Арқадағы қаттылық пен арқа ауруы жиі кездеседі, сондықтан біз оларға лайықты назар аудармаймыз. Әдетте бұл жай ғана демалу немесе нашар жағдайда ауырсынуды басатын дәрілерден кейін жақсарады. Алайда, бұл жағдайға байыпты қарау керек, себебі бұл сіздің омыртқаларыңыздағы дискілерден судың біртіндеп жоғалуының алғашқы белгісі болуы мүмкін, егер ол емделмеген болса, дискінің дегенерациясына әкелуі мүмкін. Егер сіз омыртқа дискілерін қайта гидраттау көптеген жылдар бойы сау сүйектер мен күшті арқаға әкелетінін білу үшін жеткілікті ақылды болсаңыз, төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Арқа мен сүйек денсаулығын жақсарту
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Жұлын дискілері дененің бір бөлігі болып табылады. Егер дене сусызданса, жұлын дискісі де құрғап кетеді. Фиброкартиллаждың оңтайлы денсаулығы үшін су маңызды. Сусыздандыру қалыпты формасы мен қызметін қалпына келтіруді қиындатады.
Күніне шамамен 3 л су ішіңіз. Суға жету үшін сіздің арқа аймағыңыздағы қан айналымы жақсы болуы керек
Қадам 2. Қанның сілтілік деңгейін сақтаңыз
Біздің дененің қалыпты рН 7,4 құрайды, бұл сәл сілтілі (pH 7 бейтарап). Оның сілтілік табиғаты жас сүйектер мен шеміршекке кальцийдің түсуіне көмектеседі. Егер дененің рН -ы қышқылға айналса, кальцийді қамтитын әр түрлі сілтілі заттар қышқылдың артық мөлшерін бейтараптандырады. Осылайша, сүйектер мен шеміршектен кальций жоғалады, бұл сүйектер мен шеміршектің кебуіне әкеледі.
- Кофе, темекі, алкоголь, тазартылған қант, қажетсіз тағамдар, тез дайындалатын тағамдар, пісірілген тағамдар, тазартылған нан, ет және т.б. біздің денемізді қышқыл етеді. Бұл өнімдерден аулақ болуға тырысыңыз.
- Шикі тағамдар, әсіресе көкөністер, қан мен дене тіндерінің сілтілігін сақтау үшін өте қолайлы.
- Сүтті кальцийдің жақсы көзі болғанымен, тым көп сүт ішу қанның рН қышқылын жоғарылатады.
3 -қадам. Кальцийге бай тағамдарды жеңіз
Кальций - сүйек түзілуінің құрамдас бөлігі. Кальций шеміршектің оңтайлы денсаулығы үшін де маңызды. Кальцийді қолдану омыртқалы дискіні және фиброкартилажды күшейте алады. Бұл әсіресе қарт адамдар мен менопаузадан кейінгі әйелдерге кальций жетіспеушілігі мен сынуына көбірек бейім.
- Жаңғақ сүті, жаңғақ-сары май (айран емес), жаңғақтар, тұқымдар, брокколи сияқты жапырақты жасылдар, жасыл жапырақты көкөністер мен өскіндер кальцийге бай тағамдардың мысалы болып табылады.
- Егер сіз кальцийдің көзі туралы сенімді болмасаңыз немесе кальций тапшылығы болса, сіз кальций қоспаларын қабылдауға болады. Симптомдар толық жойылғанша тәулігіне бір рет 500 мг Tab Calcium немесе Tab Calcium+ D дәрумені қабылдаңыз.
4 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар сүйек пен буын қызметі үшін өте жақсы. Аэробика, йога немесе жай серуендеу сияқты кез келген жаттығуды жасауға болады. Міне жаттығулар қалай көмектеседі:
- Арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы салмақ көтеру мүмкіндігі артады.
- Жұлынның икемділігін арттырады.
- Іш бұлшықеттерін, аяқтары мен қолдарын күшейте отырып, салмақ біркелкі бөлінеді және бұл арқадағы қысымды төмендетеді.
- Жасқа байланысты сүйек жоғалуы айтарлықтай азаяды, бұл омыртқаны күшті етеді және қысымға төтеп бере алады.
