Әрине, әркім мазасыздықты сезінуі мүмкін. Алайда, егер сіздің ойыңыз үнемі шамадан тыс белсенді болса, оны тыныштандырудың жолын іздеу керек. Медитация, йога және өзін-өзі тану ақыл-ойды тыныштандыруға және тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз алаңдаушылықтан арылудың жолдарын үйрене аласыз, сондықтан бұл сіздің өміріңізді қабылдамайды. Сіздің ойыңыз объективті түрде шындыққа жанаспайтын нәрсеге сендіретін ақыл ойыны болып табылатын танымдық бұрмалауларға толы болуы мүмкін. Сіздің ойыңыздағы нәрсені білу - бұл бұрмалаулармен күресудің бірінші қадамы.
Қадам
3 -ші әдіс 1: практикалық қадамдар жасау
Қадам 1. Сізге қысым көрсететін ойларды жазыңыз
Егер сіз ұйықтамас бұрын немесе басқа нәрсемен айналысып жатқанда, сіздің ойыңыз жарыса берсе, өз ойыңызды өзгертуге уақыт бөліңіз. Сізге не істеу керектігін жазыңыз. Кез келген ойды компьютерге немесе кітапқа жазыңыз. Дәптерге сұрақтар мен ойларды жазыңыз. Ойыңызды қағазға немесе компьютер экранына қайта орналастыруға бірнеше минут кеткен соң, сіздің ойыңыз басқа тапсырмаларға еркін болады.
Қадам 2. Журналды пайдаланыңыз
Жазудың тағы бір пайдалы әдісі - журналға жазу, ол сіздің кешкі ісіңізге айналуы мүмкін. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуға уақыт бөлу оларды досыңызға айтқандай әсер етеді. Бұл әдіс күйзеліс пен мазасыздықтан арылуға көмектеседі. Арнайы бірдеңе жазу керек деп ойламаңыз. Жазуды бастаңыз және сіздің ойыңыздан не келетінін қадағалаңыз.
3 -қадам. Әр тапсырманы бір уақытта орындауға назар аударыңыз
Қазіргі әлем бізді бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға итермелейді. Алайда сіздің миыңыз осылай жұмыс істеуге арналмаған. Сіздің миыңыз әр тапсырманы бір уақытта орындауға арналған. Егер сіз бірнеше тапсырмаға назар аударуға тырыссаңыз, сіз ұқыпсыз және лас боласыз.
Қадам 4. Ақпаратты сұрыптауды үйреніңіз
Егер сіз тым көп ақпарат алсаңыз, есеңгіреп қалуыңыз мүмкін. Кіретін ақпаратты сұрыптауға арналған жүйе құруға тырысыңыз және тек маңызды ақпаратты сақтаңыз. Байланысты емес мәліметтер сіздің ойыңызды «бітеп тастайды». Қай ақпарат маңызды екенін білудің бір жолы - қайталанатын сөйлемдерді тыңдау, себебі маңызды сөйлемдер қайта -қайта айтылады.
3 -ші әдіс 2: Миды тыныштандыру үшін медитация
Қадам 1. Емлені қолданып көріңіз
Мантра - бұл сіз қайталап айтатын қарапайым сөйлемдер немесе сөздер. Сіз оны медитация кезінде ойыңызды тазарту үшін пайдалана аласыз. Мысалы, көптеген адамдар қолданатын қарапайым мантралардың бірі - «ом» («омммм»). Дегенмен, сіз «Мен өмірді жақсы көремін» - «Қорықпа» сөзіне дейін кез келген сөзді қолдана аласыз.
Байқап көру үшін бір сәтке көзіңізді жұмып, терең дем алыңыз. Сөздеріңізді бірнеше рет қайталаңыз және ойыңызды тек мантраға аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз ашыла бастаса, мантраға қайта назар аударыңыз
Қадам 2. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Медитация әдістерінің бірі - сіздің тыныс алуыңызға назар аудару. Тыныш отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізді тыныштандыруға тырысқанда, тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сегізге дейін санағанда дем алу, сегізге дейін санағанда дем шығару да көмектеседі. Сіздің ойыңыз әдетте адасады, бірақ тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
3 -қадам. Кез келген жерде медитация жасаңыз
Әдетте кез келген жерде жасай алатын медитацияның тағы бір әдісі - сіздің денеңіздің сезіміне назар аудару. Аяқтарыңызды алшақ қойып отырыңыз немесе тұрыңыз. Бұлшықеттердің сезіміне назар аударыңыз.
