Өзін-өзі тану сезімі әр түрлі формада болады және өмірдің көптеген салаларына әсер етуі мүмкін. Егер сіз өз салмағыңыз бен денеңіз туралы білуден қорқатын болсаңыз, сіз киіміңіздің астына жасырынғыңыз келуі мүмкін немесе әдеттегідей жиі шықпауыңыз мүмкін. Бір қызығы, тек қыздар ғана емес, кейбір жігіттер де өздерін нашар сезінеді. Шын мәнінде, әр түрлі формадағы және мөлшердегі адамдарда артық салмақ болмаса да, олардың дене сенімділігінде проблемалар болуы мүмкін. Өзіңізді төмен сезінуден бас тарту үшін және денеңізді сол күйінде қабылдауды және сүюді бастау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі тануға шақыру
Қадам 1. Өзін-өзі тану-бұл факт емес, сезім екенін еске түсіріңіз
Егер сіз өзіңізді саналы сезінсеңіз, сізге жарық шамы бағытталғандай болады. Өзіңіздің барлық аспектілеріңіз басқаларға көрінетін сияқты, әсіресе сіздің кемшіліктеріңіз. Өзін-өзі тану сіздің ішіңіздегі сезім екенін біліңіз. Көбіне адамдар сізге тым қамқорлық жасау үшін тым бос емес.
Егер сіз өз денеңізге көбірек көңіл бөле бастасаңыз, оны ұстаудың орнына білдіріңіз. Өз сезіміңіз туралы жақын досыңызға немесе туысқаныңызға айтыңыз. Осылайша сіз шынайы пікірді өзіңізден тыс ала аласыз
Қадам 2. Мазасыздықтың себебін анықтаңыз
Өзіңізге деген сенімсіздікпен күресуді бастау үшін оның тамырларын табу керек. Сіздің балалық шағыңыз салмағыңызға байланысты болды ма? Сізді үнемі тым саналы ететін белгілі бір адам бар ма? Анаңыз немесе әкеңіз сізге салмақ жоғалтуды айтады ма?
3 -қадам. Сіздің салмағыңыз туралы сізді қатты алаңдататын адамдармен жұмыс жасаңыз
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз басқа адамдардың пікіріне негізделген болса, онда бір -екі шешім бар. Сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңыз олардың үкімі немесе зиянды сөздер арқылы келтірген азапқа тұрарлық екенін анықтау үшін өзіңізге терең қарауыңыз керек.
- Егер бұл адам алыстағы досы немесе танысы болса, оның қорлауы сізді қанағаттандырмайтындай сезінсе, сізге онымен қарым -қатынасты үзу қажет болуы мүмкін. Сізді бұзатын емес, сізді қолдайтын қарым -қатынасқа лайықсыз.
- Егер сіздің салмағыңызды бағалайтын адам жақын дос немесе отбасы мүшесі болса, сіз оларға қарсы тұруыңыз керек. Бұл адам олардың сөздері сізге қалай әсер ететінін білуі керек. Сіз олармен бетпе -бет келгеннен кейін, бұл адам өзінің айтқандарының қауіптілігін түсініп, сізді мазақтауды немесе айыптауды доғаруы мүмкін.
- Егер сіз адаммен бетпе -бет келуді шешсеңіз, сіз оған сөйлескіңіз келетінін алдын ала айтып, бейтарап кездесу орнын таңдауыңыз керек. «Мен» сөздерін қолданыңыз және адамды кінәлаудан аулақ болыңыз. Өз сезімдеріңізді фактілермен жеткізіңіз. Бұл мәлімдемеге мысал «менің салмағым туралы түсініктеме бергенде мен ашуланамын/қайғырамын/ұяламын. Егер сіз мұны тоқтатсаңыз, мен оны қатты бағалайтын болар едім» сияқты көрінуі мүмкін.
4 -қадам. Басқа адамдар сізді шынымен бағалайтынын өзіңізден сұраңыз
Егер сіздің салмақ саналы сезіміңіздің қайнар көзін анықтауға деген талпынысыңыз нәтиже бермесе, онда бұл сезімдердің неғұрлым берік болуы мүмкін. Мүмкін, бұқаралық ақпарат құралдарында көрсетілген хабарламаларға байланысты сіз өз денеңізге деген сенімсіздіктен шығарсыз. Мүмкін сіздің денеңіздің пішіні мен өлшемі теледидардағы модельдер мен актрисаларға ұқсамайды және бұл сізді бақытсыз сезінеді. Мүмкін сіз бұрын арықтауға тырысып, сәтсіздікке ұшыраған шығарсыз, енді сіз өзіңізді психикалық және эмоционалды түрде жазалайсыз.
