Эндорфиндер - дененің табиғи опиаттары, олар стрессті жеңілдетеді және рахат сезімін арттырады. Белгілі болғандай, жаттығулар бақыт сезімін тудыратын эндорфиндерді, мидағы химиялық заттарды, тіпті эйфорияны шығаруы мүмкін. Бірақ жаттығулар эндорфиндерді шығарудың жалғыз жолы емес. Күлімсіреу, белгілі бір тағамдарды жеу, тіпті өсек айту да сол нәтижені береді. Эндорфинді қолдану арқылы біздің өмірдегі мәселелерді шешуге болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Эндорфинді тағаммен бірге бөлу
Қадам 1. Шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз
Сіз шоколадты жеу сіздің көңіл -күйіңіздің жақсаратынын байқадыңыз ба? Себебі шоколад сізді тыныштандыратын эндорфин шығарады. Шоколад құрамында марихуана сияқты әсер ететін анандамид эндорфиндері бар, бірақ шоколадтың әсері зиянды емес.
- Қара шоколадты таңдаңыз, себебі ол нағыз шоколадтан жасалған және құрамында қант пен басқа қоспалар жоқ, олар эндорфиндерге әсер етпейді.
- Көп жеуге болмайды. Күшейту қажет болған кезде бір шоколад әкеліп, бір бөлікті жеген жақсы.
Қадам 2. Чили жеп қойыңыз
Кайен бұрышы, жасыл чили, қызыл чили және барлық ыстық чили бұрышында эндорфиндерді шығаратын капсаицин бар. Шикі чилидің бір бөлігін жеп көріңіз. Ащы дәм жоғалған кезде, сіз эйфорияның бір түрін сезінесіз. Егер сіз капсаициннің пайдасын алу үшін ащы дәм татқыңыз келмесе, көңіл -күйді көтеру үшін тағамға бұрыш ұнтағын себіңіз.
Қадам 3. Ыңғайлы тағамдарды жеңіз
Ірімшік, балмұздақ немесе басқа көмірсуларға бай тағамдар қосылған макарон өнімдерін жеу эндорфиндерді шығарады. Адамдар бұл тағамды күйзеліс кезінде таңдайды, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
- Сіз бұл тағамдарды диетаны бұзбай -ақ жей аласыз. Кішкене бал мен сүт қосылған сұлы ботқасын немесе бұршақ пен күріш табақшасын көріңіз. Сіз тазартылған көмірсулардың салдарын қабылдамай -ақ көмірсулардың пайдасын аласыз.
- Көңіл -күйді көтеру үшін екі эндорфин стимуляторын араластырып көріңіз. Шоколад тілімдерін макаронға сұлы немесе ыстық бұрышқа себіңіз.
Қадам 4. Женьшеньді ішіңіз
Бұл зауыт эндорфин өндірісін арттыратыны дәлелденді. Женьшень - жаттығу кезінде шығаратын эндорфиндердің толық пайдасын алғысы келетін спортшылар арасында танымал таңдау. Күнделікті тұтынуға женьшень қоспаларын енгізуге тырысыңыз.
Қадам 5. Ваниль сығындысын иіскеңіз
Ванильдің иісі эндорфин өндірісін ынталандырады. Кофеңізге бір тамшы ваниль қосып көріңіз немесе аз мөлшерін йогуртқа араластырыңыз. Эндорфиндерге дәмі емес, иісі әсер етеді, сондықтан терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ванильді хош иісті шам, лосьон немесе эфир майларының иісін жұту арқылы сіз де осындай артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.
- Лаванда да осындай артықшылықтарға ие және эндорфин өндірісін ынталандыратыны дәлелденді.
3 -ші әдіс 2: әлеуметтік байланысы бар эндорфиндерді шығару
Қадам 1. Күлуге көбірек себептерді табыңыз
Бұл эндорфиндерді берудің күнделікті әдісі. Күлкі эндорфин өндірісін ынталандырады және тез көңіл -күйді көтереді. Күлкі стрессті жеңілдетеді және көптеген физикалық және психикалық артықшылықтарға ие болады.
- Күлкінің осындай емдік артықшылықтары бар, сондықтан адамдар «күлкі терапиясын» қолданып, мүмкіндігінше жиі сау күле алады.
- Достармен әзіл бөлісу немесе қызықты нәрсе табу - күлкіден пайда табудың тамаша тәсілі. Асқазанда және бүкіл денеде сезінгенше қатты күліңіз.
Қадам 2. Күлімсіреңіз, бірақ шынымен де күліп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз
Дюшен күлкісі деп аталатын шынайы күлкі көңіл-күйді көтеретін эндорфиндердің пайда болуына әкеледі. Дюшен күлкісі - бұл сіздің бетіңіздің барлық бөліктеріне, соның ішінде көзіңізге де әсер ететін күлкі. Бұл күлімсіреуді жасыру мүмкін емес, және бұл шынымен бақытты сезінгенде ғана болады.