- Мысалы, вокзалда аяқ астынан діріл сезілуі мүмкін. Саябақта отырғанда, сіз дене салмағыңызды саябақтағы орындықта, бетіңізде жел мен аяғыңызды жерге тигізгенде сезінесіз.
- Сіздің денеңіздің сезіміне назар аудара отырып, сіз өз ойыңызды тыныштандырасыз.
4 -қадам. Жаяу медитациямен айналысыңыз
Жаяу медитация тыныс алу медитациясына ұқсас; яғни, сіз тыныс алу үшін көңіліңізді тыныштандырасыз. Дегенмен, бұл жолы сіз өз ізіңізге назар аударасыз.
- Тым жылдам жүрмеңіз. Жаяу медитация жасаған кезде сіз әр қадамыңызды сезінуіңіз керек, сондықтан тез жүруге болмайды.
- Жаяу медитацияның басты артықшылығы - сіз мұны кез келген уақытта, тіпті дүкенде болсаңыз да жасай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Йогамен айналысыңыз
Қадам 1. Баланың позасынан бастаңыз
Бұл поза фокустауға бағытталған, бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға көмектеседі. Бұл негізгі позаны жасау үшін сіз тізе бүгуіңіз керек. Екі қолыңызды еденге созып, маңдайыңызды еденге қойыңыз. Бұл позаны көріңіз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл позаны шамамен бес минут ұстаңыз.
Қадам 2. Шынжыр табанды позаны байқап көріңіз
Еденге отырыңыз. Аяғыңызды алға қарай түзетіңіз. Денені алға қарай еңкейтіп, аяғыңызға қарай созыңыз. Егер бұл қозғалыс ауырса, тізеңізді сәл бүгіп көріңіз. Бұл позицияны бес минут ұстаңыз.
Қадам 3. Бір аяқтың позициясын орындаңыз
Сіз тепе -теңдікті сақтауға тырысқанда, позицияның бұл түрі сіздің назарыңызды қажет етеді. Демек, бұл позиция сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі.
Бұл позиция ағаштың орналасуы деп те аталады. Еденде бір аяғыңызбен тұруға тырысыңыз. Бір аяғыңызбен тепе -тең тұрыңыз. Бір аяқты көтеріп, өкшені жоғары қаратып, тізеге жақын қойыңыз. Аяқтың табанын ішкі жамбастарға тізеден жоғары қойыңыз. Сіз теңгерімді болғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз алақаныңызды кеудеге жинай аласыз немесе аспанға қарай көтере аласыз. Әр ингаляция мен дем шығаруды санаңыз, осы позицияны онға дейін ұстаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен ауысыңыз
Қадам 4. Савасана позасымен аяқтаңыз. Бұл поза өте қарапайым; Еденге жоғары қаратып жату керек. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, тыныс алуға назар аударыңыз.
Өзін -өзі тануға машықтандыру
-
Өзін-өзі тануға тырысыңыз. Өзін-өзі тану-бұл күнделікті жасаған нәрселер арқылы медитация. Бұл жолы сіз өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударудың орнына, бұл жолы сіздің өміріңізде болып жатқанның барлығына шолу жасамастан назар аударасыз. Мысалы, бір шыныаяқ кофе ішіп отырып, ақыл -ойыңызды басқа жаққа жіберудің орнына, кофенің дәмі мен жылуын сезініп, әр жұтқан кофеге назар аудару қажет.
13 -қадам -
Өзіңізге мейірімді болуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Өзіңіздің стресстік жағдайыңыз туралы ойланыңыз. Ауырсынуды мойындаңыз. Сіз айта аласыз: «Бұл жағдай мені қинайды» немесе «Мен қиналамын».
