Терапия немесе кеңес беру сөздерін естігенде, адамдардың көпшілігі диванға жатып, психологпен өз проблемалары туралы сөйлесіп жатқанын елестетеді. Дегенмен, арт -терапия қызықты альтернативаны ұсынады, ол сөзге аз көңіл бөледі, бірақ шығармашылық процесс пен жеке өрнекке көбірек көңіл бөледі. Арт -терапияның пайдасын көрудің ең тиімді әдісі - білікті терапевтпен жұмыс. Айтпақшы, арт -терапияның артықшылықтарын бірнеше жобаны өз бетіңізше сынап көру арқылы бастау әрқашан жақсы идея.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Арт -терапияны зерттеу
Қадам 1. Арт -терапияның мәнін біліңіз
Арт -терапияны бастамас бұрын, бұл процесте не болып жатқанын түсінген жөн. Психологияда арттерапия - бұл адамдарды физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығын жақсарту үшін өнер жасауға шақыратын психотерапия, кеңес беру техникасы мен оңалту бағдарламасы.
Арт -терапияның негізгі идеясы - бұл өнер арқылы өзін -өзі көрсету адамдарға стрессті төмендетуге, жарақатпен күресуге, мәселелерді шешуге, олардың сезімдері мен мінез -құлқын жақсы түсінуге көмектесу үшін
Қадам 2. Бұл тәсілдің артықшылықтарын бағалаңыз
Сіз арт -терапияға баруға дайындалып жатқанда, бұл әдістің кейбір әлеуетті артықшылықтарын қарастырған жөн:
- Негізгі деңгейде арт -терапия стрессті төмендетуге, көңіл -күйді жақсартуға және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бұл тәсіл сізге өзіңіз туралы үйретеді және саналы түрде мойындамайтын нәрселер туралы хабардар етеді.
- Әркім өзі туралы айтуға немесе дәстүрлі кеңес пен терапияға қатысуға ыңғайлы емес. Мұндай адамдар өздерінің сезімдері мен эмоцияларын білдіру үшін арт -терапияны қолдана алады. Арт -терапияның осы ерекшеліктерінің бірі өз сезімдерін білдіруге сөздік қоры жоқ балалармен өте жақсы жұмыс істейді, олар ұялшақ және тұйық.
- Арт -терапияның тағы бір артықшылығы - оны жалғыз немесе топпен жасауға болады. Сонымен қатар, сіз арт-терапияны өз бетіңізше жасай аласыз немесе арт-терапияға қатысуды үйрететін, өзін-өзі талдауға көмектесетін және сіздің жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға мүмкіндік беретін оқытылған арт-терапевтпен жұмыс жасай аласыз.
3 -қадам. Арт -терапия сізге сәйкес келетінін анықтаңыз
Барлығы арт -терапиядан пайда көре алады және сізге білікті суретші болудың қажеті жоқ, психологтар арт -терапия әсіресе келесі адамдар тобы үшін пайдалы болатынын анықтады:
- Не сезінетінін немесе не ойлайтынын білдіруге сөздік қоры жоқ балалар.
- Ұялшақ және тұйық адамдар, немесе терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесуге ыңғайсыздық туғызатын адамдар.
- Аутизммен, деменциямен, когнитивті кемістіктермен және бас миының жарақатымен ауыратын адамдар.
- Зорлық-зомбылық құрбандары, сондай-ақ посттравматикалық стресстік бұзылулар, биполярлық бұзылулар және мазасыздық бұзылулары сияқты психикалық аурулары бар адамдар.
Қадам 4. Дайындалған арт -терапевтпен жұмыс
Сіз арт -терапия жаттығуларын өз бетіңізше жасай алатын болсаңыз да, білікті арт -терапевтпен жұмыс істеу, әсіресе, бастапқы кезеңде пайдалы. Олар сізге арт -терапияға қатысуды үйретеді және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жаттығулар мен терапия жасайтындығыңызға көз жеткізеді.
- Егер сізге диагноз қойылса немесе сізде психикалық ауру бар деп ойласаңыз, сіздің жағдайыңызды емдей алатын және мүмкіндігінше тезірек өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін білікті кәсіби терапевтпен жұмыс істеу сізге көбірек пайда әкеледі.
- Оқытылған арт -терапевтер көбінесе психология, кеңес беру немесе өнер білімі бойынша магистр немесе докторлық дәрежеге ие. Колледждер мен университеттер де арт -терапия саласына бағытталған дипломдық бағдарламаларды әзірлеуде.
