Жарқын және сау күлкі адамның өзіне деген сенімділігін арттырады. Сонымен қатар, ауызды таза ұстау түрлі инфекциялар мен аурулардан сақтай алады. Кәдімгі ауыз қуысының гигиеналық процедурасының маңызды қадамдарының бірі - щетка мен тіс тазалау, сондай -ақ сіздің күлкіңізді әдемі ету үшін табиғи емдеу. Бұл мақалада тістерді табиғи түрде ағартудың бірнеше әдісі талқыланады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Ауызша күтімді қолдану
Қадам 1. Дұрыс тіс пастасын таңдаңыз
Тіс пастасы ауыз қуысының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, себебі ол тамақ қалдықтары мен тістер мен қызыл иектердегі бляшкаларды кетіруге көмектеседі. Тіс пастасы әртүрлі формада болады, атап айтқанда гель, паста немесе ұнтақ. Негізгі ингредиенттер ұқсас болғанымен, әр адамның қажеттілігіне қарай дайындалатын тіс пастасының әр түрлі түрлері бар.
- Фтор - бұл суда табиғи түрде кездесетін минерал. Фторлы тіс пастасы эмальды нығайту және тісжегісін тудыратын бактериялармен күресу арқылы тіс жегісінің алдын алуға көмектеседі. Фторы бар тіс пастасы нәрестелер мен балаларға да ұсынылады. Үш жасқа дейінгі балаларға күріш дәніндей тіс пастасымен тістерін тазалау ұсынылады. Үш жастан алты жасқа дейінгі балалар тістерін бұршақ тәрізді мөлшерде фторлы тіс пастасымен жуу керек.
-
Ағартатын тіс пасталарында әдетте магний карбонаты, гидратталған алюминий оксиді және кальций карбонаты сияқты химиялық қосылыстар түріндегі жұмсақ абразивтер болады. Бұл ингредиенттер тістің бетіндегі сары түсті тудыратын дақтарды кетіруге көмектеседі. Ағартатын тіс пасталарында әдетте дақтарды кетіруге көмектесетін ағартқыш агент болып табылатын сутегі асқын тотығының аз пайызы болады.
Құрамында сутегі асқын тотығы бар ағартатын тіс пасталары сезімталдықты тудыруы мүмкін, бірақ сіз күн сайын ағартатын және сезімтал тіс пастасын алмастыра аласыз
- Сезімталдықты төмендететін тіс пасталары сезімтал тістері мен тістері бар адамдар үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Бұл тіс пастасының құрамында сезімталдықты төмендететін тыныштандыратын әсері бар калий нитраты мен калий цитраты сияқты қосылыстар бар.
- Фторға сезімтал адамдар ксилит, көк шай сығындысы, папайя сығындысы, лимон қышқылы, мырыш цитраты мен сода сияқты табиғи тіс пасталарын қолдана алады, олар тістерді мұқият ағартуға және тазартуға тиімді.
Қадам 2. Дұрыс тіс щеткасын таңдаңыз
Қолмен де, электрлік щеткалар да тістерді тиімді тазартады. Қолмен тіс щеткасын қолдануда қиындықтары бар адамдар электр тіс щеткасын қолдануды жеңілдетеді. Сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тіс щеткасының түрін анықтауға көмектеседі.
Жұмсақ қылшық тіс щеткасы сезімтал тістер мен қызыл иектерге арналған ең жақсы таңдау болып табылады
Қадам 3. Тіс щеткаңызды таза ұстаңыз
Тіс щеткаңызды әр үш -төрт айда ауыстырып отырғаныңызға сенімді болыңыз Тіс щеткаңызды жабық жерде сақтамаңыз, себебі уақыт өте келе қылшық арасында бактериялар жиналып, тақта, эмаль тозуы және ауыз қуысының инфекциясы пайда болады.
- Тіс щеткаларын басқа адамдармен бөліспеңіз. Басқа адамдармен бір тіс щеткасын қолдану аузыңызға микробтар мен ауру тудыратын бактерияларды таратуы мүмкін.
- Қылшыққа бактериялардың жиналуын болдырмау үшін тіс щеткасын қолданар алдында және кейін жуыңыз.
