Жалғыздық, табиғи сезім болғанымен, көпшілік сезгісі келетін нәрсе емес. Сіз өзіңіз жақсы көретін адамды немесе сізге ұнайтын жерді сағынғандықтан, жалғыздықты сезінуге бейім болсаңыз да, достарыңыз бен туыстарыңыздан біраз уақытқа дайындалып жүрсеңіз де, жалғыздықты сезінбеудің көптеген жолдары бар. Өзіңіз жасай алатын өзгерістерді қараңыз, өміріңізде достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз және тәуелділікке байланысты мәселелерді шешпеуді үйреніңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Уақытты жалғыз өткізу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды басқарыңыз
Жалғыздықтан арылуды бастамас бұрын, сіз жалғыздықты сезінетін нәрсені анықтауыңыз керек. Сіз белгілі бір адамды немесе орынды сағынасыз ба? Сіз әдетте достарыңыз көп емес сияқты сезінесіз бе, әлде достарыңыз сізге жақын емес пе? Неліктен жалғыздық сезімін анықтау сіздің мәселелеріңізді тез арада шеше алады; әркім өзінің жалғыздық сезімі қайдан шыққанын айта алмайды. Егер сіз баруға болмайтын белгілі бір адамды немесе орынды сағынсаңыз, сіздің мәселеңізді шешудің үлкен бөлігі интроспекция болуы керек. Егер сіз көбірек достар алғыңыз келсе немесе оқшауланғыңыз келсе, сіздің шешіміңіз - сыртқа шығып, жаңа адамдармен танысу.
- Егер сіз неге жалғыздықты сезінетіндігіңізді білмесеңіз, күнделік жазып көріңіз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз.
- Жалғыздықтың себебі үшін ұялмаңыз. Бұл өте табиғи сезім, әркім бір уақытта сезінеді.
Қадам 2. Денсаулыққа назар аударыңыз
Өзгерістер енгізбестен бұрын, жалғыздық белгілеріне өз денсаулығыңызға қарау керек. Көбінесе ұйқының болмауы, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сізді летаргиялық және депрессиялық күйге әкелуі мүмкін, бұл уақыт өте келе жалғыздық сезіміне әкеледі. Сіздің денсаулығыңызға оң өзгерістер енгізу үшін бір апта уақыт бөліңіз; әр түнде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, 30 минут физикалық белсенділікке уақыт бөліңіз, фастфудты азайтыңыз / диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністерді енгізіңіз. Егер ештеңе болмаса, мұндай әрекеттерді орындау сізге күш береді және стрессті азайтады, бұл жалпы сіздің позитивті көзқарас пен бақыт сезіміне әсер етеді.
- Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы мен физикалық белсенділіктің болмауы жалғыздық сезімімен байланысты.
- Кейбір тағамдарда, әсіресе жемістер мен көкөністерде, бақыт сезімін тудыратын гормондар бар.
3 -қадам. Ескі хоббиге қайта оралыңыз
Оқшауланған немесе орындалатын істер тізімі бар болғандықтан, өзіңізді жеңіл сезіну оңай, және бұл сіздің өміріңіздегі басқа адамдарға уақыттың жетіспеушілігі ғана емес, сонымен қатар сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізге де. Егер сіз белсенділікпен, әсіресе сіз білікті түрде жасай алатын немесе жаттығулармен айналысатын болсаңыз, жалғыздықты сезіну әлдеқайда қиын болады. Егер сізге ұнайтын немесе ұнайтын хобби болса, күн сайын уақытты бөліп, оны қайтадан жасауға тырысыңыз. Жалғыздық сезімі пайда болған кезде, хоббиіңізге уақыт бөлуге тырысыңыз. Кейбір жаңа хобби идеялары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тұрақты оқыңыз
- Спорттық ойындарды қадағалаңыз
- Өрмелеу
- Тоқу немесе тігу
- Пісіруді үйреніңіз немесе жаңа рецепт көріңіз
- Бояу
- бағбандық
4 -қадам. Үлкен жобаны бастаңыз
Хоббиде жұмыс жасағандай, үлкен жобада жұмыс істеу - өзіңізді жалғыздық сезімінен алшақтатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін және сізге төсекте жатқыңыз келген кезде мақсат қоюға көмектеседі. «Үлкен» жобаның құрамы әркімде әр түрлі болады; біреу үшін бұл оның үйінің интерьерін бояуды білдіруі мүмкін. Басқалар үшін бұл онлайн университет арқылы жаңа бакалавриат бағдарламасын немесе сабақтар сериясын бастауды білдіруі мүмкін. Сіздің үлкен жобаңыз қандай болса да, күнделікті немесе апта сайынғы мақсаттарыңызды қойыңыз, сонда сіздің жұмысыңызға көп көңіл бөлетін боласыз, сіздің жобаңызға бар күш -жігеріңізді жұмсап, жалғыздықты сезінуге уақыт болмайды. Кейбір керемет жобалық идеялар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жаңа тіл үйреніңіз
