Жұмыс пен отбасы - бұл біздің өміріміздегі екі негізгі нәрсе. Жұмыс пен отбасылық өмірдегі күрделі рөлдер арасындағы тепе -теңдікті табу көптеген адамдар үшін стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе рөлдердің бір -біріне сәйкес келуі мен қызығушылықтардың араласуы. Рөлдердің жинақталуы белгілі бір рөлдердің жауапкершілігі күнделікті өмірде басқа рөлдерді орындауды қиындатқанда пайда болады. Өмірдің белгілі бір аспектілеріндегі жағдайлар мен қатынастар сіздің күнделікті өміріңіздің басқа аспектілеріне әсер еткенде аралас мүдделер пайда болады. Жұмыс пен үй өмірінің арасындағы тепе -теңдікті табу әрдайым оңай емес, бірақ дәл қазір сіздің күш -жігеріңіз болашақта бақытты болуға мүмкіндік береді.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Өз құндылықтарыңызды анықтау
Қадам 1. Сіз үшін және сіздің отбасыңыз үшін басты құндылықтарды анықтаңыз
Ізгілік құндылықтары - бұл күнделікті өмірде мінез -құлық пен өмірімізді қалыптастыруға арналған нұсқаулық ретінде лайықты немесе қажет деп саналатын принциптер, стандарттар немесе қасиеттер.
- Жақсы адамгершілік құндылықтарды қолдануды қажет ететін өмірлік аспектілер, мысалы, үй тапсырмаларын орындау, тамақ дайындау, бірге тамақтану, балаларға күтім жасау, автокөлік пен үйге күтім жасау, серіктестермен қарым -қатынас орнату, ата -аналармен және балалармен қарым -қатынас жасау. білім, қаржы, саясат, дін және т.б.
- Нақты ізгіліктердің құндылығын анықтау - бұл еңбек пен отбасының талаптарын қанағаттандырудағы ең маңызды нәрсе. Бұл өмірде нені бірінші орынға қою керектігін және нені маңызды деп санайтындығыңызды көрсетеді. Көбінесе біз проблема туындағанға дейін бұл қасиеттің қадірін түсінбейміз немесе күмәнданбаймыз.
Қадам 2. Мұқият және терең ойланыңыз
Біздің көпшілігіміз бір -біріміздің ізгіліктеріміздің қадірін білеміз, бірақ әдетте бұл әлі анық емес. Көптеген ізгіліктер бейсаналыққа енген. Бұл құндылықтар (біз оны бейсаналық түрде ұстаймыз) жиі стрессті тудырады. Егер біздің өміріміз негізгі құндылықтармен үйлесімді болса, біз бұл стресстік бұзылуды тануға және жеңуге болады.
Қадам 3. Қарама -қайшы мәндерді анықтауға тырысыңыз
Мысалы, егер сіз әркім жұмысқа ерте кірісуі керек деп ойласаңыз және үйден шықпас бұрын ас үй таза болуы керек деп ойласаңыз ше? Бұл екі қарама -қайшы қасиеттерді қалай қолданасыз? Мұндай қақтығыстар стрессті тудыруы мүмкін, энергияның таусылуына әкеледі және әрқашан қанағаттанбауды сезінеді. Бұл шартты сіз осы уақытқа дейін сақтаған құндылықтарды растау және олардың өзара әрекеттесуін түсіну арқылы жеңуге болады.
Сіз бірінші орынға қою керек мәндерді реттеу және нақтылау арқылы рөлдер мен қақтығыстардың түйісу мәселесін шеше аласыз. Мысалы, сіздің ойыңызша, жұмысқа ерте келу үйді таза қалдырудан маңызды ма? Сіз қайсысы маңызды деп ойлайсыз, содан кейін осы жерден бастаңыз
5 бөлімнің 2 бөлігі: Мақсаттар мен міндеттерді белгілеу
Қадам 1. Мақсаттарды анықтаңыз
Күнделікті өмірде мақсаттар өте маңызды және уақытты қалай пайдалану керектігін анықтауға көмектеседі.