Қадам 4. Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз
Тіс тазалау - сіздің тіс тазалығының маңызды бөлігі. Тістер мен ауыздың сау болуы үшін сарапшылар күніне екі рет жұмсақ қылшық тіс щеткасымен екі минут бойы тазалауды ұсынады. Міне, тазалаудың дұрыс техникасы:
- Тіс щеткасын қызыл иектен 45 градус бұрышқа қойыңыз.
- Шөткені ақырын алға және артқа жылжытыңыз, тістің ені қысқа. Тістің сыртқы және ішкі беттерін, сондай -ақ қызыл иектің бетін щеткамен тазалаңыз.
- Алдыңғы тістердің ішкі бетін тазалаңыз. Қылқаламды тігінен еңкейтіп, щетканы жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Тіліңізді щеткамен тазалаңыз және бактериялар жойылады.
Қадам 5. Дұрыс стоматологиялық жіпті таңдаңыз
Тіс тазартудан басқа, тіс тазалау - бұл сіздің стоматологиялық жоспарыңыздағы маңызды қадамдардың бірі. Коммерциялық стоматологиялық жіп синтетикалық нейлоннан немесе пластикалық сымнан жасалған. Бұл процедураны жағымды ету үшін, жіп әдетте жалбыз немесе лимон сияқты хош иістендіргіштермен, жасанды тәттілендіргіштермен және ксилит пен маннитол сияқты қант спирттерімен байытылады. Дегенмен, сіз балауызбен және қапталмаған тіс жіптерінің тиімділігінде ешқандай айырмашылық жоқ екенін есте ұстаған жөн.
- Органикалық жібек жіп әлі де онлайнда және кейбір дәріханаларда жасанды тәттілендіргіштерден, пластмассадан немесе фторлы жіптен аулақ адамдар үшін қол жетімді, бірақ олар қарапайым тіс жібінен қымбат. Тіс жіптері мен оны орауды Азық -түлік пен дәрі -дәрмектерді қадағалау агенттігі (BPOM) реттейді.
- Ешқашан тісті тазарту үшін жіп немесе басқа талшықтарды пайдаланбаңыз, себебі олар тіс пен қызылиек тінін зақымдауы мүмкін. Денсаулық сақтау министрлігі мақұлдаған тіс жібі ғана қауіпсіздігі мен тиімділігіне тексерілген.
6 -қадам. Тіс жібін үнемі қолданыңыз
Тіс жібін күніне бір рет қолдану тіс щеткасымен қол жетпейтін бляшкаларды кетіруге көмектеседі, өйткені бірден жойылмайтын бляшка татарға айналады және қызылиек ауруын тудырады. Есіңізде болсын, бірінші рет тіс тазалау ыңғайсыз болады, бірақ ауыртпайды. Егер сіз оны тым қатты қолдансаңыз, тістер арасындағы тін зақымдалады. Күн сайын мұқият тазалап, тіс тазалау арқылы ыңғайсыздық бір -екі аптадан кейін кетеді. Егер ауырсыну жойылмаса, тіс дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тіс жібін дұрыс қолдану үшін келесі қадамдарды орындаңыз:
- Шамамен 50 см тіс жібін кесіп, аздап қалғанша ортаңғы саусағыңызбен айналдырыңыз. Екінші қолдың ортаңғы саусағындағы қалған жіпті бұраңыз. Бұл екінші саусақ лас пайдаланылған жіпті бұрап алады.
- Жіпті бас бармақ пен сұқ саусақ арасында мықтап ұстаңыз.
- Тістер арасындағы жіпті жұмсақ ысқылау қозғалысына бағыттаңыз. Ешқашан тісті қызыл иекке бекітпеңіз.
- Жіп қызыл иекке жеткенде, оны бір тіске қарай С түрінде бүгіңіз. Тіс пен қызылиек арасындағы кеңістікті ақырын сүртіңіз.
- Тіс жібін тістерге мықтап ұстаңыз. Жоғары және төмен қозғалыста тісті қызыл иектен алып тастау арқылы тістердің жақтарын ақырын тазалаңыз. Бұл әдісті барлық тістерге қайталаңыз. Соңғы тістің артқы жағын ұмытпаңыз. Аяқтаған кезде пайдаланылған жіптерді тастаңыз. Қолданылған жіп тиімді емес және бактерияларды аузына таратуы мүмкін.
