Актерлік әлемде, модельдеуде немесе тіпті іскерлік әлемде «жанның» болуы маңызды, сондықтан адамдар сізді өзіне тартады. Кейбір рухани шеңберлерде жан немесе рух бірдей. Медитация, ойлану, актерлік әрекет, би және жаттығулар тереңдікте үздіксіздікті іздейді. Кейбір адамдар біздің жанымызды рефлексия мен медитация арқылы табуға болады деп ойлайтындықтан, біз ойға қалай ену керектігін, содан кейін психикалық рефлексия мен релаксация туралы сөйлесетін боламыз. «Жанды» түсіну соншалықты қиын емес! Есіңізде болсын, біз өмірде кез келген нәрсені үйрене аламыз. «Жанды» зерттеу үшін өз ойыңызды реттеп, бақылауыңыз қажет. «Жақсыны алыңыз, жаманды шығарыңыз».
Қадам
4 -тің 1 -ші бөлімі: Жан -дүниеңізді арнаға бөлу
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Қобалжу немесе сенімсіздік кезінде сізде «жан» болмайды. Сіз өзіңіздің «жаныңызды» қолданудың және қалпына келтірудің орнына, сіз алқабилердің сізге қатаң баға беруін күтіп отырған бөлменің бұрышында көпшілікпен үнсіз боласыз. Ешқандай мақала сізге сенімділікті арттыру үшін математикалық формулаларды бермейді, бірақ олар сіздің қаншалықты ғажап екеніңізді міндетті түрде айтады. Ал сізде өзіңізді сенімді ететін нәрсе бар.
Бұл «жан» тақырыбында - сенімділікті тыныштық деп санау өте маңызды. Бұл жерде тәкаппарлық пен үлкен ауз қажет емес. Сіздің бойыңызда өз күшіңізді көрсетуге немесе өркөкіректікті көрсетуге орын жоқ. Сіздің жаныңыз табиғи нәрсе. Сіздің сенімділігіңізді көрсетудің қажеті жоқ; бұл сіздің бір бөлігіңізге айналуы керек. Өзіңізді биіктігіңізбен немесе шашыңыздың түсімен бірдей категорияға жатқызыңыз деп ойлаңыз. Адамдар сізді бақылап отырады. Сізге ештеңе айтудың қажеті жоқ, бірақ адамдар байқайды
Қадам 2. Ыңғайлы болыңыз
Мысалы, Бейонсе сізбен бір бөлмеде, сіз онымен сөйлескіңіз келеді немесе суретке түскіңіз келеді, бірақ сіз шынымен де зәр шығарғыңыз келеді. Ол сізді қызықтыра ма? Олай емес. Сондықтан кез келген жағдайда және қай жерде болсаңыз да, ыңғайлы болуға тырысыңыз.
Бұл ұйымшылдықты, дәретханаға баруды және ыңғайлы киім киюді білдіреді. Егер сіз тісіңізден бір нәрсені сезсеңіз, содан кейін тісіңізге жабысып қалған нәрседен құтылуға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің «жаныңызды» сәулелендірмейсіз. Миыңызды толтыру үшін бәрін жасаңыз
3 -қадам. Өзіңіз болыңыз
Сіздің «жан» туралы бірнеше маңызды нәрсе бар. Егер сіз жалған сөйлесіп жатсаңыз, сіз өзіңіз емессіз, бірақ бұл сіз әлемді көрсету үшін жасағыңыз келетін кейбір бейнелер. Көптеген адамдар біледі ме, жоқ па, айта алады. Олай болса солай бол. Өз-өзімен болу. Өзгеге еліктеудің несі жақсы?
Өзіне ыңғайсыз адамдар әрқашан имиджін сақтап қалады. Олар дұрыс киінетінін, дұрыс сөйлейтінін, дұрыс істеп жатқанын және керекті адамдармен керекті жерде болуын көру керек сияқты сезінеді. Олар өздеріне қарамайды, себебі олар үшін басқалар олар туралы не ойлайтыны маңызды. Бұл адамдарда «жан» жоқ - «жан» - саған басқа біреулер бере алмайды
Қадам 4. Өзіңіз туралы алаңдамаңыз
Біз соңғы төрт абзацты тек осыны айтумен өткіздік. Егер айналаңдағы адамдар сені ұнатпаса, сен қашанға дейін олардың қасында боласың? Егер сіз өзіңіз болсаңыз және сіздің имиджіңізге алаңдамасаңыз, сіз жарқырайсыз.
