Ақыл -ойды алаңдататын немесе ауыр нәрседен босату - бұл күнделікті өмірде қажет дағды. Бұл мақалада сіз өзіңізді босаңсытып, өмірдің қиыншылықтарынан арылу үшін өз ойыңызды тыныштандырудың немесе басқа бағытқа аударудың бірнеше жолдарын сипаттаймыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Мазасыздықты тудыратын ойларды жою
Қадам 1. Мазасыздықты жеңіңіз
Қарама -қайшы болып көрінгенімен, ақыл -ойды проблемалардан босатудың ең жақсы жолы - олармен бетпе -бет келу және оларды жеңу. Егер шешілмесе, сол проблемалар жалғаса береді және мазасыздықты тудырады.
- Мазасыздық немесе мазасыздықты тудыратын нәрселер туралы қайта -қайта ойлау - бұл психикалық әдеттерден бас тарту керек. Неліктен сізді мазасыздандыратын нәрселер туралы ойлануды жалғастыратындығыңызды анықтаудан бастаңыз. Сіз қай оқиғадан қатты қорқасыз және неге сізді алаңдатады?
- Неге алаңдайтыныңызды білгеннен кейін, ең нашар сценарийді елестетіп көріңіз. Көбінесе біз түсініксіз сценарийлердің бізді қорқытуына жол береміз. Бірақ іс жүзінде біз кез келген сценариймен, тіпті ең нашар сценариймен де айналыса аламыз. Өзіңізден сұраңыз, ең нашар не болуы мүмкін және мен оны жеңе аламын ба?
Қадам 2. Мазасыздануға уақыт бөліңіз
Қиындыққа тап болған кезде алаңдамауға мәжбүрлеу мүмкін емес, әсіресе егер бұл мәселе сіздің күнделікті өміріңізде қиындықтар туғызса (мысалы, қаржылық немесе қарым -қатынас мәселелері). Күн сайын алаңдауға уақыт бөлу сізге күні бойы еркіндік табуға көмектеседі.
- Күн сайын бір уақытта 20-30 минут уақыт бөліп, сізді мазалайтын мәселелер туралы ойланыңыз. Ешқашан уайымдамаңыз.
- Түнгі ұйқы режимін бұзбау үшін күн сайын мүмкіндігінше ертерек болғаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Медитацияны бастаңыз
Теледидарда көрсетілгеннен айырмашылығы, медитация күрделі, қорқынышты немесе мистикалық нәрсе емес. Көптеген адамдар ақыл -ойды тыныштандыратын бірнеше әдіспен медитация жасайды. Медитация бізге тыныштандыруға және ойды шоғырландыруға мүмкіндік береді.
- Тыныш, алаңдамайтын орын табыңыз. Тікелей арқамен және жақсы қалыпта ыңғайлы жерде отырыңыз. Сіз орындыққа отыра аласыз немесе еденде аяқты айқастыра аласыз.
- Табиғи түрде мұрынмен дем алып, дем шығарғанда көзіңізді жұмып жабыңыз. Мұрныңыздан, мойныңыздан өкпеңізге енетін ауаға назар аударыңыз, содан кейін ауа сыртқа шыққан кезде қандай болатынын байқаңыз.
- Егер сіз тыныс алуға назар аудара алмайтын болсаңыз, онда сіздің ойыңыз адасып кете бастайды, ойыңызды демге бағыттаңыз. Бірнеше минут ішінде ақыл -ойды тыныштандыруды бастаңыз, содан кейін біртіндеп ұзақтығын арттырыңыз.