- Балалар екі немесе одан да көп тістері болған кезде тіс тазалауды бастау керек. Алайда, 10 немесе 11 жасқа дейінгі балалар тіс жібін дұрыс қолдана алмайтындықтан, оларды ересек адам қадағалауы керек.
Қадам 7. Ауыз шайғышты қолданыңыз
Тіс пастасы сияқты, ауыз қуысының денсаулығын сақтауға көмектесетін ауыз жуудың әр түрлі түрлері бар. Рецептсіз ауызды шаю тыныс алуды тазартуға, эмальды нығайтуға, щеткадан бұрын бляшкаларды азайтуға немесе гингивит тудыратын бактерияларды өлтіруге көмектеседі.
- Күнделікті ауыз қуысына күтім жасау үшін екі -үш минут бойы щеткамен және тамақтанғаннан кейін 30 мл ауызды шаю арқылы шайыңыз, содан кейін түкіріңіз. Сіздің тіс дәрігеріңізден немесе денсаулық сақтау маманынан сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес ауыз жууға арналған ұсыныс сұраңыз. Кейбір жағдайларда сіздің тіс дәрігеріңіз күшті фторидті немесе бактерияға қарсы ауызды шаюды тағайындауы мүмкін.
- Бір стакан жылы тазартылған су - бұл бактерияларды өлтіретін және сезімтал тістері мен қызыл иектері бар адамдарға тамақ қалдықтарын кетіретін тиімді үй шаю құралы.
- Егер сіз алкогольден аулақ болсаңыз, ингредиенттердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз, себебі көптеген рецептсіз ауызды шаюда негізгі ингредиент ретінде құрамында алкоголь көп.
- Дүкеннен ауыз шайғышты сатып алғанда, натрий лаурилсульфатынан (SLS) аулақ болу үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз. SLS - бұл аузында сезімталдық пен ірің тудыруы мүмкін жасанды жуғыш зат. Өсімдік майы, натрий гидрокарбонаты (ас содасы) немесе натрий хлориді (тұз) сияқты табиғи эмульгаторы бар ауыз шайғышты таңдаған дұрыс. Жалбыз, шалфей, даршын және лимон сияқты өсімдік сығындылары да тыныс алуға көмектеседі.
Қадам 8. Су тартқышты қолданып көріңіз
Су жинау - бұл ауыз қуысына қысыммен жуу, беттің және тістер мен қызылиектің арасындағы тамақ қалдықтарын кетіруге көмектеседі. Бұл құрал тамақтанғаннан кейін ауызды тазартуға жақсы және сау.
Қадам 9. Тіс дәрігерінен басқа тазалау құралдары туралы ақпарат сұраңыз
Стоматологтар мен дәрігерлер сіздің күнделікті күтіміңізді толықтыратын басқа тазартқыштарды ұсына алады, мысалы:
- Тіс аралық тазартқыштар тіс аралығы кең адамдар үшін жіпке қарағанда жақсы жұмыс істейді. Бұл құрал кішкентай щеткаға немесе кең, үш жақты тіс тазартқышқа ұқсайды. Бұл тазартқыш жақша тағатын немесе тістері толық емес адамдарға, сондай -ақ қызыл иекке операция жасалған адамдарға жақсы әсер етеді. Сіз бұл құралдарды супермаркеттер мен дәріханалардан таба аласыз.
- Ауызша суарғыш - бұл тұрақты ағынмен суды айдайтын немесе дірілдейтін тамақ қалдықтары мен қоқыстарды тістер арасындағы немесе жақша артындағы қалталарға шашырататын электрлік құрылғы. Бұл құрылғы дәрі-дәрмектерді қол жетпейтін жерлерге жеткізу үшін де қолданылады. Мысалы, рецепт бойынша ауызды шаюды ауызша суарғышпен сағыз қалтасына шашуға болады.
- Тіс аралық таяқша - бұл тістер мен қызылиек астындағы аймақты тазалау үшін қолданылатын икемді резеңке таяқша. Бляшка мен тамақ қалдықтарын таяқшаның бойымен сағыз сызығы бойымен алып тастауға болады.
