Коньки тебу әдетте «роллерлер» деп аталады, себебі Rollerblade Inc. 1970 жылдары коньки тебетін алғашқы компаниялардың бірі болды. Конькимен сырғанау - бұл бетонды беткейлерде коньки тебу сияқты қызықты әрі икемді спорт. Бұл жаттығулар мен көңіл көтерудің тамаша тәсілі. Егер сіз негізгі құрал -жабдықтар мен техниканы үйренгіңіз келсе, сіз осы керемет ашық спорт түрін зерттеуге кірісе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жабдықты орнату
Қадам 1. Сәйкес келетін аяқ киімді табыңыз
Көптеген спорт тауарлары дүкендерінде сіз өзіңіздің аяқ киіміңіздің өлшемін дұрыс коньки туфлиіне қарай реттей аласыз. Кіріктірілген конькилер жеткілікті түрде тығыз орналасуы керек, оның өкшесі аяқ киімнің артқы жағына сүйеніп, тобықты тік ұстап тұру үшін ыңғайлы болуы керек. Аяқтың созылып кетуіне әкелетін бос аяқ киімдерден аулақ болу маңызды.
- Конькимен сырғанаудың әр түрлі түрлері бар: көп мақсатты коньки (кездейсоқ ойын үшін), коньки тебу (жоғары жылдамдық үшін), көшедегі конькилер мен трюктар (жол мен конькимен айналысатындар үшін) және арнайы кросс-жаттығулар (денсаулық пен сауықтыру үшін).). Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, көп қолдануға арналған аяқ киім өте жақсы. Қайсысы жақсы жұмыс істейтінін білу үшін басқа түрлерді қолданып көріңіз.
- Кірістірілген конькилерді киіп тұрып. Сіздің өкшеңіз қатты күйде болуы керек және сырғып кетпеуі керек, саусақтарыңызды қозғау керек. Ыңғайлы болу үшін ішкі қаптаманың қалың екеніне және саусаққа қосымша төсем салынғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Дұрыс дулыға сатып алыңыз
Ешқашан құлаған кезде басыңызды қорғауға арналған дулыға киіп жүрместен коньки тебіңіз. Шағылысатын таспаны қосыңыз, ал бұл жабысқақ таспа автокөлік жүргізушілеріне көріну нашар болса сіздің қатысыңыз туралы ескертеді. Қауіпсіздік стандартты белгілері бар дулыға іздеңіз.
Шлемде коньки тебуге арналған өнім қауіпсіздігі сертификаты болуы керек және басына мықтап бекітілуі керек. Реттелетін иек белбеуі бар дулыға іздеңіз және дулыға басыңызды шайқамайтындай етіп белдікті бекітіңіз
Қадам 3. Қосымша қауіпсіздік құралдарын дайындаңыз
Сіз конькимен сырғанауды мүлде қауіпсіз құралдарсыз көрген адамдарды көрген шығарсыз, бірақ коньки тебуді алғаш бастаған кезде негізгі қауіпсіздік құралдарын қолдану маңызды. Бұл жиынтықтар қол жетімді және ақшаны үнемдеуге және ауыр жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Сізге дайындалу керек:
- Білек қорғанышы. Стандартты күзетші қолдың жоғарғы жағын жабады. Кейбір білезіктерде алақанды жауып тұратын «сырғымайтын жастықтар» бар.
- Шынтақ төсемдері. Шынтаққа орнатылған бұл жинақ құлаған жағдайда нәзік шынтақтан қорғайды.
- Тізе жастықшалары. Ол тізеге мықтап кіретініне және коньки тебу кезінде қозғалмайтындай етіп бекітілетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Коньки тебу кезінде тиісті қорғаныс киімін киіңіз
Коньки тебу кезінде денеңізді сызаттардан қорғау үшін ұзын жеңді және ыңғайлы киім киіңіз. Коньки тебу спорты болғандықтан, терді жақсы сіңіретін киімдерді киіңіз және салқындатуға көмектесу үшін қозғалатын және ауыр емес киімдерді таңдаңыз.
