Өмірді сүю - бұл денсаулықты жақсартуға және бақытты өмір сүруге болатын маңызды өзгерістердің бірі. Бұл сізде қиындықтар немесе ашуланған кездер болмайды дегенді білдірмейді, бірақ өмірді жақсы көру сізге қиын кезеңдерді жеңуге көмектеседі. Өмірді сүюді бастау үшін 1 -қадамды оқыңыз!
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Өмірді бір сәтте сүю
Қадам 1. Нәтижелер туралы алаңдамаңыз
Өзгерістердің бірі - кез келген жағдайдың нәтижесін бақылауға тырыспау. Сіз басқара алатын жалғыз нәрсе сіздің жағдайға реакция екеніңізді түсініп, жағдайды өзіңіз сирек басқара аласыз. Бақылау қажеттілігі қорқыныштан туындайды, ал егер сіз қорқыныштан әрекет етсеңіз, онда сіз өмірді мүлде жақсы көрмейсіз.
- Әр жағдайдың нәтижесін бақылауға деген ұмтылысты жіберуден қорқу не екенін өзіңізден сұраңыз. Мысалы, егер сіздің жігітіңіз кешкі асқа шарап әкелуді ұмытып кетті деп ойласаңыз, кешке әсер етеді. Бұл шынымен де бұзыла ма? Мүмкін сіздің көзқарасыңыз шараптың жоқтығын емес, кешті бұзар еді.
- Мысалы: егер сіз қарым -қатынасты енді бастасаңыз (немесе оны іздеп жүрсеңіз), сіз жоспарламаған жолға ашық болсаңыз, қарым -қатынастың бағытын жоспарлау дұрыс.
- Тағы бір мысал, егер сіздің денсаулығыңызда проблема болса (немесе сол сияқты). Жағдайға ашуланудың орнына, денсаулығыңыздағы проблеманы басқара алмайтындығыңызды ұмытпаңыз (дегенмен сіз оған көмектесу немесе нашарлату үшін бірдеңе жасай аласыз), тек жағдайға деген көзқарасыңызды басқара аласыз.
Қадам 2. Икемді болыңыз
Бұл сіздің денеңізді торт тәрізді пішінге айналдыра аласыз дегенді білдірмейді, бұл сіздің басқа мүмкіндіктерге ашық екеніңізді білдіреді. Бұл нәтижені бақылауға деген ұмтылысты тастауға байланысты, өйткені егер сіз өмірде икемді болмасаңыз, онда сізге зиян келтіретін нәрсеге тап боласыз.
- Ойларыңыз бен сөздеріңізге сұрақ қойыңыз. Сіздің ойларыңыз бен айтқандарыңызға назар аударыңыз (әсіресе сіздің себептеріңізге қатысты) алмайды бірдеңе жасаңыз). Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз қатал болған жерлерді байқай бастайсыз және сіз бұл үзінділерді жұмсартуға тырысасыз.
- Күнделікті режимді өзгертіңіз. Бұл үлкен өзгерістің қажеті жоқ, бірақ күн сайын сәл өзгеше әрекет ету өмірге жетуге көмектеседі, тіпті егер бұл жұмысқа бару үшін басқа жолмен жүру немесе әр түрлі кафеге бару сияқты. онда
3 -қадам. Сіздің мәселеңізді шешіңіз
Әркімнің үлкенді -кішілі проблемалары бар. Оларды елемеу немесе олардан аулақ болу сіздің өміріңізді өз қолына алғанша оларды тек қана үлкейтеді. Сізге бәрімен бір уақытта айналысудың қажеті жоқ, бірақ олар күтіп отырудың орнына, олар пайда бола бастағанда, өмірді жақсы көру қабілетіңізге көмектеседі, өйткені проблемалар жиналмайды.
- Мәселенің шешімін табуға назар аударыңыз. Мәселенің өзіне назар аударудың орнына. Мысалы, егер сізде бірге тұратын адаммен мәселе туындаса, мәселенің өзіне назар аударудың орнына, жағдайды қалпына келтіру үшін екеуіңізге де не қажет екеніне назар аударыңыз.
- Мәселе шынымен проблема ма деп өзіңізден сұраңыз. Кейде сіз өзіңізді байқамай -ақ қиындыққа тап боласыз. Мысалы: егер қоңырау сізді мазаласа, неге бұлай болғанын өзіңізден сұраңыз. Өзіңізді ақылға сыймайтын себептермен түсіндіруге мәжбүрлеу проблема деп санайтын нәрсеге алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.
