Сіз таңертең оянып, дайындалып, күнді қарсы алуға ешқандай себеп жоқ сияқты сезіндіңіз бе? Бос болуды әркім сезеді және бұл сезімді болдырмау оңай емес. Тұрақты немесе жиі бос жүру депрессия сияқты басқа жағдайдың симптомы болып табылады, және егер сіз өзіңізді бос сезінсеңіз, психикалық денсаулығының лицензиясы бар маманнан көмек сұраңыз. Бос бостандықпен күресу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, мысалы, журнал жүргізу, жаңа нәрселерді іздеу және жаңа достар табу. Егер сіз өзіңізді бос сезінуді тоқтатуды үйренгіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өмірді махаббатқа толтыру
Қадам 1. Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз, мысалы сіздің отбасыңызбен немесе сенетін достарыңызбен
Сізді шын мәнінде түсінетін және сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізу бос орынға ем. Бұл адамдармен қарым -қатынас орнатуға және нығайтуға назар аударыңыз. Сіз қарапайым нәрселерден мағынаны таба аласыз, мысалы, жақындарыңызбен және сізбен бірге болуды ұнататын адамдармен уақыт өткізу. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу қарым -қатынаста стрессті азайтады және сезімдерді тереңдетеді.
Сізге зиянды адамдармен өткізетін уақытты азайтыңыз, тіпті егер олар мұны қаламаса да. Егер сізге өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіретін немесе сізді әлсіз сезінетін адаммен уақыт өткізуге тура келсе, сол адаммен уақытты шектегеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Жаңа достар табыңыз немесе романтика бастаңыз
Біреуді кездестіруден және қарым -қатынастың күтпеген жерден өсуіне жол беруден ләззат алу - қуыстың қуатты құралы. Жаңа дос немесе сізге ұнайтын адам сізге жаңа тәжірибе қосуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің қызықты және көңілді адам екеніңізді көрсетеді. Кенеттен сіз бұрын ойлағаннан айырмашылығы, әлемді зерттеуге болатын көп нәрсені сезінесіз. Жаңа достар табу сізді өмірдегі мақсатты сезінуге, сондай -ақ басқа біреудің өмірінің бір бөлігі екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.
- Кейде, жаңа достар табу және адамдармен кездесу, әсіресе мектепте жоқ адамдар үшін қиын нәрсе. Клубқа кіру, сабаққа қатысу немесе сүйікті орындарда уақыт өткізу - бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі.
- Уақытты үнемдеуге тырысыңыз және сізді бірдеңе жасауға шақырғанда «иә» деп айтыңыз. Егер сіз жаңа қарым -қатынасқа уақыт жоқ деп ойласаңыз, қарым -қатынас өспейді.
3 -қадам. Жануарларды дос ретінде ұстауға тырысыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарларына ие болу өмірді толық әрі мағыналы етеді. Жануарларды ұстайтын адамдар аз депрессияға түседі, сонымен қатар олар оң әсер етуі мүмкін. Сізге тәуелді жануарларды өсіру арқылы өмір мағыналы болуы мүмкін. Бос орынды азайту үшін жақын жердегі баспанадан мысық немесе ит асырап алуды қарастырыңыз.
4 -қадам. Өзгелерге жақсы мінез -құлық көрсетіңіз
Кез келген түрде жақсылық жасау сіздің назарын басқа адамдарға аудару арқылы сіздің өміріңіздің мәні бар сияқты сезінуге мүмкіндік береді. Басқаларға мейірімділіктің кішігірім жолдарын табыңыз. Жасалған игі істер басқаларды жайлы сезінеді, ал сіз өзіңізді қанағаттандырасыз.