Басқалардың сізден алған әсерін шаң қабаты ретінде ойлаңыз. Адамдар сіздің шынымен кім екеніңізді көрудің орнына, шаңды ғана көреді. Шаң жаман емес, жақсы шаң. Шаңды кетіру оңай. Бұл шаң сізді ұмытылмайтын нәрсені жасырады, сонымен қатар сізді керемет ететінді жасырады
5 -қадам. Сіздің жеке қасиеттеріңізді біліңіз
Егер «жан» оңай анықталса, бұл тыныштық пен тазартуды білдірер еді. «Жан», харизма және сипатталмайтын факторы бар адам ешқашан қиындық тудырмайды немесе басқаларды себепсіз жазаламайды. Жалпы, ашу - бұл таңдау, ал жаны бар адам ашулануға уақыт жоғалтқысы келмейді. Олар сабыр сақтап, ұрыс -керістен аулақ болуға тырысады.
Қадам 6. Ұялы телефонды тастаңыз
Сіз мейрамханаға бардыңыз ба, ер адам ұялы телефонмен ойын ойнады, ал әйел өзінің суретін немесе тамақ ішіп жатқан терезенің жанында отырған жұпты көрдіңіз бе? Егер сіз адамдардың сізді байқағанын қаласаңыз, экранның артына жасырыну - бұл дұрыс жол емес. Ұялы телефонды тастап, адамдарға назар аударыңыз.
Есіңізде болсын: адамдар сіз туралы қалай ойлайды, сіз олар туралы қалай ойлайсыз. Егер сіз оларға назар аударсаңыз, олар өздерінің маңызды адамдар екенін сезінеді, және олар сізді жақсы көреді және сізді жақсы тыңдаушы деп ойлайды. Біреуге жақындаңыз, сонда олар сізге ұнайтын болады, себебі сіз оларды қызықтырасыз. Сондықтан сіз телефонды тастағанда, сіз олармен бірге екеніңізді және оларға қамқорлық жасайтыныңызды көрсетесіз
Қадам 7. Терең тыныс алыңыз
Мысалы, сіз үлкен және маңызды кездесуге бара жатырсыз. Сіз басқа адамдар қамқорлық жасайтын адам болғыңыз келеді, келесі жобаңыздың жетекшісі болғыңыз келеді, тек сұрақ қояды - керісінше емес. Бірақ сіз аздап қобалжып тұрсыз және сәл қобалжығаныңызды түсінесіз. Бас тартудың орнына терең дем алыңыз. Шашыңызды сәл қырқыңыз, киіміңізді түзетіңіз, қозғалысты баяулатыңыз, содан кейін «содан кейін» жүріңіз. Сіз жасай аласыз. Неліктен басқа адамдар басқаша ойлайды?
Жоқ, дұрыс айтасыз, «жан» - бұл шоу емес, асығыс кезде жоғалтып алатын нәрсе де емес. Бірақ егер сіз жүйке болсаңыз, басы жоқ тауық сияқты жүгірсеңіз, адамдар оны көреді. Сіз әлі де өте сенімді болып көрінуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің көшбасшылық аураңыз үшін тым шаршаған болып көрінесіз
4 -тің 2 -бөлігі: Сіздің «жаныңыздың» бір бөлігін көру
Қадам 1. Дененің қызықты қозғалыстарын көрсетіңіз
Мысалы, Стив Джобсты алайық, өте бай, сүйкімді және өте ақылды. Енді ол басқаларға мән бермейтін және iPhone -мен ойнайтын кездесулерде екенін елестетіп көріңіз. Ол сіз «жанды» күтетін адам емес пе? Сондықтан, егер сіз кездесуде «жаны» өте күшті адам болсаңыз, көрсетіңіз. Кездесу сіздікі.