Қадам 4. Демалуға уақыт бөліңіз
Кейде өмірді қайта толтыру және сүю үшін сізге қажет нәрсе - бәрінен үзіліс алу. Бұл өзіңізді еркелетуге немесе қалғаныңызды өзіңізге беруге уақыт бөлуді білдіреді.
- Жылы душ қабылдаңыз және аудио кітапты немесе музыканы тыңдаңыз, сонда сіздің ойыңыз сізді алаңдататын барлық нәрсеге назар аудармайды.
- Уақытша армандаудан басқа ештеңе жасамаңыз. Мүмкін сіз мектепке немесе жұмысқа бару үшін автобуста отырған шығарсыз. Сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңіз үшін қажет нәрсені қиялға айналдыруға уақыт бөліңіз.
- Көңілді нәрсе жасаңыз. Бұл үлкен немесе кіші кез келген нәрсені жасауды білдіруі мүмкін (ұнаған кітапты оқудан немесе демалыстан), егер бұл бәрін тастауға мүмкіндік беретін нәрсе болса.
3-тің 2-бөлігі: Ұзақ мерзімді физикалық шешімдерді қолдану
Қадам 1. Күліңіз
Адамдар әрқашан күлкі - бұл ең жақсы дәрі, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізге көмектесетін нәрсе деп айтады. Күлкі қан ағымының жоғарылауына, иммундық реакцияның жоғарылауына, босаңсу мен ұйықтауға көмектеседі, күлкі тіпті қандағы қант деңгейін төмендетеді.
- Егер сіз күйзеліске түсе бастасаңыз, комедиялық шоуларды немесе youtube -ті қараңыз. Күлу сіздің стресс деңгейін төмендетеді.
- Достарыңызбен бірге жақсы және қызықты сәттерді еске түсіру үшін жиналыңыз. Басқа адамдармен күлу сізге қолдауды сезінуге көмектеседі және оң көзқарасқа ие болады.
Қадам 2. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Сіздің денсаулығыңыз эмоцияларға және заттарға деген көзқарасыңызға үлкен әсер етеді. Егер сізде суық тию немесе температура нашар болса, өмірді сүю қиын болуы мүмкін. Денсаулықты сақтау үшін қолдан келгеннің бәрін жасау сіздің өмірге деген көзқарасыңызға көмектеседі.
- Сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алатын, депрессиямен күресетін және ұйқыңыздың қалыпына көмектесетін химиялық заттарды ағзаға шығаруды үйреніңіз. Тіпті күнделікті жеңіл жаттығулар жасау да пайдалы болуы мүмкін. Сондықтан серуендеңіз, жүгіріңіз, йога жасаңыз немесе музыка мен биді қосыңыз!
- Көп су ішіңіз. Су сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Сусыздандыру сіздің жұмысыңызды нашарлатып, өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Күн сайын 8 стакан су ішуге тырысыңыз (тәтті сусындар мен кофеиннен аулақ болыңыз, себебі олар сізді сусыздандыруы мүмкін).
- Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Мүмкіндігінше қант пен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз (сүйікті тағамды анда -санда жеуге болмайды!). Көптеген жемістер мен көкөністерді, ақуызды немесе жақсы көмірсуларды (мысалы, қоңыр күріш, квиноа, дәнді дақылдар, дәнді дақылдар) жеуге тырысыңыз.
- Ұйқы жеткілікті. Ұйқының жеткілікті болуы иммундық жүйені нығайтады, депрессия мен аурумен күресуге көмектеседі. Ұйқының оңтайлы мөлшері әр түнде 8-9 сағатты құрайды, егер сіз мұны істей алмасаңыз, күндіз ұйықтап көріңіз.
Қадам 3. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
өмірді сүю үшін сіз жаңа нәрселерді көруге дайын болуыңыз керек және сізді жүйкеге әсер ететін нәрсені жасауға тырысуыңыз керек. Өмірді сүю мен бақытты болудың бір бөлігі қорқынышпен басқарылмайды, бұл сізді бақытсыз етеді.
- Кішкентайдан бастаңыз, әсіресе егер сізде жаңа нәрселер туралы алаңдаушылық болса. Үйде тігуді немесе тамақ дайындауды үйреніңіз. Сіз бұл туралы YouTube -тегі оқулық бейнелерден көп нәрсені біле аласыз және пайдалы дағдыларды үйренесіз.
- Сіз жаңа нәрселерді қаншалықты көп сынап, жайлылық аймағынан шықсаңыз, оларды жасау оңайырақ болады. Сіздің жаңа нәрселерден қорқуыңызбен күресу үшін тәжірибе қажет болады.
