Сүйікті адамға депрессия кезінде көмектесу өте қиын болуы мүмкін. Егер бұл адам сіздің сүйіктіңіз болса, сіз сонымен қатар эмоционалды ауырсынуды сезінесіз. Сіздің жігітіңіз немесе қызыңыз жиі ашуланып, сізге ашулануы мүмкін. Ол сенен аулақ жүруге тырысуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйіктіңіз бастан кешірген депрессияға немқұрайды немесе тіпті кінәлі боласыз. Өзіңізге қамқорлық жасай отырып, осы қиын уақытта сүйікті адамыңыздың жанында болуды үйреніңіз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: стихиялық талқылаулар
Қадам 1. Депрессия белгілерін тану
Ерлердің күйзеліске ұшырауы әйелдерге қарағанда біршама ерекшеленеді. Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізде келесі белгілердің барлығын немесе барлығын байқасаңыз, ол депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Әрқашан қол жеткізіңіз
- Әдетте өзіне ұнайтын нәрселерге қызығушылық жоғалады
- Ашулан немесе ашулан
- Шоғырлану қиын
- Мазасыздық сезімі
- Артық тамақтану немесе мүлде тамақтанбау
- Ауырсыну, ауырсыну немесе ас қорыту проблемалары
- Ұйықтау қиын немесе көп ұйықтау
- Мектепте, кеңседе және үйде жауапкершілікті орындай алмайды
- Суицидтік ойлардың болуы
Қадам 2. Сіздің алаңдаушылығыңызды білдіріңіз
Мүмкін сіздің жігітіңіз соңғы кездері өзінің көңіл -күйін білмейді, бірақ оны бірнеше апта бойы бақылағаннан кейін, сіз оның депрессияға түскеніне сенімдісіз. Оған мәжбүрлемей хабарласыңыз және сөйлесіңіз.
- Сөйлесуді бастаудың кейбір әдістері мыналарды қамтиды: «Мен соңғы бірнеше аптада сені уайымдадым» немесе «Мен сенің жақында өзгергеніңді көріп тұрмын, мен сенімен сөйлескім келеді».
- Егер сіздің жігітіңізбен араңызда шиеленіс болса, оның басынан өткеретін депрессияға себеп болмаңыз. Бұл айыптаушы болып көрінеді және оның үнін өшіреді.
Қадам 3. Кінәламау үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз
Депрессияға ұшыраған ер адамның сөз таластыруы немесе ашулануы табиғи нәрсе. Ол сіз не істесеңіз де, осы сипаттамаларды көрсетеді. Алайда, егер сіз оған сүйіспеншілікпен, айыптаусыз жақындасаңыз, ол тыңдауға дайын болуы мүмкін.
- Егер сөйлегенде мұқият болмасаңыз, сүйіктіңізді айыптау немесе соттау сияқты есту өте оңай. «Сіз соңғы кездері шынымен қатыгез және ашуланшақ болдыңыз» сияқты мәлімдемелер оны қорғанысқа айналдырады.
- Сіздің эмоцияларыңызға бағытталған «Мен» мәлімдемелерін қолданыңыз, мысалы: «Сіз мүлде ұйықтамағандықтан депрессияға ұшырадыңыз ба деп қорқамын. Сонымен қатар, сіз достарыңыздан аулақ боласыз. Мен сізге бұл мәселеден шығу жолдары туралы сөйлескеніңізді қалаймын, сонда сіз жақсы боласыз ».
Қадам 4. Оның айтқандарын тыңдаңыз және оның сезімдерін қабылдаңыз
Егер сіздің жігітіңіз сізге өз сезімін ашуға шешім қабылдаса, біліңіз, бұл батылдықты қажет етеді. Сізбен өз сезімдерімен бөлісе алатынын айту арқылы оның ашылуына көмектесуге тырысыңыз. Егер ол сізбен сөйлесіп жатса, мұқият тыңдаңыз және оған бас игеніңізге немесе оған жауап бергеніңізге көз жеткізіңіз. Осыдан кейін оның айтқанын қорытындылап, тыңдап тұрғаныңызды көрсету үшін қайталаңыз.
