Өмір тез қозғалады, ал кейде теріс нәрселер жиналған кезде, сіз өзіңізге және өмірге сәттілік беретін нәрселерді ұмытып кетесіз. Дегенмен, өмірде бақытты арттыруға болатын қадамдар бар. Сіз өзіңіздің көңіліңізді өзгерте аласыз, көзқарасыңызды жақсарта аласыз және өміріңізді қанағаттандыруға жету үшін әлеуметтік өміріңізді дамыта аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Өмірге деген зейінді өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді ризашылыққа үйретіңіз
Кейде сіз қалаған кезде бар нәрсені ұмыту оңай (мысалы, сізде жоқ нәрсені тілеу). Шүкіршілік ету арқылы сіз өзіңіздің көңіліңізді өзгерте аласыз және өмірдегі жақсы нәрселерді жүзеге асыра аласыз, осылайша сіздің өмірге деген көзқарасыңыз оң болады.
- ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Алғыс айтатын бес нәрсені жазудан бастаңыз және күн сайын тізіміңізге бес жаңа нәрсені қосыңыз.
- Баспананың, киімнің және тамақтың болуы сияқты негізгі нәрселерді тізімге енгізуге болады. Осыдан кейін, күндіз болған белгілі бір нәрсеге көшіңіз, мысалы, сергітетін шәй, ескі досыңызбен қызықты әңгіме немесе әдемі күннің батуын көру мүмкіндігі.
- Сіз риза болуға болатын нәрселерді еске түсіру үшін көңілсіз болған кезде тізімдегі жазбаларды оқи аласыз.
Қадам 2. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Сізге қолыңыздағы барлық мәселелерді жеңіп, күтпеген нәрсені шешуге оңай болады. Сіз басқара алмайтын нәрселер туралы уайымдау сізге көмектеспейді, өйткені, әрине, сіз олар туралы ештеңе жасай алмайсыз. Бұл жағдай сізді өзіне деген сенімсіздік пен әлсіздікке бейімдейді. Оның орнына өзгертуге немесе жақсартуға болатын нәрселер туралы ойланыңыз және энергияңызды осы аспектілерді өзгертуге немесе жақсартуға бағыттаңыз.
Мысалы, сіз әріптестеріңіздің не істейтінін бақылай алмайсыз, бірақ сіз жұмыста қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз. Басқа мысал ретінде, сіз өзіңіздің бауырыңыздың махаббат өміріндегі таңдауларын басқара алмайсыз, бірақ сіз олардың махаббат өмірінде жасаған таңдауын басқара аласыз
3 -қадам. Сіздің құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз
Өзіңіз үшін өмірде маңызды деп санайтын нәрселерге баса назар аударуға тырысыңыз. Бұл аспектілер міндетті түрде материалдық табысқа қатысты емес, бірақ сіз өзіңізді және сізге ұнайтын немесе басқаларға ұнайтын қасиеттерді көрсеткіңіз келетінін елестетуге тырысыңыз. Бұл құндылықтарды мойындағаннан кейін оларды қалай шындыққа айналдыру туралы ойлануға болады.
- Сіздің құндылықтарыңызды нақты анықтаудың бір жолы - сіз ұнататын адамдарды анықтау. Өздеріңізден оларға не ұнайтынын және оларға қалай ұқсау керектігін сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ өзіңізге және басқаларға адалдық, адалдық, шығармашылық және батылдық сияқты бағалайтын белгілердің немесе белгілердің тізімін жасай аласыз.
Қадам 4. Өзіңізге «қатыгез» болмаңыз
Өзін-өзі сынау сіздің әлсіз жақтарыңызды табуға және оларды жақсартуға мүмкіндік беруге көмектеседі. Бірақ, әрине, шамадан тыс сын өзін-өзі бағалауды жойып, өзіңізді әлдеқайда нашар сезінуі мүмкін. Есіңізде болсын, әркім әрқашан сәттілікке жете бермейді, ал жоғары мақсаттар мен мұраттарға жету сізді сәтсіздікке ұшыратпайды.