- Көзге жетпейтін, тек аузын қозғалатын күлкі бірдей пайдалы әсерге ие емес.
- Күлімсіреу арқылы көңіл -күйді жақсарту үшін сізді күлдіретін суреттерге қарап көріңіз немесе сізді бақытты ететін адамдармен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Өсек айтумен айналысыңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, өсек мидағы рахат орталығын ынталандырады және эндорфиндерді шығарады. Ғалымдардың пайымдауынша, біз әлеуметтік жаратылыс болғандықтан және өсек -аяқты байланыста болу үшін біз өсек айтудан және ми денсаулығын жақсартудан пайда көреміз. Басқа адамдармен бірге болыңыз және достарыңыз бен туыстарыңыз туралы сөйлесіңіз.
Есіңізде болсын, өсек басқа адамдар туралы айтуды білдіреді, бірақ міндетті түрде теріс емес. Сіз анаңызбен әпкеңіздің жақында не істегені туралы сөйлесе аласыз немесе ескі сәнді ағаңыз туралы әзілдей аласыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартудан басқа, отбасылық байланысты нығайтуға мүмкіндік береді
4 -қадам. Махаббатқа ашық болыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз жақын болған кезде жүрегіңіздегі рахат сезімі - эндорфиндердің бөлінуінің нәтижесі. Өмірге көбірек махаббат қосу - сіздің бақыт деңгейін жоғарылатудың тамаша тәсілі. Бұл жай ғана бола бермейді, өйткені махаббат гүлденуге уақыт алады, бірақ егер сіз жақын қарым -қатынас орнатсаңыз, сізге пайдасы тиеді. Бұл романтикалық немесе платоникалық махаббатқа қатысты.
5 -қадам. Жыныстық қатынасты жиірек жасаңыз
Біреумен жыныстық қатынас кезінде сіз өзіңізді бақытты сезінетін эндорфиндер шығарасыз. Сізде махаббат пен физикалық жанасу мен оргазмнан эндорфиндердің қосылуы бар. Секс сіздің бақытты тез арттырады.
Сіз оргазмға өзіңіз қол жеткізе аласыз. Сізде оргазм болған кезде қанға эндорфиндер шығарылады және сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады
3 -ші әдіс 3: Эндорфиндерді жаттығумен босату
Қадам 1. Кез келген жаттығуды жасаңыз
Бұл эндорфин өндірісін ұлғайтудың жылдам, тиімді және ұзақ әдісі. Жаттығудың кез келген түрі көңіл -күйді жақсарту үшін қанға эндорфинді шығаруға мүмкіндік береді. Марафонға қатысушылар жүгіру кезінде «эйфория» сезінетіні және олар үшін бұл жеткілікті сыйақы сияқты, жаттығулардың пайдасын көру үшін тәжірибелі спортшы болудың қажеті жоқ. Сіз эндорфинді келесі әрекеттерді орындау арқылы босата аласыз:
- Жаяу жүру, жүзу, серуендеу немесе жүгіру
- Софтбол, баскетбол және футбол сияқты командалық спорт түрлері
- Бау -бақша, аула күтімі немесе үй жинау
Қадам 2. Топтық жаттығулар сабағын өткізіп көріңіз
Дене белсенділігі мен әлеуметтенудің үйлесімі қосымша эндорфиндердің өндірілуін ынталандыруы мүмкін. Егер сіз топта бірдеңе жасасаңыз, сіздің энергия деңгейіңіз жоғары болады, сондықтан эндорфиндер көбірек бөлінеді. Келесі әрекеттердің біріне топтық сыныпқа жазылып көріңіз:
- Бидің барлық түрлері
- Зумба
- Кикбокс, каратэ немесе басқа жекпе -жек өнері
- Пилатес немесе йога
Қадам 3. Өлімге қарсы әрекет жасаңыз
Нағыз триггер үшін «күресу немесе ұшу» талап ететін әрекеттерді орындап көріңіз. Бұл өлімге қарсы әрекеттер күн сайын жасай алатын нәрсе болмаса да, сіз жаңа, қызықты әрекет қажет болған кезде оларды қолдана аласыз. Міне, сізді ынталандыратын өлімге қарсы әрекеттер:
- Парашютпен секіру
- Бунги секіру
- Парапланеризм
- төбешік
Кеңестер
- Бақыттың шегі жоқ. Сіз мұны түсінгенде таң қаласыз. Күліп жүріңіз.
- Жақсылық жасау. Қайғы -қасіретке уақыт бөлудің орнына, отбасыңыз мақтана алатын нәрсені жасаңыз. Сіз өзіңізді және басқаларды жақсы сезінесіз.
- Өзіңізді сәнді мейрамханаға сыйлаңыз және ешқашан көрмеген тағамға тапсырыс беріңіз.
