Күн сайын ұрысатын ерлі -зайыптылар көп. Олар қашып кетуді және басқа жерден жақсы өмірді табуды тіледі. Олар соғысқан сайын бір -біріне жағымды сезімдерді табу қиынға соғады. Көбінесе, бір жақ некені сақтап қалуға тырысады. Бұл проблемадан шығу үшін сіз қарым -қатынасты түзеткіңіз келеді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Сын айтуды тоқтатыңыз
Өзіңізге ұнамайтын нәрсені дауыстап айтатын серіктесіңізді ауызша сынаудың орнына, оны кері байланыспен алмастырыңыз. Оның әрекеттері сіздің сезіміңізге қалай әсер еткенін сипаттаңыз, мысалы, алаңдаушылық, ұялу, еленбеу және т.б. Егер ол өзінің мінез -құлқының проблема екенін нақты білсе және ол дәл солай сезінетінін түсінсе, сіз жақсы жауап аласыз.
- Пікіріңізді сарказм мен ашулануға емес, құрметпен жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Кері байланыс жасамас бұрын кешіруді үйрену керек.
- Сіз сондай -ақ қарым -қатынастан ақыл -ойдан алшақтап, серіктесіңіз сіз қалағандай 100% болмаса да, ол жақсы адам екеніне сендіруіңіз керек, және бұл сізді шартсыз қабылдауға мәжбүр етеді. кішкене нәрселер мазалайды.
- Сіз сыни ойлар сіздің басыңызға еніп бара жатқанын сезе бастағанда, оларды ұстаңыз және оларды серіктес ретінде қабылдауға бағыттаңыз.
Қадам 2. Жарқын жағын іздеңіз
Серіктесіңізді сынға алуды тоқтату үшін, оның жақсы жағын табуға тырысыңыз. Позитивті ойлауды дамыту. Сіз оған қандай да бір жағымсыз нәрсені сезінген кезде, оны өзіңіз ұнататын нәрсемен алмастырыңыз және осы күш -жігеріңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Сыйақылар бізге жаңа әдеттерді дамытуға және сақтауға көмектеседі.
Кішкене шоколад, сізге ұнайтын телешоудың эпизоды немесе біркелкі тапсырмадан қысқа үзіліс сияқты өзіңізді кішкене нәрсемен марапаттаңыз
3 -қадам. Оған сүйіспеншілікпен қараңыз
Физикалық сүйіспеншілік - махаббат пен қамқорлықты білдірудің ең айқын әдістерінің бірі. Зерттеулер көрсеткендей, мұғалім оқушының арқасына қолын тигізгенде, студент ерікті болуға екі есе дайын болады. Сүйікті адамның массажы депрессияны жеңуге және тіпті ауырсынуды азайтуға жеткілікті. Физикалық және ауызша сүйіспеншілік сөзбен жеткізу мүмкін емес нәрсені жеткізе алады және бұл некені сақтауға көмектеседі.
- Кішкене түртіп көріңіз, мысалы, ол керемет нәрсе жасап жатқанда иығынан қағу, маңдайынан кішкене сүйісу немесе саусаққа тигізу.
- Қарапайым мақтаулар сонымен қатар сүйіспеншілікті білдіруі мүмкін, мысалы, сіздің әйеліңіздің тағамдарын мадақтау немесе күйеуіңіздің жетістіктерін көргенде қаншалықты бақытты болу.
Қадам 4. Жұпты бақылаңыз
Сіздің серіктесіңізді бағалайтындығыңызды көрсету үшін бөлінбейтін назар аудару өте маңызды. Егер сіз үнемі теледидар көріп отырсаңыз, басқа жаққа қарап, поштаны сұрыптап немесе серіктесіңіз сөйлесіп жатқанда басқа нәрселермен айналысатын болсаңыз, онда сіз шын мәнінде назар аудармайсыз. Сондықтан серіктес сөйлескен кезде оған назар аударуға тырысыңыз.
- Оның бірдеңе айтып жатқанын байқаған кезде тыңдауға назар аударыңыз.
- Ол қолдау білдіргенде немесе мадақтаған кезде рахмет айт, себебі бұл сенің естігеніңді дәлелдейді.
- Ол айтқан зат түріндегі сыйлықпен таң қалдырыңыз.
Қадам 5. Серіктесті тыңдаңыз
Зейінді тыңдау керек. Сіз белсенді түрде тыңдай білуіңіз керек, бұл сіз пікір білдірмес бұрын, адамның сөйлеуді аяқтауын күтуді білдіреді және әрқашан мәселені шешуге тырыспайды. Ұқсас оқиғаны немесе тәжірибені айтып түсінгеніңізді көрсетіңіз.