Өзін-өзі сынауды қараудың ең жақсы тәсілі-бұл өзіңе ұнамайтын барлық нәрсеге қараудың сәті емес, жақсарту мүмкіндігі деп қарау. Атап айтқанда, әмбебап немесе өзгермейтін нәрсені кінәлаудың орнына, оларды жақсартуға болатын өзгертуге болатын аспектілерді іздеңіз. Мысалы, «Мен ақылды адам емеспін!» Деп айтудың орнына, өзіңізге: «Оқудың орнына мен түні бойы теледидар қарап отырамын. Мен одан да көп тырысуым керек ». Мұндай сөздер сәтсіздіктерге назар аудармай, өз кемшіліктеріңізді жақсартуға талпындырады
5 -қадам Теріс ойдан аулақ болыңыз
Теріс ойлау үлгілері - өмірдің жиі кездесетін аспектілерінің бірі, бірақ оларды басқаруға да болады. Сыртқы әлем туралы теріс көзқарастарыңыз туралы ойланыңыз, содан кейін саналы түрде бұл көзқарастарды қабылдамау туралы шешім қабылдаңыз. Теріс ойлау үлгілерінің жиі кездесетін бірнеше түрлері бар. Бұл үлгілерді кейде ойлау үлгілері қате болғандықтан танымдық бұрмалау деп атайды. Позитивтен ләззат алуға немесе өмірде жақсы нәрсені сезінуге кедергі келтіретін кейбір теріс ойлау үлгілері:
- Барлығы немесе ештеңе жоқ ойлау. Бұл ақыл -ой барлық нәрсені «ақ -қара» ретінде көруге мәжбүр етеді және кез келген ықтимал «сұр аймақтарды» немесе орта нүктелерді жабады. Мысалы, сіз емтиханнан A алуыңыз керек деп ойлауыңыз мүмкін. Олай болмаса, сіз сәтсізсіз. Есіңізде болсын, бұл әлемде әрқашан сұр аймақтар бар және барлық мақсаттарға қол жеткізе алмау сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді.
- Әдеттер позитивті нәрселерді «өшіреді». Мұндай үлгіде сіз қол жеткізілген табысты «төмендету» жолын іздеуге тырысасыз. Сіз позитивті сәттерді елемейсіз немесе кемітесіз, мысалы: «О, бұл тек сәттілік». Әрине, сәттілікке мүлде сене алмайтын кезде, өз өміріңе бақытты болу қиын болады.
- Бір нәрсені таңбалау әдеті. Бұл үлгіде сіз сәтсіздіктер мен проблемаларды өмірдегі кейбір нәрселерге жалпы белгілерді қолдануға «мүмкіндіктер» ретінде қарайсыз. Мысалы, сіз өзіңізді сәтсіздік, жеңіліс, «ақымақ» немесе басқа жалпылама терминдермен байланыстыра аласыз. Сіз анда -санда қателесуіңіз мүмкін. Алайда, мұндай нәрселерді белгілеу әдеті сіздің жетістіктеріңізге емес, қателіктеріңізге байланысты болады.
6 -қадам. Қиын шешімдерді елемеудің орнына қабылдаңыз
Сізді өмірде бақытты болуға кедергі келтіретін нәрселердің бірі - қиын шешімдер. Ақыр соңында, бұл үлкен нәрсе әлі де сіздің шешіміңізді күтетінін білу қаншалықты «тыныш» немесе жеңілденді? Оны үнсіз ұстаудың немесе «ілу» орнына, оны басынан бастап шешіңіз. Кейінірек (әсіресе белгісіз болашақта) маңызды шешімдерді немесе қадамдарды жоққа шығармаңыз немесе кейінге қалдырмаңыз. Тез ойланып, тез арада үлкен шешімдер қабылдаңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен қарым -қатынасыңызды үзгіңіз келетінін шешсеңіз, түпкілікті шешімге келу үшін қажетті қадамдарды жасаңыз (мысалы, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді талқылаңыз). Егер сізге таңдаған колледжді таңдау қажет болса, әр кампустың артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жасаңыз, содан кейін ата -анадан немесе досыңыздан опцияларды қарауға көмектесуін сұраңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Мінезді өзгерту
Қадам 1. Көбірек күліңіз
Күлімсіреу, сіз таза болсаңыз да, сіз не істеп жатқаныңызға қарамастан, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіздің көңіл -күйіңіз оң болады және сіз жағдай туралы кеңірек көзқараста ойлана аласыз. Сонымен қатар, күлімсіреу сізді мейірімді және сенімді етеді. Әрине, басқа адамдар осындай адаммен уақыт өткізу арқылы кездескісі келеді.