4 -қадам. Йогамен үнемі айналысуды әдетке айналдырыңыз
Йога медитация сияқты кеңінен танымал, бірақ әлі де жиі түсінбейді. Көптеген адамдар йогамен айналысады, бұл ақыл мен денені ұзақ уақыт жаттығудан кейін қалпына келтіруге үйретеді. Медитация мен йога демалу мен тыныштық сезімін береді, бірақ медитациядан айырмашылығы, йога физикалық жаттығуларды қамтиды, ол сіздің денсаулығыңызды сақтап қалу үшін және сіздің ойыңызды ауырлататын нәрселерден алшақтатуға мүмкіндік беретін физикалық жаттығуларды қамтиды.
- Ең жақын йога жаттығуларын табыңыз. Көптеген йога студиялары сізге бұл жаттығудың сізге сәйкес келетінін білуге мүмкіндік береді.
- Студияда немесе фитнес -орталықта жаттығудан басқа, сіз йога сабақтарын жеңілдікпен өткізетін немесе бір сапарға ақы төлейтін кейбір қауымдастықтармен жаттығуға болады.
- Егер сіз топта жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, DVD немесе YouTube -тен жаттығуларға арналған нұсқаулықтарды іздеңіз. Бұл әдіс студияда жаттығулар сияқты тиімді. Егер сіз жақсы үйренсеңіз, сіз йогамен бейнелердің көмегінсіз айналыса аласыз.
2 -ші әдіс 4: Ақыл -ойыңызды тарқату
Қадам 1. Сізді мазалайтын нәрселерді елемеңіз
Сізді не мазаласа, не алаңдатады, не күйзеліске ұшыратады, оны басқа жерге қойыңыз және әзірше оны елемеңіз.
- Егер сіз жұмыстан үйге жаңа келген болсаңыз, ноутбукты, ұялы телефонды, төленбеген шоттарды немесе жұмысқа байланысты нәрселерді сақтаңыз. Егер сіз біреумен жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, оны еске түсіретін нәрселерді ұмытыңыз. Өзіңізді ауырлататын нәрсені есіңізде сақтай алмайтындай етіп жасаңыз.
- Бүгінде көптеген адамдарда мазасыздықтың жалпы бұзылуы бар, оны теледидар көрмеу немесе интернеттегі жаңалықтарды оқымау арқылы жеңуге болады, себебі бұл ақпарат көбінесе мазасыздықты күшейтетін сезімдерді іздейді.
Қадам 2. Ашық жерде серуендеуге үйреніңіз
Саябақта, орманда, көл жағасында немесе шабындықта уақыт өткізу сізді қоршаған орта туралы көбірек білуге және стресстен арылуға мүмкіндік береді. Дене саулығына пайдалы болудан басқа, ашық ауада болу концентрацияны арттырады және бақыт сезімін қалыптастырады.
- Көшеде сізді алаңдататын мәселелер туралы ойламаңыз. Сіз жаяу жүргенде, шөптің құрылымын, ағаштарда немесе төбелерде жыпылықтайтын ауыспалы шамдарды немесе көл бетіндегі толқынды байқау үшін тоқтаңыз. Есіңізде болсын, біз жан тыныштығын жасай аламыз және біздің ойымызда оңай баруға болатын жерлер бар.
- Егер сіз айналаңызға назар аудара алмайтын болсаңыз және сіздің ойыңыз проблема туралы ойлана бастаса, алдымен қызықты өсімдіктердің тұқымын жинау, құстардың әр түрін бақылау немесе белгілі бір жануарларды/өсімдіктерді іздеу сияқты сапардың мақсатын анықтаңыз.. Егер сізде тапсырма болса, сізге назар аудару оңай болады.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка - қозғалу мен билеудің немесе медитация мен демалудың тұрақты серігі. Сіз қандай музыканы ұнатсаңыз да, белсенді тыңдау сіздің ойыңызды тыныштандырады және сергітеді.
- Баяу темпі бар жұмсақ музыка сізді медитация күйіне түсіреді, ол гипнозға немесе медитация сияқты стрессті және мазасыздықты төмендетеді.
