Сіз тым көп сөйлеуге бейім болсаңыз, адамдар сіздің хабарламаңызды немесе сіз айтқыңыз келетін нәрсені бағаламайды. Сөйлеу жаман емес, бірақ сөйлеу немесе тым көп сөйлеу тітіркендіргіш қасиет болып саналады. Егер сіз жаңа қарым -қатынас орнатқыңыз келсе және бұрыннан бар қарым -қатынасты сақтағыңыз келсе, қашан сөйлеу керектігін біліңіз (және, әсіресе, сөйлемеу керек). Мұны істеу үшін сізге кейбір қарапайым дағдылар қажет. Біраз уақыттан кейін адамдар сізді қайтадан спикер ретінде бағалай бастайды.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Тыныштықты үйреніңіз
Қадам 1. Неге тым көп сөйлейтіндігіңізді анықтаңыз
Сөйлеу - адамның ажырамас бөлігі және қоғамдық қатынастарды сақтауға көмектеседі. Дегенмен, сөйлеу - бұл адамның жүйке мен қысыммен күресу әдісі. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз жүйке немесе ыңғайсыз болғандықтан көп сөйлеуге бейімсіз бе, содан кейін тыныштық пен сенімділікке көмектесетін жаңа әдетті қабылдаңыз.
- Өзіңізді тыныштандыру үшін медитация жасаңыз.
- Өзіңізді тыныш сезініп, басқа адамға сөйлесуге мүмкіндік беретінін елестетіп көріңіз.
- Отырып, эмоцияларды сезінуге тырысыңыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз, сезімді қабылдаңыз, содан кейін оны жіберіңіз.
- Өз ойыңызды анықтауға және бөлісуге көмектесу үшін күнделік жүргізіңіз.
Қадам 2. Технологиядан аулақ болыңыз
Көбінесе сөйлеудің «қажеттілігі» - бұл Twitter -ден табылған нәрселерді, YouTube -тегі вирустық бейнелерді, Snapchat -тегі жазбаларды және т. Уақытты смартфондар мен әлеуметтік желілер сияқты алаңдатпай өткізіңіз және өзіңізбен көбірек байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Құрылғысыз/технологиясыз сәттен қуаныш табыңыз және «теріс» алаңдаушылықты өнер немесе қолөнер жобасы сияқты конструктивті нәрсеге ауыстырыңыз. Қолдарыңызды пайдаланып, бірдеңе салуға тырысыңыз.
- Көзіңізге түсетін нәрсеге жауап бермеу өнерімен айналысыңыз. Энергияңызды үнемдеңіз және көркемдік қызметке назар аударыңыз (мысалы, қолөнерді нөлден жасау үшін кесу және қою).
3 -қадам. Өз ойларыңызды журналға жазыңыз
Егер айналаңыздағылар сіздің айтқандарыңызға қызығушылық танытпайтын болып көрінсе, өз ойларыңызды журналға жазыңыз. Өз ойыңызды басқаларға айтудан бас тартуға тырысқанда, өз ойын білдіруді үйреніңіз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, күнделік жүргізу ақысыз екенін және ақыл арқылы өтетінін есте сақтаңыз (ойға не келсе де). Сізге мағынасы бар, рифмалар, мағынасы бар және сол сияқты нәрселерді жазудың қажеті жоқ. Қажет болса, жазудың бастапқы нүктесі ретінде пайдалануға болатын интернеттен ұсынылған журнал тақырыптарын іздеп көріңіз.
- Сіз журналды «дәстүрлі түрде» жүргізе аласыз (қағаз бен қаламмен) немесе оны компьютердегі бос құжатқа енгізе аласыз.
4-қадам. Өзін-өзі тану үшін медитация жасаңыз
Сіздің медитацияңыз йоги сияқты байсалды болмауы керек (мысалы, сіз «ом» дұғасын айтқан кезде қабырғаға арқаңызбен абсолютті үнсіз отыру). Күн сайын 5-10 минут уақыт бөліп, медитацияға өз ойларыңызды білуге және «тыныштық» өнерін бағалауға мүмкіндік беріңіз.