5 -қадам. Арт -терапевтті табыңыз
Арт -терапия ауруханаларда, оңалту орталықтарында, мектептерде, дағдарыс орталықтарында, қарттар үйінде және жеке тәжірибеде қолданылады. Егер сіз арт -терапиямен айналысқыңыз келсе және білікті арт -терапевтпен жұмыс жасағыңыз келсе, терапевт табуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Интернетте сенімді арт -терапевт қауымдастығында лицензиясы бар немесе тіркелген арт -терапевтті іздеңіз. Бұл ассоциация сіздің аймағыңызда дайындалған арт -терапевтер туралы ақпаратты табуды жеңілдетеді.
- Егер сіз арт -терапевт немесе психикалық денсаулық маманы арт -терапияны қолданатыны туралы естіген болсаңыз, олардың Индонезияда танылған куәліктері бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Көптеген терапевтер өздерінің дайындықтары мен мамандықтарын өз веб -сайттарында немесе онлайн профильдерінде талқылайды. Арт -терапия тәжірибесі туралы айтатын -келмейтінін білу үшін осы ақпаратты зерттеңіз. Сіз сондай -ақ терапевт тәжірибесімен байланысып, олардың осы әдісті қолдана ма деп сұрай аласыз.
5 -ші әдіс 2: Көзіңізді жұмып дудлинг
Қадам 1. Демалыңыз
Жаттығуды бастамас бұрын, тыныштандыратын музыка тыңдау, медитация, йога жасау арқылы бірнеше минут демалсаңыз жақсы болар еді. Жобалармен жұмыс жасау кезінде сіз өзіңізді жайлы әрі жайлы сезінесіз.
Қадам 2. Үлкен қағаз парағын және бояуға қажет нәрсені жинаңыз
Үлкен қағаз парағын үстелге жайып, скотчпен жазыңыз, сонда сіз жазуды бастаған кезде ол сырғып кетпейді. Сондай -ақ, қағазға бояу үшін қолдануға болатын түрлі -түсті қарындаштарды, қарындаштарды немесе маркерлерді немесе пастельді борды іздеңіз.
Жұмыс кезінде пайдаланғыңыз келетін нәрсені таңдау үшін бірнеше түрлі түстерді орнатыңыз
Қадам 3. Түсті таңдаңыз
Түсті таңдаңыз және қарындаштың, маркердің немесе қарындаштың ұшын қағаздың ортасына қойыңыз.
Қадам 4. Көзіңізді жұмып, дудлингті бастаңыз
Көзіңізді жұмып, шамамен жарты минут бойы дудл жасаңыз.
Егер сіз шығармашылықпен немесе арт -терапиямен айналысуға жеткіліксіз екендігіңізден қорқатын болсаңыз, дудлинг бастаудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Адамдар әдетте дудлингте өзін жайлы сезінеді, өйткені біз мұны бала кезімізде жасағанбыз
5 -қадам. Көзіңізді ашып, суретіңізді тексеріңіз
Көзді ашқанда, суретті мұқият қарап шығыңыз.
- Оны қабырғаға іліп қою немесе тоңазытқышқа ілу және оны алыстан бақылау сізге жақсы көзқарас береді.
- Оны әр түрлі қырынан көруге тырысыңыз.
- Мұның бәрі сіз туралы. Сондықтан сіздің шығармашылығыңызды сынға алмаңыз. Ақыр соңында, сіз көзіңізді жұмып сурет саласыз!
Қадам 6. Кескінде фигураны, фигураны немесе аймақты таңдап, оны бояңыз
Кескіннің белгілі бір бөлігін таңдап, суретті анық ету үшін егжей -тегжейлі қосу кезінде осы жерлерді бояңыз.
- Сізге тек бір түспен шектелудің қажеті жоқ.
- Бұл кезеңде сіз көзіңізді ашық ұстай аласыз.
Қадам 7. Қолмен жасалған жұмысты іліңіз
Таңдалған аймақты бояуды аяқтағаннан кейін, суретті бір жерге іліп қойыңыз және бөліктің тақырыбын ойлаңыз.
5-ші әдіс 3: Автопортрет құру
Қадам 1. Автопортрет жасау үшін не қолданылатынын шешіңіз
Өзіңізбен бірге автопортрет жасау үшін сурет салу құралдарын, коллаж материалдарын немесе кез келген нәрсені алыңыз. Барлық материалдарды қолдануға болады.
