Біздің жасымызға қарамастан, егер бізді әрқашан жақын достарымыз тастап кетсе, бұл әрқашан ауырады. Кез келген адам өмірінің бір сәтінде бас тартуды бастан кешірсе де, достарының тастап кетуі бізді қайғыға және жалғыздыққа душар етеді. Бұл тастап кету сезімімен күресу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар: артта қалу сезімінің себептерін түсіну, одан шығуға ынталандыру және сізді тастап кеткен достарыңызға өз сезімдеріңізді айту. Сіздің сезімдеріңіз басқалар сияқты маңызды. Сонымен, досыңыз тастап кеткен сезіммен қалай күресуге болатынын білу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өз сезімдеріңді түсіну
Қадам 1. Сіз досыңыздан бас тартудың неліктен ауыратынын түсінуіңіз керек
Бұл сезімдер, әдетте, сіздің болмысыңызды ұнататын және қабылдауға үміттенетін адамдар тобынан бас тартудан немесе қабылданудан туындайды. Сіз өзіңізді осылай сезінуіңіз мүмкін, себебі сізді жұмыстағы достарыңыз бен әріптестеріңіз елемейді. Әлсіреген немесе бас тартылған сезіну табиғи нәрсе, өйткені бәрімізге әлеуметтік өмірде орын қажет. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар; біз әлеуметтік қажеттіліктер қанағаттандырылмаған кезде қайғыға батамыз. Бас тарту сезімі табиғи реакция болғанымен, іс жүзінде ол әлі де ауырады. Сондықтан сізде мұндай бас тартуды шешудің жоспары болуы маңызды.
- Соңғы зерттеулер көрсеткендей, адам миы қолдың сынуы сияқты физикалық ауруды өңдейтіндіктен, бас тартудан туындаған ауруды өңдейді.
- Әлеуметтік бас тарту ашуланшақтықты, алаңдаушылықты, депрессияны, қайғы мен қызғаныш сезімдерін ынталандыруы мүмкін.
- Сарапшылар сонымен қатар біз ұнатпайтын адамдардың тобының бас тартуы бізге әлі де ауыр тиетінін айтады.
2 -қадам. Есіңізде болсын, бас тарту сіздің өмірлік суретіңіздің кішкене бөлігі ғана
Әр адам өз өмірінің бір сәтінде өзін сыртта қалғандай сезінеді. Егер сіз серіктесіңізді жақсы көрмесеңіз немесе қандай да бір себептермен жақын адамдарыңызды ренжітпесеңіз, әлеуметтік контексте сыртта қалу өмірде қайталанатын жағдай емес. Сіз соңғы кездегі әлеуметтік бас тартуыңыз уақытша құбылыс екенін түсіну арқылы өз ойыңызды жеңілдете аласыз; Сондықтан мәңгі көңілсіз болмаңыз.
3 -қадам. Шынайы болыңыз
Кейде біз өзімізді сыртта қалғандай сезінеміз, ал шын мәнінде бұл сезімдердің пайда болуына ешқандай себеп жоқ. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтау үшін жағдайға шынайы қарау маңызды. Бұл дегеніміз, сіз кездесетін жағдайға әр түрлі көзқараспен қарауыңыз керек және оған қатысты барлық аспектілерді, соның ішінде өзіңізден, осы мәселеге қатысты басқа адамдарды, сондай -ақ қоршаған ортаны қарастыруыңыз керек. Мәселені шешуде шынайы болу үшін келесі әрекеттерді орындасаңыз, ол сізге көмектеседі:
- Сіздің тастап кеткеніңізді растайтын дәлелдерді іздеңіз. Бұл дәлел сіздің ауыр сезіміңізді растайтындай күшті ме?
- Өзіңізден сұраңыз, белгілі бір адамның мінез -құлқының сізді сыртта қалдыратын басқа себеп бар ма? Мүмкін олар басқа нәрсе туралы ойлайды немесе тез арада бір жерге бару керек.