- Өз кітабыңызды жазыңыз
- Керемет жиһаз жасау
- Жаңа музыкалық аспапты үйрену
- Автомобильді немесе мотоциклді бөлек бөлшектерден құрастырыңыз
- Шағын кәсіп бастау
- Бакалавриат бағдарламасын бастау (немесе аяқтау)
5 -қадам. Көшеде көбірек уақыт өткізіңіз
Ашық аспан астындағы іс -шаралар көптеген жылдар бойы қалпына келтіру шешімі болды. Үйден жалғыз шығу жалғыздықты ұмытып кетуге қарама -қайшы көрінуі мүмкін, бірақ табиғатта өткізген уақыт сіздің эмоционалды жағдайыңызды жақсартады және жалғыздық сезімін жеңілдетеді. Күн сіздің жүйеңіздегі эндорфиндердің көбеюіне көмектеседі, бұл сізді бақытты сезінуге және жалғыздыққа аз көңіл бөлуге көмектеседі. Сондай -ақ, жаңа жерлерді зерттеу, қаныңызды алу және табиғи ортаны көру сіздің фокусыңызды өзгертеді және сіздің психикалық күйіңізді теңестіреді.
- Өз аймағыңыздағы керемет жаяу жерлерді табыңыз немесе жаңа саябақты ашыңыз.
- Егер сіз жай серуендеуге қызығушылық танытпасаңыз, байдарка немесе велосипедпен жүріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқалардың айналасында болу
Қадам 1. Достарыңызбен жиі шағын жоспарлар құрыңыз
Егер сіз адамдармен тек кештерде немесе жақсы түскі асқа уақыт бөле алатындығыңызды сезсеңіз, сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен өткізуге болатын уақытты шектей аласыз. Алайда, егер сіз достарыңызбен апта бойы кішігірім «күндерді» жоспарлауға тырыссаңыз, сіз бос уақытыңызды әлеуметтенуге жұмсайсыз, бұл сіздің өміріңіздегі жалғыздықты толығымен жояды. Достармен қыдыру көп уақыт пен ақшаны қажет етпейді. Кофеханада жаңа адамдармен кездессеңіз де, ескі достарыңызды шақырсаңыз да, «кездесуге» арналған қарапайым идеяларды қолданып көріңіз:
- Кофе немесе кафеге барыңыз
- Айналадағы саябақты серуендеңіз
- Тапсырмаларды бірге орындаңыз (әсіресе жақын достарыңызбен/отбасы мүшелерімен)
- Жаңа рецепттерді бірге дайындаңыз
- Жұмыс үзілісінде түскі ас сатып алыңыз
Қадам 2. Сіз асыға күтетін оқиғаға үлкен жоспар жасаңыз
Болашақ бұлыңғыр және жоспарланбаған жағдайда жалғыздық пен ауыртпалықты сезіну оңай. Егер сіз күтетін бір нәрсе болса - мейлі ол үлкен оқиға болсын, немесе сіз сағынған адаммен кездесу болсын - сіз өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз және алда не болатыны туралы толқу сезінесіз. Қатысқыңыз келетін әрекеттер тізімін жасауға уақыт бөліңіз. Содан кейін, іс-шараны жоспарлау үшін бірнеше күн қажет, сонымен қатар толық дайын болыңыз және күйзеліссіз болыңыз. Мүмкіндік болса, жалғыздықты одан әрі жеңілдету үшін басқа адамдарды жоспарлау процесіне және соңғы шараға қосыңыз. Мынадай жоспарларды қарастырыңыз:
- Демалыс күндері жаңа жерге барыңыз
- Үлкен түскі ас немесе от жағыңыз
- Музыкалық фестивальге немесе басқа байланысты оқиғаға барыңыз
Қадам 3. Үй жануарларын алуды қарастырыңыз
Егер достарыңызбен уақыт өткізу немесе үйден шығу сіз үшін мүмкін болмаса, сіз жалғыздықпен күресуге көмектесетін үй жануарларын алуды қарастыруыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары бар адамдар, оларда жоқ адамдарға қарағанда, депрессияға және жалғыздыққа бейім. Мысықтар мен иттер әдетте жалғыздықпен күресудің ең жақсы үй жануарлары болып саналады, өйткені олар екеуі де адамдармен қарым -қатынасты ұнатады және физикалық қарым -қатынасты ұнатады (көп жағдайда). Үй жануарлары серіктестік сезімін береді және сізді мазалайтын кез келген жағымсыз сезімдерден алшақтатады.