Мысалы, бейтаныс адамдарға «Мен сенің киіміңді жақсы көремін! Сенің киімдерің сондай әдемі» сияқты комплименттер айтуға болады. Кез келген жағдайда мейірімділік танытудың жолдарын табыңыз. Күні бойы басқаларға күлімсіреу немесе бас ию сияқты қарапайым нәрсе сізді бақытты және қанағаттандырарлық сезінуге мүмкіндік береді
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді неге бос сезінетініңізді түсіну
Қадам 1. Сенімді досыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Сезімді ұзақ ұстау - жаман нәрсе. Кейде, сіз сезінетін нәрселер туралы айту арқылы жайсыздықты жоюға немесе азайтуға болады. Сізге қамқор және түсінетін адаммен сөйлесіңіз, немесе, кем дегенде, сізге сенетін адаммен; бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау үшін журнал жүргізуден бастаңыз
Журналды жүргізу сезімдерді немесе бос кеңістікті жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар стрессті жеңілдету үшін керемет. Жазбаларды бастау үшін ыңғайлы жерді таңдап, күн сайын шамамен 20 минут жазуды жоспарлаңыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді немесе ойларыңызды жазудан бастай аласыз немесе сезіміңіздің себептері туралы кейбір сұрақтарды қолдана аласыз. Пайдалануға болатын кейбір сұрақтар, мысалы:
- Сіз өзіңізді сезінетін бос нәрсені қашаннан білдіңіз? Сіз бұл бостықты қанша уақыт бойы сездіңіз? Сіздің бос сезіміңіз қаншалықты терең?
- Өзіңізді бос сезінгенде қандай эмоцияларды сезінесіз?
- Сіз белгілі бір уақытта немесе белгілі бір жерде бос сезінесіз бе? Өзіңізді бос сезінгенде қоршаған орта туралы не байқайсыз?
- Өзіңізді бос сезінгенде қандай ойлар пайда болады?
Қадам 3. Депрессияның белгілерін табыңыз
Депрессия әркімге әр түрлі әсер етеді, бірақ ыңғайсыз сезім мен көңіл -күй, бос сезімнен немесе мағынасыздықтан туындайтын симптомдар болып табылады. Депрессия бірте -бірте басталуы мүмкін, мысалы, бір сәтте сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, содан кейін бірнеше апта, тіпті айлар бойы өзіңізді өте нашар сезінесіз, немесе ол үйреншікті нәрсеге айнала бастайды. Депрессия да өте жиі кездеседі; АҚШ-тағы ересектердің шамамен 6,7% -ы жоғары дәрежелі депрессиялық аурудан зардап шегеді. Әйелдер ерлерге қарағанда депрессияға 70% жиі ұшырайды. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Егер сізде келесі белгілердің кез келгені пайда болса, дәрігерден немесе психикалық денсаулық сақтау маманынан ем алыңыз:
- Тұрақты қайғы, алаңдаушылық немесе «бос» сезімдер
- Үмітсіздік пен пессимистік сезім
- Өзін кінәлі, құнсыз немесе күшсіз сезіну
- Тітіркену немесе мазасыздықтың ерекше сезімдері
- Мінез -құлықтың немесе көңіл -күйдің өзгеруі
- Сізге бұрын ұнайтын нәрселерге қызығушылық жоғалады
- Шаршауды сезіну
- Ұйықтау әдеттерінің өзгеруі
- Салмақтың өзгеруі
- Өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар
- Емдеу кезінде жақсармайтын ауырсыну
4 -қадам. Сізге бірдеңе немесе біреу жетіспейтіні туралы ойланыңыз
Жоғалу - бос сезінудің жалпы себебі. Жақын адамның қайтыс болуынан туындаған қайғы -қасірет сезімдері ең жиі кездесетін болса да, олар үй жануарларының өлімі, жұмысынан айырылу, балалармен қарым -қатынас сияқты түрлі оқиғалардан туындауы мүмкін. денсаулығының нашарлауы немесе өмірдегі басқа маңызды өзгерістер туралы хабардар бола отырып, үйден көшу. Жоғалу мен қайғы сезімі басқа эмоцияларды тудыруы мүмкін, соның ішінде қайғы мен бостық сезімі, сонымен қатар олар сіздің өміріңіздің басқа бөліктеріне әсер етуі мүмкін, мысалы сіздің аппетит, концентрация және әдеттер. Егер сіз қайғы -қасіретке немесе бостыққа себеп болуы мүмкін шығынмен немесе өзгеріспен айналысатын болсаңыз, өзіңіздің сезіміңізді досыңызбен немесе сүйіктіңіз сияқты сенетін адаммен бөлісуді қарастырыңыз. Сіз жоғалтудың салдарымен күресуге үйретілген кеңесшіні көру арқылы өз сезімдеріңізді жақсарта аласыз.
