Депрессия - бұл көптеген адамдарға әсер ететін денсаулықтың бұзылуы. Егер сіздің досыңыз депрессияға ұшыраса, не істеу керектігін білмей шатасып қалуыңыз мүмкін. Сіз оған емделуді ұсыну немесе тыныштандыратын сөздермен қолдау сияқты түрлі әдістермен көмектесе аласыз. Депрессиямен досыңызға қалай көмектесу керектігін білу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Досқа депрессиядан айығуға көмектесу
Қадам 1. Сіздің досыңыз бастан кешкен депрессия белгілерін байқаңыз
Депрессияны адамның мінез -құлқынан байқауға болады. Егер сіздің досыңыздың күйзеліске ұшырағанына күмәндансаңыз, досыңызда келесі белгілердің кез келгенін байқаңыз:
- Мәңгілік қайғылы сезіну
- Ол өзінің хоббиімен айналысқысы келмейді, достар тапқысы келмейді және/немесе жыныстық қатынасқа түспейді
- Өзіңізді қатты шаршау немесе ойлауға, сөйлеуге немесе қозғалуға баяу сезіну
- Тәбет жоғарылайды немесе төмендейді
- Ұйықтау қиын немесе көп ұйықтау
- Шоғырлану мен шешім қабылдау қиын
- Оңай ашуланады
- Үмітсіз және/немесе пессимистік сезім
- Артық салмақ немесе артық салмақ
- Суицид туралы ойлау
- Ауырсыну немесе ас қорыту проблемалары
- Өзін кінәлі, құнсыз және/немесе әлсіз сезіну
Қадам 2. Досыңызды дәрігермен кеңесуге шақырыңыз
Депрессия белгілерін байқаған кезде досыңызды дәрігерге қарауға шақырыңыз. Сіздің досыңыз қиындыққа тап болғанын мойындаудан бас тартуы немесе ұялуы мүмкін. Депрессия симптомдары нақты сипаттамаларға ие болмағандықтан, көптеген адамдар оны депрессиялық ауру деп ойламайды. Апатия мен эмоционалды жоғалту көбінесе депрессияның белгілері ретінде қарастырылмайды. Сіздің досыңызға көмекке жүгіну үшін сізден көбірек қолдау қажет болуы мүмкін.
- Сіз: «Мен сізді қатты уайымдаймын. Дәрігеріңізбен соңғы кездері өзіңізді қалай сезініп жүргеніңіз туралы сөйлесіңіз ».
- Дәрігермен кеңескеннен кейін досыңызды психологқа қаралуға шақырыңыз.
Қадам 3. Оған көмектесуге дайын екеніңізді көрсетіңіз
Сіздің досыңыз қазірдің өзінде емделуге ұмтылса да, ол өзін қатты толғандыруы мүмкін, сондықтан оны тағайындау және оларды сақтау қиын. Сіздің досыңыз қолдауды жалғастыра отырып, оған шынымен де көмек қажет екеніне көз жеткізіңіз.
- Досыңызға консультация тағайындауға көмектесіңіз және емделуге бару үшін сүйемелдеу арқылы қолдау көрсетіңіз.
- Досыңызбен дәрігермен кеңесу кезінде сұрағысы келетін сұрақтарды жазуға көмектесіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдау көрсету
Қадам 1. Достарыңызға күн сайын серпін беріңіз
Депрессия өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бірақ сіз оған өзін-өзі бағалауды көтермелеу сөздерімен қалпына келтіруге көмектесе аласыз. Сіздің қамқорлығыңызды көрсету үшін және сіздің және басқалар үшін маңызды сезіну үшін досыңызды күн сайын қызықтыратын нәрселерді айтыңыз.
- Достарыңызға олардың күштері мен табыстарын қайтадан көруге көмектесіңіз. Сіз: «Сіз керемет суретшісіз. Мен сіздің талантыңызды шынымен бағалаймын ». Немесе: «Мен сені үш баланы жалғыз тәрбиелеп өсіргеніңе таңғаламын. Әркімнің қолынан келе бермейді ».
- Досыңызға оның сезімдері уақытша екенін еске салып, үміт беріңіз. Көңіл күйі нашар адамдар әдетте бәрі жақсы болмайды деп ойлайды, бірақ сіз оларға бұл дұрыс емес екенін еске түсіре аласыз, мысалы: «Сіз қазір сенбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің сезіміңіз кейін өзгереді».
- «Мұның бәрі сіздің жеке шешіміңіз» немесе «Проблемаларыңызды ұмытыңыз!» өйткені бұл пікір сіздің досыңызға ыңғайсыздық тудырады және оның депрессиясын нашарлатуы мүмкін.
