Бодибилдинг болу үшін тек үлкен бұлшықеттер қажет емес. Егер сізде фитнеске және бұлшық еттердің өсуіне қызығушылық бар болса, сіз мақсатты түрде және жүйелі түрде бұлшықет салу үшін жаттығулар мен дұрыс тамақтануды, сондай -ақ кәсіби бодибилдингтің бәсекеге қабілетті әлеміне қалай кіруді үйренуге болады.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Жұмысты бастау
Қадам 1. Жақсы жаттығу залын табыңыз
Сіз үйде жаттығулар жасай аласыз, бірақ кәсіби жаттығу залына қол жеткізбей, Muscle & Fitness журналының мұқабасын безендіруші болу мүмкін емес. Егер сіз бәсекеге қабілетті бодибилдинг болғыңыз келсе, онда өзіңіздің аймағыңызда жаттығуға болатын жақсы жаттығу залын табу маңызды. Әлемдегі ең жақсы бодибилдинг залдарының бірі:
- Калифорния, Венециядағы Алтын спорт залы
- Бірмингемдегі (Англия) ғибадатханалық спорт залы
- Севсетте, Нью -Йорктегі Бев Фрэнсистің Powerhouse спорт залы
- Арлингтондағы метрофлекс, Техас
- Кувейттегі оттегі залы
Қадам 2. Маңызды бұлшықет топтарын және негізгі анатомияны анықтаңыз
Бодибилдинг - жартылай спортшы және жартылай суретші. Мүсінші сазды немесе мәрмәрді қолданатыны сияқты, бодибилдер де тер мен мақсатты қолданып бұлшық еттерін жаттықтырады және денесін белгілі бір дене пішініне келтіреді. Бодибилдингтің артықшылығынан не қалайтыныңызды және сіздің формаңызды қалай алуды жоспарлау - бұл процестің үлкен бөлігі. Денені зерттеу үшін келесі оқулықтарды алыңыз:
- Грейдің анатомиясы
- Арнольд Шварценеггердің қазіргі бодибилдинг энциклопедиясы
- Бодибилдинг: ғылыми көзқарас
Қадам 3. Мақсаттарға басымдық беріңіз
Егер сіз бодибилдинг болғыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің денеңіздің қай жерде екеніңізге байланысты оны бастауды жоспарлайсыз. Жоспарлау мен қалыптау - бұл үздіксіз процесс, сондықтан дененің қандай бөліктерін салу керектігін талқылау үшін басқа бодибилдингтермен және жаттықтырушылармен бірге отыру өте жақсы.
- Егер сізде шамалы артық салмақ болса, онда бастапқы кезеңде майды мүсінделген өнер туындысына айналдыру үшін кеуде бұлшық еттеріңізді жинауға кіріспес бұрын, майдың пайызын төмендету үшін калорияларды жағуға арналған жаттығуларды орындауға назар аудару қажет. Артық салмақтан арылу үшін кардио және схемалық жаттығуларды (жоғары қарқынды аэробиканы қолдана отырып, қарсылық жаттығуларын) бастаңыз.
- Егер сіз әлдеқашан арық болсаңыз және бұлшық ет жасағыңыз келсе, алдымен жаттығуларға (бірнеше бұлшықет тобын қамтитын жаттығуларға) баса назар аударып, жаттығуды бастаңыз, содан кейін оқшаулау жаттығуларын (тек бір бұлшықет тобын қажет ететін жаттығуларды) бастаңыз. кем дегенде бір бұлшықет тобы, қажет болғанда анықталған арнайы бұлшықет топтары.
4 -қадам. Әр жаттығудың сәйкес формасын біліңіз
Штангаларды қалай дұрыс көтеру керектігін үйрену, бос штангамен әр түрлі жаттығуларды орындап көру, содан кейін негізгі жаттығулардың басталып жатқанына көз жеткізу үшін салмақпен штангаға ауысу маңызды.
