Депрессия психикалық денсаулығының ауыр проблемасы екенін жоққа шығаруға болмайды. Сізге жақын адамда бар деп күдіктендіңіз бе? Шындығында, сіз олардың мінез -құлқынан депрессия белгілерін оңай таба аласыз; Егер жақында адам ұйқысыз болса, тәбеті болмаса немесе арықтаса, ол, ең алдымен, депрессиямен ауырады. Оның көңіл -күйін де бақылаңыз; егер оның көңіл -күйінің күрт өзгеруі және ол үнемі шоғырлануда қиындыққа тап болса, онда депрессия триггер болуы мүмкін. Есіңізде болсын, депрессияға шалдыққан адамға психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманның көмегі мен кәсіби көмегі қажет. Егер сіз өзіңізге жақын адам өзін -өзі өлтіруі мүмкін деп күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесу үшін көп күттірмеңіз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Оның көңіл -күйін бағалау
Қадам 1. Қызығушылықты жоғалтудан сақ болыңыз
Анедония немесе адамның күнделікті іс -әрекетке қызығушылығын жоғалтуы - депрессияның жиі кездесетін белгілерінің бірі. Егер сіздің досыңыз бұрын ұнататын күнделікті әрекетке қызығушылық танытпайтын болса, сақ болыңыз.
- Мұндай мінез -құлықты оңай байқауға болады. Мысалы, бұрын өте көпшіл адам кез келген себепсіз сапарға шақырудан бірден бас тартады. Тағы бір мысал, бұрын музыка тыңдау кезінде үнемі жұмыс істейтін әріптесіңіз кенеттен үнсіз жұмыс істеуді таңдайды.
- Мүмкін сіздің досыңыз ұстамды болып көрінуі мүмкін, енді оңай күлмейді және олар еститін әзілдерге күлмейді. Бақыт шкаласының төмендеуі депрессия белгілерінің бірі болып табылады.
Қадам 2. Пессимистік көзқарастың пайда болуынан сақ болыңыз
Көбінесе депрессия науқастарды үмітсіз сезінуге және үмітін жоғалтуға мәжбүр етеді. Егер сіздің досыңыз үнемі жамандық ойласа, ол депрессияға ұшырауы мүмкін. Жалпы, егер жағдай тек бір -екі күнге созылатын болса, сізге алаңдаудың қажеті жоқ; алайда, егер мінез -құлық біршама ұзақ уақыт бойы бірізді және қайталанатын болса, біліңіз.
- Кейде мінез -құлық айқын болады. Мысалы, ол «Үміт жоқ» деп айта беруі мүмкін. Алайда, кейде оны түсіну қиынға соғады; әсіресе, депрессияға ұшыраған адам пессимистік емес, реалист болып көрінеді.
- Егер біреу күйзеліске ұшыраса, ол: «Мен ертеңгі емтиханға өте қатты оқыдым, бірақ мен әлі де нашар баға аламын деп ойлаймын», - деп айтуы мүмкін. Бұл ұзақ уақыт бойы айтылады.
- Егер сіздің досыңыздың пессимизмі тұрақты және табанды болса, ол шынымен де депрессияға ұшыраған болуы мүмкін.
Қадам 3. Міндетті түрде бақытты сөздерден сақ болыңыз
Міндетті болып көрінетін бақыт әдетте депрессияның белгісі болып табылады. Егер сіздің досыңыз үнемі өзін жақсы деп санаса және әдеттегіден де көңілді әрекет етсе, бұл мінез -құлық оның депрессиясының «маскасы» болуы ықтимал. Ерте ме, кеш пе, ол басқалардан алыстайды, өйткені ол өзінің жалғандығын айналасындағылар байқап қалады деп қорқады.
- Міндетті түрде бақытты көрінісі бар адам сізге біртүрлі болып көрінеді. Мысалы, егер оның ерні күліп тұрса да, ол өзіне жабылып немесе сенен алыстап бара жатқандай көрінеді.
- Мысалы, ол сіздің бірге саяхатқа шақыруыңыздан бас тартуы мүмкін, сіздің хабарламаларыңыз бен қоңырауларыңызға аз жауап береді немесе өзін басқа адамдардан оқшаулап тұрғандай көрінеді.
- Егер үлгі біркелкі болса және қайталанатын болса, онда оның депрессияға ұшырауы әбден мүмкін.
4 -қадам. Көңіл -күйдің күрт өзгеруін байқаңыз
Депрессияға ұшыраған адамдар әдетте сезімтал болады; Нәтижесінде олардың эмоциялары тұрақсыз болады. Егер бұрын босаңсып, алаңсыз жүрген дос кенеттен үнемі қайғылы, ашулы немесе мазасыз болып көрінсе, ол, ең алдымен, депрессияға түседі. Егер сіздің досыңыз ешқандай себепсіз көңіл -күйдің күрт өзгеруін бастан кешірсе.