- Сіздің бұл проблеманы қабылдауыңыз тек ішкі эмоцияларға немесе нақты оқиғаларға негізделген бе?
- Үшінші жақтан, яғни сіздің мәселеңізге қатысы жоқ адамнан сұраңыз, егер сіз бұл мәселені дұрыс бағаласаңыз.
- Басқа адамның сізге деген жақсы ниеті бар деп есептеңіз, әйтпесе сізде басқаша дәлелдеме болғанша.
4 -ші әдіс 2: жақсарту
Қадам 1. Сезімдеріңізді бағалап, қабылдағаннан кейін мәселені шешуге көшіңіз
Көңіл -күйіңізді жақсартатын әрекеттер жасаңыз. Не болғанын және оның сіздің сезіміңізге қалай әсер еткенін анықтау мәселені шешпейді; екінші жағынан, сіздің сезіміңіз одан сайын нашарлайды. Басқа әрекеттерді бірден жасауға назар аударыңыз. Мысалы, сіз ризашылық білдіретін 3 нәрсені жазуға тырысу арқылы жағдайға оң көзқараспен қарай аласыз; немесе, сіз мәселені алаңдату үшін сізге ұнайтын басқа нәрсені жасай аласыз. Мысалға:
Егер сіз достарыңыз сыртта көңіл көтеріп жүргенде үйде жалғыз қалғаныңызды сезсеңіз, хош иісті шам мен сүйікті кітабыңызбен бірге көбік толтырылған ваннаға шомылу сияқты өзіңізді еркелететін нәрсе жасаңыз. Немесе сіз серуендеуге немесе жүгіруге және iPod -дан музыканы тыңдауға болады. Сіз сондай -ақ қала орталығына барып, сауда жасай аласыз немесе ондағы дүкендерді аралай аласыз. Қандай әрекет болмасын, сізді бақытты ететін нәрсе жасаңыз
Қадам 2. Терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз
Қабылдамауды қабылдау өте ренжітеді, нәтижесінде сіз бұл сезімдермен күресіп, олар туралы стрессті сезінуіңіз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тыныс алу жаттығуларына бірнеше минут уақыт бөлу ақыл -ойдағы стрессті азайтады және жүректі тыныштандырады.
- Бұл жаттығуды бастау үшін 5 санын санағанда баяу терең тыныс алыңыз. Содан кейін дем алуды тағы 5 рет санаңыз. Осыдан кейін 5 -ке дейін баяу дем шығарыңыз. Бұл жаттығудың нұсқауларын орындаңыз, содан кейін екі қалыпты деммен ауысыңыз. Осыдан кейін дем алуды 5 рет қайталаңыз.
- Сіз сонымен қатар ойыңызды тыныштандыру үшін йога, медитация немесе тай -чи жасай аласыз.
Қадам 3. Сіз өзіңізге жағымды сөздер айту арқылы бас тарту қысымынан шығуға шақыра аласыз
Бас тарту сезімі сізді ренжітіп, өзіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Өзіңізді позитивті сөздермен жігерлендіру сізге жағымсыз ойлармен күресуге көмектеседі және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді сыртта қалғандай сезінсеңіз, өзіңізге айнаға қарап, көңіліңізді көтеретін сөз айтыңыз. Сіз сенетін нәрсені айтумен қатар, өзіңіз туралы сенгіңіз келетін нәрсені де айта аласыз. Позитивті күшейтудің кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- «Мен көңілді және қызықты адаммын»
- «Мен жақсы доспын».
- «Мені бәрі жақсы көреді».
- «Барлығы менімен бірге болғанды жақсы көреді».