Ол сөйлесіп жатқанда көзбен байланыс жасаңыз немесе сөйлескен кезде көзіңізге қарауын сұраңыз
Қадам 6. Серіктесіңіз туралы жаңа нәрселермен танысыңыз
Егер сіз ұзақ уақыт үйленген болсаңыз, онда сіз және сіздің серіктесіңіз жылдар бойы өзгерді, әсіресе егер сізде балалар болса. Уақыт бөліп, серіктесіңізбен қайтадан танысыңыз. Оған не ұнайтынын, не ұнамайтынын сұраңыз. Егер ол енді өзіне не ұнайтынын білмесе, оны мейрамхана сияқты бір жерге апарып көмектес.
Оған сізге ұнайтын нәрсені беруге тырысыңыз, мысалы, сыйлық түрінде, үйде немесе пикникте
Қадам 7. Серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынаста болыңыз
Бір -біріне мейірімді болуға ниет. Мысалы, сіз ұрыс -керістің қаншалықты жиі болатынын есту үшін серіктесіңізбен қарым -қатынасты жазып, оларды ойната аласыз. Сіз оны ашуландыратын 10 нәрсенің тізімін жасай аласыз, содан кейін әдетте қалай жауап беретініңізді жазыңыз. Ол осы 10 нәрсені жасаған сайын басқаша жауап беруге тырысыңыз.
- Сондай -ақ, серіктеске тамақ пісіру, оған жобада көмектесу немесе оны ұнататын нәрсемен таң қалдыру сияқты мейірімді бола аласыз.
- Дөрекі, сыни немесе басқа теріс мінез -құлық болмауды таңдаңыз.
Қадам 8. Қажетті нәрсені сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды серіктесіңізге айтпай -ақ өзгертсеңіз, мүмкін сіз өзгеріске үміттенесіз және ол сіздің ренжігеніңізді білмейді. Ол сіздің некеңізді өзгертуге бел буғаныңызды және оған күйеу немесе әйел ретінде сізге қажет нәрсені жасауды сұрайтындығыңызды айтыңыз.
Егер сіз, әдетте, ол үшін сіздің тілектеріңізді елемейтін болсаңыз, әдетінен бас тартуға тырысыңыз және оның алдында өзіңіз қалаған нәрсені білдіріңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Бірге істер жасау
Қадам 1. Әлі де кездесіп жүргендей елестетіңіз
Ұзақ қарым -қатынастан кейін серіктесіңізбен қайтадан танысу үшін, сіз қарым -қатынасты жаңадан бастағандай етіп көрсете аласыз. Танысуды бастаңыз және негізгі сұрақтарды қойыңыз. Сіз оның сүйікті түсінің өзгергенін немесе оның сүйікті тағамы спагетти болмай қалғанына бірнеше жыл болғанын біле аласыз.
- Егер сіздің балаңызға әлі де күтуші қажет болса, күтуші жалдаудан қорықпаңыз.
- Мүмкін, сіз бос уақытыңыздың ортасында серіктесіңізбен арнайы уақыт өткізуге уақыт таба алатындай апта сайынғы күн кестесін белгілеуіңіз керек шығар.
Қадам 2. Жаңа нәрселерді бірге жасаңыз
Танысу жоспарының бөлігі ретінде жаңа нәрселерді көріңіз. Сіз ешқашан болмаған жерлерге, әсіресе көптен бері армандаған жерлерге барыңыз. Өз қалаңызда жаңа әрекеттерді көріңіз немесе басқа қалаға немесе шетелге саяхаттаңыз. Романтикалық негізде жаңа ырым жасау махаббат сезімін тәрбиелеуге мүмкіндік береді.
Сіз серіктесіңізді таңқалдыру үшін жаңа нәрсе жасау стратегиясын қолдана аласыз, атап айтқанда ол көптен бері жасағысы келетін нәрсемен
Қадам 3. Жақсы естеліктерді бірге есте сақтаңыз
Танысу күндерін еске түсіріңіз, бір -біріне сын айтылмай, тек сөзсіз қабылдау. Алғашқы кездесулер, сүйікті күндер, үйлену тойының қандай тамаша болғанын және қол ұстасып, көптеген қызықты нәрселерді бірге өткізген жақсы уақыттар туралы тағы да сөйлесіңіз. Естеліктерді сол сәтте сезінген нәрселермен байланыстыру сізге сол эмоцияларды қайтадан сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Ұзақ уақыт бойы жасалмаған әрекеттерді бірге жасаңыз
Сіз қарым -қатынастың алғашқы күндері туралы ойласаңыз, сіз бұрын бірге жасаған көптеген нәрселерді есіңізге түсіретін шығарсыз, бірақ сіз бос емес болғандықтан бұған ешқашан мүмкіндік болмады. Сондықтан бірінші кездесуді қайта жасаңыз немесе ескі достармен кездесуге тырысыңыз.