Өзіңді босқа жібер. Өзіне сенімді адамдар, әдетте, кездесуде ыңғайлы болады. Қолдарыңызды үстелге қойыңыз. Сөйлесіп отырған адамға сәл алға қарай қадам жасаңыз, сонда ол сіздің айтқыңыз келетіні сізді қызықтыратынын біледі. Оның не айтып тұрғанын түсінген кезде басыңды иіп қой. Оның көзіне қараңыз
Қадам 2. Тікелей жүріңіз
Егер сіз бұрын қалай жүретіндігіңізді ешқашан ойламаған болсаңыз, онда тырысудың уақыты келді! Сіздің ойларыңыз кейде сіздің денеңізге әсер етеді, сондықтан сіз сенімділікпен жүргенде өзіңізге деген сенімділікті «сезінуіңіз» мүмкін!
- Бөлмеде басыңызды 90 градустан жоғары көтеріп, иығыңызды тік ұстаңыз. Үлкен емес қадамдармен жүріңіз. Қалай сезінеді?
- Енді бөлмені басыңды төмен қаратып иығыңды сәл бүгіп, ары -бері жүр. Қалай сезінеді? Ол басқаша ма?
3 -қадам. Көзбен байланыс жасаңыз
Көзбен байланыс - бұл басқа адамның назарын аударудың маңызды бөлігі, сондықтан олар сіздің қамқорлығыңызды біледі және олар не айтатынын тыңдайды. Көптеген жігіттер өзіне ұнайтын әйелді ала алмайды, себебі оны көзімен көре алмайды, көптеген сатушылар «сатпайды», себебі олардың көздері үнемі басқа жақта, ал көп адамдар оны қабылдамайды Олар сенімді бола алмайды, өйткені олар қарым -қатынас орнатуға қорқады. Сіз оларды көресіз бе, жоқ па, адамдар сізді бақылап отырады, сондықтан сіз оларға неге қарайсыз?
Көз тию мен қараудың арасында үлкен айырмашылық бар. Сіз сөйлескен кезде адамға қарауыңыз керек (және көзіңізді жұмыңыз!). Егер сіз жауап берсеңіз, көзбен байланыста болыңыз немесе егер әңгіме өте жағымды болса және олар қимылдар жасаса, көз алмаңызды «жылтыратып» қойыңыз
4 -қадам. Ұқыпты киіну
«Жан» туралы айтатын болсақ, киім сізді шынымен «қалыптастырмайды». Дегенмен, сіз бірінші кезекте киетін киімге назар аударасыз. Егер сіздің киімдеріңіз сізге «жанды» бермесе, сіздің «жаныңыз» әлі де сіздің ішіңізде болса да, адамдар сізді қызықтырмайды.
Сізге фирмалық киім киюдің қажеті жоқ. Сізге әрқашан костюм немесе юбка киюдің қажеті жоқ, тек ұқыпты және ұқыпты киім кию қажет. Егер сіз душ қабылдаған болсаңыз, қырынсаңыз, дезодорант кисеңіз және ашық түсті түсті киім киген болсаңыз, бәрі жақсы болады
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: «Жанның» бар екенін көрсетіңіз
Қадам 1. Өз жаныңды көрсет
Егер сіз осы мақаланың алғашқы екі бөлігін оқыған болсаңыз, сіз мұны қалай жасау керектігін білетін шығарсыз: ұялы телефонды қою, қызықты қимылдар жасау және өзіңізді тану. Ол «жан» деп бекер айтылмаған. Егер сіз өзіңізді көрсетпесеңіз, сізде жан болмайды!
Мүмкіндікпен жаныңызды қосыңыз. Егер сіз сахнада болсаңыз, сахна сіздікі, мүмкіндік сіздікі, ал басты кейіпкер - сіз. Уайымдайтын ештеңе жоқ. Сіз ақылда, денеде және жаныңыздасыз. Ешкім сізді соттамайды, сіздің сүйіктіңізбен ұрыспайды, теледидарда футбол жоқ, дәл қазір сіз қайдасыз
Қадам 2. Оларға сіздің терлегеніңізді көруге ешқашан жол бермеңіз
Оларға қанағат бермеңіз. Жан дүниесі бар адам әрқашан салқын және сабырлы көрінеді. Басқа адамдар шашты күйзеліске ұшыратқанда, сіз тек күлімсіреп мәселені шешесіз. Ештеңе сені сілкіндіре алмайды.