Бұл - бұқаралық ақпарат құралдары көрсетіп жатқан хабарлар туралы хабардар ететін уақыт. Әйелдер де, ерлер де теледидар мен журналдарда бейнеленген қол жетпейтін денелерді мінсіз етіп фотошоппен түсіргенде мінсіз эталонға айналдырды. Өзіңізге айтыңызшы, нағыз дене барлық пішіндер мен өлшемдерде болады. Айналаңызға қараңыз; Сіз күн сайын әр түрлі дене бітімі бар әдемі адамдарды көресіз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қалай болса солай қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді қазіргідей қабылдауға үйреніңіз
Артық салмақ болса да, сіздің денеңіз керемет сыйлық болып қала береді. Сіздің жүрегіңіз тоқтамайды. Сіздің миыңыз - суперкомпьютер. Сіздің көзіңіз сіздің өміріңіз бен айналаңыздағы сұлулықты көруге мүмкіндік береді. Егер сіз өз көзіңізбен көріп, естіп, иіс сезіп, қозғалсаңыз және ойлана алсаңыз, сізге ризашылығыңыз көп. Денеңізді сол күйінде қабылдауға үйрену үшін денені жақсы көретін кейбір жаттығулар жасаңыз.
- Сіз күн сайын таңертең төсектен тұрғанда, денеңіздің күші мен қайсарлығына таң қаласыз. Екі аяғы сізді кез келген жерге апара алады. Екі қолыңыз да етіктің бауын байлап, түрлі заттарды ұстай алады. Мұрыннан жаңа қайнатылған кофенің иісі шығады. Сіздің денеңіз керемет емес пе?
- Айна алдында тұрып, алдыңызда не көріп тұрғаныңыз туралы жақсы ойлаңыз. Жуынатын бөлмеге бармас бұрын немесе киім ауыстырмас бұрын, жалаңаш тұрыңыз немесе іш киімді киіңіз және таңғажайып денеңізге сүйсініңіз. Мынаны айтыңыз: «Мен қазір өзімді қалай болсам, солай қабылдаймын және жақсы көремін. Бұл ғажайып дене мен өмір сыйына ризамын».
Қадам 2. Теріс ойлармен күрес
Егер бұл әрекет барысында сіздің ойыңызға түрлі теріс ойлар енсе, оларға қызмет етпеңіз. Оның орнына сіздің денеңіздің қаншалықты керемет екенін ойлаңыз.
- Рефрейминг - сіздің теріс перспективаңызды позитивке айналдыруды білдіреді. Бұл қадам тәжірибені қажет етеді, бірақ сіз кез келген пайдасыз немесе жағымсыз ойларды анықтағаннан кейін (белгі: сізді бақытсыз сезінетін ойлар), сіз бұл өздігінен сөйлесуді бұзып, оларды қайта көрсете аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен бұл көйлекте ұсқынсыз көрінемін. Барлығы маған күледі», - деп айтуға болады. Өзгерту кезінде өзіңізге сұрақ қойыңыз, бәрі сізге күлетін кез болды ма? Егер жауап жоқ болса, сіз бұл мәлімдемені «Әркімнің әр түрлі стильдегі талғамы бар. Мен бұл киімді жақсы көремін және бәрі маңызды» деп өзгерте аласыз. Бұл жаңарту қадамы тек позитивті ғана емес, сонымен қатар шынайы.
3-қадам. Сенімдеріңізді қайта бағалаңыз
Кейде біз не болуымыз керек, не болмауы керек деген нанымды ұстанғанымыз үшін өзімізді бақытсыз сезінеміз. Қалыптасқан сенімнің мысалы: «тартымды көріну үшін мен арық болуым керек». Сізге жұмыс істемейтін сенімдерден бас тартуға болатынын біліңіз.
- Өзіңізден сұраңыз, егер сіз жақсы досыңыз үнемі өзіне зиян келтіретінін білсеңіз, қалай әрекет етер едіңіз? Сіз оған оның қаншалықты әдемі екенін айтатын шығарсыз. Сіз оның барлық жақсы жақтарын көрсетіп, оның өмірінде көп нәрсе ұсынатынын айтасыз.