- Депрессияға ұшыраған адам әдетте әлсіз және ашуланшақ болады. Егер сіздің досыңыз онымен кездесуге бірнеше секундқа кешіккендіктен ренжіген болса, ол шынымен де депрессияға түскен болуы мүмкін.
- Депрессияға ұшыраған адам да ашушаң болады. Мысалы, сіздің досыңыз сізге бірдеңе түсіндіргенде тез ашуланады.
- Егер жағдай бір -екі рет қайталанса, сіздің досыңызда жаман күн болуы мүмкін. Алайда, егер мінез -құлық қайталанатын болса және белгілі бір заңдылыққа ие болса, онда оның депрессияға ұшырауы әбден мүмкін.
5 -қадам. Егер ол шоғырлануда қиындықтарға тап болса, абай болыңыз
Депрессиялық бұзылулар адамның санасына жағымсыз нәрселермен ықпал етуі мүмкін; Нәтижесінде, депрессиямен ауыратын адамдарда шоғырлану қиын болады және өнімділік төмендейді.
- Депрессиямен ауыратын адамдар үшін концентрацияның бұзылуы олардың әлеуметтік және кәсіби өміріне теріс әсер етуі мүмкін. Депрессияға ұшыраған досыңыз сізбен сөйлесе алмай қиналады; Немесе ол өзінің академиялық міндеттерін жиі ұмытады.
- Жауапкершілікті елемеу және мерзімдерді ұмытып кету - адамда депрессияның жиі кездесетін көрсеткіштері. Егер сіздің досыңыз жиналыстарға баруды немесе жұмыс жинауды жиі ұмытып кетсе, ол депрессиядан зардап шегуі мүмкін.
Қадам 6. Шектен тыс кінәнің пайда болуын біліңіз
Әдетте, депрессияға ұшыраған адам өз өмірінің барлық саласына кінәлі болады. Егер сізге ең жақын адам үнемі өзін кінәлі сезінсе (әсіресе ұсақ -түйекке қатысты), оның депрессиядан зардап шегуі ықтимал.
- Мүмкін, ол жасаған қателіктерін қарғауды жалғастырады. Мысалы, ол: «Мен колледжде жақсы оқымағаныма өкінемін. Мен таңертеңгі жиналыста жақсы жұмыс істеуім керек еді. Дух, мен қазірдің өзінде бір компанияның адамдарына зиян келтірдім ».
- Депрессияға ұшыраған адам жиі өзін де эмоционалды сезінгендіктен өзін кінәлі сезінеді; кейде олардың бар екендігі оларды кінәлі сезінуге мәжбүр етті. Нәтижесінде олар көңіл -күйі нашар болғандықтан немесе сізбен жақсы дос бола алмайтындықтан жиі кешірім сұрайды.
4 -тің 2 -бөлігі: Оның мінез -құлқындағы өзгерістерді байқау
Қадам 1. Ұйқы режимінің өзгеруін біліңіз
Депрессияға ұшыраған адам ұйқысыздық немесе ұзақ ұйықтау сияқты ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Адамның ұйқы режимін білу оңай емес, бірақ, кем дегенде, ол айтқан әрбір бөлшекті тыңдауға тырысыңыз немесе ұйқының бұзылуына байланысты мінез -құлықтың өзгеруін байқаңыз.
- Адамның ұйқы циклын білудің ең оңай жолы - ақпаратты аузынан тікелей тыңдау. Мысалы, сіздің досыңыз ұйқысыздық немесе жақында тым көп ұйықтауды мойындауы мүмкін.
- Ұйқы циклінің бұзылуын адамның мінез -құлқының өзгеруінен де байқауға болады. Егер сіздің досыңыз күні бойы шаршап көрінсе немесе ренжісе, онда ол түнде ұйықтай алмайтын шығар.
- Егер сіздің ұйқыңыздың ұзақтығы кенеттен ұлғайса, сіздің досыңыз депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Шындығында, ұйқы циклінің бұзылуы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін (физикалық ауырсынуды қоса). Ұйқының бұзылуы депрессиямен байланысты екенін білу үшін басқа белгілерді байқап көріңіз.
Қадам 2. Тәбеттің өзгеруін қадағалаңыз
Стресстен арылу үшін депрессияға ұшыраған адам әдеттегіден көп немесе тіпті аз жеуі мүмкін.