Бұл әсіресе сахнада немесе камераның алдында тұрғанда маңызды. Сіздің қобалжуыңыз көрінетін болады. Сіз сахнаны орындай алмайтын актерлерді көрген шығарсыз, өйткені олар тым көп ойланып, сахна шын ба, жоқ па деп уайымдайды. Сіз терлеуді бастаған кезде, сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғалттыңыз, оны басқа адамдар байқайды
3 -қадам. Сөзіңізді әлсіретпеңіз
Бұл біз үшін, әсіресе әйелдер үшін. Бізге: «Бұл мәселені шешуге көмектеседі деп ойладым», - деп емес, «Бұл шешім!» Деп айтуға үйретеді. Біз сөздерді өзгертіп, сөйлемдеріміздің басында «кешіріңіз» деп айтамыз. Естен шығармаңыз! Бұл сөздер кейбір жағдайларда дана болуы мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда олар қажетсіз болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінгіңіз келсе, жағымсыз ескертулер қалдырған жөн.
Егер сіздің бастығыңыз: «Менің ойымша, мүмкін біз басқа бағытта жүруіміз керек. Кешіріңіз, бірақ бұл дұрыс шешім деп ойлаймын, солай емес пе? » Сіз оны қалай түсіндіресіз? Енді олар: «Балалар, тыңдаңдар. Біз басқа бағытта бара жатырмыз. Бұл міндетті түрде жұмыс істейді, мен кепілдік беремін. Қалай?» Сіз оны қалай түсіндіресіз
4 -қадам. Үнсіздіктен қорықпаңыз
Сіздің әңгімеңіз кенеттен тоқтап, екеуіңіз де тыныштықты жою үшін қызықты әңгіме табуға тырысқан алғашқы ыңғайсыз күніңіз есіңізде ме? Істемеу. Уайымдама. Сіз олардың әр сөзіңізге назар аударғанын қалайсыз - егер сіз үнемі сөйлесетін болсаңыз, олар шығатын жерге жақын болғанша орындықтың соңында отырады. Сондықтан сөздеріңізді таңдаңыз. Сөз күшті болуы керек.
5 -қадам: анық сөйлеңіз
Сіздің аузыңыздан шыққан әр сөз естілуі керек. Сіздің сөздеріңіз кенеттен естілмесін. Сіз өз сөзіңізге сенесіз, сондықтан оны жасырудың қажеті жоқ. Естуге болатындай етіп таза сөйлеңіз. Егер жоқ болса, неге өзіңізді сөйлеуге мәжбүрлейсіз?
Бұрынғы мысалды алайық: «Балалар, тыңдаңдар! Біз басқа бағытта бара жатырмыз. Бұл жұмыс істейді, мен кепілдік беремін. Қалай?» Иә! Жақсы! Бірақ қазір елестетіп көріңізші, егер ол осылай қойса: «Уф, балалар, тыңдаңдар! Біз, әрине, басқа бағытта жүруіміз керек. Иә. Уф, ол жұмыс істейді, мм, мен кепілдік беремін ». Олай жасамаңыз. Еш ойланбастан сөйлемеңіз! Сіз айтқаныңызға сенімді болуыңыз керек
4/4 бөлімі: Зейіннің орталығы болу
Қадам 1. Ыңғайлы болыңыз
Сіз еденде жата аласыз немесе өзіңізді өте ыңғайлы жағдайға қоя аласыз. Ешкім сізді мазаламайтынына көз жеткізіңіз (ұялы телефонды ажыратыңыз, есікті жабыңыз, адамдардан сізді мазаламауын сұраңыз және т.б.).
2 -қадам. Көзіңізді жұмып, деміңізді бақылаңыз
Сіздің тынысыңызға ештеңе кедергі келтірмесін. Жеңіл және жайлы дем алатын кейбір жерлерді есте сақтаңыз. Тынысыңыз ашылып, босаңсығанша деміңізді осы жерге тигізіңіз.