Таңертең жұмысқа бару, үйдегі жұмысты аяқтау, тіпті түстен кейін/кешке демалу сияқты күнделікті істермен айналысатын кезде күлімсіреуді ұмытпаңыз. Сондай -ақ, телефонға еске салғыштарды орнатуға болады, сондықтан жиі күлуді ұмытпаңыз
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Кейде сіз дәл қазіргі жағдайға және сіз айналысатын жағдайға немесе жағдайға (мысалы, жұмысқа немесе басқа жауапкершіліктерге) назар аударсаңыз, өзіңізді жеңіл сезіну оңай болады. Сіз тез қозғалуға тырысқанда сезінетін кернеу стрессті тудыруы мүмкін. Күніне бірнеше минут уақытыңызды бөліп, жұмысты тоқтатып, өзіңізді тыныштандырыңыз, сонда сіз сарқылған энергияңызды толтыра аласыз. Осыдан кейін, жиналған энергиямен кездесетін мәселелерге немесе қиындықтарға тап болыңыз.
Йога немесе ақыл -ой жаттығулары сияқты сабырлылықты және қазіргі жағдайға назар аударуды талап ететін жаттығулар күнделікті күйзеліс пен стресстен үзіліс алудың тамаша әдістері болып табылады. Бұл жаттығулар сізге демалуға және басқа нәрселерге назар аударуға орын табуға көмектеседі. Йога жаттығуларының негіздерін білу үшін сабақтарға қатысуға немесе онлайн режимінде бейнелерді көруге тырысыңыз
3 -қадам. Бақытты болып көрінуге тырысыңыз
Алдымен өмірді бұрынғыдай бағалау қиынға соғуы мүмкін, әсіресе көңіліңіз түсіп кеткенде. Сондықтан бақытты болғандай кейіп танытыңыз. Күлімсіреуді көрсетіңіз немесе біреу туралы тәтті және жағымды нәрсе айтыңыз. Кішкене өзгерістер сіздің ойлау қабілетіңізді өзгерте алатынын түсінгенде таң қаласыз.
Мысалы, егер сізде жұмыс күні нашар болса, басқа әріптесіңіздің жағдайын сұрау немесе біреуді мақтау арқылы өзіңізден бас тартуға тырысыңыз. Басқаларға назар аудара отырып, сіз өзіңізді позитивті және бақытты сезінесіз
4 -қадам. Денеңізге күтім жасаңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық жағдайға байланысты. Егер сіз өмірге оң көзқараспен қарауды қаласаңыз, денеңіздің мүмкіндігінше сау болуы үшін оған қамқорлық жасаңыз. Сізге купальник үлгісіне ауысудың қажеті жоқ, бірақ, ең болмағанда, өзіңізге жақсы күтім жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, дене бітімге келе бастағанда, сіз сыртқы келбетіңізге және жеке денсаулығыңызға сенімді боласыз.
- Спорт - дененің сыртқы келбеті мен фитнесін сақтау үшін дұрыс әрекет. Қысқа жаттығулар (күнделікті 10 минуттық жаяу жүруді қосқанда) бұлшықеттердің қозғалуына көмектеседі және миды бақыт сезімін тудыратын эндорфиндерді шығаруға ынталандырады. Сонымен қатар, жаттығулар жасау арқылы сіз жақсы көрінесіз және сізде энергия көп болады.
- Дұрыс және жүйелі түрде тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану сізге күш береді және денеңізді сау және ұқыпты ұстайды. Дәнді дақылдарды, көкөністерді және майсыз ақуызды жеуге тырысыңыз, тәтті тағамдар мен зауытта өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз сондай -ақ тамақтану бөлігін қалыпты салмақты сақтау үшін дұрыс қадам ретінде басқара аласыз.
- Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз әлі де жігерлі және позитивті сезінесіз және жаттығуларға қажетті энергияны аласыз. Түнде ұйықтау, әрине, сау болады. Қажет болса, оны ұйқыға қосуға болады. Кейбір адамдар денесін қалпына келтіру үшін күніне 7-8 сағат ұйықтауы керек, бірақ кейбір адамдар ұйқының қысқа болуымен осы жағдайға қол жеткізе алады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Басқалармен сөйлесу
Қадам 1. Өзіңіз жақсы көретін және жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Өзіңізді бақытты сезінудің бір жолы - маңызды деп санайтын адамдармен қарым -қатынас жасау. Сіз ойлайтын (және қамқорлайтын) достарыңызбен және отбасы мүшелерімен кездесу - сіздің денеңіз бен жаныңызды сергітудің және олармен өткізген жақсы күндеріңізді еске түсірудің тамаша тәсілі.
- Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз немесе көңіл -күйіңіз төмен болса, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе кофеханада кездесуін сұраңыз. Жақсы достар қолдау көрсете алады немесе тіпті сіздің мәселелеріңізді тыңдай алады.
- Көңіліңіз қалғанда, сіз өзіңізді жабуыңыз мүмкін. Алайда, бұл жақсы әсер етпейтінін ұмытпаңыз. Тіпті қиын болса да, тұрып, басқа адамдармен араласу үшін бір жерге баруға тырысыңыз. Бұл сіз қайғылы кезде жасай алатын ең жақсы қадамдардың бірі.