Шамадан тыс ақыл -ойды тыныштандырыңыз 14 -қадам - Қиындықтарыңызды басқалармен байланыстырыңыз. Негізінде, бұл сіз қайғы -қасіреттің өмірдің бір бөлігі екенін және сіз жалғыз емес екеніңізді мойындағаныңызды білдіреді. Сіз «қайғы -қасірет әркімде болады» немесе «әркім кейде қайғы -қасіретке ұшырайды» деп айта аласыз.
- Қолыңызды кеудеге қойып, салмақты сезініңіз. Өзіңізді «ұрмаңыз», өзіңізге жақсы болуыңыз керек екенін мойындаңыз. Сіз: «Мен өзіме мейірімді болуым керек» немесе «Мен өзіме мейірімді бола аламын» деп айта аласың.
-
Өзіңізді дос ретінде қабылдаңыз. Ойланыңыз, өзіңізге қарағанда басқа адамдарға жақсы қарау сізге оңайырақ. Көбінесе сіз өзіңіздің ең нашар сыншыңыз боласыз. Бақытымызға орай, сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектесу үшін өзін-өзі тану жаттығуларын қолдана аласыз.
Ақыл -ойды тыныштандырыңыз 15 -қадам - Бірдеңе жазыңыз. Досыңыз қиналып немесе өзін кінәлі сезінген кезді еске түсіріңіз. Сіздің жауабыңызды немесе оған қалай көмектесуге тырысқаныңызды жазыңыз.
- Енді сізде болған осындай жағдай туралы ойланыңыз. Өз жағдайыңызда қалай жауап беретініңізді жазыңыз.
- Егер сіздің жауабыңыз басқаша болса, назар аударыңыз. Неліктен басқаша екенін және қандай мазасыздық оны басқаша ететінін сұраңыз. Досыңа қалай жауап берсең, өзіне де солай жауап беру арқылы өзіңді жақсы сезінбейтін болсаң, болашақта осы білімді пайдаланыңыз.
-
Күнделікті әрекеттеріңізде өзін-өзі тануға машықтаныңыз. Сіз жасаған әрбір әрекетте сіз хабардар болуға мүмкіндік аласыз. Бұл сіздің не істеп жатқаныңызға және сезінгеніңізге назар аударуға барлық мүмкіндігіңіз бар екенін білдіреді.
16 -қадам - Мысалы, душ қабылдаған кезде сіз шашыңыздағы сусабынның әр щеткасын және саусақтарыңыздың бас терісіне әсерін байқай аласыз. Сіз сондай -ақ денеңіздің әрбір сабынының ысқылағанын сезе аласыз.
- Тамақтанған кезде, сіз әр тістен дәм татып, дәмінен ләззат алатындығыңызға сенімді бола аласыз.
- Сіздің ойыңыз жаңылса, бұрын істеген ісіңізге қайта оралыңыз.
Миды тыныштандырудың басқа әдістерін қолдану
-
Сіздің уайымдарыңыз туралы ойланыңыз. Мазасыздыққа бой алдырудың орнына, ол сізді жетелесін. Мазасыздық кезінде өзіңізге үш сұрақ қойыңыз: Алдымен өзіңіздің мазасыздығыңыздан не үйренуге болатынын сұраңыз. Содан кейін, сіздің ойыңыз мазасыздық арқылы не айтқысы келетінін сұраңыз. Ақырында, жағдайдан шығу үшін не істеуге болатынын сұраңыз.
17 -қадам Мысалы, сіздің жұмыс сұхбатыңыз сізді алаңдатады. Бұл мазасыздық сізге әлеуметтік жағдайлардың стрессті екенін және болашаққа жақсырақ дайындалғыңыз келетінін үйретуі мүмкін. Бұл сонымен қатар сіздің ойыңыз жеткіліксіз дайындалғаныңызды және сізге зерттеу жүргізу үшін көбірек уақыт қажет екенін жеткізуге тырысады дегенді білдіруі мүмкін
-
«Когнитивті алыстату» әдісін қолданыңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз, негізінен, ескертусіз жұмыс істейді. Сондықтан сіздің ойыңыз жаман болатын нәрселерді болжауға бейім. Дегенмен, сіз өзіңіздің ойлау тенденцияңызды теріс позитивке қарай реттей аласыз.