- Сондай-ақ, егер сіз демалғыңыз келмесе, бірақ көңіл аударуды қажет етсеңіз, рок немесе джаз сияқты шоғырлануды талап ететін, түсінуге қиын мәтіндері бар музыканы тыңдаңыз. Музыканы белсенді тыңдау арқылы сіздің ойыңыз ауыртпалықтан арылады.
3 -ші әдіс 4: Сіздің назарын басқа нәрсеге аудару
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын кітапты оқыңыз
Оқу арқылы психикалық денсаулықты қалпына келтіру библиотерапия деп те аталады. Бұл басқа адамдардың әңгімелеріне назар аудара отырып, өз проблемаларыңызды шешудің тиімді әдісі.
Сізге ұнайтын жанрдағы кітапты таңдап, ертегідегі әр кейіпкердің өмірімен өмір сүруге тырысыңыз. Сіз кітапханадан кітап ала аласыз немесе Интернеттен оқуға қызықты кез келген кітапты іздей аласыз
Қадам 2. Тұрақты жаттығуды бастаңыз
Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, ойлану жүктемесінен арылу қиын болады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар стрессті жеңілдетеді, мазасыздықты азайтады және депрессияның алдын алады. Өзіңізге ұнайтын физикалық жаттығуды табыңыз, мүмкін, жаттығу залында аэробика жасаңыз немесе саябақта созыңыз. Жаттығудың бірнеше әдістерін білу үшін келесі мақалаларды оқыңыз:
- Салмақ жаттығуы
- Созылу жасау
- жүгіру
- Жүзу
- Баскетбол ойнау
- Бокспен айналысыңыз
3 -қадам. Еріктілер
Басқаларға көмектесу - сананы проблемалардан босатудың бір әдісі.
- PAUD, балалар үйі немесе қарттар үйінде ерікті ретінде қосылыңыз. Сіз ерікті болу арқылы кез келген қоғамға қатыса аласыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ерікті ретінде жылына 100 сағат жұмыс істеу өмірдің қанағаттанушылығын арттырады, стрессті жеңілдетеді және физикалық денсаулықты жақсартады.
Қадам 4. Жаңа мәзір дайындаңыз
Пісіру ойды, қолды және тілді белсендіреді. Ұзақ уақыт бойы көргіңіз келетін жаңа рецепт табыңыз, барлық қажетті ингредиенттерді дайындап, пісіруді бастаңыз. Егер сіз тым көп пісірсеңіз, оны көршілеріңізбен немесе достарыңызбен бөлісіңіз. Келесі рецепттерден жаңа мәзірді таңдаңыз:
- Туна стейк
- Кәстрөл
- алма бәліші
- Қуырылған тауық еті
- Шалғам көкөністері
5 -қадам. Пайдалы әрекеттер жасаңыз
Проблемалар туралы ойланудың орнына, қолдарыңыз бен ойларыңызды бос ұстау үшін өнімді іспен айналысыңыз. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, мысалы:
- Сурет салу немесе бояу. Егер сіз өзіңізді талантты сезінбесеңіз де, Тино Сидин сияқты сурет салу немесе Басуки Абдулла сияқты сурет салу арқылы уақыт өткізу сізге демалуға мүмкіндік береді.
- Достарыңызға жіберуге болатын газеттерден, журналдардан және карта тәрізді фото қиындылардан коллаждар жасаңыз.
- Күнделік, журнал, шағын әңгіме немесе өлең жазыңыз. Жазу - бұл сіздің ойыңыздан шығу әдісі, егер сіз таңдаған тақырып сіз болдырмайтын проблема туралы болмаса.
6 -қадам. Үйіңізді тазалаңыз
Шаңсорғышты, тазалағыш заттарды, шүберек алыңыз және үйді тазалауды бастаңыз.
- Үйді тазалау жаңа бастамалардың символы бола алады және сіздің энергияңызды үйді жақсартуға аударуға көмектеседі. Шындығында, лас жерде өмір сүру стрессті тудыруы мүмкін және сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз мүмкін.