- Сіз Insight Timer, Calm және Headspace сияқты медитацияға көмектесетін қосымшаларды іздей аласыз.
- Егер абсолютті үнсіздік сізді мазаласа, басқа жолмен (және басқа жерде) медитация жасауға тырысыңыз. Сіз душта шомылып жатқанда медитация жасай аласыз және өз ойларыңызға назар аудара аласыз немесе медитация сәтін сүйемелдеу үшін фондық музыка ойнай аласыз.
- Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз және сөйлесу арқылы басқа адамдарға назар аударуды сұраудың қажеті жоқ екенін түсіне бастайсыз. Сіз өзіңіздің «күшіңіздің» сіздің күшіңізде екенін түсінесіз, осылайша күштік вакуумды жабуға деген ұмтылыс төмендейді.
5 -қадам. Айналаны бақылаңыз
Әдетте, «табиғи» үнсіздіктің кілті - бұл сіздің денсаулығыңызға назар аударуды қажет ететін жағдайға түсу. Бұған жетудің ең жақсы тәсілі - күнделікті өмірдің ортасына айналу.
- Күніне 5-10 минут уақыт бөліп, сыртқа шығып, теріңіздегі күн сәулесінен, немесе жел шашып шашыңызды сипап тұрудан ләззат алыңыз. Аспандағы бұлттардың сұлулығына, оның пішіні мен көлеміне сүйсін.
- Адам көп жүретін көшеде серуендеп, көрген -естігеннің бәріне назар аударыңыз. Біраз уақыттан кейін әр дыбысты оның көзіне қарай ажырата алатындығыңызды біліңіз (мысалы, алыстағы автокөліктің дыбысы, сіздің қасында отырған нәрестенің жылауы, ұялы телефонның мәтіндік хабарламалары туралы хабарламалар және т.б.).
3 бөліктің 2 бөлігі: Жақсы тыңдаушы болу
Қадам 1. Үнсіз отыруға тырысыңыз
Егер сіз тыныштықты сезінбейтін болсаңыз, сіз тыныштықты сөйлесуге немесе сөйлеуге толтыруға итермелейтін ішкі қысымды сезінесіз. Нәтижесінде сіз бұрын болған ыңғайсыз тыныштық сезімін көтере отырып, тым көп сөйлейсіз. Бақытымызға орай, сіз бұл сезімдермен күресуді және оларды жеңуді үйрене аласыз.
Жақын досыңыздан сізбен тыныш отыруды сұраңыз. Белгілі бір уақыт ішінде бір -бірімен сөйлеспеуге уәде беріңіз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінгенше осылай жалғастырыңыз
Қадам 2. Тыңдау мен тыңдаудың айырмашылығын түсіну
Тыңдау - тек есту сезіміне байланысты биологиялық процесс. Сонымен қатар, тыңдау - бұл неғұрлым күрделі әрекет және оған тек құлақтар ғана емес, сонымен қатар жүрек, ақыл, жан мен дене жатады.
- Басқа адаммен шынайы қызығушылық танытыңыз. Назар аударыңыз, қамқорлық көрсетіңіз және қарым -қатынас жасайтын адамдардан бірдеңе үйренуге дайын болыңыз.
- Басқа адамға басымдық бере отырып, сабыр сақтаңыз және оның айтқандарын ешнәрсе күтпестен немесе бос орындарды өздігінен сөйлесу/тақырыптармен толтырғысы келмей тыңдаңыз.
Қадам 3. Есіңізде болсын, тыңдау кезінде сіз басқа адамға назар аударасыз
Сіз тыныштықта болсаңыз және өзіңізге назар аудармаңыз, сіз басқа адамға назар аудара аласыз және жақсы тыңдауға дайын бола аласыз.
- Жақсы тыңдаушы болуға тырысу 80% шыдамдылықтан және басқа адамды үзіліссіз тыңдауға дайындықтан, сондай -ақ басқа адамның сөйлеуіне 20% рефлексиядан және қосымша/қосымша ақпарат сұраудан тұрады.