- Сіз өзіңіздің денеңіз туралы теріс нанымдардың немесе көзқарастардың құрбаны болғаныңызды түсінген кезде, бұл туралы өзіңізге айтыңыз. «Мен ақылдымын. Менің терім әдемі. Мен кешегі көйлекте керемет көріндім» деген сияқты сөздер айтыңыз.
Қадам 4. Тереңірек мәселе бар -жоғын біліңіз
Егер сізде өзіне деген сенімділікке байланысты тұрақты проблемалар немесе нашар диетаға отыруға немесе тамақтанудан бас тартуға әкелетін нашар дене бейнесі болса, сіз дене имиджімен және тамақтанудың бұзылуымен тәжірибесі бар терапевтке жүгінуіңіз керек. Сіздің аймағыңыздағы психикалық терапевт сіздің денеңіз туралы теріс ойларды өзгертуге және салауатты әдеттерді дамытуға көмектесетін танымдық және мінез -құлық әдістерін қолдануға көмектеседі.
Өзіне деген сенімділікті арттырудың тағы бір нұсқасы-дене имиджі тобына қатысу. Терапевт сізді айналаңыздағы топқа жатқызуы мүмкін немесе ол үнемі баратын топқа ие болуы мүмкін. Мұндай топтар дененің имиджіне ұқсас мәселелермен айналысатын басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі және қолдау арқылы осы мәселелерді шешуге батылдық табуға мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 3: Әрекет ету
Қадам 1. Таразыларды алып тастаңыз
Бұл қадам түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ таразылардан құтылу - сіздің салмағыңыз туралы алаңдамауды және бақытсыздықты тоқтатудың тамаша тәсілі. Белгілі болғандай, таразылар сіздің прогресті өлшеудің ең сенімді емес бір ғана әдісі. Сонымен қатар, егер сіз күн сайын таңертең салмағыңызды өлшеп, шкалада тұру үшін өзіңізді жазаласаңыз, бұл пропорционалды емес проблемаларды тудыруы мүмкін.
- Салмақ жаңылыстыруы мүмкін, себебі бойының ұзындығы 157,5 см адамда 68 келі бойы 170 см -ге қарағанда мүлдем өзгеше болады.
- Сіздің салмағыңызға назар аударудың орнына, сіздің прогресті сенімді түрде бақылаңыз, мысалы, қандағы қантты, қан қысымын және холестерин деңгейін тексеру үшін үнемі қан анализін алу. Бұл сандар сіздің денсаулығыңыз туралы пайдалы ақпарат бере алады, сонымен қатар егер ол дұрыс емес бағытта (тым жоғары немесе тым төмен) қозғалса, ауруды көрсете алады.
- Спортзалға немесе тренажер залына барыңыз және дене шынықтыру сынағын алыңыз. Мұндай өлшемдер сіздің дене салмағының индексіне (BMI) сәйкес диапазонда екеніңізді және сіздің салмағыңыздың таразыда қалай көрінетініне әсер ететін екі фактордың да май жоғалтқанын және бұлшықет жинағаныңызды анықтай алады.
Қадам 2. Таза диетаны жасаңыз
Егер сіз өз салмағыңызға қанағаттанбасаңыз, дұрыс тамақтану сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі. Бұл қадам - бұл сіздің жеке алаңдаушылықтарыңызға қарсы әрекет етудің дәлелденген әдісі. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет, теңіз өнімдері, дәнді дақылдар, жаңғақтар және майсыз сүт сияқты шынайы, қоректік тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бастапқы түрінен өзгертілген өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Choosemyplate.gov сайтына кіріп, Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігінің теңдестірілген тамақтану бойынша ұсыныстары туралы біліңіз (ағылшын тілінде).
- Егер сіз өзіңіздің ағымдағы BMI мен өмір салтына байланысты сізге сәйкес келетін кері байланыс алғыңыз келсе, тіркелген диетологқа жүгініңіз.