Қадам 10. Аузыңызды сумен жуыңыз
Тамақ ішкеннен кейін немесе кофеинді сусындарды ішкеннен кейін аузыңызды сумен жуып тастау тістердің қалдықтарын немесе қалдықтарын кетіруге көмектеседі, бұл дақ пен тіс жегісінің алдын алуға көмектеседі. Бұл әдіс, егер сіз үйде болмасаңыз және тамақтанғаннан кейін щеткамен тазалауға немесе тіс тазалауға мүмкіндігіңіз болмаса, әсіресе пайдалы. Күні бойы су ішу және тамақтанғаннан кейін аузыңызды таза сумен жуу - ауыз қуысының денсаулығын сақтаудың ең бағаланбаған әдістері.
Эмальді әлсірететін қышқыл тағамдарды жегеннен кейін тістеріңізді тазартпаңыз. Қышқыл тағамнан кейін аузыңызды сумен шаю керек
Қадам 11. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу мен шайнайтын темекі ауыздың денсаулығына өте зиянды, себебі олар тістің боялуына, қызылиектің ауруына, ауыз қуысының қатерлі ісігіне, тісті жұлғаннан немесе операциядан кейін баяу қалпына келуге, дәм сезу, иіс сезу мен жағымсыз иістенуге әкелуі мүмкін. Темекі шегуден бас тарту-темекіге байланысты денсаулыққа байланысты проблемаларды азайтудың жалғыз жолы.
Дәрігеріңізбен сөйлесіп, темекіні тастауға көмектесетін емдеу жоспарын жасаңыз
2 -ші әдіс 4: Шөптер мен үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Тіс щеткасын теңіз тұзды қоспасына батырыңыз
Тіс пастасының орнына тіс щеткаңызды теңіз тұзды қоспасына 3-5 минут батырып қойыңыз. Тұз ерітіндісімен 30 мл суға шай қасық тұзды ерітіп, тісіңізді ерітіндімен жуып, тұзды ерітінді дайындайды. Тұз ауыздың рН балансын уақытша жақсартады, оны микробтар мен бактериялар өмір сүре алмайтын сілтілік ортаға айналдырады.
Тамақтанғаннан кейін тұзды сумен шаю аузы мен тамағының тазалығын сақтауға, аузындағы ауруды емдеуге және емдеуге көмектеседі
Қадам 2. Май тартуға тырысыңыз
Май тарту - бұл арюведиялық медицина әдісі, онда аузынан зиянды микробтар мен бактерияларды кетіру үшін маймен шаю. Өсімдік майының құрамында токсиндерді сіңіретін және оларды сілекейден шығаратын липидтер бар және тіс бетіне қуыс тудыратын бактериялардың жабысуына жол бермейді.
- Бір минут ішінде бір ас қасық маймен шайыңыз. Мүмкіндік болса, 15 - 20 минуттай ұзақ шайыңыз. Майдың мүмкіндігінше бактерияларды сіңіріп, детоксикациялауын қамтамасыз ету үшін аш қарынға шайыңыз.
- Майды төгіп, аузыңызды жақсылап жылы сумен жуыңыз.
- Суық қысымды органикалық майды сатып алыңыз. Гаргинг үшін қолдануға болатын майларға күнжіт майы мен зәйтүн майы жатады. Кокос майы - ең танымал таңдау, себебі оның дәмі, сонымен қатар құрамында Е дәрумені сияқты антиоксиданттар мен дәрумендердің көптігі.
Қадам 3. Құлпынай пастасын қолданыңыз
Құлпынайдағы алма қышқылы - бұл табиғи эмульгатор, ол тіс бетіндегі дақтарды және бляшкаларды кетіруге көмектеседі. Ағартатын тіс пастасы жасау үшін, ыдысқа екі -үш құлпынай тұқымын езіп, шай қасық ас содасын қосыңыз. Аптасына бірнеше рет тісіңізді құлпынай пастасымен тазалаңыз.
Құлпынайдағы алма мен лимон қышқылы эмальды бұзуы мүмкін болғандықтан, бұл әдісті фторлы тіс пастасымен бірге қолданыңыз
Қадам 4. Пісіру содасын жасаңыз
Пісіру содасы тістерді ағартуға және ауыз қуысының денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бір шай қасық ас содасын екі шай қасық суға араластырып, паста жасаңыз. Бұл пастамен аптасына бірнеше рет тістеріңізді тазалаңыз.