- Нұсқаулық алу үшін жеке жаттықтырушымен кеңесуді қарастырыңыз, кем дегенде сіз жаңадан бастаған кезде. Нұсқаусыз жаттығу кезінде қателесуіңіз мүмкін, бұл жарақатқа ғана емес, уақыт пен күштің де босқа кетуіне әкелуі мүмкін.
- Басқа дене шынықтырушылардан үйрену үшін жаттығу залына бару маңызды. Бодибилдинг қауымдастығына қосылыңыз және тәжірибелі салмақ көтерушілерден жаттығудың дұрыс әдісі туралы біліңіз.
Қадам 5. Диетологпен кеңесіңіз
Әркімде әр түрлі метаболизм бар және бұлшықетті қалыптастыру үшін әр түрлі қосымша қоректік заттарды қажет етеді. Диетологпен немесе кеңес берушімен кем дегенде бір рет кездесіп, сіздің денеңізге және онымен не істегіңіз келетініне сәйкес диета жоспарын жасау жақсы. Барлығына арналған жалпы диетаны ұсыну мүмкін емес, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес диеталық жоспар қажет болады.
Қадам 6. Шотты қалай төлеу керектігін біліңіз
Бодибилдингтер көп ақша таба алмайды, сондықтан кәсіби бодибилдер болу идеясы кәсіби ақын немесе кәсіби суретші болу идеясына ұқсайды: бұл сіздің жүрегіңіз бен жаныңызды қажет етеді, бірақ сіз сонымен қатар ойлауыңыз керек. практикалық бөлшектерге қалай қарау керектігін айтады. Шоттарды төлеу үшін сізге басқа жұмыс түрлерімен бодибилдингті қолдау қажет болады.
- Егер сіз жаттығу залында уақыт өткізуді ұнататын болсаңыз, лицензияланған жеке жаттықтырушы болуды қарастырыңыз. Бұл сізге бос уақытты көп өткізуге мүмкіндік береді, тіпті сіз басқа адамдармен салмақ және жаттығулар мәселелерін талқылау үшін ақы аласыз. Дайын бодибилдингке арналған жеңіске жету шешімі.
- Бодибилдингтерде үлкен денені қажет ететін жұмысқа орналасудың жиі оңай мүмкіндіктері бар. Бункер (түнгі клубтың қызметкері мазасыз келушілерден құтылады), күзетші, тасымалдаушы (көшіп келе жатқан компанияда жұмыс істейтін) немесе қоймада жұмыс іздеуді қарастырыңыз.
Қадам 7. Ұзақ процесске дайын болыңыз
Бір күні өлім көтеруді (штангаға штанга көтеру, содан кейін босату) бастамайтындығыңызды және келесі күні Hulkster сияқты үлкен оянатындығыңызды білу маңызды. Бодибилдинг қалаған нәтижеге жету үшін көп уақытты қажет етеді, бірақ дұрыс уақыт пен берілгендікпен сіз бұл нәтижелерді көре бастайсыз. Бұл экшн -фильмдерді ұнататын демалыс күндері геиктерге арналған алаң емес, бұл 24 сағат 7 күндік өмір салты. Сіз қазір бар қабілеттер туралы ойлайсыз ба? Жаттығуларды орындаңыз.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Тәжірибе
Қадам 1. Күш жаттығуларының тәртібін жасаңыз
Сіз жасайтын жаттығулар дене мақсатына және жаттығу үдерісіндегі кезеңге байланысты болады. Дегенмен, бұл жаттығулар күш жаттығуларының маңызды бөлігіне айналуы үшін, бодибилдерлердің көпшілігі қолданатын күрделі жаттығулармен айналысу ұсынылады. Кейінірек сіз оқшаулау жаттығулары мен жаттығу құралдарын күн тәртібіне енгізе аласыз, бірақ енді келесі жаттығуларды орындау арқылы сіз салмақ жоғалтуға және бұлшықетті нығайтуға назар аударуыңыз керек:
- Скваттар (аяқтар мен бөкселердің күші мен көлемін ұлғайтуға және дене күшін қалыптастыруға арналған жаттығулар)
- Deadlift
- Тұру кезінде үсті басу (штанганы кеудеден басқа көтеру)
- Орындық пресс (штанганы кеудеден бастың басына дейін көтерілген күйде көтеру, бірақ денесі орындықта жатыр)
- Тартулар (денені қолмен ұстау үшін пайдаланылатын штангадан асқанша жоғары көтеру)
- Суға түсіру (штанганы ұстап жаттығулар, қолдар түзу сызықта, содан кейін денені қолдар 90 градусқа бүгілгенше төмен түсіріңіз, содан кейін денені жоғары көтеріңіз)
- Қатар (жабдықты ұстап тұрып, алға қарай тартып, кейін тартып алу арқылы жаттығу)
2 -қадам. Ауыр салмақтан бастаңыз
Бұлшықеттердің дұрыс түрлерін қалыптастыру және жарақаттанудың алдын алу үшін көтеру үшін дұрыс салмақ мөлшерін таңдау маңызды. Біріншіден, сіз максималды жүктемені анықтауыңыз керек: ең ауыр салмақты, кем дегенде бір рет көтеруге болады. Детекторды қолданыңыз (салмақты көтеруге қауіпсіз адам) және максималды жүктемені табыңыз. Ең дұрысы, жаңадан бастаған бодибилдер 3-4 жаттығулар жиынтығының 6-10 қайталануы үшін максималды күштің 70-80 пайызын көтере алуы керек. Бұл бұлшықеттердің өсуіне арналған жаттығулар мен қайталаудың оңтайлы жиынтығы.
- Егер сіз тоқырау кезеңін бастан өткерсеңіз, кейде апталық кестеде бір-бірімен қиылысатын ауыр салмақтың 1-5 қайталауын (максималды күштің 85-90 пайызы) сақтау маңызды. Қатты итермеңіз және тым жылдам жүрмеңіз, себебі жарақат алу қаупі бар.
- Прогрессивті қуатты қолданыңыз. 10 -шы жаттығудың соңында сіздің салмағыңыз жеңіл болып көрінетін нүктеге жеткенде, тоқырауды болдырмау үшін жүктемені біртіндеп арттыру маңызды.
Қадам 3. Алдыңғы тоқырау кезеңін түзетіңіз
Барлық бодибилдер тоқырау кезеңінен өтеді, бұл сіз бірнеше апта немесе тіпті бірнеше күн бұрын көрген нәтижені көре алмайсыз. Бұл тұрақсыз деңгейлерді диагностикалауды және түзетуді үйрену сізді жарақаттан сақтап қалуға және қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.
- Егер сіз бұлшықет тобының өсуін қаласаңыз, онда сіз жаттығатын салмақты арттырып, қозғалыстың қайталануын азайтуыңыз керек.
- Егер сіз бұлшықет тобын нығайтқыңыз келсе, салмақты төмендетіп, қозғалыстың қайталануын арттыру қажет.
Қадам 4. Белгілі бір күндерде бұлшықеттердің нақты топтарына мақсатты қойыңыз
Жалпы алғанда, байсалды бодибилдингтер аптаның белгілі бір күндерінде жаттығу үшін бұлшықеттердің белгілі бір топтарын бөледі. Сізде бір күні аяқтарыңыз бен асқазандарыңыз, сосын келесі күні кеуде мен қолдарыңыз, сосын тағы бір күндер иықтарыңыз бен арқаларыңыз, ал келесі күні іштеріңізді жолақтармен өңдей аласыз.. Жаттығудың соңғы күні кардио болуы мүмкін, содан кейін екі күн демалып, қалпына келіңіз.
