Позитивті көзқарас - таңдау. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын ойларды таңдай аласыз, қиын жағдайларда позитивті жарық береді, және әдетте сіздің күніңізді неғұрлым көңілді және үмітті түрде әр ісіңізде бояй аласыз. Өмірге позитивті қарауды таңдау арқылы сіз теріс ойлаудан арылып, өмірді алаңдаушылық пен кедергілерге емес, мүмкіндіктер мен шешімдерге толы объектив арқылы қарай аласыз. Егер сіз позитивті ойлау әдістерін білгіңіз келсе, мына кеңестерді орындаңыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Өз ойыңды бағалау
Қадам 1. Сіздің көзқарасыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Сіз ойлағаныңызға жауап бересіз, ал сіздің өмірге көзқарасыңыз - таңдау. Егер сіз теріс ойлауға бейім болсаңыз, онда сіз осылай ойлайсыз. Сіз тәжірибе арқылы оң көзқарасты таңдай аласыз.
Қадам 2. Позитивті ойлаушының артықшылықтарын түсіну
Позитивті ойлауды таңдау сіздің өміріңізді басқаруға және күнделікті тәжірибені ләззат алуға көмектесіп қана қоймайды, бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға және өзгерістерді жеңе білуіңізге пайдалы болады. Бұл артықшылықтарды түсіну сізді күнделікті өмірде әрқашан позитивті ойлауға ынталандырады. Позитивті ойлаудың кейбір артықшылықтары:
- Өмір сүру ұзақтығы
- Стресс пен депрессияның төмен деңгейі
- Суыққа жақсы төзімділік
- Жақсы психикалық және физикалық әл-ауқат
- Стрессте проблемаларды шешудің жақсы мүмкіндігі
- Қарым -қатынасты нығайту мен қарым -қатынасты нығайтудың табиғи қабілеті
3 -қадам. Өз ойларыңыз туралы ойлану үшін күнделік жүргізуді әдетке айналдырыңыз
Сіздің күнделікті ойларыңызды қадағалау сіздің ойлау үлгілеріңізді көрсетуге және бағалауға мүмкіндік береді. Позитивті немесе теріс ойларға әкелетін триггерлерді анықтауға тырысып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Әр түнде сіз өзіңіздің ойлау үлгілеріңізді қадағалап отыратын жиырма минут теріс ойларды анықтауға және оларды позитивті ойларға айналдыруға жоспар құруға көмектеседі.
- Сіздің күнделікті журналыңыз сізге ұнайтын нәрсе болуы мүмкін. Егер сізге ұзақ параграфтар ұнамаса, сіз сол күні сіздің ойыңызда болған ең көп таралған бес жағымды және жағымды ойлардың тізімін жасай аласыз.
- Журналға жазған ақпаратты бағалауға және ой елегінен өткізуге уақыт пен мүмкіндік бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз күн сайын жаза алатын болсаңыз, әр демалыс сайын бұл туралы ойлануыңыз керек шығар.
3 -тің 2 -бөлігі: Теріс ойлармен күрес
Қадам 1. Өздігінен пайда болатын теріс ойларды тану
Позитивті көзқарасқа тосқауыл болатын теріс ойлардан аулақ болу үшін, сіздің санаңызда пайда болатын «өздігінен пайда болатын теріс ойлардан» абай болу керек. Сіз ойды танығаннан кейін, сіз оған қарсы тұра аласыз және оны басыңыздан шығаруды бұйырасыз.
Өздігінен пайда болатын теріс ойлар, мысалы, келесі аптада тест болатынын естігенде, бірден: «Мүмкін, мен сәтсіздікке ұшыраймын», - деп ойлайсың. Ой өздігінен пайда болады, себебі бұл емтихан туралы естігендегі сіздің алғашқы реакцияңыз
Қадам 2. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
Егер сіз өмір бойы теріс ойларға үйреніп кеткен болсаңыз да, үнемі теріс болудың қажеті жоқ. Теріс ойлар сізді, әсіресе өздігінен пайда болатын теріс ойларды басып қалса, тоқтаңыз және олардың шындыққа сәйкес келетінін немесе дұрыс екенін бағалаңыз.
- Теріс ойларға қарсы тұрудың бір әдісі - объективті болу. Миыңызға келетін теріс ойларды жазыңыз және егер біреу сізге бұл ойларды айтса, сіз қалай әрекет ететініңізді ойлаңыз. Сіз өзіңізге қиын болса да, басқалардың теріс пікіріне қарсы тұра аласыз.
