Күнделікті жаттығулар кезінде иық буыны өте мобильді, сондықтан ол жиі ауырады немесе ауырады. Физикалық жүктемеден басқа, иықтың ауыруы нашар қалыптан немесе омыртқаның қаттылығынан туындауы мүмкін. Егер иық ауырса немесе ауырса, иықты араластыру - бұл шешім. Дегенмен, сіз абай болуыңыз керек, себебі кейбір денсаулық сақтау сарапшыларының пікірінше, егер бұл терапия тым жиі немесе қате жасалса, мәселе нашарлайды. Егер иықтың ауыруы сақталса немесе өте ауыр болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Мұны өзіңіз жасаңыз
Қадам 1. Қолдарыңызды кеудеге жақын тартыңыз
Бұл қадам - тұру немесе отыру кезінде иығыңызды бүгудің қарапайым әдісі. Денені түзеткеннен кейін оң қолыңызды еденге параллель алға қарай түзетіңіз. Оң қолыңызды кеудеге иық деңгейінде қойыңыз. Оң жақ шынтақ аздап бүгілуі мүмкін. Оң қолыңызбен сол қолыңызбен кеудеге жақындатыңыз. Оң жақ иығыңызды максималды созу үшін құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Бұл қалыпты 20 секунд немесе мүмкіндігінше ұстаңыз, содан кейін оң қолыңызды босаңсытыңыз. Сол қолды кеудеге оң қолмен тарту арқылы сол қозғалысты орындаңыз.
- Егер сіз иығыңыздан дыбыс естімеген болсаңыз, бұл қозғалысты әр жағынан ең көбі 3 рет қайталаңыз.
- Қажет болса, шынтағыңызды аздап қысуға болады, бірақ оларды зақымдамаңыз, осылайша жоғарғы қолдың бұлшық еттері мен иық буындарына зақым келтірмеңіз.
Қадам 2. Бір алақанды үстелге қойыңыз, содан кейін екінші қолыңызды серпіңіз
Тепе -теңдікті сақтау үшін сол алақаныңызды белге қойыңыз, содан кейін иығыңызды босаңсытыңыз. Оң қолыңызды бүйіріңізге іліңіз, содан кейін оны естігенше бірнеше рет алға және артқа (маятник тәрізді) айналдырыңыз. Егер бұл көмектеспесе, оң қолыңызды диаметрі шамамен 30 см болатын шеңберге айналдырыңыз. Сол қолды серпу немесе айналдыру арқылы сол қозғалысты қайталаңыз.
Егер иықтар қысылмаса, қолдың бұралу диаметрін көбейтіңіз, бірақ қолды ыңғайсыз сезінетіндей қатты бұрамаңыз
3 -қадам. Тұрғанда арқаңызды арқаңызға иіңіз
Тіке тұрғаннан кейін, алақаныңызды төменгі арқаңызға қойыңыз (беліңіз бен бөксеңіздің арасына). Кішкентай саусақтарыңыз омыртқаның жанында болатындай етіп барлық саусақтарыңызды төмен қаратыңыз. Терең тыныс алу кезінде түзетіңіз, содан кейін дем шығарып, екі алақаныңызбен төменгі арқаға жеңіл қысым түсіре отырып, денеңіздің жоғарғы жағын баяу еңкейтіңіз. Сіз артқа қарай еңкейген кезде, сіз бірден иық пышақтарының арасына түскен дыбысты ести аласыз. Қалыпты тыныс алуды жалғастыра отырып, осы қалыпты 10-20 секунд ұстаңыз.
- Бұл қозғалыс иықтың, мойынның және арқаның икемділігін қажет етеді. Егер ауырсыну пайда болса, мұны жасамаңыз. Басқа жолды таңдаңыз. Арқаңызды артқа бұрмаңыз, ол ыңғайсыз болады немесе сіз тепе -теңдікті жоғалтады.
- Егер иығыңыз әлі қысылмаса, арқаңызды сәл иіңіз немесе алақаныңызды омыртқаның жанында белге қарай жылжытыңыз.
Қадам 4. Саусақтарыңызды бір -біріне қойыңыз және қолдарыңызды бастың үстіне созыңыз
Аяқтарыңыздың иық енінде тік тұрыңыз және қолдарыңыздың екі жағына босаңсып тұруына мүмкіндік беріңіз. Саусақтарыңызды бір -біріне қойып, алақандарыңызды еденге бағыттаңыз. Алақаныңызды сыртқа қаратып, қолыңызды бастың үстінен түзетіңіз. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары созыңыз, ал саусақтарыңызды бір жерге қойып, алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз.