Сіздің байқауларыңызды бағаламағаныңызға сенімді болыңыз. Өзіңізді қазіргі сәтте кім болуға рұқсат етіңіз. Сондай -ақ, сіздің бұл бөлігіңіз икемді және өзгеруі мүмкін екенін біліңіз
3 -қадам. Бет бұлшықеттеріне назар аударыңыз
Басынан аяғына дейін бастаңыз. Сіз қасыңызды көтердіңіз бе? Сіз тым қатты көзіңізді жұмып тұрсыз ба? Сіз мұрныңызды кеңейттіңіз бе? Сіз ерніңізді бүктейсіз бе? Сіз маңдайыңызды түйіп тұрсыз ба? Сіз күліп тұрсыз ба? Иегің тыныш па? Сіздің мойныңыз тыныш па?
Қадам 4. Бетіңіздегі кернеуге назар аударыңыз және терең тыныс алыңыз
Сіз дем алғаннан барлық оттегіні кернеулі бетке шығарып салғаныңызды елестетіп көріңіз.
Мұны бүкіл бет пен мойын тыныш болғанша жалғастырыңыз. Сіз синусыңыздың ашылғанын және тыныс алуыңыздың жақсарғанын сезінуіңіз керек. Сіздің көзқарасыңыз мүлдем басқаша болуы мүмкін. Өзіңізді бағаламаңыз, байқағаныңызға қараңыз
Қадам 5. Мұны бүкіл денеңізде жасауға уақыт бөліңіз
Денеңіздегі кез келген шиеленіс сіздің тынысыңызға толсын. Денеңіз ашық және тыныш болсын. Дене мүшелеріне назар аударыңыз, себебі сіздің дене мүшелеріңіз әлемді қалай қозғалатынын айтады.
Егер сіздің жаңа денеңізді зерттеудің бір сәтінде сіз кернеудің қайтып келе жатқанын сезсеңіз, дем алыңыз және оны шығарыңыз
Қадам 6. Аяқтағаннан кейін, өзіңізді айнаға қараңыз
Сіз сәл өзгеше екеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. Ештеңе жасамаңыз, қалай өзгергеніңізді бақылаңыз.
Қадам 7. Сіз білетін адаммен сөйлесіңіз
Олар сіздің көзқарасыңыз сәл өзгеше екендігі туралы пікір білдіруі мүмкін. Сіздің даусыңыз басқаша болуы мүмкін. Сіз неғұрлым сенімді, тыныш болып көрінуіңіз мүмкін. Мұның сізді мазалауына жол бермеңіз. Егер сіз кернеудің қайтып келе жатқанын сезсеңіз, терең дем алып, қайтадан шығарыңыз.
Сіз достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлескенде, сіздің бетіңіз бен денеңіз мәнерлі болсын, бірақ өрнектің шиеленісуіне жол бермеңіз. Әрқашан тыныш және табиғи күйде болуға тырысыңыз
Қадам 8. Жақын адамдармен сөйлесуді жақсы меңгергеннен кейін, мектепте, жұмыста және т
Адамдар сіздің сәл өзгеше екеніңізді білдіруі мүмкін. Көңіліңізді түсірмеңіз.
Мүмкін сіздің шиеленісіңіз қайтып келуі мүмкін. Өзіңізді соттамауға тырысыңыз. Бұл процесс және әркім әр түрлі. Кернеуге назар аударыңыз және оны босатуға мүмкіндік беріңіз
Қадам 9. Көшеде жүргенде, танымайтын адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз
Өзіңізді белгілі бір жолмен болуға мәжбүр етпеңіз, тек сіздің мимикаңыз денеңізде қозғалсын. Қараңызшы, сіздің күлкіңіз көрініп тұр ма? Кернеу сіздің күлкіңіз бен денеңізге қайта орала ма? Бейтаныс адамдармен кездескенде әрқашан сабырлы болу үшін жаттығу жасаңыз.
