Коньки тебудің 7 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Сіз әрқашан бөксеңізге құлап кетпей, әдемі сырғып кеткіңіз келді ме? Сіз мұзға шыққан сайын бөлу жасайсыз ба? Әрбір конькимен жүгіруші бірнеше рет құлап кетеді. Бірақ егер сіз жаттығуға бар күшіңізді салсаңыз, коньки тебуді кәсіби маман ретінде үйренуге болады. Сізге керекті құрал -жабдықтар, коньки тебетін орын және өте күшті ерік қажет.

Қадам

7 әдіс 1: Коньки тебуге арналған киім

Қадам 1. Суық ортада қозғалу үшін тиісті киім киіңіз

Коньки тебу кезінде қозғалуға оңай болатын және киінгенде ауыр болмайтын киім киіңіз. Коньки тебу - бұл денені қозғалысқа келтіретін әрекет, сондықтан қозғалыс кезінде дене жылынады. Қалың шұлық киюге болмайды, себебі бұл аяғыңызды суық етеді. Сіз терлегенде, тер сіздің аяқтарыңызды қатырады.

• Джинсы киюге болмайды. Джинсы - ең қатал және қозғалу қиын. Егер адам құлап кетсе, шалбар дымқыл болып, коньки тебуді одан әрі қиындатады; Ылғал джинсы көшеде коньки теуіп жүргенде де қатып қалуы мүмкін.

  

• Жылы, қалың леггинстер, футболкалар, курткалар, қолғаптар мен бас киімдерді киіп көріңіз.

  

2 -қадам. Жақсы коньки табыңыз

Коньки ыңғайлы және аяқ киімнің көп мөлшерінде болуы керек. Сатып алуға болатын жақсы брендтер бар. Дегенмен, аяқ киімді жалға алу бірінші әрекетке жеткілікті, егер сіз мұны жалғастырғыңыз келетініне сенімді болмасаңыз.

• Коньки тебуге тырысқанда, әрқашан отырғанда аяқтың енін өлшеңіз. Аяқ киімнің өлшемі сәйкес болады.
• Конькилер киінген кезде қатты сезінуі мүмкін, бірақ олар әрқашан болуы керек. Бірақ бұл өте қатал болмауы керек. Сонымен, коньки теуіп жүрген немесе тәжірибесі бар адамнан аяқ киімнің тым тығыз немесе қатпағанын тексеруге көмектесуін сұраңыз.

7 -ші әдіс 2: Жұмысты бастау

Қадам 1. Мұз үстінде жүруден бастаңыз

Конькимен сырғанаудың көпшілігінде резеңке төсеніштер бар, оларды басып, жүруге болады. Ауырлық центрін сақтауға көмектесу үшін серуендеңіз, бірақ әрқашан аяқ киіміңізге коньки күзетін қоюды ұмытпаңыз.

• Айла - коньки киюде өзіңізді жайлы сезіну. Неғұрлым ұзақ сырғанасаңыз, денеңіздің тепе -теңдікке бейімделуі соғұрлым жақсы болады. Бұл оқу процесі, сондықтан бірден сарапшы боламын деп ойламаңыз.

  

• Егер сіз коньки теуіп жүрсеңіз, бір нүктеге назар аударыңыз және денеңіздің тепе -теңдігіне сеніңіз. Өзіңізді тепе -теңдікте ұстау үшін сіздің басыңыз әрқашан берік болуы керек және сіздің көздеріңіз бір нүктеге қарауы керек.

  

Қадам 2. Мұзға шығыңыз

Жақсы сырғанаудың кілті - релаксация мен техника. Сондықтан босаңсып, екі аяғыңызды мүмкіндігінше қатты ұстауға тырысыңыз. Жаяу жүруді үйрену тобыққа қолдау көрсетеді және мұзға үйренуге көмектеседі.

• Қабырғаға жабысып, алаңның шетінде серуендеңіз. Бұл мұз бетімен танысуға көмектеседі.

