Жекпе -жек өнері хобби болсын, бәсекелестік болсын, әйгілі спортқа айналды. Кез келген жекпе -жек өнерінің ең көп тараған және пайдалы қозғалыстарының бірі - бұл соққы. Әр түрлі соққылар мен олардың пайдасы туралы білу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Алға соққы
Алдыңғы соққы (немесе жапон тілінде «Mae Geri» немесе корей тілінде «Ahp Chagi») әдетте қарсыластың аяқтарына, шаптарына, күн плексусына, тамағына және бетіне соғу үшін қолданылады. Қарсыластың жіліншікпен ұруы бетке тигеннен де күшті әсер етеді. Алдыңғы соққыны бірнеше рет тез қолдануға болады, себебі қозғалыс қарапайым. Бұл жекпе -жектен оқушылар үйренетін алғашқы әдістердің бірі.
Қадам 1. Мольбертті бекітіңіз
Адамның жекпе -жек аттары өте алуан түрлі, ол ұстанатын жауынгерлік өнерге байланысты. Алайда, көп жағдайда, әдетте, аяқ басым емес аяқтың артында болады, ал саусақтар тура алға бағытталған. Сіздің торсыңыз әдетте сіздің басым аяғыңызды көрсетеді (үстемдігі бар адамдар өз денесін оңға бағыттайды және керісінше). Екі қол қорғаныс және босаңсыған күйде. Тебу техникасында сіздің қолыңыз маңызды емес.
Қадам 2. Жылдам соққы үшін алдыңғы (басым емес) табанды қолданыңыз
Оның орнына күшті соққы үшін артқы (басым) табанды қолданыңыз.
Қадам 3. Аяғыңыздың тізесін жамбасыңыз белге параллель болатындай етіп көтеріңіз
Бұл қозғалыс «камералық» деп аталады. Бұл қозғалысты орындау кезінде дем алыңыз.
4 -қадам. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, оларды тез алға серпіңіз
Алдыңғы соққының соққысы ретінде сіз саусақтарыңыздың негізін немесе аяқ астын (аяқтың ішкі жиегін) қолдана аласыз. Осылайша, егер сіз жаттығуды (қайталанатын қозғалыстар арқылы жаттығу) орындасаңыз, дем алуды ұмытпайсыз (бұл ұмыту өте оңай). Есіңізде болсын, бұлшықет жиырылғанда дем алыңыз, ал бұлшықет кеңейгенде дем шығарыңыз. Бұл сіздің денеңізді босаңсытады, сондықтан сіз дұрыс техниканы қолдана аласыз. Денеде ауа ұстап тұру бұлшықеттердің қатты қысылуына әкеледі, ал соққыларыңыз әлсіз және баяу болады, себебі сіз соққыны тым көп басқаруға тырысасыз. Сонымен қатар, сіз тез шаршайсыз.
Қадам 5. Сіздің жамбасыңыз жерге параллель болатындай етіп аяқты қайтарыңыз
Қадам 6. Аяғыңызды жерге қайта қойыңыз
Егер сіз доминантты емес аяғыңызды тебу үшін қолдансаңыз, позицияға оралыңыз. Егер сіз өзіңіздің басым аяғыңызды қолдансаңыз, аяқты доминантты емес сияқты алдыңызға қойыңыз (сіз позицияны ауыстырасыз).
Қадам 7. Тепкенің биіктігін, қуатын және жылдамдығын, тепкеннің аяғы жерге қайтарылғанын немесе өзгермейтінін өзгерту арқылы соққыны өзгертіңіз
Көптеген студенттер бір аяғымен жерге қайта қоймай бірнеше рет тепу техникасын үйренеді.
5 -ші әдіс 2: бүйірлік пышақ
Бүйірден соққы (жапон тілінде «Yoko Geri» немесе корей тілінде «Юхп Чаги») - бұл әлдеқайда күшті пышақпен соққы. Бұл соққы қарсыласқа мүмкіндігінше көп зиян келтіруге бағытталған және оны көп рет жасауға болмайды. Бұл соққыны қолдану қиынырақ. Бұл соққыны оңай үйренудің психикалық бейнесі - «әтеш» пен «жарылғыш» ұқсастық. Оқушылардан тапаншаның аяғын мүмкіндігінше жоғары көтеру кезінде мылтыққа тиген оқты елестетуді сұраңыз. Осыдан кейін бұл «оқ» мылтықтан атылған кезде «жарылады». Бұл трюк студентке аяқты мүмкіндігінше жоғары тартуға, сосын өкшесімен үлкен күшке итеруге көмектесетін сияқты.
