Сіз әрқашан позитивті нәрсені табатын адамдарды кездестірдіңіз бе? Оптимистік бағытта үлкен өзгеріс енгізу үшін сіз жасай алатын бірнеше шағын қадамдар бар. Кез келген жағымсыз ойларды тауып, қайта ойластыра отырып, сіз позитивті ойлауды қалыптастырасыз. Мұндай ойлау сіздің жағымсыз және ауыр жағдайларға деген көзқарасыңызды жақсартады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Позитивті аффирмацияларды қайталаңыз
Күн сайын өзіңізге ұнайтын және өзіңіз ұнататын нәрселер туралы ойланыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді жақсы сезінетін осы растаудың, позитивті мәлімдемелердің арқасында өзіңіз туралы оң пікірде боласыз. Позитивті аффирмациялар сізге өзіңізді мейірімді етуге және туындауы мүмкін теріс ойлармен күресуге мүмкіндік береді.
- Бүгін мен істерді реттей алдым.
- Мен бұл жаман жағдайды жеңуге және оны әлеуетке айналдыруға күшім бар.
- Мен мықты және тапқыр адаммын, әрі қарай жалғастырамын.
2 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз
Позитивті аффирмацияларды қолданып, ризашылығыңызды білдіріңіз. Өзіңізге нені ұнататыныңызды сұраңыз және оны жазыңыз. Сіз мақтанатын дағдылар мен жетістіктерді қоса аласыз. Мысалы, сіз «ресурстарға толы», «қабілетті» немесе «табысты аяқталған білім» деп жаза аласыз.
Бұл тізімді өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді еске түсіру үшін пайдаланыңыз. Бұл позитивті ойлар сізге шынымен енуі үшін оны күн сайын оқыңыз
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Егер сіздің жұмысыңыз сізге ұнамаса, теріс ойлардың торына түсу өте оңай. Мүмкін сіз өзіңіздің жұмысыңызға немесе үйдегі өміріңізге ренжіген шығарсыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға күн сайын аз уақыт бөліңіз. Бұл досыңызбен кофе ішу немесе ұйықтар алдында жылы ванна қабылдау сияқты оңай болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, күлімсірететін іспен айналысу ауруды азайтады
4-қадам. Өзіне сенімділік пен ризашылықтың маңыздылығын түсіну
Өзіңізге сенімділік пен өзін-өзі бағалау сезімін қалыптастыру арқылы позитивті ойлаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сізде бар нәрсеге ризашылық білдіру сіздің денсаулығыңызды жақсартады және өзін-өзі бағалау сезімін арттырады. Ризашылықпен сіз басқаларға оң көзқараспен қарай аласыз және өміріңіздегі жақсы нәрселерді еске түсіре аласыз.
Ризашылық сезімі эмпатия сезімінің жоғарылауымен де тығыз байланысты, бұл басқалармен көбірек байланыс орнатуға көмектеседі
2 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті өмір салты
Қадам 1. Зейін медитациясын жасаңыз
Ақылыңызды тазарту үшін медитация жасамай, не істеп жатқаныңызды білуге назар аударыңыз. Тыныш, жайлы орын тауып, өз ойларыңызға көп уақыт бөліңіз. Бұл сізді психикалық тұрғыдан нығайтады және өзіңізді дайын сезінуге мүмкіндік береді, бұл сіздің позитивті сезіміңізді сақтауға көмектеседі. Ақылыңызды бір сәтте ойланудан басқа ештеңе жасамауға үйретіңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, медитация стрессті төмендетеді. Бұл күйзелісті, жағымсыз сезімдерді және күйзеліске байланысты энергияны азайту арқылы позитивті ойлауды арттырады
2 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығыңыз
Тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алу мен дем шығару кезінде эмоционалды және физикалық күйде болғаныңызды біліңіз. Айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз. Сіз саналы түрде тыныс алғанда, өз бөлмеңізде не көріп, не естіп, не сезініп отырғаныңызды білу үшін сезіміңізді қолданыңыз. Денеңізді шаршаңыз, босаңсыңыз немесе шиеленісті болыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз.
Терең тыныс алу - сізді шаршатқан нәрсені қайта қараудың және күні бойы көңіл -күйіңізге әсер етудің жақсы әдісі
Қадам 3. Когнитивті мінез -құлық терапиясын жасаңыз (TPK)
ТПК бойынша дайындалған терапевтпен кеңесіңіз. Бұл терапия сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Ойлар сіздің көзқарасыңызға айтарлықтай әсер ететіндіктен, теріс ойларыңызды позитивті ойларға айналдырыңыз. Мұны істеу үшін, сіз не ойлайтыныңызды білуден бастаңыз. Теріс нәрсе туралы ойлай бастағанда, оны тоқтатыңыз, содан кейін оны позитивті нәрсеге қайта елестетіңіз. Мысалы, егер сіз автобусты күтіп отырсаңыз, демалуға немесе автобусты күтіп тұрған басқа адамдармен сөйлесуге уақыт бөлгеніңізге ризашылық білдіріңіз.
Әрине, бұл сіздің ойларыңызды жазуға көмектеседі, сонда сіз оларды қайтадан ойлай аласыз. Мысалы, теріс ойды (мысалы, «жаңбыр жауған кезде көлік жүргізуді жек көремін») жағымды нәрсеге айналдырыңыз («жаңбыр жауған кезде мен көлік жүргізуді көбірек қолданамын»)
4 -қадам. Мақсаттарыңызды жазыңыз
Позитивті болу болашаққа үмітпен қарауды білдіреді. Сіз болашаққа назар аударатын мақсат қоя аласыз. Осы мақсаттарға қол жеткізген кезде сіздің өзін-өзі бағалауыңыз да күрт артады. Мақсатқа жету мүмкіндігін жоғарылату үшін сіз өзіңіз қойған мақсаттарға көз жеткізіңіз:
- жазбаша (зерттеулер көрсеткендей, жазбаша мақсаттар әдетте егжей -тегжейлі және табысты болуы ықтимал)
- егжей
- шынайы
- нақты уақыт кестесін ескере отырып құрылды
- жағымды сөздер
Қадам 5. Нақты үміт күту
Әрқашан позитивті болу жағымды болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізге де шынайы болуыңыз керек. Сіздің өміріңізде позитивті болмайтын кездер болады. Сондай -ақ, сізді ренжітетін немесе ашуландыратын жағдайлар болады. Дегенмен, сіз бұл жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін позитивті перспективаны қолдана аласыз және өзіңізге үміт пен қабылдау сезімін бере аласыз.
