Жақсы университетке түсу қысымымен стресс бүкіл елдегі орта мектептерде эпидемиялық ауруға айналды. Кішкене күйзеліс табиғи, тіпті жағымды. Алайда, егер сіз физикалық ауру сезінсеңіз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, мектепке деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз және уақытыңызды басқаруды үйреніңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Стресстің денсаулыққа зиянды болғанын біліңіз
Кішкене стресс жақсы нәрсе болуы мүмкін; Кішкене стресстің арқасында біз көп тырысамыз және жоғары қысым жағдайында жұмыс жасай аламыз. Алайда, шамадан тыс стресс біздің денсаулығымызға зиян келтіруі мүмкін және жұмысымызды қиындатады.
- Қиындықтан құтыла алмау сіздің шамадан тыс күйзеліске түскендігіңіздің айқын белгісі. Емтихан алдындағы түнде күйзеліске түсудің мағынасы бар. Алайда, егер сіз достарыңызбен уақыт өткізу үшін мектептен үйге келгенде әлі де күйзелісті сезінсеңіз, онда сізде проблема бар.
- Шамадан тыс стресстің жиі кездесетін белгілері - бас ауруы мен іштің ауыруы.
- Басқа белгілерге шаршау, іш қату, жүйкелік, диарея, ұйқының тұрақсыздығы, мойынның құрысуы, тершеңдік, тәбеттің жоғалуы, ас қорытудың бұзылуы, күйдіргі, ашуланшақтық, шоғырланудағы қиындық, өзін лайықсыз сезіну, өкініш, үмітсіздік және сәтсіздік жатады.
2 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сіз өзіңіздің жағдайыңызға көзқарасыңызды қайта қарауға тырысуыңыз керек. Сіздің мәселеңізге оң көзқараспен қарауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз бірінші курсқа түсу емтиханына дайындық сабақтарынан өту қиын болса, сіз әлі де студенттік деңгейдегі жұмысқа тап болатын жоғары сынып оқушысы екеніңізді ұмытпаңыз. Сіз университетте қиналмайсыз, сіз орта мектепте жақсы оқисыз.
- Егер нашар баға сізді төмендетсе, онда бұл тек бір ғана жұмыс екенін және оны жақсартуға мүмкіндік болатынын ұмытпаңыз. Теріс нәрсеге назар аудару сізді төмендетеді және болашақта табысқа жетуге кедергі жасайды.
- Сіздің бағаларыңыз сіздің мақсаттарыңызға жету үшін тым төмен болуы мүмкін деп ойласаңыз, мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз. Гид сіздің дұрыс жолда екеніңізді анықтай алады. Егер сіз бұл жолда болмасаңыз, тәрбиеші сізге қалай жетуге болатыны туралы кеңес бере алады. Сонымен қатар, тәрбиеші сізді қызығушылықтарыңыз бен қабілеттеріңізге сәйкес келетін басқа да мансаптық бағыттарға бағыттай алады.
3 -қадам. Ата -аналармен сөйлесіңіз
Ата -анаңызбен сөйлесу, мүмкін, сіз орта мектепте жасағыңыз келмейтін нәрсе, әсіресе, егер сіздің ата -анаңыз сізді алаңдатады. Кейде олар байқаусызда бізді табысқа жетуге мәжбүрлейді және бізді шектен тыс итермелейді. Егер сіз оларға өз сезімдеріңізді айтсаңыз, ата -анаңыз сізбен сөйлесуді өзгертеді деп үміттенемін.
- Егер сыртқы қысым болмаса, мектептегі жұмысқа сау көзқарасты дамыту әлдеқайда оңай болар еді.
- Егер сіздің ата -анаңыз сіздің сезіміңізді білсе, олар күйзеліспен күресуде маңызды серіктес бола алады. Ата -аналар бізге кестені түзетуге көмектесе алады. Бұған қоса, олардан мектептегі жұмысты орындау кезінде үй тапсырмасын орындауға көмектесуін сұрау бізге осы тапсырмаларды орындауға шоғырлануды жеңілдетеді.
2 -ші әдіс 4: Кесте мен жұмыс ортасын жақсарту
Қадам 1. Кесте құрыңыз
Күн тәртібіндегі кітапты алыңыз және барлық міндеттемелеріңізді жазыңыз. Мектеп пен клуб кездесулері сияқты тұрақты міндеттемелерді жазудан бастаңыз. Әр тапсырманы қашан орындайтындығыңызды шешіп, біраз уақыт демалуға тырысыңыз.