Қадам 1. Мольбертті бекітіңіз
2 -қадам. Артқы аяғыңызды жоғары көтеріңіз, сонда тізеңіз кеудеге жақын, аяғыңыз жамбасқа жақын болады
Бастапқыда аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтерудің қажеті жоқ, бірақ аяғыңыздың түбін төмен қаратып, аяғыңыздың сыртқы (пышақ жағы) нысанаға қаратылған күйде болуына назар аударыңыз. Бұл позицияны кейде «потенциалды позиция» деп атайды, себебі сіз атуға дайындалып жатырсыз.
3 -қадам. Тепкен табан нысанаға түзу болатындай етіп аяғыңызды тебіңіз
Қарсыласты ұру үшін өкшеңізді қолданыңыз (немесе егер сіз білгір болсаңыз, аяғыңыздың пышақ жағымен). Сіз тепкенде, саусақтарыңыздың негізін өкшесі қарсыласқа қарайтындай етіп айналдырыңыз.
Қадам 4. Әтеш позициясына оралыңыз
Саусақтарыңыздың негізін қайтадан бұрыңыз, сонда сіз бастапқы қалыпқа ораласыз.
Қадам 5. Аяғыңызды жерге қойып, алдыңызға қойыңыз
Сіздің артқы аяғыңыз енді сіздің алдыңғы аяғыңыз, және керісінше.
5 -ші әдіс 3: Бүйірден соққы
Бүйірлік соққылар - бұл қарсыластың санынан теуіп, ұпай жинау үшін жиі қолданылатын спаррингте қолданылатын қарапайым бүйірлік соққының жылдам нұсқасы.
Қадам 1. Мольбертті бекітіңіз
2 -қадам. Аяқтың табанын төменгі аяғыңыз жоғарғы аяғыңызға тізе деңгейінде жақын болғанша жоғары сырғытыңыз
3 -қадам. Аяқтың сыртқы жиегін қарсыласқа қарай бағыттаңыз (қарсыласыңыз тепкен кезде жақсырақ)
Бүйірлік соққымен бірдей аяқ позициясын қолданыңыз.
Қадам 4. Үзіліссіз аяғыңызды тізеңізге қайтарыңыз
Қадам 5. Тепкіштің аяғын жерге қайта қойыңыз
Позициямен аяқтаңыз.
5 -тің 4 әдісі: Дөңгелек үйдің соққысы (айналдыру)
Дөңгелек үй соққысы (атау жапон тілінде «Маваши Гери» немесе корей тілінде «Дул-йох Чаги»)-жекпе-жекте жиі қолданылатын соққы. Бұл соққы бүйірден соққандай күшті, бірақ алдыңғы соққы сияқты жылдам.
Қадам 1. Мольбертті бекітіңіз
Қадам 2. Алдыңғы соққыны жасағандай аяқтарыңызды көтеріңіз
Егер сіз алдыңғы табанды қолдансаңыз, соққы тезірек болады. Алайда, егер сіздің артқы аяғыңызды қолдансаңыз, сіздің соққыңыз күшті және агрессивті болады. Бұзауды тік ұстаудың және тізеңізді жоғары қаратудың орнына, тізеңізді алдыңғы соққыны бүйірге түсіргендей түсіріңіз. Сіз жамбастың соққысына айналуыңыз керек, өйткені барлық күш жамбастан шығады. Бұл айналмалы соққының «әтештің позициясы».
Қадам 3. Күшті, жылдам серпіліспен соққы
Сіз саусақтарыңыздың, жіліншектеріңіздің немесе аяқтарыңыздың түбімен ұрасыз (сіз қарсыластың денесінің бөлігіне байланысты). Әрқашан мақсатқа жетуді ұмытпаңыз.
Қадам 4. Әтеш позициясына оралыңыз
Қадам 5. Тепкен аяқты алдыңғы аяққа қойыңыз, сонда ол енді алдыңғы аяқ болады
Немесе, егер сіз өз ұстанымыңызға қайта оралғыңыз келсе, қарсыласыңызды мүмкіндігінше қатты тепкен соң тезірек жасаңыз.
