Сіздің мұрныңыздың формасы мұрынның көпшілігіне ұқсамауы мүмкін, сондықтан сіздің мұрныңызды әлеуметтік сәттілік пен бақытқа кедергі ретінде көресіз. Өзіңізге назар аудару табиғи нәрсе, бірақ бұл ойлар басқа адамдар сіз туралы не маңызды және құнды деп санайды. Сондай -ақ, сіз мұрынның ерекше формасымен тартымды және бақытты сезінесіз. Мұрынның пішіні мен оның сұлулығын қалай қабылдауға болатынын білу үшін оқыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Сіздің мұрынға деген сезіміңізді анықтау
Қадам 1. Мұрынның пішініне неге сонша алаңдайтыныңызды біліңіз
Адамдар әдетте айналасындағылар мен басқалардың пікіріне әсер етеді. Мүмкін біреу сіздің мұрныңыз туралы жағымсыз пікір айтқан шығар, немесе сіз кенеттен сізді мазалайтын мұрынның жетілмегенін байқадыңыз. Немесе сіз өзіңіздің досыңыз немесе әйгілі модель сияқты басқа адамдардың мұрынына назар аударасыз.
Мұрын туралы өз ойларыңызды жазыңыз. Ол туралы сізге ұнамайтын нәрсені өзіңізден сұрап көріңіз. Мұрын тым ұзын, тым үлкен, төртбұрышты, тым дөңгелек пе? Бұл өзін-өзі бағалауды анықтауға көмектеседі
2 -қадам. Сіздің ойлауға кім немесе не әсер еткенін біліңіз
Өкінішке орай, басқа адамдар сізге, тіпті достарыңыз немесе туыстарыңыз сияқты, жағымсыз сөздер айтуы мүмкін. Өзіңіздің денеңіз туралы теріс пікірлермен күресудің бір қадамы - сізге бұл зиянды сөздерді кім айтқанын білу. Бұл адамдар, бәлкім, сенетін адамдар және сіз олардың сөздерін шын жүректен қабылдайсыз.
Мұрынның мінсіз пішіні туралы көпшіліктің қабылдауы сізге әсер ететінін ойланыңыз. Сіз журналдағы, интернет -сайттардағы және теледидардағы фотосуреттерден осы тамаша мұрын туралы түсінік ала аласыз
3 -қадам. Мұрынның пішіні сізді жайлы сезінетін кез келген әлеуметтік жағдайды есте сақтауға тырысыңыз
Бұл ата -анаңыздың немесе жақын достарыңыздың жанында болған кезде болуы мүмкін. Немесе сіз мұрынға мүлдем назар аудармайтындықтан, өзіңізге ұнайтын іспен немесе спортпен айналысқанда.
Мүмкін сіз белгілі бір адамдардың жанында өзіңізді жайлы сезінесіз, себебі олар сізді сізді, оның ішінде мұрныңызды қабылдайтынын және жақсы көретінін білесіз. Олар сіздің барлық әдемі қырларыңызды көреді. Үйден шыққанда осыны есте сақтаңыз. Сіздің келбетіңізді қабылдайтын және сіздің кім екеніңізді қабылдайтын адамдар бар
4 -қадам. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы шектен тыс ойлар болған кезде біліңіз
Көбінесе теріс ойлар туындайды, өйткені сіз ең нашар немесе ең экстремалды сценарийді елестетесіз. Тек мұрныңызға назар аударып, оны өміріңіздің орталығына айналдыру - бұл экстремалды мінез. Мұрын пішінінен басқа сіздің кім екеніңізді анықтайтын басқа да көптеген аспектілер бар.
Мысалы, егер сіз үйден шықпас бұрын мұрныңыздың пішінін өзгерту үшін қалың макияж жасау керек деп ойласаңыз, шектен шығуға болады. Шындығында, басқа адамдар сіздің мұрныңызға мүлдем назар аудармайды
2 -ші әдіс 4: Сенімділік
Қадам 1. Мұрын пішіні уақыт өте келе өзгеретінін байқаңыз
Адамның мұрнының пішіні үнемі өзгеріп отырады. Мұрын ішіндегі тірек жасына қарай әлсірейді және мұрын салбырай бастайды. Адам қартайған сайын оның мұрны ұзын немесе үлкен болып көрінуі ықтимал.