3 -қадам. Белсенді болыңыз
Денсаулықтың мықты болуының екінші факторы - бұл тұрақты фитнес бағдарламасы. Бұл жаттығу залында сағат өткізу дегенді білдірмейді. Дене шынықтыру бағдарламасы волейбол, жүзу немесе би сияқты сізге ұнайтын көптеген әрекеттерді қамтуы мүмкін. Сіз не істеп жатқаныңызға қарамастан, тұрақты жаттығулар калорияларды жағуға, сыртқы келбетіңізді жақсартуға, көбірек энергия алуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Мақсаттарды қою табысқа жетудің жол картасын құруға мүмкіндік береді. Мақсаттарды қою біздің күнделікті әрекеттеріміз бізді соларға қарай немесе одан алыстатып жатқанын бағалауға көмектеседі. Сонымен қатар, мақсатқа жету сізге сенімділік береді және өзін-өзі бағалауды қалыптастырады. Егер сіз өз салмағыңыз туралы аз ойланғыңыз келсе, сіз салмақ жоғалтуды немесе көкөністерді көбірек жеу немесе аптасына бес күн жаттығу жасау сияқты фитнес -мақсатты дамытуға тырысуға болады. Сіздің мақсаттарыңыз S. M. A. R. T екеніне көз жеткізіңіз.
- Ерекше. Сіз 5 Вт жауап беру арқылы нақты мақсатты анықтайсыз. (Кім) қатысады? (Нені) Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? (Қайда) Бұл мақсат қайда орындалады? (Қашан) Бұл мақсат қашан басталады/аяқталады? (Неге) Неге бұлай істеп жатырсың?
- Өлшеуге болатын (өлшенетін). Жақсы мақсат қою прогресті жазуды және өлшеуді қамтиды.
- Қол жеткізуге болатын (қол жеткізуге болады). Сізге қиын мақсаттар қажет болғанымен, сізге ақылға қонымды және қол жеткізуге болатын мақсаттар қажет. Мысалы, сіз қысқа мерзімде әдеттен тыс көп салмақтан арылуды мақсат етпеуіңіз керек.
- Нәтижеге бағытталған (нәтижеге назар аударыңыз). Мақсаты - S. M. A. R. T. нәтижелерге назар аударды. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді уақыт бойынша бақылап отырасыз және соңында осы мақсатқа жеттіңіз бе, соны көресіз.
- Уақыт шектелген. Мақсат қоюда уақыт шкаласы да маңызды. Сіз практикалық уақытты белгілеуіңіз керек, бірақ назарыңыз жоғалатындай алыс емес.
Қадам 5. Мүмкіндігінше киініп, киіндіріңіз
Мазасыздықтан құтылудың тағы бір әдісі - сыртқы келбетіңізге сенімді болу. Бет пішініңізді одан әрі жақсарту үшін шаштаразға немесе сәндеуге келіңіз. Сонымен қатар, шкафты ашып, қолыңыздағы барлық киімді тексеріңіз. Әр киім сізге бақытты, сенімді және тартымды сезінетінін өзіңізден сұраңыз. Сіз белгілі бір бөліктерді үнемі тартасыз ба немесе тартасыз ба? Егер белгілі бір киім сізді қанағаттандырмаса, оны тастаңыз (немесе оларды киюге болатын киімді қабылдайтын қайырымдылық ұйымдарына беріңіз).
- Сізде жаңа шкаф сатып алуға ақша болмауы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын киімдерді ұстаңыз, және сіз қосымша ақша табатын кезде өзіңізді сенімді сезінетін және кім болғыңыз келетін жаңа киім сатып алыңыз. Сіз бұл киімдерді киіп көргенде өзіңізге күлімсіреуіңіз керек.
- Тапсырыспен жасалған және жоғары сапалы матадан тігілген киім ұсынатын бутиктерді немесе киім дүкендерін іздеңіз. Мұндай киімдер қымбат болмауы керек, тек қана жақсы көрінеді. Жақсы тігілген киімдерді таңдау өзіңе деген сенімділікті арттырады және денеңді одан әдемі етіп көрсетеді.
Кеңестер
- Әрқашан өзіңізге адал болыңыз. Егер белгілі бір түрде киіну сізді бақытты сезінсе, басқалардың пікірлеріне байланысты стиліңізді өзгертпеңіз.
- Арық көріну үшін қара кию керек деген ұғымды ұстанудың қажеті жоқ. Басқа түстер кез келген дене пішіні мен өлшемі бар адамдарға керемет көрінеді. Сізге сәйкес келетін нәрсені көріңіз.
