Көптеген адамдар үшін аптасына 1/2 - 1 кг салмақ жоғалту - ақылға қонымды және қауіпсіз мақсат. Бір аптаның ішінде одан көп соманы жоғалту, әрине, оңай емес және мұқият жасалмаған жағдайда денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Алайда, егер сіз салмақ жоғалтуға немесе бел шеңберіңізді бірнеше дюймге азайтуға асығатын болсаңыз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Артық салмақтан арылудың ең оңай және жылдам әдістерінің бірі - дене сұйықтығын азайту. Сонымен, денеде сақталатын сұйықтық мөлшерін азайту үшін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Сондай -ақ, калория мөлшерін азайтып, көбірек жаттығулар жасау арқылы бір апта ішінде аз майдан арылуға болады.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Денедегі сұйықтықтарды азайту
Қадам 1. Артық сұйықтықтарды ағызу үшін көбірек су ішіңіз
Мұны түсіну қиын болуы мүмкін, бірақ суды көп ішкен сайын денеде сұйықтық аз сақталады. Су немесе басқа сұйықтықтарды ішіңіз, мысалы, сұйылтылған жеміс шырындары немесе аз мөлшерде натрий қосылған сорпалар, осылайша ағзаға артық сұйықтық бөлінуі мүмкін. Сіз сондай -ақ шырынды көкөністер мен жемістер сияқты құрамында көп су бар тағамдарды жеу арқылы сұйықтық тұтынуды көбейте аласыз.
- Құрамында натрий мен тәттілендіргіштері бар спорттық сусындарды қолданбаңыз, себебі олар ағзаға сұйықтықты сақтап қалуы мүмкін.
- Денені шай, алкоголь және кофе сияқты сұйықтықтар шығаратын сусындардан аулақ болыңыз. Егер алкогольді ішуді тоқтату қиын болса (уақытша болса да), дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол ішуді тоқтату немесе әдетті азайту туралы кеңес береді.
- Бір әдет - бұл кофе ішу. Бірнеше күн бойы бұл әдеттен біртіндеп бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 2. Тұзды тұтынуды азайтыңыз, осылайша ағза сұйықтықты көп ұстамайды
Тұзды көп тұтынған кезде ағза сұйықтықты сақтауға мәжбүр болады. Тұзы көп тағамдарды жеуге болмайды, мысалы тұзды чипсы, крекер, өңделген ет, спорттық сусындар. Тамақ дайындау немесе тамақтану кезінде тұзды көп тұтынудан бас тартыңыз.
- Денеге артық тұзды кетіруге көмектесу үшін құрамында банан, тәтті картоп, қызанақ сияқты көп калий бар тағамдарды жеңіз.
- Пісіру кезінде сарымсақ ұнтағы, қара бұрыш немесе хош иісті өсімдік майы (күнжіт майы сияқты) сияқты тұз алмастырғышты қолданып көріңіз.
- Тұзды шамадан тыс пайдаланудан жаңа өңделген емес ингредиенттерді пайдаланып өзіңізді пісіру арқылы аулақ болуға болады.
Қадам 3. Сұйықтықты тез жоғалту үшін көмірсудан бас тартыңыз
Көмірсуларға бай тағамдарды көп мөлшерде жеу ағзаға сұйықтықты ұстауға мүмкіндік береді. Осыған байланысты көптеген адамдар көмірсуы аз диетаға алғаш ауысқанда сұйықтықты тез жоғалтады. Макарон, ақ нан, картоп және пісірілген тәттілер сияқты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Көмірсуы көп тағамдарды жидектер, жапырақты жасылдар мен бұршақ дақылдары (бұршақ пен бұршақ) сияқты талшықтары көп көкөністер мен жемістермен алмастырыңыз.
- Көмірсудан бас тарту қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жақсы емес. Дұрыс тамақтану үшін сіз күрделі көмірсулар бар азық -түлік өнімдерін, мысалы, бидай нан мен макарон, қоңыр күріш және бұршақтарды тұтынуыңыз керек.
4 -қадам. Терлеу үшін жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде сіз тер мен су мен тұзды көп бөліп шығарасыз. Қан сорып, терлеу үшін велосипедпен, жүгірумен немесе жылдам серуендеп көріңіз.
- Сұйықтықты тез ағызу үшін айналмалы жаттығуларды немесе басқа жоғары қарқынды жаттығуларды орындап көріңіз.
- Жаттығу кезінде көп су ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз сусыздандырылған болсаңыз, сіз көп сұйықтықты сақтайсыз!