Қадам 2. Достарыңызға көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз
Депрессия адамдарды назардан тыс қалдырады және байқалмайды. Егер сіз оған көмектесу үшін бірдеңе жасау арқылы өзіңіздің алаңдаушылығыңызды көрсетсеңіз де, ол сізге оған көмектескіңіз келетінін айтқаныңызды естігеннен кейін ғана сене алады. Оған көмектесу үшін осында екеніңізді және көмек қажет болса, ол сізге тез арада хабарласуы керектігін айтыңыз.
- Көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз, мысалы: «Мен сіздің қазіргі уақытта қиналып жүргеніңізді түсінемін және мен көмектесуге келдім. Егер сізге көмек керек болса, маған қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз, жарайды! »
- Егер сіздің досыңыз сіз күткендей жауап бермесе, көңіліңізді қалдырмаңыз. Депрессияға ұшыраған адамдар, тіпті оларға қамқорлық жасайтындарға да немқұрайды қарайды.
- Кейде ең жақсы қолдау - онымен бірге болу. Депрессия туралы айтпай -ақ, кино көруге немесе кітап оқуға бірге уақыт бөліңіз, тіпті ол өзін жақсы сезінетінін күтпеңіз. Оны сол күйінде қабылдаңыз.
- Телефон қоңырауларына немесе SMS -ке қашан жауап беру керектігін шешіңіз. Егер сіз досыңызға шынымен көмектескіңіз келсе де, ол сіздің бүкіл өміріңізді қиюына жол бермеңіз. Ол сізге қамқорлық жасайтынын білетініне көз жеткізіңіз, бірақ егер ол түнде төтенше жағдайға тап болса, Halo Kemkes (жергілікті код) 500567 нөміріне қоңырау шалуын сұраңыз.
3 -қадам. Егер досыңыз сөйлескісі келсе, оны тыңдаңыз
Досыңыздың не болып жатқанын тыңдау және түсінуге тырысу - қалпына келтіру кезінде қолдау көрсетудің маңызды аспектісі. Досыңызға дайын болған кездегі сезімін бөлісуге рұқсат етіңіз.
- Досыңызды сөйлеуге мәжбүрлемеңіз. Ол дайын болған кезде тыңдауға дайын екеніңізді көрсетіңіз және оған уақыт бөліңіз.
- Оның сөйлегенін тыңдай отырып, назар аударыңыз. Сәйкес бас қатырулар мен жауаптар - сіз тыңдап тұрғаныңызды көрсетудің әдісі.
- Әңгімелесу кезінде досыңыздың айтқандарын қайталап айту уайымдауды көрсетуі мүмкін.
- Қорғанысқа түспеңіз, әңгімеге үстем болыңыз немесе онымен сөйлесуді аяқтаңыз. Сабырлы болыңыз, кейде қиын болса да.
- «Жарайды», «Содан кейін» және «Иә» деп айту арқылы досыңызға естуге тырысыңыз.
4 -қадам. Суицидтік ниет белгілерін тану
Депрессияға ұшыраған адамдар кейде өзін -өзі өлтіргісі келеді, өйткені олар өздерін үмітсіз және дәрменсіз сезінеді. Егер сіздің досыңыз суицидтік ойлар туралы айтса, оны байыппен қабылдауға тырысыңыз. Ол мұны жасамайды деп ойламаңыз, әсіресе оның жоспар құрып жатқанын дәлелдейтін болса. Келесі белгілерге назар аударыңыз:
- Суицид туралы ойлау немесе қорқыту
- Сізге ешнәрсеге қарамайтындығыңызды немесе қатысқыңыз келмейтінін білдіру
- Заттарын беру, жерлеуге дайындық жасау
- Мылтық немесе басқа қару сатып алу
- Ешқандай себепсіз кенеттен бақытты немесе депрессияға ұшырағаннан кейін тыныштық
- Егер сіз мінез -құлықты түсінсеңіз, дереу көмек алыңыз. Медицина қызметкеріне, психикалық денсаулық клиникасына немесе Halo Kemkes (жергілікті код) 500567 -ге қоңырау шалыңыз, сонда сіз оны қалай шешуге болатынын білесіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Депрессияға ұшыраған достарымен іс -шаралар өткізу
Қадам 1. Достарыңызды бірге саяхаттап көңіл көтеруге шақырыңыз
Досыңыздың көңіл -күйін көтеру үшін оған бірге саяхат жасауды жоспарлап, депрессиядан шығуға көмектесіңіз. Сізге ұнайтын іс -әрекетті таңдаңыз және оған күтетін нәрсе болатындай жоспар жасаңыз. Кинотеатрға бару, демалыс күндері шай бақшасында серуендеу немесе бірге кофе ішу сияқты әрекеттерді бірге жоспарлаңыз.
