау шала алмасаңыз, бір -біріңізбен мүмкіндігінше жиі сөйлесу үшін мәтіндік хабарламаны пайдаланыңыз.
Қадам 2. Досыңызды серуенге шығарыңыз
Бір сәтке болса да, ол үйден шығып кетсе, өзін жақсы сезінетін еді. Депрессияға ұшыраған адамға үйден шығу өте қиын болуы мүмкін. Досыңызды үйден тыс жерде ұнайтын нәрсені жасауға шақырыңыз.
Сіз оны марафонға апарудың қажеті жоқ, бірақ досыңызды 20 минуттық жаяу серуендеуге апарып көріңіз. Үйден тыс уақытта іспен айналысу оның жағдайын жақсартады
3 -қадам. Табиғатта жаттығулар жасаңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, табиғатпен байланыс күйзелісті төмендетіп, көңіл -күйді жақсартады. Зерттеулерге сәйкес, жасыл аймақта серуендеу адамның ақыл -ойының медитация жағдайына жетуіне, терең релаксацияға және көңіл -күйдің жақсаруына көмектеседі.
4 -қадам. Күн шуағын бірге тамашалаңыз
Күн сәулесі денеде Д витаминінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл көңіл -күйді жақсартуға пайдалы. Сіз саябақтағы орындыққа жайғасып, таңертеңгі күн сәулесінде бірнеше минут демалуыңыз керек.
5 -қадам. Досыңызға ұнайтын жаңа нәрселерді табуға кеңес беріңіз
Егер сіздің досыңыз бос емес болса және оны күтетін іс -шаралар болса, ол оны депрессиядан уақытша болса да алаңдатады. Сіздің досыңызға парашютпен секіруді немесе жапон тілін үйренуді ұсынбаңыз, бірақ оны өзіне ұнайтын жаңа әрекетті табуға шақырыңыз. Осылайша, фокус басқа жаққа аударылады, сонда сіз енді депрессияға ұшырамайсыз.
- Досыңызды қайтадан қызықтыратын кітапты табуға тырысыңыз. Сіз бұл кітапты үйде бірге оқи аласыз немесе оның мазмұнын талқылай аласыз.
- Өзіңіздің сүйікті режиссерлеріңіз жасаған керемет фильмдерді шығарыңыз. Кім біледі, сіздің досыңыз жаңа сүйікті тақырыбыңызбен фильм көруге құмар, сондықтан ол сізбен бірге фильмдерді көре алады.
- Досыңызға өзінің көркемдік жағын көрсету үшін ұсыныстар жасаңыз. Оған сурет салу, сурет салу, өлең жазу немесе басқа әрекеттерді өзін-өзі көрсету құралы ретінде бастауды ұсынуға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз бұл әрекетті бірге жасай аласыз.
Қадам 6. Досыңыздың табысын мойындаңыз
Досыңыздың мақсатына жетудегі табысын мойындағаныңызбен құттықтаймын. Мүмкін, ол жай ғана душ қабылдау немесе азық -түлік сатып алу сияқты ұсақ -түйек істермен айналысатын шығар. Мойындау депрессияға ұшыраған адам үшін көп нәрсені білдіреді.
Қадам 7. Досыңызға күнделікті өмірде өмір сүруге көмектесіңіз
Сіз оны үйден тыс жерде жаңа нәрселер жасауға талпындыра аласыз, бірақ кейде ең жақсы көмек - оның күнделікті әрекеттеріне көмектесу. Сонымен қатар, сіздің достарыңыз да жалғыз сезінбейді.
- Досыңызға түскі асты дайындау немесе теледидар көру сияқты жеңіл тапсырмалармен бірге жүру оған үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Сіз ұсақ -түйек істермен депрессияға түскен адамдарға ауыртпалықты жеңілдете аласыз. Мүмкін сіз тауарларды жеткізе аласыз, үйде азық -түлік пен қажеттіліктерді сатып ала аласыз, тамақ дайындай аласыз, үй жинай аласыз немесе кір жуасыз.
- Сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты, егер сіз физикалық байланыс жасасаңыз, мысалы, оны құшақтау арқылы досыңыз жақсы сезінуі мүмкін.
5 -ші бөлім 5: Сахабалық болудан жалықпау
Қадам 1. Анда -санда үзіліс жасаңыз
Егер сіздің құнды кеңестеріңіз бен қолдауыңыз реніш пен қарсылықпен кездессе, көңіліңіз қалуы мүмкін. Досыңыздың пессимизмін жеке мәселе ретінде қабылдамаңыз. Бұл сіздің шағылысыңыз емес, депрессиялық бұзылыстың симптомы. Егер оның пессимизмі сіздің энергияңызды шамадан тыс алып жатса, сізді шабыттандыратын іс -әрекеттерді табуға тырысыңыз.