- Қолданылмайтын заттарды сұрыптаудан бастаңыз, бөлмені ретке келтіріңіз, қоқысты шығарыңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. Осыдан кейін үйді шаңсорғышпен, сыпырумен және сүртуден бастаңыз. Сынған, пайдаланылмаған заттарды лақтырып тастаңыз және әлі де пайдалы, бірақ сізге қажет емес заттарды сыйға беріңіз.
4 -ші әдіс 4: Әлеуметтену
Қадам 1. Достарға қоңырау шалыңыз
Ақыл жүгін босатудың бір жолы - басқа адамдармен кездесу. Уақытты тек ашуланшақтық пен депрессиямен өткізбеңіз.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз және бірге іс -шаралар өткізуді жоспарлаңыз. Немесе жақын досыңызды үйге кино көруге, бірге түскі ас ішуге немесе ойын ойнауға шақырыңыз.
- Өз ойларыңыздан бас тартудан басқа, сізді не мазалайтыны немесе не алаңдатып жатқаны туралы айтқыңыз келуі мүмкін. Егер сіз жігітіңізбен жаңа ғана ажырасқаныңызға ренжіген болсаңыз, жақында көңіліңіз қалса немесе басқа мәселе туындаса, сізді ренжіткен досыңызбен емес, сізге жаны ашитын досыңызбен сөйлескеніңіз жөн..
Қадам 2. Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіз үйде тұрсаңыз да, тұрмасаңыз да, үлкен немесе кіші отбасы болсаңыз да, отбасыңызбен жақын болсаңыз да, сіз отбасыңызбен сапалы уақыт өткізу арқылы ақыл -ойыңызды жеңілдете аласыз.
Саяхатқа шығуды немесе үйде отбасыңызбен уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Тіпті бірге түскі ас ішу немесе теледидар көру болса да, отбасыңызбен араласу сізге өзіңізді жайлы әрі жайлы сезінуге мүмкіндік береді
3 -қадам. Қоғамдық орынға бару
Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз бос емес болса, сіз қоғамдық орынға барып, көпшіліктің арасында бола аласыз. Егер сіз белгілі бір жерде отырғыңыз келмесе де, танымайтын адамдармен сөйлескіңіз келмесе де, адамдардың өтіп бара жатқанын көру сіздің көңіліңізді босатудың қызықты әдісі болуы мүмкін.
- Кітапханаға, кофеханаға, асханаға, қоғамдық саябаққа немесе сауда орталығына барыңыз, көпшілікпен араласыңыз немесе көріңіз.
- Сіз достарыңызбен қыдырып, барда жаңа адамдармен таныса алатын болсаңыз да, өзіңізді алаңдату үшін алкоголь ішпеңіз, себебі бұл тәуелділікке әкелуі мүмкін. Егер сіз барға әлеуметтену үшін келгіңіз келсе, проблема тудыратын сусынды таңдамаңыз.
4 -қадам. Алыста тұратын ескі досыңызға хат немесе ашықхат жіберіңіз
Егер екеуіңіз ұзақ уақыт бойы бір-біріңізді көрмесеңіз, қарым-қатынасты сақтау үшін электрондық поштаны немесе электронды картаны жіберіңіз. Оның хал -жағдайын сұрап, оған өз өміріңіз туралы айтып беріңіз.
Сіз екеуіңіз де жасөспірім кездеріңіздегі мектеп күндерін еске алғыңыз келе ме? Ескі әндердің кассетасына жазба жасаңыз және оларды пошта арқылы жіберіңіз
Ескерту
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз. Егер бұл бір сәтке болса да, сіз ақылдың жүгін тез босата аласыз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл әдіс одан да күрделі мәселелерді тудырады.
- Мазасыздықты тудыратын және стресстік оқиғаларды ұмытып кетуді қиындататын кофеин сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз.