- Мысалы, сізде «Мен емтиханнан үнемі өтпей қаламын» сияқты теріс ойлар болуы мүмкін. Егер сіз емтиханнан түспей қалсаңыз, сіз мектепте қала алмайсыз. Сынақ парақтарын немесе бағаларды қайта қарап, жақсы бағалар алатын емтихандарды іздеңіз; ол теріс ойларға қарсы тұра алады. Сіз тіпті A және B емтихандарын кездестіре аласыз, бұл сіздің негативті екендігіңізге сендіреді.
Қадам 3. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Сіз теріс ойларды анықтауға және олармен күресуге болатынына сенгеннен кейін, сіз теріс ойлардың орнына позитивті ойларды таңдауға дайын боласыз. Бұл өмірде бәрі позитивті болуы керек дегенді білдірмейді; Егер сіз әр түрлі эмоцияларды сезінсеңіз, бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, пайдасыз ой өрнектерін өсуге көмектесетін ойлармен алмастыруға тырысуға болады.
- Мысалы, егер сізде «емтиханнан өтпеуім мүмкін» деген сияқты ойлар болса, осында тоқтаңыз. Сіз оны теріс ой деп таныдыңыз және оның дәлдігін бағаладыңыз. Енді оны жағымды ойлармен алмастыруға тырысыңыз. Позитивті ойлар «мен оқымасам да емтиханнан міндетті түрде жүз аламын» сияқты соқыр оптимизм сияқты көрінбеуі керек. Сіз: «Мен емтиханға бар күшімді салу үшін оқимын және дайындаламын» сияқты қарапайым позитивті ойлар жасай аласыз.
- Сұрақтардың күшін қолданыңыз. Сіздің миыңызға сұрақтар қойылғанда, ол сізге жауап іздейді. Егер сіз өзіңізден: «Неге өмір соншалықты қорқынышты?» сіздің миыңыз бұл сұраққа жауап беруге тырысады. Егер сіз «неге мен бақыттымын?» - деп сұрасаңыз, дәл осылай болады. Позитивті ойларға назар аударатын сұрақтар қойыңыз.
Қадам 4. Негативті ынталандыратын сыртқы әсерлерді азайтыңыз
Музыканың кейбір түрлері, сондай -ақ зорлық -зомбылыққа толы фильмдер немесе бейне ойындар сіздің жалпы көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Зорлық -зомбылық немесе стресстік ынталандыру әсерін азайтуға тырысыңыз, босаңсытатын музыка тыңдауға немесе оқуға көбірек уақыт бөліңіз. Музыка сіздің ақыл -ойыңызға өте пайдалы және позитивті ойлау туралы кітаптар сізге бақытты адам болу үшін қолдануға болатын кеңестер береді.
5 -қадам. «Ақ -қара ойлаудан» аулақ болыңыз
«Поляризация» деп аталатын ойлаудың бұл түрінде тек қана иә немесе жоқ; сұр аймақ жоқ. Бұл адамдарға барлық нәрсені мінсіз жасау керек немесе мүлде жасамау керек деп ойлауы мүмкін.
- Мұндай ойдан аулақ болу үшін өмірдегі сұр аймақтарды қарсы алу керек. Әр нәрсенің тек екі жағы бар (яғни оң және теріс) деп ойлаудың орнына, полюстер арасындағы басқа жақтарды тізімдеп, заттардың көрінгендей жаман емес екенін көріңіз.
-
Мысалы, егер сіз тест тапсырғалы жатсаңыз және пәнге көңіліңіз толмаса, емтиханды өткізіп жіберуге немесе мүлде оқымауға азғырылуыңыз мүмкін, сондықтан егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз тырыспағаныңыз үшін. Алайда, бұл тәсіл емтиханға дайындалуға көбірек уақыт бөлсеңіз, жақсы нәтиже көрсететіндігіңізді елемейді.
Тест нәтижелері тек A немесе F деп ойланудан аулақ болу керек. A мен F арасында «сұр аймақ» көп
Қадам 6. «жекелендіруден» аулақ болыңыз
Жекешелендіру - егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, сіз өзіңіз кінәлісіз деп ойлайсыз. Егер сіз ойлаудың бұл түрімен тым алысқа кетсеңіз, сіз параноид бола аласыз және сізді ешкім ұнатпайды немесе сізбен дос болғысы келмейді деп ойлай аласыз және сіздің әр кішкентай қадамыңыз басқа адамды ренжітеді деп ойлайсыз.