Адамдар әдетте қайғы -қасіретті «бес кезеңнен» тұрады деп есептесе де, бұл қате түсінік. Элизабет Кюблер-Росстың «бес кезеңі»-бас тарту, ашу, ұсыныс, депрессия және қабылдау-оның 1969 жылы қайтыс болғаны туралы. Алайда, Кюблер-Росс бұл кезеңдерді адамның өзінің өліміне деген сезімін сипаттау үшін қолданады.; бұл барлық қайғы үшін ғылыми стандарт емес. Сіз бұл кезеңдердің барлығын, біреуін немесе біреуін сезінуіңіз мүмкін, және бұл проблема емес - сіздің қайғыңыз бірегей, және әркім әр түрлі күйінеді
Қадам 5. Белгілі бір нәрсеге құмарлық сіздің бос болмауыңызда да рөл атқаратынын біліңіз
Белгілі бір заттарды қолдану да бос кеңістіктің жалпы себебі болып табылады. Алкоголь, заңсыз есірткі және қате қолданылған рецепт бойынша дәрі -дәрмектер физикалық тәуелділікті тудыруы мүмкін. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге, ойларыңызға және мінез -құлқыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Көбінесе адамдар бұл заттарды өздерінің өмірінде «тесік» бар екенін сезгендіктен қолданады және оны толтыра алады. Егер сіз есірткіні қолдануда қиындықтар туындаса, сіз жалғыз емессіз: 2012 жылы Құрама Штаттар халқының шамамен 7,2% -ында алкогольді қолдану бұзылуы (AUD) диагнозы қойылған. Көптеген басқа адамдар нашақорлықтан зардап шегеді, олардың кейбіреулеріне марихуана, кокаин немесе метамфетамин сияқты стимуляторлар, LSD сияқты галлюциногендер және героин сияқты опиоидтер жатады. Егер сіз өзіңіздің мүмкін проблемаңыз туралы алаңдасаңыз, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. Соңғы жылдары сізде:
- Сіз қажетті дозадан артық затты қолданған жағдайда болдыңыз ба?
- затты қолдануды тоқтатуға тырысты және олай ете алмадыңыз ба?
- затты қолдануға және алуға көп уақыт жұмсайсыз ба?
- затты қолданғыңыз келеді ме?
- Затты бірінші рет қолданғанда сезінетін нәтижеге жету үшін жоғары дозада қолдану керек пе?
- Ұйқының бұзылуы, дененің шайқалуы, дымқыл және жабысқақ тері, ашуланшақтық, депрессия, мазасыздық, жүрек айнуы немесе тершеңдік сияқты заттарды қабылдауды тоқтатудан туындайтын белгілерді сезінесіз бе?
- тұтынылатын зат күнделікті өмірге немесе міндеттерді орындау процесіне кедергі келтіретінін сезесіз бе?
- белгілі бір заттарды олар отбасы мен достарына қиындық тудырса да қолдануды жалғастыра ма?
- Бұрын жақсы көретін нәрселерге қатысуды доғарыңыз, сонда сіз затты ала аласыз ба?
- қауіпті жағдайда, мысалы, көлік құралын басқару немесе механизмдерді басқару кезінде затты қолданасыз ба?
- Нашақорлық - тұқым қуалайтын компонент. Мысалы, алкогольді асыра пайдаланатын бауырлары бір -бірін білсе де, танымаса да, тәуелділіктен зардап шегеді.