  

• Баяу бастаңыз. Алдымен бұл табиғи сезінбейді, бірақ оны баяу және біртіндеп жасаңыз. Сіз коньки тебудің алғашқы күндерінде жылдам жарыста жеңе алмайсыз. Қатты қозғалыстардан аулақ болыңыз. Егер қаласаңыз, табиғи ортасында серуендеп жүрген сымбатты жануар немесе аспанда ұшатын құс сияқты болыңыз.

  

7 -ші әдіс 3: тепе -теңдікті жетілдіру

Қадам 1. Тепе -теңдікті сақтауға үйреніңіз

Бұл кезеңді үйрене отырып, баяу қозғалуды ұмытпаңыз. Ақыр соңында, сіз неғұрлым тез қозғалсаңыз, өзіңізді теңестіру оңай болады. Егер сіз өзіңізді баяу қарқынмен теңгере алсаңыз, жылдам қозғалу оңай болады.

• Өзіңізді теңестіруді үйрену үшін иығыңыздың биіктігінен сәл төмен қолыңызды жайыңыз.

  

• Денеңізді қатайтпауға тырысыңыз, себебі қатаң дене коньки тебуді қиындатады. Әрқашан икемді болыңыз және сіз оңай сырғып кетесіз.

  

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және артқа емес, алға қарай еңкейіңіз. Бас бармағыңызды көрмейінше тізеңізді бүгіңіз. Екі иық алға және екі тізеден жоғары болуы керек. Ештеңені ұстамауға тырысыңыз. Қабырғалар тірек құралы бола алады.

  

• Сіз бірнеше рет құлап кетесіз. Қайта оралыңыз, құлағанды ұмытып, қайталап көріңіз. Рим қаласы бір күнде салынбаған. Егер сіз мінсіз болғыңыз келсе, жаттығыңыз!

  

7 -ші әдіс 4: Коньки тебудің негізгі дағдыларын қолдану

Қадам 1. Егер сіз тепе -теңдікті сақтай алсаңыз, сәл жылдамырақ сырғып өтіңіз

Егер сіз алға қарай құлап бара жатқаныңызды сезсеңіз, құлап кетпеу үшін және жарақат алмау үшін тізеңізді бүгіп, қолыңызды екі жағына жайыңыз.

• Егер сіз сырғанау кезінде алға қарай құлап кетсеңіз, сіз аяқ киімнің ұшымен құлап қалуыңыз мүмкін. Мұзға тиген кезде пышақтың тік тұрғанына көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, алдымен бетке саусақпен таңу емес екеніне көз жеткізіңіз.

  

Қадам 2. Скват немесе жартылай отырғызу жасаңыз

Скватинг жамбасыңызды нығайтуға көмектеседі және тепе -теңдік техникасын үйретуге көмектеседі.

• Тікелей тұрыңыз, аяқтар жамбас енінен бөлек, қолдарыңыз алдыңызда. Енді тепе -теңдік орталығын тапқанша, бірнеше отыруды жасаңыз. Өзіңізді жайлы сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз.

  

• Дайын болған кезде, екі тізеңіздің бүгілгенін сезгенше, төменге қарай отырыңыз. Екі көзіңізді тура қараңыз.

  

Қадам 3. Күзгі жаттығуды орындаңыз

Құлау - бұл спорттың бір бөлігі, сондықтан олардың болуы заңдылық. Дұрыс техникамен құлау сізді жарақаттан сақтайды және мұзда ұзақ тұруға көмектеседі.

• Егер сіз құлау қажеттілігін сезсеңіз, тізеңізді бүгіп, құлап қалу жағдайына отырыңыз.

  

• Құлауыңызды жеңілдету үшін қолдарыңызды созыңыз, жұдырықтарыңызды тез қысыңыз (бас бармақтар басқа төрт саусаққа қысылған), осылайша өтіп бара жатқан конькимен саусақтарыңызды жоғалту қаупі жоқ.

  

• Мұзға түспес бұрын құлауыңызды жеңілдету үшін қолдарыңызды итеріңіз. Құлау да қауіпсіз.