Қадам 5. Дәрігерден диуретикалық препараттар туралы сұраңыз
Дене белгілі бір денсаулық жағдайына байланысты көп сұйықтықты сақтай алады. Егер сұйықтықты шығаруда қиындықтар туындаса, дәрігерге барып, мәселенің себебін сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз негізгі себептерді емдей алады және сіздің денеңізге сұйықтықтың көп мөлшерде жиналуын болдырмау үшін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Сіздің денеңізде сақталатын сұйықтық мөлшерін азайту үшін дәрігер сізге диуретик (су таблеткасы) немесе магний қоспасын бере алады.
- Ағзаның сұйықтықты ұстап қалуына себеп болатын кейбір жалпы себептерге PMS (етеккір алдындағы синдром), жүктілік, бүйрек немесе бауыр проблемалары, жүрек аурулары және өкпенің кейбір жағдайлары жатады. Кейбір дәрі -дәрмектер денені сұйықтықты ұстауға мәжбүр етеді.
Ескерту:
Егер сіз күніне 0,9 кг немесе аптасына 1,8 кг артық салмақ жинасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл сіздің сұйықтықты көп ұстайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
2 әдісі 2: Диета мен өмір салтын өзгерту арқылы майды азайтыңыз
Қадам 1. Сізді тез толтыру үшін ақуызды жеп қойыңыз
Ақуызды көп жеу метаболизмді жақсартады, сондықтан калорияларды тиімдірек жағасыз. Ол сізді басқа тағамдарға қарағанда ұзақ қанықтыра алады, сондықтан сіз тамақ арасында аш қалу ықтималдығы аз. Дене салмағының әр 1 фунтына (0,45 кг) 0,7 грамм майсыз ақуызды жеп көріңіз, сонда сіз арықтай аласыз.
Майсыз ақуыздың кейбір пайдалы көздеріне ақ құс еті, балық, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ және бұршақ сияқты) және грек йогурты жатады
Қадам 2. Сұйық калориядан аулақ болыңыз
Сіз тұтынатын сусындардан көп калорияны оңай енгізе аласыз. Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, құрамында қант пен калориясы жоғары сусындарды, мысалы, алкоголь, шырындар, тәтті газдалған газдар, тәтті шай мен кофе ішпеңіз.
Дененің сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру үшін суды пайдалануды жалғастырыңыз. Су сұйықтықтың салмағын азайтуға көмектесуден басқа, аштықты азайтады
Қадам 3. Денеңізді калорияларды жағуға ынталандыру үшін күніне үш рет аз мөлшерде тамақтаныңыз
Күні бойы бірнеше рет тамақтанудың орнына, салмақ жоғалтуға тырысқанда, күніне 3 рет аз мөлшерде тамақ ішіңіз. Тамақ құрамында майсыз ақуыз, жеміс -жидек немесе көкөністер мен дәнді дақылдар болуы керек. Тамақтанғаннан кейін келесі тағамға дейін тамақтанудан бас тартыңыз.
- Егер сіз тамақтану арасындағы тамақтануға қарсы тұра алсаңыз, денеңіз энергия алу үшін майды жағып жібереді.
- Егер сіз кешкі астан кейін түскі ас ішпесеңіз, ұйықтап жатқанда денеңіз май жағуға бейім болады.
Қадам 4. Жоғары қарқынды жаттығулармен метаболизмді күшейтіңіз
Жоғары қарқынды жаттығулар жасай отырып, сіз метаболизмді жақсарта аласыз және денеңізді майды жағуға ынталандырасыз. Дәрігермен, физиотерапевтпен немесе жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз, егер сіз жүрегіңіздің соғуын күшейту үшін және калорияларды тезірек жағу үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасай аласыз ба?
- 4 минут ішінде 8 жоғары қарқынды жаттығуды орындаңыз. Әр жаттығуды 20 секунд ішінде жасау керек, содан кейін 10 секундқа демалу керек.
- Кейбір жақсы қарқынды жаттығуларға мүрде, секіру және тауға альпинистер кіреді.
Кеңес:
Күш жаттығулары майдың күйіп кетуіне және бұлшықеттердің өсуіне де пайдалы. Дегенмен, егер сіз салмақ жоғалтпаған болсаңыз, уайымдамаңыз, сіз бұлшықет массасын жинай аласыз!
Қадам 5. Дәрігерден төмен калориялы диета туралы сұраңыз
Егер сіз майды тез арада жоғалтқыңыз келсе, жақсы нұсқа-төмен калориялы диета. Бұл диета әдетте күніне 800-1500 калориядан аспауы керек. Есіңізде болсын, бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін тамаша нұсқа емес. Дәрігердің немесе тіркелген диетологтың бақылауымен төмен калориялы диетаны ұстаныңыз және оны ұсынылған уақыттан ұзақ сақтамаңыз.