6 -қадам. Салмақты ауыстырмай және тепе -теңдікті жоғалтпай, соққыларды дұрыс орындаңыз
Осылайша, соққылардың орындалуы тегіс болады және роботқа ұқсамайды.
5-ші әдіс 5: Джит Кун До артқы аяқты дөңгелек үйге соққы
Бұл соққы соңғы соққы ретінде тиімдірек. Бұл соққының күші орасан зор болды. Кемшілігі, бұл соққы керемет көрінбейді. Сондықтан оны басқаларға әсер ету үшін пайдаланбаңыз.
Қадам 1. Артқы аяғыңызды жоғары ұстаңыз және алдыңғы аяғыңызды алға қарай көтеріңіз
Аяғыңызды жоғары қойып, қолданыңыз сүйек сүйегі тікелей аяқпен тепу. Егер сіз аяқтың ұшымен немесе аяқтың ұшымен соқсаңыз, соққы дұрыс жасалса, оның зияны орасан зор болады. Аяғыңызды ауада жүргенде теппеңіз, бірақ аяқталғанша аяқпен соғуды жалғастырыңыз. Каратэ мамандары бұл соққыны ұнатпайды, себебі ол тепкішіні тепе -теңдіктен шығаруы мүмкін. Алайда, егер сіздің салмағыңыз біркелкі болса, оның алдын алуға болады, осылайша майдандағы салмақ сәл қалады.
Кеңестер
- Сіз тепе -теңдікті тапқаннан кейін, тепкенде өкшеңізді бұрылыс ретінде пайдаланып, соққыңыздың жылдамдығы мен қуатын арттыра аласыз.
- Алдыңғы соққыларда саусақтарыңыздың ұшымен ұрыңыз. Бүйірлік соққымен аяқтың пышақ жағымен ұрыңыз.
- Тепкенде денеңіздің қисайып кетуіне жол бермеңіз. Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
- Әрқашан сергек болыңыз! Бетіңізге немесе дененің басқа бөліктеріне соққыға жол бермеңіз.
- Қарсыласқа билікті тиімді бағыттау үшін, сіз соққан кезде ауырлық центріңіз алға қарай жылжып, тірек аяғыңыздың алдында болуы керек.
- Біреуді соққыға немесе тепкінің алдында алдымен рұқсат сұраңыз.
- Әр түрлі соққылар мен соққыларды өзгертіңіз, осылайша сіздің шабуылдарыңыз қайтарылмайды.
- Сіздің соққыңызды күшейту үшін, аяғыңызды түзегенде дем шығарыңыз.
- Жаттығу кезінде қорғаныс құралдарын киген дұрыс. Сіз MMA Zone немесе Cobra Brand түрін қолдана аласыз.
- Көз байланысын сақтаңыз.
- Тепкенде қолдың қозғалысы бірдей маңызды. Қолды еркін айналдыру сізге тепе -теңдік пен күш жоғалтады. Сіздің соққыңыз мықты болуы үшін, әсіресе дөңгелек соққы үшін, екі жұдырықты да мықтап және мықтап бекіту керек.
- Әрқашан параллель күйде саған қарсы бағытталған жұдырықтар мен алақандарды көтер. Бұл позиция бетке соққы алуға жол бермейді. Иек әрқашан төмен түсуі керек.
Ескерту
- Спарринг кезінде соққыларды қарсыласқа мықтап ұрып -соғу үшін қақпақ комбинациясы ретінде қолданыңыз.
- Саусақтарыңызбен ұрмаңыз, себебі бұл сізге зиян тигізеді. Аяқ астындағы төменгі жамбасыңызды қолданыңыз.
- Тебу тиімді болу үшін және сізге зиян келтірмеу үшін көп тәжірибе қажет. Сондықтан, егер оны алдын ала үйретпесе, оны нақты шайқаста қолданбаңыз.
- Қарсыластың қолына түсірместен бұрын, аяқтың аяғын артқа тартып алуды ұмытпаңыз.
- Тепкенде тізеңізбен абай болыңыз. Мүмкін болса, ауада теппеңіз. Оның орнына сөмкемен жаттығу жасаңыз. Ешқашан тізеңізді құлыптамаңыз. Тізе әрқашан соғылатын түрге қарамастан, бүгілуі керек.