18 -қадам - Мысалы, теріс сценарийдің пайда болуын қарастырайық. Ия, сіз түнде тонауға болады, бірақ фактілер бұл өте сирек болатынын көрсетеді.
- Теріс емес, кем дегенде позитивті ойлаңыз. Егер сіз сұхбаттасқан болсаңыз және ол сәтсіз болса, не болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіз ойлағандай жаман болмауыңыз мүмкін және сізді қайта шақыруы мүмкін. Алайда, егер ол жақсы өтпесе де және сіз жұмысқа орналаспаған болсаңыз да, сіз бұл тәжірибеден сабақ алып, болашақта жақсырақ жұмыс жасай аласыз.
- Не болуы мүмкін екенін талдаңыз. Әдетте, сіздің ойыңыздағы ең нашар сценарий мүлдем болмайды.
-
Өзіңізге айтыңызшы, бұл шындық емес. Сіздің ақылыңыз фактілер мен идеяларды байланыстырады және оларды сіздің тәжірибеңіз бен ойларыңызбен араластырады. Сіздің ойыңыздағы нәрсе басқа адамдар көретін объективті шындық емес. Сондықтан сіз өзіңізді теріс сезінген кезде, сіз ойлап отырған қауіптің соншалықты жаман екенін білу үшін бір қадам артқа шегініңіз. Кейде сіздің ойыңыз инстинктке ғана жауап береді.
19 -қадам Мысалы, сіз бөлмені аралап жүрсіз, ал біреу оларды көргенде басқа жаққа қарайды. Сіз мұны қорлау ретінде қабылдайсыз. Шын мәнінде, сіз оны көргенде ол сізді көрмегенін ойласаңыз жақсы болар еді
-
Өз ойларыңызды атауды үйреніңіз. Сіздің ойыңыздың қаншалықты теріс екенін түсінудің бір жолы - өз ойларыңызды атауды бастау. Мысалы, болашақта сіз: «Менің шашым - беспорядок», - деп айтсаңыз, оны «сыни ой» деп атаңыз. Екінші жағынан, «менің ұлым велосипед апатына ұшырамайды деп үміттенемін» дегенде, оны «уайым» деп атаңыз. Сіз қаншалықты алаңдайтындығыңызды немесе соттайтындығыңызды біле бастағанда, сіз өзіңіздің ойыңызды позитивті ету үшін өзгерту керектігін түсінесіз.
Шамадан тыс ақыл -ойды тыныштандырыңыз 20 -қадам Мысалы, егер сіз: «Менің ұлым велосипед апатына ұшырамайды деп ойлаймын», - деп ойласаңыз, сіз оны қауіпсіз жүру үшін қолдан келгеннің бәрін жасайсыз деп айта аласыз (қауіпсіздік құралдарымен және сейфпен қамтамасыз ету арқылы) демалу үшін орын)
-
Өзіңізді сынауды тоқтатыңыз. Көбінесе сіз өзіңіздің қас жауыңызға айналасыз. Сізді ешкім сынамаса да, өзіңізді сынауға болады. Егер сіз сын айтуды тоқтатып, оны бұрсаңыз, сіз шамадан тыс белсенділікті тыныштандыра аласыз.
Шамадан тыс ақыл -ойды тыныштандырыңыз 21 -қадам Мысалы, егер сіз өз денеңіз туралы теріс нәрселер туралы ойлай берсеңіз, оны позитивке айналдыруға тырысыңыз. Сіз: «Маған аяқтың пішіні ұнамайды. Бірақ менің аяғым күшті, мені өмірдің көптеген сынақтарынан өткізді »
-
Миыңызды тыныштандыру үшін ванна алыңыз. Кейде душ қабылдау ақыл -ойды тыныштандырады. Дегенмен, аздап «тазарту» рәсімін қосу ләззат алуды арттыруы мүмкін. Мысалы, сіз душ қабылдаған кезде, сізді алаңдататын нәрсенің бәрі ағынды суға түсіп кететінін елестетіп көріңіз, сонда сіз бұл алаңдаушылықты ұстай алмайсыз.
