Қарғыс айту әдетке айналуы оңай, бірақ одан аулақ болу қиын. Егер сіз қарғыс пен қарғыс айтуды тоқтатуға байсалды болсаңыз, мұны міндетті түрде жасай аласыз. Келесі мақаланы оқып, ауыр сөздер айтудан қалай аулақ болуға болатынын біліңіз.
Қадам
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі тану және жоспарлау
Қадам 1. Ант беруді тоқтатқыңыз келетін себептерді анықтаңыз
Қатаң сөздерді қолдану сіздің жаман қасиеттеріңізді көрсетуі мүмкін. Көптеген мәдениеттерде жиі ант беретін немесе ауыр сөздер айтатын адамдар мәдениетсіз, білімсіз, сыйламайтын, жетілмеген және т.б. Интернетте сіз көп ант берсеңіз, сізді әр түрлі әлеуметтік сайттардан блоктауға болады. Сонымен қатар, егер сіз басқаларға қатал сөздер айтсаңыз, сіз нонсенспен дөрекі бұзақы деп санауға болады. Сондықтан сөздерді бақылаудың көптеген себептері бар. Неліктен ант беруді тоқтату керектігін, сонымен қатар басқалардың көз алдында сіздің қарым -қатынасыңыз бен имиджіңізге әсер етуі мүмкін сөйлеуді қарастыруға уақыт бөліңіз.
Қадам 2. Ант берген кезде назар аударыңыз
Зиянды әдеттер мен қоздырғыштарды анықтаңыз. Дәптер мен қалам алыңыз, бір апта бойы қарғыс сөзіңізді жазыңыз. Сіз әдетте қай кезде жиі ант бересіз? Сіз белгілі бір адамдармен немесе белгілі бір жерлерде болған кезде ант бересіз бе? Айналаңыздағы триггерлерге де назар аударыңыз. Сіз кептелісте тұрып қалғанда жиі ант бересіз бе? Немесе сіз ашуланған тұтынушымен телефонмен сөйлескенде? Немесе сіз депрессия, ашуланшақтық немесе ашуланшақтық сезінгенде шығарсыз? Бір апта ішінде ант еткен ауыр сөздер мен жағдайларды жазыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды білетін боласыз. Бұл түсінік - бұл әдетті өзгерту үшін жасалатын бірінші қадам.
Қадам 3. Анықтама алыңыз (міндетті емес)
Жақсы, сенімді достарға немесе отбасы мүшелеріне ант беруді тоқтатқыңыз келетінін және олардың көмегіне мұқтаж екеніңізді айтыңыз. Егер сіз ант бере бастасаңыз, еске салуды сұраңыз.
Егер сіз осы қадамды ұстанатын болсаңыз, сынға ұшырауыңыз мүмкін екенін біліңіз. Сіз басынан бастап осындай жауап беруге дайын екеніңізді анықтаңыз. Олай болмаса, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз. Алайда, егер сізге шынымен көмек қажет болса, сізді сынағаны үшін немесе сөгіс бергені үшін оларға ренжімейтіндігіңізді тексеріңіз. Өйткені, олар сізге жаман әдеттен арылуға көмектесу үшін сөгіс береді
4 -қадам. Өз ойын білдірудің басқа жолдарын табыңыз
Бақылау аптасының соңында дәптерге жазылған ақпаратты оқуға бір сағат бөліңіз. Осыдан кейін, ант беруден басқа не істеу керектігін табыңыз. Өз сезімдеріңізді білдірудің басқа да сау әдістерін іздеңіз.
- «Сіз **** менеджментісіз!» Деп айтудың орнына, «Мен қазіргі басшылыққа қатты ренжідім» немесе соған ұқсас нәрсені айтуға тырысыңыз. Қарғыс айтпаған кезде сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз қаншалықты күшті және жақсы қабылданғанына назар аударыңыз.
- Сіз сондай -ақ қатал сөздерді «бейжай» сөздермен алмастыра аласыз, мысалы, «анжай», «ауыр», «оух», «оала», «ясалам» және т.б.