- Егер сіз бір үйде тұрсаңыз, бұл әдіс өте пайдалы болады, сондықтан сіз қарым -қатынастан аулақ бола алмайсыз.
- Көңіліңізді адамға емес, мәселеге бағыттаңыз.
- Егер сіз үйде болсаңыз да, оның жағдайын білу үшін күніне кем дегенде бір рет оның қалай екенін сұраңыз.
Қадам 2. Өзіңізді қадағалаңыз
Сіздің досыңыз бастан кешіретін проблемалар сізді алаңдатып, енді өзіңізге мән бермеуі мүмкін. Депрессияға ұшыраған адамның жанында болу сізді күйзеліске ұшыратады немесе өзіңіз үшін проблемалар тудыруы мүмкін. Сіз бастан кешкен ашуланшақтық, дәрменсіздік пен ашуланудың қалыпты жағдай екенін білуге тырысыңыз.
- Егер сіз қиыншылыққа тап болсаңыз, басқаларға көмектесе алмауыңыз мүмкін. Досыңыздың проблемаларын өз проблемаларыңыздан аулақ болу үшін ақтауға болмайды.
- Басқаларға көмектесу сіздің күш -жігеріңіз сізді өмірдің қуанышынан алып тастады ма, әлде маңызды нәрселерге немқұрайлы қарады ма, біліңіз. Егер сіздің досыңыз сізге өте тәуелді болса, бұл жағдай сізге де жақсы емес.
- Егер сіз досыңыздың депрессиялық бұзылысынан қатты зардап шеккен болсаңыз, көмек сұраңыз. Кеңес берушіні көрген жақсы.
Қадам 3. Депрессияға түскен досыңыздан біраз уақыт алыстаңыз
Сіз эмоционалды және физикалық қолдау көрсету арқылы жақсы дос болсаңыз да, өзіңізге уақытты жоспарлауды ұмытпаңыз, осылайша сіз салауатты және бақытты өмір сүре аласыз.
Депрессияға түспеген достарыңызбен және отбасы мүшелерімен көңілді болыңыз және олармен қарым -қатынаста болыңыз
4 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Сыртта жаттығулар жасаңыз, велосипедпен жүріңіз, жүзіңіз немесе супермаркетке барыңыз. Психикалық күшіңізді сақтау үшін не қажет болса, соны жасаңыз.
5 -қадам. Күлуге уақыт бөліңіз
Егер сіз достарыңызды күлдіре алмасаңыз, көңілді адамдармен араласуға, комедиялық фильмдерді көруге немесе интернетте әзілдерді оқуға уақыт бөліңіз.
6 -қадам. Өмірден ләззат алу үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз
Сіздің досыңыз депрессияға ұшырады, бірақ сіз өмірден ләззат ала алмайсыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, досыңызға көмектесе алмайсыз.
Қадам 7. Депрессия туралы біліңіз
Егер депрессияға ұшыраған адамдар болса, олармен не істеп жатқанын білу керек. Көптеген адамдар депрессия сияқты бұзылу дегенді түсінбейді. Бұл жалпы немқұрайдылық олардың өмірін одан сайын қиындатады. Алайда, егер оларды соттамайтын немесе сынамайтын және олардың жағдайын жақсы түсінетін бір ғана адам болса, олардың өмірі сақталады. Депрессия туралы мақалаларды оқыңыз немесе психикалық денсаулық маманынан сұраңыз. Сіз сондай -ақ депрессиямен немесе ұқсас аурумен ауыратын адаммен сөйлесе аласыз.
Кеңестер
Досыңызға ол ешқашан жалғыз еместігін және егер оған сөйлесетін адам қажет болса, сіз оны тыңдайтынын ескертіңіз
Ескерту
- Біреудің өмірін құтқарыңыз. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, психикалық денсаулығына байланысты төтенше жағдай кезінде ешқашан полицияға хабарласпаңыз, себебі полиция оны жарақаттайды немесе өлтіреді. Қажет болса, дереу ауруханаға, денсаулық сақтау маманына немесе тәулік бойы суицидтің алдын алу қызметіне хабарласыңыз.
- Кез келген дене тілін немесе суицид қаупін қадағалаңыз. «Мен өлгім келеді» немесе «мен бұдан былай болғым келмейді» деген мәлімдемелерге байыпты қарау керек. Суицид туралы айтатын депрессияға ұшыраған адамдар мұны саналы түрде жасамайды. Егер сіз бірге жұмыс жасайтын адам суицидке барса, дереу дәрігерге немесе психикалық денсаулыққа дайындалған маманға хабарласыңыз.