Мұндай адамдар «Вани бүгін таңертең маған күлмеді. Мен оны ренжіту үшін бірдеңе жасаған шығармын» деп ойлауы мүмкін. Бәлкім, Ванидің күні өте нашар болса да, оның көңіл -күйінің саған ешқандай қатысы жоқ
Қадам 7. «Сүзілген ойлаудан» аулақ болыңыз
Бұл жағдайдың тек жағымсыз жақтарын естуді таңдағанда болады. Көптеген жағдайларда жақсы да, жаман да элементтер бар, және екеуін де тану сізге үлкен көмек береді. Егер сіз осылай ойласаңыз, онда сіз ешқашан кез келген жағдайдың жақсы жағын көрмейсіз.
Мысалы, сіз емтихан тапсырып, С алуыңыз мүмкін, сонымен қатар мұғалім сіздің нәтижелеріңіз алдыңғы емтиханға қарағанда едәуір жақсарғанын жазады. Ақыл -ой скринингі сізді тек қана теріс C бағалары туралы ойлануға мәжбүр етеді және сіз жақсару мен жетілдіруді көрсеткеніңізді елемейді
Қадам 8. «Апатты құрудан» аулақ болыңыз
Бұл кезде сіз ең нашар болады деп ойлайсыз. Апатты құру, әдетте, қанағаттанарлықсыз нәрсе жасаймын деп алаңдаумен байланысты. Мүмкін болатын салдарға шынайы қарау арқылы онымен күресуге болады.
Мысалы, сіз курстық емтиханға оқисыз және өтпеймін деп ойлайсыз. Егер сізде апаттар жасауға бейімділік болса, сіз сәтсіздікке ұшырап, колледжді тастап кетуге мәжбүр боласыз деп ойлай отырып, бұл қауіпсіздікті кеңейтесіз, содан кейін жұмыс істей алмайсыз және басқа адамдардың пайдасына өмір сүруге мәжбүр боласыз. Егер сіз ықтимал нәтижелерге шынайы қарасаңыз, сіз емтиханнан өтпесеңіз де, бұл міндетті түрде сіздің курстан өтпейтіндігіңізді білдірмейтінін түсінесіз және одан шығудың қажеті жоқ
Қадам 9. Демалатын жерге барыңыз
Көзқарастар мен көзқарастарды өзгертуге келгенде жалғыз қалатын жеке орын болуы керек, бұл өте маңызды. Көптеген адамдар ашық ауада уақыт өткізу көңіл -күйді жақсартады деп ойлайды.
- Егер сіздің жұмыс орныңызда пикник үстелдері мен орындықтары бар ашық алаң болса, сыртта демалып, ойыңызды жаңартыңыз.
- Егер сіз физикалық тұрғыда демалатын жерге бара алмасаңыз, медитация жасап, ауа райын ескере отырып, жақсы ашық жерге барыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: оптимистік өмір сүру
Қадам 1. Өзгеруге уақыт беріңіз
Позитивті көзқарасты дамыту - бұл дағдыларды дамыту. Кез келген шеберлікті меңгеруге тырысқандай, теріс ойларға берілмеу үшін уақыт қажет, сонымен қатар қарқынды жаттығулар мен үнемі еске салулар қажет.
Қадам 2. Физикалық позитивті болыңыз
Егер сіз физикалық немесе физикалық әдеттеріңізді өзгертсеңіз, ақыл сізге ереді. Өзіңізді бақытты сезіну үшін, өзіңіздің дене бітіміңізге оң көзқараспен қараңыз. Жақсы қалыпта жаттығулар жасаңыз, тік тұрып, иықтарыңызды төмен түсіріп, артқа қарай тартыңыз. Қате позиция сізді жағымсыз сезімге бөлейді. Маған да жиі күлу керек. Күлімдеу басқа адамды күлімсіреуге итермелеп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денеңіздің бақытты екеніне сендіруі мүмкін.
