Жақ сүйектері бас ауруына, тіс жегісіне және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Бұл әдет күндіз де, түнде де пайда болуы мүмкін, бірақ оны түзету әдетте мұқият жақ жаттығуын және проблемаға жауапты стрессті төмендетуді қажет етеді. Көп жағдайда үйде емдеу сәтті болады, бірақ басқаларында кәсіби медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Әдеттерді түзету
Қадам 1. Жылы компрессті қолданыңыз
Таза шүберекті ыстық суға батырыңыз. Сығыңыз, содан кейін дымқыл шүберекті шиеленіскен немесе ауыратын жаққа 10 минут ұстаңыз.
- Бұл процедураны жақтың кернеуін немесе ауыруын байқаған кезде орындаңыз. Сіз бұл процедураны стресстің алдын алуға көмектесетін жоғары стрессті тудыратынын түсінген кезде бірден қайталай аласыз.
- Компресстің жылуы сіздің жақ бұлшық еттеріңізді босатып, оларды босаңсытуға көмектеседі. Босаған жақтың керілу ықтималдығы азаяды да, қайтадан қысыла бастайды.
Қадам 2. Иекке массаж жасаңыз
Саусақтарыңызбен зақымдалған бұлшықеттерге жұмсақ массаж жасаңыз. Қысылған жақ аймағына жұмсақ, бірақ қатты қысым жасаңыз, содан кейін оны кішкене айналмалы қозғалыстармен жақ аймағына және бүкіл аузына уқалаңыз.
- Бұл қадамды жақсылап жасамай тұрып жасаған жөн, бірақ жақтың керілуін немесе ауыруын байқаған соң оны қайталауға болады.
- Қысылған немесе ауыратын жерлерді уқалау жақ бұлшықеттерінің кернеуін босатуы мүмкін. Бұлшықеттер босаңсып, әлсірегеннен кейін, сіздің иегіңізді қысып қалуға деген ықыласыңыз азаяды.
Қадам 3. Жақтың дұрыс орналасуын жаттықтырыңыз
Егер иек түйу созылмалы мәселеге айналса, сіз өзіңіздің жақыңызды дұрыс емес қалыпта ұстауға үйреніп қалған шығарсыз. Күні бойы бірнеше сағат сайын жақтың дұрыс орналасуы сіздің миыңыз бен бұлшықеттеріңізді жаттықтыруы мүмкін.
- Ерніңізді тазартқанда, жоғарғы және төменгі тістердің арасында аздап саңылау қалуы керек.
- Тілдің ұшын алдыңғы тістердің арасына қойыңыз. Онда кем дегенде бес минут ұстаңыз. Осы уақыт ішінде жақ бұлшықеттері босаңсып, табиғи қалыпқа келуі керек.
- Егер бұл қарапайым түзету ыңғайсыз немесе пайдалы болмаса, сізге тіс дәрігерінен сіздің жаққа ең жақсы позицияны көрсетуін сұрауға тура келуі мүмкін. Дәмді есте сақтаңыз және сыртқы келбетін суретке түсіріңіз. Кейінірек айнаның алдында дәл солай орналастыру кезінде осы суреттерді қараңыз.
Қадам 4. Дұрыс тағамдық қоспаларды алыңыз
Атап айтқанда, сіз кальций, магний және С витаминін қабылдауды көбейтуіңіз керек. Бұл ингредиенттердің жеткілікті мөлшері жақ бұлшықеттерінің жұмысын реттеуге көмектеседі.
- Сіз бұл қоректік заттардың мөлшерін азық -түлік арқылы немесе күнделікті тағамдық қоспаларды қолдану арқылы көбейте аласыз.
- Егер сіз тағамдық қоспаларды қабылдағыңыз келсе, кальцийдің әрбір екі бөлігіне магнийдің бір бөлігін алу керектігін ескеріңіз. Мысалы, сіз 600 мг кальций мен 300 мг магний қабылдауға болады. С витаминінің мөлшерін бөлек анықтау қажет; Тәуліктік доза тәулігіне 90 мг құрайды.