5 -қадам. Артық салмақтан арылу
Мүмкін сіз артық салмақтан зардап шегетін адамдар арқадағы ауырсынуға, дискінің ауысуына және басқа да арқа ауруларына шағымданады. Сіз тік күйде болған кезде сіздің дене салмағыңызды омыртқаңыз қолдайды, сондықтан, әрине, семіздікке шалдыққан адамдарда омыртқа стреске төтеп беруі керек. Бұл жеңіл жарақат пен азғындыққа әкеледі. Өз салмағыңызды бойыңыз үшін ең қолайлы диапазонда ұстауға тырысыңыз.
Сіздің дәрігер сізге дұрыс салмақты анықтай алады және салмақ жоғалту мен қауіпсіз жаттығулар жоспарын құруға көмектеседі. Тіпті бірнеше фунт тастау да өзгеріс әкелуі мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Арқаңызды күту
Қадам 1. Артқы аймаққа қан айналымын арттырыңыз
Жақсы айналым дискке қоректік заттар мен су әкелу үшін маңызды, осылайша дискіні ылғалдандырады. Егер сіз күні бойы демалсаңыз немесе жай отырсаңыз, қан айналымы баяулайды. Мұны істеудің ең жақсы жолы? Әрекеттер мен массаж.
- Қан айналымын жақсарту үшін жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты тұрыңыз және ұзақ отырсаңыз қысқа серуендеңіз.
- Арқаға массаж жасау да белгілі бір дәрежеде қанмен қамтамасыз етуді арттырады. Мұны істеу үшін сізге басқа біреудің көмегі қажет болуы мүмкін. Күніне бір немесе екі рет он минут сізге көп пайда әкеледі.
Қадам 2. Қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
Глюкозамин мен хондроитин - шеміршектің маңызды компоненттері. Екеуі де шеміршек икемділігін сақтау үшін маңызды. Шеміршекті қолдау және жаңарту үшін келесі қоспаларды қолдануға болады.
- Глюкозамин таблеткаларын күніне үш рет 500 мг немесе глюкозамин + хондроитин таблеткаларын күніне үш рет 1-2 таблеткадан алыңыз. Дозаны 60 күннен кейін немесе жауапқа қарай төмендетуге болады.
- Глюкозамин сульфат кремін зардап шеккен аймаққа жергілікті түрде қолдануға болады. Бұл қабынуды азайтады және фиброкартиллажды емдеуге ықпал етеді. Бұл кремнің жұқа қабатын зардап шеккен аймаққа жағып, саусақтарыңызбен ақырын уқалаңыз. Ауыруы басылғанша күніне екі рет қолданыңыз.
Қадам 3. Арқа терапиясының қандай да бір түрін жасауды қарастырыңыз
Диск деградациясынан сақтық шараларын қолданған кезде, сіз сонымен қатар арқа дискінің дегидратациясынан қорғайсыз. Сізде бірнеше нұсқа бар:
- Қосымша және балама медициналық терапия (CAM). Бұл терапия дискінің дегидратациясының бастапқы кезеңінде жақсы жұмыс істейді, онда ол дегенерацияның дамуын едәуір төмендетеді және регенерацияға әкелуі мүмкін.
- Хиропротикалық күтім. Жұлын емінің бұл түрінде жұлын буындарының туралануын қалпына келтіру үшін манипуляция қолмен жасалады. Хиропрактор басқарылатын күшпен буындарды басқарады және туралауды қалпына келтіреді, бұл стрессті айтарлықтай жеңілдетеді. Мұны тек білікті хиропрактор жасауы керек.
- Массаж терапиясы. Бұл бұлшықеттердің кернеуін төмендетеді және зақымдалған буындардың қан айналымын жақсартады. Массаждың әр түрлі түрлері, мысалы, ыстық пен суықтың ауыспалы массажы, панчкарма массажы және т. әр түрлі табыстармен орындалды.
- Ультрадыбыстық немесе электрлік стимуляция, жақшалар, бассейн терапиясы, дене жаттығулары, икемділік пен күш жаттығулары сияқты басқа емдеу әдістері. сонымен қатар танымал. Барлық осы емдеу әдістері кейбір жағдайларда көмектесе алады және тырысуға тұрарлық, бірақ оны кәсіби маманның бақылауымен жасау керек.
- Шығу кезінде жұлынның декомпрессиясы: Бұл дискідегі кеңістікті ұлғайтуға көмектеседі, осылайша зақымдалған дискіні гидраттау үшін су ағынын жеңілдетеді. Терапияның бұл түрі тек созылмалы ауруларға арналған; бұл аймақта өткір ісік пен ауырсыну болса, бұл терапияны қолдануға болмайды.