3 -қадам. Сезімталдықты жаттықтырыңыз
Егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңізге және өміріңізге сезімтал болсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Егер сіз өз өміріңізді робот сияқты өмір сүрсеңіз, онда сіз өмір ұсынатын ләззат алуды ұмытып кетесіз. Қоршаған ортаға, таңдауларға және күнделікті әрекеттерге сезімтал бола отырып, сіз өз өміріңіз бен бақытыңызды басқара аласыз.
- Медитацияны өзіңізді шоғырландырудың және тамаша фокусты үйренудің әдісі ретінде қарастырыңыз. Күн сайын 10 -нан 20 минутқа дейін медитация жасай отырып, сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген уақытта өзіңізге және қазіргі сәтке сезімталдығыңызды арттыра аласыз, бұл жаман ойларды басқаруға көмектеседі.
- Йога сабағына баруға тырысыңыз. Йога сізге әлемге сезімтал болуға көмектеседі, өйткені сіз тыныс алу мен дем алуды білесіз.
- Терең дем алып, бір сәтке болса да тынығу сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Шығармашылық қырыңызды көрсетіңіз
Егер сізде шығармашылық қырыңызды көрсетуге мүмкіндік болмаған болса, дәл қазір. Уақыт бөліп, көркемдік жағын шығарып, өз қолыңызбен бірдеңе жасаңыз немесе ең таза ойларды зерттеңіз, сіздің позитивті ойлауға мүмкіндік беретін қораптан тыс ойлау қабілетіңізге сиқырлы әсер етеді. Егер сіз шығармашылыққа бейімді болмасаңыз да, өзіңізді позитивті түрде көрсету үшін көп нәрсе жасай аласыз.
- Бұрын -соңды болмаған нәрсені үйрену үшін курсқа барыңыз, керамика, кескіндеме, аралас медиа коллаж, поэзия немесе ағаш өңдеуді үйреніңіз.
- Тоқу, тоқу, тігу немесе кесте тігу сияқты жаңа қолөнерді үйреніп көріңіз. Курсқа қатысқысы келмейтіндер қолөнер дүкендері мен онлайн оқулықтардан материалдар мен нұсқауларды таба алады.
- Күн сайын эскиз кітабында дудлдер немесе суреттер жасаңыз. Ескі суреттерді қайтадан тауып, оларды жаңа нәрсеге айналдыруға тырысыңыз.
- Шығармашылық жазушы болыңыз. Өлең, әңгіме жазуға тырысыңыз, тіпті роман жазуға тырысыңыз. Сіз тіпті басқа адамдардың алдында жазған өлеңіңізді орындай аласыз.
- Рөлдік ойындар ойнауға, сүйікті теледидар немесе комикс кейіпкерін киюге немесе қоғамдық театрдың бір бөлігі болуға тырысуға тырысыңыз.
5 -қадам. Позитивті адамдармен қоршаңыз
Әдетте бізге айналамыздағы адамдар әсер етеді. Егер сіз айналаңыздағы адамдардың теріс ойлайтынын сезсеңіз, позитивті адамдарды іздеңіз. Бұл сіздің жеке позитивтілігіңізді дамытады. Егер сіздің отбасыңызда немесе серіктесіңізде біреу теріс пікірін жалғастыра берсе, оны сізбен бірге позитивті болуға шақырыңыз.
- Сіздің энергияңыз бен мотивацияңызды жоғалтатын адамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз олардан аулақ бола алмасаңыз немесе қаламасаңыз, олардың сізге әсер етпеуінің жолдарын іздеңіз және олармен қысқа ғана байланыста болуға тырысыңыз.
- Теріс көзқарастағы адамдармен кездесуден аулақ болыңыз. Егер сіз теріс ойларға өзіңіз бейім болсаңыз, сіз тұзаққа түсесіз. Егер сіз позитивті ойлауға қиналатын адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, бірге кеңес сұраған дұрыс.
Қадам 6. Маңызды мақсаттар қойыңыз
Сіздің мақсаттарыңыз қандай болса да, сіз оларға қарай жұмыс жасауды жалғастыруыңыз керек және өзіңіз қойған мақсаттарға сенуіңіз керек. Алғашқы мақсатқа жеткен соң, сіз басқа мақсаттарға жетуге, сондай -ақ жаңаларын қосуға шабыттанасыз. Сіз қол жеткізген әрбір мақсатпен, кішігірім болса да, сіз өзіңізге деген сенімділікке ие боласыз және өзіңізді бағалауыңыз артады, осылайша сіздің позитивтілігіңіз дами береді.