2 -қадам. Сізге көмектескен адамдарға рахмет
Басқа адамдар сізбен байланысып, көмек көрсетуге тырысқанда, оларға көмек немесе бергені үшін алғыс айтқаныңызға сенімді болыңыз. Бұл қарапайым көмек немесе қиын уақытта қажет қолдау болуы мүмкін. Сізге осылай алғыс айту - бұл сізге басқа адамдар берген нәрселер мен көмектерді еске салудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сіз өзгелердің көмектескісі келетінін түсінесіз.
Сіз білетін адамдарға ғана алғыс айтудың қажеті жоқ. Есікті ашқаны немесе ұстағаны үшін бейтаныс адамды бағалау немесе алғыс айту сізге біраз бақыт сыйлайды. Сонымен қатар, ол сіздің ризашылығыңызды бағалайды, осылайша ол өзін бақытты сезінеді
3 -қадам. Басқаларға көмектесу
Волонтерлік және басқалармен жұмыс - бұл өзіңізді бақытты сезінудің және өзіңізді мақтан тұтудың тамаша тәсілі. Басқа адамдардың бақытты екенін көргенде пайда мен бақытқа ие болудан басқа, сіз мақтана аласыз, өйткені сіз басқаларға көмектесуге дайын және қабілетті адам болдыңыз.
Сіз өз еркіңізбен сорпа асханасында бола аласыз немесе қалаңыздағы жануарлар үйінде ит бақылаушы ретінде тіркеле аласыз
4 -қадам. Әлеуметтік желілерді пайдалануды азайтыңыз
Facebook және Twitter сияқты веб-сайттар өте қызықты, бірақ олар уақытты босқа өткізіп, өзін қабылдауға кері әсерін тигізуі мүмкін. Адамдарға сіздің жазбаларыңыз «ұнады ма» деген қорқыныш сізді оңай мазалайды. Сондай-ақ, адамдардың көңілді жүргенін көру сіздің қазіргі жағдайыңызбен салыстырғанда олар көрсететін бақытқа назар аударсаңыз, өзіңізге деген сенімділікті жояды.
- Көмектесетін нәрсе - интернеттегі кейбір «достарды» жою. Егер сіз қазіргі уақытта «жалған» адамдармен дос болсаңыз және теріс пікірде болсаңыз, олар сіздің уақыт кестеңізді бұзады және сізді ренжітеді. Мұны ескеру маңызды, әсіресе егер олар сіз сирек кездесетін немесе ешқашан араласпайтын адамдар болса. Сіз жақсы көретін және көңіл бөлетін адамдарға назар аударыңыз, бұл сіздің өміріңізді өзгерте алады.
- Оны оң пайдалану үшін, әлеуметтік желіні басқалармен тікелей қарым -қатынас жасау үшін трамплин ретінде пайдаланыңыз. Біреудің демалыстағы суретін жай ғана «ұнатпаңыз». Досыңызға қоңырау шалыңыз және оны түскі асқа кездесуге және оның демалысы немесе қызметі туралы сөйлесуге шақырыңыз. Мұндай кездесулер «шынайы» сезінеді және терең әрі мағыналы қарым -қатынас орната алады.
5 -қадам. Бас тартуды жүрекке жақын қабылдамауға тырысыңыз
Кейде біз өмірге риза емеспіз, себебі біреу бізді немесе біз айтқан пікірді қабылдамайды. Бас тарту әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бас тарту сіздің жаман адам екендігіңіздің белгісі емес. Көңілсіз болудың орнына, бас тартуға не себеп болғанын біліп, тәжірибеден үйреніңіз.
- Егер сіз кәсіби себептермен бас тартсаңыз, сіздің пікіріңіз немесе ұсынысыңыз неге қабылданбайтынын сұрап көріңіз. Болашақта идеяларды дамытуға көмектесетін осы пікірлер бойынша пайдалы кеңестер алуға болады.
- Егер сіз жеке себептермен бас тартсаңыз (мысалы, біреуді сұраған кезде), осы сәтті өзіңіздің бойыңыздағы жағымды қасиеттер туралы еске салуға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Ең нашар сценарийлерді елестетпеңіз (мысалы, сіздің қарым-қатынасыңыз жеткіліксіз болғандықтан ешкім сізбен кездескісі келмейді). Оның орнына, мұны қайталап көруге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Болашақта сіз одан да үлкен жетістіктерге жете аласыз.