Егер сіз дайын болмасаңыз, досыңызды белгілі бір әрекеттерді жасауға мәжбүрлемеңіз. Сабырлы болыңыз және тырысыңыз
Қадам 2. Бірге күліңіз
Күлкі белгілі бір себептермен ең жақсы дәрі болып саналады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, күлкі депрессия белгілерін жеңе алады және депрессияға ұшыраған адамдарды басқаларға жақындатады. Мүмкін сіз басқаларға қарағанда досыңызды қалай күлдіру керектігін жақсы білетін шығарсыз. Бұл білімді күлуді жеңілдету үшін қолданыңыз.
- Жағдай дұрыс болғанда әзілқой болыңыз. Сіздің досыңыз шағымданғанда немесе жылағанда әзіл айтпаңыз.
- Егер сіздің досыңыз күлмесе, үмітіңізді үзбеңіз және өзіңізді қажетсіз сезінбеңіз. Депрессияға ұшыраған адамдар кейде ештеңені, соның ішінде жағымды нәрселерді сезіне алмайды. Алайда, бұл әдіс уақыт өте келе жағдайды жақсарта алады.
Қадам 3. Депрессияның қайталанатын белгілеріне назар аударыңыз
Егер сіздің досыңыз жақсы сезінсе де, ол әлі толық қалпына келмеуі мүмкін. Депрессия қайталануға бейім, сондықтан бұл бұзылу қайталануы мүмкін. Депрессиямен ауыратын адамдар кейде бұл шабуылдарды қайталайды. Егер сіздің досыңыз депрессияға ұшыраса, не болып жатқанын сұраңыз.
- Сіз айта аласыз: «Сіз соңғы кездері шынымен шаршаған сияқтысыз. Егер солай болса, мен көмектесе аламын ба? »
- Сіз оған көмектескендей көмек пен жігер беріңіз.
4 -қадам. Өзіңізді қадағалаңыз
Депрессиямен күресетін досыңызға көмектесу қиын жұмыс. Эмоционалды проблемаларды болдырмау үшін сіз өзіңізге жақсы қарауыңыз керек. Күніне кем дегенде 30 минут уақыт бөліңіз. Бұл уақытты қажет нәрселерге шоғырлануға, өзіңізді еркелетуге немесе өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға пайдаланыңыз. Сіздің физикалық, рухани және эмоционалды қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін әрекеттерді таңдаңыз. Сіз бұл уақытты әртүрлі тәсілдермен пайдалана аласыз, мысалы:
- йогамен айналысыңыз
- душ қабылдаңыз немесе ванна алыңыз
- кітапты оқу
- өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазыңыз
- медитация немесе дұға ету
- серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз
- Сіз күйзеліске түскен досыңызға көмектесу кезінде қолдау мен жігер бере алатын басқа адамдармен уақыт өткізу
Кеңестер
- Сіздің досыңыз сізбен сөйлескенде өзіңіздің проблемаларыңыз туралы айтпаңыз. Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін, себебі сіздің эгоисттік көзқарасыңыз досыңызға бұл мәселені өз бетінше қабылдағандай сезінуге мәжбүр етеді. Досыңызға оның өмірі басқалардың өмірінен жақсы екенін еске салып, оның көңілін көтеруге тырыспаңыз.
- Досыңыздың күнделікті өмірінде не болып жатқанын сұраңыз. Ешқашан ұмытпа. Онымен күнделікті істер туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз, сонда ол сізге ашық болады. Досыңыздың депрессияға түскенін білсеңіз, әрекетіңізді өзгертпеңіз.
- Сабыр бол. Басқа достарды қоспаңыз, егер олар рұқсат етпесе. Сіз оны әрқашан қолдауға дайын екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Егер сіз осылай айтсаңыз, өз сөзіңізді дәлелдеңіз.