Пісіру содасын тамақ ішкеннен кейін бір шай қасық ас содасын бір стақан суда ерітіп, содан кейін екі -үш минут бойы шаю үшін ауызды шаю ретінде қолдануға болады
Қадам 5. Тіс бетіндегі дақтарды кетіру үшін алма сірке суын қолданып көріңіз
Алма сірке суы-бұл тісті табиғи ағартатын көп мақсатты ингредиент. Нәтиже бірден болмаса да, сода қосылған алма сірке суы тіс бетіндегі дақтарды кетіруге және тісті ағартуға көмектеседі.
- Ағартатын тіс пастасын дайындау үшін аптасына бірнеше рет қолдануға болатын екі шай қасық алма сірке суын шай қасық ас содасымен араластырыңыз.
- Алма сірке суы күнделікті ауыз қуысының күтімімен бірге ауызды шаю ретінде де қолданыла алады.
Қадам 6. Кокос майы мен ментол жапырақтарымен тақтаға қарсы күрес
Кокос майы - бұл табиғи эмульгатор, ол тістерді тазартуға, дақтарды кетіруге және тісжегі мен бактериялармен күресуге көмектеседі. Бірнеше ұсақталған ментол жапырақтарын (шамамен 1-2 грамм) ағартатын паста немесе ауызды шаю үшін қолдану үшін екі-үш ас қасық кокос майымен араластырыңыз. Ментол жапырақтары күн бойы дем алуға көмектеседі.
Кокос майын күнделікті қолдануға болады, себебі ол жұмсақ және абразивті емес. Сонымен қатар, кокос майы тістері мен тістері сезімтал адамдар үшін қауіпсіз
Қадам 7. Сутегі асқын тотығын қолданып көріңіз
Көптеген коммерциялық ауыз жууға арналған құралдар мен тіс пасталарында құрамында сутегінің асқын тотығы бар, бұл химиялық құрамы суға өте жақын ағартқыш. Бұл қосылыстар тістерді ағартуға көмектеседі. Сутегі асқын тотығы бактерияларды жоюға, тамақ қалдықтарын кетіруге көмектеседі және гингивиттің алдын алу үшін өте пайдалы.
Ұзақ қолданудан туындауы мүмкін кейбір жанама әсерлер болғандықтан, дәрігерден сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес дұрыс қолдану нұсқауларын сұраңыз
Қадам 8. Сағызды шайнаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тамақтанғаннан кейін күніне 20 минут қантсыз сағыз шайнау тіс жегісінің алдын алады. Сағыз сілекей өндірісін арттырады, ол өз кезегінде тамақ қалдықтарын кетіреді, бактериялар шығаратын қышқылдарды бейтараптайды, тіс эмальын нығайтады және аузында ауруларға қарсы заттарды береді.
- Құрамында қант бар сағыз сілекей өндірісін арттырады, бірақ бляшек бактерияларын көбейтуі мүмкін, сондықтан қантты десендерден аулақ болу керек.
- Сағызды тіс щеткасымен және тіс тазалаудың орнына алмастырғыш ретінде қолданбаңыз, себебі бұл екі құрал - сіздің ауыз денсаулығыңызға күтім жасаудың ең маңызды әдісі.
3 -ші әдіс 4: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Қытырлақ көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Табиғи қытырлақ тағамдар құрамында талшықтар бар, олар аузында сілекей өндірісін арттырады, көптеген қант пен химиялық заттарды кетіреді, бұл тістің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бір нәрсе жегеннен кейін шамамен 20 минуттан кейін сілекей тістерге әсер ететін қышқылдар мен ферменттердің әсерін төмендете бастайды. Сонымен қатар, сілекей құрамында кальций мен фосфаттың іздері бар, олар сонымен қатар бактериялар тудыратын қышқылдардың әсерінен осы минералдарды жоғалтқан тістерге минералды заттарды қалпына келтіре алады.
