Кунг -фу, Гонг -фу деп те аталады, ежелгі қытайлық жекпе -жек өнері. Егер сіз осы жауынгерлік өнерді үйренуге шабыттансаңыз, бірақ сізге жақын колледж жоқ болса, сіз ай сайынғы төлемді төлей алмайсыз немесе кестеңіз қақтығысса, оны өзіңіз үйрене аласыз. Егер сіз адал болсаңыз және күшті ниет болса, сіз мұны жасай аласыз. Бұл оңай емес, бірақ нәтиже оған тұрарлық болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жұмысты бастау
Қадам 1. Үйіңіздің аумағын тазалаңыз
Сіз көп секіруді, тепуді, соққыларды және негізінен алдыңызда тұрған нәрсені (немесе солға, оңға немесе артқа) ұратындықтан, кунг -фу жаттығулары үшін үйіңіздің аймағын таңдаңыз. Кем дегенде үш -үш метр жеткілікті.
Егер сізде жұмыс істейтін бос бөлме болмаса, бөлменің бір бұрышын тазалап, зақымдалмайтын немесе сізге зиян келтіруі мүмкін нәрсені алып тастаңыз
2 -қадам. Шұңқыр сөмкесін сатып алыңыз
Сіз оны біраз уақытқа кейінге қалдыра аласыз, бірақ соңында сізге сөмке қажет болады. Алдымен сіз ауада қозғалыстар жасайсыз, бірақ ақыр соңында сізге соққыларды ұстайтын нәрсе қажет болады, бұл сөмкелер үшін.
Сіз сөмкелерді төбеге іліп қоюға болады (егер кеңістік рұқсат етсе) немесе көптеген спорт дүкендерінен стенд сөмкелерін сатып алуға болады
3 -қадам. Нұсқауды іздеңіз
Қысқаша айтқанда, нақты мұғалімді немесе «температураны» алу - кунг -фуды үйренудің ең жақсы әдісі. Бірақ егер сіз еңбекқор және табанды болсаңыз, кунг -фуды өз бетіңізше үйрене аласыз. DVD дискілерін сатып алыңыз, Интернетте кейбір бейнелерді көріңіз немесе кунг -фу колледжінің веб -сайттарын қараңыз. Көптеген колледждерде аздаған бағдарламалық тәжірибе ұсынатын, сондай -ақ қозғалыстарды үйрететін қысқа бейнелер бар.
Бірнеше дереккөзді іздеген дұрыс. Бірнеше түрлі кунг -фу мектептері бар, және, әрине, сізге көбірек ұнайтынын таңдағыңыз келеді. Сонымен қатар, кейбір адамдар өздерін сарапшы деп санайтындар бар, бірақ олар жоқ. Бірнеше дереккөзді іздеу дұрыс істеп жатқаныңызға сенімді болуға көмектеседі
Қадам 4. Алдымен бір салаға назар аударыңыз
Кунг -фудан үйренуге болатын көп нәрсе бар - және бәрін бірден үйрену - қиын міндет. Егер сіз бастағыңыз келсе, фокусты таңдаңыз. Бірнеше позицияны меңгергеннен кейін, сіз секіруге назар аударғыңыз келе ме? Теппе? Үрлеу?
Оқу жоспарын жазу сізге жеңілдетеді. Дүйсенбіде, сәрсенбіде және жұмада өз позицияңызды және соққыларыңызды жаттықтырамын деп айтыңыз. Содан кейін, сейсенбі мен бейсенбіде сіз оларды тепе -теңдік пен икемділік сияқты негізгі дағдылармен біріктіре аласыз
2 -ші әдіс 4: Негізгі жаттығуларды бастау
Қадам 1. Өзіңіздің тепе -теңдік пен икемділікті қолданыңыз
Кунг -фу бойынша берік ұстанымға ие болу үшін сізде тамаша тепе -теңдік болуы керек. Оны меңгерудің ең жақсы жолы қандай? Йога. Йога қажет емес болып көрінуі мүмкін және сізді нақты жаттығудан алыстатады, бірақ ол сізді кунг -фу бойынша шынымен шебер болуға дайындайды.
Ал икемділік үшін әр сессия жылынудан және созудан басталуы керек. Жылыну жүгіру, секіру және серпіліс түрінде болуы мүмкін. Содан кейін бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл жарақаттанудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар сізді икемді етеді, жоғары көтереді және қисықтарыңыз икемді болады
2 -қадам. Кейбір ұстанымдарды меңгеріңіз
Кунг -фудағы негізгі элемент - бұл ұстаным. Егер сіз дұрыс емес жағдайда дұрыс қадам жасай алмасаңыз. Төмендегі алғашқы үш ұстаным ұрысқа арналмаған, керісінше дәстүрлі кунг -фуға арналған және қару -жарақпен қолданылады. Айтуынша, бұл кунг -фу идеологиясының ажырамас бөлігі. Міне, сіз үйрете алатын кейбір жылқылар:
- Жылқының тұруы (аттың тұруы). Тізеңізді шамамен 30 градусқа бүгіңіз, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз, алақаныңызды жоғары қаратып, жұдырықтарыңызды екі жаққа тартыңыз. Атқа мінгендей арқаңызды тік ұстаңыз.