- Не болатынын, не болатынын, не ниетіңіз туралы ойланбастан толық қатысыңыз. Тек басқа адамға назар аударыңыз.
4 -қадам. Дене тілі мен дауыс ырғағын қадағалаңыз
Адамның дауысы, бет әлпеті немесе дене тілі сияқты негізгі мінез -құлықтың өзгеруін көру - жақсы тыңдаушының артықшылығы. Басқа адамды тыңдай отырып, осы өзгерістер негізінде өзіңізді реттеңіз.
- Егер сөйлеуші (мысалы, дос) кенеттен қатты дыбыс шығаратын болса (немесе шиеленісті көрсететін өрнектер мен дене тілі болса), көңіл-күйді жеңілдету үшін қарама-қайшылықсыз немесе сабырлы өрнектерді қолдануға болады.
- Егер сөйлеуші немесе сіздің досыңыз эмоционалды болып көрінсе және кенеттен дауыс көтерсе, алаңдаушылық білдіру үшін басыңызды изеңіз немесе эмоционалды қолдауды сезу үшін алға қарай еңкейіңіз.
5 -қадам. Өзіңізді басқаларды соттамауға және қабылдауға үйреніңіз
Сіз біреуді жауаптарына қарап бағаламай тыңдайтын болсаңыз, сіз оларды «кішірейтпейсіз» және оларға еркіндік пен қабылданушылықты сезінуге көмектесесіз. Өз кезегінде, сіз одан мақұлдау ала аласыз.
- Басқа адамға құрмет көрсетіңіз және келіспейтін көзқарастарыңыз үшін оны сөгуден гөрі, әңгімеге үлес қосыңыз. Есіңізде болсын, шиеленісті көрсететін күлімсіреу, жымысу немесе дене тілі сияқты мимика сыни ауызша жауап сияқты қорқынышты.
- Сіз біреудің пікірін қабылдайтын болсаңыз, олармен келісу керек дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, егер сіз біреуді тыңдау арқылы түсінсеңіз, бұл сіздің пікіріңіз олардың пікірімен сәйкес келетінін білдірмейді.
Қадам 6. Айту керек нәрселер бар ма деп сұраңыз (немесе керісінше)
Тыңдаудың қолайлы уақытын ұтымды түрде анықтаңыз, сонымен қатар жауап беру және қосымша сұрақтар қою уақыты. Уақыт пен өзін-өзі бақылау маңызды.
- Сіздің сөздеріңіздің әсері туралы ойланыңыз. Сіздің жауабыңыз басқа адаммен қарым -қатынасқа оң немесе теріс әсер етуі мүмкін бе? Ешқашан басқа адамдарға әсер ету ниетіңіз басқа адаммен қарым -қатынасыңызды бұзбасын.
- Көп сөйлемеу үшін келесі сұрақтарды негізгі нұсқаулық ретінде қолданыңыз: «Мен сөйлегім келеді, себебі маған құнды ақпарат қосу керек пе, әлде мен бос орындарды толтырғым келеді ме?».
3/3 бөлігі: Күнделікті чатқа қатысу
Қадам 1. Тыңдауға дайын екеніңізді көрсетіңіз
Басқа адам сөйлескісі келетінін білдірсе, сіз өзіңіздің назарыңызды аударатындығыңызды көрсетіңіз. Сіз оқып жатқан кітапты жабыңыз немесе телефонды үстелге қойыңыз.
- Сіздің дене тіліңіз сіздің басқа адамға деген сүйіспеншілігіңізді немесе толық назарыңызды көрсететініне көз жеткізіңіз. Алға қарай еңкейіп, сөйлеген кезде көз байланысын сақтаңыз.
- Дұрыс сәттерде жымиып, кейде басыңды иіп, тыңдап тұрғаныңды көрсету үшін, басқа адамға кедергі жасамай.
- Оның айтқандарын түсінетіндігіңізді көрсету үшін, қысқаша айтып, қайталап айтқызыңыз.
Қадам 2. Жауап бермес бұрын ойланыңыз
Мүмкіндігінше, сөйлемес бұрын екі рет ойланыңыз. Басқа адамдардың айтқандарын тыңдаңыз, әңгіме тақырыбын түсініп, не айтқыңыз келетініне сенімді болыңыз.