- Таңертең мектептегі жұмысты жоспарлауға тырысыңыз. Уақыт өте келе сізге шоғырлану қиынға соғады.
- Күн сайын бос уақытты жоспарлаңыз. Сыныптан тыс және спорттық үйірмелердің күйзеліс пен ойын -сауық көзі болуға мүмкіндігі бірдей. Ештеңе етпеу үшін бос уақытыңыз болса жақсы.
Қадам 2. Үлкен жобалармен жұмысты ертерек бастаңыз
Егер сіз емтихан болатынын білсеңіз, күн сайын біртіндеп оқыңыз. Үлкен тапсырмаларды соңғы секундта орындау - стресстің көзі. Бұл жобаларды мерзімінен бірнеше күн бұрын аяқтау үшін кесте жасаңыз.
3 -қадам. Жұмыс кеңістігін жасаңыз
Сізде алаңдатпай жұмыс жасай алатын кеңістіктің болуы маңызды. Теледидар, телефон болмауы керек және интернетті тек зерттеу үшін пайдалануға болады. Сізге ата -анаңыздан теледидарды өшіруді сұрау қажет болуы мүмкін; Теледидардан сағындығыңызды алыстан есту сіздің міндетіңізге назар аударуды қиындатады.
Жұмыс кеңістігі де таза және реттелген болуы керек. Қиын жағдайда жұмысыңыздың нәтижесін жоғалтуыңыз мүмкін. Мұндай оқиғалар сізге көп уақытты қажет етеді және сізді тітіркендіреді
4 -қадам. Мұғаліммен сөйлесіңіз
Егер сіз мұғаліммен сөйлесетін болсаңыз, ол сабақта не болғанын түсіндіре алады. Мүмкін мұғалім қосымша құндылықты ұсына алады немесе сізді репетиторлық қызметке жіберуі мүмкін.
5 -қадам. Жеке оқытушыны алыңыз
Жақсы жеке тәлімгер сізге мектептегі жұмысты ұйымдастыруға, уақытты жоспарлауға, тақырыпты жақсы түсінуге және тапсырмаларды тиімдірек орындауға көмектеседі. Өз аймағыңыздағы репетиторлық қызметтерді іздеңіз немесе Интернет арқылы жеке репетиторды табыңыз. Егер сіз репетитордан немесе мұғалімнен кеңес сұрасаңыз, мектепте сізге сабақ беретін бірнеше жеке репетитор бар екенін байқауға болады.
Қадам 6. Басымдықтарды қойыңыз
Кестеңізді жоспарлауды бастағанда, сізде күннің жеткілікті уақыты жоқ екенін байқауыңыз мүмкін. Осы сәтте сіз маңызды нәрсені анықтап, маңызды емес нәрселерден бас тартуды бастауыңыз керек. Спорттық немесе сабақтан тыс міндеттер сізді мектептегі жұмыстан алаңдататынын ескеріңіз. Егер мектептегі жұмыс тым көп болса, қосымша сабақтан немесе сабақтан тыс сабақтан бас тартуды қарастырыңыз.
Кейде сіз семестрлік үзілісті пайдаланып, екі тасты бір таспен өлтіре аласыз. Мереке күндері сіз оқу және оқу қызметінен өтпейсіз. Сіз бұл уақытты ұлттық емтиханға және жаңа студенттерді қабылдауға дайындау үшін пайдалана аласыз, сондықтан оқу жылында бұл туралы алаңдамайсыз. Ұзақ демалыс кезінде сіз спорт үйірмелеріне және басқа да сабақтан тыс сабақтарға қатыса аласыз
3 -ші әдіс 4: Әлеуметтік мазасыздықты басқару
Қадам 1. Кеңес алыңыз
Дос табуға және мектепте қабылданғандай сезінуге алаңдау қалыпты және қалыпты жағдай. Басқа біреумен сөйлесіңіз, мейлі ол терапевт болсын, дос болсын, ата -ана болсын. Бұл адамдар сізге өзіңізді әлеуметтік ортада қалай ұстау керектігі туралы кеңес бере алады.