- Алдыңғы қалыптар (алдыңғы қалыптар). Тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды артқа қарай тартыңыз, сіз дем алып жатқандай. Содан кейін, оң қолыңызды алға қарай тартыңыз, сол жақ жұдырығыңызды кеудеге қаратып ұстаңыз. Сол аяқты алға қарай жылжытып, екінші аяққа ауысыңыз. Мұны істегенде, жұдырықты да ауыстырыңыз.
- Мысықтың позициясы (мысықтың позициясы). Оң аяғыңызды сәл артқа жылжытыңыз, денені артқа еңкейтіңіз. Сол аяғыңызды көтеріп, еденге тигізу үшін тек саусақтарыңызды қолданыңыз. Бокста екі жұдырықты тыныш күйде ұстаңыз, бетіңізді қорғайсыз. Егер біреу жақындаса, сіздің алдыңғы аяғыңыз автоматты түрде өзін қорғай алады.
- Жылқылар айқасады (позициялар). Егер сіз басқа адамдарға қарсы кунг -фумен айналысқыңыз келсе, сізге жекпе -жекке қатысатын аттар қажет болады. Негізінде, бұл бокстағы ұстаныммен бірдей - бір аяғы екіншісінің алдында сәл тұрады, жұдырықтары жоғары қаратып, бетін қорғайды, тізелері босаңсады.
3 -қадам. Соққыларыңызды орындаңыз
Соққы кезінде күштің көп бөлігі жамбастан келетінін ұмытпаңыз. Бокс сияқты, кунг -фудың да штангасы, үстіңгі жағы және ілгегі бар. Үшеуін де талқылайық.
- Джаб. Ұрыс жағдайында, сол аяғыңыз оң жақтың алдында тұрғанда, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды қарсыласқа қарай жылжытыңыз және сол жақ жұдырықпен соқтығысыңыз, содан кейін оң жұдырық. Оң жұдырықпен ұрғанда оң жамбасыңызды да айналдырыңыз.
- ілгектер. Интуициядан айырмашылығы, кішкене ілгектен бастағаныңыз жөн. Ұрыс жағдайында оң аяғыңыз артта, оң жұдырықты дайындаңыз, жамбасыңызды айналдырыңыз және денеңіздің сол жағымен қатты бұрылып, ілмек жасаңыз. Есіңізде болсын, күш сіздің беліңізде.
- Жоғарғы. Жекпе -жекте жұдырығыңызды төменнен дайындап, алдыңыздағы қарсыластың иегіне дәл бағыттағандай жоғары қарай серпіңіз. Әр жоғарғы үзіліс үшін әрқашан жұдырығыңызды аздап бұраңыз, себебі күш осыдан келеді.
Қадам 4. Парри жаттығуларын жасаңыз
Сіз жасайтын парри сіз не істеп жатқаныңызға байланысты өзгереді. Бірақ сіздің алдыңызға не келсе, соғысатын аттардан бастаңыз. Бұл позицияда сіз өзіңіздің бетіңізді қорғауға және қарсыластың шабуылдарын тиімсіз етуге дайынсыз.
- Соққылар, доптар мен ілгектер үшін парри боксқа өте ұқсас. Қай жаққа қауіп төнсе, қолдарыңызды дайындап, қолдарыңызды бүгіп тұрып, қарсыластың қозғалысын тоқтатыңыз. Содан кейін сіз екінші қолмен шабуыл жасай аласыз.
- Тебу мен шынтақ үшін екі қолыңызды қолданыңыз. Қолдарыңызды бетіңізге жақын бүгіңіз, бірақ жамбасыңызды денеңіздің қауіп төнген жағына бұрыңыз. Бұл сізге қарсы шабуыл кезінде өзіңіздің бетіңізден соққы алуға жол бермейді және бұл сіздің қарсыласыңызға ауыр тиеді.
Қадам 5. Сіздің соққыңызды күшейтіңіз
Тебу - кунг -фудың ең қызықты аспектілерінің бірі, сонымен қатар оның қалай дамитынын көрудің ең оңай әдістерінің бірі. Міне, сізді бастау үшін үш негізгі қадам:
- Қадамдық соққы (қадамдық соққы). Сөмкенің алдында тұрыңыз. Сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, содан кейін сөмкенің оң жағын аяғыңыздың ішкі жағынан тебіңіз. Содан кейін, екінші жағына ауысыңыз.