Мақсаттар «Мен 40 жасқа дейін жеке бизнесіммен айналысқым келеді» сияқты мәлімдемелер болуы мүмкін. немесе «Мен алдымен колледжді бітіргім келеді, содан кейін үйленемін». Құндылықтар бізге мақсат қоюға әсер етеді және оларға жету үшін қажет жігер береді. Бұл екі мақсаттың негізінде жатқан құндылықтар бастамашылықпен, табысқа және біліммен тығыз байланысты
Қадам 2. Нақты және дерексіз мақсаттарды ажыратыңыз
Жоғарыдағы екі мысал сияқты нақты және нақты мақсаттар бар. Сонымен қатар, абстрактілі мақсаттар бар, олар өзара байланысты және сіздің әл-ауқатыңыз бен өмірдегі қатысуын көрсете алады. Мысалы, сіз достарыңызбен қолдау көрсететін қарым -қатынас орнатқыңыз, дені сау және жауапкершілігі мол балаларды тәрбиелегіңіз немесе рухани түсінігіңізді тереңдеткіңіз келуі мүмкін.
Қадам 3. Баратын жердің рейтингісін анықтаңыз
Қайталанатын рөлдермен күресу үшін біз қол жеткізгіміз келетін кейбір маңызды мақсаттарды таңдай аламыз, басқалардан бас тарта аламыз немесе қажет болған жағдайда оларды өзгерте аламыз. Мақсаттарды анықтағанда, өміріңізде не қалайтыны туралы мұқият ойлаңыз.
4 -қадам. Күту, қабылдау мен көзқарастың әлеуметтік және жеке аспектілерін қарастырыңыз
Әркім белгілі бір жағдайларда қалай әрекет ету керектігін түсінеді. Көбінесе бұл күту, қабылдау мен қатынас жеке құндылықтар мен жалпы қабылданған әлеуметтік нормалардың жиынтығынан қалыптасады.
Күнделікті өмірде «не болу керектігін» білу, біздің мақсатты анықтаудан гөрі қиын болуы мүмкін, себебі бұл әдетте санадан тыс енгізілген. Дегенмен, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келмейтін көзқарастар мен үміттерді ұстау қақтығыстар мен стресстерге әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар «бәріне ие болу», басқалардан үлкен болу және өмірдің барлық саласында «ең жақсы» болу туралы үлкен үміт күтеді. Алайда, біз шындыққа жанаспайтын күтуге қол жеткізуге тырысқанда, біз өзімізді шаршап, жалықтырып, өмірден түңілгендей сезінеміз. Бұған жол бермеу үшін сіздің көзқарасыңыз бен күтуіңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз, содан кейін сіздің еркіңізге қайшы келетін нәрсені қайта реттеңіз
Қадам 5. Икемді болыңыз және бейімделуге дайын болыңыз
Қателіктер мен сәтсіздіктер болған жағдайда өзіңізді кешіріңіз. Сонымен қатар, сіздің мақсатыңызды өзгерту үшін күтіміңізді қажет ететін күтпеген жағдайларға дайын болыңыз. Серіктесіңізбен, сүйіктіңізбен, әріптесіңізбен немесе бастығыңызбен не қалайтыныңыз туралы сөйлесіңіз.
Өзгерістерді қабылдауға ашық болыңыз. Ыңғайлылыққа бой алдырмаңыз, себебі бәрі реттелгендей сезілсе, бәрі бірден өзгереді
5 бөлімнің 3 бөлігі: Уақытты басқару және басымдық
Қадам 1. Басымдықтарды орнатыңыз
Тиімді уақытты басқаруда басымдықтарды анықтау өте маңызды. Достарыңызбен, отбасыңызбен және өзіңізбен уақыт өткізуге тырысқанда, жұмыста және үйде рөлдерді ауыстыру оңай емес. Сіз уақытты тиімді пайдалана аласыз, бірақ міндетті түрде тиімді емес. Басқаша айтқанда, біз белгілі бір іс -әрекетті жақсы орындаған болармыз, бірақ міндетті түрде жақсы әрекет жасай алмаймыз. Көбінесе, біз жасаған жоспарлар мен кестелер біздің мақсаттарға жетуге көмектеспейді, әсіресе нақты емес. Қысқа, орта және ұзақ мерзімді перспективада қайсысы маңызды екенін анықтау арқылы мақсаттарға басымдық беру бойынша жұмыс жасаңыз.