22 -қадам -
Алғыс айтуды үйреніңіз. Кейде шамадан тыс ақыл -ойда фокусты қалпына келтірудің жалғыз жолы - оны жамандыққа емес, жақсылыққа бағыттау. Екінші жағынан, егер сіздің ақылыңыз адасып кете бастаса, бірнеше минут бөліп, өзіңіз жақсы көретін және өміріңізде ризашылығыңызды білдіретін адамдар мен нәрселер туралы ойланыңыз.
23 -қадам
Танымдық бұрмалануды тану
-
Қорытынды жасаудан абай болыңыз. Кейде сіздің ақыл -ойыңыз логикалық деп ойлайтын қорытындыға келеді, олар көбінесе нашар. Алайда, әдетте, бұл тұжырым дұрыс емес. Ойлаудың бұл түрі сіздің ақыл -ойыңызды тым қатты жұмыс істетуі мүмкін, сондықтан оған қалай назар аударуды және өзгертуді үйрену сіздің ойыңызды тыныштандырады.
24 -қадам - Мысалы, сіз сізді түскі асқа шақырмағандықтан біреу сізді қорлайды деп автоматты түрде ойлай аласыз. Сіздің ойыңыз бірден осылай қорытындылайды. Шындығында, ол сіздің кеңседе екеніңізді де білмеуі мүмкін.
- Тікелей бағалау жүргізген кезде, басқа түсініктеме бар ма деп өзіңізден сұраңыз.
-
Сіздің психикалық «сүзгіңізге» назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз қарым -қатынастың бір жағымсыз бөлігіне бекітілуі мүмкін. Шындығында, бұл ешкім байқамайтын өзара әрекеттестіктің кішкене бөлігі ғана болуы мүмкін, бірақ сіз оған тым көп назар аударасыз, бұл оны теріс деп санайды. Егер сіз үнемі ойлаудың бұл түрін сақтасаңыз, сіздің ойыңыз шамадан тыс белсенді болады. Сонымен, сіздің ойыңыз тынышталуы үшін осы «сүзгіден» құтылуға тырысыңыз.
25 -қадам - Мысалы, сіз отбасыңыз үшін түскі ас дайындаған шығарсыз. Барлығына ұнайтын сияқты, сіздің бір балаңыз, мысқылмен түсініктеме береді. Басқалар сіздің тағамдарыңызды ұнататынына назар аударудың орнына, сіз бір пікірге назар аударасыз және сіздің тағамды қалай жақсарту туралы ойлана бересіз.
- Теріс нәрсені іздемеңіз, бірақ позитивке назар аударуға тырысыңыз, әсіресе позитив терістен әлдеқайда басым болса.
-
Шамадан тыс тегістеу кезінде абай болыңыз. Сіз бір оқиғаны шектен шығарып жіберуіңіз мүмкін. Басқаша айтқанда, өткендегі бір жаман тәжірибеге байланысты, сіз өзіңіз немесе басқа біреу бұл жағдайға тап болмады деп шешесіз. Егер сіз бәрін жалпылайтын болсаңыз, болашақта болуы мүмкін жаман нәрселер туралы ойлана бересіз. Миыңызды тыныштандыру үшін сіз бұлай ойлауды тоқтатуды үйренуіңіз керек.
26 -қадам - Мысалы, сіздің балаңызға асханада көмектесу кезінде пышақ алады. Сіз оған енді асханада сізге көмектесуге, оны зияннан сақтауға рұқсат бермеуді шешесіз. Шын мәнінде, сіздің балаңыз бұл тәжірибеден сабақ ала алады және болашақта мұқият болады. Мүмкін, оған пышақты қауіпсіз түрде қолдануды үйрету ақылға қонымды жауап болар.
- Басқаша айтқанда, бір ғана жаман оқиғаға байланысты шешім қабылдамаңыз, әсіресе бұрын сізде оң тәжірибе болған болса.