  

4 -қадам. Тұру жаттығуын жасаңыз

Алақандарыңыз бен тізелеріңізде тұрыңыз, содан кейін бір аяғыңызды қолдарыңыздың арасына қойыңыз. Екінші аяғыңызбен қайталаңыз және қайтадан тұрғанша көтеріңіз.

5 -қадам. Алға қозғалысты жасаңыз

Әлсіз аяққа сүйеніңіз, содан кейін оны күшті аяғыңызбен диагональ бойынша шығарыңыз.

• Оңға және артқа қар күреп жатырмын деп ойлаңыз. Бұл сізді алға қарай итермелейді. Содан кейін оң аяқты солға артқа алып, процедураны қайталаңыз.

  

7 -ші әдіс 5: сырғу

Қадам 1. Аяқтан ұзынырақ тартып, сырғып өтуге тырысыңыз

Екі тізеңізді бүгіңіз және денеңізді аяқтарыңызбен жылжытыңыз.

• Жылжу үшін екі аяқ киімнің бір -біріне параллель екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің конькилеріңіз бір бағытта бағытталса, сіз одан әрі жылдамырақ сырғып кетесіз. Сіз скутермен мұз үстінде келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

  

• Егер сіз әр аяқтың аяғында саусақтарыңыз бен тобықтарыңызға қосымша серпіліс беруге тырыссаңыз, сізде күш көп болады, және сіз жылдам әрі тиімдірек сырғанаушы боласыз.

  

7 -ші әдіс 6: Тоқтаңыз

Қадам 1. Шығуды үйреніңіз

Тоқтату үшін екі тізені аздап ішке бүгіңіз, содан кейін бір немесе екі аяғыңызбен сыртқа қарай итеріңіз.

• Аяқтың денеңіздің астынан сырғып кетпеуі үшін мұздың бетіне аздап қысым жасау қажет.

  

• Сіз тоқтаған кезде, сіз мұздың бетінен қырылған аз мөлшерде «қар» жасайсыз.

  

7 -ші әдіс 7: Коньки тебу дағдыларын жетілдіріңіз

Қадам 1. Жаттығуды жалғастырыңыз

Бұл әдістерді неғұрлым көп қолдансаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Сіз бірінші рет тырысқанда кәсіби боламын деп күтпеңіз.

• Коньки тебу кезінде 8 фигурасын жасауға тырысыңыз.

• Егер сіз ақы төлей алсаңыз, топтық немесе жеке сабақтар алыңыз. Мұғалім сізді жеке бақылап, нақты кеңестер бере алады.

  

• Егер сіз мұзда болмасаңыз, роликпен жүгіріңіз. Техника бірдей және сіз денеңіздің бұлшықет жадына сене аласыз.

  