Егер сіз көркем жобаларды орындауға ыңғайсыз болсаңыз немесе сіздің суреткерлік қабілеттеріңізге күмәндансаңыз, коллаждар-бұл автопортрет жасаудың қызықты әдісі. Сіз журналдардан немесе газеттерден суреттерді қолдана аласыз немесе заттарды, қағаз қалдықтарын және әр түрлі материалдарды қоса аласыз
2-қадам. Автопортрет жасаңыз
Сіз таңдаған материалдарды, суреттерді немесе заттарды қолдана отырып, автопортрет құруды бастаңыз. Бұл жаттығу - өзіңізді қалай көретіндігіңізді білдіру әдісі. Сондықтан басқалардың сізді қалай қабылдайтыны туралы ойланудың да, уайымдаудың да қажеті жоқ.
3 -қадам. Шектерді орнатыңыз
Кейбір адамдар автопортрет жасау идеясын қиын немесе шатастыратын әрекет деп санайды. Сондықтан жобаның назарын тарылту үшін нақты сұрақтар қою немесе шекараны қою пайдалы. Бұл жаттығуға назар аударуға болатын бірнеше сұрақтар:
- Сіздің ойыңызша, сіздің ең жақсы қасиетіңіз қандай?
- Сіз нені жақсартқыңыз келеді?
- Сіз қалай есте қалғыңыз келеді?
- Сіз бұл өнер жаттығуын әр уақытта әр түрлі сұрақтар арқылы қайталай аласыз, содан кейін сіз жасаған әр түрлі автопортреттерді жинап, талдай аласыз.
4-қадам. Автопортретке рефлексия жасаңыз
Автопортретті аяқтағаннан кейін, сурет туралы ойланатын кез келді. Сіз өз жұмысыңызды қалай талдау керектігі туралы мақаланың осы бөліміне сілтеме жасай аласыз немесе келесі сұрақтарды қоя аласыз:
- Неліктен сіз пайдаланатын материалдарды, суреттерді немесе материалдарды таңдадыңыз?
- Автопортретіңізден қандай тақырыптар мен үлгілерді түсіруге болады?
5-қадам. Автопортретіңізді достарыңызбен бөлісіңіз
Достармен бірге автопортреттерді талдау қызықты әрі танымдық жаттығулар болуы мүмкін. Ендеше, неге екеуіңіз автопортретпен бөліспейсіз және өзіңіз шығарып жатқан бейнені жасауға не түрткі болғанын талқыламайсыз.
Сіз жұмыс істеп жатқан жобаны жасай алатын адаммен жұмыс істеу сізді қорқытпайды және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі
5 -ші әдіс 4: Өзіңізді тыныштандыру үшін суретті кітап жасаңыз
Қадам 1. Қажетті жабдықтар мен материалдарды дайындаңыз
Бұл жобаны аяқтау үшін сізге кварто көлеміндегі 10-20 парақ қағаз, қайшы, желім, журналдар, каталогтар және басқа коллаж материалдары қажет болады.
Егер сіз жинаған суреттерді немесе басқа материалдарды қағазға жапқыңыз келмесе, матаны немесе басқа материалдарды қолдануға болады. Шығармашылығыңызды тартыңыз
Қадам 2. Сізді тыныштандыратын нәрсе туралы ойланыңыз
Сізді тыныштандыратын, бақытты немесе босаңсытатын кейбір иістер, дәм, дыбыстар, орындар, адамдар мен тәжірибелер туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз. Өз ойларыңызды жазыңыз.
Қадам 3. Қатысты суреттерді тауып, қиып ал
Журналдарды, каталогтарды, фотосуреттерді, газеттерді немесе басқа коллаж материалдарын қолдана отырып, сізге ыңғайлы болатын нәрселерге қатысты суреттерді анықтаңыз. Кескінді қиып алып, бір жаққа қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз жағажайды босаңсытып жатсаңыз, мұхит, теңіз қабығы немесе кокос ағашының суреттерін іздеңіз.
- Кітап беттерін толтыру үшін сізге көптеген суреттер қажет болады, сондықтан көптеген суреттерді кесіп тастаңыз. Сіз пайдаланбайтын немесе кітапқа жабыспайтын суреттерден арылуға болады.
- Егер сіз бірнеше байланысты суреттерді тапсаңыз, оларды біріктіре аласыз, осылайша сіздің кітабыңызды реттеуге және реттеуге оңай болады.
Қадам 4. Кескінді қағазға желіммен жабыстырыңыз
Суреттерді өз қалауыңыз бойынша реттеген соң, оларды қойыңыз немесе кітап беттеріне бекітіңіз.
Бұл жаттығуда суреттерді топтастырудың дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ. Сізге ыңғайлы болатын нәрсені жасаңыз
Қадам 5. Қақпақты жасаңыз
Кітаптың мұқабасын сол коллаж техникасын қолданып жасаңыз.