- Есіңізде болсын, үй жануарларына ие болу - үлкен жауапкершілік, және ол уақыт пен күтімді қажет етеді.
- Егер сіздің итіңіз бен мысығыңыз сіздің өмір салтыңызға сәйкес келмесе, құстар мен кеміргіштер де көмектесе алады.
Қадам 4. Үйде үнемі болудан аулақ болыңыз
Кейде көңіл -күйдің өзгеруі - бұл сіздің өміріңізді жаңартып, өзіңізді сәл бақытты сезіну үшін қажет нәрсе. Бұл ғана емес, далаға шығу сізге достар мен хобби табуға жаңа мүмкіндіктер береді. Есіңізде болсын, сіз үйден шыққаныңыз басқа біреумен шығу керек дегенді білдірмейді. Жалғыздықты жалғыз жүру арқылы жеңуге болады, егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз. Жұмысқа немесе оқуға жаңа кафеге баруға тырысыңыз немесе қаланың өзіңізге ұнайтын бөлігіне барыңыз.
Төсекке немесе диванға іліну - жалғыздықты сезінудің жылдам әдісі. Netflix -ті үнемі көргіңіз келсе де, үйден шығып, жаңа нәрселерді көруге тырысыңыз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Проблемалармен қалай күресуге болмайды
Қадам 1. Жалғыздық пен оқшауланудың әр түрлі екенін түсініңіз
Біз «жалғыздық» пен «оқшаулану» арасындағы айырмашылықты оңай шатастыра аламыз, әсіресе егер біз көп адамдармен көп уақыт өткізетін адамдар болсақ. Жалғыздық - бұл біреуді немесе бір нәрсені сағыну немесе сыртта қалу сезімі. Оқшаулану - бұл жалғыз болу. Жалғыздықты қалпына келтіру керек болса да, оқшаулану - бұл өмірдің табиғи және табиғи бөлігі. Әр сәтті көптеген адамдармен және уақытпен толтыру керек деп ойламаңыз. Жалғыз уақыт - бұл сау және қажетті нәрсе, және егер сіз шынымен жалғыздықты сезінбесеңіз, оны «түзету» қажет емес.
Қадам 2. Отбасы мен достарға тәуелді болмаңыз
Егер сіз жалғыздықты сезінсеңіз және неге екеніне сенімді болмасаңыз, эмоцияларыңыздан алшақтату үшін сізге отбасы мен достарға сенім арту оңай болады. Алайда, бұл сіздің шынайы сезімдеріңізді жасыруы мүмкін және ұзақ уақыт бойы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесе алмайды. Жалғыздықтың қайнар көзін табуға уақыт бөліңіз және достарыңыздан үнемі сеніп қалудан басқа шешім табуға тырысыңыз. Ұзақ уақыт бойы эмоционалды және психикалық күш жұмсау қажет болса да, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадам 3. Есірткіге тәуелділік тудыратын мінез-құлықтан аулақ болыңыз
Жалғыздықты сезінетін адамның тәуелділікке әкелетін мінез -құлқымен, мысалы, алкоголь, есірткі, дүкен, тамақ немесе басқа да қиындықтарға тап болуы сирек емес. Көңіліңіз түсіп, біреуді/бірдеңені шынымен сағынған кезде, сіз эмоцияларыңызбен тікелей күресуіңіз керек. Сезімдерден аулақ болу немесе оларға тәуелді мінез -құлықпен күресуге тырысу денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен бірге сіздің жалғыздық мәселеңізді нашарлатады. Жағдайды нашарлататын төте жолдарды қабылдаудан гөрі, көңіл -күйіңіз төмен болған кезде салауатты өмір туралы шешім қабылдауға қадамдар жасаңыз.