Бір кездері серіктесіңіз үшін күшті эмоциялар тудыратын ескі әрекеттермен айналысу арқылы сіз оның қалай болғанын есіңізге түсіре аласыз және бұл сізге оны қайтадан сезінуге көмектеседі
3 бөлімнің 3 бөлігі: Кешіруді үйреніңіз
Қадам 1. Сізді ашуландыратын нәрсені жазыңыз
Сіздің серіктесіңізге деген махаббатыңыз жоғалуы мүмкін, себебі ол сізді қатты ашуландырды. Ашудан кейін серіктесіңізге деген сүйіспеншілікті қайта жандандырудың жалғыз жолы - кешіру. Сізді ашуландырған әрекеттерді жазудан бастаңыз.
- Бұл ашудың себебі кез келген нәрсе болуы мүмкін, мысалы, үлкен нәрсе (опасыздық немесе сатқындық) немесе көптеген ұсақ -түйектер (сізді елемеу, өтірік айту және т.б.).
- Бұл себептерді қағазға түсіру сіздің ойларыңызды физикалық түрде көруге және оларды басқаруға көмектеседі, сондықтан олар туралы қайтадан ойланудың қажеті жоқ.
2 -қадам. Ауырғаныңызды жазыңыз
Сізді ашуландыратын нәрселер сізді ренжітуі мүмкін, бірақ сіз ашуланбастан ренжітуіңізге болады. Серіктестің сіздің сезімдеріңізге зиян келтіретін (немесе жасамайтын) әрекеттерінің басқа тізімін жасаңыз. Егер сіз бірдеңе туралы ойласаңыз, эмоционалды тістеуді сезінсеңіз, бұл сізге зиян тигізетінін білдіреді.
Тағы да, бұл тізімнің мазмұны үлкен болуы мүмкін, мысалы, қарым -қатынас немесе ұсақ -түйек заттардың жиналуы, мысалы, үйлену тойының мерейтойын ұмыту, үйде көмектеспеу және т.б
3 -қадам. Кешірім сұраңыз
Енді сіз өзіңіздің тізіміңізді құрдыңыз, серіктесіңізді кешіру арқылы ашулануды, ауырсынуды және жарақаттан арылу уақыты келді. Бұл әдетте ұзақ уақытқа созылатын процесс (және кейде көз жасының көп болуы) мүмкін, сондықтан сізге жақын адамның немесе кеңесші/терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін.
Кешірудің қиын болуының көптеген себептері бар, бірақ егер сіз оның не екенін білсеңіз, ашуды жібере аласыз
4 -қадам. Серіктесіңізден сізге де солай жазуын сұраңыз
Мүмкін, сіздің серіктесіңіз сіз сияқты сезінеді. Сізден оның әрекеті нені ренжітті және ашуланғанын жазуын сұраңыз. Бұл кезде сізден оны кешіруін сұраудың қажеті жоқ, жай ғана оны ренжіткен нәрсені анықтауды сұраңыз.
Қадам 5. Одан кешірім сұраңыз
Ерлі -зайыптылардың тізімін қарап шыққаннан кейін, кешірім сұраңыз және өкініш білдіріңіз. Өкініш - бұл сіз керісінше жолды таңдағаныңызды білдіреді, яғни оны ренжіткен және ашуландырған әрекетті тоқтатуға келісу.
Бұл сіз жылдар бойы әдетке айналған мінез -құлықты кенеттен өзгерте аласыз дегенді білдірмейді, сіздің серіктесіңіз де өзгерте алмайды. Бұл процесте сіз екеуіңіз бір -біріңізді түсінуіңіз керек
Кеңестер
- Егер сіздің серіктесіңіз оларды қайта сүю қиынға соғатынын анық айтқаныңыздан кейін де махаббатыңызды қайта жандандыруға көмектесуге мүдделі болмаса, оларға байыппен қарап, өз сезімдеріңізді түсіндіріңіз. Егер сіз оның қарым -қатынасы бар деп күдіктенсеңіз немесе оның қарым -қатынаста болғанын білсеңіз және ол өкінбесе, кеңес беру сияқты пайдалы қадамдарды қарастырыңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз бір -біріңізді қайтадан сүюге тырысқаныңызға жауап бермесе, кеңесші, терапевт немесе сенімді отбасы мүшесі сияқты сырттан көмек сұраңыз.