- Егер сіз есірткіге және/немесе алкогольге тәуелділікті жеңе алмасаңыз, терапевтпен сөйлесуіңіз керек. Бос сезінуді тоқтату үшін сіздің тәуелділікті емдеу қажет болуы мүмкін.
Қадам 6. Мінез -құлқыңызды бақылаңыз, сізде шекаралық тұлғалық бұзылулар (BPD) бар -жоғын білу үшін
BPD бар адамдар әдетте өздерін бос сезінеді дейді. Тұлғалық бұзылыстары бар адамдар әдетте бақытсыздыққа немесе әлеуметтік бұзылуға әкелетін сезім мен мінез -құлықтың тұрақсыз және тұрақты үлгілерін бастан кешіреді. BPD бар адамдар өз ойлары мен сезімдерін реттеуде қиындықтарға тап болады. Мұндай адамдар асығыс әрекет етеді және импульстарды жақсы басқара алмайды. Мұндай адамдардың басқа адамдармен қарым -қатынасы тұрақсыз. Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің шамамен 1,6% -ына жыл сайын BPD диагнозы қойылады. BPD кәсіби мамандар көмегімен тиімді өңделуі мүмкін. Егер сіз BPD -нің келесі белгілерінің біреуін немесе бірнешеуін сезсеңіз, психиатриялық маманмен кеңесуіңіз керек:
- Сіз шынайы өмірде де, қиял арқылы да тыс қалмауға тырысасыз. Сіз өзіңізді тастап кететіндігіңізге немесе жақындарыңыздан айырылатындығыңызға сенесіз. Сіз теріс әрекет етесіз, мысалы, өте ашулану немесе қорқу, тіпті ажырасу уақытша болса да (мысалы, сіздің серіктесіңіз жұмысқа кетеді). Сіз жалғыз қалудан қорқасыз.
- Сіз өзіңіздің серіктесіңізді мінсіз деп санайсыз, содан кейін оларды нашар көресіз. BPD -мен ауыратын адамдар, әдетте, серіктесті мінсіз немесе идеалды фигура ретінде көре бастайды. Біраз уақыттан кейін сіз оның сізге қамқорлық жасамайтынын немесе қарым -қатынасқа жеткілікті күш жұмсамайтынын ойлай бастайсыз. Әдетте қарым -қатынас тұрақсыз болады.
- Сіз өзіңізді тұрақты түрде анықтай алмайсыз. BPD бар адамдар әдетте заттарды тұрақты түрде сезінуде, олардың жеке басын тануда және өздерінің имиджін түсінуде қиындықтарға тап болады.
- Сіз өте ашушаң немесе импульсивтісіз. Егер сіз өзіңізге қауіп төндірсеңіз, бұл өте маңызды. Сіз мас күйінде автокөлікті басқару, құмар ойындар, кейбір заттарды теріс пайдалану немесе қауіпті жыныстық әрекеттерге бару сияқты абайсызда әрекет жасай аласыз.
- Сіз жиі өзіңізге зиян келтіру туралы ойлайсыз және өзіңізді өлтіремін деп қорқытасыз. Сіз өзіңіздің бөлшектеріңізді кесу, сызу немесе күйдіру арқылы жарақат алуыңыз мүмкін. Немесе сіз басқалардың назарын аудару үшін өзіңізге зиян келтіремін деп қорқытуыңыз мүмкін.
- Көбінесе сіз көңіл -күйдің күрт өзгеруін сезінесіз. Мұндай жағдайларда көңіл -күй жиі өзгереді және әдетте қарқынды болады, мысалы қуаныштан үмітсіздікке ауысу.
- Сіз созылмалы бос орын сезімін сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді бос және скучно сезінесіз немесе сізге бірдеңе істеу керек сияқты сезінесіз.
- Сізге ашуыңызды тежеу қиын болуы мүмкін. Ашуды тудыратын көптеген нәрселер бар, ал сіз ашуға, сарказмға немесе ауызша жарылысқа қатысты ашумен жауап бересіз. Сіз біреудің сізге мән бермейтінін сезсеңіз, ашулануға бейімсіз.