- Көбінесе қолдар жоғары қарай созылғанда иықтар бірден жарылады. Әйтпесе, қолдарыңызды тік ұстаңыз және иықтарыңыз жарылып кетуі үшін оларды шамамен 20 секунд созыңыз.
- Егер саусақтарыңызды бір-бірімен байланыстыра алмасаңыз, ұзын таяқшаны (мысалы, сыпырғышты) алақаныңызды иықтың енінен алшақ ұстаңыз. Таяқтың еденге параллель екеніне көз жеткізе отырып, оны баяу көтеріңіз.
5 -қадам. Сүлгіні немесе қарсыласу белдігін арқаңызға ұстап тұрып созыңыз
Аяқтарыңыздың иық ені бөлек тұрыңыз және оң қолыңызда ванна сүлгісін немесе қарсыласу белдігін ұстаңыз. Сүлгі арқаңызға ілінетін етіп қолыңызды жоғары көтеріңіз. Сол жақ алақаныңызды төменгі арқаңызға қойыңыз, содан кейін сол қолыңызбен сүлгінің төменгі жиегін ұстаңыз. Сүлгіні оң қолыңызбен ақырын тартыңыз (сіз оң жақ шынтақты сәл бүгуге болады). 20 секунд ұстаңыз, орамалды алыңыз, содан кейін сол қолыңызбен орамалды ұстап тұрып, дәл сол қозғалысты жасаңыз.
Бұл қозғалыс екі иықтың созылуына әкеледі, бірақ кейде иық пышақтарының астыңғы жағы шағылады
Қадам 6. Отырған кезде белді бұраңыз
Бұл қозғалысты еденде отырып, сол аяғыңызды түзетіп, оң тізеңізді бүгу арқылы бастаңыз (оң тізеңізді жоғары қаратып). Содан кейін денеңізді түзете отырып, оң аяғыңызды сол жамбасыңыздың сыртына қойыңыз. Жоғарғы денені оңға қарататындай етіп белді бұраңыз, оң жақ жамбастың сыртын сол жақ шынтақпен басыңыз, содан кейін оң иықтың артына қараңыз. Тепе -теңдікті сақтау үшін оң алақанды еденге оң бөксеге жақын қойыңыз. Арқаңызда созылу немесе сыну пайда болғанша ұстаңыз, содан кейін сол тізеңізді бүгіп, беліңізді солға қарай бұру кезінде дәл сол қозғалысты жасаңыз.
- Неғұрлым қарқынды созылу үшін шынтақ пен санды бір -біріне қаратып ұстаңыз. Егер бұл қозғалыс ауырсынуды тудырса, созылуды тоқтатыңыз, содан кейін баяу алға қарай бұрылыңыз.
- Бұл созылу барлық омыртқаларды және екі иықты соза алады.
Қадам 7. Арқаңызда жатып, қолыңызды кеуде алдында айқастырыңыз
Бұл созылуды еденге тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жатқызудан бастаңыз. Екі қолды жоғары көтеріңіз, содан кейін иығыңызды қарама -қарсы жақта ұстап тұрып, кеуде алдында айқастырыңыз. Иықтарыңызды еденнен сәл көтеріңіз, сіз отырғыңыз келетін сияқты, содан кейін баяу арқаңызды еденге түсіріңіз. Бұл қозғалысты 2-3 рет қайталаңыз.
- Егер сіз тұрып немесе отырғанда иығыңызды бүгіп алмасаңыз, оны жатып орындаңыз.
- Кілем төселген еден немесе йога төсеніші сияқты қатты емес жерде жатып омыртқаңызды қорғаңыз.
2 -ші әдіс 2: Басқалардың көмегімен
Қадам 1. Біреу сіздің жоғарғы арқаңыз бен иығыңызды сындырсын
Егер өзіңіз жасағаннан кейін иығыңыз қыжылдамаса, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Төсекке немесе йога төсенішіне төмен қаратып жатыңыз, содан кейін иығыңыздың арасына арқаңызды басуын сұраңыз. Сіз дем алғаннан кейін баяу басуды ескертіңіз. Егер бірінші қысым нәтиже бермесе, бірнеше минут күтіңіз, содан кейін қайталап көріңіз.
- Бұл әдіс дұрыс емес техникамен жасалса өте қауіпті. Сізге көмектесетін адаммен үнемі қарым -қатынаста болғаныңызға сенімді болыңыз, бұл сіздің сезіміңізді білдіреді. Егер арқа ауырса немесе ыңғайсыз болса, басуды тоқтатуын сұраңыз.