4 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Мұны істеу сізді қабылдамаудың орнына жақсы көретіндігіңізді сезінуі мүмкін. Өзіңізге қамқорлық көптеген іс -әрекеттің формаларына қатысты болуы мүмкін, өйткені әркім өзін әр түрлі сезінеді. Кейбір мысалдар - өзіңізге дәмді тағам дайындау, көбік толтырылған ваннада ұзақ ванна қабылдау, өзіңізге ұнайтын жобаны жасау немесе сүйікті фильмді қарау. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің денеңізге жақсы күтім жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Денеңізге күтім жасай отырып, сіз өзіңіздің миыңызға жақсы қарым -қатынасқа лайық екендігіңіз туралы сигнал жібересіз. Сондықтан жаттығуларға, тамақтануға және ұйықтауға қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Күн сайын 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен құрамында майы аз ақуызы бар тағамдар сияқты теңдестірілген пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
- Әр түнде сегіз сағат ұйықтаңыз.
3 -ші әдіс 4: Проблемалық жағдайларды шешу
Қадам 1. Сіз өз сезіміңізді қабылдауға тиіссіз
Қабылдамау орын алған кезде, біз өзімізді ренжітпеу үшін туындаған сезімдерді елемеуге тырысуымыз мүмкін. Сезімдерді елемеудің орнына, олар біраз уақыт ағып тұрсын. Егер сіз қатты қиналсаңыз және жылағыңыз келсе, жасаңыз. Сезімдерді қабылдау сізге кері қайтаруға және бас тарту сезімімен жақсы күресуге көмектеседі.
- Сіздің бас тарту сезіміңіздің себептерін, олар сізге қалай әсер ететінін және неге сізге әсер етуі мүмкін екенін білуге уақыт бөліңіз. Мысалы, «Мен өзімді жалғыз қалғандай сезінемін, себебі менің достарымның барлығы демалыс күндері меннен сұрамай, кештерге барады. Мен қайғылы және сатқындық сезінемін; олар мені шынымен ұнатпаймын деп ойлайды ».
- Күнделікке сезіміңізді жазыңыз. Егер сіз жазуды ұнатпайтын болсаңыз, өз сезімдеріңізді көрсету үшін сурет салуға немесе музыка ойнауға болады. Бұл сіздің сезімдеріңізді тереңдетуге, қабылдауға және олармен күресуге көмектеседі.
2 -қадам. Сіздің проблемаңыз туралы біреуге айтуды қарастырыңыз
Қолдау көрсететін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу сізге эмоцияларыңызды білдіруге көмектеседі, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз сондай -ақ сізді алаңдатып, елемеуге мәжбүр ететін достарыңыздан басқа, сізге қамқорлық жасайтын басқа адамдар бар екендігінде жайлылық табасыз. Егер сіз өз проблемаңызды біреумен бөлісуді шешсеңіз, сіздің әңгімеңізді қолдайтын және тыңдауға дайын адамды таңдаңыз. Қолдау көрсетпейтін және сіздің сезімдеріңізді елемейтін адамдарды таңдау сіздің сезіміңізді нашарлатады.
3 -қадам. Сізді тастап кеткен досыңызбен өз сезіміңізді бөлісіңіз
Егер сіз досыңыздың тастап кету сезімімен күрескіңіз келсе, тағы бір маңызды нәрсе - оларға өз сезімдеріңізді айту және олар сізді тастап кеткені туралы түсініктеме сұрау. Оларға өзіңізді қалғандай сезінетіндігіңізді айтыңыз, оқиғалар мен себептердің сізді жоспарларына қосқыңыз келетінін түсіндіріңіз. Себебін сыпайы түрде сұрау керектігін есте ұстаған жөн. Сізді тастап кеткендіктен олардың бәрі қателеседі деп бірден ойламаңыз. Жай сөйлемделген сұрақтар жақсы диалог құруға көмектеседі. Сіз осылай айта аласыз:
- «Өткен сенбіде сіздердің барлығыңыз ролик тебуге барғандарыңызды білгенде, мен қатты қайғырдым, сен мені қабылдамадың. Сенбіге қараған түні шаршағанымды білемін, бірақ сенбіге баруға дайын едім. Х маған саған айтты. балалар, мен сыртқа шыққанда, мен қосылуға шақырылмағанын білдім. Мен өзімді өте сыртта қалғандай сезінемін. Сіз мені шақыруды ойламағаныңыздың себебі неде?
