Сіз ыңғайсыз сәтті бастан өткерген кезде, барлығының көздері сізге қарап тұрғандай сезінуіңіз мүмкін. Шынында да, ұят - біз бастан кешетін эмоциялардың бірі. Ұятты әлемдегі барлық адамдар, тіпті басқа түрлер де бөліседі. Біз ұятты сезінетін әсерлерге байланысты мүлдем теріс эмоция деп санасақ та, ұят маңызды әлеуметтік функцияға ие. Ұятпен біз кімге сенуге болатынын және кіммен одан әрі қарым -қатынас орнатқымыз келетінін анықтай аламыз. Сіз көрген ұятсыз оқиғалардың мысалдарын есте сақтауға тырысыңыз. Бұл ұят тәжірибе сізді айналаңыздағы адамдардан оқшаулаудың орнына сізді басқа адамдармен байланыстыра алатын өзіңіздің бір қырыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ұятты оқиғамен күрес
Қадам 1. Өзіңізге күліңіз
Соңғы зерттеулер күлкі мен әзіл жалпы денсаулықтың негізгі компоненттері екенін көрсетті. Ұят оқиғалар туралы алаңдаушылықпен күресудің ең оңай жолы - өзіңізге және не болғанына күлу. Бұл басқа адамдарға сізге күлудің орнына сізбен бірге күлуді жеңілдетеді.
- Шындығында, ұялу - сізді басқа адамдармен байланыстырудың тамаша тәсілі, өйткені ұят - бұл әркім өз өмірінің бір кезеңінде. Егер сіз өзіңізге күле алатын болсаңыз, онда ұят оқиға қызықты әңгіме қозғаудың немесе жаңа достар табудың тамаша бастауы болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ оқиғаны күлкілі етуге тырысуға болады. Егер сіз жағдайды әзілмен шешсеңіз, бұл ұятсыз болады және әзіл сияқты болады. Мысалы, егер сіз орындықтан құлап кетсеңіз, «Уау, каскадерсіз жалғыз құлады!»
Қадам 2. Ұялшақ екеніңізді мойындаңыз
Ұят нәрсе болған кезде, сіз оны қабылдағаныңыз жөн. Уақытты кері қайтара алмайсың, сондықтан оны жоққа шығарудың не қажеті бар? Өзіңізге және қажет болса басқаларға ұятты жағдайға тап болғаныңызды мойындаңыз. Бұл басқа адамдармен сөйлесуді бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, себебі олар сізбен бөлісуге ыңғайсыз сәттерді бастан өткерді.
Қадам 3. Оқиға неліктен болғанын түсіндіріңіз
Ұятты сәтті түсінуге және түсіндіруге болатын жағдайлар болуы мүмкін. Мысалы, сіз күні бойы біреудің атын қате сөйлей бересіз. Сіз бұл туралы ойласаңыз, сіз басқа біреуді ойлап отырғаныңызды түсінесіз.
Мысалы, «Кешіріңіз, мен сіздің атыңызды қате атай бердім. Мүмкін, мен сынақты басынан өткерген адам туралы ойлап жүргендіктен болар, менің назарым басқа жаққа аударылды »
4 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Мүмкін сіз кездесуде кофені маңызды қағаздарға төгіп тастаған шығарсыз, әлде директордың аяғына үйілген кітаптарды тайып тастаған боларсыз. Басқа адамнан заттарды көтеруге көмектесуін сұраңыз. Бұл жағдайды ұятқа қалдырудан жұмыстан айналдырады.
3 -ші әдіс 2: Инциденттерді азайту
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Ұятты сәт пайда болғаннан кейін, кейбір адамдарда мазасыздық күшейе түседі. Бет қызарады, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы жоғарылайды, тынысы таяз, тер терінің көп бөлігінде көп мөлшерде жинала бастайды. Тыныштық алу үшін терең дем алып, жағдайды қайта бағалаңыз. Бұл сізге психологиялық жауап беруге көмектеседі (мысалы, қызару) және сізге ұят нәрсе айтуға немесе істеуге кедергі жасайды. Тынышталуға бір минут уақыт бөліңіз, содан кейін жалғастырыңыз.
Қадам 2. Өзіңізді спектакльге айналдырмаңыз
Ұят оқиға болған кезде жасалатын ең жаман нәрсе - оны асыра көрсету. Ұятты сәт туғанда, айқайламау, айқайламау, көз жасымен қашу немесе көпшілік алдында қатты жыламау керек. Неғұрлым әсіреленген сайын, адамдардың есінде ұятты оқиғалар сақталады. Есіңізде болсын, бұл жай ғана ұмытылатын оқиға. Егер сіздің реакцияңыз жұмсақ болса, адамдар бұл оқиғаны ұмытып кетуі ықтимал.
Қадам 3. Оқиға тым ұят емес екеніне көз жеткізіңіз
Сіз қандай да бір жаман жағдайдың болғанына қарсы тұруыңыз керек. Бірақ есіңізде болсын, егер бұл оқиғаға өзіңізді сендірсеңіз, бұл оқиға ұятқа қалдырады. Егер сіз мұны ұмытып, ұят емес екеніне сенімді болсаңыз, ұялмайсыз.