- Сіздің пікіріңізді немесе пікіріңізді сұраған соң, басқа адамға айнаға қарап, қажет болғаннан артық сөйлеуден аулақ болыңыз.
- Бір сәтке ұстаңыз. Сіз тіпті айта аласыз: «Бір минут. Бір сәт ойланып көрейін ». Оның сөздері туралы ойланыңыз, өзіңізді ұстаңыз және өз пікіріңізді немесе жауабыңызды білдіріңіз.
3 -қадам. Біреуді кесіп алудан бас тартыңыз
Басқа адамның сөйлеуін қиып алу - бұл өзгенің сөзін «қайта жазуға» немесе өз кезегіңізге дейін өз пікіріңізді білдіруге ұқсайды. Басқа адамға сөйлеуді аяқтауға рұқсат етіңіз. Осыдан кейін сөз кезегі сізде болады. Чатта өзгелердің бағаланбағанын сезінуіне жол бермеңіз.
- Егер сіз біреуге сөйлесіп тұрған кезде оның сөзін бөлгіңіз келсе, ол сөйлеп болғанша ойыңызда не айтқыңыз келетінін «тексеріңіз». Егер сізге түсінікті немесе нақты нәрсе қажет болса, өз ойларыңызды дәптерге немесе ұялы телефонға жазыңыз немесе теріңіз және сөйлеу кезегі келгеннен кейін оларды білдіріңіз.
- Біреудің сөзіне кедергі келтіргенде өзіңізді біліңіз. Өзіңіздің әрекеттеріңіз туралы ескерту үшін мимикаларға назар аударыңыз (мысалы, көзді жұмып немесе бет жағына бұрылған). Сіз оянған кезде: «Ах, кешіріңіз! Әңгімеңізді жалғастырыңыз »немесе« Құдай! Мен кесуге міндетті емеспін! Әңгімеңді жалғастыр ».
Қадам 4. Дәл қазір сөйлеңіз
Көтерілген тақырыптарды жалғастырыңыз. Мағынасы бар нәрсені талқылаңыз және қатысы жоқ, негізсіз немесе түсініксіз мысалдардан аулақ болыңыз. Тыңдаушылар сіздің айтқаныңызды түсінуі үшін қарапайым фактілер мен нақты логиканы келтіріңіз.
- Қашан сөйлеу керектігін білу үшін нұсқаулық ретінде «табиғи» үнсіз үзілістер мен сөйлесудің контекстін қолданыңыз. Егер біреу ренжісе, бұл соңғы бірнеше апта бойы қатысқысы келетін кеш туралы айтатын уақыт емес шығар.
- Егер сіз не айтарыңызды білмесеңіз, қосымша сұрақтар қойыңыз (мысалы, «Бұл нені білдіреді?», «Кім жауапты?», Қалайша? »Немесе« Неге бұлай болды? »). Мұндай сұрақтар әңгімелесушіні өз сөзін әрі қарай түсіндіруге итермелейді. Ашық сұрақтар қоюға тырысыңыз, себебі мұндай сұрақтар басқа адамға сөйлесуге мүмкіндік береді, сондықтан сіз көп сөйлемейсіз.
Кеңестер
- Бұрын айтқандарыңызға (немесе жеке көзқарастарыңызға) қайшы келетін ештеңе айтпаңыз.
- Бос сөз айтпаңыз.
- Тым көп сөйлеудің себебін анықтаңыз және үнсіздіктен ләззат алып, достарды, отбасы мүшелерін және мамандарды тыңдау арқылы сөйлеу жиілігін немесе қарқындылығын төмендетуге тырысыңыз.
- Әңгіменің негізгі тақырыбы мен тақырыбы болу керек деп ойламаңыз.
- Баяу сөйлеңіз және айтылатын сөздердің санын азайтыңыз. Егер сіз тез сөйлеуге және тез ойлауға бейім болсаңыз, басқа адам ренжіп, сіз оларды әңгімеге қатыстырмайтындығыңызды сезінуі мүмкін.
