Ашулану - бұл басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезіндегі қалыпты эмоция, бірақ іс қызған кезде ашуланған адамдар кенеттен ашулануы мүмкін. Егер сіз эмоцияңызды басқара алмайтын достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен немесе серіктестеріңізбен жиі араласатын болсаңыз, сіз ашудың нысанасына айналуыңыз мүмкін. Жауап беру үшін бірдеңе жасамас бұрын, эмоцияларыңызды басқара алатындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі сіз ашуланған кезде мәселе нашарлайды. Содан кейін, ол қайтадан тынышталуы үшін дұрыс жауап беріңіз. Оған эмоцияларын бақылау үшін терапиядан өтуді ұсыну арқылы көмектесуге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауыңыз керек, себебі ашуланған достарыңызбен немесе жақындарыңызбен үнемі қарым -қатынас стрессті тудыруы мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ашуланған адамдармен қарым -қатынас
1 -қадам. Қиындық жағдайында сабырлы болу үшін эмоцияларыңызды басқарыңыз
Егер біреу сізге ренжіген болса, онымен күресудің ең жақсы әдісі - ашулануды болдырмау, мысалы, бірнеше рет терең дем алу, үнсіз 100 -ге дейін санау немесе сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін бетіңізге су шашу. Сіз оған жамандық жасаған кезде жағдай нашарлайды.
Қадам 2. Сабырлы, біркелкі дауыспен сөйлеңіз
Дыбыс деңгейін төмендетіңіз, бұл сыбырдан гөрі біршама қатты. Тыныштық сақтап, сыпайы түрде сөйлесу үшін тым көп айқайламаңыз. Сондай -ақ, ашуланған адам дыбыс деңгейін төмендетіп, сізге сыпайы болуы мүмкін.
3 -қадам. Оның сөйлеуін тыңдауға назар аударыңыз
Көптеген адамдар өздерін қараусыз сезінгендіктен ашуланады. Оның ашуын басу үшін бетіңізді оған бұрып, сөзін үзбей тыңдаңыз.
Сіз жақсы тыңдаушы болу арқылы көңіл -күйді жеңілдете аласыз. Оның неге ашуланғанын білуге тырысыңыз
Қадам 4. Оған мейірімді бол
Ол ашулануы мүмкін, себебі оған ешкім назар аудармайды немесе түсінбейді. Оған эмпатияны көрсетіңіз, сонда ол сіздің сезімдеріңізді түсінетінін және оның пікірін бағалайтыныңызды біледі.
Оның айтқандарын түсінетіндігіңізді көрсету үшін рефлексия әдістерін қолданыңыз. Мысалы, оған: «Дөрекі сөйлейтін кассирге неге ашуланғаныңды түсінемін», - деп айтыңыз. немесе «Мен мәселенің қайнар көзін білемін деп ойлаймын. Мүмкін сіз өзіңізді қараусыз сезінесіз»
5 -қадам. Шекараларды анықтаңыз
Сабырлы және сыпайы сөйлеу кезінде ашуланған адамнан сізді құрметтеуін сұраңыз. Мысалы, оған: «Егер сіз әлі де айқайлап жатсаңыз, барған жөн», - деп айтыңыз. немесе «Егер сіз маған айқайлай берсеңіз, енді сөйлескім келмейді».
Егер ол сіздің не қалайтыныңызды білсе, егер ол сіз қойған шекараларды елемесе, сіздің үйлесімді екеніңізді дәлелдеңіз
Қадам 6. Пікірталастарда «I/I» сөзін қолданыңыз
Бұл қадам басқа адамға сын айтпау және кінәлі сезінбеу үшін өз пікіріңізді білдіруге көмектеседі. Осылайша, сіз басқа адамға қауіп төндірмей, осы мәселе бойынша өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіре аласыз.
Мысалы, «Сіз маған үнемі айқайлайсыз!» Деп айтудың орнына, өзіңізді қалай сезінетініңізді және күткеніңізді айтыңыз: «Көршілер сенің айқайыңды естиді деп қорқамын, біз тыныш сөйлессек ше?»