Қадам 4. Жаман қалыптан аулақ болыңыз
Біз күнделікті жаттығулар үшін әр түрлі қалыптарды қабылдауымыз керек, себебі поза омыртқа дискілеріне және дискінің дегидратациясына маңызды әсер етеді. Кейбір қалыптар дискіні жылжытады және дискіге қысым жасайды. Сіздің барлық қимылдарыңыз бен әрекеттеріңіз дискі босаңсып қалатындай етіп ұйымдастырылуы керек.
- Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Арқаңызда және аяғыңыздың арасына жатқанда тізеңіздің астына жастық қойыңыз, бұл сіздің бүйіріңізде жатқанда төменгі арқаға қолдау көрсету үшін.
- Тікелей отырыңыз, бүкіл арқаңызды орындықтың арқасымен байланыстырыңыз. Орындықта отырғанда бөксеңізді мүмкіндігінше артқа ұстаңыз.
- Тұрған кезде арқаңызды тік ұстап, іш бұлшық еттеріңізді үнемі жиырыңыз.
- Егер сізге еденнен затты көтеру қажет болса, алдымен еңкейтіңіз, содан кейін қолыңызбен жоғары көтеріңіз. Бір тізені көтеріп, затты сол тізеде ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстап тұрып.
- Ұзақ отырмаңыз немесе тұрмаңыз.
Қадам 5. Қажет кезде демалыңыз
Бұл барлық жағдайларда міндетті болып табылады, себебі ол арқадағы ауырсынуды төмендетуде өте тиімді. Тұрған күйде омыртқа салмақты көтереді, бірақ сіз демалған кезде омыртқа мен арқа бұлшықеттері көтеріледі; ол қысымды жеңілдетеді және сізді жайлы етеді.
Толық төсек демалысы 2-3 күннен артық сақталмауы керек, себебі бұл арқа бұлшықеттерін әлсіретеді, бұл мүлде қажет емес. Сондықтан арқа ауруы басылғаннан кейін біртіндеп жаттығуларыңызды жалғастырыңыз
Қадам 6. Дәрі -дәрмекпен емдеуді бастауды қарастырыңыз
Ауырсынуға қарсы және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер пациенттердің қалыпты жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. Дәрі -дәрмектер сізге үнемі жаттығулар жасауға, ауырсынуды азайтуға және сіздің дискіңізді дұрыс майлау үшін арқаңызды созуға көмектеседі.
- Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП)-бұл дискінің деградациясымен байланысты арқадағы ауруды емдеудің бірінші бағыты. Бұл препараттарға мысал ретінде ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометазон, диклофенак және т.б.
- Есірткіге морфин, кодеин, пентазоцин және т.б. кейде NSAID -пен басқарылмайтын шамадан тыс ауырсыну кезінде беріледі. Дәрі -дәрмектің бұл түрін қысқа уақытқа қабылдаңыз, себебі жанама әсерлер басқа мәселелерді тудыруы мүмкін. Ең жиі кездесетін жанама әсерлерге жүрек айнуы, құсу, іш қату, бас айналу жатады және ең алдымен препарат ықтимал тәуелділікпен байланысты.
- Бұлшықет босаңсытқыштары, әдетте хлорозоксан сияқты дәрі -дәрмектер ұйқышылдыққа, депрессияға және шаршауға байланысты, сондықтан оларды 2-3 күннен артық қабылдауға болмайды. Бұл препарат бұлшықет спазмын емдеуге көмектесетіні хабарланды.
- Шамадан тыс ауырсыну пайда болған кезде және басқа да ем нәтиже бермегенде, дәрігерлер кейде жұлынның айналасындағы кеңістікке кортизон мен жергілікті анестезияны енгізуді ұсынады - бұл эпидуральды блок деп аталады. Эпидуральды енгізер алдында ауырсынудың себебі КТ немесе арқадағы МРТ арқылы анықталады және бастапқы тексеру ұсынылады.
Қадам 7. Хирургиялық түзетуді қарастырыңыз
Сіздің хирургиялық операцияны таңдау диск жарасының себебіне байланысты. Мысалға:
- Ламинэктомия және дискіні динамикалық тұрақтандыру бел омыртқасының стенозы кезінде дискінің регидратациясын жақсартады.
- Омыртқа синтезі - дегенеративті спондилоздың барлық рефрактерлі жағдайлары үшін таңдаулы ем.
-
Диск регенерациясы мезенхималық бағаналы жасушалардың көмегімен, әрине, дискінің дегенеративті ауруларының болашақ емі болып табылады, бірақ әзірше бұл әдіс әлі де эксперименттік сатысында.