- Бұл қоректік заттардың сізге көмектесетінін немесе болмайтынын анықтағанға дейін кем дегенде екі ай бойы күнделікті осы қоректік заттарды қабылдауды қайталаңыз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Екінші бөлім: Стресспен күрес
Қадам 1. Стресстік факторларды анықтау
Стресс сізді күндіз де, түнде де иекке айналдыруы мүмкін. Стреске жол бермеу мүмкін болмаса да, сіз оларды анықтағаннан кейін стрессті қалай жеңуге болатынын біле аласыз.
- Стресстің себептерін анықтауға көмектесу үшін журнал жүргізуді қарастырыңыз. Мазасыздық тудыратын кез келген оқиғаны жазыңыз, тіпті егер олар жеңіл болып көрінсе де, күндізгі жиырылу оқиғасының алдында немесе кезінде болған стресстік факторларға ерекше назар аударыңыз.
- Болмайтын стресстен аулақ болыңыз. Естен шығаруға болмайтын триггерлер үшін оларды ақыл -ойды тыныштандыратын мінез -құлықпен теңестіріңіз. Мысалы, сіз босаңсытатын музыка тыңдай аласыз, жылы көпіршікті ваннаға түсе аласыз, медитация жасай аласыз немесе ароматерапия көмегімен ойыңызды тыныштандыра аласыз.
Қадам 2. Ұйқы циклін орнатыңыз
Ұйқының қалыпты режимін ұстану ұйқының сапасын жақсартуы керек, бұл түнде жақтың тартылуын төмендетуі мүмкін. Әр түнде жақсы сегіз сағат сапалы ұйықтау стрессті төмендетеді, бұл сізге күндізгі жақтың тегістеуін тоқтатуға мүмкіндік береді.
- Ұйықтаңыз және сіздің кестеңізге қарамастан, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Ұйқыны толық сегіз сағатқа жоспарлауға тырысыңыз.
- Ұйқының мөлшерін арттырудан басқа, сіз ұйқының сапасын жақсартуға тырысуыңыз керек. Ұйықтар алдында денеңіз бен ақылыңызды толық босатуға тырысыңыз. Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз, себебі олар дененің ұйқы циклын өзгертеді. Ыңғайлы температурада ұйықтаңыз, сәл салқын және барлық жарқын шамдар мен тұрақты емес шу көздерін өшіріңіз.
3 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар көңіл -күй мен иммундық жүйені реттеу кезінде стрессті жеңілдетеді. Нәтижесінде жақтың қысылуын тудыратын кернеуді азайту керек, ал жақ бұлшықеттері күшейіп, икемді болуы керек.
Жаттығудың пайдасын алу үшін сізге ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Аптасына үш -бес рет күніне 30 минут баяу және орташа қарқынмен жүруге тырысыңыз. Мұны мәңгілік болмаса да, кем дегенде екі айға күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз
3/3 бөлігі: Үшінші бөлім: Кәсіби медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Стоматологтар мен дәрігерлермен кездесуді жоспарлаңыз
Жақ сүйектері жиі физикалық және психикалық факторларды қамтитын көп қырлы мәселе болып табылады. Білікті стоматолог мәселенің ауызша компоненттерін емдей алады, бірақ басқа факторларды емдеу жоспарын анықтау үшін дәрігермен сөйлесу керек.
2 -қадам. Стоматологиялық сплинтке (тісті тұрақтандыру үшін қолданылатын құрылғы) инвестиция салыңыз
Ауыз сақтаушылар немесе стоматологиялық тістер тістерді бөлек ұстауға және тістерді жақ сүйектерінің зақымдануынан сақтай алады. Қымбат болса да, стоматологиялық сплинт рецептсіз ауызды қорғауға қарағанда жақсы.
- Жалпы алғанда, ауыз қорғанысы қатты пластиктен жасалған. Сіз жақ сүйектерінің ауырсынуын сезінесіз және ауырсыну негізгі шиеленісті күшейтуі мүмкін.
- Тіс сплинттері жұмсақ акрилден жасалған және ауыздың пішініне сәйкес келеді. Тіс шприці жақтың тегістеуін тоқтатпайды, бірақ ол ауырсынуды азайтуы керек және жақтың шиеленісінің нашарлауына жол бермеуі мүмкін.
- Назар аударыңыз, ауызды тазартқыштар мен сплинттер әдетте түнде өңделеді, бірақ төтенше жағдайларда күндізгі блэфинг проблема болған кезде, оларды күндіз киюге болады.