Қадам 7. Егер ол сұралмаса, кеңес бермеңіз
Ашуланған адамдар жиі кеңес алған кезде сынға ұшырайды. Сіз оған не істеу керектігін айтудың орнына, оның айтқанын белсенді түрде тыңдайсыз. Егер сіз оған не қажет екеніне сенімді болғыңыз келсе, жай ғана желдету немесе кеңес сұрау керек пе, ол сөйлеп болғаннан кейін сұраңыз.
- Мысалы, кеңес бермес бұрын: «Менің сұрағым бар. Сіз жай ғана желдеткіңіз келе ме, әлде кеңес қажет пе?» Басқа мысал ретінде оған: «Мен сенің неліктен ашуланғаныңды түсінемін. Мен саған қалай көмектесе аламын?»
- Егер ол пікір сұрамаса, кеңес бермеңіз. Ол қайтадан тынышталғанша күтіңіз.
Қадам 8. Сөйлесуді тоқтатыңыз, содан кейін қажет болса қоштасыңыз
Егер сіз ашуланған адаммен сөйлескенде қысым көрсеңіз немесе шамадан тыс қысылып қалсаңыз, қоштасу жақсы. Оған: «Біз ұрысқанда миға шабуыл жасай алмаймыз. Сыртта таза ауа алуым керек. Біз 10 минуттан кейін талқылауды жалғастырамыз. Жарайды ма?» Эмоцияларыңызды басқара отырып, жалғыз қалатын тыныш орын табыңыз.
Жалғыз қалғанда, босаңсытатын музыка тыңдаңыз, YouTube -те комедиялық бейнелерді көріңіз немесе тынышталуға көмектесетін адаммен телефон арқылы сөйлесіңіз
3 әдіс 2: Оған көмектесу үшін ұсыныстар беру
Қадам 1. Адамға емес, қолда бар мәселеге назар аударыңыз
Оны ашуланған кездегі әсеріңізді түсіндіру үшін сөйлесуге шақырыңыз, бірақ оны мәселенің себебі деп айыптамаңыз. Бұл қадам сіздің оған қамқор екеніңізді көрсетеді, сондықтан ол сіздің кеңестеріңізді алуға дайын.
- Мысалы, «Мен сіздің соңғы уақытта қатты ашуланғаныңызды байқадым. Біз көп сөйлеспейміз. Егер сіз шешім табу үшін талқылауды қаласаңыз, мен өзімді тыныш сезінемін».
- Триггерлерді табу арқылы оның ашуланғанын анықтаңыз. Мысалы, егер ол өзінің жеке өмірі туралы қауесет тараған кезде жиі ашуланса, онда ол өте жеке адам болуы мүмкін.
- Егер сіз оның ашулануының себебін білсеңіз, басқа адамдардың ол туралы өсек айтуына жол бермеу үшін көмектесіңіз. Мысалы, егер ол жеке өмірін сақтағысы келсе және жұмыстағы қауесеттің алдын алғысы келсе, оған әріптестерімен жеке ақпаратты бөліспеуді ескерт.
Қадам 2. Ашудың қарқындылығын біліңіз
Әдетте, ыстық нүктелер бірден ашуланбайды. Ашу ашуланудан басталады, ол ашулануға, ашуға, содан кейін ашуға ұласады. Біреу ренжіген кезде белгілерді анықтауға тырысыңыз, сонда олар ашуланбауы үшін көңіл -күйді жеңілдете аласыз.
Егер ол бірден ашуланса немесе ашуланбаса, ашуланбаса немесе ашуланбаса, кәсіби кеңес берушіге жүгініп, ашуды басуды үйреніңіз
3 -қадам. Кеңес берушімен кездескенде онымен бірге болуды ұсыныңыз
Көмек сұрауды ұсынудың орнына, сізге кеңесші немесе ашуды басқару курсын табуға дайын екеніңізді айтыңыз. Кеңес берушіні көруге және егер ол қарсы болмаса, өз кезегін күтіп тұруға көмектесуді ұсыныңыз.
4 -қадам. Сыпайы болыңыз
Егер сіз ашуланған адамның ашуына ренжіп жүрсеңіз, бұл сізге көмектеспейді. Дауласу - мәселені шешудің жолы емес. Онымен қарым -қатынас кезінде шыдамды болғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер ол сіз қойған шекараны бұзса, сенімді болыңыз.