6 -қадам. Кітапты реттеңіз
Мұқабаны жасағаннан кейін сіз кітапты жинауға кірісе аласыз. Беттерді талғамға қарай сұрыптаңыз және орналастырыңыз.
Кітап беттерінде тесік жасау және оны байланыстырғышқа салу - бұл кітапты ұйымдастырудың қарапайым және арзан әдісі, бірақ сіз шығармашылықпен айналыса аласыз
Қадам 7. Кітап туралы ойланыңыз
Кітабыңызды зерттеп, өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазбалар жасаңыз. Міне, сізді бастау үшін бірнеше сұрақтар:
- Кейбір бейнелер қандай сезімдерді тудырады?
- Мына суреттерді көргенде қандай ойлар келеді?
- Сізге қандай сурет түрі ұнайды?
- Кітапқа қандай образды енгізуді таңдаған жоқсыз және неге?
Қадам 8. Кітапқа беттерді қосуды жалғастырыңыз
Уақыт өте келе беттер мен суреттерді көбейту үшін кітапқа қосыңыз және сіз таңдаған суреттер уақыт өте келе қалай өзгеретінін жазып алыңыз.
Қадам 9. Салқындату қажет болған кезде кітабыңызды алыңыз
Сіз күйзеліске түскенде, ренжігенде немесе депрессияға түскенде, өзіңіз жасаған тыныштандыратын кітапты алыңыз және суреттерді қарап шығыңыз. Суреттер сізді тыныштандыратыны туралы ойланыңыз.
Кітап беттерін қосу тәжірибесі де сізді босаңсытады
5 -ші әдіс 5: Сіздің жұмысыңызды талдау
Қадам 1. Өзіңіздің жұмысыңыз туралы сұраңыз
Арт -терапияның маңызды бөлігі - сіздің жұмысыңызды талдау және сіз жұмыс істеп жатқан жоба бойынша сыни сұрақтар қою. Міне, жобаны талдағанда ескеру қажет кейбір ұсыныстар:
- Сіздің жұмысыңыз сізге қандай сезімдерді жеткізуге тырысады?
- Сурет бақытты, депрессиялық, ақылсыз және т.б. көрінеді ме?
- Шығармада әр түрлі сезімдер бар ма?
- Бұл сезім белгілі бір түс, сурет немесе пішін арқылы қалай беріледі?
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сурет сөйлей алатын болса, не дейді?
Қадам 2. Жобаның немесе жұмыстың белгілі бір бөлігін таңдаңыз
Жобаңыздың сізге қызықты немесе маңызды емес бөлігін таңдаңыз.
Қадам 3. Жобаның сол бөлігін қайта жасаңыз
Сіз таңдаған аймақтан немесе бөлімнен шабыт алған жаңа туынды жасаңыз. Қосымша мәліметтерді қосыңыз, түрлі суреттерді қосыңыз және түстерді өзгертіңіз. Осыдан кейін сіз жұмысты қайта талдап, өзіңіз енгізген өзгерістер туралы сұрай аласыз.
Қадам 4. Бастапқы жұмысқа жауаптарыңызды жазыңыз
Сіз бұрын қолданған тәсіл немесе жаттығуды қолдана отырып, жаңа сурет немесе жоба жасауға тырысыңыз. Содан кейін сіз екі шығарманы салыстырып, олардың әр түрлі сезімдерді қалай жеткізетінін бағалай аласыз.
5 -қадам. Сіз жасаған жобаны сақтаңыз
Жұмысыңызды тастамаңыз. Оның орнына, сіз оны ала алатын, айналаңызға қарап, уақыт өте келе сіздің өнер туындыларыңыз бен сезімдеріңіздің қалай өзгергенін қарастыратын жерде сақтаңыз.
Өнер туындыларын үнемі талдау процесі сізге өзіңізді бақылауды үйретеді және бұл қабілет белгілі бір мінез -құлықты тануға және басқаруға пайдалы. Ескі жобалар жаңа мағынаға ие болуы мүмкін, егер сіз оларды әрі қарай талдайтын болсаңыз
Кеңестер
- Арт -терапияға қатысу үшін сізге білікті суретші немесе өнер тәжірибесі болуы міндетті емес.
- Егер сіз дәстүрлі кеңес беру мен терапия әдістері арқылы сезімін білдіруге немесе бөлісуге қиналатын адамдардың бірі болсаңыз, арт -терапия сіз үшін тамаша таңдау болуы мүмкін.