Дәл қазір сіздің мұрныңыз туралы не ойласаңыз да, сіздің денеңіздің қалған бөлігі үнемі өзгеріп отыратын сияқты, сіздің де мұрныңыз өзгере береді
2 -қадам. Когнитивті сенім жаттығуын қолданып көріңіз
Бұл жаттығу когнитивті ойлауды адам болудың ең маңыздысы екенін еске салуға көмектеседі. Бізден өзімізге не ұнайтынын сұрағанда, біз көбінесе физикалық болмысымыздан гөрі, жеке басымызды еске аламыз. Бұл физикалық нәрселерден гөрі жеке тұлға мен қабілеттер маңызды екенін еске салады. Сондай -ақ, біз өзімізді қоғамда бар стандарттарға емес, өз стандарттарымызға сәйкес анықтай алатын күшке ие екенімізді еске саламыз.
- Өзіңізге ұнайтын үш физикалық ерекшелікті тізімдеңіз. Сіз өзіңіздің жалпы дене пішініңіз туралы жақсы ойлауға үйрете аласыз. Бұл мұрынның пішінін қабылдауға және оны әдемі етуге көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын үш физикалық ерекшеліктің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз «Мен көзімді жақсы көремін. Кірпігім ұзын, саусақтарым әдемі» деп жаза аласыз.
- Өзіңізге ұнайтын тұлғалардың тізімін жасаңыз. Сіз: «Мен еңбекқормын, мен жақсы доспын, менде әзіл -оспақ бар», - деп жаза аласыз.
- Осы екі тізімді біріктіріп, ең маңыздысынан бастап тапсырыс беріңіз. Тізімдегі әрбір элемент үшін бір сөйлем жазыңыз.
- Бұл жаттығуды жасайтын адамдардың көпшілігі жеке басын физикалық нәрселерге қарағанда жоғары деңгейге қояды.
Қадам 3. Әдемілікке қатысты өзіне деген сенімділікті арттыру
Өзіңіздің сүйікті физикалық қасиеттеріңізді қайтадан жазыңыз. Егер сіз қиналсаңыз, сізді ең аз мазалайтын физикалық нәрсе туралы ойланыңыз.
- Осы ерекшеліктердің әрқайсысына болымды сөйлемдер жазыңыз. Мысалы, сіз: «Мен көгілдір көзімді жақсы көремін, себебі олар жарықта жарқырайды», - деп айтуға болады.
- Сіз жинайтын бұл ақпаратты күнделікті өзіңіздің жүріс -тұрысыңызға кішкене өзгерістер енгізу үшін қолданыңыз. Егер сіз көзіңізді әдемі деп ойласаңыз, көздің түсіне баса назар аударатын киім киюге тырысыңыз. Көзге ерекше әсер ететін макияж жасаңыз.
4 -қадам. Ішкі сыншының үнін өшіріңіз
Теріс ойлардың қайнар көзін анықтағаннан кейін, сіз өз ойларыңыз бен денеңіз туралы қабылдауларыңызды өзгертуге кірісе аласыз. Сіз өзіңіз туралы теріс ойларға тап болуыңыз мүмкін. Бұл кезде ойды қысқартуға тырысыңыз. Өзіңізге мына сұрақтарды қойып көріңіз:
- Бұл пікір жақсы ма?
- Мен достарыма айтқым келеді ме?
- Бұл түсініктеме мені жақсы сезінеді ме?
Қадам 5. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Өзіңізді сынап жатқаныңызды түсінген кезде, тоқтаңыз. Бұл ойларды оң нәрсемен алмастырыңыз.
Мысалы, сіз: «Менің мұрным менің бүкіл бетімді толтырған сияқты» деп ойлауыңыз мүмкін. Мұны тоқтатып, позитивті ойлауға тырысыңыз: «Менің мұрыным бірегей. Егер мұрынды басқа мұрын пішінімен алмастырсам, бетім біртүрлі болып көрінер еді. Мен әдемі әйелмін»
6 -қадам. Сұлулық туралы түсінікті мәдениет қалыптастыратынын түсініңіз
Әр түрлі мәдениеттер әртүрлі стильдер мен сұлулық эстетикасын ұнатады. Мүмкін, бір мәдениет кішкентай, дамыған мұрынды жақсы көреді, бірақ үлкен, кең мұрынды жақсы көретін басқа мәдениет болуы мүмкін. Сұлулық - бұл мәдениет қалыптастыратын құндылық.