Мақсатыңызға жету үшін қажет нәрсені жасау, тіпті кішкене қадамдар сізді бақытты етеді
Қадам 7. Көңілді болу үшін уақыт бөлуді ұмытпаңыз
Бос емес кестелер арасында қызықты іс -шаралар жоспарлайтын адамдар бақытты және позитивті болады, өйткені олардың өмірі скучно және біркелкі емес. Көңілді жаттығулар шаршауды ауыр жұмыс пен қиындықтардан арылтады. Есіңізде болсын, көңілділік барлығына бірдей емес, сондықтан сізге қызықты әрекетті табу қажет болуы мүмкін.
Әрқашан күлуге уақыт бөліңіз. Сізді күлдіретін достарыңызбен уақыт өткізіңіз, комедиялық клубқа барыңыз немесе көңілді фильм көріңіз. Егер сіздің күлкі нервтеріңіз үнемі ынталандырылса, теріс ойларды шешу қиын болады
Кеңестер
- «Позитив позитивті тартады» сияқты «теріс позитивті тартады». Егер сіз басқалармен мейірімді, достық қарым-қатынаста болсаңыз, сіз де осындай күтімді күте аласыз. Екінші жағынан, егер сіз дөрекі, басқаларды сыйламайтын және мейірімсіз болсаңыз, онда адамдар сізді құрметтемейді және сіздің жағымсыз немесе елемейтін көзқарасыңыз үшін сізден аулақ болады.
- Сіз әрқашан өмірде не болатынын басқара алмайсыз, бірақ сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара аласыз. Сіз нәрсеге оң немесе басқаша қарауды таңдай аласыз. Өзің шеш.
- Денеңізге күтім жасап, дұрыс тамақтаныңыз. Бұл позитивті көзқарастың маңызды негізі - егер сіз денсаулығыңыз нашар немесе жарамсыз болсаңыз, позитивті ойлау әлдеқайда қиын болады.
- Жиі күліңіз. Күлкі мен жағымды эмоциялар, өйткені комедия, юмор, көңілді және көңілді әрекеттер сіздің көңіл -күйіңізді көтерудің маңызды бөлігі болып табылады. Иә, сіз қиын уақытта күле аласыз; Кейде бәрін түзетуді бастау үшін күлкі қажет.
- Егер сіздің күніңіз тәртіпсіздікке ұқсаса, сол күні болған барлық жақсы нәрселер туралы ойлаңыз, себебі барлық тәртіпсіздік бұдан да жаман болуы мүмкін еді. Егер сіз осылай қарасаңыз, сіздің күніңіз жақсы болатынын білесіз.
- Өз өміріңізді басқара алатындығыңызды сезіну - позитивті ойлаудың маңызды бөлігі.
Ескерту
- Кейде өткенге немесе болашаққа деген алаңдаушылық позитивті ойлауға кедергі келтіреді. Егер сіз өткенде қалып қойсаңыз, өткеннің жаман немесе қайғылы тәжірибесі сіздің қазіргі тәжірибеңізге әсер етсе, сіздің қазіргі ойларыңыз бен көзқарастарыңызға әсер етпей, болғанды қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз болашаққа соншалықты көңіл бөлсеңіз, қазіргі нәрсені құртып жатсаңыз, әлі болған жоқ нәрсеге қатысты алаңдаушылығыңызды азайтуға тырысыңыз және қазіргіден ләззат ала бастаңыз.
- Егер сізде суицид туралы ойлар болса, дереу көмекке жүгініңіз. Өмір тек өмір сүру үшін ғана емес, сіз бұл өмірде мүмкіндігіңізше өмір сүруге құқығыңыз бар. Көңілсіздік пен қиыншылықты жеңуге көмектесуге дайын көптеген адамдар бар.
- Мазасыздық пен депрессия - емдеуді қажет ететін ауыр жағдайлар. Бұл жағдай жалпы теріс ойларға ұқсамайды, дегенмен теріс ойлар мазасыздықты немесе депрессияны тездететін/ұзартатын мәселенің бөлігі болуы мүмкін. Мұндай психикалық проблемаларды емдеу үшін дереу медициналық көмекке жүгініңіз; көмекке неғұрлым тезірек жүгінсеңіз, соғұрлым тезірек қалыпты өмір сүріп, өзіңізді қайтадан сау сезінесіз.