- Бодибилдингтер бір дене мүшесіне аптасына 6-10 жиынтығын жасауы керек, құрамды қозғалыстар үшін 6-10 қайталаудан және оқшаулау қозғалыстары үшін 8-15 қайталаудан, арнайы бұлшықеттерді жаттықтыру арқылы.
- Сізге сәйкес келетін әдетті қолданыңыз. Апталық жаттығулар кестесін орнатуға ешқандай мүмкіндік жоқ, бірақ оны біркелкі ұстау пайдалы.
Қадам 5. Сонымен қатар калорияларды жағу үшін кардио жаттығуларын жасаңыз
Көптеген бодибилдерлер кардио «салмағын жоғалтады» деп ойлайды, бұл ішінара дұрыс, бірақ егер сіз жаңадан бастасаңыз, дене майының пайызын төмендету қажет. Бодибилдингтер кардио жаттығуларын теңестіріп, үлкен бұлшықеттер жасауы керек, бұл қиын болуы мүмкін.
- Кардио жаттығулары бұлшық еттеріңізді кішірейтпейді, бірақ оларды баяу өсіреді. Алайда, егер сіз алдымен оның жоғарғы бөлігін күйдірмесеңіз, онда тасты қатты асқазанды ешкім көре алмайды. Майдан арылыңыз, содан кейін бұлшықетті күшейтіңіз.
- Жаттығуды үзіліспен орындап көріңіз, яғни сағатына 16 шақырым жүгіруде 30 секундтық үзіліс, содан кейін сағатына 8 шақырым жүгіруде 30 секундтық үзіліс. Мұны мүмкіндігінше 5 минут жасаңыз.
- Жаттығудан кейін кардио жасаңыз және кардиомен айналысатын уақыт бойы жаттығуды жасаңыз. Өзіңізді жеткілікті жұқа сезінгенде және қолдың бұлшықеттерін майсыз сезінгенде кардио жасауды тоқтатыңыз.
Қадам 6. Келесі жаттығуды орындамас бұрын бұлшықеттердің демалуына және қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз
Жаттығуға қалпына келтіру уақытын қосу өте маңызды. Сіз үнемі жаттығып қана қоймай, бұлшықетті тезірек құруға болады деп ойлайсыз. Бұл сізге зиян тигізеді. Сіз аптасына кемінде екі күн демалуыңыз керек, бұл уақытта сіз мүлде жаттығу жасамайсыз.
Бодибилдингтердің көпшілігі үшін бұл басқа нәрселерді жасауға болатын күндер: тотығу, кездесуге бару немесе кір жуу. Бұл күндерді басқа жұмыстарды орындау үшін пайдаланыңыз, сонда сіз жаттығулар кезінде жаттығуларға көбірек көңіл бөле аласыз, бұл сізге назар аударуға көмектеседі
5 бөлімнің 3 -бөлігі: Дұрыс тамақтаныңыз
Қадам 1. Калория қажеттілігін дұрыс жолмен қанағаттандыру
Тамақтану - бұл бодибилдингтің ең үлкен және маңызды аспектілерінің бірі. Сіз аптасына жеті күн салмақ көтере аласыз, ауыр жаттығулар жасай аласыз және әлемдегі кез келген кардио жаттығуларын жасай аласыз, бірақ егер сізде тамақтану жеткіліксіз болса, бұлшық еттердің көлемі мен күшінің тез өсуін көрмейсіз. Қажетті бұлшықетті қалыптастыру үшін калориялардың дұрыс түрімен дұрыс мөлшерде жеуді үйреніңіз.
Күнделікті калорияларды қанағаттандыру үшін сізге үлкен бұлшықет жинау керек, дене салмағыңызды 20 фунтқа көбейту керек, жаттығуларға күнделікті не қажет екенін білу үшін
2 -қадам. Ақуызды көп мөлшердегі тағамдарды жеңіз
Ақуыз бұлшықетті тез құруға көмектеседі және егер сіз бодибилдер болғыңыз келсе, оны диетаңызда көп мөлшерде алуыңыз қажет. Бір күнде қанша грамм ақуыз тұтыну керектігін білу үшін салмағыңызды 0,8 -ге көбейтіңіз. Ақуыздың тәуліктік мөлшері калориялардың 20-35 пайызын құрауы керек.