Сонымен қатар, мәселені талқылау үшін онымен сөйлесуге қолайлы уақытты табыңыз. Оны сабырлы, бос емес, көңіл -күйі жақсы ма деп талқылауға шақырыңыз
Қадам 5. Стресті қалай төмендетуге болатыны туралы ақпарат беріңіз
Стресске ұшыраған адамдар тез ашуланады, себебі стресс ашуды тудырады. Егер ол стресстен арыла алатын болса, оған ашуы жанғанша көбірек уақыт қажет болады. Осылайша, сіз оған тыныштандыруға көмектесе аласыз, себебі ол әлі ашудың алғашқы белгілерін анықтай алады.
Ол стресті медитация, йога, жаттығулар, тыныс алу және т
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Ашуға шапшаң адамдармен қарым -қатынас жасау вальске ұқсайды, себебі сізден гөрі артқа шегіну керек. Ашулы адаммен эмоциясын басқара алмайтынын мойындағанша шыдамдылықпен қарым -қатынас жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Мәселеңізді сенімді досыңызбен бөлісіңіз
Оңай ашуланатын адамға қолдау көрсету - бұл энергияны жоғалту. Жақын достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің қолдауына ие екеніңізге көз жеткізіңіз. Мәселе туралы сөйлескенде оларды тыңдауды сұраңыз немесе егер сіз бұл туралы айтқыңыз келмесе, олардың назарын аударыңыз.
Ашуланшақ адамдар туралы өсек айтпаңыз немесе олардың табиғаты туралы айтпаңыз. Оның орнына, стрессті жеңу үшін қажет қадамдар туралы ойланыңыз
Қадам 2. Бақытты адамдармен уақыт өткізіңіз
Егер сіз ашулы адамдардың жанында болсаңыз, сіз ашулануға болады, өйткені адамдар айналасындағы адамдардың мінез -құлқына еліктейді. Бақытты және оптимистік интеллектуалды адамдармен араласатындығыңызға көз жеткізіңіз.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге уақыт бөліңіз
Ашуланған адаммен күнделікті өмір сүру сізді күйзеліске түсіреді. Мұны жеңу үшін, өзіңізге үнемі күтім жасауға уақыт бөліңіз, мысалы, массаж терапиясын ұнатыңыз, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, жылы суға шомылыңыз немесе йогамен айналысыңыз.
Егер сіз оған қолдау көрсеткіңіз келсе, бұл жақсы, бірақ өзіңізді елемеңіз. Психикалық денсаулықты сақтау үшін қызықты іс -шаралар жасай отырып, аптасына бірнеше рет маған уақыт бөлуге уақыт бөліңіз
Қадам 4. Ашуды басу үшін қолдау тобының жиналысына қатысыңыз
Көмек алудың тағы бір жолы - сіздің мәселеңізді түсінетін адамдарды табу. Ол үшін қалаңыздағы немесе интернеттегі қолдау топтары туралы ақпаратты іздеңіз.
Басқа адамдардың осындай тәжірибемен бөліскенін естігенде сіз жеңілдік сезінесіз. Сонымен қатар, ол сізге мәселені шешуге көмектесетін кеңестер бере алады
Қадам 5. Ашудың артынан зорлық -зомбылық болса, көмек сұраңыз
Егер ол қиянат жасаса, бұл сіздің қолдауыңыз бағаланбайтынын білдіреді. Ашулану басқа адамдарға зиян келтіру үшін ақтау емес. Дәл қазір сіз өзіңізді қорғауыңыз керек. Не арақашықтықты, не байланыстарды үзу керек. Жақын досыңызға, отбасы мүшесіне немесе жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалып, не болғанын айтыңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз немесе сізге жақын адам зорлық жасаса, дереу полицияға немесе қауіпсіздік қызметкерлеріне хабарласыңыз.
- Қатыгез ересек адаммен бірге тұрудан қорқатын балалар мектеп кеңесшісіне немесе қолдау көрсететін ересекке айту арқылы пана іздеуі керек.