Мысалы, сіз: «Сіз ренжіген сияқтысыз және тыныштала алмайсыз. Маған айтқаныңыз үшін рахмет. Кешіріңіз, бұл жағдайдан өтуге тура келеді, бірақ мен сізге көмектесу үшін бәрін жасаймын »
Қадам 5. Қауіпсіздікке байланысты сұрақтар қойыңыз
Егер сіздің жігітіңіз депрессияда болса, ол өзіне зиян келтіру туралы ойлайтын шығар. Егер ол өзін-өзі өлтіргісі келмесе де, сіздің жігітіңіз абайсызда көлік жүргізу, есірткі қолдану немесе ішімдік ішу сияқты қауіпті мінез-құлықпен айналысуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамыңыздың денсаулығы мен қауіпсіздігі туралы алаңдаушылығыңызбен адал болыңыз. Сіз төменде бірнеше нәрсені сұрай аласыз:
- Сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойлайсыз ба?
- Сіз бұрын өз -өзіне қол жұмсауға әрекет жасадыңыз ба?
- Өміріңізді аяқтау үшін қандай жоспарларыңыз бар?
- Өзіңізге зиян келтіру дегенді қалай түсінесіз?
Қадам 6. Өзін -өзі өлтіретін сүйіктіңізге көмектесу үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіздің жігітіңіздің жауабы оның өмірін тоқтатқысы келетінін көрсетсе (егжей -тегжейлі жоспар мен оны жүзеге асыру ниеті), сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, тәулік бойы жұмыс жасайтын суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына қоңырау шалыңыз, 1-800-273-TALK.
- Егер сіз жігітіңіздің өзіне қауіп төндіретініне сенімді болсаңыз, 110 немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласа аласыз.
- Қару ретінде қолдануға болатын нәрселерден құтылуға көмектесетін адамды алыңыз және біреу әрқашан олардың жанында екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Оны қолдауға дайын екеніңізді көрсетіңіз
Депрессияға ұшыраған адам көмекке мұқтаж болғанда көмек сұрай алмайтындай сезінуі мүмкін. Жігітіңізге хабарласыңыз, оған көмектесу үшін не істей алатыныңызды, оны стресстен қалай шығаруға болатынын, егер сіз оған қандай да бір істер бойынша көмектесе алсаңыз немесе оны бір жерге апара алсаңыз.
Есіңізде болсын, ол сізге көмектесу үшін не істеу керектігін білмеуі мүмкін. Осылайша, «енді мен саған қалай көмектесе аламын?» оған қандай қолдау қажет екенін айтуға мүмкіндік береді
Қадам 8. Оған депрессиядан ем іздеуге көмектесіңіз
Сіздің жігітіңіз депрессияға түскенін қабылдағаннан кейін, сіз оны емдеуге шақыруыңыз керек. Депрессия - бұл емделетін ауру және басқа да медициналық мәселелер сияқты. Дұрыс медициналық көмекпен сүйікті адам көңіл -күй мен дене функцияларын жақсартудан ләззат алады. Психологты немесе психиатрды табуға көмектесуді ұсыныңыз, егер қаласа, онымен бірге дәрігерге барыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ғашықтың емделу процесіне көмектесу
Қадам 1. Екеуіңізге физикалық белсенділікті ұсыныңыз
Дәрілерден немесе психотерапиядан басқа, физикалық жаттығулар депрессияға ұшыраған адамдардың психикалық денсаулығын жақсартуда өте тиімді болуы мүмкін. Белсенді болу эндорфин деп аталатын көңіл-күйді көтеретін химиялық заттарды шығарады. Бұл химиялық заттар әуесқойларға сенімділік береді. Сонымен қатар, эндорфиндер оның көңіл -күйіне байланысты кейбір жағымсыз ойлар мен сезімдерден оңды бұрылуға көмектеседі.