- Майсыз тауық, ет, жұмыртқа және бұршақ дақылдары сіздің диетаңыздың маңызды бөлігін құрауы керек.
- Көптеген бодибилдер тауықтың төс еті мен брокколиді бірнеше айдан кейін жақсы сезінеді, сондықтан әр түрлі ингредиенттерді қызықты тағамға айналдыру үшін аспаздық кітап сатып алған дұрыс. Тамақ - отын. Мұны бизнес ретінде қарастырыңыз.
3-қадам. Баяу қорытылатын көмірсуларды жеңіз
Көмірсулар - бұлшықет гликогенінің қоймаларын ұстаудың маңызды элементтері, олар максималды жаттығу энергиясын береді және күнделікті калория мөлшерінің 60 пайызын құрауы керек. Көмірсулар тіндердің өсуіне өте күшті зат болып табылатын инсулиннің бөлінуін ынталандырады.
- Көмірсулардың көп бөлігін жаттығу күндері, әсіресе жаттығудан кейін жеп қойыңыз. Бұл бұлшықеттің өсуін ынталандырудың және қажетсіз майды азайтудың тамаша әдісі. Жаттығудан 1,5 сағат өткен соң көмірсулар мен ақуыздардан тұратын толық тамақтану керек.
- Бұл кезеңде күріш, макарон, банан және дәнді дақылдар сияқты қарапайым көмірсулар бар тағамдар әсіресе жақсы. Бұл тағамдар инсулиннің тез өсуін қамтамасыз етеді және бұлшықет анаболизмін жоғарылатады.
- Көмірсулардың мөлшерін тәуліктің басқа уақытында сұлы немесе жеміс -жидек сияқты төмен гликемиялық индексі бар көмірсулардың кішкене бөліктеріне шектеу және бұлшықеттердің арықтауын қолдау.
Қадам 4. Сарысу ақуызын қосуды қарастырыңыз
Сүзбе ұнтағы сияқты ақуыздық қоспалар бодибилдингтер арасында кең таралған тағам болып табылады және ауыр атлеттерге үлкен пайда әкеледі, әсіресе егер сіз күнделікті ақуыз мөлшерін алу үшін күресіп жатсаңыз.
- Протеинді қоспалар жаттығудан кейін 30 минут ішінде тиімді болады, сондықтан бұлшықеттер тез қалпына келеді және өседі. Протеин коктейлін ішудің тағы бір уақыты - бұл жаттығудан бір сағат бұрын, бұл ақуыз синтезін ынталандыруға көмектеседі.
- Ақуыз қоспаларын күніне 3 порциядан артық қабылдамау ұсынылады, себебі сіз тек ақуыз қоспаларын лақтырасыз және ақуызды көп тұтынудан аулақ боласыз.
Қадам 5. Тестостеронды жоғарылату үшін пайдалы майларды қолданыңыз
Салауатты майлар - бұл бұлшықетті нығайтудың керемет жоспары мен дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі. Тестостерон өндірісін қолдайтын жаңғақтар, зәйтүн майы, авокадо, сары май және жұмыртқаларды қамтитын пайдалы майлар бұлшықетті нығайтуға және тез қалпына келуге көмектеседі.
- Бұлшықеттерге демалуға мүмкіндік беретін және жаттығулар жасамайтын күндерде көмірсулар мен майларды тұтынуды қайталау маңызды. Жаттығусыз демалыс күндерінде майды көбейтіңіз және көмірсулардың мөлшерін шектеңіз, себебі сіз жаттығу жасамайсыз, сондықтан көмірсулардың энергиясын қажет етпейді.