5 -қадам. Әрқашан қорғаныс құралдарын киіңіз
Коньки тебуде жақсы болғаныңыз сіздің қатал екеніңізді білдірмейді. Сіз әлі де ағаштан немесе қиыршық тастан өтуге болады. Сіз әлі де құлап кете аласыз. Қатты беттерге сынықтар мен басқа да мәселелердің түсуін болдырмау үшін қорғаныс құралдары маңызды. Қатты сезінуге тырыспаңыз және қорғаныс құралдарынсыз коньки тебіңіз, себебі ауыр жарақат алу қаупі бар.
3 -ші әдіс 2: Жұмысты бастау
Қадам 1. Конькимен сырғанау үшін тегіс, құрғақ бетон бетінің ауданын табыңыз
Бос тұрақ, серуендеуге арналған алаңдар және басқа да тегіс бетондар коньки тебуге арналған тамаша орын. Конькимен сырғанауға рұқсат етілгеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз басқа адамдардың аумағын алып кете алмайсыз.
- Пайдаланылмайтын тұрақтарды іздеңіз. Демалыс күндері жаттығуға арналған үлкен, ашық кеңістік үшін әлі де жұмыс бар -жоғын тексеріңіз.
- Орныңыздағы саябақтарға келіңіз. Жаяу жүру алаңдары мен ойын алаңдары коньки тебуге жарамды болуы мүмкін. Бұл аймаққа тыйым салынбағанына және саябақтың басқа пайдаланушылары пайдаланатын жолда болмағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Көптеген жерлерде коньки тебуге арналған көптеген алаңдар бар, бірақ егер сіз жаңадан бастасаңыз, конькимен сырғанауға бармаңыз. Егер сіз тәжірибелі болсаңыз, бұл шанамен сырғанау өте жақсы, бірақ сіз жаңадан бастасаңыз, қиын болуы мүмкін.
Қадам 2. Кірістірілген конькилермен тұруға және теңгеруге машықтаныңыз
Қабырғаға немесе осы жаттығуға арналған басқа тірекке «дайын күйде» тұрыңыз, аяғыңыз 15-25 см қашықтықта, тізеңіз бүгіліп, V-тәрізді алға қарай итеріңіз.
- Тұрудың тағы бір әдісі - тізеңізді еденге қойып, денеңізді тік тұрудан бастау. Содан кейін бір тізені тізеңізге қойып, екінші аяғыңызды еденге сырғанау сияқты алға қарай қойыңыз (аяқ киімді диагональды жерге қойыңыз). Алақаныңызды еденге алмаз немесе үшбұрыш түрінде қойып, алдыңғы қадамды екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Содан кейін алақаныңызды тізеңізге қойып, тізеңізді түзетпестен баяу тұрыңыз.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін беліңізден еңкейіп, қолыңызды алға созыңыз. Алға тікелей қараңыз. Позиция мен аяқ киімді сезіну үшін алдымен осы қалыпта тепе -теңдікті сақтаңыз.
- Аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз, ал тізеңіз сәл бүгілген, сонда денеңіз теңдестірілген және тұрақты болады.
- Бұрын сіз шаңғы үстінде жүріп коньки тебуге үйренуге тырысуыңыз керек. Содан кейін тегіс бетке оралып, сырғуға дайын позицияны алыңыз.
Қадам 3. Ыңғайлы болу үшін кішкене қадамдар жасаңыз
Сіз коньки тебуді алғаш бастаған кезде, тайғақ аяқ киіммен жүргенге ұқсайды. Өз салмағыңызды аяқ киімде ұстауды үйрену - үйренудің ең жақсы әдісі. Қатты қозғалуды бастамас бұрын кішкене қадамдар жасаңыз және сырғып кетіңіз, әйтпесе аяқ сырғып кетеді.
- Сіз жаттығу кезінде қозғалыстың тепе -теңдік сезімін ынталандыру үшін сәл жылдамырақ жүруге тырысыңыз. Орташа қарқынмен қозғалу.