- Кейде сіз басқа адамдарға қатысты параноидты сезінесіз немесе айналаңыздағы орта «шынайы» емес деп ойлайсыз.
Қадам 7. Өзіңіздің бос сезімдеріңізді зерттеу үшін медитация жасап көріңіз
Медитация сізге бос сезімге жақындауға және оларды жақсы түсінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 30 минут медитация мінез -құлық пен мидың жұмысын өзгертуге көмектеседі. Медитацияны бастау үшін тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Медитация арқылы сезінетін бос орын туралы түсінікті дамытуға көмектесу үшін төмендегі сұрақтарды қолданыңыз.
- Сіз не сезінетіндігіңізді біліңіз. Сіз өзіңізді құрметтемеу, айқындық, түсіну немесе бейбітшілік пен махаббаттың болмауы сияқты бостықты немесе жетіспеушілікті сезінесіз бе? Дәл қазір бар бос нәрсені қабыл алыңыз.
- Өзіңізді бос сезінетіндігіңізді біліңіз. Сіз өз денеңіздің қай жерін бос сезінесіз? Бос орын қанша орын пайдаланады?
- Бос орын туралы ойланыңыз. Бос орын өткенді еске түсіреді ме? Өзіңізді бос сезінгенде қандай эмоциялар пайда болады?
Қадам 8. Лицензияланған психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз
Терапевтпен сіздің көңіл -күйіңіз туралы сөйлесу сізге бұл бос сезімдерді түсінуге және шешуге көмектеседі. Бос сезіну сіздің депрессияға түскеніңізді немесе ішіңізде басқа проблемаларды бастан кешіретіндігіңізді көрсете алады. Әсіресе, егер сізде депрессия, уытқұмарлық немесе БПД белгілері байқалса, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманның көмегіне жүгіну керек.
- Депрессияны емдеу әдетте екі жақты, атап айтқанда психотерапияны қолданады, ал қажет болған жағдайда SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) немесе SNRI (Effexor, Cymbalta) сияқты тағайындалған препараттармен толықтырылады. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) және тұлғааралық терапия (IPT) депрессияны емдеуде тиімді. CBT пайдалы емес теріс ойлау үлгісін қалай тануға және азайтуға, сонымен қатар өнімді және пайдалы ойлауды үйренуге үйретеді. IPT сіздің проблемаларыңыздың көзі болуы мүмкін қарым -қатынасты қалпына келтіруге көмектесуге бағытталған.
- Қайғы -қасіретке көмектесетін психотерапияның әр түрлі түрлері бар, дегенмен, ұзақ уақыт бойы қайғыға батқан адамдарға ең ауыр әсер етеді.
- Алкоголь мен басқа да есірткіге тәуелділікті емдеу көбінесе жеке және топтық кеңес беруге бағытталған, бірақ қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектерді де қамтуы мүмкін. CBT әдетте алкогольді теріс пайдалануды емдеу үшін қолданылады.
- BPD емдеу диалектикалық мінез -құлық терапиясын (DBT) қолдана отырып психотерапия болып табылады. DBT өзінің эмоцияларын тануды және реттеуді, стреске төзімділікті, зейінділікті сақтауды және басқалармен сау және өнімді түрде қарым -қатынас жасауды үйренуге бағытталған. Сіз эмоцияларыңызбен қалай күресуге болатынын, сондай -ақ басқа адамдармен қарым -қатынас жасаудың әлеуметтік дағдыларын үйренесіз.