Екеуіңізге де денсаулыққа пайдалы болу үшін сүйікті адамыңызбен жасай алатын ортақ әрекетті қарастырыңыз. Бұл шақыру залдағы жаңа фитнес -класс, үйде жаттығу бағдарламасы, саябақта жүгіру немесе командалық спортқа қатысу болуы мүмкін
Қадам 2. Оның дұрыс тамақтанатынына көз жеткізіңіз
Зерттеушілер диета мен депрессия арасында байланыс бар деп есептейді. Бұл оның түнде қоректік емес тағамдарды жеу әдеті оны қозғалмайтындай сезінеді дегенді білдірмейді, бірақ егер ол бұл зиянды әдетін сақтай берсе, ол нашар көңіл күйде қалады.
Жігітіңізге тоңазытқышты жүрек пен миға пайдалы жемістер, көкөністер, балық, депрессияның төмен деңгейімен байланысты ет пен сүт өнімдерінің аз мөлшерімен толтыруға көмектесіңіз
Қадам 3. Оған стрессті басқарудың жолдарын табуға көмектесіңіз
Сіз күйеуіңізге күйзеліспен немесе мазасыздықпен күресу қабілетімен таныстыру арқылы оның күнделікті өмірінде стрессті азайтуға көмектесе аласыз. Содан кейін стресстің осы себептерін азайту немесе жою жолдарын ойластыру үшін бірге жұмыс жасаңыз. Әрі қарай, ол күнделікті өміріне демалуға және стресстен аулақ болуға болатын стратегиялардың тізімін жасаңыз.
Стрессті басқаруға көмектесетін әрекеттерге терең тыныс алу, табиғат аясында серуендеу, музыка тыңдау, медитация, журнал жазу немесе күлкілі фильмдер мен бейнелерді қарау кіреді
Қадам 4. Оны көңіл -күй журналын жазуға шақырыңыз
Көңіл-күй диаграммасын құру сіздің жігітіңізге оның сезімдерін тануға және күнделікті өзін қалай сезінетінін білуге көмектеседі. Депрессияға ұшыраған адамдар ұйқының және тамақтанудың әдеттерін жазып, жағымсыз көңіл -күйді көрсететін үлгілерді іздей алады. Сіздің жігітіңіз көңіл -күйінің ауытқуын білу үшін күнделікті өз ойлары мен сезімдерін жаза алады.
Қадам 5. Оған басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға көмектес
Депрессияға ұшыраған ерлер де, әйелдер де әлеуметтік тұрғыдан алшақ болады. Өкінішке орай, әлеуметтік қарым -қатынасты сақтау депрессияға ұшыраған адамдарға оқшаулану сезімін азайтуға және депрессиямен күресуге көмектеседі. Сіз жаңа қарым -қатынас орнатуы үшін екеуіңіз басқа адаммен жасай алатын әрекеттерді ұсыныңыз. Немесе оның достарымен сөйлесіп, оларды бірге болуға шақырыңыз.
Қадам 6. Сүйіктіңіздің депрессияға түсуіне жол бермеңіз
Иә, сіздің сүйікті адамыңыз өз уақытында және өзінше емделуі керек. Дегенмен, сіз оның депрессиялық күйін жалғастыра беруіне алаңдайсыз. Егер сіз жігітіңізге көмектесу үшін көп нәрсе жасап жатсаңыз және ол оның энергия жинау мүмкіндігін алып тастаса, сіз одан аулақ болуыңыз керек.