- Қатты соққы. Сөмкенің алдында тұрыңыз. Сол аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, ал оң аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз, тізеңіз бүгілген. Содан кейін сөмкені «адымдау» қозғалысы арқылы алға қарай итеріңіз, сонда сөмке шығып кетеді.
- Бүйірден соққылар (бүйірден соққылар). Жауынгерлік позицияда тұрыңыз, сол аяғыңыз оң жақта. Өз салмағыңызды сол аяғыңызға қойыңыз, аяғыңызды ауада серпіңіз, сөмкені аяқтың бүйірімен иық биіктігінде тебіңіз. Аяғыңызды артқа тартып көріңіз, бірақ тепе -теңдікті сақтау үшін әлі де артқы аяғыңызбен тұрыңыз.
Қадам 6. Ауада және сөмкеде комбинацияны орындаңыз
Сіз жаңадан бастағандықтан, ауада қозғалыс жасаудан бастаңыз. Егер сіз жүйелі және тұрақты қозғалыста бола алсаңыз, оны сөмкеде орындауға көшіңіз. Егер сіз шаршап жатсаңыз, үзіліс жасаңыз немесе оны басқа қимылмен ауыстырыңыз.
Өзіңізді сенімді сезінгеннен кейін, дос болуға тырысыңыз. Егер сізде әр адам киюге болатын қорғаныс құралдары немесе жаттығу серіктесінің соққылары мен соққыларын орындау үшін қолданатын жастықшалар болса
3 -ші әдіс 4: Дәстүрлі қозғалыстарды үйреніңіз
Қадам 1. Айдаһардың қозғалысын жасаңыз
Бұл қорқыту үшін жасалған қадам - сіз әрқашан қарсыласыңызға қарап тұруыңыз керек. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Ат үстінде тұрыңыз, бірақ аяғыңызды сәл алшақ қойып, тізеңізді сәл тереңірек бүгіңіз.
- Білегіңізге доп тәрізді соққы беріңіз, бірақ саусақтарыңызды тырнақ тәрізді етіп қалыптастырыңыз. Ол қарсыласты ұру үшін қолданылады.
- Орнынан тұрып, қарсыласына асқазанға бағытталған бүйірден соққы жасаңыз.
Қадам 2. Жыланның қозғалысын байқап көріңіз
Бұл қозғалыста сіз артқа қарай иілесіз және соққанда басыңызды көтересіз, жылан қозғалғандай. Міне осылай:
- Аяғыңызды бөліңіз, оң аяғыңызды сол аяқтың артына, салмақты артқы аяққа қойыңыз. Тізеңізді бүгіңіз.
- Қарсыласты кескіңіз келгендей қолыңызды түзетіңіз. Оң қолыңызды алға қарай басыңыз.
- Қарсыласыңыздың қолын ұстап, оны жұдырықтасыңыз және оған соққы беріңіз.
3 -қадам. Барыс сияқты жақындаңыз
Бұл аздап жанама қадам, сондықтан қажет болған жағдайда қашып кетуге мүмкіндік береді.
- Артқы аяқтарыңызға сүйене отырып, кең позиция ұстаныңыз.
- Сіз соққы беруге дайын болған кезде салмағыңызды доғалы саусақтарыңызға аударыңыз және қарсыласыңызды жұдырықпен емес, алақаныңызбен және саусақтарыңызбен ұрыңыз. Дегенмен, бұл өте мұқият жасалуы керек, әйтпесе сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
Қадам 4. Лейлек сияқты ұшыңыз
Бұл өте пассивті қадам. Бұл қадамда сіз қарсыластың сізге жақындағанын күтесіз. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Мысықтың жағдайын жасаңыз, бірақ аяқтары бір -біріне жақын. Ол сіздің аяғыңызды «жасырады».
- Қарсыластың назарын аударып, екі қолыңызды екі жаққа жайыңыз.
- Ол жақындағанда, аяқтың саусақтарын жерге тіреп, алдыңғы аяқты көтеріп, сүйікті соққыңызды бастаңыз.
5 -қадам. Жолбарыс сияқты жалмап кет
Бұл жылдам, қуатты және тиімді қадам. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Жауынгерлік ұстаным жасаңыз, бірақ кеңірек. Бұл негізінен сіз отырғызу жасағыңыз келетін сияқты.
- Қолдарыңызды иықтардың алдына табан түрінде, сыртқа қаратып қойыңыз.
- Екі соққының комбинациясын жасаңыз, содан кейін жұлдыру деңгейінде бүйірлік соққылар жасаңыз.