- Транс майлар мен құрамында консерванттар бар басқа майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Жаттығу кезінде қуырылған тағамдарды, ірімшікті және фруктоза жүгері сиропын қамтитын кез келген нәрседен аулақ болу керек.
Қадам 6. Ылғалданған күйде болыңыз
Бодибилдингтер әдетте бір себеппен сумен толтырылған үлкен контейнерді алып жүреді: дененің сау болуы үшін сіздің сұйықтық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қажет. Жаттығу кезінде жаттығулар кезінде әр 10-20 минут сайын кемінде 300 мл су ішу керек.
- Жаттығу кезінде құрамында спорт бар сусындар мен құрамында қант бар басқа сұйықтықтардан аулақ болыңыз. Су ішуді жалғастырыңыз. Жаттығудан кейін сіз электролиттерді толтыру үшін кокос жаңғағы суын ішуге немесе өзіңіздің спорттық сусын жасау үшін ауыз суға электролит таблеткаларын қолдануға болады.
- Жаттығудан кейін банан мен құрма жеп, электролит деңгейін толықтыруға, калий деңгейін жоғарылатуға және қалпына келтіру жұмысын жақсартуға көмектеседі.
5 бөлімнің 4 бөлігі: сыртқы келбетті дамыту
Қадам 1. Жаттығудан кейін сурет салуды бастаңыз
Өз өнеріңізді тамашалауға және қастерлеуге ең жақсы уақыт қашан? Бұлшықеттерді жаттықтыра салысымен. Егер сіз күшті және жігерлі сезінсеңіз, бұл сіздің бұлшықеттеріңіз қанға толы. Бұл сіздің прогресті көруге және бұлшық еттеріңізді құруға, сондай -ақ позаларыңызды жаттықтыруға арналған ең жақсы уақыт.
Бүкіл денені иілу (иілу немесе жиырылу) жаттығуларымен айналысыңыз, әр бұлшықетті бір уақытта ұстап тұруға тырысыңыз, тіпті егер сіз асқазаныңызды жиі бүгсеңіз де. Бұл да жаттығу
Қадам 2. Құрғыңыз келетін нақты бұлшықеттерді анықтаңыз
Сіз суретке түсіп жатқанда, бұл сіздің дене пропорцияңызды тексеруге, бұлшықет тонусын жақсартуға және келесі аптадағы жаттығуларға оқшаулануға немесе күшейтуге қажет бұлшықеттердің аудандарын атаудың жақсы мүмкіндігі. Оны тұрақтандыру үшін не қажет? Нені көтеру керек? Қажетті нәтижеге жету үшін қандай жаттығулар жасау керек?
Сондай -ақ, жаттығу залында басқа жаттықтырушылар мен бодибилдингтердің көмегіне жүгінген жөн. Бұл кезеңде жаттығу бөлмесінде сурет салу және басқа адамдардан не істеу керектігін сұрайтын көптеген бодибилдинг әдеті пайда болады
Қадам 3. Дұрыс берілісті алыңыз
Бұл ең маңыздысы болмаса да, егер сіз бодибилдер болғыңыз келсе, сізге қаншалықты мықты екеніңізді көрсетуге көмектесетін киім мен құралдарды алу қажет болады. Жаттығу кезінде өзіңізді қауіпсіз ұстауға көмектесетін бірнеше сандықтар, бұлшықеттерге күш беретін футболкалар мен жақсы жаттығу белбеуін сатып алыңыз. Гір көтеруге арналған қолғаптар да кең таралған құрал.
Қадам 4. Денедегі барлық шашты үнемі қырыңыз
Бұл, бәлкім, сөйлесудің ең таңқаларлық бөлігі, бірақ бодибилдер бұлшықеттерге қатысты ерекше нәрселерді жасауды ұнатады. Бұл үнемі қырынуды жоспарлауды білдіреді, әсіресе жарыстардан кейін. Мұны үнемі жасаудың қажеті жоқ, бірақ сонымен қатар ғибадатхананың аумағынан кету керек, қалыпты жағдайды сақтау үшін айына бірнеше рет қырыну керек, содан кейін байқауға қатыспас бұрын мұқият қырыну қажет.