- Егер сіз бірдеңе жасай алмайтын болсаңыз (мысалы, парашютпен секіру немесе жалғыз ұзақ сапарларға бару) өзіңізді жазаламаңыз. Сіз жасай алмайтын немесе жасай алмайтын нәрселер әрқашан болады. Маңызды емес! Басқа нәрсені көріңіз.
Қадам 4. Ән айту
Ән айту, әсіресе топтарда, бізді бақытты ететін және стресстің деңгейін төмендетуге көмектесетін химиялық заттарды (эндорфиндер мен окситоцин) шығарады. Топпен ән айту сізді басқалармен және қоғамның бір бөлігімен байланыста болғандай сезінуге мәжбүр етеді, бұл сізге қауіпсіздікті сезінуге және депрессия мен жалғыздықты азайтуға көмектесетін қолдау жүйесін қосады.
- Сіз қосыла алатын әншілер қауымы бар -жоғын білу үшін қаланы қараңыз. Егер жоқ болса, біреуін жасауды қарастырыңыз. Сіз мұны тек достарыңызбен жасай аласыз және өзіңізге ұнайтын кез келген әнді айта аласыз!
- Жалғыз ән айту да пайдалы, себебі ол тыныс алуды йога жаттығуларымен реттеуге көмектеседі және бұл демалудың тамаша тәсілі.
- Сіз «бірақ мен ән айта алмаймын» деп ойлайтын шығарсыз. Ән айту үшін әртіс болу міндетті емес. Егер сіз көпшілік алдында ән айтқыңыз келмесе, сіз жақсы ән айта алмаймын деп ойласаңыз, оны өзіңіздің бөлмеңізде жалғыз орындауға болады.
5 -қадам. Басқаларға көмектесу
Бұл уақытты, энергияны және ақшаны басқаларға көмектесу үшін жұмсауды білдіреді. Жомарттық туралы білгенде, сізде болашақ пен мақсат бар сияқты сезінесіз. Жомарт болу сізге стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар басқалармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
- Баспана мен еріктіні табыңыз. Кем дегенде айына бір рет (немесе аптасына бір рет) еріктілікке жоспар құрыңыз. Баспананың барлық түрлері бар (зорлық -зомбылыққа ұшыраған әйелдерге арналған баспана, отбасылық баспана, тіпті жануарларға арналған пана).
- Отбасы мүшесіне немесе досыңызға көмектесу сияқты қарапайым нәрсе жасау да жомарттық болуы мүмкін. Сіз біреуді дәрігерге апара аласыз немесе біреуге жаңа үйге көшуге көмектесе аласыз. Сіз отбасыңыз үшін тамақ дайындай аласыз (егер бұл сізге үйреншікті емес болса) немесе ата -анаңыздың көлігін жууды ұсына аласыз.
3-тен 3-ші бөлім: Ұзақ мерзімді психикалық шешімдерді қолдану
Қадам 1. Зейінді жаттықтырыңыз
Саналы болу - бұл өмірді сүюге және бақытты болуға назар аударуды қиындататын екі нәрсе - болашақта немесе өткен туралы ойлаумен айналыспау.
- Саналы түрде бір әрекет жасаңыз. Бұл кешкі ас немесе үй тапсырмасын орындау сияқты қарапайым нәрсені білдіруі мүмкін. Сіз жейтін тамақтың дәмі мен құрылымы сияқты нәрселерге назар аударыңыз. Құрғақ па? Ащы? Тұзды? Оған тым ащы сияқты мән бермеңіз, немесе оның дәмі жиіркенішті болады, себебі ол сізді бейтарап емес, негативке бағыттайды.
- Күніне 20 минут уақыт бөліп, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Белгілі бір санау үшін дем алыңыз (мысалы, 4 санау), содан кейін қосымша екі санау үшін босатыңыз (мысалы, 6 санау). Терең тыныс алғанда іштің көтеріліп, құлап жатқанын бақылаңыз. Егер сіздің ойыңыз бұрыла бастаса, қайтадан санауға оралыңыз.
- 5 минут үзіліс жасаңыз. Егер сізде сабақтар мен жұмыс уақыттары арасында бос уақыт болса, телефонды немесе электрондық поштаны тексерудің орнына терезеге қарауға уақыт бөліңіз. Сырттағы декорацияға назар аударыңыз, ауа райы қандай, аспан қандай түсті. Тағы да, сіз байқаған нәрсеге баға бермеңіз.