- Сіз тепе -теңдікті сақтауға тырысқанда, аяқтарыңыздың алыстап бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін. Тепе -теңдікті сақтаңыз, қозғалыңыз және аяқтарыңызды біріктіруге тырысыңыз.
- V позицияда жүруге тырысыңыз, ол бір аяғымен диагональ бойынша кішігірім қадамдар жасайды, екіншісімен қайталап V құрайды. Бірақ мұны екі аяғыңызбен бір уақытта жасамаңыз, сонда сіздің аяқ киіміңіз бір -біріне соғылады, сіз құлап кетесіз. Бұл позицияны меңгерген соң, тепе -теңдікті жоғалтпай, жылдамдық пен қадам өлшемін біртіндеп арттырыңыз, сонда сіз коньки тебуді бастайсыз.
Қадам 4. Өзіңізді жайлы сезінген кезде қозғалыңыз
Бір аяғыңызбен алға қадам басқанда, екінші аяғыңызбен қозғалуды бастаңыз және аяқ қозғалуға дайын күйде алға қарай сырғытыңыз. Басқаннан кейін алға қарай жылжитын аяқты алып келіңіз және дене салмағыңызды сол аяққа аударыңыз. Содан кейін екінші аяғыңызбен жылжытыңыз. Екі аяқпен кезекпен жалғастырыңыз. Сіз қазір сырғып жатырсыз.
- Сырғанау кезінде әр аяқпен тепе -теңдікті сақтауға үйреніңіз. Итеру мен сырғу кезінде дене салмағын артқы аяқтан алдыңғы аяққа ауыстырыңыз. Бұл қозғалысты қалыпты сезіне бастағанға дейін өте баяу жасаңыз.
- Біраз уақыттан кейін бір аяқпен сырғанау жаттығуын жасаңыз. Сіз әр аяқта қаншалықты еркін жүрсеңіз, коньки тебуші соғұрлым жақсы болады. Сол аяғыңызбен сырғытыңыз, содан кейін оң аяғыңызбен ауысыңыз және сырғитылмайтын аяғыңызды ыңғайлы болу үшін бетке тигізбейтін етіп қойыңыз.
Қадам 5. Пятки тежегішін пайдалануды тоқтатуды үйреніңіз
Кейбір жаңадан бастаушылар бір нәрсені ұрып тоқтауды қаласа, қабырғаға соқпай коньки тебуді үйрене бастаған кезде тоқтатудың әр түрлі әдістері бар. Егер сіз ыңғайлы тоқтауды үйренсеңіз, аяқ киіміңізде ыңғайлы боласыз.
- Кірістірілген конькилердің көпшілігі артқы жағында өкшелі тежегішпен жабдықталған. Тоқтату үшін, бір аяқты екіншісінің алдына қойып, артқа қисайған кезде алдыңғы саусақтың үлкен саусағын көтеріңіз, бұл қозғалысты бәсеңдету үшін өкшенің тежегішін бетіне тигізуге көмектеседі. Оны жаттықтыру үшін ақырын жасаңыз.
-
Конькимен сырғанау ыңғайлы болған сайын, сіз тобықты V пішінінде айналдыра аласыз немесе бір аяқ киімді екіншісіне перпендикуляр орналастырып, Т -ны жасай аласыз. Бұл - коньки тебу үшін жиі қолданылатын әдіс, бұл дөңгелектерді қолдануға мүмкіндік береді. қозғалысты баяулататын тежегіштер сияқты.
- Алға еңкею, алдыңғы тізені бүгіп дене салмағын алдыңғы аяққа ауыстыру.
- Артқы аяқты тізе перпендикуляр болатындай етіп орналастырыңыз және коньки бетінде сырғанап, дерлік тегіс.
- Аяқтың біркелкі тоқтауы үшін аяқты мықтап мықтап бекітіп, арқадағы қысымды арттырыңыз.