Қадам 2. Жыныстық жетілу туралы түсінік
Жыныстық жетілу эмоционалды өзгерістерге әкеледі және сіздің сыртқы келбетіңізге әсер етеді. Көптеген жасөспірімдер жыныстық жетілу олардың сыртқы келбетіне қалай әсер ететініне қатты стрессте. Алайда, безеу, дене иісі және дене салмағының тез өзгеруі жыныстық жетілудің уақытша жанама әсері болып табылады. Біліңіз, бұл сізді ересек болуға жетелейтін қысқа мерзімді қолайсыздықтар.
Бұл жанама әсерлермен қысқа мерзімде күресу үшін дұрыс тамақтану мен жеткілікті жаттығуларды қоса, салауатты өмір салтын ұстаныңыз
3 -қадам. Өз эмоцияларыңызды білдірудің жолдарын табыңыз
Поэзия жазуға, гитарада ойнауға немесе өнер жасауға тырысыңыз. Жоғары сынып оқушысы ретінде сіздің жұмысыңыз шедевр болады деп күтпеңіз. Кейде өз сезімдеріңізді білдіретін делдалдың болуы пайдалы. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, сіз жаңа мамандықты игере аласыз.
Қадам 4. Позитивті мантраны айт
«Қорықпаймын» немесе «Мен жасай аламын» деп сіздің басыңызда қайталаңыз. Түскі ас кезінде жаңа достар тобымен отыруға тырысқандай, әлеуметтік шекараңызды күшейткіңіз келсе, осы әрекетті қайталаңыз. Бұл қадам теріс ойларды жояды және алға жылжуға көмектеседі.
Қадам 5. Жетістіктеріңізді атап өтіңіз
Сіз жаңа адаммен сөйлескен сайын, бір топ адамның алдында сөйлеуге, жаңа мектеп клубымен кездесуге, екі фунт жоғалтуға немесе безеуді кетіруге тырысыңыз. Жетістіктеріңізді белгілеңіз, сонда сіз әр түрлі қиындықтарды жеңе алатыныңызды еске түсіресіз.
4 -ші әдіс 4: Салауатты өмір сүріңіз
Қадам 1. Жаттығу
Жаттығулар стрессті азайту кезінде өзіне деген сенімділік пен энергияны арттырады. Сіз жүгіру, йога, салмақ көтеру немесе спортпен шұғылдану үшін аптасына үш -бес рет жаттығулар жасауға күш салуыңыз керек.
Қадам 2. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Майлылығы мен калориясы жоғары тағамдар сізді жалқау сезінуі мүмкін. Энергия алу үшін ақуызды, витаминдерді, көмірсулар мен майларды қамтитын әр түрлі қоректік заттарды тұтыну қажет. Мүмкіндігінше жейтін тағам түрлерін ажыратыңыз.
- Күні бойы қуат беру үшін таңғы асты жақсы жеу өте маңызды.
- Құрамында қант көп тағамдардан аулақ болыңыз. Мұндай тағамдар сіздің энергияңызды төмендетеді. Кофеинді үнемі тұтыну ақыр соңында сіздің энергиямен қамтамасыз етуіңізді тоқтатады.
- Жылдам диетадан аулақ болыңыз. Мұндай диеталар көбінесе сіздің энергия деңгейіңіз бен психикалық денсаулығыңызды сақтауға қажет негізгі қоректік заттарды жоғалтуға мәжбүр етеді.
- Жақсы ойлау қабілетін жақсарту үшін жақсы деп саналатын тағамдарға дәнді дақылдар, майлы балық, көкжидек, апельсин, асқабақ тұқымы, брокколи, шалфей жапырағы мен бұршақ кіреді.
Қадам 3. Ұйықтаңыз
Жасөспірім кезінде сіз әр түнде жеті -сегіз сағат ұйықтауға тырысуыңыз керек. Осыдан аз ұйықтайтын оқушылардың көрсеткіштері төмен және жол -көлік оқиғаларына ұшырау қаупі жоғары. Ұйқы концентрацияны және жалпы психикалық денсаулықты сақтау үшін маңызды.
Ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат компьютерден аулақ болыңыз. Компьютерлік экрандар түнгі демалыс үшін маңызды гормон - мелатонинді басатын жарық толқындарын шығаратыны көрсетілген
Қадам 4. Күліңіз
Күлкі стрессті табиғи түрде төмендетеді. Достарыңызбен араласып, көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Күлкілі фильмдер мен телешоуларды қараңыз. Көңілді болуды ұмытпаңыз.