- «Өткен аптада біз барған кеште мен өте жақсы уақыт өткіздім, бірақ сен және Х сенімен сөйлесіп, мені тастап кеткенде мен өзімді елемедім. Мен жақында танысқан жігіт менімен сөйлесуге мүлде қызығушылық танытпады, мен сені таба алмадым. Мен сені іздегенде, мен өзімді сыртта қалғандай сезіндім; кешегі кеште мен ешкімді танымадым Сіз бүкіл партияда жалғыз екенімді білдіңіз бе? «
Қадам 4. Достарыңыздың жауаптарын ашық тыңдаңыз
Олар сізді өзіңізді сыртта қалдырғаныңызға таңқалдыруы мүмкін және сізді олардың қызметіне қатысуға шақырмауының себебі жақында ауруға байланысты болды деп айтуы мүмкін/сіз серіктесіңізбен жаңа ғана ажырастыңыз/туысыңыздың үйіне бардыңыз/сіз Ақшасы жоқ/ата -анасы немесе басқалары. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сізді олардың қызметіне қосуға кедергі келтіретін кез келген болжамды түзетіңіз.
Өзіңізге адал болыңыз. Досыңның сені тастап кетуіне мәжбүр еткен бірдеңе жасадың ба? Мысалы, сіз соңғы кезде тым талапшыл, итермелейтін немесе олардың сезімдерін елемей қойдыңыз ба? Мүмкін сіз олармен бірге болуыңыз мүмкін, олар сізді кеңістік іздеп, тыныштықта қалдырады. Олай болса, олардан кешірім сұрауға жауапкершілікті алыңыз және өзгеріс енгізуге бел байлаңыз
4 -ші әдіс 4: проблемалардан шығу
Қадам 1. Басқа адамға қатысқанын сездіріңіз
Кейде әңгіме немесе оқиға кезінде еленбеу сезімімен күресудің ең жақсы жолы - бұл басқа адамға жылы шырай таныту және оларды тарту. Осылайша, жағымсыз тәжірибені өзгерту үшін мәселенің назары жағымсыз сезімдерден және жағымсыз сезімдерден алшақтайды. Сіз келесі әрекеттерді орындау арқылы басқа адамдарды тартуға тырыса аласыз:
- Басқаларға күлімсіреп, оларға сәлем айтыңыз
- Сөйлесуді бастаңыз
- Адамдар туралы сұраңыз және олармен жақынырақ танысуға тырысыңыз
- Жақсы тыңдаушы бол
- Мейірімді және түсінікті адам болыңыз
- Басқа біреудің әңгімесін тыңдай отырып, шынайы қызығушылық танытыңыз
Қадам 2. Достармен бірге жасағыңыз келетін әрекеттердің жоспарын жасаңыз
Егер сіз олардың алдыңғы жоспарға қатысуды талап етпеуінің себебі сіздің жеке жағдайыңызға байланысты деп ойласаңыз (мысалы, тығыз оқу кестесі, ұзақ жұмыс уақыты, үй тапсырмасының жауапкершілігі, спорт немесе хобби бойынша міндеттемелер және т.б.). Сіздің әрекеттеріңіздің арасында жасай алатын әрекеттердің жоспары. Әрекеттерді жоспарлауға және мәселелерді орта жолмен шешуге бағытталған бастамалар сөзсіз бағаланады.
- Егер сіздің бос уақытыңыз сізге және досыңыздың ісіне кедергі келтіретін болса, досыңыздан тапсырыстарды бірге орындауды сұраңыз немесе күнделікті жаттығуларға бірге бару сияқты жаттығуларға қосылыңыз.
- Достарыңызбен жоспар құруға бар күшіңізді салыңыз. Бірақ сіз одан бірдеңе істеуді сұрауды тоқтатудың жақсы уақыты екенін білуіңіз керек. Егер сіздің досыңыз сіздің жоспарларыңыздан бірнеше рет бас тартса, олар сізбен достықты жалғастырғысы келмеуі мүмкін. Егер сіздің досыңыз әрқашан сіздің жоспарларыңыздан соңғы минутта бас тартса немесе жиі бас тартса, итермеңіз.