- Аралық коньки тебуші болған кезде осылай жаттығуды бастаңыз. Артқы табан ретінде өкшелік тежегішсіз аяқты қолдануға жаттығыңыз, егер сіз бұл тежегішті меңгерген болсаңыз, сіз өкшенің тежегішін босата аласыз, сонымен қатар басқа аяқпен де жаттығуға болады.
- Егер сіз өте жоғары жылдамдықпен коньки тебетін болсаңыз, баяулаған соң өкшенің тежегішін қолданыңыз. Әйтпесе, тежегіш тез бұзылуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Сақ болыңыз
Қадам 1. Дұрыс құлауды үйреніңіз
Егер сіз құлап қалсаңыз, тізеңізді бүгіп, қолыңызды созып, алға қарай құлап білегіңіздің салмағын ұстаңыз және сырғытыңыз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, сіз тізе жастықшаларына және басқа дене сауыттарына құлап түсесіз. Қайта оралып, қайталап көруге болады.
Әрбір конькимен жүгіруші міндетті түрде құлайды. Әдетте бұл бірінші рет коньки тебу кезінде емес, бірақ сіз өзіңізді жайлы және көңілді сезінгенде болуы мүмкін. Мүмкіндігінше қауіпсіз болу үшін әрқашан қорғаныс төсемін кию маңызды
Қадам 2. Мұны баяу жасаңыз
Ыңғайлы болсаңыз да, орташа қарқынмен сырғанау маңызды. Жылдам сырғанау көңілді болуы мүмкін, бірақ сізді мүмкіндігінше қауіпсіз ету үшін кездесетін кедергілер туралы хабардар болу маңызды.
Қадам 3. Сақ болыңыз
Конькимен жүгіруші ретінде сіздің жауапкершілігіңіз айналаңыздағыларды білу, керісінше емес. Пайдаланушыларға жаяу жүргіншілерге арналған алаңдарды, саябақтарды және т. Назар аударатын нәрселер:
Жаяу жүргіншілерден, арбадан, кішкентай балалардан, сіздің бар екеніңізді білмейтін адамдардан, велосипедшілерден және айналаңыздағы кенеттен өзгерістерден сақ болыңыз
4 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Тепе -теңдікті сақтауға, сырғып кетуге және тоқтауға ыңғайлы болғаннан кейін, коньки тебу сияқты күрделі элементтерді үйренуге болады, мысалы, ілмектер мен төмен түсуге дайындық, жылдамдық жарысы, тегістеу (тығыз беттерде сырғанау), тіпті бәсекелесу.
Кеңестер
- Қадам басуды үйренгеннен кейін, жаңадан бастағандарға коньки тебудің ең жақсы әдісі - өкшені бірге қою арқылы V пішінін қалыптастыру. Содан кейін алға қарай жүруді бастаңыз, V құрыңыз, сонда сіз шынымен сырғып бара жатқаныңызды байқайсыз. Жоғары немесе кең қадам жасамаңыз, тізеңізді бүгіңіз.
- Егер сіз сусызданған болсаңыз, әрқашан өзіңізбен бірге ауыз су алып жүріңіз, бірақ оны үйге оралғанға дейін жараларды тазарту үшін де қолдануға болады.
- Егер сіз ескі конькиді сатып алсаңыз, алдымен олардың жақсы жағдайда екенін тексеріңіз.
- Егер сіз бірінші рет үйреніп жатсаңыз, құлап қалсаңыз, біреуден көмек сұраңыз.
- Ауа райы ыстық болған кезде су ішіңіз. Күн қорғанысы, шляпа және жақсы киім киюді қарастырыңыз.
- Құрғақ бетон бетінде жаттығу жасаңыз. Жаңбыр бетонның бетін өте тайғақ етеді.
- Конькимен сырғанауға арналған аяқ киімге қол жетімді модификацияларды іздеңіз. Әр түрлі мүмкіндіктер бар, мысалы орталық дөңгелекті ауыстыру және т.б.
- Аяқ киімді жеткілікті уақыт бойы жабатынына көз жеткізу үшін өндірушінің кепілдігін тексеріңіз.