- Мүмкін, сіз басқаларға қарағанда өзіңізге көбірек сын көзбен қарайсыз. Психологтар қобалжу немесе ұятқа қалдыратын оқиғалар кезінде адам өзін-өзі сезінуге бейім екенін және адамдардың оған қаншалықты көңіл бөлетінін асыра бағалайтынын анықтады.
- Бұл ойды дамытыңыз: егер сізге ұятты жағдай болса, айналаңыздағы адамдар сізден гөрі өздері туралы көбірек ойлайтын шығар.
Қадам 4. Өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе жасаңыз
Ұят оқиға болғаннан кейін, оны ұмыту үшін бірдеңе жасаңыз. Оқуға тырысыңыз, сүйікті спорт түрімен айналысыңыз, теледидар көріңіз, музыка тыңдаңыз және т.б. Ұят оқиғаға назар аударуға кедергі келтіретін әрекеттерге назар аударыңыз.
Қадам 5. Ұят оқиғалардан сабақ алыңыз
Жарайды, сізде ұят жағдай болды, бірақ оны сабақ ретінде қабылдап, одан сабақ алыңыз. Сіз тайып құлап алдыңыз ба? Содан кейін биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды. Сіз сөйлеу кезінде есінен танып қалдыңыз ба? Презентация алдында өзіңізді қалай тыныштандыруға болатынын зерттеңіз.
3 -ші әдіс 3: Мәселенің түбірін табу
Қадам 1. Осы оқиғадан туындаған эмоциялар туралы ойланыңыз
Әрқашан есіңізде болсын, сіз ұялатын нәрселерден өзіңіз туралы біле аласыз. Не болғанын ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл оқиғадан мені ұятқа қалдырған не?» Мүмкін, мәселе сол кезде айналаңыздағы адамдарға ғана байланысты емес шығар.
Мысалы, егер сіз әдетте өте жақсы нәрсені жасай алмағаныңыз үшін қатты ұялсаңыз, бұл сіздің жеке мақсаттарыңызды тым жоғары қойғандықтан болуы мүмкін. Кез келген ұят оқиғада өзіңіздің эмоцияларыңыз өзінен және жалпы басқалардан не күтетінін көрсетеді
Қадам 2. Сізде мазасыздық бар -жоғын біліңіз
Бұл мақаланың атауы «Ұятты оқиғалармен қалай күресуге болады» деп аталса да, кейбір адамдар ұятты оқиғаларды жиі бастан кешіреді. Бұл күн сайын дерлік болуы мүмкін. Егер сіз үнемі ұятқа қалдыратын оқиғаларды бақылай алмасаңыз, сізде әлеуметтік фобия болуы мүмкін. Бұл іс жүзінде ұялшақтықпен тығыз байланысты мазасыздықтың бір түрі. Бұл алаңдаушылық сізге ұятты оқиғаны ұмытып кетуді қиындатады.
Егер сіз ұялшақтықты жеңе алмасаңыз және сіз оны жиі сезінсеңіз, мазасыздықты емдеу үшін келесі шараларды қолданыңыз
3 -қадам. Психикалық денсаулық кеңесшісіне жүгініңіз
Егер сіз өзіңіздің ұялшақтықты қалыпты жағдайға айналдыратын негізгі себеп бар деп ойласаңыз, кеңесшіден көмек сұраңыз. Олар сіздің эмоцияларыңызды анықтауға және неге сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсінуге көмектеседі. Олар сондай -ақ ұят деңгейін төмендету жолдарын ұсына алады.
Қадам 4. Зейін медитациясына жүгініңіз
Егер сіз ұятты оқиға туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, медитация жасауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бұл ұят оқиға өткенде қалды. Қазіргі уақытта өмір сүруге тырысыңыз. Ақылға қонымды медитация - бұл сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білуге және бағаламауға көмектесетін әдіс. Бұл медитация ұят оқиғалар туралы естеліктерді жеңуге көмектеседі.,
- 10-15 минут тыныш отырыңыз, терең тыныс алыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Сіздің басыңыздан өтетін әр ойды біліңіз. Сіз сезінетін эмоцияларды анықтаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен ұяламын».
- Өзіңізге: «Мен бұл ұятты қабылдай аламын» деп, эмоцияларды қабылдаңыз.
- Бұл уақытша сезім екенін түсініңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл сезім уақытша екенін білемін және кетеді. Енді не істеуім керек? » Өзіңізге кеңістік пен өз сезіміңізге негіздеме беріңіз, бірақ сіздің ойларыңыз бен жауаптарыңыз болған оқиғаның шындығын өзгерте алатынын біліңіз.
- Сіздің назарыңыз бен түсінігіңізді қайтарыңыз. Басқа ойға келгенде, оны тану және оны жіберу процесін қайталаңыз.
- Сондай -ақ, интернеттен ақыл -ой медитациясына арналған нұсқаулықтарды іздеуге болады.