- Тәтті, шайнайтын және жабысқақ тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына тістеріңізді тазарту үшін шикі, жаңа және қытырлақ көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Қияр, сәбіз, брокколи, балдыркөк және шикі бұршақ - бұл тіс гигиенасын сақтауға арналған ең жақсы таңдау.
- Апельсин, лимон, жидектер мен қызанақ сияқты лимон қышқылы бар жемістерді тұтынуды шектеңіз. Лимон қышқылының тым көп болуы эмаль эрозиясын тудыруы мүмкін. Алайда, егер сізде ас қорыту проблемалары немесе аллергия болмаса, оны толығымен болдырмаңыз. Бұл жемістерде дене функциялары үшін қажет көптеген қоректік заттар бар.
Қадам 2. Жоғары фруктоза жүгері сиропынан аулақ болыңыз
Жоғары фруктозалы жүгері сиропы әдетте өңделген тағамдар мен сусындарда кездеседі және тіс жегісінің негізгі себебі болып табылады. Тамақ сатып алмас бұрын тамақтану белгілерін оқып шығыңыз. Газдалған сусындарды ішу әдеті тістің түсі мен эмаль эрозиясын да тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Фторға бай суды ішіңіз
Құрамында фтор бар сусындар тамақ қалдықтары мен бактерияларды кетіруге және сілекей өндірісін арттыруға көмектеседі. Фтор сонымен қатар тіс эмалын нығайтуға көмектеседі, осылайша тіс ауруының алдын алады. Құрамында фтор бар су сезімтал тістері бар адамдар үшін өте пайдалы, себебі ол гингивитті төмендетеді.
- Әр екі сағат сайын 250 мл су ішуге тырысыңыз. Орташа ересек адамға тәуліктік тұтыну - екі литр су.
- Егер сіз кофеинді сусындар ішсеңіз, бір кесе кофеинге бір литр су ішіңіз. Судың жетіспеушілігі де дегидратацияға әкелуі мүмкін.
- Құрамында фтор бар су бала сүтін өндіруге де қауіпсіз. Алайда, нәрестелік кезінде фтордың әсер етуі және шамадан тыс болуы эмальды әлсірететін қалыпты фторозды тудыруы мүмкін. Флюороз тек сүт тістерінде болады, сондықтан балаңыздың фторозға ұшырауын азайтудың басқа әдістерін қарастырыңыз, мысалы, тазартылған, минералдандырылмаған немесе тазартылған сумен, сондай-ақ кальцийге бай тағамдар мен сусындармен. Фтор ағза үшін маңызды минерал болмағандықтан, оның жетіспеушілігі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Шайды қалыпты мөлшерде ішіңіз
Жасыл шай мен қара шайдың құрамында бляшек тудыратын бактерияларды азайтатын немесе өлтіретін полифенол деп аталатын антиоксидантты қосылыстар бар. Бұл шайдың қуысты тудыратын және эмальды эрозияға әкелетін қышқылдардың пайда болуына кедергі келтіретінін білдіреді.
- Шыныаяқ шай оны қайнату үшін пайдаланатын судың түріне байланысты фтордың көзі бола алады.
- Қара шайға сүт қосу кальцийдің мөлшерін арттырады, бұл сіздің тістеріңізді бактерияларға төзімді және күшті етеді.
- Есіңізде болсын, тым көп шай ішу де әжімдерге және кейбір жағдайларда сусыздануға әкелуі мүмкін, сондықтан күніне екі -үш шыныаяқпен шай ішуді шектеуге тырысыңыз.