Қадам 3. Жаңа адамдармен достасқыңыз келетінін шешіңіз
Егер сіз әлі де сыртта қалуды жалғастыра берсеңіз, бұл адамдардың дос ретінде сенімді емес екендігін мойындауға тура келеді, және сізге жаңа достар табу қажет болуы мүмкін. Сізді бағалай алатын және қамқор болатын адамдарды табуға шешім қабылдаңыз. Қанша қиын болса да, жаңа достар табу - сізді төмендетіп, сізге жамандықпен қарайтын адамдардың жанында болудан гөрі оңай шешім. Сіз әлдеқайда жақсы достарға лайықсыз.
Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен кездесу үшін еріктілік немесе өз аймағыңыздағы қоғамға қосылуды қарастыра аласыз. Немесе сізді қызықтыратын жергілікті іс -шараларға барыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен құмарлықтарыңызбен бөлісетін адамдармен араласу сізге ортақ адамдармен кездесуге кепілдік береді, осылайша сіз жаңа достар таба аласыз
Кеңестер
- Егер жақын достарыңыздың бір тобы сізді тастап кете бастаса және сізге жеккөрушілікпен қараса, біреу сіздің артыңыздан жаман сөздер айтқанын біліңіз. Жақсы дос тауып, одан сіз туралы не айтатынын сұраңыз. Көбінесе бір жаман адам бір қауесетпен адамның бүкіл әлеуметтік өмірін құртады. Бұл өсек өтірік, өтірік болуы мүмкін, себебі сіз бұл туралы ойламадыңыз. Егер бұлай болса, өтірік айтқан адамның кім екенін анықтаңыз. Шындықты таратыңыз және өтірікші кім екенін және оның әрекеттерінің себептерін біліңіз. Кейде бұл әрекеттерге сіздің әрекетіңіз әсер етпейді, бірақ адам сізді қызғанатындықтан.
- Егер сіз үнемі сыртта қалсаңыз және сізде араласатын достарыңыз немесе басқа таныстарыңыз бен сөйлесетін жеріңіз болмаса, кеңес алуға барыңыз. Сертификатталған кеңесші сізге қолдау көрсете алатын жақсы қарым -қатынас орнатуға көмектеседі, сонымен қатар сізге кедергі келтіруі мүмкін кейбір факторларды түсінеді. Кейде біздің проблемаларды түсіну үшін бізге сырттан қарау керек.
- Егер достарың сені тастап кете берсе, олар сенің ең жақын досың болуға лайық емес.
- Қайғыдан арылыңыз және тек сіздің досыңыз болуға лайықты адамдарға назар аударыңыз. Немесе проблемадан бас тарту үшін өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
Ескерту
- Кейбір адамдар себепсіз достықты бұзу үшін сізден кетуге шешім қабылдайды, өйткені олар тым сақ немесе шындықты айтудан қорқады. Мұндай адамдарға тым асықпаңыз. Шынында да, көптеген адамдар мәселені мүдделі адаммен тікелей қарым -қатынас арқылы шешудің орнына, кетіп қалу арқылы достықты тоқтатуды шешеді. Барлық достық ұзаққа созылмайды, ең бастысы, сіз бір -біріңізге сәйкес келмейтіндігіңізді қабылдайсыз. Сондықтан достықты бұзды немесе көңілсіз болдым деп өзіңізді кінәламаңыз. Сіз өскен боларсыз және достарыңыздан басқа мақсаттарыңыз болуы мүмкін.
- Сіз білмейтін адамдармен немесе діні сіздікінен өзгеше адамдармен сөйлескен кезде дінді көтермеңіз. Тақырып туралы кездейсоқ достық қарым -қатынаста ғана сөйлесіңіз, көзқарасы сіздікімен бірдей адамдармен.
