Ата -ана (әкесі/шешесі) күйзеліске түскенде қандай рөл атқару керектігін білу қиын. Сіздің жасыңызға байланысты оған көмектесу үшін сіз аз ғана нәрсе жасай аласыз, бірақ шын мәнінде депрессияға ұшыраған ата -анамен күресуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Бала кезіңізде сіз ата -ананың рөлін алуға міндеттісіз дегенді білдірмейді. Егер сіздің мүмкіндігіңіз, уақытыңыз бен күшіңіз болса, сіз ата -анаңызға көмектескіңіз немесе қолдау көрсеткіңіз келуі мүмкін. Дегенмен, салауатты шекаралар мен шектеулерді есте сақтау маңызды.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ата -аналарды қолдау
Қадам 1. Депрессия белгілерін тану
Сіз ата -анаңыздың бұрын ұнаған іспен айналыспайтынын байқайсыз. Ата -аналар қайғылы, үмітсіз немесе дәрменсіз болып көрінуі мүмкін. Сіз салмақтың өзгеруін (салмақтың жоғарылауы немесе жоғалуы) немесе ұйқы режимінің өзгеруін (көп немесе аз ұйықтау) байқай аласыз.
- Ата -аналар әдеттегіден гөрі ашуланшақ, агрессивті немесе ашуланшақ сияқты әртүрлі мінез -құлық көрсете алады.
- Қарт адамдарда энергия жетіспеуі немесе көп жағдайда шаршап қалғандай көрінуі мүмкін.
- Алкогольді тұтынуды немесе есірткіні қолдануды қадағалаңыз. Егер ата -ананың әдеттері өзгерсе және олар алкогольді немесе есірткіні қолдана бастаса (рецепт бойынша дәрі -дәрмектер мен ұйықтататын дәрілерді қоса), бұл мінез -құлық депрессияға байланысты болуы мүмкін.
- Депрессия жұқпалы емес және сіз оны ұстамайсыз.
2 -қадам. Ата -аналармен сөйлесіңіз
Депрессия тақырыбын көтеру қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе егер бұл сіздің ата -анаңызбен болған болса. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз және жағдай жақсарады деп ойламасаңыз, депрессия туралы сөйлесуден бас тартпаңыз. Сіздің алаңдаушылығыңыз бен алаңдаушылығыңызға байланысты ата -аналарға хабарласыңыз. Ата -анаңызға олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін және оларды бақытты көргіңіз келетінін еске түсіріңіз.
- Айтыңыз: «Мен саған денсаулығым үшін алаңдаймын, бірдеңе өзгерді ме? Әкем қалай? «
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Бірдеңе өзгерген сияқты, ал әкем әдеттегіден де көңілді. Бәрі жақсы ма? »
- Егер сіздің ата -анаңыз «мен бұдан былай шыдай алмаймын» деп айтса, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.
Қадам 3. Ата -аналарды терапиядан өтуге шақырыңыз
Ата-анамен шын жүректен әңгімелескеннен кейін оны терапевт табуға шақырыңыз. Ата -анаңыздың ойы, эмоциясы мен мінез -құлқына, әсіресе депрессияға байланысты, сіз жауапты емес екеніңізді түсіну маңызды. Ата -аналарды терапевтке қарауға шақырыңыз. Терапия теріс ойлау үлгілерін қалпына келтіруге, триггерлерді анықтауға, жеңу дағдыларын қолдануға және болашақта депрессия белгілерін азайту үшін алдын алу шараларын қолдануға көмектеседі.
Ата -анаңызға айтыңыз: «Мен сізді сау және бақытты көргім келеді, және менің ойымша, терапевт сізге осыған көмектесе алады. Сіз терапевтке баруға дайынсыз ба? »
Қадам 4. Отбасылық терапиямен айналысыңыз
Индивидуалды терапия адамға дағды алуға көмектеседі, ал бүкіл отбасын терапияға тарту барлығына пайдалы болады. Ата -аналар депрессиядан зардап шегсе, бүкіл отбасы ауыртпалықты көтереді. Отбасылық терапия бүкіл отбасына қарым -қатынас жасауға және туындаған мәселелерді шешуге көмектеседі.
Егер сіз өзіңізді отбасының ауыртпалығын көтеретін адам ретінде сезінсеңіз, отбасылық терапия - бұл мәселені шешуге және ымыраға келуге тамаша орын
5 -қадам. Ата -анаңызбен уақыт өткізіңіз
Ата -анаң сені жақсы көреді, олар оны ашық көрсете алмаса да. Ата -анаңызға оларды жақсы көретініңізді көрсетіңіз, олармен уақыт өткізуге тырысыңыз. Ата -анаң сенімен уақыт өткізгісі келуі мүмкін, бірақ оған күш жоқ. Сіз бастаманы қолға алып, оны өзіңізбен бірдеңе жасауға шақыра аласыз. Екеуіңізге де ұнайтын іспен айналысыңыз.