3 -ші әдіс 4: Күнделікті өмірде мән табу
Қадам 1. Зейінді жаттықтырыңыз
Есту тұрғысынан, сіз өзіңізді бағаламай, өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді білуге тиіссіз. Зерттеулер зейіннің кейбір маңызды артықшылықтарын көрсетеді, ал олардың кейбіреулері стресс пен мазасыздық мәселелерін азайтады. Зейін қою арқылы сіз мидың стресстік факторларға реакциясын жақсарта аласыз, сонымен қатар өзіңізді басқалармен байланыстыра аласыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы неғұрлым хабардар болуды үйрену, сондай -ақ оларды өзіңізді немесе өзіңізді бағаламай қабылдауды үйрену сізді тыныштыққа, эмпатияға және қанағат сезіміне бөлейді. Сіз үйде, медитация арқылы немесе арнайы сабақтар арқылы өзін-өзі тануды жүзеге асыра аласыз. Міне, бастау үшін жасай алатын бірнеше жаттығулар:
- 5 түрлі нысанды қараңыз, таныңыз және ұстаңыз, содан кейін әрқайсысының түсіне, текстурасына, температурасына және салмағына назар аударыңыз.
- Кешкі ас кезінде тамақты көріңіз, дәм татыңыз және иіскеңіз немесе хош иісті гүлмен танысыңыз, содан кейін заттың түсіне, текстурасына, дәміне немесе иісіне назар аударыңыз.
- Көзіңізді жұмып, әр түрлі дыбыстарды тыңдаңыз. Дыбыс ырғағына, қарқындылығына және дыбыс деңгейіне назар аударыңыз.
- Зейінді қамтитын медитация өте пайдалы екені дәлелденді. UCLA жанындағы саналы хабардарлықты зерттеу орталығы MP3 форматында медитацияға арналған бірнеше нұсқаулықтарды ұсынады.
Қадам 2. Жаңа нәрсе жасаңыз
Егер сіз өзіңізді күн сайын бос сезінсеңіз, бұл сіздің белгілі бір тәртіпте қалып қойғандықтан болуы мүмкін. Қандай тәртіптер мен үлгілер сізді жалықтырды? Сіздің өміріңізге жаңа энергия енгізу жолдарын табыңыз. Күн тәртібін өзгерту немесе күн сайын 30 минут уақыт тауып, жаңа нәрсені сынап көру олқылықтардың орнын толтыруға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз күн сайын оянып, мектепке немесе жұмысқа барсаңыз, көңіл -күйіңіз нашар болса, жағдайды жағымды ету үшін оны өзгертудің жолдарын іздеңіз. Мектепке баруға қызығушылығыңызды арттыру үшін жаңа сабақтан тыс жұмысты бастаңыз немесе жұмыста жаңа жобаға көмектесу үшін еріктілерді қолданып көріңіз.
- Ыңғайлылық аймағынан сәл тыс жерде бірдеңе жасауға тырысыңыз. Өзіңізді жаңа салада дамыту сізге ойлануға қызықты нәрсе береді, сонымен қатар сенімділікке көмектеседі.
- Кішкене өзгерістердің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сіз мұны жаңа піскен тағамдарды сынап көру, моторлы көліктің орнына жұмысқа велосипедпен бару немесе мектепке барар алдында таңертең йогамен айналысу арқылы жасай аласыз.
- Жеке ортаны өзгерту де көмектесе алады. Төсегіңіздегі перделерді жарқын перделермен алмастырыңыз, қабырға бояуларының түсін өзгертіңіз, лас бөлмелерді жинаңыз және қызықты өнер қосуға тырысыңыз.
3 -қадам. Сіз үшін маңызды мақсаттар мен мүдделерге ұмтылыңыз
Өмірдің мәні бар екенін сезіну үшін сіз өзіңіз үшін маңызды мақсаттар мен мүдделерге қарай жұмыс жасауыңыз керек. Басқа адамдарға сіздің мақсаттарыңыз бен мүдделеріңізді басқаруға жол бермеңіз. Егер сіз өзіңіз үшін маңызды мақсаттар мен мүдделерге ұмтылмасаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін дұрыс жолда екеніңізге сенімді болу үшін күш -жігеріңізді өзгертуіңіз қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, өзіңіз қалаған нәрсені шынымен үйреніп жатқаныңызды анықтаңыз, немесе ата -анаңыз қалаған нәрсені үйреніңіз.