4 -ші әдіс 4: Философияны түсіну
Қадам 1. Кунг -фудың екі негізгі мектебін біліңіз
Егер сіз жаттығу жасамасаңыз, кунг -фу мен жекпе -жектен классикалық әдебиеттерді оқыңыз, мысалы, Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow және Lam Sai Wing. Бұл сізге екі кунг -фу мектебі туралы үйретеді:
- Шаолин. Бұл ең көне кунг -фу мектебі. Колледж бұлшықеттерді, байламдар мен сіңірлерді күшейтетін «сыртқы» қозғалыстарымен және жаттығуларымен танымал. Көбісі кунг -фу туралы ойлайтын кезде осылай ойлайды.
- У Дун. Бұл колледж өте жаңа және кунг -фу тұжырымдамасының интерпретациясы болып табылады. Мектеп хи немесе өмірлік күшті күшейтетін және басқаратын өзінің «ішкі» қозғалыстарымен және жаттығуларымен танымал. Ол фокусқа, зенге және ішкі энергияға көбірек көңіл бөледі.
2 -қадам. Қозғалысты жануар ретінде елестетіңіз
Жануарлар туралы ойлағанда, бұл көп жағынан пайдалы - ақыры, жекпе -жек өнері осыдан шыққан. Сонымен қатар, бұл сізге дұрыс ойлауға мүмкіндік береді және ішкі мүмкіндіктеріңізді ашуға мүмкіндік береді.
Жаңа Зеландиядан келген ер адам бір кездері тереңдігі 90 см шұңқыр қазып, шұңқырға секіруді және жаттығудан өткенін айтады. Уақыт өте келе ол тереңірек қазып, бірте -бірте кенгуру адамға айналды. Жануарларды жекпе -жек кезінде ғана емес, жаттығу кезінде де ойлау керек
3 -қадам. Медитация
Жапон самурайлары жауынгерлік дағдыларын жетілдіру үшін медитация жасады. Олар медитация оларды ағартатынына және дұрыс шабуыл жасауға көмектесетініне сенеді (және жасайды). Бұл олардың санасын тазартады және жағдайды баяулатады. Дәл қазір де солай. Күніне 15 минут немесе одан да көп медитация жасау сізге ішкі жағынан тепе -теңдік пен күш табуға көмектеседі.
Сіз жол апатына ұшырады деп елестетіп көріңіз. Бұл орын алғанда, бәрі баяу қозғалатын сияқты. Бұл медитация күйі. Бұл бейбіт, зен күйі шайқаста пайдалы болуы мүмкін, себебі заттар баяулайды, бұл сізге тез әрекет етуге мүмкіндік береді
4 -қадам. Жаттығу, жаттығу және жаттығу
Кунг -фу суретшісінің ақылын түсінудің жалғыз жолы - жаттығуды жалғастыру. Өз бетімен оның әрекеттері күлкілі болып көрінуі мүмкін. Мүмкін сіз прогресс жоқ деп ойлайсыз. Бірақ егер сіз күнделікті жаттығулар жасасаңыз, медитация жасасаңыз және әдебиетті оқысаңыз, бұл сіз ешқашан кете алмайтын өмір жолына айналуы мүмкін.
- Ауада жаттығуға, сөмкемен күресуге және достарыңызбен спарринг жасауға тырысыңыз. Сіздің дағдыларыңыз жақсарған сайын қиын міндеттерді іздеңіз.
- Әрқашан өзіңізді жетілдіріп, үнемі жетілдіріп отырыңыз. Бастапқы материалды қарап шығыңыз және оны дұрыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Олай болмаған жағдайда, сіз нағыз кунг -фу жасамайсыз.
Кеңестер
- Ұрыс кезінде аяқ пен қолды бірдей мөлшерде қолдануға тырысыңыз. Қолдарыңыздың барлық мүмкіндіктерін ашыңыз.
- Әр қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз, бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді синхрондау үшін, сіз тез және дәл қозғаласыз.
- Әр түрлі қозғалыстарға арналған қадамдық нұсқаулықтары бар кітаптарды іздеп көріңіз.
- Жоғары сапалы материалдарды алыңыз.
Ескерту
- Егер сіз кунг -фуды үйреніп алған болсаңыз, басқа адамдарға зиян келтіруді бастамаңыз. Кунг-фу тек өзін-өзі қорғау үшін қолданылуы керек.
- Өзіңізді көрсетпеңіз. Егер кунг -фуды үйренудің басты мақсаты - өзіңді көрсету болса, мүлде жаттығпаған дұрыс.
- Кез келген жаттығуды бастаған кезде абай болыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан қауіптер мен қауіптер туралы біліңіз.