- Кешкі асты бірге дайындаңыз.
- Бірге суреттер жасаңыз.
- Итті серуендеуге бірге барыңыз.
Қадам 6. Ата -аналармен ашық ауада жаттығулар жасаңыз
Табиғат, күн сәулесі мен таза ауа ата -аналарды босаңсытып, көңіл -күйлерін көтеруге көмектеседі. Сыртта серуендеу депрессия мен стрессті төмендетуі мүмкін. Ағаштар мен жануарларды бақылап, табиғатта болудан ләззат алыңыз.
- Саябаққа барыңыз немесе қорыққа барыңыз және бірге серуендеңіз.
- Егер сіз үйді итпен серуендей алсаңыз, бұл да пайдалы.
Қадам 7. Ата -анаңды жақсы көретініңді көрсет
Кейде депрессияға ұшыраған адамдар өздерін жақсы көрмейтін немесе қажетсіз сезінеді және оларға біреудің оларды жақсы көретінін еске салу жағымды сезімдерді арттырады. Сіз хабарлама жаза аласыз, картаны жібере аласыз немесе сурет жасай аласыз. Сіз не істесеңіз де, ата -анаңыз оларды жақсы көретінін білетініне көз жеткізіңіз.
Егер сіз ата-анаңызбен бірге тұрмасаңыз, карта немесе электронды пошта арқылы ата-анаңыз туралы ойлайтындығыңызды және оларды жақсы көретініңізді көрсете аласыз
Қадам 8. Адамның жанасу күшін пайдаланыңыз
Ата -аналарды жылы құшақтасыңыз. Махаббаты жоқ адамдар жалғыздыққа бейім және ауыр депрессиямен күресу қиынға соғады. Сүйіспеншілікті алатын адамдар әдетте бақытты және сау адамдар болады.
- Ата -анаңызды қалағаныңызша жиі құшақтаңыз, бірақ оларға ыңғайсыздық туғызбаңыз.
- Қолдау үшін иыққа немесе қолға жеңіл тигізіңіз.
9 -қадам. Бауырларыңызбен болған жағдай туралы сөйлесіңіз
Егер сізде кіші іні -қарындастарыңыз болса, олар сіздің ата -анаңыздың өзгеше екенін байқауы мүмкін, бірақ олар не екенін білмейді. Мүмкіндігінше оларға мүмкіндігінше түсіндіріңіз.
Айтыңыз: «Әкем күйзеліске түседі, кейде ол ашуланып, күннің көп бөлігінде төсекте жатады. Бұл сенің кінәң емес, ол сені әлі де қатты жақсы көреді »
10 -қадам. Егер сіздің ата -анаңыз енді өзіне қамқорлық жасай алмаса не істеу керектігін біліңіз
Кейде, адамдар депрессияға түскенде, олар енді өздеріне мән бермейді; ол душтан бас тартуы мүмкін, жұмысқа бармауы немесе кешкі ас дайындау, үй жинау, жуу және т.б. Егер сіздің ата -анаңыз оны елемесе, ол сіздің қажеттіліктеріңізді де елемейді.
- Егер сіздің қажеттіліктеріңіз еленбесе, көмек сұрауға тырысыңыз. Егер сіздің әкеңіз сіздің анаңыз немесе өгей шешеңіз қасында күйзеліске ұшыраса, онымен әкеңізге не болғанын айтып, оған көмек қажет деп ойлайтыныңызды айтуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ ата -әжелеріңізге, нағашыларыңызға немесе тәтелеріңізге, тіпті ата -ананың немесе мұғалімнің досына хабарласа аласыз. Сіз кішкене көмек көрсете аласыз, мысалы, сіздің бөлмеңізді таза ұстау немесе қоқысты шығару сияқты кішігірім тапсырмаларды орындау, бірақ сіздің қамқорлығыңызға ата -анаңыз жауапты екенін ұмытпаңыз.
- Егер сіз кішкентай болсаңыз, жасөспірім сияқты, сіз емделіп жатқанда, әдетте, ата -ананың кейбір жұмысына көмектесе аласыз. Үй тапсырмасына көмектесуге тырысыңыз, кешкі ас дайындауға немесе сатып алуға ұсыныс жасаңыз, балаларды қызмет орнына апарыңыз және т.б. Дегенмен, үйдегі барлық міндеттерді өз мойнына алудың қажеті жоқ немесе ата -анаңа қамқорлық жасайтын жалғыз адам болудың қажеті жоқ. Басымдық беретін нәрселерге көмек беріңіз (мысалы, тамақ), бірақ есіңізде болсын, бұл уақытта үйдегі барлық жұмысты аяқтау мүмкін емес.