Оны жіберудің орнына оны қолдауға тырысыңыз. «Зорлық -зомбылықты» көрсетпестен немесе оларды елемей, сүйікті адамыңызды физикалық белсенді болуға, қоғамдық жұмыстарға қатысуға немесе таза ауада демалуға жұмсақ түрде қысыңыз. Сіздің жігітіңіз сіздің жанашырлық пен жанашырлық танытқаныңызды қалайды, бірақ ол сізге одан құтылу үшін барлық жауапкершілікті алуды қажет етпейді
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Сүйіктіңіздің депрессиясын жүрегіңізбен қабылдамаңыз
Есіңізде болсын, депрессия күрделі ауру және сіз оның сезімдерін басқара алмайсыз. Оның ауырғанын көргенде өзіңізді дәрменсіз сезіну немесе ауырту табиғи нәрсе. Десе де, сіз оның басынан өткерген нәрселерді сіздің кемшіліктеріңіздің белгісі немесе сіз жақсы ғашық емес екеніңіздің белгісі ретінде қабылдамауыңыз керек.
- Мүмкіндігінше, күнделікті режимді ұстануға тырысыңыз. Жұмыста, мектепте немесе үйде өз міндеттеріңізді орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сонымен қатар, ол үшін не істеуге болатынын және болмайтынына шектеу қойыңыз. Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, бірақ оның жағдайын жақсартуға сіз жауапты емес екеніңізді біліңіз. Кез келген нәрсені тым көп жасауға тырысу сіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Сіз оны «түзете» алмайтыныңызды мойындаңыз, бірақ сіз оны қолдай аласыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды қаншалықты жақсы көрсеңіз де, оған қамқорлық жасасаңыз да, сіз оған жалғыз көмектесе алмайсыз. Сіз оны «жөндей аласыз» дегенге сену сізді сәтсіздікке ұшыратады, тіпті егер сіз оған жоба ретінде қарасаңыз, жігітті ренжітуі мүмкін.
Оның қасында болуды мақсат етіңіз және қажет болған кезде көмек пен қолдау көрсетіңіз. Сіздің сүйіктіңіз депрессияны өз уақытында жеңеді
Қадам 3. Қолдау жүйесін іздеңіз
Сіздің жігітіңіздің депрессиясы - сіздің қарым -қатынасыңызға көңіл бөлуге күші жетпейтін сияқты көрінуі мүмкін күресудің керемет күресі. Осы уақытта оған қолдау көрсету үшін эмоцияларды біржақты қоюды талап етеді. Бұл екеуіңізге де қиын болуы мүмкін және сіз басқалардың қолдауына жүгінуіңіз керек. Қолдау тобына қосылыңыз, қолдау көрсететін достарыңызбен әлеуметтік белсенділікті сақтаңыз немесе қажет болған жағдайда кеңесшімен сөйлесіңіз.
4-қадам. Күнделікті өзіне күтім жасау
Сіз өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытып кететін сүйікті адамға қамқорлық жасауға көп уақыт жұмсайсыз. Оқу, достарыңызбен уақыт өткізу немесе жылы ванна алу сияқты сізді бақытты ететін іс -әрекеттерді назардан тыс қалдырмауға тырысыңыз.
Сонымен қатар, демалуға кінәлі болмаңыз. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, жігітіңізге көмектесе алмайсыз
Қадам 5. Сау қарым -қатынастың шекарасын түсіну
Сіз өзіңіздің сүйіктіңізге мүмкіндігінше көмектескіңіз келсе де, кейде депрессия сіздің қарым -қатынасыңызды сақтап қалуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізбен дұрыс қарым -қатынас орната алмаса, бұл қарым -қатынас жалғаспауы мүмкін. Бұл депрессиямен ауыратын адамдар сау қарым -қатынаста бола алмайды дегенді білдірмейді, өйткені күйзеліске ұшыраған адамдар көп. Алайда, депрессия қарым -қатынаста қиындық тудыруы мүмкін. Есте сақтаңыз:
- Ғашықтар арасындағы қарым -қатынас «неке» емес. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз жақсы болмаса, сіз ғашық ретінде онымен ажырасуға құқығыңыз бар. Сіз шынымен көп нәрсені бере алмайтын адаммен қарым -қатынасты бұзатын адам емессіз, тіпті егер олар сізді қолдамаса.