- Басқа сыртқы қысым да қабылданған шешімдерге теріс әсер етуі мүмкін. Сіз істеп жатқан нәрсе шынымен сіз қалағаныңызды немесе басқа адамдарға әсер ететін нәрсені жасайтындығыңызды анықтаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің жеке өмір жолыңызды таңдауға кедергі келтіретін қысым немесе адамдар бар деп ойласаңыз, жағдайды өзгерту үшін шаралар қабылдау қажет. Сіз заттарды бақылауды күшейте отырып, бос орынның азайып бара жатқанын байқайсыз.
4 -қадам. Күнделікті өміріңіздің мәнін табыңыз
Егер өмір скучно болып көрінсе, күнделікті өмірде кездесетін нәрселердің сұлулығы мен мағынасын табуға уақыт бөлу көмектеседі. Сізді тірі және бақытты сезінетін не? Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені тапсаңыз, оны өміріңіздің дәйекті бөлігіне айналдыруыңыз керек. Міне, өмірді мағыналы етудің бірнеше мысалдары:
- Ризашылық білдіруге тырысыңыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлануға күн сайын аз уақыт бөліп, өмірді мәнді ете аласыз. Оны растау үшін алғыс айтуға немесе жазуға болады. Мысалы, сіз «Бүгін күн шыққанына өте ризамын; ол әдемі көрінеді!» Деп айтуға немесе жаза аласыз. немесе «Мен туралы өте қамқор отбасы үшін өте ризамын; олар мені ерекше сезімге бөлейді».
- Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан қалыс қалмаңыз. Егер сізге шоколад ұнаса, оны қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз! Оны асыра берудің қажеті жоқ, бірақ күн сайын аздап ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
- Шығыңыз және таза ауамен демалыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сыртта уақыт өткізу адамдарды жандандырады және күш береді. Жаңбыр жауып тұрса да, күн ашық болса да, күн сайын сыртта аз уақыт өткізіңіз. Таза ауамен тыныс алуға назар аударыңыз және табиғатқа көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
- Өз әлеміңізді байытуға және жұбатуға уақыт бөліңіз. Болмайтын нәрселерді жағымды рәсімдерге айналдырыңыз. Үйден асығудың орнына таңертең кофе немесе шай ішіп отырғанда газетті оқыңыз. Демалыс күндері әдеттегідей шомылудың орнына ыстық суға ұзақ уақыт сіңуге тырысыңыз.
- Үйдегі жағдайды жайлы етіңіз. Жуылған киімді сақтамас бұрын ұқыпты бүктеңіз. Кешкі ас кезінде қолданылатын ыдыстарды ұйықтар алдында тазалаңыз. Таңертең төсек жасаңыз. Терезелерді ашып, күн сәулесі мен жел кіріп, үйге ауа кірсін. Бөлмені тазалау міндетін назардан тыс қалдырмаңыз. Мүмкін сізде мұны жасауға уақытыңыз жоқ сияқты сезінесіз, немесе сіз бұл маңызды емес деп ойлайсыз, бірақ егер сіздің үйіңіз таза және таза болса, сіздің күнделікті өміріңіз жеңіл болады.
5 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Жаттығу, пайдалы тамақтану, демалу және босаңсу - бұл мағыналы өмірдің маңызды компоненттері. Өзіңізге жақсы күтім жасау арқылы сіз өзіңізге көбірек көңіл бөлу қажет екенін және сіздің өміріңіздің құндылығы бар екенін білдіресіз. Жаттығу, тамақтану, ұйықтау және релаксация сияқты негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыруға жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Күн сайын 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыз сияқты толық тағамдардан тұратын теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
- Әр түнде 8 сағат ұйықтаңыз.
- Йогаға, терең тыныс алу жаттығуларына немесе медитацияға күн сайын 15 минут бөліңіз.