-
«Мінсіз немесе ештеңе жоқ» ойлардан сақ болыңыз. Ойлаудың бұл түрі сізді бәрін сәтсіздік ретінде қабылдауға мәжбүр етеді. Бұл ойлау перфекционист жанмен қатар жүреді; егер сіз бірдеңені мінсіз жасай алмасаңыз, оны сәтсіздік деп есептейсіз. Ойлаудың бұл түрі сіздің миыңызды шамадан тыс белсенді етеді, себебі сіз әрқашан келесі қатені іздейсіз, сондықтан олай ойламауды үйрену сіздің ойыңызды тыныштандырады.
27 -қадам - Мысалы, сіз өзіңізге күнделікті жаттығуға уәде бердіңіз, содан кейін бір күнді өткізіп алдыңыз. Егер сіз «мінсіз немесе ештеңе жоқ» ойшыл болсаңыз, онда сіздің жаттығу бағдарламаңыз сәтсіз аяқталды деп қорытынды жасауға болады және сіз бас тартасыз.
- Өзіңізді кешіріңіз/кешіріңіз. Әр жағдай жақсы бола бермейді, және сіз, әрине, қателесуіңіз мүмкін. Өзіңізді нөлден бастауға рұқсат етіңіз.
-
Апат болады деп ойламайтыныңызға көз жеткізіңіз. Негізінде когнитивті бұрмалаудың бұл түрі әрқашан ең нашар ойлау формасын алады. Сіз ең нашар болады деген ойды ақтау үшін маңызды емес қателіктерді асыра аласыз. Екінші жағынан, сіз дәл сол тұжырымды ақтау үшін бір нәрсені бағаламай қалуыңыз мүмкін. Когнитивті бұрмалаудың басқа түрлеріне ұқсас, сіз ойлаудың бұл түрі сізді күн сайын және әр сәтте жаман нәрселер туралы ойлауға мәжбүр ететінін көресіз, сондықтан бұл ойларды тоқтату сіздің ойыңызды тыныштандырады.
28 -қадам - Мысалы, сіз балаңызды мектепке түскі ас әкелуді ұмытып кеткендіктен, ол аштан өледі және жаңғақ қосылған досыңыздың түскі асын жейді (сіздің балаңыздың жержаңғақ аллергиясы болса да) деп қорытынды жасауға болады. Сіз балаңызда аллергиялық реакция пайда болады деп қорқасыз.
- Екінші жағынан, сіздің досыңыз (мінсіз жүргізуші куәлігі) жақсы жүргізуші емес деген қорытындыға келуіңіз мүмкін, себебі ол кездейсоқ бұрылмауы керек бұрышқа бұрылды, және сіз бұл оқиғаны қаламағыңыз келетін ойыңызды дәлелдеу үшін қолданасыз. жол -көлік оқиғасына жол бермеу үшін рульге отырды.
- Әр жағдайға шынайы көзқараспен қараңыз. Мысалы, сіздің балаңыз жаңғаққа аллергиясы бар екенін есіне түсіруі мүмкін, және ол кездейсоқ жаңғақ жесе де, мектептегі медбике жағдайды шешуге көмектеседі. Екінші жағынан, досыңыздың бір қателігі оның өміріндегі барлық жақсы жазбаларды құртып жіберуіне жол бермеңіз. Әркім қателесуі мүмкін, және егер ол жақсы рекордқа ие болса, ол міндетті түрде жақсы жүргізуші.
-
Жоғарыда айтылғандар тек танымдық бұрмалаулар емес екенін түсініңіз. Сіздің ойыңыз әрқашан сізді алдамақшы болады. Сондықтан, сіз әрқашан қолыңыздағы жағдайдан кетуге уақыт бөліп, сіздің ойыңыз шынымен объективті немесе шындық екенін бақылауыңыз керек, егер ол сіздің ойыңызбен басқарылса.
29 -қадам Кеңестер
Есіңізде болсын, кейде сіздің алаңдаушылығыңызды басқаруды үйрену үшін уақыт қажет. Әрекетті жалғастырыңыз, сонда сіз прогреске жетесіз
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