- Егер сіз ересек болсаңыз, ата -анаңызды көмек сұрауға көндіріңіз. Егер ол терапевтке барғысы келмесе, сіз оны жалпы тексеруден өту үшін дәрігерге қарауға көндіре аласыз. Ата -анаңызға не істеуге дайын екеніңізге шектеу қойыңыз және есіңізде болсын, ата -ана өзін жақсы сезінбестен бұрын көмекті қабылдауға дайын болуы керек. Сіз оны көмек сұрауға мәжбүрлей алмайсыз.
Қадам 11. Суицидтік мінез -құлықты тану
Суицид туралы ойлау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ егер ата -ана депрессияға ұшыраса, суицидтік мінез -құлыққа үйрену маңызды. Өз -өзіне қол жұмсауды ойлайтын адамдар жиі белгілерді көрсетеді және бұл белгілерді ертерек тану, егер сізге әрекет ету қажет болса, сізге жақсы дайындалатындығыңызды білдіреді. Біреудің өміріне қауіп төніп тұрғанын және өзіне -өзі қол жұмсауға тырысатынын көрсететін кейбір белгілер:
- Оның заттарын таратыңыз.
- Кетіп қалу немесе істі аяқтау туралы айту.
- Өлім немесе суицид туралы сөйлесіңіз, мүмкін өзіңізге зиян келтіру туралы сөйлесіңіз.
- Үмітсіздік туралы айту.
- Мінез -құлықтың кенеттен өзгеруі, мысалы, алаңдаушылық кезеңінен кейін тынышталу.
- Алкогольді тұтыну немесе нашақорлық сияқты өзін-өзі бұзатын мінез-құлықпен айналысу.
- Сіз онсыз жақсы боласыз, ол енді бұл жерде болғысы келмейді, бәрі аяқталуда, немесе соған ұқсас нәрсе деп айту.
Қадам 12. Ата -анаңызға қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, әрекет етуге дайын болыңыз
Егер сіздің ата-анаңыз суицидтік мінез-құлық көрсетіп жатыр деп ойласаңыз, Индонезия Республикасы Денсаулық сақтау министрлігінің психикалық денсаулық қызметі дирекциясы басқаратын 500-454 сенім телефонына хабарласыңыз. Егер ата -ана өзіне зиян келтіремін немесе өз -өзіне қол саламын деп қорқытса, қаруы немесе өлімге әкелетін басқа заттары болса (мысалы, таблеткалар), өзін -өзі өлтіру туралы айтса және өзін мазасыз ұстаса немесе өзін -өзі өлтіруге әрекет жасаса, тез арада 112 телефонына хабарласыңыз. …
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізді ұрмаңыз
Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін немесе ата -анаңызды ренжіту үшін «дұрыс емес» нәрсе жасағандай сезінесіз, бірақ бұл дұрыс емес. Әдетте, депрессияны нашарлататын бір немесе екі себеп емес, адамның депрессияға түсуіне себеп болатын көптеген себептер бар. Көптеген адамдар депрессияны дамытуға бейім ететін белгілі бір факторлардың әсерінен депрессияға ұшырайды.
- Сіз ешқандай жамандық жасаған жоқсыз және ата -ананың депрессиясына себеп болмадыңыз. Бұл кінәдан арылыңыз, себебі сіз тек өзіңізді азаптайсыз және бұл сізге жақсы емес.
- Сіз мінсіз бала болмасаңыз да, бұл әлі де депрессияны тудырмайды. Депрессия мидағы теңгерімсіздіктен, генетикалық бейімділіктен және/немесе зиянды ортадан туындайды (мысалы, зорлық -зомбылық құрбандары немесе өте стресстік жұмыс ортасы).
Қадам 2. Алаңдамаңыз
Әдетте, әйелдер қыңырлығына және көңіл -күйінің өзгеруіне бейім, ал еркектер ашулануға немесе ашулануға бейім. Қалай болғанда да, депрессияға ұшыраған ата -ана бірдеңе айтуы мүмкін, бірақ олай емес. Сіз өзіңізді ата -анаңыздың өмірінде стресстің себебі ретінде сезінуіңіз мүмкін. Ата -ананың эмоциясының әр түрлі екенін және мінез -құлқының өзгеруіне әкелетінін білу оның айтқысы келмейтінін түсінуге көмектеседі.
- Егер олар ауыр сөздер айтса, терең дем алып, «сенің сөздерің менің сезімімді ауыртады» немесе «егер сен осылай айта берсең, мен кетемін» деп айтыңыз.
- Егер сіз оларға таң қалсаңыз немесе оларға жауап бере алмайтын болсаңыз, сіз өз ойларыңызбен бөлісе аласыз. Тынышталғаннан кейін, «_ деп айтқанда, мен ауырамын» деп айтыңыз. Осылайша олар кешірім сұрауға және түзетуге мүмкіндік алады.