- Сіз романтикалық қарым -қатынастан нені қалайтыныңызды түсінуіңіз керек және сізге қажет нәрсені ала аласыз ба?
- Өзіңіздің жеке мүдделеріңізді бірінші орынға қою - өзімшілдікпен бірдей емес. Әсіресе, ересек адам ретінде және сіздің қажеттіліктеріңізді ешкім бақыламайды. Сіз басқаларға қамқорлық жасамас бұрын өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.
- Кейде депрессия адамды романтикалық қарым -қатынасты сақтай алмауы мүмкін. Бұл сенің де, серіктесіңнің де кінәсі емес, сенің мінсіз емес екеніңнің дәлелі емес. Біреуді жақсы көру сізге ауыр психикалық ауруды жеңу керек дегенді білдірмейді.
- Депрессия-қиянат жасауға, манипуляцияға немесе басқа қатыгездікке ақтау емес. Депрессиямен ауыратын адамдар теріс мінез -құлыққа бейім. Алайда, егер сіздің серіктесіңіз өзін ұстай алмаса да, бұл оның жауапкершіліктен босатылғанын білдірмейді. Екінші жағынан, жағдайдан өзіңізді құтқару үшін өзіңізге баруға тура келуі мүмкін.
- Сіз ажырасқаннан кейін оның реакциясы сіздің жауапкершілігіңізге жатпайды. Депрессияға ұшыраған сүйіктісімен қарым -қатынасты бұзғаннан кейінгі қорқыныш - ол драмалық нәрсе жасайды, оның ішінде суицид. Дегенмен, сіз оның реакциясын басқара алмайсыз. Егер сіз бұрынғы жігітіңіздің өзіне немесе басқа адамға зиян тигізетінінен қорқатын болсаңыз, көмек сұраңыз. Қарым -қатынастың үзілуінен қорқып, өзіңізді ұстауға жол бермеңіз.
Кеңестер
- Сіз оған тәуелді болмайтындай күшті және тәуелсіз екеніңізді дәлелдеңіз. Егер ол сіздің назарыңызсыз қалай аман қалатындығыңыз туралы алаңдаса, ол сізге адал болып, қалпына келуі қиын болады.
- Сабыр бол. Сіздің сүйікті адамыңыз жақында жақсарады деп үміттенемін, мүмкін сіздің қарым -қатынасыңыз жақындық пен сеніммен жаңарады. Ол сені онымен бірге болғаның үшін қатты жақсы көретін болады.
Ескерту
- Есіңізде болсын, депрессия сіздің сүйіктіңізде жиі кездеседі немесе әдетке айналады немесе жалпы сүйіктіңіздің кейіпкеріне айнала бастайды. Оған медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл оны сізге тәуелді етеді, бұл жақсы емес. Егер депрессия күшейе түссе (суицидтік ойлар бар, т.б.), басқа біреуді көмекке шақыратын кез келді.
- Кейбір жағдайларда сізді жасырын ниетпен айыптайды немесе ол сізге сенімсіздікпен қарай бастайды. Оған байыпты қарамаңыз. Депрессияның жақсарғанын күтіңіз, содан кейін бұл туралы сөйлесіңіз. Айыптаудың қаншалықты ауыр болғанын айтыңыз («Мен» сөзін қолданыңыз) және болашақта оны қайталамауын қалайсыз. Дәл осылай депрессия кезінде өзінің дөрекі мінезімен.
- Егер ол сенен оны жалғыз қалдыруды сұраса, оған жалғыз уақыт қажет екенін түсін. Алайда, егер ол өзіне зиян келтіруі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, оны жақындарыңызбен немесе достарыңызбен қадағалаңыз.