Сіз ең маңызды деп санайтын мақсаттарды анықтағаннан кейін, алдымен оларға жетуге басымдық беріңіз. Басқа мақсаттарға алаңдамаңыз, бірақ ең көп назар аударуды қажет ететін мақсаттарға назар аударуға тырысыңыз
Қадам 2. Мақсат пен уақытты салыстырыңыз
Мақсатқа жету үшін белгілі бір уақыт ішінде не істеу керектігін өзіңізден сұраңыз.
Сіздің мақсатыңыз туралы салыстырмалы ақпаратты іздеңіз. Мақсатыңыз орындалды деп айтуға болатын уақытты білуге тырысыңыз
3 -қадам. Шекараларды анықтаңыз және шектеулеріңізді мойындаңыз
Байланыста болуға және эмоцияларыңызды басқаруға қанша уақыт пен қалау бере алатындығыңызды анықтаңыз. Шекаралар сіздің жауапкершілігіңіз, билігіңіз бен билігіңіз қаншалықты екенін анықтауға және басқаларға не істегіңіз және алғыңыз келетінін айтуға қызмет етеді.
- «Жоқ» деп айтуға батыл болыңыз. Егер сіз жауапкершілікті қабылдауға мәжбүр болсаңыз, «жоқ» деп айтуға құқығыңыз бар екенін біліңіз. Бұл жұмыс пен отбасылық өмірді теңестірудің тамаша тәсілі. Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізден балаңыздың мектептегі іс -шарасына келуге уәде бергенде, сізден артық жұмыс істеуді сұраса, сіз өз міндеттемелеріңізді сақтай алу үшін ұсынылған шешімді ұсына отырып, кездесуіңіз бар екенін айтыңыз.
- Өзіңізге уақыт шектеуін қойыңыз. Белгілі бір тапсырмаларды орындауға қанша уақыт бөлуге болатынын біле отырып, кесте құру арқылы күнделікті істеріңізді ұйымдастырыңыз.
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Жақсы жоспарлау және байланыс
Қадам 1. Күнделікті әрекеттерді жақсы ұйымдастыруға дағдыланыңыз
Қарсы кездесетін нәрсеге жауап бермей, күнделікті жоспарды құрып, әр күнді жоспарла. Сізге қажет нәрсені болжау үшін жоспар құрыңыз.
- Қажет болған жағдайда дайын болу үшін сізге төтенше жағдайда резервтік жоспар жасау қажет.
- Сенімді қолдау желісін құрыңыз. Достарыңызбен, туыстарыңызбен, көршілеріңізбен, әріптестеріңізбен және кәсіпқойлармен байланысыңыз. Қажет болса, олардан көмек сұраңыз.
Қадам 2. Күнделікті кестеде демалыс кезеңдерін анықтаңыз
Сіздің өміріңіз теңдестірілген, көңілді және қанағаттанарлық болу үшін жұмыстан тыс уақытта басқа әрекеттерге уақыт бөліңіз.
Салауатты өмір салтын енгізіңіз, мысалы, дұрыс тамақтану, жаттығу, медитация және өзіңізді тыныштандырудың басқа әдістерімен. Кейбір спорт залдары түскі үзіліс кезінде жаттығу үшін корпоративтік мүшелікке жеңілдіктер ұсынады
3 -қадам. Отбасыңызбен және достарыңызбен болатын іс -шараларға уақытты жоспарлаңыз
Жұмыста кездесулердің уақытын белгілеуге дағдыланғаннан кейін, үйде де сол әдісті қолданыңыз. Сіз кенеттен бас тарту қиын болатын және белгілі бір уақыт болатындай отбасыңызбен жиналу кестесін анықтаңыз. Отбасы мүшелеріне сіз өзіңіздің маңызды іскерлік қарым -қатынасыңызға қалай қарайтын болсаңыз, солай қарым -қатынас жасаңыз және олармен «жоспарлаған кездесуді» ұмытпаңыз.