4 -ші әдіс 4: Өз құндылықтарыңызды тану
Қадам 1. Өз құндылықтарыңызды біліңіз
Сіз үшін не құнды екенін еске түсіру сізге бос сезінуге көмектеседі. Өзін-өзі бағалау немесе өмір туралы негізгі сенімдер әдетте өмірдегі тәжірибеге негізделеді және әркім олар туралы саналы түрде ойлана алмайды. Өз құндылығыңызды білу үшін сізге ойлануға уақыт қажет. Келесі сұрақтарға жауап жазу арқылы өзіңізді бағалауды біліңіз:
- Сізге ең ұнайтын екі адамды жазыңыз. Сіз олардың қандай қасиеттеріне таңданасыз және неге?
- Егер сіздің үйіңіз өртеніп кетсе және сіз тек 3 нәрсені сақтай алсаңыз, нені таңдар едіңіз және неге?
- Қандай тақырыптар немесе оқиғалар сізді қызықтырады? Сіз үшін қандай маңызды тақырыптар бар? Оның себебі неде?
- Өзіңізді бақытты сезінген және мағыналы өмір сүрген уақыттарды анықтаңыз. Сіздің өміріңіздегі уақытты қанағаттандыратын сезім неде? Неге?
2-қадам. Өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін қасиеттерді анықтаңыз
Жоғарыдағы барлық сұрақтарға жауап беруді аяқтағаннан кейін, өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін қасиеттер туралы білуге тырысыңыз. Басқаша айтқанда, жауабыңызды қайта оқып шығыңыз және өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін сапаны анықтаңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті кітаптарыңызды, отбасылық мұраларыңызды және ең жақын досыңыздың сыйлықтарын отқа әкелуді шешсеңіз, сіз үшін маңызды құндылықтар - бұл ақылдылық, адалдық пен достық. Осының арқасында ол сіздің ақылды, адал және жақсы дос қасиеттеріңізді көрсетуі мүмкін
3-қадам. Өзіңізді бағалауға көмектесетін әрекеттер туралы ойланыңыз
Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен қасиеттеріңізді анықтағаннан кейін, өзіңізді бос емес сезінуге мүмкіндік беретін әрекеттерді анықтауға кірісе аласыз. Жасалатын әрекеттердің тізімін жасаңыз және сіздің өміріңізге енгізетін кем дегенде біреуін таңдаңыз.
- Мысалы, егер «қауымдастық» сіз үшін құнды болса, сіз өз еркіңізбен көршіңізді бақылауға, мектепке сабақ беруге немесе сорпа асханада жұмыс істеуге ұсыныс жасай аласыз. Егер сіз «сенімді» өзін-өзі бағалау деп санасаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізде көп нәрсеге сену үшін кейбір әрекеттерді жасай аласыз, мысалы, белгілі бір сапарларға шығу немесе шіркеулерге, храмдарға, мешіттерге немесе басқа ғибадат орындарына жиі бару.
- Өз өміріңізді құндылықтарыңызбен қатар жүргізе отырып (бұл сіздің таңдауларыңыз бен сіздің өміріңіз құндылықтарыңызға сәйкес келетінін білдіреді) сіз өзіңізді мағыналы және бақытты сезінесіз.
Кеңестер
- Өміріңізді күлкі мен махаббатқа толтырыңыз. Егер сіздің отбасылық орта жақсы және таныс болса, айналаңыздағы отбасы мүшелерін жинаңыз. Олай болмаған жағдайда, әдеттен тыс жерден аулақ болыңыз және қолдау көрсететін және позитивті дос табыңыз.
- Бір нәрсеге араласуға тырысыңыз. Құмарлықтың, қызығушылықтың және уақытты қажет етпейтін нәрселердің болмауы депрессияны тудырады және ол өзіне деген күмәнданудың, аяқталмайтын сезімге және меланхолияға әкеледі.
- Жаңа хобби көріңіз. Мүлде жаңа нәрсені көріңіз. Және сізге тым салқын немесе ыңғайсыз болып көрінетін нәрсені көріңіз. Мұны жүйелі түрде жасауға тырысыңыз.
