Досыңның жоғалуына, жүрегіңнің ауыруына, сатқындыққа немесе көңіліңді қалдыратын оқиғаға байланысты сен қазіргі кезде қайғырып жүрсің бе? Қандай себеп пен салдар болса да, қайғы күнделікті өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз. Дегенмен, уақыт өте келе жағдайды жақсартуға болады. Бұл мақалада қайғы -қасіретті жеңіп, бақытты өмірді қайта бастау туралы айтылады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: эмоционалды жағдайды оң бағытта өзгерту
Қадам 1. Қайғылы жағдайға әкелген оқиғаны мойындаңыз және қабылдаңыз
Сезімдерді басқарудың орнына, шынымен не сезінетіндігіңізді анықтаңыз, содан кейін сезімге ат қойыңыз. Күтпеген оқиғаларды немесе күтпеген нәрсені қабылдау - оңай нәрсе емес, өйткені ол өте көңілсіз, тіпті қабылдау қиын болады. Алайда, қайғы -қасіретті жеңу үшін шындықты қабылдауды үйрену керек.
- Көңілсіздікті қабылдауға үйреніңіз, осылайша сіз жағымсыз эмоциялар мен жақсы адам ретінде өзіңізді ажырата аласыз. Сіз кез келген нәрсені сезе аласыз, бірақ жағымсыз сезімдер сізді жаман адамға, жеңіліске немесе жаман адамға айналдырмайды.
- Егер сізді сүйіктіңіз сатса, басқа адамдардың жаман мінез-құлқына өзіңізді кінәламаңыз, себебі бұл жақсы емес және өзін-өзі жеңеді. Өзіңізді шамалы немесе бас тартқандай сезіну табиғи нәрсе, бірақ жағымсыз эмоциялар сізді басқа адамдардың қателіктері үшін жауапкершілік сезінуіне жол бермеңіз.
2 -қадам. Эмоцияларыңызды басқаруға жұмыс жасаңыз
Сіз қайғыға батқан кезде де эмоцияларыңызды басқара аласыз. Эмоциялар - адам өмірінің маңызды аспектісі, біз және басқалар бастан кешкендерді сезіну. Дегенмен, эмоциялар біздің өмірімізді де басқара алады. Эмоцияны басқарудың түрлі әдістері бар.
- Эмоционалды реакцияларды басқарудың бір әдісі - әрекет ету. Егер сіз шешуге тырысатын мәселенің шешімі оң үлес қосатын болса, сіз эмоцияларға берілмеу үшін осы мақсатқа бағытталғансыз.
- Сонымен қатар, сіз өзіңізді алаңдатып, эмоцияларыңызды басқара аласыз. Мәселені шешу үшін бірдеңе жасаңыз, сонда сіз нақты ойлана аласыз, мысалы, жаттығу залында жаттығуға уақыт бөлу, жақсы досыңызға қоңырау шалу, супермаркеттен дүкен сатып алу немесе кір жуатын орыннан кір алу. Сіз әлі де белсенді болсаңыз да, көңілсіз қалу сізге оңай емес.
3 -қадам. Өзіңізге қайғыға мүмкіндік беріңіз
Егер сіз жылағыңыз немесе қайғырғыңыз келсе, мұны жасаңыз. Дегенмен, эмоцияларыңызды бақылауда ұстау үшін уақыт шегін белгілеңіз, мысалы, жағдайға байланысты 1-2 күн немесе одан да көп. Осыдан кейін әдеттегідей күнделікті өмірге оралыңыз.
Қадам 4. Жалғастыру ретінде не істегіңіз келетінін шешіңіз
Кез келген қарым -қатынастың немесе әрекеттің басталуы бар және ол өздігінен аяқталуы мүмкін немесе қандай да бір түрде аяқталуы мүмкін. Ритуалды алдын ала дайындаңыз, сонда сіз мәселені шешу үшін не істеу керектігін білесіз.
- Мүмкін сіз өзіңіздің сезіміңізді ренжіткен адамға қарсы тұруды және кешіруді шештіңіз. Егер сіз осындай жолды таңдасаңыз, онымен сөйлескеніңіз үшін ешкімді кінәламаңыз. Сіз жай ғана өз сезіміңізді білдіресіз, содан кейін не істегіңіз келетінін айтасыз. Оған айтыңыз: «Сіздің маған деген қарым -қатынасыңыз мені қатты ренжітті. Мен қарым -қатынасты жалғастыру керек пе, жоқ па, соны қарастыруым керек. Егер мен қарым -қатынасты жалғастырғым келсе, қайтадан хабарласамын».