- Отбасымен бірге тамақтануға дағдыланыңыз. Зерттеулер отбасы ретінде бірге тамақтану бүкіл отбасына рухани, психикалық және физикалық пайда әкелетінін дәлелдеді. Бірге тамақтанатын отбасылардағы балалар есірткіні теріс пайдаланбайды, жасөспірім кезінде жүктілікті сезінеді және депрессияға түседі. Бұған қоса, олар жоғары баға алады және өздеріне сенімді болады. Бірге тамақтанған кезде отбасы мүшелері балалар мен олардың ата -аналары үшін қызықты іс -әрекетке айналатындай байланыс орнатып, қарым -қатынас жасай алады.
- Өмірдегі үлкен және кіші сәттерге уақыт бөліңіз. Маңызды мақсаттарды, жетістіктерді, бітіруді, туған күндерді және отбасылық мерекелерді атап өтуге уақыт бөліңіз. Кішкене жетістікке (мысалы, сіздің балаңыз ойында жеңіске жеткендей) немесе арнайы жиынға арналған сыйлық болса да, отбасының әрбір мүшесі өзін ерекше және бағалы сезінеді.
Қадам 4. Кешке отбасына уақыт бөліңіз
- Әріптесіңізбен және/немесе бүкіл отбасыңызбен үнемі жаттығулар жасаңыз. Бұл әрекет ерекше оқиға емес немесе ұзақ уақытты қажет етпейді, бірақ сіз отбасыңызбен жиналатын құрал ретінде, мысалы, бірге дұға ету, кезекпен бақты суару, саяхаттау немесе бірге серуендеу және т.б. Егер сіз өзіңізді босаңсытып, тыңдай алатын болсаңыз, сіз оларға қажетті назар аударып жатырсыз.
- Егер үйде кішкентай балалар болса, шомылу, кітап оқу және оларды ұйықтату сияқты ұйқыға жататын уақытты үнемі өткізіп отырыңыз. Бұл біріккен сәттер сіздің оған қамқорлық жасайтындығыңызды және әрқашан жанында екеніңізді көрсетеді.
- Кешке серіктесіңіздің қызметі туралы сұрауға уақыт бөліңіз. Бұл әрекетті бір -бірінен күнделікті әрекеттерді сұрау, кеңес беру немесе ұсыныс беру немесе жай тыңдау арқылы талқылау сессиясы ретінде қарастырыңыз. Дене тілі мен жағымды әңгіме арқылы сау және өзара пайдалы махаббат қарым -қатынасын сақтау үшін күнделікті әрекеттерді білу өте маңызды.
Қадам 5. Босқа кеткен уақытты жою
Біз көп уақытты теледидар көруге, интернетті пайдалануға, бейне ойындар ойнауға және т. Өміріңізді жақсартпайтын немесе құндылықты өзгертпейтін нәрселерді алып тастаңыз.
Белгілі бір уақытты орнатыңыз, мысалы, веб -сайттардағы ақпаратты іздеңіз, теледидар көріңіз және бейне ойындар ойнаңыз. Іс -әрекеттерді және қанша уақытқа болатынын таңдап, анықтаңыз. Мысалы, егер әр бейсенбі күні кешке сіз өзіңіздің сүйікті телешоуды бір сағат бойы көргіңіз келсе, осы әрекетке уақыт бөліңіз, бірақ алдымен басқа бірдеңе жасаңыз, күтіп тұрғанда теледидарды көруді жалғастырмаңыз. Теледидарды қарауды бос уақытты толтыру үшін емес, жоспарланған әрекетке айналдырыңыз. Күмәнданған кезде өзіңізден «сіздің өміріңізде не маңызды?» Деп сұраңыз. Қайта ойлап, ізгіліктің құндылығы туралы ойлану - уақытты босқа өткізбеудің және оны маңызды нәрселермен толтырудың ең жақсы әдісі
Қадам 6. Жұмыс жүктемесін отбасыңызбен және достарыңызбен талқылаңыз
Отбасы мен жұмыс өмірінің арасындағы тепе -теңдік туралы олардың пікірін сұраңыз. Ашық байланыс желілерінің болуы сіздің әрекеттеріңізден зардап шеккендердің жүрегіндегі үмітсіздікке жол бермейді.