3 -ші әдіс 2: бастау үшін кішігірім қадамдар жасау
Қадам 1. Кішкене бастаңыз
Өз пікіріңізді өзгертуді бастаңыз, бірақ кішкене нәрселерде. Кішкене нәрселерді өзгерту - жаңа әдеттерді қалыптастырудың ең жақсы әдісі. Жақсартылатын орынды немесе жағдайды анықтаңыз. Мысалы, сіз көлік жүргізу кезінде немесе немере ініңізбен болған кезде ант беруді тоқтатуды таңдай аласыз. Алдымен бір жағдайды таңдап, бірінші аптада өмір сүріңіз, бұл жағдайда ант бермейсіз.
Сіз (немесе сізге көмектесетін достарыңыз бен туыстарыңыз) жағдайда ант бергеніңізді байқаған кезде, қатал болмай, кешірім сұрауға және алдыңғы сөйлемді қайталауға тырысыңыз. Қаншалықты ыңғайсыз болып көрінсе де, ауыр сөздерді қолданбай сөйлеу жаттығулары сіздің жаман әдеттеріңізді жоюдың жалғыз жолы
Қадам 2. Өзіңізді жазалаңыз
«Ант құтысын» дайындауға тырысыңыз. Бұл құмырамен ант берген сайын оған он мың рупий салу керек. Енді құмыраның пайдалы болуы үшін сіз жинаған ақшаңызды жоғалтуға мүлде құлықсыз болуыңыз керек. Ақыр соңында, он мың рупийді жоғалту, әдетте, жаман әдеттен арылту үшін эмоционалды түрде «ауыртпайды», әсіресе егер сіз жиналған ақшаны досыңызға немесе қайырымдылыққа берсеңіз. Оның орнына, сіз жек көретін әншілерден өнім сатып алу сияқты жек көретін нәрселер үшін жиналған ақшаны беріңіз. Мысалы, егер сіз әнші А -ны ұнатсаңыз, бірақ В әншісін жек көрсеңіз, барлық ақшаны әнші Б -ның музыкалық компакт -дискісін сатып алуға жұмсаңыз. Әзірге сіз тілді қолдануды жақсарту үшін көп жұмыс жасауыңыз керек.
3 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Сіз бір аптадағы мақсатыңызға жеткенде (мысалы, жиеніңіздің алдында ант бермеу), өзіңізге сыйлық беріңіз. Сіз кешті жалғыз өткізе аласыз, фильм көре аласыз, жақсы кітап сатып ала аласыз, массаж аласыз және т.б.
3 -ші әдіс 3: Қиындықтар мен практиканы қосуды жалғастырыңыз
Қадам 1. Қиындықты кеңейтіңіз
Сіз бір жағдайға аузыңызды жабуды аяқтағаннан кейін (мысалы, жиеніңіздің алдында ант бермеу), әр апта сайын түзетуді қажет ететін жаңа жағдайды қосыңыз.
- Мысалы, егер сіз бір аптада жиеніңіздің алдында ант бермеуге үлгерсеңіз, келесі аптада ойын алаңында жүргенде ант бермеуге тырысыңыз.
- Егер сіз бірінші мақсатыңызға жете алмасаңыз, бұл сіздің міндетіңіз әлі де үлкен екенін білдіреді. Сынақты жеңілдетіңіз. Мысалы, жиеніңіздің алдында ант беруден бас тартудың орнына, кішігірім мақсаттар қойыңыз, мысалы, таңғы 10-ға дейін ант бермеу немесе көлікке қызмет көрсету арқылы тағамға тапсырыс беру кезінде ант бермеу. Сіз басқара алатын уақыт пен жағдайды анықтаңыз, содан кейін аптасына қиындықтарыңызды дамытыңыз.
2 -қадам. Шыдамдылық танытыңыз
Сіздің жетістікке жетудің кілті - бұл жағдайды таңдауға және әдеттеріңізді жақсартуға арналған уақытты таңдауда. Уақыт қажет болса да, сіз бірте -бірте балағат сөздерден арыла аласыз. Шын мәнінде, ант беру әдетке айналуы үшін жылдар қажет болуы мүмкін. Өзін-өзі жетілдіру әрқашан қиын, бірақ тырысу керек.