- Артық тамақтанған адам жиі тамақтанып, ауыр тамағының үлесін көбейтеді. Егер сіздің досыңыз тамаққа жиі тапсырыс берсе, абай болыңыз.
- Тәбеті жоқ адам жиі ауыр тамақтан бас тартады. Егер сіздің досыңыз түскі асты жиі өткізіп жіберетін болса, абай болыңыз.
Қадам 3. Есірткі мен алкогольді қолдануды қарастырыңыз
Сақ болыңыз, депрессияның негізгі жағдайлары зардап шегушілерді алкогольге немесе есірткіге тәуелді етеді. Жағдай әрдайым бола бермесе де, депрессиямен ауыратын адамдардың көпшілігінің бұл шұңқырға түсетіні дәлелденген.
- Егер сіз депрессияға ұшыраған адаммен бір шаңырақ астында тұрсаңыз, онда сіз бұл жағдайды жақсы білесіз. Мысалы, ол келесі күні таңертең мектепке баруға тура келсе де, әр кеш сайын алкогольді ішкенін көруі мүмкін.
- Сірә, сіз оған тәуелділіктің пайда болғанын байқайсыз. Мысалы, ол күн сайын темекі шегу немесе алкогольді ішу үшін жиі бөлмеден шығуы мүмкін.
Қадам 4. Оның салмағының өзгеруін бақылаңыз
Депрессия адамның тәбеті мен белсенділік деңгейін айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік береді; сондықтан, депрессиямен ауыратын адамдар, әдетте, бір ай ішінде салмақтың 5% -ға (жоғары немесе төмен) өзгеруін сезінеді. Жалпы, бұл симптомдар, олар сізге оңай байқалады.
Егер бұл белгілер басқа белгілерден басқа пайда болса, оның депрессияға ұшырауы әбден мүмкін
4 -тің 3 -бөлігі: Қауіпті белгілерді тану
Қадам 1. Өлімге қатысты жаңа тақырыптар туралы хабардар болыңыз
Өз -өзіне қол жұмсағысы келетін адам үнемі өлім туралы айтады. Мысалы, олар кенеттен өлгеннен кейін өмір бар ма, жоқ па деген тақырыпты көтереді және үнемі осы тақырыпқа байланысты нәрселер туралы сөйлеседі.
Төтенше жағдайларда, өзіне -өзі қол жұмсаған адам: «Мен жай ғана өлгім келеді», - дейді
Қадам 2. Теріс мәлімдемелерге назар аударыңыз
Суицидке баратын адамдардың санасында өзі туралы және қоршаған әлем туралы теріс ойлар басым; Нәтижесінде олар көбінесе үмітсіз және ынтасыз сезінеді. Абайлаңыз, егер ол үнемі пессимистік болып көрінсе және өзінің өмірлік жағдайына үнемі шағымданып жүрсе.
- Өз -өзіне қол жұмсайтын адамдар әдетте: «Өмір тым қиын» немесе «Бұл жағдайдан шығудың жолы жоқ» немесе «Жағдайды жақсарту үшін менің қолымнан ештеңе келмейді» дейді.
- Мүмкін, олар үнемі өздері туралы теріс нәрселер туралы айтатын болады: «Мен әркімнің өміріне қиналамын» немесе «Сен мені білмеуің керек».
3 -қадам. Егер ол заттарды рет -ретімен реттеуге тырысатын сияқты болса, абай болыңыз
Сақ болыңыз, нағыз дабыл соғылды! Қарызын өтеу үшін көп жұмыс істейтін немесе мұрагерлікті құра бастаған адамдарға көбірек назар аударыңыз. Сондай -ақ айналасындағыларға құндылықтарды таратып жатқан адамдардан сақ болыңыз.
Қадам 4. Өз -өзіне қол жұмсаудың нақты жоспарларынан хабардар болыңыз
Ең қауіпті белгілердің бірі - адамның өзіне -өзі қол жұмсаудың нақты жоспарын жасауы. Егер сіз оның қауіпті қару немесе зат дайындағысы келетінін білсеңіз, ол өзін -өзі өлтіруі ықтимал. Сонымен қатар, сіз өз -өзіне қол жұмсау алдында қалдырылған жазбаға ұқсайтын қағазды таба аласыз.