Отбасы мүшелері мен достарына түсіндіріңіз, неге сіз кейде сізден күткен нәрсені жасай алмайсыз (мысалы, жұмысты аяқтауыңыз керек болғандықтан мектепке келмеу). Нақты жағдайды түсіндірудің ашықтығы басқаларды сіз тап болған жағдайды түсінуге және түсінуге мәжбүр етеді
5 -тен 5 -ші бөлім: Босату
Қадам 1. Бақылауда болу нені білдіретінін біліңіз
Көбінесе, егер біз бәрін жалғыз жасайтын болсақ, біз өзімізді бақылауда сезінеміз. Алайда, бұл әдіс мақсаттарға жетуге кедергі келтіруі мүмкін, өйткені біз бәріміз де адам емеспіз!
Қадам 2. Сіздің басымдық қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жұмысты бөліңіз немесе бөліңіз
Көптеген адамдар үйдегі және жұмыстағы бақылауды жоғалтып алудан қорқып, тапсырмаларды бөлісуден бас тартса да, біз жұмысты берудің пайдасын көреміз. Біз жұмыс уақытын қысқартамыз және жақсы орындалмаған маңызды тапсырмаларды орындай аламыз. Делегирование - бұл оңай жұмыс емес, өйткені біз маңызды деп санайтын нәрсені басқа адамдарға сенуіміз керек. Дегенмен, бұл отбасылық өмір мен жұмыс арасындағы тепе -теңдікті анықтайтын кілт.
Мысалы, үй қызметшісінен кешкі асты дайындауды бастауды немесе жұмыстан шықпас бұрын үй жинауды сұраңыз, сонда да сіз өзіңіздің жауапкершілігіңіздегі үй жұмысын жасай аласыз
3 -қадам. Келісім жасаңыз
Белгілі бір жағдайлар жасау үшін өміріңізді мүмкіндігінше жеңілдету жолдарын іздеңіз.
- Мысалы, егер сіз апта сайын азық -түлік сатып алу үшін тым бос болсаңыз, Интернеттен сатып алуға тырысыңыз. Сізге затты таңдау жеткілікті, ол сіздің үйіңізге жеткізіледі. Жеткізудің қосымша шығындары сіз үнемдей алатын уақытқа сәйкес келуі мүмкін.
- Уақытты үнемдеуге көмектесетін менеджерді, ұйымды немесе бизнесті табыңыз, мысалы, кірді алып кетуге немесе кірді кетіруге болатын кір жуу қызметі немесе сүт жеткізу қызметі.
Қадам 4. Кінәдан бас тартыңыз
Күнделікті әрекеттерге байланысты кінәлі болуды жалғастырмаңыз. Көптеген адамдар жұмыс істеуге және үйде қалмауға өздерін кінәлі сезінеді және керісінше. Бұл сезім мүлдем пайдасыз.
Мұның бәріне ие болу немесе бәрін жасай алу - бұл жай ғана миф. Ең бастысы, сіздің жағдайыңыз бен шектеулеріңізге сәйкес қолыңыздан келгеннің бәрін жасайтындығыңызды түсініңіз. Өзіңізді кінәлі сезінуді жалғастырудың орнына, өзіңіздің мүмкіндігіңіз бен уақытыңыз бойынша күн сайын ең жақсысын жасауға күшіңізді жұмсаңыз
5 -қадам. Кестеге релаксация мен демалыс әрекеттерін қосыңыз
- Релаксация сезімін беретін әрекеттерді жалғыз орындаңыз. Жаттығу жасаңыз, серуендеңіз, музыка тыңдаңыз, оқыңыз, тамақ жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз. Демалуға уақыт бөліңіз. Бұл күнделікті өмірдегі стрессті жеңу үшін қажет өзін-өзі қалпына келтірудің бір бөлігі.
- Аптасына бір түнді өзіңізге ұнайтын және отбасыңызбен көңіл көтеретін уақыт ретінде белгілеңіз, мүмкін фильм көру, ойын ойнау немесе бірге саяхаттау. Барлығы күнделікті тәртіптер мен кестелерге қамалды. Сонымен, аптасына бір түнді демалысты тоқтатып, бүкіл отбасын бір -бірімен жақынырақ танысуға шақырыңыз.
Қадам 6. Айналаңыздағы жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Сіздің энергияңызды арттыруға және позитивті, мақсатты және тыныш болуға көмектесетін адамдарды іздеңіз. Өсек айтатын, шағымданатын немесе жағымсыз болуға үйренген адамдармен дос болмаңыз.