- Егер бірнеше қысымнан кейін иығыңыз қысылмаса, басқа әдісті қолданып көріңіз. Бұл әдіс сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
- Арқаңызды уақытында басып тұру үшін, сіздің тынысыңызды естуге мүмкіндік беріңіз немесе дем алуды және дем шығаруыңызды білу үшін сізге белгі беруін сұраңыз.
Қадам 2. Егер сіздің иығыңыз созылмалы қатып қалса, терапия үшін хиропракторға қараңыз
Көптеген адамдар өз күштерімен немесе өзгелердің көмегімен иықтарын көтере алмайды. Егер сіз үнемі иығыңызды қысып алғыңыз келсе, бірақ өзіңіз жасай алмасаңыз, хиропрактормен кездесуді жасаңыз. Иыққа немесе артқы жағына түзетулер енгізуге ниетіңізді білдіріңіз.
- Лицензияланған хиропрактор - бұл қолмен терапияны жүргізуге арналған тренингке қатысқаннан кейін ортопедияға маманданған кәсіби денсаулық сарапшысы, мысалы қозғалысты және буын қызметін қалпына келтіру үшін омыртқалардың позициясын түзету (жұлын манипуляциясы).
- Кәдімгі терапияны жүргізгенде, хиропракторлар әдетте бұлшықеттерді созу мен уқалау немесе буындарды қысу арқылы қалпына келтіру сияқты бірнеше әдістерді қолданады. Әдетте, бұл науқастың денесіне қысқа жеңіл қысым жасайды.
3 -қадам. Массаж терапевтінің көмегімен бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетіңіз
Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, ол сіздің иығыңызды тартуға көмектеседі. Массаж терапиясы - иық буынын қолдайтын бұлшықет тінінің қаттылығын, бұлшықет талшықтарын бүгуді, жүйке нүктелерін қысуды және сіңірлерді созу арқылы иықтың қозғалысын кеңейтудің тиімді әдісі.
- Сізге бұлшықет тінін уқалау үшін терапиядан немесе бұлшықет түйіндерін кетіру үшін швед массажынан өтуді ұсынамыз. Екі әдіс де иықты бүгу арқылы шиеленісті, қаттылықты және ауруды жеңілдетеді.
- Массаж терапиясы болашақта шағымдардың қайталануын болдырмауы мүмкін, осылайша иықты қатайту ниеті төмендейді.
Қадам 4. Егер сізде иық буыны дислокацияланған болса, дәрігермен кеңесіңіз
Жоғарғы қолдың сүйек өркешінің иық буыны табағынан шығуы иық буынының шығуы деп аталады. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, оны қауіпсіз жолмен емдеуге мүмкіндік беру үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Өрісті өзіңіз енгізуге тырыспаңыз, себебі бұл өте ауыр болады және буындардың тұрақты зақымдалуына әкеледі. Дәрігерлер иық буынының дислокациясын медициналық түрде емдей алады.
- Иық буынының шығуы күш кезінде қолды созғанда пайда болуы мүмкін (мысалы, допты лақтыру немесе бір нәрсеге қол созу кезінде), бірақ ол құлау, соғылу немесе қатты затқа (мысалы, көлік апаты).
- Иық буынының дислокациясы қатты ауырсынуды, қолдың қозғалуын қиындатады, ісінуді, бұлшықеттің әлсіздігін, ұйқышылдықты және қолдың шаншуын тудырады. Сонымен қатар, иықтың біреуі төменірек көрінеді немесе қалыптан тыс пішінді.
Ескерту
- Егер сізде иық буынының дислокациясы бар -жоғын растау қажет болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, иығыңызды қысып ұстамаңыз. Қолайсыздық буындардың немесе бұлшықеттердің зақымдануымен күшейеді, себебі сіз арқаңызды тым жиі немесе жиі қысасыз.
- Басқалардан арқаңызды немесе иығыңызды ұруды сұраудан абай болыңыз. Онымен үнемі байланыста екеніңізге көз жеткізіңіз, сонда ол сіздің арқаңызды басқанда сіздің сезіміңізді біледі. Егер арқа немесе иық ауырса немесе ыңғайсыз болса, оны дереу тоқтатуын сұраңыз.
- Егер сіз жиі жасамасаңыз, иығыңызды қысып алу пайдалы. Кейбір денсаулық сақтау мамандары арқадағы күнделікті қытырлақ буын астындағы шеміршектің зақымдалуына, буындардың ауырсынуына, сіңір мен байламдардың жыртылуына әкелуі мүмкін деп сендіреді. Егер сіз иығыңызды қатты қысып, ауырсынуды тудырсаңыз, иық пен арқаға созылу жасаңыз. Егер ауырсыну жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.