Кеңестер

• Дұрыс аяқ киімді кию өте маңызды. Жақсы қайралған пышақтар да сондай. Саусақ аяқ киімнің ішкі жағына ғана тиіп тұруы керек, ал өкшесі аяқ киімнің табанын көтермеуі керек.
• Коньки тебуді үйрену кезінде екі аяғыңызды көтеруді ұмытпаңыз (жаяу жүргендей) және оларды жай сүйреп жүре бермеңіз. Бұл жалпы қате - жаман әдет және конькимен жүгірушінің дамуына кедергі келтіреді.
• Коньки тебуден кейін аяқ киімді сүлгімен құрғатыңыз, ал пышақтарды салқындату және тоттың пайда болуын болдырмау үшін конькидің қорғанысын алыңыз.
• Қатты киім киюге тырысыңыз. Бұл тепе -теңдікті сақтауға және теңгерімді бұзбауға көмектеседі.
• Коньки тебуді үйренгенде, саусақпен тоқтамаңыз. Оңтайлы болудан басқа, алға ұмтылу оңай болады.
• Аренаның шетінде бір сәт сырғып өтіңіз. Коньки тебу кезінде бірден керемет сырғанауға болмайды. Сіз өзіңізді теңгере бастаған кезде, орталыққа ауысуға тырысыңыз. Тепе -теңдік жақсарған кезде, трюк жасай бастаңыз.
• Егер сіз шынымен джинсы кигіңіз келсе, ұзын Джонс (джинсы астында киілетін леггинстердің ерекше түрі) киіп көріңіз. Осылайша сіз құлаған кезде ылғалды сезінбейсіз және қар шалбарынан әлдеқайда ыңғайлы боласыз.
• Коньки шұлықтарын киіп көріңіз. Қалың шұлықтар конькилерді қаттырақ етеді және аяқтарда көпіршіктер тудыруы мүмкін.
• Тізе, шынтақ және білекке арналған кірістірілген/роликті пышақтар үшін стандартты қауіпсіздік құралдарын қолданыңыз. Егер сіз енді жас болмасаңыз және сіздің жамбасыңыз бен құйрықтарыңыз туралы алаңдайтын болсаңыз, мотокросс, сноуборд немесе скейтбордшылар киетін шалбар киіңіз.
• Жылдам сырғу мен бұралу үшін тізеңізді біріктіріңіз және/немесе қолыңызды кеудеге айқастырыңыз. Бұл әдістердің екеуі де салмақты азайтады және жылдам қозғалуға мүмкіндік береді (сонымен қатар тепе -теңдікке көмектеседі). Баяулау үшін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Сіз сондай -ақ сырғанау орнына әдемі ауысасыз.
• Салмақты аяқ киімнің артқы жағына сәл еңкейту арқылы аударыңыз. Жаңадан бастаушылар байқаусызда алға қарай еңкейеді. Бұл алға жылжу қаупін арттырады.
• Хоккейге арналған аяқ киімнің орнына мәнерлеп сырғанауға тырысыңыз. Айырмашылығы - мәнерлеп сырғанау пышақтың алдыңғы жағында саусақпен жиналады. Шайбалы хоккей аяқ киімдерінің алдыңғы және артқы жағында дөңгелек пышақтары бар, сондықтан тепе -теңдік жақсы болмаса, сіз оңай құлап кете аласыз.

Ескерту

• Әрқашан қолғап киіңіз, сондықтан мұзға құлаған кезде қолдарыңыз ауырмайды.
• Сіз құлаған кезде (бұл міндетті түрде болады), істемеу еденде тым ұзақ. Егер сіз құлағаннан кейін бірнеше минут жатсаңыз, коньки тебуші саусақтарыңыздың үстінен жүгіріп өтуі мүмкін.
• Мұз айдынындағы басқа сырғанаушыларды елестетіп көріңіз. Сіз алаңды басқа сырғанаушылармен бөлісесіз, сондықтан абай болыңыз!
• Мәнерлеп сырғанауға арналған аяқ киімдерде мұз жинау кезінде абай болыңыз. Мұндай аяқ киімдер бірінші кезекте құлдырауы мүмкін!
• Егер сіз құлағыңыз келсе, тепе -теңдікті сақтауға тырыспаңыз. Сіз арқаңызға құлап қана қоймай, ауыр жарақат алуыңыз мүмкін. Тізеңізді сәл бүгіп, қолыңызды алдыңызға созыңыз.
• Ешқашан аяқ киіммен пышақпен мұздан басқаға баспаңыз. Резеңке төсеніштер төзімді, бірақ коньки күзетшілері жақсы.
• Мұзды аяқ киіммен ұруға болмайды. Сіз кішкене тесік жасап, құлап кете аласыз. Ақырын коньки тебуге тырысыңыз. Егер сізге қажет болса, басқалардан көмек сұраңыз.
• Сіз міндетті түрде құлап кетесіз, сондықтан дулыға немесе бас киім киіңіз. Сіз дулыға киген жалғыз адам болуыңыз мүмкін, бірақ, егер сіз құлап қалсаңыз, бас жарақат алмайтыныңызды білесіз. Коньки тебетін адамдарды көріңіз, себебі олар көрмейді және сізді ұруы мүмкін.