Қадам 5. Біркелкі қара теріні алыңыз
Егер сізде бозғылт тері болса, бұлшықеттердің орналасуын көру қиынырақ. Терінің түсінің қараңғылануы үлкен айырмашылықты жасауға көмектеседі, бұлшықеттер ерекшеленетін көлеңкелер жасайды. Егер тері сәл күңгірт болса, бұлшықеттерді көру оңай әрі эстетикалық жағымды болады. Бұлшықеттердің жақсы көрінетініне көз жеткізу үшін теріні үнемі қауіпсіз түрде қараңғыландыру қажет.
Қолтықтар туралы ұмытпаңыз. Ақ қолтық - жаңадан бастаушылардың жиі жіберетін қателігі
5/5 бөлімі: Кәсіби маман болу
Қадам 1. Аймақтық байқауларға қатысуды бастаңыз
Ашық аймақтық бодибилдинг жарыстары - бұл бәсекелестік әлеміне енудің жолы. Барлығы жергілікті деңгейден басталады және біртіндеп ұлттық деңгейге көтеріледі. Егер сіз жақсы формада болсаңыз және тәжірибе жинағыңыз келсе, бәсекеге түсуге тырысыңыз және оны бәсекелестіктің келесі деңгейіне көтеру үшін дағдыларыңыз бар -жоғын біліңіз, мүмкін кәсіби маманға барыңыз. Америка Құрама Штаттарындағы әуесқойлық жарыстардың тізімі үшін мына сайтқа кіріңіз.
Қадам 2. Ұлттық деңгейдегі бәсекеге қатысу үшін IFBB -ге тіркеліңіз
Халықаралық бодибилдинг және фитнес федерациясы (IFBB) бодибилдингтің барлық ұлттық және халықаралық жарыстарын, соның ішінде Arnold Classic, Mr Olympia және түрлі аймақтық чемпионаттарды реттейді. Егер сіз кәсіби деңгейге көтерілгіңіз келсе және ұлттық деңгейдегі жарыстарға қатысқыңыз келсе, IFBB -ге тіркеліп, жарысқа қатысуыңыз қажет.
3 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Бодибилдингтің бәсекеге қабілетті әлемі күрделі, жұлдызды және шетелдік болуы мүмкін, бірақ бір нәрсе қалады: сіз жаттығу залындасыз және жаттығасыз. Сіз уақыт тауып, қалыпқа келуге және жасаған жұмысыңызды сақтауға тырысуыңыз керек.
Қадам 4. Кәсіби кезеңге өту үшін демеушілерді тарту
Сіз неғұрлым көп жарыстарда жеңіске жетсеңіз және сіздің денеңіз көрінетін болса, демеушілерді тартуды бастау керек, әсіресе кәсіби кезеңге өту үшін. Бұл сіздің бодибилдингіңізді қаржыландыру үшін басқа нәрселер жасауға алаңдамай (кем дегенде осылай) толық жаттығу үшін ақша табуға болатынын білдіреді. Бұл әрбір бодибилдер ұмтылатын арман және оны генетика мен денені Олимпиаданың бәсекелестік деңгейіне сәйкестендіруге талпынатын адамдар ғана қол жеткізе алады. Бұған жетуге тырысыңыз.
Қадам 5. Мүмкіндіктеріңізді кеңейтіңіз
Оны шынымен де жаңа деңгейге көтергісі келетін бодибилдерлер - біз Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньос, Джей Катлерс, Ронни Колеманс туралы айтып отырмыз - олар керемет стильді ғана емес, сонымен қатар басқа ареналарда керемет талантты. Харизма мен әр түрлі таланттардың болуы басқа нәрселерді жасауға көмектеседі, демеушілерге сатуды жеңілдетеді.