- Сонымен қатар, сіз бұрынғы сүйіктіңіздің/жұбайыңыздың заттарын қайтарып, қоштаса аласыз. Мүмкіндігінше өзіңізді дайындаңыз, бірақ көп кешіктірмеңіз.
5 -қадам. Өткен тәжірибеге өкінбеңіз
Сізді ренжіткен фактіні қабылдаңыз және бұдан кейін енді қайғырмау керектігін ұмытпаңыз. Өткен мәселелер сіздің бүгінгі күнде кім екеніңізді анықтауға мүмкіндік бермеңіз, себебі бұл сізбен болған нәрсе. Көңіліңіз қалғанын мойындап, соңынан еруді шешкеннен кейін, келесі қадам - өткенді ұмыту. Бұл дегеніміз, енді болған оқиғаға өкінбеу үшін ойлау қабілетін өзгерту қажет.
- Көңілсіздікпен күресу үшін әрекет етіңіз. Көңілсіз күйге түсу сізді түрмеде тұрғандай сезінуге мәжбүр етеді, себебі сіз болған оқиғаға өзіңізді кінәлай бересіз немесе шешім қабылдағанға дейін оның салдарын көре алмағаныңызға өкінесіз. Бұл ойлар депрессияны тудыруы мүмкін.
- Депрессиялық сезімдерді жеңу үшін жағымсыз оқиғалардың қайталануына жол бермеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, сіздің өміріңізге тәжірибе әсер етпеуі үшін мәселені шешу үшін шешімдер іздеңіз. Жағдайды жақсарту жолдарын ойлаңыз немесе білгеніңізді жазыңыз. Жағымсыз оқиғадан кейін әрекет ету - бұл өзіңіз қалаған өмірге қайта оралуға мүмкіндік беру.
3 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті ойлау
Қадам 1. Сіз бастан кешкен жақсы нәрселерді бағалаңыз
Не болды, есіңізде болсын, сізде қате немесе жетіспеушілік жоқ. Проблемалар сіздің ойыңызды өзгертуі мүмкін, бірақ олар сіздің өміріңізде әрқашан жақсылық болатынын өзгертпейді.
Күн сайын позитивті достармен араласуға уақыт бөліңіз. Достарыңызбен көңіл көтеретін іс -әрекеттер жасаңыз және күнделікті өміріңізде болған оң нәрселерге ризашылық білдіріңіз. Болып жатқан және ризашылық білдіруге тұрарлық оқиғаларды бақылау үшін журнал жүргізіңіз. Уақыт өте келе сіз бақытты боласыз және ризашылық білдіре аласыз
Қадам 2. Жағымсыз ойлардан өзіңізді босатыңыз
Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз. Теріс психикалық диалогты қолдану өмір сапасын төмендететінін түсініңіз. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, өзіңізді ұрысыңыз және жағымды нәрселерді ойлаңыз немесе шынайы мәлімдеме жасаңыз.
- Мысалы, сізбен жақсы қарым -қатынаста болған және теріс психикалық диалогты үзуге сенген біреуді елестетіп көріңізші, ол: «Мені жақсы көретін және мені сатпайтын адамды ешқашан кездестірмеймін». Егер сіз осы критерийлерге сәйкес келетін кем дегенде 1 адамды анықтаған болсаңыз, онда сіз өзіңіз туралы жағымсыз мәлімдемелерді табысты түрде талқылап, теріске шығардыңыз.
- Сізге жамандық жасайтындарға махаббат пен жарық жіберіңіз. Басқаларды кешіруді және олардың қателіктерін ұмытуды үйреніңіз. Сізге жамандық жасаған адамның жүрегіңізде бос орын алып, оны негативке толтыруына жол бермеңіз. Бұл сізге бұл адамға енді әсер етпейтінін сезінуге көмектеседі. Ашуды басу басқа біреудің қателігін ақтауды білдірмейтінін біліңіз. Бұл қадам сіздің өміріңізге позитивті нәрселерді тарту үшін көбірек орын беруге көмектеседі.
Қадам 3. Бақытты позитивті адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз
Отбасы мүшелері, достар, жақындар және позитивті адамдар көңілсіздіктен кейін басқаларға деген сенімін қалпына келтіре алады. Олар сізді емдеуге және жүрек ауруынан босатуға шабыт көзі болсын.