- Оған көмектесу үшін бәрін жасаңыз. Әріптеске көмектесу, оның назарын көңіл көтеретін нәрсеге аудару, басқа адамдармен ұрысудан аулақ болу немесе оған кедергі жасау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Тұрақты күйзеліс, мазасыздық және нашар көңіл -күй депрессияны тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Егер сіздің досыңыз осындай жағдайға тап болса, оларға стрессті басқару әдістерін үйрену, позитивті ойлау, терапияға бару немесе депрессиямен жақсы күресетін басқа әдістерді қолдану арқылы оны жеңуге тырысуды ұсыныңыз. Егер сіздің досыңыз антидепрессантқа рецепт алса, ол басқа әдістермен, мысалы, кеңес алу, когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе диалектикалық-мінез-құлық терапиясы туралы сұрауы мүмкін екенін айтыңыз.
- Қоғамда психикалық бұзылулар туралы қате түсінік бар екенін біліңіз. Сондықтан, егер сіз оның жағдайын үшінші тараппен талқылағыңыз келсе, алдымен досыңыздан рұқсат сұраңыз. Сіз досыңызға көмектесесіз, оны өсекке айналдырмайсыз.
- Антидепрессанттар, кеңес беру немесе терапияның басқа түрлері сіздің досыңыздың сезіміне біраз уақыт зиян келтіруі мүмкін. Дәрі -дәрмектерді қолдану кейде жанама әсерлер туғызады және терапевтпен кеңесу ұзақ уақыт бойы көміліп қалған депрессиялық сезімдерді тудыруы мүмкін. Депрессиямен емделетін адам депрессияны сезінеді, бірақ уақыт өте келе ол жеңілдейді. Досыңыз сіздің қолдауыңыз қажет болған кезде оған көмектесуге әрқашан дайын екеніңізді білетініне көз жеткізіңіз.
- Терапевт, дәрігер немесе психикалық денсаулық сақтау маманын табу үшін сізге тәжірибесі бар, депрессияны жақсы білетін және емделудің әр түрлі әдістерін, соның ішінде сіздің досыңыздың көңілінен шығатын адамды табу қажет. Қолданылатын әдіс туралы сұхбаттасқан дұрыс. Терапевт немесе дәрігерге сәйкес келмесе ауыстырудан қорықпаңыз. Депрессиямен ауыратын адамдарға білікті, білімді және ең бастысы, сіздің досыңызға объект ретінде қарауға немесе жақсы тыңдамауға емес, шынымен көмектесуге дайын терапевт табуға көмектесу керек (жағдайды нашарлатады).).
- Қалпына келтіру көп күш пен уақытты қажет етеді. Депрессияның қаншалықты ауыр екеніне және егер бар болса, қоздырушы факторларға байланысты қалпына келтіру қысқа мерзімде, бірнеше күнде, тіпті бірнеше аптада болмауы мүмкін. Қалпына келтіру кезеңінде сіздің досыңыз біраз уақыт қайталануы мүмкін және бұл жиі кездеседі. Егер ол оны бастан кешірсе, қолдау көрсетіңіз және оған қаншалықты прогреске жеткенін еске түсіріңіз.
- Егер күйзеліске ұшыраған адам сізге жақын адам болса, оларға сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз және оларға шынымен қамқорлық жасайтыныңызды көрсетіңіз. Ол сіздің өміріңізге және басқа адамдарға әкелген барлық жағымды нәрселерді айтыңыз.
Ескерту
- Мәселе ақымақ немесе алаңдамайтын нәрсе деп айтпаңыз, себебі ол сөйлеуді тоқтатады.
- Өзіңізге зиян келтіру ниеті суицидтік ойды тудыруы мүмкін. Сонымен, досыңызды мұқият қадағалаңыз және жігерлендіру мен қауіпсіздік сезімін беруді жалғастырыңыз. Алайда, өзіңізге зиян келтіру міндетті түрде өзіңізді өлтіргіңіз келеді дегенді білдірмейді. Бұл әдетте стресстен және/немесе мазасыздықтан туындаған елеулі проблемалардың көрсеткіші. Егер сіз көмек сұрағандай болып көрінсе де, ешқашан мұндай болжам жасамаңыз.
- Көптеген суицид әрекеттері адам қатты күйзелгенде емес, өзін жақсы сезінгенде болады. Тұншығып қалған адамға ештеңе істеуге күш жетпеуі мүмкін, бірақ оның энергиясы қалпына келгенде, әрекет етудің уақыты келді.
- Дағдарыс жағдайында полицияға хабарласпастан бұрын денсаулық сақтау маманы немесе тәулік бойы суицидтің алдын алу қызметін шақырған дұрыс. Көптеген оқиғалар полицейлер психикалық ауытқулары бар адамдарға жарақат немесе өлім әкелуі үшін араласатындықтан болады. Мүмкіндігінше психикалық немесе психикалық бұзылулармен күресуде тәжірибесі бар және үйретілген біреуді қосыңыз.