Егер біреу шынымен де өз -өзіне қол жұмсамақ болса, дереу жақын жердегі жедел жәрдем қызметіне хабарлаңыз. Сақ болыңыз, егер жағдай ұзақ уақытқа қалдырылса, оның өміріне қауіп төнуі мүмкін
5 -қадам. Егер сіз білетін адам өз -өзіне қол жұмсайды деп күдіктенсеңіз, шара қолданыңыз
Бұл жағдайда қажетті шараларды қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, суицид - бұл шұғыл медициналық көмекті қажет ететін төтенше жағдай. Сондықтан келесі әрекеттерді орындағаныңызға көз жеткізіңіз:
- Оны жалғыз қалдырмаңыз. Егер ол өзіне зиян келтіргісі келсе, дереу полицияға немесе аймағыңыздағы басқа жедел қызметтерге хабарласыңыз. Жағдайды туыстарына және / немесе жақын достарына дереу хабарлағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Өкінішке орай, 2014 жылдан бері Индонезияда суицид жасағысы келетіндерге кеңес беру қызметі өшірілді. Сондықтан, егер сіз оның жанында болмасаңыз, полицияға немесе 119 нөміріне хабарласып, жақын психикалық ауруханаға қосылуын сұраңыз.
- Өз -өзіне қол жұмсаған адамға психикалық денсаулық сақтау маманы дереу көмек қажет. Сондықтан, ол тиісті терапевтпен немесе кеңесшімен байланысқанына көз жеткізіңіз; Мүмкін, ол біраз уақыт ауруханаға жатқызылуы мүмкін.
4/4 бөлімі: Ақаулықтарды жою
Қадам 1. Онымен сөйлесіңіз
Егер сіз білетін адам депрессияға күмәндансаңыз, онымен сөйлесуге тырысыңыз. Оған медициналық көмек қажет болса да, егер ол өз мәселелерін жақындарына айта алса, кейбір ауыртпалықтар міндетті түрде жойылады. Есіңізде болсын, депрессияға ұшыраған адамға арналған ең жақсы дәрі -дәрмектердің бірі - олар жақсы көретін және жақсы көретін адамдардың қолдауы.
- Уайымдарыңызбен бөлісіңіз. Бастап көріңіз: «Мен алаңдаймын, себебі сіз соңғы кезде басқаша болып көріндіңіз. Мәселе бар ма? »
- Сіздің алаңдаушылығыңызды тудыратын белгілерді мұқият шешіңіз. Мысалы, «Сіз соңғы кезде шаршап қалған сияқтысыз. Мен кез келген нәрсе болуы мүмкін екенін білемін. Бірақ сенде бәрі жақсы, солай емес пе? »
- Оған көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз. Айтып көріңіз: «Егер сөйлегіңіз келсе, тартынбаңыз. Мен тыңдауға қуанышты болар едім ».
Қадам 2. Оны тиісті медициналық маманмен кеңесуге шақырыңыз
Есіңізде болсын, сіз басқа адамдардың мәселелерімен күресу үшін жалғыз күресуге болмайды; басқаша айтқанда, психикалық денсаулығын қалпына келтіру үшін ол психиатрға немесе терапевтке қаралуы керек. Сірә, содан кейін оның жағдайы толық қалпына келгенше кеңес беру сабақтарына қатысуға немесе белгілі бір дәрілерді қабылдауға тура келеді.
Қажет болса, оған терапевт табуға көмектесуді ұсыныңыз. Егер екеуіңіз де мектепте немесе колледжде болсаңыз, оларды мектеп кеңесшісіне немесе колледж кеңесшісіне жіберуге тырысыңыз
3 -қадам. Сіз оған қажет қолдау мен көмек көрсетуді жалғастыратындығыңызды айтыңыз
Есіңізде болсын, депрессияға ұшыраған адамдарға үнемі қолдау қажет. Сондықтан, егер қажет болса, сіз оны дәрігерге апаруға, оның кестесін бақылауға көмектесуге және оның өмірін жеңілдету үшін қажет кез келген көмекті ұсынуға дайын екеніңізді айтыңыз.
Әрқашан есіңізде болсын, сіз тек оған көмектесіп, қолдау көрсете аласыз, оның мәселесін шеше алмайсыз. Басқаша айтқанда, ол әлі де тиісті медициналық мамандардан көмек сұрауы керек
Кеңестер
- Егер сіздің досыңыз сізге ештеңе айтқысы келмесе, оны мәжбүрлемеңіз; ең бастысы, қажет болған жағдайда сіз әрқашан тыңдауға дайын екеніңізді айтыңыз.
- Егер сіз депрессияға күдіктенген адам жақында босанған болса, онда бұл адам босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырауы мүмкін екенін ескеріңіз.
- Егер сіз білетін адам депрессияға ұшырады деп күдіктенсеңіз, оның жағдайын ешқашан бағаламаңыз немесе оған назар аударыңыз деп айыптамаңыз. Алдау және/немесе осындай пікірлер оның депрессиясын одан сайын нашарлатады.