5-қадам. Кальцийге бай тағамдарды жеңіз
Кальций сау тістер мен сүйектердің қалыптасуында өте маңызды. Кальцийдің пайдасы тістері жаңа шыққан балалар мен сүйектері мен тістері әлсіз қарттар үшін одан да маңызды. Кальцийді алудың ең жақсы жолы - тамақтану. Тамақты кальций сақталуы үшін аз мөлшерде аз мөлшерде суда дайындаңыз. Кальцийдің ең бай көздері бар тағамдарға мыналар жатады:
- Пармезан, Романо, швейцар ірімшігі, ақ чеддар, моцарелла және фета сияқты ірімшіктер
- Майсыз немесе майсыз сүт пен май
- Йогурт сонымен қатар иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін жақсы бактериялар түрінде пробиотиктердің көзі болып табылады
- Білу
- Меласса немесе қамыс қант өңдеу сығындысы
- Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат, қырыққабат, репа жапырағы, швейцарь шары
- Бадам, Бразилия жаңғақтары мен фундук
Қадам 6. Кальций қоспаларын алыңыз
Кальций сау тістер мен сүйектердің қалыптасуы үшін қажет. Кальций қоспаларының ең танымал екі түрі - кальций цитраты мен кальций карбонаты. Кальциймен бірге Д витамині мен магний қоспаларын қабылдау кальцийдің сіңуін тиімдірек етеді. Кальций қоспаларын іш қатуды болдырмау үшін аз мөлшерде, бір мезгілде 500 мг -ден аспайтын мөлшерде, алты -сегіз стакан сумен бөлек мөлшерде қабылдау керек.
- Балаларға кальцийді қосқанда тағамдық қоспалар бермес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Кальций цитраты ағзаға оңай сіңеді және қорытылады. Алайда, егер сіз антацидтерді немесе қан қысымын төмендететін дәрілерді қабылдасаңыз, кальций цитратын қолдануға болмайды.
- Кальций карбонаты арзан және ағзаға қажет кальций элементінің көп мөлшерін қамтиды. Бірақ кальций карбонаты асқазан қышқылының сіңуін қажет етеді. Сонымен, бұл қоспаны бір стақан апельсин шырынын алыңыз.
- Устрица қабығынан, доломит пен сүйектен алынатын кальций қоспаларынан аулақ болу керек, себебі олардың құрамында анемия тудыратын, ми мен бүйрекке, қан қысымының жоғарылауына және улануға әкелетін қорғасын болуы мүмкін.
7 -қадам. Д витаминін жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз
Д витамині организмге кальцийді сіңіруге және қолдануға көмектеседі. Д витамині сонымен қатар тістерді бұзатын бактериялармен, вирустармен және бос радикалдармен күресу үшін иммундық жүйені нығайтады. Д витаминінің жеткілікті қажеттілігі сіздің күлкіңізді сақтайды, сүйектерді нығайтады, тіпті түрлі аурулар мен қатерлі ісіктердің алдын алады. Д витаминінің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізудің бірнеше жолдары:
- Көбінесе күн сәулесінен ләззат алу үшін. Дене күн сәулесінің әсерінен табиғи түрде Д витаминін шығарады. Ақшыл адамдар кем дегенде 10-15 минут ашық жерде болуға тырысуы керек, ал қара түсті адамдар күнде кем дегенде 30 минут күн сәулесінде болуы керек. Бұлт, тұман, киім, күн қорғанысы мен терезе әйнектері теріге түсетін күн сәулесінің мөлшерін азайтады.
- Д витаминінің жақсы көзі болып табылатын табиғи тағамдарға треска майы, жұмыртқа, лосось сияқты майлы балықтар, шырындар және Д витаминімен байытылған сүт өнімдері жатады.
- Д витамині төмен адамдарға арналған дәріханаларда диеталық қоспалар да бар. 12 айға дейінгі балаларға Д витаминінің кемінде 400 ХБ қажет. 1 жастан асқан балалар мен ересектердің көпшілігі жүкті және емізетін әйелдерді қосқанда кемінде 600 ХБ қажет. 70 жастан асқан ересектерге шамамен 800 ХБ қажет. Нәрестеге немесе балаға витаминді қоспалар бермес бұрын, алдымен дәрігерден сұраңыз.
- Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Д витаминінің көп мөлшерде қолданылуы сусыздану, тәбеттің болмауы, салмақ жоғалту, көз ауруы, терінің қышуы, бұлшықеттер мен сүйектердің ауыруы, құсу, диарея және іш қату сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Тіс дәрігеріне баруды қажет ететін белгілерді іздеңіз
Тіс дәрігеріне баруды талап ететін басқа да жағдайлар мен белгілер бар. Бұл белгілердің кейбірі:
- Тістер ыстыққа да, суыққа да сезімтал.
- Тіс щеткасымен немесе тіс тазалау кезінде ісінеді және/немесе қан кетеді.
- Тістер пломба, тәж, имплант, протез және т.б.