Мысалы, кейбір мәдениеттер мұрынға мұрынға екпін түсіретін сырға мен басқа әшекей бұйымдарды тағуды тарихи түрде мақұлдаған
3 -ші әдіс 4: Басқалармен қарым -қатынас
1 -қадам. Басқа адамдардың келемежін елемеңіз
Басқалар мазақ еткеннен кейін, көптеген адамдар мұрын пішініне сенімді емес. Бұл үшін ең жақсы стратегия - бұл мазақты елемеу, себебі ол әдетте сізді ашуландырғысы келеді. Мазақты елемеу үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Сабырлы болуға тырысыңыз: мазаққа жауап бермеңіз. Мимиканы бейтарап ұстаңыз және денеңізде агрессия белгілерін көрсетпеңіз.
- Аузыңызды жабыңыз: ауыр сөздер айтпаңыз, ауызша жауап бермеңіз.
- Барыңыз: адамды қалдырыңыз. Сіз мұны физикалық түрде, есіктен шығу арқылы жасай аласыз немесе бұрылып басқа әрекетті орындау арқылы ақылмен жасай аласыз.
Қадам 2. Назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз
Егер сіз мұрныңыздың пішіні туралы уайымдамасаңыз, сіз мидың құнды күшін ысырап етесіз. Егер сіз оларды тыңдайтын болсаңыз, адамдар сіздің мұрныңыздың пішініне қарамастан сізді ұнатады.
- Басқа адамның назары сіздің мұрныңызға түспейтініне көз жеткізудің бір жолы - бұл тақырыпты оған аудару. Әркім өзінің жұмысы, отбасы, шіркеуі немесе сенімі сияқты нәрсені мақтан тұтады. Егер бұл адам сіздің мұрныңыздың пішінін байқайды деп уайымдайтын болсаңыз, ертегіні мұқият тыңдаңыз, олар немен мақтанатынын біліңіз. Оны түсінген кезде оны мақтаңыз. Мүмкін болса, сіз оны әзіл ретінде қолдануға болады.
- Басқа адамдарға назар аудару қиын болуы мүмкін. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіздің назарыңыз мұрынға емес, басқа нәрсеге аударылады. Осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және басқаларға ұнай аласыз.
4 -ші әдіс 4: Қолдау іздеу
Қадам 1. Ерекше мұрын пішіні бар үлгіні табыңыз
Сіздің мұрныңыз өмірдегі табысты анықтамайды, бірақ сіз мұрынның ерекше пішіндері бар табысты адамдардың мысалдарын табуға тырысасыз. Сеніміңізді арттыра отырып, олар сізге үлгі бола алады. Үлкен және ерекше мұрындары бар кейбір атақты адамдарға мыналар жатады: Барбра Стрейзанд, Бетте Мидлер, Энди Самберг, София Коппола, Опра Уинфри және т.б.
Қадам 2. Сенімді досыңызға айтыңыз
Ең жақын досыңызды мұрныңызға қалай қарайтыныңызды айтуға тырысыңыз. Көбінесе, егер сіз өз мазасыздығыңызды басқа адамдарға айтып берсеңіз, сіз онымен шынымен де проблемалы екеніңізді білесіз.
3 -қадам. Бауырыңызбен сөйлесіңіз
Мүмкін, отбасында сіздің мұрныңыз бар біреу бар. Уайымдарыңызды осы адаммен бөлісуге тырысыңыз. Сіз оның мұрнынан сенімділігін жоғалтқанын сұрап көріңіз. Оның онымен қалай айналысатынын сұрауға тырысыңыз.
4 -қадам. Дене мазасыздығымен күресуге көмектесетін топқа қосылыңыз
Қараңызшы, сіздің қалада сыртқы келбетіне ыңғайсыз адамдар жиналып, өз сезімдерімен бөлісетін осындай топ бар ма.
5 -қадам. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Егер сіздің келбетті қабылдауға әлі де қиындықтар туындаса, сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгінгіңіз келуі мүмкін. Бұл адам сіздің мұрныңыздың пішініне қатысты эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі. Ол мұрынның пішінін қабылдауға болатын стратегияларды ұсына алады.