Кез келген жағдайда «жанға» қамқорлық жасау маңызды. Егер сізде қорқыныш болса, оны біліп алыңыз және «одан шығуға» мүмкіндік беріңіз. Тыныс алуға назар аударыңыз және ішіңіздегі шиеленісті босатыңыз
Ұсыныс
- Біз жиі білмейтін нәрселерге сәйкес келу үшін сыртқы әлемнің қысымын сезінеміз. Бұл қалыпты жағдай және әркім онымен жеке күреседі. Сізді бақылап отырған біреуді байқасаңыз, алғанды қабылдауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қабылдауыңызға тосқауыл қоюдың қажеті жоқ, өйткені егер сіз оған рұқсат етпесеңіз, өзіңізге деген көзқарасты өзгертуге ешкімнің құқығы жоқ.
- Мақсат - тыныштық сақтау. Егер сіз өзіңіз болуға рұқсат берсеңіз, басқалар сіздің «жаныңызды» біле алады. Шиеленіс - бұл адамдарға сізді қарауға мүмкіндік беретін нәрсе. Есіңізде болсын, сіз әдемісіз, сыртқы келбетіңізге қарамай, сұлулық сіздің ішіңізден шығады.
- Тағы бір маңызды жаттығу - өзіңізге айнаға қарап, шамамен 1 минут күліңіз. Сіздің бетіңіз бір минутқа қозғалуы керек. Бұл тәжірибені қажет етеді.
- «Жан» - бұл түсіну қиын және адамнан адамға қарай өзгеретін нәрсе. Сіз үшін «жан» нені білдіретінін білуге тырысыңыз.
- «Жан» көбінесе алыстағы адамдарда бар нәрсе ретінде қарастырылады, бірақ бәрінде де бар және оны нығайтуға мүмкіндігі бар. «жан» аз тартымды адамдарды әдемі әрі тартымды етіп көрсете алады. Егер сізде жан болса, адамдар сізге көбірек көңіл бөледі. Қорықпа, олар сені жақсы көреді.
- Бұл жаттығуды бірінші рет қолданғаннан кейін сіз өзіңізді ең жақсы адам ретінде сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің басқа бұлшықеттердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бірнеше аптадан немесе бірнеше айлық жаттығулардан кейін пайдасыз бұлшықеттер қайтадан күшті болады, бұл сіздің жаныңызды өте тартымды ететін факторды береді.
- Сіз жаныңызды нығайта бастағанда, басқалар сізді қызғанып, ренжітуі мүмкін. Өзін тыныштандырудың жолын таппаған адамдар амал тапқандарға ашулануы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің жан сұлулығыңыздан маңызды және күшті.
- Сіздің жаныңызды сипаттайтын сөздер тізімін жасауға тырысыңыз. Басқа адамнан сізді сипаттау үшін қандай сөз қолданатынын сұраңыз (егер келіссеңіз, оны қосыңыз).
- Бұл әлемде болып жатқан нәрсені қабылдағыңыз келмеуі сіздің денеңіздегі ашудың негізгі көзі болып табылады. Болатын нәрсені қабылдау сіздің ортада тиімді жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
- Жетістікке қол жеткізе бастағанда, өзіңіз болуды ұмытпау өте маңызды. Басқаларды соттау және басқалардың соттауы әділетсіз, және сіз бұл шешімдерді жібергенде ғана сіз шынымен еркінсіз.
- [1] Станиславски (Ресейдегі мұғалімнің міндетін атқарушы) релаксацияны сіздің миыңызды реттегішке - ашуды басуға тырысатын балаға қосады. Сіз мұны бір рет жасай аласыз, бірақ біраз уақыттан кейін сіздің ми реттегішіңіз өздігінен жұмыс істеуді үйренеді.
-
Сіз жасаған өрнек үздіксіз жасалуы керек. Сіздің тыныш бөлігіңіз әр бұлшықетті орнында «ұстамайды». Сіз үнемі өте кішкентай жолмен келе жатырсыз. Актер «қозғалыстағы тыныштық» ұғымын жиі көрсетеді. Келесі әрекеттерді орындау арқылы мойынға оңай алуға болады:
- Бас пен мойынды бір бағытқа бұрыңыз.
- Тіпті қиын болса да, циклды кішірейтуге тырысыңыз.
- Дөңгелектерді олар жоғалып кеткенше кішірейте беріңіз. Егер сіз басыңыз қозғалмайтынын сезсеңіз, оны сезінбейінше тағы бірнеше бұрылыс жасауға тырысыңыз.