Қадам 3. Дұрыс емес тістерді бекітіңіз
Егер сіздің тістеріңіз зақымдалған немесе дұрыс орналаспаған болса, бұл сіздің жақ тістеу проблемасына ықпал етуі мүмкін. Негізгі мәселені шешудің ең жақсы әдісін анықтау үшін тіс дәрігерімен кеңесіңіз.
- Брекет тістердің қате түзелуіне көмектеседі. Алайда, кейбір жағдайларда тіс дәрігері бұл мәселені шешу үшін стоматологиялық тәжді ұсынуы мүмкін.
- Егер сізде тіс зақымдалған болса, оны қалпына келтіру тістің дұрыс туралануын қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 4. Кәсіби терапияға жүгініңіз
Жақ сүйектерін жақсартуға көмектесетін әр түрлі терапия түрлері бар, бірақ ең көп тарағандары - био кері байланыс және когнитивті мінез -құлық терапиясы.
- Biofeedback - бұл физиотерапияның бір түрі. Бұл процедура кезінде сіздің дәрігер сіздің арнайы бақылау қондырғылары арқылы сіздің жақты қалай ұстайтындығыңызды және бақылайтындығыңызды тексереді. Дәрігерлер жақтың бұлшық еттерінің жаттығуын реттеуге көмектесу үшін сол жабдықты қолдана алады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы жақтың тегістелуінің психологиялық компонентін қарастырады. Дайындалған психологпен немесе кеңесшімен сөйлесу сіздің стреске деген көзқарасыңызды өзгерте алады және оған алаңдаушылықты азайтады.
Қадам 5. Акупунктураны қолданып көріңіз
Жақ ауруы мен кернеуді төмендететін жалпы ем туралы акупунктуристпен сөйлесіңіз. Акупунктураның тиімділігін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер өте аз болғанымен, акупунктура балама медицинаның танымал түрі ретінде ерекшеленеді.
Сонымен қатар, сіз акупрессураның кәсіби процедуралары туралы біле аласыз. Акупунктура дененің ауырсынуын бақылау үшін стратегиялық орналастырылған инелерді қолданады, бірақ акупрессура стратегиялық нүктелерге қатты қысым жасайды
Қадам 6. Бұлшықет босаңсытқыштар туралы біліңіз
Бұлшықет релаксанты жақтың бұлшық еттерін босаңсыта алады, бұл жақтың тартылуын болдыртпауға көмектеседі. Сіз дәрігерден бұлшықет босаңсытқыштары туралы ауызша немесе инъекцияға қатысты сұрай аласыз.
- Ауыз бұлшықеттерін босаңсытатын дәрілерді дәрігер тағайындауы керек, және тәуелділікті болдырмау үшін оларды қысқа уақытқа ғана қабылдау керек. Бұл препараттар дененің жалпы иммундық реакциясын тыныштандырады. Бұл дәрі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, сондықтан оны ұйықтар алдында қабылдау керек.
- Емдеу OnabotulinumtoxinA (Botox) тікелей зақымдалған аймаққа енгізіледі және жақ бұлшық еттерінің айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Бұл емдеу ұзақ уақыт бойы жарамды, бірақ әдетте соңғы шара ретінде ғана тағайындалады.
Қадам 7. Сіз қабылдаған дәрілерді тексеріңіз
Егер сіз қазір рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді ұзақ уақыт қабылдайтын болсаңыз және сіз дәрі -дәрмекті бастамас бұрын иегіңізді тартпаған болсаңыз, дәрігеріңізден сұраңыз..
- Егер препарат шынымен де осы проблеманы тудырса, дәрігер жақтың тегістеуін жоюға көмектесетін басқа дәрі тағайындай алады.
- Жақ сүйектерін тегістеуге әкелетін дәрілердің әр түрлі түрлері болғанымен, ең жиі кездесетін кінәлілердің қатарына психотикалық және антидепрессантты дәрі -дәрмектер кіреді, оның ішінде серотонинді қайта алудың селективті ингибиторлары (SSRI).
- Есіңізде болсын, алкоголь, темекі шегу және ойын -сауық есірткі жақ сүйектерін қоздыруы мүмкін және оларды болдырмау керек.