- Ұзақ уақыт бойы жағымсыз иіс немесе аузынан жағымсыз дәм.
- Аузында, бетінде немесе мойнында ауырсыну немесе ісіну.
- Шайнау немесе жұту қиын.
- Отбасылық тарихта тіс ауруы немесе тіс ауруы.
- Сіз үнемі ішсеңіз де, аузыңыз құрғақ болады.
- Жақ кейде ашылады немесе жабылады, шайнағанда немесе таңертең тұрғанда дыбыс шығарады немесе ауырады. Біркелкі емес тістер.
- Аузында қате болып көрінетін немесе кетпейтін жара немесе жара.
- Сіз тістеріңізді немесе күлкіңізді көргенді ұнатпайсыз.
Қадам 2. Кәсіби стоматологиялық тазалауды жоспарлаңыз
Кәсіби тіс тазарту үшін тіс дәрігеріне барыңыз. Емтихан кезінде тіс дәрігері сіздің ауру тарихыңызды сұрайды, аузыңызды тексереді және рентгенге түсу керек пе, жоқ па, соны шешеді.
- Тістердің немесе қызылиектің ісінуі, қызаруы мен қан тәрізді тістердің немесе қызылиектің сезімталдығы туралы айтыңыз. Дәрігерлер сіздің денсаулығыңыздағы өзгерістер туралы білуі керек, себебі көптеген медициналық мәселелер ауыз қуысының денсаулығына әсер етуі мүмкін.
- Сіздің тіс дәрігеріңіз қызыл иегіңіздің ауруын тексергіңіз келетін емге байланысты арнайы стоматологиялық құралдарды қолдана алады.
Қадам 3. Тісті ағартудың опциялары туралы сұраңыз
Сіздің тіс дәрігеріңіз сізге жарқын күлімсіреу үшін ағартатын өнімді немесе процедураны табуға көмектеседі. Ағартқыш тістің түсінің барлық түрін түзетпеуі мүмкін, әсіресе сіздің тістеріңіз қоңыр немесе сұр болса. Егер сіздің тістеріңіз бұрын толтырылған болса, ағартқыш материалдың түсіне әсер етпейді, сондықтан ол сіздің жаңа ағартылған тістеріңізден өзгеше болады. Сіз фарфордан жасалған қаптау немесе стоматологиялық байланыстыру сияқты басқа нұсқаларды зерттегіңіз келуі мүмкін. Тістерді ағартудың басқа әдістері:
- Клиникалық ағарту кезінде тіс дәрігері тістерге қорғаныш гель немесе жұмсақ тіндерді қорғау үшін резеңке тосқауыл қолданады, содан кейін ағартатын агент. Бұл процедураны тіс дәрігеріне бір рет барғанда жасауға болады.
- Сутегі асқын тотығы бар өнімдермен үйде ағарту кейбір адамдар үшін сәтті болды. Бұл әдіс тістің тітіркенуіне сезімталдығының жоғарылауы сияқты жанама әсерлерге ие, сондықтан ағартатын құралдарды қолданар алдында тіс дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Ағартатын тіс пастасы беткі дақтарды кетіруге көмектеседі және ұзақ уақыт бойы түссізденуді азайтады, сонымен қатар ауыз қуысына жақсы күтім жасайды.
4-қадам. Стоматологиялық рентгенге түсіңіз
Рентген сәулелері тіс дәрігерлеріне тістің түсінің өзгеруіне әкелетін тіс жегісінің немесе аурудың белгілерін анықтауға көмектеседі, бірақ олар кезекті емтиханға келмеуі мүмкін. Егер сізде тіс ауруы немесе қызыл иектің қан кетуі жиі болса. Рентген сәулелері тіс дәрігеріне себебін табуға көмектеседі.
- Егер сіз жаңа пациент болсаңыз, сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің денсаулығыңыздың жағдайын анықтау үшін рентгенографияны ұсынуы мүмкін. Толық рентгендік зерттеу қуысты анықтау, қызыл иектің денсаулығын талдау немесе тістің өсуі мен дамуын бағалау үшін қажет.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, сізді және сіздің балаңызды радиациялық әсерден қорғайтын арнайы алжапқышты сұраңыз.