- Талқылауға және сіздің тәжірибеңізді басқалармен бөлісуге болатын куәлік етуге дайын достарды іздеңіз. Өз тәжірибеңізді пайдаланып, басқаларға дәл осындай проблемадан аулақ болуды ескертіңіз.
- Жақсы досыңа барып, саған не болғанын айтқың келетінін айт. Әңгімені айтып болған соң, оны тыңдауға және қолдау көрсетуге дайын болғаны үшін алғыс айт.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жаңа өмір бастау
Қадам 1. Жеке жауапкершілікпен қарау
Егер сізбен болған оқиға өздігінен жасалса, бұл тәжірибені өзіңізді күшейту және дамыту үшін қолданыңыз. Дегенмен, өзіңізді кінәлап, ұялып кете бермеңіз. Оның орнына, қателіктеріңізді мойындаңыз немесе тәжірибеден үйреніңіз. Сізді ренжітсе де, сатқындық жасаса да, сіз әр тәжірибе арқылы өсіп, үйрене аласыз.
Сіз сол мәселенің қайталануын болдырмау үшін нені өзгерту керектігін білсеңіз, сіз өзіңізді жеңіл сезініп, әрі қарай жүре аласыз. Міне, қуатты қалай қалпына келтіруге болады және басқалардың сізді басқаруына жол бермеу
Қадам 2. Өз тәжірибеңіз туралы айтып беріңіз
Кейде басқаларға айтса, азап аз болады. Өзіңізге жылауға, күлуге және өз тәжірибеңізбен басқалармен бөлісуге мүмкіндік беріңіз. Досыңызға айтқаннан кейін, бастапқыда өте ауыр болып көрінетін мәселе сіз ойлағандай жаман емес болып шықты.
- Қайғы немесе қайғы - бұл басқалардан жасыратын нәрсе емес, себебі бұл сіздің тәжірибеңізді қате немесе ұятқа қалдырады. Нәтижесінде, сіз қайтадан алға жылжу үшін мәселені жеңу қиынға соғады.
- Көмек беруге дайын досыңызбен кездескенде, «Мен саған өзіммен болғанның бәрін айтқым келеді. Мүмкін сен әлі білмейтін шығарсың. Мені қолдауға дайын болғаның үшін рахмет …» деп өз көңіліңмен бөліс.
- Сіз өз проблемаңызды бастан кешіретін және сіздің сезіміңізді түсіне алатын адамдардың қолдау тобына қосыла аласыз.
Өзіңізді қадағалаңыз. Егер сізде физикалық ауырсыну немесе психикалық бұзылулар болса, депрессиялық сезім нашар болады. Мүмкін сіз өзіңізге үнемі тамақтануды, ұйықтауды және жаттығуды еске салуыңыз керек. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау үшін өзіңізге қамқорлық жасауға міндеттеме алыңыз.
1 -қадам.
- Бір нәрсені күнделікті күтіммен жасау қайғы мен көңілсіздік сезімін өзіңді сүю қабілетімен алмастыруы мүмкін. Бұл сізде болуы мүмкін ең жақсы махаббат.
- Дұрыс тамақтануды, теңдестірілген диетаны ұстануды, күніне кем дегенде 30 минут жаттығуды және әр кеш сайын кем дегенде 7 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Сонымен қатар, стрессті азайту үшін өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз, мысалы: кітап оқу немесе үй жануарларымен ойнау.
2 -қадам. Жеке шекараларды орнатыңыз
Қажетті өмірлік мақсаттарға жету және сол проблеманың алдын алу үшін белсенділік жоспарын жасаңыз. Осыдан кейін, жоспарды мүмкіндігінше жақсы орындауға міндеттеме алыңыз. Болашақта қарым-қатынасқа дайындалу үшін негіздерді жазыңыз және келісілмейді. Достық қарым -қатынасқа немесе басқа қарым -қатынасқа қатысты сенімді болыңыз және күтуіңізді түсіндіріңіз.
- Бұл жазбаларды басқа адамдармен қарым -қатынас сіз қалағандай жүруі үшін нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасаңыз, бұл жаңа көңілсіздіктер мен проблемаларды тудырмас бұрын бұл туралы сөйлесіңіз.
- Нұсқаулықтарға өзіңіздің қасиеттеріңіз деп санайтын нәрсеге қарсы адамдармен қарым-қатынаста болғыңыз келмейтінін, есірткі тұтынушылармен немесе қылмыскерлермен дос болғыңыз келмейтінін, олардың біреуі болғыңыз келмейтінін қосыңыз. жақты қатынас.