2 -қадам. Алғыс айту
Ризашыл адам болу - бұл сіздің өміріңізде болған оқиғаларды атап өтуіңізді, риясыз беруіңізді және тәжірибеңізді бағалауды білдіреді. Жомарттық жасау сізге өмір туралы және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және сізді бақытты етеді.
- Алғыс күнделігін жүргізіңіз, онда сіз өзіңіз ризашылығыңызды жазасыз (мысалы, тұратын жеріңіз, тамақтануыңыз немесе денсаулығыңыз үшін), ризашылығыңызды білдіретін адамдардың аты мен мейірімділігі үшін. бастан өткердіңіз.
- Кішкене нәрселерге назар аударыңыз. Кішкене нәрселер сіздің өміріңізді жеңілдетуі немесе қиындатуы мүмкін. Қыстың күні күртешеңіздің жылуы, дәмді кекстерді жеу немесе біреу сізді мақтауы сияқты нәрселерге назар аударыңыз.
- Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы сөйлесіңіз. Сіз риза болатын нәрселер туралы сенімді отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Бұл сізге болған жақсы нәрселерді еске түсіруге және сіздің хабардар болуыңызды төмендетуге немесе қиын нәрселерге назар аударуға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Сіз ұзақ мерзімді перспективада үлкен мақсаттарға ұмтыла аласыз, бірақ сіз тезірек қол жеткізе алатын кішігірім мақсаттар қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сізге бірдеңе жасағаныңызды сезінуге мүмкіндік береді және сізге бірдеңе істеу керектігін ескертеді!
- Бөлмені немесе үйді айына бір рет тазалауды мақсат етіп қойыңыз. Сіз жұмыс істей отырып, музыка қойып, ән айта аласыз, сонда сіз өзіңізді бірдеңе істегендей сезінесіз және аяқтағаннан кейін ұқыпты боласыз.
- Егер сіз бірдеңе жасамасаңыз немесе оны белгіленген уақыттан тыс уақытта аяқтамасаңыз, өзіңізге зиян келтірмеңіз. Бірақ өзіңізден сұраңыз, бұл тәжірибеден не үйренуге болатынын келесі жолы басқаша жасар едіңіз. Оны сәтсіздікке емес, пайдалы тәжірибеге айналдыру сізге өнімді және бақытты болуға көмектеседі.
4 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Теріс ойлар сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге зиянды және олар сіздің көзқарасыңызға түс береді. Кейде теріс ойлар болуы қалыпты жағдай, бірақ теріс ойларға бой алдыру жақсы нәрсе емес. Егер сіз өмірді жақсы көргіңіз келсе, жағымсызға емес, позитивке назар аударуыңыз керек.
- Сіздің теріс ойларыңыздың өмір сүруіне жол бермеңіз. Олар пайда болған кезде, оларды біліп, жіберіңіз. Мысалы, егер «мен ұсқынсызмын» деген ой пайда болса, өзіңе «мен ұсқынсызмын деген ойларым бар. Бұл пайдалы ой ма?» және оны жіберіңіз.
- Өткенге немесе болашаққа көп көңіл бөлмеңіз. Бұрын болған нәрсеге шолу жасау қазіргі сәтте толық өмір сүруге көмектеспейді. Сол сияқты болашаққа алаңдау немесе болашаққа дайындық сізді қазіргі уақытта болудан сақтайды. Егер сіз өзіңіздің ойыңыздың өткен мен болашаққа асығып бара жатқанын сезсеңіз, дәл қазір бар нәрсеге назар аударыңыз: ағашқа, сіздің тынысыңызға, терезеден жаңбыр тамшылап.
- Не болып жатыр, есіңізде болсын, ол да өтеді. Жақсы карманың жарқырауы әрдайым болмайтыны сияқты, сіз де үнемі кептелісте қалмайсыз. Жағдайдың уақытша екенін еске түсіру сізге одан оңай шығуға көмектеседі.
Кеңестер
Өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болыңыз. Жалғыз болу және айналаңыздағы адамдардан аулақ болу сізді бақытты етпейді, басқаларға көмектесу керемет, бірақ өзіңізге көмектесуге де уақыт бөліңіз
Ескерту
- Басқа адамдардың сізді ренжітуіне жол бермеңіз. Басқа адамдар сіз туралы жағымсыз бірдеңе айту керектігін сезсе, бұл сіздің проблемаңыз емес, сіздің проблемаңыз.
- Сізде жаман күн болады, немесе сіз мұңайып, не істей алмайсыз - сізді одан шығару. Ештене етпейді! Әркімде осындай күндер болады. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және оны өткізіп жіберіңіз.
- Сізге қамқор болатын жалғыз адам - өзіңіз.