Хирургиялық түзету барлық жағдайда сәтті болмауы мүмкін және белгілі бір тәуекелдермен байланысты, сондықтан барлық басқа консервативті әдістер сәтсіз болған кезде ғана әрекет ету керек
3/3 бөлімі: Арқаңызды жаттықтыру
Қадам 1. Тізеден тартуды орындаңыз
Бұл жүйке қысылуынан (лумбаго немесе сіатика) ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс. Себебі, кейбір спорт түрлері дискінің пайдасынан гөрі, дискінің зақымдалуын күшейтуі мүмкін. Жаттығудың мақсаты - омыртқаны қолдау үшін арқа бұлшықеттерін күшейту және дискілерді қалыпты жағдайға келтіру. Мұның бәрін білгеннен кейін, тізе тарту жаттығуын қалай жасауға болады:
- Арқаңызда жатып, саусақтарыңызбен бір тізеңізді ұстаңыз.
- Арқаңызды тік ұстай отырып, тізеңізді кеудеге тартыңыз. 20 секунд ұстаңыз.
- Басқа тізе үшін де солай жасаңыз. Мұны бір сессияда шамамен 20 рет қайталаңыз. Күніне 2 сеанс жасаңыз.
Қадам 2. Жамбас көтеруді орындаңыз
Бұл сіздің жамбасыңызды алға қарай көтеретіні анық.
- Екі тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге шалқасынан жатқызыңыз.
- Артқы бұлшықеттеріңізді босаңсытып, асқазан мен бөксе бұлшықеттерін қатайту арқылы еденді беліңіз бен бөксеңізбен басыңыз.
- 20 секунд басып тұруды жалғастырыңыз. Маңдайдан тізеге дейін созылатын қайталауды қайталаңыз.
Қадам 3. Іштің бүгілуін орындаңыз
Бұл іш бұлшықеттерін және дененің бүйірлерін жаттықтыру үшін.
- Екі аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды еденге шалқасынан жатқызыңыз.
- Саусақтарыңызбен қолдарыңызды бастың артына қойыңыз.
- Еденде арқаңызды ұстай отырып, баяу және біртіндеп басыңызды және иығыңызды көтеріңіз. Сіз іш бұлшықеттерінің кернеуін сезінесіз.
- Басыңызды 5 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу төмен түсіріңіз.
- Жаңадан бастаушылар үшін мұны бір сеанста 5 рет қайталаңыз. Біртіндеп олардың санын шамамен 20 есеге дейін көбейтіңіз.
Қадам 4. Кері отыруды орындаңыз
Сіз тепе -теңдікті сақтауды үйрене отырып, еңкейту дәрежесін біртіндеп еңкею күйіне дейін көтеріп, қайтадан тік қалыпқа оралыңыз. Міне осылай:
- Еденге арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз.
- Қолдарыңызды алдыңызға созу арқылы өзіңізді тұрақтандырыңыз.
- Енді ақырын артқа сүйеніп, асқазаныңызды мықтап ұстаңыз.
- Ішіңізді және бүйіріңізді қолданып, артқа құлап кетпеуге тырысыңыз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз.
- Мұны бір сессияға 20 рет қайталаңыз. Бастау үшін күніне 2-3 сессия жеткілікті.
5 -қадам. Арқаның созылуын жасаңыз
Бұл жаттығу жұлын дискісін алға қарай итеруге көмектеседі және жүйке тамырларының қысылуын босатады.
- Асқазаныңызға ыңғайлы түрде жатыңыз.
- Басыңызды және иығыңызды көтеріп, алақаныңызды еденге қойып, өзіңізді ұстаңыз.
- 10 секунд ұстаңыз және қалыпты күйге оралыңыз.
- 20 секунд демалып, қайталаңыз. Алдымен оны 5 рет жасаңыз және әр жаңарту үшін оны екі есе арттырыңыз.
Кеңестер
- Дистрофиялық диск ауруында, алдымен омыртқа физиотерапевтімен кеңесусіз жаттығулар жоспарын бастамаңыз.
- Дұрыс қалып, дұрыс жаттығулар мен дұрыс тамақтану - дискілерді қайта гидраттаудың негізгі элементтері.
- Сіздің отбасылық тарихыңыз сізді дегенеративті диск ауруларына бейім етеді.
- Егер сізде арқа проблемалары болса, алдымен омыртқа маманымен кеңесіңіз.