- Олар кешірім сұраған соң, оларды кешіру үшін бар күшіңізді салыңыз. Есіңізде болсын, депрессия зардап шегушінің ақылын мазалайды және олар айтпайтын нәрселерді айтуы мүмкін.
3 -қадам. Сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Достарыңызбен көңілді болыңыз, позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз және өміріңізден ләззат алыңыз. Сыртқа шығып, әр түрлі іс -әрекеттер жасаудан қорықпаңыз. Көңілді оқиғалар сізге үйде қалу үшін қажет психикалық тепе -теңдікті береді.
- Сіздің ата -анаңызға және үй шаруасына қамқорлық жасау ниетіңіз сіздің бүкіл өміріңізді алмауына жол бермеңіз. Күтуші болу сіздің жауапкершілігіңіз емес. Көмек көрсетіңіз, бірақ сіздің өміріңізді басқаруға жол бермеңіз.
- Ата -аналармен шекараны белгілеу маңызды. Егер сіздің ата -анаңыз сізге жайлы немесе тұтас сезіну үшін сізге сенсе, онда пайда болатын динамика зиянды және сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Алдымен кішігірім шекараларды орнатуға тырысыңыз, және ашуланбай және соттамай -ақ жасауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің ата -анаңыз тым көп ақпаратпен бөлісіп, сізге қажет қиыншылықтар туралы айтса, сіз: «Әке, мен сізбен сөйлескенді ұнататынмын, бірақ менің ойымша, менің көңілім толып кетті. Менің ойымша, Сюзан апай әкеме бұл мәселеде көмектескен дұрыс болар еді ».
4 -қадам. Үйден шығыңыз
Ата -анаңыз депрессияға түскен кезде үйдегі атмосфера сіз үшін ауыр болуы мүмкін. Мұндай ортадан үзіліс алу кейде сау болады. Қысқа серуендеу үшін болса да, күн сайын үйден шығуға тырысыңыз.
Ата -анаға көмектесу сіздің өміріңіздің бір бөлігі болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңіздегі жалғыз нәрсе болмауы керек. Сізге де өзіңізге уақыт керек
5 -қадам. Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Сіздің эмоцияларыңыз да маңызды, және оларды жүрегіңізде ұстау сау емес. Жақсы тыңдаушы болатын адамды табыңыз және олармен өз сезіміңізді бөлісіңіз.
Ата -ана шарттары оған бала тәрбиесінің рөлін орындауға мүмкіндік бермеуі мүмкін, сондықтан сізге тәлімгер бола алатын басқа ересек адамды табыңыз. Бауырларыңызды, әжелеріңізді, әжелеріңізді/тәтелеріңізді, рухани көшбасшыларды және отбасылық достарды қарастырыңыз
Қадам 6. Сезімнен арылудың жолын табыңыз
Депрессияға ұшыраған ата -аналардың жағдайын көргенде, сіз күйзеліске түсуіңіз, уайымдауыңыз және қайғылы болуыңыз табиғи нәрсе. Стрессті төмендететін және энергияны қалпына келтіретін сау эмоцияларды жіберу жолдарын табу арқылы осы сезімдермен күресу маңызды. Журнал, сурет немесе сурет салуға, музыка тыңдауға немесе жазуға тырысыңыз.
Демалуға немесе өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетін әрекеттерді іздеңіз. Бұл жаттығу, жүгіру немесе үй жануарымен ойнау болуы мүмкін
Қадам 7. Сізге жылауға рұқсат етілгенін ұмытпаңыз
Депрессияға ұшыраған ата -аналармен күресу оңай емес. Сіз сезінетін нәрсе табиғи және рұқсат етілген. Жылау - бұл эмоцияларды сау жолмен босатудың күшті әдісі. Жылау көңіл -күйді жақсартуы мүмкін, себебі көз жасы стресс гормондары мен токсиндерді шығарады.
- Егер сіз жылап жатсаңыз, ұялмаңыз. Жалғыз немесе көпшілік алдында жылап немесе эмоция білдірудің еш жаман жері жоқ.
- Өзіңізге қанша жылау керек болса, сонша уақыт беріңіз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, сіз жатын бөлмесі немесе жуынатын бөлме сияқты жеке жерде жылауға кешірім сұрай аласыз.
Қадам 8. Ата -анаңыз сізді әлі де жақсы көретінін түсініңіз
Депрессия ата -ананың ойлауына және мінез -құлқына теріс әсер етуі мүмкін, бұл оның жиі күйіп кетуіне, сезімінің өзгеруіне және мағынасы жоқ нәрсені айтуына себеп болады. Ол қиын уақытты басынан өткерді, бірақ ол сені әлі де жақсы көреді.
